Тренируйся как Евгений Сандов, изобретатель культуризма

120 лет назад атлет Евгений Сандов, которого называют отцом современного бодибилдинга, презентовал первую в мире методику гантельной гимнастики. Как рекомендовал тренироваться Сандов, какие упражнения делал сам, и что думает современная наука о тренинге отца культуризма – разбирался «Советский спорт».

Методика

Евгения Сандова называют основателем современного культуризма. Еще в конце 19 века этот атлет из прусского Кенигсберга, который взял себе русскую фамилию для звучности, сформулировал принципы, которые станут основой бодибилдинга.

В то время, как большинство атлетов предпочитало тренировки с максимальными весами и делало «синглы» — тяжелые одноповторные подходы, Сандов предложил радикально новую систему тренировок. Ее основой стали изолирующие упражнения с легкими гантелями, которые нужно делать в большом количестве повторов. Именно так тренируется сегодня большинство профессиональных культуристов.

Патриарх Георгий. Как зек из ГУЛАГа стал отцом культуризма в СССР

Сила

Сам Сандов отличался рельефным, мускулистым телосложением и впечатляющей силой. При росте в 170 сантиметров и весе около 75 кг он мог выжимать одной рукой штангу весом свыше 120 кг, удерживал трех лошадей на платформе, стоя в борцовском «мостике», мог держать на вытянутых руках по несколько человек сразу и делал сальто с двумя гирями весом под 30 кг.

Сандова считали эталоном физической формы. Его изображение стало прообразом статуэтки, которую вручают сегодня победителю конкурса «Мистер Олимпия» — самого престижного соревнования в мире бодибилдинга. По легендам, дамы на светских салонах в Лондоне выстраивались в очередь и платили деньги, чтобы потрогать бицепс атлета.

При этом, по сегодняшним меркам размеры Сандова выглядят весьма скромными: легендарный бицепс, мечта дам рубежа 19-20 веков, достигал в объеме 43-44 сантиметров. Для сравнения, бицепс Фила Хита, 7-кратного обладателя «Олимпии», в напряженном состоянии составляет 58 см.

Бизнес

На заре карьеры Сандов ездил по Европе с цирковыми труппами. Он показывал силовые номера и боролся. Позже переехал в Америку, где стал выступать с собственным шоу, а в самом конце 19 века оказался в Лондоне.

Сандов первым ввел в обиход слово «бодибилдинг» — оно встречается в названиях его книг. Он же стал пионером в области маркетинга силовых тренировок. Авторскую методику гантельной гимнастики Сандова (а с ней и сами гантели) можно было заказать по почте. Сандов не скупился на рекламу в популярных изданиях и ездил с турами в поддержку своей системы. Параллельно он открывал залы гантельной гимнастики, названные в свою честь.

Все эти приемы в 20 веке успешно тиражировали братья Вейдеры и легендарный Джо Голд, основатель одной из самых крупных фитнес-сетей мира Golds Gym. Фитнес-тренеры и эксперты по ЗОЖ используют технику продаж Сандова и сегодня – только вместо почты у них есть интернет.

«Самый мускулистый человек в истории», как называли его СМИ умер в 58 лет. По некоторым данным, причиной смерти стало кровоизлияние в мозг — случившееся после того, как Сандов пытался вытащить из кювета свой автомобиль.

Тренировки

Основа системы Сандова, которую он предлагал своим современникам – ежедневная гимнастика с легкими гантелями. Вес гантелей – от 2 до 9 кг. Новичок начинает с 2-килограммовых гантелей и увеличивает их вес на 1 кг каждые полгода. Через каждые шесть тренировок количество повторений в упражнениях нужно увеличивать на 3. Стартовое количество повторов – 12-15 для верха тела и мышц рук, 8-10 – для низа тела, наклонов и приседаний. Каждое упражнение Сандов рекомендует делать в одном подходе.

Весь комплекс состоял из 18 упражнений. Это – подъемы на бицепс, подъемы на бицепс обратным хватом, сгибание рук в локтях стоя с руками, разведенными в стороны – попеременное и затем одновременно, разведение гантелей в стороны прямыми руками стоя, попеременные жимы гантелей, попеременное поднятие рук с гантелями перед собой, кручение гантелей кистями на вытянутых в стороны руках влево-вправо, круговые вращения гантелей на вытянутых руках, наклоны с гантелями до пола (аналог становой тяги), выпады с выпрямлением рук с гантелями до параллели с полом, подъем гантелей из виса через стороны вверх, отжимания, попеременные наклоны с гантелями в стороны, подъемы на пресс с гателями над головой, подъемы ног из положения лежа, приседания с гантелями с узкой постановкой ног, сгибание кистей в лучезапястных суставах с гантелями из виса.

