Сколько плавать за тренировку: как стать худее с помощью плавания

Приплыли

Скажите, пожалуйста, какое расстояние, считается, надо проплывать за 1 час в среднем?

Судя по характеру вопроса, полагаю, что вам нужен некоторый ориентир. За час работы без остановки, более или менее освоивший технику новичок проплывет 2.5, профи — 5 км. В среднем получается 3.5-4 км — очень хороший результат.

При обучении взрослого человека держаться на воде, приходится ли преодолевать его сформировавшиеся страхи и напряжение, применять психологию? Отличается ли обучение плаванию для взрослых и детей?


Сколько занятий Aqua Buginners в среднем посещает взрослый, прежде чем становится понятно, что он уверенно чувствует себя в воде?


Какие исключительные случаи Вам запомнились?

Причина страхов взрослых связана с переживаниями детства. Случаи бывают разные: кто-то захлебнулся при обучении, кого-то столкнули в воду. Таким людям требуется дополнительное время для обучения. Задача тренера здесь — направлять, сделать пребывание в воде максимально комфортным. Ставьте маленькие цели и радуйтесь достижениям своего подопечного!

Причин, по которым дети не хотят заходить в воду больше. Среди них: нелюбовь к утреннему туалету, шампунь попадает в глаза при купании, неподходящая температура воды, смена обстановки, вода попала в нос. Важно сделать пребывание в воде сделать максимально комфортным и дома, и в бассейне. Торопить детей не стоит, попробуйте сместить их внимание на игры и развлечения.

Как правило, достаточно одного-двух занятий. На Aqua Beginners человек осваивает базовые элементы, учится находиться в вертикальном положении в воде. Если человек не умеет плавать, не стоит начинать посещение бассейна сразу с аквааэробики (исключение составят занятия на мелкой части). Будет лучше познакомиться со свойствами воды в более спокойной обстановке.

Самые трудные случаи — самые любимые. Гиперактивный подросток, взрослый с аквафобией, укоренившаяся ошибка в технике.

Существует ли оптимальная программа с несильными нагрузками, но в тоже время наиболее полезная для организма?

Просто зайти в воду уже полезно для организма. Тренировочное задание должно соответствовать вашему текущему состоянию. После тяжелого дня приходите расслабиться: полежать на спине, сделать несколько гребков. Если вас переполняет энергия, плавание — отличный способ её израсходовать. С физиологической точки зрения максимально полезные для организма нагрузки не должны быть изнуряющими. Освойте новый способ или элемент, отнеситесь к плаванию как к полезной привычке. Такой подход сделает вас активнее, а жизнь насыщеннее.

Сколько раз в неделю следует посещать бассейн, чтобы прогрессировать?

Чем большего вы хотите добиться, тем больше придется работать — как и всегда в жизни. Сначала прогресс идёт быстро, затем всё медленнее. Начните с двух-трёх занятий в неделю, работайте над техникой — для хорошего самочувствия этого вполне достаточно.


По ходу вы решите остановиться на достигнутом или тренироваться чаще и интенсивнее, чтоб поучаствовать в соревнованиях.

Есть ли эффективные тренировки для ныряния на задержке дыхания? Как комбинировать занятия в бассейне и дыхательные техники для получения максимального результата?

Тренировки для погружения или плавания на задержке дыхания выделены в отдельную дисциплину «фридайвинг». В плавании тоже присутствуют упражнения на гипоксию (ограничение количества вдохов, плавание со специальной трубкой, прохождение подводный участков). Чтобы получить максимальный результат во фридайвинге, необходимо сконцентрироваться на нем. Плавание здесь выступит дополнительным способом для улучшения функционального состояния дыхательной системы и сердца

Подскажите, можно ли заниматься в бассейне если уже активно посещаешь зал? Не получится так, что прогресс в зале остановится из-за кардио?

Чтобы прогресс (рост силовых показателей) не остановился в зале, кардио в бассейне должно быть низкоинтенсивным и способствовать восстановлению. Скажем, если после напряженного силового занятия вы придёте в бассейн на 15–20 минут поплавать в медленном темпе, это сгладит последствия посещения тренажерного зала. Разгрузит суставы, растянет мышцы, нормализует пульс и давление. Вы можете пойти в бассейн и на следующий или свободный от тренировки день и сделать более продолжительное кардио.


