Средняя цена за квадратный метр в разных городах Германии

Цены на аренду недвижимости в Германии растут довольно быстро. В некоторых городах они оказываются столь высокими, что среднестатистические горожане не могут позволить себе снимать отдельную квартиру и вынуждены искать более дешёвые варианты. Тем не менее, в стране ещё есть места, где можно снимать жильё по достаточно демократичным ценам.

В среднем аренда в немецких городах составляет 8,13 € за квадратный метр. Конечно, принимая решение о переезде в то или иное место, не стоит оглядываться исключительно на стоимость жилья, особенно это касается студентов, для которых существуют различные дешёвые предложения даже в самых дорогих городах страны. И всё же жилищный вопрос — один из главных в Германии. В этом материале мы расскажем о самых дорогих и самых дешёвых городах с точки зрения арендной платы, о крупных университетах, которые есть в них или в близлежащих городах и представим общие сведения о зарплатах и ценах.

В статье представлены средние цены за квадратный метр, зафиксированные в последнем квартале 2020 года.

10 самых дорогих городов

1. Мюнхен — 18,48 €

Университеты:

• Technische Universität München
• Ludwig-Maximilians-Universität München
• Hochschule München

Октоберфест, предгорья Альп, живописная Бавария, непревзойденное качество жизни – всё это Мюнхен. Столица Баварии также известна как динамичный экономический центр с мировыми автоконцернами, такими как BMW, Siemens, Google или Airbus. Но пристальный взгляд на конкретные цифры показывает: в финансовом отношении Мюнхен – очень дорогой город.

В нашем рейтинге показано, что арендная плата чрезвычайно высока — это делает Мюнхен самым дорогим городом страны. На «холодную» аренду (без коммунальных услуг) однокомнатной квартиры в центре города приходится в среднем 1.271 евро, что составляет около 45% от средней зарплаты мюнхенца. Помимо дорогостоящего жилья Мюнхен известен высокой стоимостью ресторанов и различных бытовых услуг.

Но Мюнхен также находится далеко впереди в вопросе количества рабочих мест: уровень безработицы составляет всего 3,3 процента, что намного ниже рассчитанного среднего по стране (5,8 процента).

2. Франкфурт-на-Майне — 15,75 €

Университеты:

• Johann Wolfgang Goethe-Universität Frankfurt am Main
• Frankfurt University of Applied Sciences

Франкфурт-на-Майне – город, в котором сосредоточено большое количество филиалов мировых банковских компаний. Это самый богатый город в нашем рейтинге: каждый житель приносит в городскую казну в среднем 2.091 евро налогов в год.

Рынок труда во Франкфурте предлагает хорошие перспективы работы для специалистов. Из этого также следует низкий уровень безработицы: всего 5% – только Мюнхен и Штутгарт имеют лучшие показатели занятости, чем Франкфурт.

В аренде Франкфурт в нашем рейтинге является вторым городом после Мюнхена: за квартиру рядом с центром в среднем взимается 1.055 евро. При этом средняя заработная плата составляет 2. 970 евро.

3. Штутгарт — 14,74 €

Университеты: Universität Stuttgart

В Штутгарте базируются три крупных фирмы: Porsche, Daimler и Bosch, которые являются одними из главных работодателей в инженерной отрасли. Благодаря этому средняя заработная плата в городе выше среднего по стране (895 евро) и составляет 929 евро. Тем не менее, штутгартцы платят 39% своего дохода за аренду.

4. Берлин — 13,68 €

Университеты:

• Technische Universität Berlin
• Humboldt-Universität zu Berlin
• Freie Universität Berlin

В последние годы индустрия стартапов привлекла внимание многих высококвалифицированных специалистов к Берлину. К примеру, компания Tesla строит здесь новый концерн. Тем не менее, Берлин по-прежнему является не самым богатым городом: муниципальная налоговая сила составляет всего 952 евро на жителя. Жители столицы зарабатывают в среднем 2.424 евро. Однако 37% из них идут на аренду однокомнатной квартиры (903,19 €).