Как качались в СССР. Любимые упражнения советских качалок

Наука

Евгений Сандов уверял: новичок, который пройдет все стадии тренинга до веса гантелей в 8 кг, нарастит столько же мускулов, сколько и он сам. Но так ли это?

Современная наука считает, что рост мускулатуры провоцирует увеличение нагрузки тренинга. При этом, лучшее количество повторов для гипертрофии мышц – 8-12. Эти параметры соблюдены в системе Сандова. В то же время основу его программы составляют изолирующие упражнения с небольшими весами. Они могут несколько увеличить размер мышц новичка и придать им четкость — однако большой прибавки в массе эта программа не даст.

Также не стоит ждать и сильного прогресса силовых показателей. В книгах Сандов кратко пишет о тяжелых упражнениях, которые выполнял сам – рывках с пола, тяжелых жимах стоя и приседаниях с большим весом. Именно такие упражнения составили костяк его силы. Но по каким-то причинам атлет исключает их из своей системы.

Резюме: гантельная гимнастика Сандова способна улучшить жизненный тонус, создать мышечный рельеф, избавиться от некоторого количества лишнего веса (при условии правильного питания). Но если ваша цель – максимум мышечной массы и силы, лучше использовать другие программы.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

источник: «Советский спорт»

Евгений Сандов: система тренировок — Atletizm.com.ua

Система тренировок Евгения Сандова интересует многих и не зря, так как он был одним из сильнейших людей мира.

По мнению определенного круга специалистов и культуристов, культуризм берет свое начало в Англии, а его основателем является Юджин Сэндоу, он же Евгений Сандов.

Я приведу некоторые антропометрические данные Евгения Сандова. При росте 174 см окружность его шеи – 44 см, талии – 80 см, бедра – 66 см, голени и плеча – 44 см. Из этих данных мы видим, что у Сандова были идеальные антропометрические пропорции.

Основываясь на своем богатом опыте, Евгений Сандов разработал такую систему тренировок, в которой возможно использование не только гантелей, но и веса собственного тела. Желающим воспользоваться его методикой Сандов рекомендует проводить тренировки каждый день, включая в комплексы упражнения на расслабление.

Для подростков 12-14 лет он рекомендует использовать гантели весом 250-500 г, для юношей 14-18 лет — 0,5-1 кг. Для занимающихся в возрасте от 18 лет — 1,5-2,5 кг. То есть, это своего рода гантельная гимнастика.

В ходе тренировочного процесса по его системе вес гантелей должен увеличиваться после 30 дней тренировок на 250 г для подростков 12-14 лет, на 0,5 кг – для юношей 14-18 лет, на 1 кг – занимающимся в возрасте от 18 лет.

Другие особенности тренировок будут приведены ниже, в таблицах 4-6. Каждая таблица содержит 3 колонки. В первой колонке содержатся рекомендуемые упражнения, во второй – число повторений в подходе, в третьей – цифры, которые показывают, на сколько повторений нужно увеличить количество повторений в подходе после каждых проведенных шести тренировок.

Таблица 1. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 12 – 14 лет.

Таблица 2. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 14 – 18 лет.

Таблица 3. Программа тренировок для занимающихся в возрасте свыше 18 лет.

Упражнения по системе Евгения Сандова

1. Попеременное сгибание рук с гантелями, стоя (подъем на бицепсы). В исходном положении кисти рук с гантелями обращены вперед.

2. То же, обратным хватом.

3. Исх. пол. стоя, руки подняты в стороны до горизонтального положения, кисти рук с гантелями обращены вверх: попеременное сгибание и разгибание рук с гантелями.

4. Исх. пол. стоя, правая рука согнута в локтевом суставе и находится перед туловищем, левая в том же положении, но сзади туловища. Кисти рук с гантелями обращены к туловищу.  Попеременные движения для смены положения рук. Выполнять по возможности в быстром темпе.

5. Исх. пол. стоя, прямые руки опущены, кисти рук с гантелями прижаты к бедрам – дыхательные упражнения: производить глубокие вдохи и выдохи, втягивая при этом живот и расширяя грудную клетку, и наоборот.