Если вы захотите поработать над выносливостью и увеличить интенсивность занятий в бассейне, то программу тренировок в зале необходимо модифицировать (добавить лишний день отдыха, сократить количество тренировочных дней/подходов и т. д.)

Существует ли понятия фитнес- и силовых тренировок в плавании? Т. е., если я хочу похудеть, то мне нужно плавать, к примеру, брассом, если хочу обрасти мускулатурой — кролем? Или это всё-таки о тренажёрах и аэробиках?

От плавания вы возьмёте почти всё, что хотите. Плавание — циклический вид. При низконтенсивной продолжительной работе, вы получите кардио, а при короткой высокоскоростной нагрузке отлично нагрузите мышечную и нервную системы. В брассе акцент смещается на ноги, в кроле на верхнюю половину тела. Для наибольшей гармонизации мускулатуры, необходимо сочетать все способы. Спортсмены-пловцы — самые атлетичные.

Сейчас очень активно продвигают технику total immersion. Подскажите, насколько она эффективна, подходит ли она для спринтов и длинных заплывов?

На мой взгляд, в технике Total Immersial нет ничего принципиально нового. Вот техника французского спринтера. http://www.youtube.com/watch?v=GmsBFZSib8A Как видите, отличий не так много: количество ударов и механика проноса. Это демонстрационное видео. На соревнованиях частота движений вырастет, корпус приподнимется, руки начнут работать без пауз впереди. Двухударный кроль техники полного погружения подойдет больше для длинных дистанций, однако частоту гребков необходимо увеличить до соревновательной.

Ближе к 10 км у меня начинает сводить ноги, или одну, что делать или есть или пить чтобы не сводило?

Причина судорог может быть различной природы: низкая температура воды, недостаточная подвижность суставов нижних конечностей, гиперлордоз поясничного отдела. В вашем случае, думаю, речь идёт о физическом переутомлении. Ваша диета, как спортсмена стайера, должна быть богата витаминами и минералами. Особое внимание уделите натрию, кальцию, калию, магнию, витамину D (важен для усвоения кальция и магния). Сократите употребление кофеина, алкоголя и сахара. Состояние мышечного аппарата ваших нижних конечностей должно быть в отличной форме. Потому позаботьтесь о полноценном восстановлении (стретч, компрессионное белье, гидропроцедуры, массаж).

Как грамотно сочетать тренировки в бассейне и кардиотренировки?

Плавание — такая же циклическая (повторяющаяся) работа как и бег, лыжи, велоспорт. Замените одну-две кардио сессии на посещение бассейна. Вы получите адекватную нагрузку на кардио-респираторную систему, но мышечная будет задействована по-другому. Скажем, в кроле больше работает верхняя половина тела. Это отличный приём избежать однообразия и снизить вероятность возникновения травм. Состояние сердечно-сосудистой системы проверяйте при помощи простейших функциональных проб. Например, пульс в состоянии покоя (если он увеличивается, вы перетренировываетесь).

Распечатать

Нормативы для любителей и профессионалов в плавании. Оцените свой уровень плавания!

Школа плавания

Разное и интересное о плавании

Нормативы для любителей и профессионалов в плавании. Оцените свой уровень плавания!

Разное и интересное о плавании

Сегодня в нашей статье поговорим о нормативах и критериях для профессиональных пловцов и любителей, которые начали учиться плавать уже во взрослом возрасте. 

В профессиональном плавании, как и в целом в профессиональном спорте, существует специальная сетка разрядов и сетка званий, которую вы можете видеть на фото ниже.


Сначала спортсмен зарабатывает 3-й, 2-й и 1-й юношеский разряды, после них можно получить 3-й, 2-й и 1-й взрослый разряды. После спортсмен становится кандидатом в мастера спорта, затем мастером спорта. И, наконец, мастером спорта международного класса. Нормативов и разрядов в профессиональном плавании очень много. Есть нормативы по открытой воде, а также по бассейну. Они делятся по дистанциям.