5. Гамбург — 13,5 €

Университеты:

• Universität Hamburg
• Technische Universität Hamburg
• HafenCity Universität Hamburg
• Hochschule für Angewandte Wissenschaften Hamburg

Гамбург – один из крупнейших портовых городов Европы и второй по численности населения город Германии после Берлина. Средняя заработная плата в Гамбурге составляет 2.355 евро.

За квартиру в центре города жители в среднем платят 911 евро, что составляет 39% дохода. Чтобы оплатить интернет, транспорт и покрыть прочие расходы, в среднем потребуется 46% от средней зарплаты. Только в Мюнхене покрытие основных потребностей обойдется еще дороже.

6. Фрайбург-им-Брайсгау — 13,46 €

Университеты: Albert-Ludwigs-Universität Freiburg

Расположенный на границе Шварцвальда и равнины Верхнего Рейна в федеративной земле Баден-Вюртемберг город Фрайбург-им-Брайсгау обладает древнейшей историей. Сегодня город насчитывает всего около 230. 000 жителей, а крупнейшим работодателем является университетская клиника Фрайбурга — в ней работает около 10.000 жителей.

7. Дюссельдорф — 13,11 €

Университеты:

• Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf
• Hochschule Düsseldorf

В Дюссельдорфе расположены штаб-квартиры таких крупных компаний, как E.ON и Henkel Group. Жители Дюссельдорфа платят около 1.610 евро налогов в год. Уровень безработицы в городе составляет в среднем 6,6 процента, при этом рынок труда достаточно подвижен и предлагает специалистам множество возможностей.

Средняя стоимость аренды — 755 евро, а средняя зарплата – 2.253 евро.

8. Майнц — 13,03 €

Университеты:

• Johannes Gutenberg-Universität Mainz
• Hochschule Mainz

Столица земли Рейнланд-Пфальц — родина книгопечатания: именно здесь Иоганн Гутенберг изобрел технологию создания печатной продукции. Сегодня Майнц — один из развивающихся городов Германии, в котором расположены такие крупные компании, как известная благодаря разработанной вакцине от Covid-19 BioNTech и ZDF — штаб-квартира второго канала немецкого федерального телевидения.

9. Дармштадт — 13,01 €

Дармштадт носит статус наукограда — здесь находится множество университетов, научных центров и высокотехнологичных компаний. Одним из крупнейших работодателей является ESA European Space Agency — Европейское космическое агентство.

Университеты:

• Technische Universität Darmstadt
• Hochschule Darmstadt

10. Висбаден — 12,38 €

Висбаден — один из известнейших термальных курортов, расположенный на берегу Рейна. Здесь отдыхали Гёте и Достоевский, и до сих пор сюда съезжаются многочисленные туристы со всего мира. Несмотря на то, что 80% жителей города занято в сфере услуг, здесь существуют и крупные компании, связанные как с промышленностью (Glyco Metall GmbH), так и с высокими технологиями (Dow Corning GmbH).

Университеты: Hochschule RheinMain/Wiesbaden

10 самых дешёвых городов

1. Магдебург — 5,60 €

В столице земли Саксония-Анхальт во времена ГДР основная часть населения работала на тяжелом машиностроении. После падения стены самые крупные предприятия города были раздроблена, а после — обанкротились. Сейчас самый крупный работодатель в Магдебурге — Deutsche Bahn.

Несмотря на отсутствие крупных перспектив для специалистов многих областей, уровень образования и жизни в Магдебурге весьма высок, при этом стоимость аренды вполне адекватная.

Университеты:

• Otto-von-Guericke-Universität Magdeburg
• Hochschule Magdeburg-Stendal

2. Реклингхаузен — 5,56 €

Небольшой городок на северо-западе Северного Рейна-Вестфалия не особо известен в Германии или за ее пределами. Тихая провинция с недорогой арендой, идеально подходящая для пожилых людей и экономных студентов.