6. Жим гантелей от груди, стоя, попеременно правой и левой рукой.

7. Подъем прямых рук с гантелями вперед до горизонтального положения поочередно правой и левой рукой, кисти рук с гантелями обращены друг к другу. Выполняется стоя.

8. Отведения и приведения кистей рук с гантелями движением в лучезапястных суставах.

9. Разводка (разведение) рук с гантелями, стоя. Дугообразные движения рук в стороны, вверх – вдох, руки в исходное положение – выдох.

10. Исх. пол. стоя, прямые руки подняты вверх, наклоны туловища вперед. Во время наклона необходимо коснуться руками пола. Ноги прямые. На первых занятиях упражнение выполняется без гантелей.

11. Исх. пол. стоя, руки с гантелями опущены – выпады вперед на левую ногу, одновременно правая рука дугообразным движением поднимается на уровень груди. Попеременное выполнение упражнения с выпадами на правую и левую ногу. Темп выполнения по возможности быстрый.

12. Отжимания. Сначала, если не позволяет физическая форма, упражнение выполняется на коленях.

13. Исх. пол. лежа на спине, руки за головой. Попеременное сгибание правой и левой ноги в коленном суставе. Пятки не должны касаться пола.

14. Исх. пол. сидя на полу. Прямые руки с гантелями подняты вверх, туловище слегка наклонено назад – наклоны вперед с касанием руками пальцев ног. При наклонах выдох.

15. Исх. пол. лежа на спине, руки с гантелями прижаты к туловищу. Подъемы и опускания прямых рук по дугообразной траектории с касанием гантелями пола за головой. Во время выполнения упражнения глубокие вдохи и выдохи.

16. Исх. пол. стоя, руки с гантелями вдоль туловища – подъемы на носки с последующим опусканием на полную ступню и затем приседание.

17. Исх. пол. стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища – приседания.

18. Исх. пол. стоя, прямые руки с гантелями вдоль туловища – наклоны туловища в правую и левую стороны. При выполнении упражнения противоположная наклону рука сгибается в локтевом суставе.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 122210

Часть 4 – Упражнения Сандоу
— Волк и Железо

гантели
• /
• Евгений Сандов /
• Юджин Сандоу /
• упражнений /
• Фитнес /
• Здоровье /
• старый силач /
• сандоу /
• Сила /
• сильный мужчина

Евгений (Юджин) Сандов начал заниматься спортом, используя методы того времени, вскоре после посещения Италии в возрасте 10 лет. Вдохновленный греческими и римскими статуями, хрупкий и болезненный Сандов был полон решимости стать сильным, как герои отлиты в мраморе. В то время, с середины до конца 1800-х годов, люди считали физические данные статуй преувеличениями скульпторов, а не реальными и достижимыми. Никто в современную эпоху не приблизился к воплощению греческого идеала, но Сандов верил, что это возможно.

После нескольких лет занятий гимнастикой он понял, что чего-то не хватает; он не добился тех успехов, на которые надеялся . Решив не сдаваться, он начал изучать анатомию и разработал комплекс упражнений «», придающий каждой отдельной мышце движение и упорядочивающий форму упражнений таким образом, чтобы, когда одни мышцы вводятся в действие, другие расслаблялись и не напрягались. ”

Он начал видеть улучшения почти сразу и начал набирать силу и придавать своему телосложению желаемую форму. На протяжении многих лет он посещал Италию и измерял пропорции статуй, а затем возвращался домой и тренировался, пока его тело не достигло тех же размеров. Поскольку он первый человек, который построил свое тело по заранее определенным размерам, его считают отцом современного бодибилдинга. Имейте в виду, что он выполнил все это без каких-либо особых диетических соображений, кроме того, что не ел до насыщения .

Ниже приведен ряд упражнений, разработанных Сандоу, чтобы стать сильным . Цель состоит не в том, чтобы довести себя до максимума, разрывая мышцы и принимая все возможные добавки для их восстановления, а в том, чтобы набраться практической силы в течение длительного периода времени, осваивая упражнения и медленно увеличивая вес.