Однако эта сетка разрядов не подходит любителю. Так, чтобы сдать норматив на мастера спорта, человек должен проплывать 1500 метров за 15 минут 52 секунды. Получается, что километр необходимо проплыть за примерно 10 минут. А это обычному любителю сделать нереально. Для достижения такого результата нужны годы тренировок. 

Нормативы, разработанные для профессионалов, не подходят любителям. Для них нет специализированных мировых стандартов. Однако в нашей школе плавания SwimRocket для любителей используются специальные критерии. По ним можно ориентироваться и оценивать свой уровень плавания. 

Итак, в школе есть пять уровней классификации учеников:

Уровень 0. Это люди, которые совершенно не умеют плавать. Они боятся воды. С таким уровнем тренер работает на мелкой части бассейна, изучаются азы плавания. 

Уровень 1. Это начальный уровень. Это люди, которые еще плохо плавают технически. Такие пловцы преодолевают километр дольше, чем за 30 минут.

Уровень 2. На этом уровне пловцы уже способны проплыть километр за 20-30 минут. Этот уровень считается хорошим. С такой подготовкой уже возможно выступать на открытой воде, причем не только на дистанциях 1 километр, но и длиннее.  

Уровень 3. PRO. Ученики на таком уровне проплывают километр уже быстрее 20 минут. Обычно их результат колеблется от 16 до 20 минут. Среди любителей этот результат считается очень хорошим. Этого уровня можно достигнуть примерно за год, регулярно занимаясь по 2 раза в неделю. 

Уровень 4. SwimRocketX. Это марафонский уровень, где ученики школы готовятся проплывать дистанцию более 10 километров без остановки. На этом уровне ученики плавают быстро и долго. Как правило, на этот уровень переходят те пловцы, которые уже попробовали силы на всех дистанциях на открытой воде, но им хочется чего-то большего.  

Если говорить о времени, то уровень плавания быстрее 15 минут за 1 километр для любителей считается почти всегда недостижимым. 

Получается, что до уровня SwimRocketX может дойти любой человек, тренируясь регулярно по два раза в неделю 1-2 года. А вот для достижения уровня, когда пловец будет преодолевать 1 километр за 15 минут или быстрее нужны более частые и интенсивные тренировки на протяжение многих лет, в том числе сухое плавание и общая физическая подготовка. Этому дело придется посвятить практически все свое время. 

Если вы уже выступаете на открытой воде и плаваете 1 километр, то этот результат уже считается замечательным. 

Кстати, в нашей школе плавания SwimRocket регулярно проходит аттестация. Она проводится на соревнованиях “Гонки ракет”.


В соревнованиях принимают участие ученики нашей школы и не только. Пловцы собираются со всей России и проплывают на время 1 километр. По итогу времени каждому участнику присваивается звание ракеты различных уровней. 

Хотите научиться плавать “ракетой”? Тренеры школы плавания SwimRocket научат  вас! Записывайтесь на тренировки и улучшайте свое плавание.  

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

5 легендарных пловцов чемпионов — Спитц, Фелпс, Торп, Попов, Лохте

Следующая статья

Как живет, тренируется и питается чемпион Майкл Фелпс?

Вас может заинтересовать

Рубрики

  • Занятия в зале и на суше

  • Лучшие заплывы планеты

  • Наши ученики

  • Отзывы SwimRocket

  • Полезные советы

  • Разное и интересное о плавании

  • Совет тренера

  • Соревнования

  • Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Сколько кругов считается хорошей тренировкой по плаванию?

Когда вы впервые начинаете заниматься плаванием, возникает соблазн спросить, сколько кругов нужно для хорошей тренировки по плаванию. И ответ не так прост, как должен быть.

Во-первых, многое зависит от того, чего вы хотите достичь.

Если вы пытаетесь сбросить вес, привести себя в тонус, поддерживать/привести себя в форму или готовиться к соревнованиям, этот ответ будет отличаться от ответа того, кто хочет плавать в свободное время. Или восстановиться после операции.