Университеты: Westfälische Hochschule/Recklinghausen

3. Ремшайд — 5,51 €

Индустриальная столица земли Северный Рейн-Вестфалия. Здесь широко развиты металлообработка, машиностроение, металлургия, текстильная промышленность, так что если вы хотели связать свою жизнь с данными направлениями, стоит попробовать пожить в Ремшайде.

Университеты: Bergische Universität Wuppertal (г. Вупперталь)

4. Дуйсбург — 5,50 €

Дуйсбург — крупнейший речной порт Европы. Наибольшее количество рабочих мест в городе предлагает ThyssenKrupp Steel Europe — мировой лидер в строительстве промышленных предприятий.

Университеты: Universität Duisburg-Essen

5. Херне —5,46 €

Несмотря на то, что в Херне проживает всего около 150000 человек, это третий город по плотности населения в Германии (после Мюнхена и Берлина). Недалеко от города находится граница с Нидерландами, потому жители часто наведываются к соседями за тюльпанами.

Университеты:

• Technische Universität Dortmund (г. Дортмунд)
• Fachhochschule Dortmund (г. Дортмунд)

6. Гельзенкирхен — 5,21 €

Родина футбольного клуба Schalke 04 может понравиться студентам, которые не хотят платить за дорогую аренду и при этом мечтают жить в активном городе с развитой культурой и инфраструктурой. В Гельзенкирхене расположено множество музеев и театров, так что любители искусства всегда найдут, чем заняться здесь.

Университеты:

• Westfälische Hochschule/Gelsenkirchen
• Fachhochschule für öffentliche Verwaltung NRW

7. Хаген — 5,20 €

Единственный германский вуз, предлагающий заочную форму обучения, расположен в Хагене. В остальном это обычный провинциальный город.

Университеты:

• Fachhochschule Südwestfalen/Hagen
• FernUniversität in Hagen

8. Зальцгиттер — 5,10 €

В городе расположены заводы компаний Salzgitter, Volkswagen, Robert Bosch, MAN, Alstom, которые являются основными работодателями в регионе.

Университеты: Ostfalia Hochschule für angewandte Wissenschaften/Salzgitter

9. Бремерхафен — 5,00 €

По сути — младший брат города Бремен, что находится в 60 км. Вместе эти города образуют землю Вольный ганзейский город Бремен.

Университеты: Hochschule Bremerhaven

10. Хемниц —5,00 €

Крупнейшим работодателем в городе Хемниц является Volkswagen: на заводе автомобильных двигателей работает более 1500 человек.

Университеты: Technische Universität Chemnitz

Определенно, общая стоимость жизни в городах этой десятки гораздо ниже, чем в самых дорогих городах Германии. Питание, транспорт и бытовые услуги более доступны. Однако средняя зарплата здесь ниже, а рынок труда — меньше. К тому же в вышепредставленных городах меньше предложений в сфере развлечений.

Аренда повербанков в Украине | Украина: аренда повребанков

19.08.2021

Стартап и начало истории Fast Energy. Аренда повербанков для всех

В октябре на китайской выставке Global Sources был представлен сервис по аренде повербанков. Именно с этого знакомства у Артема Степанчука появилось желание развивать данное направление в Украине. После выставки такие станции для подзарядки в Китае были видны повсюду. И уже в 2019 году состоялась поездка в Китай для того, чтобы найти производителя для сервиса аренды портативных зарядных устройств в Украине.

В конце 2019 Артем Степанчук вернулся в Киев и начал собирать всю информацию по украинскому рынку. После анализа рынка и мощностей производства в Китае было принято решение работать по бизнес модели дилер — инвестор.

Имея свою собственную онлайн-школу — использовал ее как способ привлечения новых дилеров-инвесторов, которые смогут установить зарядные станции Fast Energy по аренде повербанков в своих городах и странах.

Большой проблемой и ответственностью стала работа над софтом станций. Была проведена кропотливая работа вместе с китайскими разработчиками во избежание проблем с которыми сталкивались другие компании в Китае. Именно с анализа рынка и софта китайских компаний началась работа над стоимостью, и уникальными предложениями для наших пользователей.