Программа упражнений Юджина Сандова

Упражнения Сандоу проиллюстрированы в ряде его книг, которые перечислены в конце этой статьи. Он упоминает, что большая часть его силовых тренировок связана с подготовкой к шоу силачей, которыми он был известен, и во время них. Однако с поднятие лошадей и разрыв железных цепей грудью и предплечьями — это не то, что может легко освоить каждый мужчина, он разработал упражнения, которые можно выполнять дома или с одним из его учеников в гимназии Сандова.

Упражнение с гантелями

«По моему мнению, нет ничего лучше, чем использование гантели для развития всей системы, особенно если пользоваться ею с умом и со знанием расположения и функций мышц». – Евгений Сандов

Грузы здесь должны быть достаточно легкими для начала. 5-10 фунтов. достаточно. Можно выполнять по 10-15 повторений и 2-3 подхода. В зависимости от упражнения я использую гантели весом 12 или 20 фунтов.

Примечание: я дал названия или использовал популярные названия этих упражнений на иллюстрациях ниже. Однако таких терминов, как бицепс или отжимание, в его время не существовало. В книгах Сандова он описывает точные движения упражнений и не пытается их «выдумать».

Кроме того, в каждом упражнении есть несколько вещей, в которых Сандоу был непреклонен:

• Носовое дыхание — следует практиковать все время, особенно во время упражнений
• Согнутые колени – Всегда держите колени немного согнутыми, так как это способствует кровотоку
• Чередование сторон — Работая с одной стороны, затем с другой, в организме улучшается кровообращение
• Свежий воздух – По возможности занимайтесь спортом на свежем воздухе (открытые окна, на улице)
• Вложите в это свой разум – Сосредоточьтесь на задействованных мышцах и желаемом результате!

Сгибание рук на бицепс

Для нас это базовое упражнение. Для тех, кто жил во времена Сандова, это было что-то относительно новое.

Стандартный подъем на бицепс с чередованием сторон.

Обратное сгибание рук на бицепс

Ладони обращены к полу, затем сделайте сгибание рук.

Горизонтальное (или боковое) сгибание рук на бицепс

Держите гантели горизонтально и поочередно сгибайте их друг к другу.

Жим от плеч одной рукой

Попеременное нажатие гантелей над головой, сохраняя правильную осанку.

Боковой подъем плеч

Одновременно поднимите гантели сбоку от тела до уровня плеч.

Подъем плеч вперед

Обратите внимание на позу Сандоу на этой иллюстрации. Это поза, которую он считал наиболее эффективной для поддержания силы тела при выполнении этого упражнения.

Округлите спину и поочередно поднимайте каждый груз на высоту глаз.

Упражнение с выпадом

Это одно из самых уникальных упражнений Сандоу. Это немного неловко, потому что ты бьешь вперед рукой, противоположной передней ноге. Сделайте небольшой поворот, чтобы полностью выдвинуть тело вперед.

Начните в боевой стойке. Сделайте выпад вперед на переднюю ногу и ударьте вперед противоположной рукой.

Расширение груди (бабочка)

По сути, это стоящая бабочка. Широко разведите руки, а затем прижмите их к передней части груди, как будто хлопая в ладоши.

Упражнение на удержание

Поскольку Сандоу был силачом, силовые подвиги часто требовали выносливости, а также грубой силы . Вот упражнение на выносливость, которое он рекомендовал.

Держите груз в горизонтальном положении как можно дольше.

Отжимание

Кажется, на фотографии он может быть в упадке, но я думаю, что это может быть просто леопардовая шкура.

Старые добрые отжимания. Обратите внимание на отличную форму Сандоу: Спина прямая, Руки в опущенном положении ломаются под углом 90°, Локти прижаты к бокам. Полагаю, ковер из леопардовой шкуры тоже не помешает.

Согнутый жим

Это классический старинный силовой прием. Многие считают, что именно так у Сандова появилась толстая косая мышца живота.

Начните жим в наклоне, подняв вес от земли до груди.

Продолжайте давить вверх, наклоняясь в сторону и поддерживая себя рукой и бедром.

Полное приседание

Если вы используете более тяжелый вес, вы можете получить хороший пуловер для развития широчайших.

Начните с того, что лягте горизонтально, используя штангу или кушетку, если необходимо, чтобы удерживать ноги. Используя мышцы живота, сядьте, держа руки вытянутыми.

Махи с земли

Удерживая вес между ног и позади себя, наклонитесь и махните им над головой. Повторите с противоположной рукой.

Упражнение на предплечья

Используя штангу (предпочтительно) или две гантели, ладонями вниз, согните руки под углом 45° и согните запястья вверх.