Статья по теме: Основы плавания для начинающих

Эта статья больше предназначена для тех, кто хочет улучшить свое здоровье или начать плавать. Или оба!

Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько кругов считается хорошей тренировкой по плаванию. И как улучшить свою следующую тренировку по плаванию 🙂

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки, то есть мы получаем небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими раскрытие страница для получения дополнительной информации.

Содержание

  1. Сколько кругов нужно для хорошей тренировки по плаванию?
  2. Как долго я должен плавать, чтобы хорошо потренироваться?
  3. Сколько кругов нужно проплыть, чтобы похудеть?
  4. 10 советов, как лучше тренироваться в плавании
    • 1. Ставьте SMART-цели в плавании
    • 2. Правильно разогревайтесь и расслабляйтесь
    • 3. Работайте в тренировочных и технических комплексах
    • 4. Добавьте к своей тренировке интервальную тренировку
    • 5. Используйте снаряжение для плавания
    • 6. Комбинируйте свои гребки
    • 7. Заранее записывайте свои тренировки
    • 8. Меняйте свои тренировки по плаванию
    • 9. Присоединяйтесь к команде или найдите напарника по фитнесу
    • 10. Регулярно плавайте
  5. Что считается хорошей тренировкой по плаванию?
  6. Примеры тренировок по плаванию
    • Начальный уровень:
    • Начальный/средний уровень
    • Средний/продвинутый уровень
  7. В заключении
  8. Бонусный контент
  9. Хотите улучшить игру в бассейне?
    • О

Сколько кругов нужно для хорошей тренировки по плаванию?

Честно говоря, это зависит от каждого пловца и от его уровня плавания и физической подготовки.

Кроме того, реальность такова, что дело не только в количестве кругов, которые вы проплываете. Скорее, это сочетание пройденных кругов и качества этих кругов.

Мы говорим начинающим пловцам, что миля есть миля. Но то, как вы проплывете эти круги на милю, имеет самое большое значение.

Статьи по теме:

  • Как считать круги в плавании (с таблицами)
  • Сколько кругов в бассейне составляет милю?

Вы получите лучшую тренировку, если увеличите интенсивность/скорость на некоторых кругах, вместо того, чтобы плавать в среднем темпе.

Тем не менее, полезно иметь представление о том, сколько кругов вы можете проплыть во время тренировки, прежде чем увеличивать интенсивность.

Для тридцатиминутной тренировки (в 25-метровом или 25-метровом бассейне) следующим числом кругов можно считать хорошую тренировку по плаванию:

  • Начальный уровень: 20–30 кругов (500–750 ярдов/метров)
  • Средний уровень: 35–50 кругов (875–1250 ярдов/метров)
  • Продвинутый уровень: 60 кругов (1500 ярдов/метров)

    lite

  • 0 E 90: кругов и более (1875 ярдов/метров)

Хотя эти цифры ни в коем случае не являются жестким правилом, они могут помочь вам установить цель на основе вашего уровня плавания. И что-то построить / работать.

Как долго я должен плавать, чтобы хорошо потренироваться?

Опять же, это зависит от вашего уровня плавания и физической подготовки.

В идеале вы должны запланировать как минимум 30-минутное плавание для хорошей тренировки по плаванию. И под 30 минутами мы подразумеваем 30 минут фактически плаваний. Не отдыхать на стене в течение 5-10 минут в течение 30-минутного окна 😉

Из-за этого вам может потребоваться запланировать несколько дополнительных минут, чтобы приспособиться к любым перерывам, которые вы можете сделать. Это поможет вам получить полноценную 30-минутную тренировку.

Если у вас есть время для более длительных тренировок, это еще лучше!

Тем не менее, вам также нужно приспособиться к тому, как долго вы можете плавать.

Если вы не можете плавать дольше 15 минут, то не стоит сразу тужиться 30 минут. Вместо этого вам нужно будет достичь этой 30-минутной цели. Попробуйте добавить лишнюю минуту в неделю. Или еще круг или два.