Весь софт разрабатывали украинские специалисты. Артем Степанчук сам контролирует этот процесс так как проявляет интерес к данной сфере.

Первая презентация продукта состоялась в Одессе на конференции. Приоритетной целью было зайти в ресторанную сферу.

Презентация на конференции увенчалась успехом и за месяц было поставлено около 300 станций.

Плюсы использования шеринга повербанков

Шеринг повербанков решает ряд проблем, с которыми имеет дело почти каждый бизнес, а именно:

1. Малое количество повербанков для предоставления услуг достаточном количестве клиентов;
2. Контроль за зарядкой каждого повербанка;
3. Наличие большого количества розеток для подзарядки;
4. Постоянные затраты на приобретение новых повербанков для замены старых, которые стали неисправными;
5. Похищение или повреждение оборудования во время проката повербанков.

Преимущества для учреждений, аренда повербанков в заведениях

Разместив в заведении станцию с шеринга повербанков клиенты начнут больше времени проводить в заведении. Это обусловлено тем, что не будет необходимости в поиске зарядки для своих устройств и все можно будет сделать прямо в заведении на своем месте. Таким образом будет расти средний чек. Каждое заведение не будет волноваться за похищение или выход из строя повербанков, компания Fast Energy будет заниматься этим вопросом и решать все проблемы как можно быстрее.

Размещать такие станции могут заведения абсолютно из разных сфер деятельности. Также можно размещать в учреждениях красоты, спортзалах, гостиницах, больницах, кинотеатрах, торговых центрах, пространствах для работы (коворкинг), мелкие и крупные магазины, выставки, музеи и т.д.

Аренда повербанков для каждого

Сеть станций powerbank в современной жизни сильно упрощает все привычные для нас вещи. Если человек находится на концерте, в клубе или в каком-то заведении, когда только карманы в штанах и больше никуда положить вещи такие как зарядка. В таких случаях на помощь приходит Fast Energy и дает возможность взять повербанк. Можно взять в одном месте, а вернуть в другом, это упрощает процесс перемещения без четкого места использования. Много случаев в истории компании, когда повербанк брался в одном городе, а возвращался в другом, таким образом прокат повербанков становится еще удобнее и доступнее.

Почему именно Fast Energy?

Fast Energy гарантирует непрерывный шеринг на высшем уровне для каждого клиента и пользователя. Простота в использовании делает прокат повербанков доступным и удобным. Для использования нужно лишь сделать несколько шагов, а именно:

1. Скачать приложение Fast Energy на свой девайс;
2. Отсканировать QR-код на станции аренды powerbank;
3. Взять powerbank и зарядить телефон или планшет;
4. Найти локацию для возврата;
5. Вернуть повербанк на станцию;
6. Выполнить оплату за услуги пользования аренды powerbank.

Приводит ли быстрое питание к увеличению веса?

Приводит ли быстрое питание к увеличению веса?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит

    9000 3 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я

    9

    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень

    Склероз

    • Псориаз

Питание

Хрефна Палсдоттир, MS, 14 июня , 2019

Многие люди едят быстро и бездумно.

Это очень вредная привычка, которая может привести к перееданию, набору веса и ожирению.

В этой статье объясняется, почему слишком быстрый прием пищи может быть одним из основных факторов увеличения веса.

В современном напряженном мире люди часто едят быстро и второпях.

Однако вашему мозгу нужно время, чтобы обработать сигналы сытости (1).

На самом деле вашему мозгу может потребоваться до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.

Когда вы едите быстро, гораздо легче съесть гораздо больше пищи, чем на самом деле нужно вашему телу. Со временем избыточное потребление калорий может привести к увеличению веса.

Одно исследование среди детей показало, что 60% тех, кто ел быстро, также переедали. Те, кто ел быстро, также в 3 раза чаще имели избыточный вес (2).

РЕЗЮМЕ

Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Быстрое питание связано с перееданием.

Ожирение — одна из самых серьезных проблем со здоровьем во всем мире. Это сложное заболевание, которое не просто вызвано плохим питанием, малоподвижностью или отсутствием силы воли.