Жим от груди стоя

Поставив одну ногу немного позади другой, выжмите штангу или гантели над головой, глядя вверх и делая больший шаг назад для поддержки.

Заключительные мысли

Сандов был настоящим новатором и показал нам, что действительно возможно с человеческим телом. Имейте в виду, он создал невероятную силу и телосложение без помощи стероидов или обильного приема пищи. Вдохновляйтесь и вперед!

Подробнее о Сандове

Узнайте больше о Евгений Сандов в опубликованных им книгах. Большинство, если не все, доступны на Kindle за небольшую плату, хотя многие из них можно найти в формате PDF бесплатно в Интернете.

Сила и способы ее достижения

Система физической подготовки

Евангелие силы

Жизнь есть движение

Другие статьи из этой серии:

• Евгений Сандов. Часть 1 — Идеальная мужская форма
• Евгений Сандов: Часть 2 — Как сила влияет на общество
• Евгений Сандов: Часть 3 — Взгляды на диету и упражнения
• Юджин Сандов: Часть 4 — Упражнения Сандоу

Майк Ярбро

Старый пост

Новое сообщение

Eugen Sandow Тренировки и диета

Евгений Сандоу позирует (Источник изображения: галерея Wellcome Collection. Название отредактировано постфактум.)

Великий отец современного бодибилдинга

Юджин Сандов был одним из пионеров бодибилдинга и силача. Он популяризировал физическую культуру и упражнения на рубеже 20-го века. Он известен как «дедушка бодибилдинга», потому что считается первым человеком, который использовал силовые тренировки для создания «идеального телосложения».

Мне нравится демонстрировать бодибилдеров бронзовой эры, таких как Сандоу, потому что они построили свое тело без стероидов. Бодибилдеры Бронзовой эры были естественными. Никакого дыма и зеркал, или фотошопа, чтобы изменить их телосложение. (Конечно, они попали во все правильные ракурсы на фотографиях, но факт остается фактом: эти парни качались без набора добавок. Так что это показывает, чего можно добиться без наркотиков.)

Телосложение Юджина Сандова может быть достигнуто естественным путем

Большинство мужчин могут достичь телосложения, подобного Юджину Сандову. Для уточнения, 80-90% мужчин при хорошем здоровье и отсутствии медицинских проблем могут достичь его уровня. (Всегда есть исключения.) Его уровень мышечной массы можно нарастить за несколько лет тренировок, а его уровень худобы можно достичь с помощью правильного питания.

Телосложение Сандова построить непросто, но это возможно и вполне реально при правильном режиме упражнений и диете.

Если вы входите в число 10-20% мужчин, у которых возникнут проблемы с телосложением, подобным Сандову, скорее всего, это потому, что вы эндоморфный тип телосложения. Ваша генетическая природа делает вас более подходящим для пауэрлифтинга, поскольку вы хорошо вписываетесь в архетип мускулистого дровосека.

В этом случае вы от природы крупного телосложения, хриплый или крупный костяк и не станете таким худым без СЕРЬЕЗНЫХ усилий. Хорошая новость заключается в том, что вы от природы сильны. Сильнее среднего человека. Обратной стороной является то, что вам требуется больше усилий, чтобы измельчить.

Вам будет труднее добраться туда и остаться там по сравнению с вашими коллегами-эктоморфами и мезоморфами. Я говорю это, чтобы не давать вам ложных надежд, поскольку иногда люди генетически предрасположены быть стройнее других. Также как некоторые люди выше, быстрее, умнее, талантливее от природы в том или ином деле.

В любом случае, независимо от того, насколько вы генетически одарены, вы можете получить такое тело, как у Юджина, только с помощью специальных физических тренировок, диеты и большого количества времени в тренажерном зале.

Юность Юджина Сандова

Во всяком случае, Евгений Сандов родился под именем Фридрих Вильгельм Мюллер в Кёнигсберге, Пруссия (современная Германия), 2 апреля 1967 года.

Его часто называют «отцом современного бодибилдинга», и он был хорошо известен своим впечатляющим телосложением и силой. Сандов обучался у всемирно известного физкультурника Людвига Дурлахера, более известного как профессор Аттила. Аттила был первым личным тренером, и среди его клиентов была элита того времени. Аттила тренировал членов королевских семей и лучших спортсменов викторианской эпохи.