Дополнительные материалы для вас:

  • 7 причин носить очки во время плавания
  • Можно ли плавать с плохим зрением?
  • Как правильно подобрать очки для плавания

Суть в том, чтобы наращивать нагрузку медленно и без вреда для здоровья. Как только вы достигнете времени или количества кругов, которое будет для вас хорошей тренировкой по плаванию, вы можете начать работать над увеличением интенсивности.

И, наконец, если можете, попробуйте заняться плаванием хотя бы 2-3 раза в неделю. Чем чаще вы будете ходить в бассейн, тем легче будут проходить круги и тем больше вы сможете улучшить 🙂

Сколько кругов нужно проплыть, чтобы похудеть?

Если вы хотите сжечь калории, плавание — отличный способ сделать это. Как правило, вы можете сжечь больше калорий, плавая, чем бегая. Отличная новость для тех, кто не любит бегать (включая меня!)

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания зависит от нескольких факторов, таких как стиль плавания, скорость/интенсивность плавания и ваш вес.

Из-за этих факторов трудно сказать, какое это волшебное число, чтобы похудеть во время плавания.

Однако, если вы стремитесь плавать хотя бы по 30 минут в день несколько раз в неделю, вы можете настроить себя на хорошее начало.

Дополнительные материалы для вас:

  • 6 причин, почему вы должны носить шапочку для плавания
  • Почему моя шапочка для плавания соскальзывает?
  • 7 лучших шапочек для плавания для длинных волос

Если можете, меняйте движения, которыми вы плаваете. Это гарантирует, что вы прорабатываете каждый гребок и используете преимущества сжигания как можно большего количества калорий.

Nutristrategy имеет хорошую разбивку количества калорий, сожженных за час за гребок.

Мы рекомендуем связаться с вашим врачом или тренером, если вы планируете плавать, чтобы похудеть. Они могут предложить вам лучшие тренировки и планы питания, так как упражнения — это только часть похудения. Правильное питание также имеет большое значение.

10 советов, как улучшить тренировку по плаванию

Хотите улучшить тренировку по плаванию? Вот несколько советов для тех, кто только начинает плавать, и они помогут вам почувствовать себя успешным после следующего заплыва.

1. Установите SMART-цели для своего плавания 

Перед тем, как начать плавать, полезно, если у вас есть цель. Желательно тот, которого вы можете достичь. Это поможет повысить и сохранить вашу мотивацию на протяжении всего плавания, пока вы будете работать над достижением своей общей цели.

Это может быть так же просто, как проплыть больше кругов за час. Или уменьшить раз, которое требуется, чтобы проплыть милю .

Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что она реалистична. В противном случае вы можете в конечном итоге почувствовать себя обескураженными, если не добьетесь в этом практически никакого прогресса.

2. Правильная разминка и заминка

До и после каждого заплыва вы должны уделять время разминке и заминке. В зависимости от того, сколько кругов вы планируете проплыть во время тренировки, это может быть от 6 до 40.

Статья по теме: Базовая терминология плавания

Это может помочь предотвратить травмы, так как разогревает ваши мышцы, прежде чем вы начнете переходить к более тяжелым подходам. И вы позволяете своим мышцам вымывать любой лактат после тренировки, чтобы уменьшить судороги и болезненность.

Вы также должны размяться, прежде чем войти в воду. Растяжка позволяет вашим мышцам разогреться еще до того, как вы начнете плавать, а также может помочь предотвратить травмы.

3. Работа с наборами упражнений и техники

Быстро двигаться всегда весело.

Но найдите время, чтобы замедлить часть тренировки, чтобы сосредоточиться на своей технике. Вы можете делать это сразу после подхода или между подходами, так как это поможет вам переориентировать свой удар. Если можете, постарайтесь отработать технику для всех четырех ударов.

Хорошая техника позволяет вам плыть легче и быстрее, и с каждым гребком вы будете двигаться дальше.

А правильная техника плавания также снижает риск получения травм, так как вы меньше нагружаете мышцы.

4. Добавьте интервальные тренировки к своей тренировке

Чтобы повысить интенсивность тренировки, добавьте несколько интервальных подходов к следующему заплыву.

