Руслан яндиев: Читать онлайн «МЕТОД ПРОГРЕССА!», Руслан Яндиев

Содержание

Читать онлайн «МЕТОД ПРОГРЕССА!», Руслан Яндиев – Литрес

ISBN 978-5-0053-1598-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Р.М.Яндиев

МЕТОД

ПРОГРЕССА

Данное пособие, предназначено для людей занимающихся в тренажерном зале, с целью набора мускульной массы, уменьшения процента подкожного жира, повышения эластичности связок и укреплению суставов.

Так же, рекомендовано для спортсменов различных видов спорта,

проводящих занятия в тренажерном зале, в период подготовки к соревнованиям.

2020 год

Предисловие автора к оригинальному изданию.

После прочтения этой книги, ты навсегда забудешь о таком понятии как «персональный тренер». Эта книга, станет для тебя твоим тренером, диетологом и мотиватором! Тебе, больше не придется искать информацию о тренировках в интернете, тратить большие деньги на занятия с тренером, в надежде, на то, что у тебя появятся хоть какие-то результаты.

Прочитав эту книгу полностью, ты получишь знания, собранные мною за 10 лет!

В ней, не будет сложных понятий и за мудреных схем, которые не работают, не будет бесполезной информации. Ты получишь, невероятные знания о прогрессивных тренировках, в максимально-понятной форме.

Я, научу тебя прогрессировать и полностью поменяю твое представление, о тренировках в тренажерном зале!

ВВЕДЕНИЕ

Главный принцип тренировок на развитие мускульной массы это:

Не поднимать вес что бы напрячь мышцы, а напрягать мышцы чтобы поднять вес!

ИЗУЧИТЬ И ПОНЯТЬ!:

Для наращивания мускульной массы необходимо всего 4 фактора:

⦁ Физическая нагрузка прогрессирующего характера

⦁ Наличие соответствующих гормонов в мышечной клетке

⦁ Наличие макро и микронутриентов, а так же воды

⦁ Полноценное восстановление.

Физическая нагрузка прогрессирующего характера – означает, то что нужно не зацикливаться на месте, а целенаправленно увеличивать объем или интенсивность тренировочной нагрузки, для дальнейшего прогресса. Без этого фактора, прогресс – не возможен!

Тренировочная нагрузка и сбалансированное питание, в значительной степени повышает гормональный фон в человеческом организме.

Макро и микронутриенты – поступают в наш организм с пищей, а так же в виде специальных добавок.

Макронутренты – Белки, жиры и углеводы.

Микронутриенты-витамины и минералы.

Восстановление организма до фазы супер-компенсации-

Существует 3 фазы восстановления организма после физической нагрузки:

⦁ Фаза компенсации-восстановление всех ресурсов организма до исходного состояния.

⦁ фаза супер-компенсации – восстановление всех ресурсов организма сверх-обычной нормы

⦁ Фаза D компенсации-возврат организма,в исходное состояние,в случае когда организм не получил должную нагрузку,сразу после фазы суперкомпенсации.

Существует 2 системы тренировок:

⦁ Круговая тренировка – проработка всех основных мышечных групп,в рамках одного занятия.

⦁ Сплит система – разделения тренировки мышечных групп ,по дням.

Для максимального прогресса в росте мускульной массы, будет использоваться «система круговой тренировки»

Одно из самых важных, в росте ММ, является правильно-выстроенная программа тренировок. В которой будут соблюдены 2 принципа:

⦁ максимальное «разрушение» – достигается при выполнении упражнения с максимально допустимым весом снаряда, на заданное количество повторений, которое сопровождается идеальной техникой и максимальной концентрацией над тренируемой мышцей. Если из этого будет выпадать что то одно, дальнейший, максимальный прогресс не возможен.

⦁ максимальное «восстановление» – достигается за счет максимально-возможного восполнения всех затрат, данных тренировкой.

ПРО ЮТУБ

С появлением интернета, у людей появилась возможность получать информацию, в огромном количестве. Но вместе с положительной, пришла и отрицательная информация. Которая формирует у человека, не точное представление о том как нужно выполнять то, или иное действие в различных сферах.