Немного предыстории. Сандов покинул Пруссию в 1885 году, чтобы избежать военной службы. В чем многие люди, вероятно, не стали бы винить его, учитывая ужасы войны и политические мотивы.

Через четыре года после побега Ойген впервые появился на сцене в Лондоне примерно в 1889 году. Он также демонстрировал силу в качестве циркового атлета, например, сгибал стальные прутья и поднимал тяжелые веса, чтобы продемонстрировать свою силу.

Евгений Сандов был не единственным силачом викторианской эпохи. В каждой стране был сильный человек, вокруг которого можно было сплотиться. Но Sandow является самым популярным.

Популярность Сандоу отчасти объясняется его повышением. У него были хорошие промоутеры, которые увидели знаки доллара, увидев реакцию толпы на накачанные мускулы Сандоу.

Его промоутеры прочли зал и увидели, что зрителей больше впечатлила фигура Сандова, чем вес, который он мог поднять. Поэтому они начали продвигать этот ракурс. И БУМ. Родилась звезда.

Это был большой прорыв для Юджина. Сандоу быстро прославился своими позирующими упражнениями и лучшим образцом мужской формы. На любом этапе у него были поклонники Сандова. И он стал чем-то вроде международного секс-символа. Он использовал свою известность во многих успешных деловых предприятиях и положительно повлиял на физическую культуру во всем мире.

Он был хорошо продвинут и стал первым силачом, снявшимся в кино. У него также было преимущество в том, что он был показан на новом носителе, который был невероятной технологией в то время. Почти как по волшебству захват движущихся изображений в мельчайших деталях. Эта новая технология увековечила Сандоу невиданным ранее способом.

Влиятельные люди, занимающиеся физической культурой

Будучи юным впечатлительным парнем, юный Ойген бродил по музею естественной истории, глазея на древнегреческие и римские статуи.

Он был очарован красотой человеческого тела и стремился развить идеальное тело с помощью физической подготовки. Можно сказать, что греческие боги древности были первыми, кто повлиял на фитнес.

Eugen Sandow Posing

Eugen Sandow устроил «демонстрацию мускулов» наряду с подвигами физической силы со штангой и захватывающим движением толпы «разрыв цепи вокруг груди». Где он напрягал грудные мышцы и вырывался из гребаной цепи.

Другая причина, по которой Евгений был так популярен, заключалась в том, что он был первым, кто сделал много вещей, которые привлекли внимание в заметном масштабе.

Евгений Сандов попал в кино в 1894 году на студии Эдисона. В фильме показано, как он позирует и плавно напрягает мышцы. Это захватило зрителя в благоговейном трепете перед плавностью наблюдения за игрой Ойгена на движущихся изображениях.

Он также появился в фильме «Кинетоскоп», который был частью первой в истории коммерческой киновыставки. (Кинескоп выглядит как музыкальный автомат, в который вы смотрите фильм.)

Евгений Сандов создал Институт физической культуры, который был спортзалом для бодибилдеров и любителей фитнеса. А позже основал ежемесячное периодическое издание, метко названное Сандовским журналом физической культуры. (Поскольку это был его журнал по физической культуре.)

Евгений Сандов организовал первое крупное соревнование по бодибилдингу в Королевском Альберт-холле 14 и 19 сентября.01. Первое соревнование по бодибилдингу называлось «Большое соревнование», и его судили сам Юджин Сандоу и два актера второго плана: спортсмен и скульптор сэр Чарльз Лоус (в послужном списке которого — титулованный гребец и выставление произведений искусства в Королевской академии спорта). искусств) и сэр Артур Конан Дойл, написавший малоизвестный роман о персонаже по имени Шерлок Холмс.

Тренировка Евгения Сандова

Методы тренировок Юджина Сандова опережали свое время (очевидно). Сандоу верил в важность сбалансированного режима тренировок, включающего как тяжелую атлетику, так и сердечно-сосудистые упражнения.

Сандоу много раз тренировался с легкими гантелями. Идея заключалась в том, чтобы поместить разум внутрь мышц. Легкие гантели использовались, чтобы помочь сосредоточиться на работе мышц. Это было не столько о наращивании огромных мышц, сколько об обучении мышечному контролю. На самом деле Ойген прославился своей «системой легких гантелей Сандова», которая представляла собой тренировочную программу, предназначенную для использования очень легких весов.