На самом деле действуют сложные факторы окружающей среды и образа жизни (3).

Например, быстрое питание изучалось как потенциальный фактор риска избыточного веса и ожирения (4, 5, 6, 7, 8).

Один из недавних обзоров 23 исследований показал, что у тех, кто ест быстро, вероятность ожирения примерно в два раза выше, чем у тех, кто ест медленно (9).

РЕЗЮМЕ

Быстрое питание связано с избыточной массой тела. На самом деле, у тех, кто ест быстро, вероятность ожирения может быть в два раза выше, чем у тех, кто ест медленно.

Быстрое питание не только увеличивает риск избыточного веса и ожирения, но также связано с другими проблемами со здоровьем, включая:

• Инсулинорезистентность. Слишком быстрый прием пищи связан с повышенным риском резистентности к инсулину, которая характеризуется высоким уровнем сахара и инсулина в крови. Это признак диабета 2 типа и метаболического синдрома (10, 11, 12).
• Диабет 2 типа. Быстрый прием пищи связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. Одно исследование показало, что у тех, кто ел быстро, вероятность заболеть болезнью была в 2,5 раза выше, чем у тех, кто ел медленно (13, 14).
• Метаболический синдром. Быстрое переедание и связанное с ним увеличение веса могут увеличить риск метаболического синдрома, группы факторов риска, которые могут повысить риск развития диабета и сердечных заболеваний (15, 16).
• Плохое пищеварение. Люди, которые едят быстро, обычно сообщают о плохом пищеварении из-за слишком быстрого приема пищи. Они могут откусывать больше и меньше пережевывать пищу, что может повлиять на пищеварение.
• Меньшее удовлетворение. Люди, которые едят быстро, как правило, оценивают свою еду как менее приятную по сравнению с теми, кто ест медленно. Это может не быть проблемой для здоровья само по себе, но, тем не менее, важно (17).

РЕЗЮМЕ

Быстрое питание может увеличить риск развития диабета 2 типа, резистентности к инсулину и метаболического синдрома. Это также может привести к ухудшению пищеварения и уменьшению удовольствия от еды.

Более медленная еда может принести пользу для здоровья.

Это может повысить уровень гормонов сытости, помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным и снизить потребление калорий (1, 17).

Также улучшает пищеварение и удовольствие от еды.

Если вы хотите есть медленнее, вот несколько способов, которые вы можете попробовать:

• Не ешьте перед экраном. Если вы едите перед телевизором, компьютером, смартфоном или другим устройством, вы можете есть быстро и бездумно. Это также может привести к тому, что вы потеряете счет того, сколько вы съели.
• Кладите вилку после каждого глотка. Это поможет вам замедлиться и больше наслаждаться каждым кусочком.
• Не проголодайся. Избегайте сильного голода между приемами пищи. Это может заставить вас есть слишком быстро и принимать неверные решения о еде. Держите под рукой полезные перекусы, чтобы этого не произошло.
• Глоток воды. Питьевая вода во время еды поможет вам чувствовать себя сытым и побудит вас замедлиться.
• Тщательно пережевывать. Чаще пережевывайте пищу перед тем, как проглотить ее. Это может помочь подсчитать, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек. Стремитесь пережевывать каждый глоток пищи 20–30 раз.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, не только очень сытны, но и требуют довольно много времени для пережевывания.
• Откусывайте небольшими кусочками. Маленькие кусочки могут помочь вам замедлить темп еды и увеличить время приема пищи.
• Ешьте осознанно. Осознанное питание — мощный инструмент. Основополагающий принцип, лежащий в основе этого, заключается в том, чтобы обращать внимание на пищу, которую вы едите. Некоторые из приведенных выше упражнений отрабатываются при осознанном питании.

Как и все новые привычки, медленное питание требует практики и терпения. Начните с одного из приведенных выше советов и развивайте привычку оттуда.

РЕЗЮМЕ

Методы медленного приема пищи включают в себя больше жевать, пить много воды, есть без отвлекающих факторов и избегать сильного голода.