Что такое интервалы? Интервалы — это когда вы устанавливаете время и расстояние для себя и повторяете столько раз, сколько хотите.

Примером может быть плавание 50 вольным стилем за минуту. Если вам потребуется 45 секунд, чтобы проплыть это расстояние, то вы получите 15 секунд отдыха, прежде чем снова плыть. Повторите еще несколько раз. И закончите легким плаванием.

Дополнительные материалы для вас: Плавание во время менструации (и почему вы должны это делать)

Если вы не готовы начать использовать интервальные подходы в своей тренировке, попробуйте вместо этого смотреть на часы. Используйте его, чтобы ваш отдых был последовательным и чтобы вы не отдыхали слишком долго.

5. Используйте снаряжение для плавания

Снаряжение для плавания может быть как вспомогательным средством для вашей техники, так и вспомогательным средством, заставляющим вас работать усерднее.

Для тех, кто только начинает, вам не нужно больше откидная доска и плавучий буй . И, возможно, некоторые ласты , если вы хотите больше развивать свой удар. Эти устройства позволяют вам нацеливаться на определенные части вашего гребка и наращивать силу.

Как следует из названия, кикборд предназначен для того, чтобы сосредоточиться на ударе и накачать ноги. Точно так же, как тяговый буй используется для работы с тягой вашего гребка.

Ласты для плавания можно использовать для ударов ногами и плавания. Мы рекомендуем ласты с более короткими лопастями (например, Arena Powerfin Pro или FINIS Zoomers , поскольку они помогут вам развить более быстрый удар

Статьи по теме:  

  • 7 лучших весл для плавания

6. Комбинируйте гребки

Не все плавательные гребки выполняются одинаково. Когда дело доходит до сложности, большинство профессиональных пловцов скажут вам, что баттерфляй — ​​самый сложный гребок. Он также сжигает больше всего калорий из четырех ударов!

Поскольку каждый гребок имеет свой уровень сложности и по-разному воздействует на мышцы, вы можете лучше тренироваться в плавании, если будете смешивать гребки. Это гарантирует, что вы работаете над разными аспектами гребка и меняете интенсивность тренировки.

Не все могут плавать четырьмя гребками (вольным стилем, на спине, брассом и баттерфляем), и это нормально!

Плавайте так, как умеете, и попробуйте поработать над другими гребками, если не можете. Только не навреди себе, пытаясь сделать это.

7. Заранее записывайте свои тренировки

Один из ключей к хорошей тренировке по плаванию — заранее знать свою тренировку.

Попытки придумать что-то по ходу работы не дают хорошей тренировки. Потому что в конечном итоге вы сосредотачиваетесь на том, что вы должны делать дальше, вместо того, чтобы сосредоточиться на плавании.

Дополнительные материалы для вас: 4 способа предотвратить ухо пловца

Вместо этого запишите тренировку, которую вы хотите выполнить, прежде чем идти в бассейн. Или, в лучшем случае, иметь представление о том, что вы хотите работать.

Это также дает вам цель для этой тренировки и то, чего вы хотите достичь.

Храните свои тренировки в пластиковом пакете, чтобы они оставались сухими. Или прикрепите их к краю бассейна для облегчения чтения. Просто не забудьте забрать их, когда закончите! 😉

8. Измените свои тренировки по плаванию

Легко привыкнуть прыгать в бассейн, проплывать такое же количество кругов, как обычно, а затем идти домой.

И мы поняли. Вам не нужно беспокоиться о написании новой тренировки, и она вам знакома.

Однако это также самый простой способ начать скучать и пропускать тренировки. Это также может привести к выгоранию вашего тела и потере результатов.

Вместо этого делайте что-то новое каждый раз, когда вы плаваете.

Сможете ли вы сделать такое же количество кругов? Конечно! Но вместо того, чтобы плавать прямо, добавьте несколько кругов удара ногой. Или переключите, как вы плаваете эти круги. Проплывите 3 круга вольным стилем и 4-й круг другим стилем.

Часть удовольствия от плавания заключается в том, чтобы делать то, что вам нравится больше всего, и использовать свой творческий потенциал!