(Легкие упражнения могут быть очень эффективными для начинающих тренеров и даже для опытных тренеров, которые знают, как целенаправленно тренироваться и управлять своими мышцами для роста. Подробнее об этом в другой раз.)

Он также подчеркнул важность правильного питания и отдыха для построения и поддержания здорового мускулистого тела.

В дополнение к поднятию тяжестей Сандов включил в свои тренировки ряд других упражнений. Его программа упражнений включала художественную гимнастику, гимнастику и бокс для развития силы, выносливости и упорства. Разнообразие тренировок также является хорошим способом сохранить свежесть.

Программа тренировок Евгения Сандова

Как бодибилдер-первопроходец и силач Юджин Сандов верил в важность сбалансированного режима тренировок, включающего разнообразные упражнения. В дополнение к тяжелой атлетике Сандов также включал в свои тренировки художественную гимнастику, гимнастику и даже бокс.

Он был известен тем, что выполнял ряд трюков силача, таких как сгибание стальных прутьев и поднятие тяжестей, чтобы продемонстрировать свою силу и физическую силу. Некоторые конкретные упражнения, которые мог выполнять Сандов, включают:

• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга
• Подтягивания
• Отжимания
• Приседания

9000 3 Выпады

• Отжимания на брусьях
• Сгибание рук на бицепс
• Разгибания на трицепс
• Подъем ножек

Важно отметить, что это всего лишь примеры типов упражнений, которые Сандоу мог выполнять, и что его точная программа тренировок могла варьироваться в зависимости от его целей и конкретных потребностей его тела в то время.

Он также использовал статические упражнения на удержание, такие как железный крест, чтобы накачать плечи.

Широкие плечи необходимы для получения греческого идеального мужского телосложения. Вы знаете взгляд. Торс V-образной формы с широкими плечами и тонкой талией. Он также разработал упражнения для расширения груди, чтобы еще больше достичь этих классических пропорций бодибилдинга.

Можно с уверенностью сказать, что Сандов выполнял упражнения, как и другие силачи 1800-х и 1900-х годов, такие как жим в наклоне, взятие на грудь, жим и махи булавами.

И, хотя Сандоу не был известен своей большой грудью, он баловался жимом от груди и отжиманиями, чтобы укрепить и сформировать мышцы верхней части тела.

Eugen Sandow Диета

Будучи бодибилдером и силачом, Сандоу придерживался сбалансированной диеты, включавшей разнообразные продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать свои чудовищные тренировки и физическую активность.

Он ел инстинктивно. Также важно отметить, что Сандов жил и тренировался в конце 19-го и начале 20-го веков, и что питательная ценность пищи в то время отличалась от сегодняшней.

Тогда еда была натуральной. Для тебя намного лучше, чем сегодня. Меньше бастарда. Без добавления искусственных ингредиентов, синтетических наполнителей, соевого и растительного масел. Я хочу сказать, что пища была более питательной и лучше сочеталась с человеческой системой, поскольку ее было легче переваривать.

Он ел белок животного происхождения, орехи, семена, сезонные фрукты и овощи и местную ярмарку, основанную на путешествии. Евгений Сандов ел чисто и хорошо. Он также проповедовал умеренность, так что немного того и немного того время от времени было нормально. Не переусердствуйте, но и не лишайте себя.

Евгений Сандов тоже пил пиво и вино, но избегал крепких спиртных напитков и спиртных напитков.

Жевание

Бодибилдеры старой школы и викторианские силачи были большими любителями жевания. Они так много пережевывали. Они считали, что жевания никогда не бывает слишком много. Любители здоровья Бронзовой эры пережевывали пищу в тонкую пасту, потому что это облегчало ее переваривание. Хорошее пищеварение необходимо для хорошего здоровья, так как извлекает максимальную питательную ценность из пищи.

Юджин Сандов принимал стероиды?

Можно с уверенностью сказать, что Евгений Сандов был естественным. Стероиды не были изобретены во времена Сандова. К тому же он был не таким большим. Конечно, он был в потрясающей форме, и большинство мужчин убили бы за такое телосложение. Но по сравнению с вашим обычным фитнесом влияние Сандова незначительно.

Синтетический тестостерон, вероятно, какое-то время крутился в тени, прежде чем стал достоянием общественности. Он был немецкого происхождения, так что, возможно, у него была связь. Это возможно, но очень маловероятно, потому что тестостерон не был доступен до 19 лет.20-е годы. В то время Сандов миновал свой расцвет.