К сожалению, сферу фитнеса и бодибилдинга, эта проблема не обошла. В сети, стали появляться «эксперты», которые стали раздавать советы, на тему, как нужно тренироваться и правильно питаться. 90% этих людей, не имеют образования в области спорта, не обладают теми знаниями, которые могли бы, привести человека к спортивному результату!

Как правило, эти люди преследуют получение мидийности, с целью, повысить свой финансовый доход. Они начинают копировать у своих коллег по цеху, уже всем известную информацию, или начинают выдумывать, что то неземное.

Так же, в интернете есть люди, достаточно авторитетные в данной сфере, чьи рекомендации, на самом деле помогают многим! Но таких людей, очень мало.

Удали из памяти, то что ты знал до этого момента о тренировках, и начни прогрессировать по этой книге, с чистого листа. Эта книга, будет диктовать тебе, что нужно делать, как и в каком объеме. Запомни, эта книга – твой тренер.

Руслан Яндиев, 28 лет — (36) друзей профиль в одноклассниках

28 лет, Россия

Заходил 09 апреля 2023, 21:28

Фотографии пользователя Руслан Яндиев в одноклассниках

Друзья 36

Марина Осташова

Елена Осипова

Дибихан Матиева

Олеся Плюснина

Ришат Салахутдинов

Вера Никитченко

Татьяна Татьяна

Анжелика Рудницкая

Виктория Рогозникова

Ксения Митюшева

Амалия Волчанова

Палёнка Маус

Тамара Смирнова

Николай Тютюнов

Загир Тулпарханов

Ирина Ира

Алексей Бестужев

Сергей Бевзюк

Наталья Артеева

Алекс Дракон

Татьяна Марцинская

Владимир Бурла

Ольга Калачук

Шамиль Агагюлов

Владимир Величко

Оксана Бевзюк

Елена Бульба

Владимир Филимонов

Наталья Бардонова

Загрузить еще

36 друзей в Одноклассниках

Знак зодиака — Козерог

День рождения 11 января

Пожалуйста, сообщите нам причину, по которой страница http://okigo. ru/user/okid575621744774 должна быть проверена

Выберите причину жалобы: *

— Выберите причину — ПорнографияРассылка спамаОскорбительное поведениеРекламная страницаДругое

E-mail: *

Комментарий: *

Дата: *

Изображение: *

E-mail: *

Комментарий: *

‹›×Посмотреть друзей

Кавказский Узел | Задержанных в Назрани активистов арестовали на 5 суток

18 ноября 2018, 08:41

Руслан Яндиев, блогер, и Магомед Муцольгов, однофамилец руководителя организации «Машр», приговорены к 5 суткам административного ареста, Руслан Муцольгов, лидер ингушского отделения заявила партия «Яблоко».

Как сообщал «Кавказский узел», Руслан Яндиев и Магомед Муцольгов были задержаны на месте сбора участников субботника, планировавшего провести его на территории, переданной Евкуровым Чечне.

«Магомед Муцольгов и Руслан Яндиев получили по 5 суток административного ареста», — написал Руслан Муцольгов в Facebook.

Ранее также сообщалось о задержании активистов Бараха Чемурзиева и Ахмеда Погорова, которые вместе с другими жителями Ингушетии собрались в Сунженском районе, намереваясь отправиться на субботник недалеко от границы с Чечней. Позже стало известно, что они были освобождены.

Эта статья была первоначально опубликована на русскоязычной странице круглосуточного интернет-агентства «Кавказский узел» 17 ноября 2018 г. в 19:23 мск. Чтобы получить доступ к полному тексту статьи, нажмите здесь.

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Все новости

12 апреля 2023 г. 18:21

Жителя Астраханской области оштрафовали за дискредитацию российской армии
Житель Астраханской области Аслбек Айтаков оштрафован на 30 000 рублей за комментарий в соцсетях с критикой спецоперации в Украине.

12 апреля 2023 г. 18:16

Министр здравоохранения Чечни пригласил антипрививочников выступить на телевидении
Министр здравоохранения Чечни Сулейман Лорсанов призвал противников вакцинации против полиомиелита выступить на телевидении с доказательствами того, что прививки вредны для здоровья детей.

11 апреля 2023 г. 22:35

Кадыров хвастается победой дочери в детском конкурсе
Глава Чечни Рамзан Кадыров сообщил, что его дочь, второклассница Эсет Кадырова, стала победительницей Всероссийского конкурса «Язык – душа народа».