9. Присоединяйтесь к команде или найдите напарника по фитнесу

Чтобы помочь вам хорошо потренироваться в плавании или улучшить свой следующий заплыв, найдите напарника по плаванию. Или присоединитесь к команде по плаванию . Если рядом будет кто-то, кто поможет мотивировать вас, это снизит вероятность того, что вы пропустите тренировку.

Статья по теме: 14 причин присоединиться к мастер-классу по плаванию

Они также могут помочь вам нести ответственность за любые поставленные вами цели. Особенно, если вы работаете над одной целью.

Обязуемся помогать друг другу. И убедитесь, что вы действительно работаете. А не сидеть и болтать 😉 Эта часть всегда может прийти позже!

10. Плавайте постоянно 

Старайтесь придерживаться регулярности тренировок по плаванию. Чем больше вы придерживаетесь расписания и дистанции, которую проплываете, тем легче становится. И тем меньше вероятность, что вы захотите остановиться.

Постоянное плавание может облегчить начало улучшения некоторых аспектов вашей тренировки. Посмотрите на увеличение частоты плавания в неделю или на количество кругов, которые вы проплываете каждый день.

Поначалу это может быть непросто. Но придерживайтесь этого, и вы обнаружите, что улучшите свои тренировки по плаванию!

Что считается хорошей тренировкой по плаванию?

Так что же делает хорошую тренировку по плаванию?

По нашему скромному мнению, хорошая тренировка по плаванию должна состоять из разминки, основного подхода, нескольких упражнений и заминки. Как минимум. Мы также хотели бы включить ударный комплекс, но это только личные предпочтения 🙂

Примеры тренировок по плаванию

То, что все умеют плавать, зависит от их способности плавать. Ниже мы перечислили несколько 30-минутных тренировок по плаванию, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда будете в бассейне.

Обратите внимание, что это всего лишь предложения. И вы должны модифицировать их в соответствии с вашим уровнем плавания, здоровья и физической подготовки.

Новичок : 

  • Разминка: 200 пл.
  • 4×50 с Удар ногами/техника, альтернативный удар ногами и техника на 50 (отдых 15 секунд)
  • 4×75 с плавания (30-40 секунд отдыха)
  • Заминка: 150 легкое плавание
  • Общая тренировка : 850 ярдов/метров (34 круга)

Начальный/средний уровень

    10 Разминка, 10 разминка, 10 разминка, 10 разминка
  • 6х25с: спринт на полпути, легкие остальные 25 с интервалом 45 секунд
  • 4×150 с на выбор, первые 25 ударов ногами, 100 плаваний, последние 25 ударов ногами (30-40 отдыха между каждым раундом)
  • Заминка: 200 легкое плавание
  • Всего за тренировку: 1350 ярдов/метров (54 круга)

Средний/Продвинутый

  • Разминка: 300 плавание, 100 ударов ногами, 3×50 подъемов каждые 50 29 100 выбор хода на 1:
  • Заминка: 200 легкое плавание
  • Общая тренировка : 1800 ярдов 5 кругов 3 метра 082 При закрытии

    Попытка определить, сколько кругов является хорошей тренировкой по плаванию, не должна быть единственной целью вашей следующей тренировки. Вместо этого совместите пройденное расстояние с интенсивностью тренировки для достижения наилучших результатов. При этом вы должны увидеть улучшение результатов в плавании!

    Как всегда, удачного плавания.

    – Шеврон

    Дополнительный контент

    Как продлить срок службы купальника: Купальники могут быть дорогими. Используете ли вы их для тренировок, тренировок или отдыха у бассейна, как вы можете продлить срок службы вашего купальника?

    Правила плавательного этикета: Если вы новичок в плавании, возможно, вы слышали о «правильном плавательном этикете». Но никто вам не скажет, что именно. Так что же такое плавательный этикет и что можно, а что нельзя?

    Хотите стать лучше в бассейне?

    Присоединяйтесь к пловцам и их родителям, чтобы получать мой бесплатный информационный бюллетень и получить бесплатную электронную книгу Глоссарий по плаванию в качестве благодарности!