Быстрое питание — обычная практика в современном быстро меняющемся мире.

Хотя это может сэкономить вам несколько минут во время еды, это также увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет 2 типа.

Если ваша цель — похудеть, быстрое питание может помешать вашему прогрессу.

С другой стороны, более медленная еда может принести большую пользу, так что не торопитесь и наслаждайтесь каждым кусочком. Поделиться этой статьей

Автор Franziska Spritzler

Медленное питание поможет вам почувствовать себя сытым и похудеть, получая при этом больше удовольствия от еды. Он также имеет ряд других преимуществ.

ПОДРОБНЕЕ

Приводит ли быстрое питание к увеличению веса?

Приводит ли быстрое питание к увеличению веса?

• Состояние здоровья
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
    • 90 020
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца
      • Высокий уровень холестерина
      • ВИЧ
      • Гипертония
      • ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Pso riasis
      • Кожные заболевания и уход
      • ЗППП
  • Discover
    • Wellness Topics
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • КБД

      900 03 Мужское здоровье

    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Осознанное питание
      • Знатоки сахара
      • Двигайтесь

      9 0003 Здоровье кишечника

      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная медико-санитарная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Викторины по образу жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
  • Connect
    • • Рак молочной железы
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический Артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз

  Питание

  Автор: Hrefna Palsdottir, MS, 1 июня 4, 2019

  Многие люди едят быстро и бездумно.

  Это очень вредная привычка, которая может привести к перееданию, набору веса и ожирению.

  В этой статье объясняется, почему слишком быстрое питание может быть одним из основных факторов увеличения веса.

  В современном напряженном мире люди часто едят быстро и второпях.

  Однако вашему мозгу нужно время, чтобы обработать сигналы о сытости (1).

  На самом деле вашему мозгу может потребоваться до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты.

  Когда вы едите быстро, гораздо легче съесть гораздо больше пищи, чем на самом деле нужно вашему телу. Со временем избыточное потребление калорий может привести к увеличению веса.

  Одно исследование среди детей показало, что 60% тех, кто ел быстро, также переедали. Те, кто ел быстро, также в 3 раза чаще имели избыточный вес (2).

  РЕЗЮМЕ

  Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Быстрое питание связано с перееданием.

  Ожирение — одна из самых серьезных проблем со здоровьем во всем мире. Это сложное заболевание, которое не просто вызвано плохим питанием, малоподвижностью или отсутствием силы воли.

  На самом деле действуют сложные факторы окружающей среды и образа жизни (3).

  Например, быстрое питание изучалось как потенциальный фактор риска избыточного веса и ожирения (4, 5, 6, 7, 8).

  Один из недавних обзоров 23 исследований показал, что у тех, кто ест быстро, вероятность ожирения примерно в два раза выше, чем у тех, кто ест медленно (9).

  РЕЗЮМЕ

  Быстрое питание связано с избыточной массой тела. На самом деле, у тех, кто ест быстро, вероятность ожирения может быть в два раза выше, чем у тех, кто ест медленно.

  Быстрое питание не только увеличивает риск избыточного веса и ожирения, но также связано с другими проблемами со здоровьем, в том числе:

  • Резистентность к инсулину. Слишком быстрый прием пищи связан с повышенным риском резистентности к инсулину, которая характеризуется высоким уровнем сахара и инсулина в крови. Это признак диабета 2 типа и метаболического синдрома (10, 11, 12).
  • Диабет 2 типа. Быстрый прием пищи связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. Одно исследование показало, что у тех, кто ел быстро, вероятность заболеть болезнью была в 2,5 раза выше, чем у тех, кто ел медленно (13, 14).
  • Метаболический синдром. Быстрое переедание и связанное с ним увеличение веса могут увеличить риск метаболического синдрома, группы факторов риска, которые могут повысить риск развития диабета и сердечных заболеваний (15, 16).
  • Плохое пищеварение. Люди, которые едят быстро, обычно сообщают о плохом пищеварении из-за слишком быстрого приема пищи. Они могут откусывать больше и меньше пережевывать пищу, что может повлиять на пищеварение.
  • Меньшее удовлетворение. Люди, которые едят быстро, как правило, оценивают свою еду как менее приятную по сравнению с теми, кто ест медленно. Это может не быть проблемой для здоровья само по себе, но, тем не менее, важно (17).