11 апреля 2023 г. 22:00

3-9 апреля в ходе вооруженного конфликта на Северном Кавказе четыре человека погибли и восемь получили ранения
За неделю с 3 по 9 апреля 2023 года в ходе продолжающегося вооруженного конфликта на Северном Кавказе не менее четырех человек погибли и еще восемь получили ранения. Таковы результаты расчетов, проведенных «Кавказским узлом» на основе собственных материалов и информации из других открытых источников.

11 апреля 2023 21:47

ТЕМЫ ДНЯ

12 апреля 2023 г. 18:21
Житель Астраханской области оштрафован за дискредитацию российской армии
12 апреля 2023 г. 18:16
Министр здравоохранения Чечни пригласил антипрививочников выступить на телевидении
11 апреля 2023 22:35
Кадыров хвастается победой дочери в детском конкурсе
11 апреля 2023 г. 22:00
3-9 апреля в ходе вооруженного конфликта на Северном Кавказе четыре человека погибли и восемь получили ранения
11 апреля 2023 г. 21:47
Пикеты коллег дагестанского журналиста Гаджиева привлекают внимание туристов

События

12 апреля 2023 г. 18:21
Житель Астраханской области оштрафован за дискредитацию российской армии
12 апреля 2023 г. 18:16
Министр здравоохранения Чечни пригласил антипрививочников выступить на телевидении
11 апреля 2023 г. 22:35
Кадыров хвастается победой дочери в детском конкурсе
11 апреля 2023 г. 22:00
3-9 апреля в ходе вооруженного конфликта на Северном Кавказе четыре человека погибли и восемь получили ранения
11 апреля 2023 г. 21:47
Пикеты коллег дагестанского журналиста Гаджиева привлекают внимание туристов

Архив новостей

12 апреля 2023 18:21
Жителя Астраханской области оштрафовали за дискредитацию российской армии
12 апреля 2023 г. 18:16
Министр здравоохранения Чечни пригласил антипрививочников выступить на телевидении
11 апреля 2023 г. 22:35
Кадыров похвастался победой дочери в детском конкурсе
11 апреля 2023 г. 22:00
3-9 апреля в боестолкновении на Северном Кавказе четыре человека погибли и восемь получили ранения
11 апреля 2023 г. 21:47
Пикеты коллег дагестанского журналиста Гаджиева привлекают внимание туристов
11 апреля 2023 г. 21:41
После съемок с Кадыровым в роликах о Зеленском пародист жалуется на угрозы
11 апреля 2023 г. 15:15
«Мемориал»*: расправа над жителями села Самашки остается безнаказанной 28 лет
10 апреля 2023 г. 23:14
Кадыров критикует рост цен перед Ураза-байрамом
10 апреля 2023 г. 23:09
Лидер Северной Осетии отреагировал на видео издевательств над мобилизованным
10 апреля 2023 г. 23:02
Военнослужащему-контрактнику из Волгограда угрожают на фоне судебного разбирательства по делу о лечении

Кавказский Узел | В Ингушетии освобождены активисты

22 ноября 2018, 17:54

Сегодня блогер Руслан Яндиев и Магомед Муцольгов (человек с таким же именем, как и глава организации «Машр»), задержанные в Назрани и арестованные на 5 суток, покинули ИВС ( изолятор временного содержания).

Как сообщал «Кавказский узел», 17 ноября Руслан Яндиев и Магомед Муцольгов были задержаны на месте сбора участников субботника на территории, переданной Чечне. В тот же день лидер ингушского отделения партии «Яблоко» Руслан Муцольгов заявил, что активисты приговорены к 5 суткам административного ареста.

«Сегодня утром выехал из ИВС. Всем спасибо за поддержку. Всем очень благодарен. Я приведу себя в порядок и чуть позже отпишусь здесь или запишу видео», — Руслан Яндиев написал на своей странице в Facebook.

До настоящего времени о комментариях Магомеда Муцольгова и подтверждении его освобождения после отбытия наказания не поступало.

Статья впервые опубликована на русскоязычной странице круглосуточного интернет-агентства «Кавказский узел» 22 ноября 2018 года в 14:30 по московскому времени. Чтобы получить доступ к полному тексту статьи, нажмите здесь.