    Каждый месяц вы будете получать советы и рекомендации, которые помогут вам добиться успеха в бассейне.

    Информация о

    Chevron — действующий пловец с почти 20-летним опытом работы в бассейне. И хотя она попала в спорт случайно в школьные годы, она по-прежнему ежедневно тренируется и участвует в соревнованиях в течение всего года. Она стремится давать рекомендации пловцам всех уровней и считает, что каждый должен уметь плавать.

    Сколько кругов в бассейне является хорошей тренировкой по плаванию?

    Какое количество кругов я должен проплыть для здоровой тренировки?

    Вам не обязательно быть олимпийским чемпионом или иметь отдельный бассейн, чтобы пользоваться многими личными и связанными со здоровьем привилегиями, которые предоставляются вместе с плаванием в бассейне. На самом деле, плавание — отличный способ улучшить здоровье сердца и легких, проработать несколько групп мышц менее требовательным образом, повысить тонус и сжечь лишние калории. Что касается того, сколько кругов вы должны стремиться к хорошей тренировке по плаванию, мы углубимся в эту тему ниже.

    Знайте свои цели для кругов по плаванию

    Прежде чем перейти к общим рекомендациям по кругам, важно знать свои цели. Если вы продвинутый пловец, надеющийся хорошо потренироваться, а также развить скорость и выносливость, вы получите больше пользы, пройдя большее количество кругов в течение 30–60 минут или любого другого периода времени, который вам подходит. . Но если вы делаете круги просто для того, чтобы потренироваться или дополнить другие тренировки, более умеренный темп может принести вам хорошие результаты.

    Прохождение кругов для хорошей тренировки

    По данным Swimcompetitive.com, количество кругов, которые необходимо пройти для хорошей тренировки, также зависит от ваших текущих возможностей. Для новичков 20–30 кругов за 30 минут часто являются достижимой и эффективной целью. Если вы находитесь на более среднем уровне, старайтесь проплыть от 40 до 50 кругов за тот же период времени, а если вы продвинутый пловец, стремитесь к 60 или более кругам.

    Занятия круговым плаванием для похудения

    Занимаясь плаванием кругами в целях похудения, сосредоточьтесь больше на сжигании калорий, чем на тщательном подсчете кругов. Вы по-прежнему можете использовать приведенные выше рекомендации по кругу в качестве руководства, но при этом постарайтесь:

    • Сбалансируйте свои круги с помощью упражнений на суше
    • Скорректируйте свои диетические привычки, чтобы улучшить свои результаты
    • Придерживайтесь регулярного режима плавания на коленях

    Определение частоты плавания на коленях

    Вы, безусловно, можете ежедневно плавать кругами если хотите, поскольку естественная плавучесть воды сводит к минимуму нагрузку на ваши кости, мышцы и суставы. Тем не менее, не забывайте о признаках, указывающих на то, что вам может понадобиться сделать перерыв на день или два, таких как затяжная болезненность после того, как вы закончите с коленями.

    Советы по тренировке плавания

    Если вы не следите за техникой и формой, то можете работать намного усерднее во время плавания. Освежите в памяти основы предпочитаемого вами стиля плавания, делая круги, прежде чем приступить к тренировке по плаванию. Кроме того, максимально используйте свои тренировки по плаванию:

    • Сначала выполняйте мини-тренировки из 5–10 кругов в качестве разминки
    • Ставьте перед собой реалистичные цели кругов, основанные на ваших способностях и причинах плавания
    • Создание расписания или программы кругового плавания, которая работает для вас прямо сейчас
    • Постепенное повышение или корректировка ваших целей круга, когда это имеет смысл, чтобы поддерживать вашу мотивацию

    Если вы ищете идеальный способ повышения ваш уровень физической подготовки, плавание в бассейне может быть именно тем, что вам нужно. Будучи отмеченным наградами производителем бассейнов в Сан-Диего, семьи и предприятия доверяют ему более четырех десятилетий, San Diego Pools может создать для вас индивидуальный бассейн, который предлагает отличный способ заниматься спортом, а также место, где можно расслабиться и уйти от него.