  РЕЗЮМЕ

  Быстрое питание может увеличить риск развития диабета 2 типа, резистентности к инсулину и метаболического синдрома. Это также может привести к ухудшению пищеварения и уменьшению удовольствия от еды.

  Более медленная еда может принести пользу для здоровья.

  Это может повысить уровень гормонов сытости, помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным и снизить потребление калорий (1, 17).

  Также улучшает пищеварение и удовольствие от еды.

  Если вы хотите есть медленнее, вот несколько способов, которые вы можете попробовать:

  • Не ешьте перед экраном. Если вы едите перед телевизором, компьютером, смартфоном или другим устройством, вы можете есть быстро и бездумно. Это также может привести к тому, что вы потеряете счет того, сколько вы съели.
  • Кладите вилку после каждого глотка. Это поможет вам замедлиться и больше наслаждаться каждым кусочком.
  • Не проголодайся. Избегайте сильного голода между приемами пищи. Это может заставить вас есть слишком быстро и принимать неверные решения о еде. Держите под рукой полезные перекусы, чтобы этого не произошло.
  • Глоток воды. Питьевая вода во время еды поможет вам чувствовать себя сытым и побудит вас замедлиться.
  • Тщательно пережевывать. Чаще пережевывайте пищу перед тем, как проглотить ее. Это может помочь подсчитать, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек. Стремитесь пережевывать каждый глоток пищи 20–30 раз.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, не только очень сытны, но и требуют довольно много времени для пережевывания.
  • Откусывайте небольшими кусочками. Маленькие кусочки могут помочь вам замедлить темп еды и увеличить время приема пищи.
  • Ешьте осознанно. Осознанное питание — мощный инструмент. Основополагающий принцип, лежащий в основе этого, заключается в том, чтобы обращать внимание на пищу, которую вы едите. Некоторые из приведенных выше упражнений отрабатываются при осознанном питании.

  Как и все новые привычки, медленное питание требует практики и терпения. Начните с одного из приведенных выше советов и развивайте привычку оттуда.

  РЕЗЮМЕ

  Методы медленного приема пищи включают в себя больше жевать, пить много воды, есть без отвлекающих факторов и избегать сильного голода.

  Быстрое питание — обычная практика в современном быстро меняющемся мире.

  Хотя это может сэкономить вам несколько минут во время еды, это также увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет 2 типа.

  Если ваша цель — похудеть, быстрое питание может помешать вашему прогрессу.

  С другой стороны, более медленная еда может принести большую пользу, так что не торопитесь и наслаждайтесь каждым кусочком. Поделиться этой статьей

  Автор Franziska Spritzler

  Медленное питание поможет вам почувствовать себя сытым и похудеть, получая при этом больше удовольствия от еды. Он также имеет ряд других преимуществ.

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 причин, почему вы всегда голодны

  Брианна Эллиотт, RD

  Вы можете постоянно испытывать голод по нескольким причинам, включая диету, стресс или состояние здоровья. Вот 14 причин постоянного голода.

  ПОДРОБНЕЕ

• Внимательное питание 101 — Руководство для начинающих ваши привычки в еде. Это может помочь с потерей веса, уменьшить переедание и заставить вас чувствовать себя…

  ПОДРОБНЕЕ

• 23 простых шага, которые вы можете сделать, чтобы остановить переедание

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Хотя разорвать порочный круг переедания может быть непросто, есть способы его преодолеть. Вот 23 способа перестать переедать.

  ПОДРОБНЕЕ

• 23 простых шага, которые вы можете сделать, чтобы остановить переедание

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Хотя разорвать порочный круг переедания может быть непросто, есть способы его преодолеть.