Ходят слухи, что он время от времени наслаждался свежим колумбийским коцианом, чтобы оставаться стройным и подтянутым. В этом может быть доля правды, поскольку врачи могут назначать лекарства. Кокаин — это стимулятор, который может дать вам энергию и силы для тяжелых тренировок, а также может подавить ваш аппетит, чтобы вы оставались худым и подлым.

Трудно сказать наверняка, баловался ли мистер Сэндоу бугер-сахаром, но в то время кокаин был на расстоянии выписки врача, так что это могло быть правдой.

Насколько сильным был Евгений Сандов?

Сандоу мог рывком одной рукой 180 фунтов и жимом лежа 270 фунтов.

Значит, он был чертовски силен.

Он был одним из сильнейших викторианских силачей, возможно, даже когда-то был сильнейшим человеком в мире. Он, безусловно, был самым известным силовым атлетом Бронзовой эры. На самом деле, награда Евгения Сандова вручается действующему чемпиону бодибилдинга Мистеру Олимпия, если ему за победу вручают бронзовую статую Сандова.

Как Евгений Сандов тренировал ноги?

Евгений Сандов делал выпады с гантелями, чтобы накачать четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и бедра.

Прыжки, много ходьбы, подъемы на ступеньки и общий подъем тяжестей укрепили его ноги. Так как вам нужна прочная основа, чтобы стоять, удерживая несколько сотен фунтов.

Сандов, скорее всего, выполнял сгибание коленей или упражнения с согнутыми коленями, которые мы с вами называем приседаниями.

Евгений Сандов был вдохновенным и интеллектуальным человеком. Цитаты Евгения Сандова включают в себя некоторые из следующих мудрых слов:

Eugen Sandow Quotes

Вот несколько цитат от самого человека. Они заключают в себе его тренировочную философию.

«Здоровье — это божественный дар, а забота о теле — священная обязанность, пренебрегать — значит грешить».

«Жизнь — это движение. Как только вы перестанете двигаться, вы умрете. Выбирать жизнь.»

«По моему мнению, нет ничего лучше, чем использование гантели для развития всей системы, особенно если ее использовать разумно и со знанием расположения и функций мышц».

«Вы можете повторять список упражнений с гантелями сто раз в день, но если вы не сосредоточите свое внимание на тех мышцах, на которые направлена ​​работа, такое упражнение принесет очень мало пользы, если вообще принесет. Если, с другой стороны, вы концентрируете свой ум на задействованных мышцах, то немедленно начинается развитие».

Философия обучения Юджина Сандова

Я считаю, что часть философии Сандова по обучению может быть выражена в его цитате ниже

«Для доведения тела до высшей степени совершенства обязательно должны быть задействованы различные нравственные качества, значение которых трудно переоценить. Первым существенным условием успеха является способность концентрировать волю на работе.

Мышцы развиваются не только за счет мышечной деятельности. Физические нагрузки, какими бы тяжелыми и длительными они ни были, не сделают человека сильным, иначе поденщик и кузнец были бы сильнейшими из людей.

Механические и случайные нагрузки никогда не увеличат силу человека. Он должен сначала узнать великий секрет, который вовсе не должен быть секретом. Он должен использовать свой разум. Он может быть не в состоянии увеличить свой рост ни на локоть, но, поразмыслив, человек наверняка сможет увеличить размер своих мышц, укрепить все свои органы и повысить свою общую жизненную силу.

Но он должен вкладывать в работу не только свои мускулы, но и разум. Упражнениями и практикой сила воли значительно возрастает, пока с течением времени весь организм не оказывается под таким абсолютным контролем, что мышцы могут поддерживаться в идеальном состоянии даже без того, что на обычном языке называется «упражнениями». ».

Это означает, что без насильственного напряжения, а просто усилием воли мышцы могут быть упражнены почти до любой степени. Можно ли на мгновение предположить, что это развитие силы воли не имеет большого значения для человека, какой бы задачей или работой он ни занимался?»

– Eugen Sandow

Защитное носовое дыхание. Это хорошо. Он очищает воздух при попадании в легкие и укрепляет лицевые мышцы и структуру.

Он также тренировался на открытом воздухе.

Евгений Сандов Гантель

Если резюме Сандова было недостаточно длинным, он также был изобретателем. Он изобрел гантель с двумя параллельными брусьями, раздвигаемыми пружинами.