Роджер федерер тренировки: Тренеры Роджера Федерера — Теннисная энциклопедия Игоря Ивицкого

Содержание

Фиш о тренировке Федерера: «Ужасная техника. Сгибай колени, Роджер» — Теннис

    Материалы по теме

    Главные новости

    • Зверев получил wild card в Штутгарт
    • Федерер о том, кто следующим выиграет свой первый ТБШ: «На кого бы мне обрушить массу давления и стресса?» 15
    • Женева (ATP). Зверев, Ибин У вышли в 1/4 финала 7
    • Лион (ATP). Матч Пола с Баррере прерван из-за темноты, Франсиско Серундоло, Накашима, Дрэйпер вышли в 1/4 финала 1
    • Монфис, Тиафу, Бублик в июле сыграют на выставочном турнире UTS
    • TopNews»> Рабат (WTA). Рахимова, Фернандес, Тревисан, Шериф вышли во 2-й круг, Звонарева, Тихонова, Хромачева, Прозорова, Младенович выбыли 8
    • Ролан Гаррос. Квалификация. Мирра и Эрика Андреевы, Захарова, Тимофеева, Аванесян вышли во 2-й круг, Селехметьева, Макарова выбыли 68
    • Live Страсбург (WTA). Блинкова, Пера вышли в 1/4 финала, Канепи, Тайкманн выбыли
    • Вакансия Ты такой же мастер Golang и бэкенда, как Новак Джокович – мастер бэкхенда? Приходи к нам в команду разработки
    • Апостолос Циципас о том, что Стефанос был недоволен подсказками мамы в полуфинале в Риме: «Он не хотел показывать сопернику уязвимые стороны» 20

    показать больше

    Новости моей команды

    Выберите любимую команду

    Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

    ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

    • TopNews»> Надаль снялся с «Уимблдона», Сафиуллин прошел в основную сетку 25
    • Медведев, Рублев, Хачанов сыграют на июньском турнире в Галле, Алькарас, Руне, Берреттини – в Queen’s Club 4
    • Женева (ATP). Вульф, Грикспор, Ивашко, Маннарино вышли во 2-й круг, Бублик, Лайович, Пэр, Шелтон выбыли 7
    • Ролан Гаррос. Квалификация. Карацев вышел во 2-й круг, Котов, Гахов выбыли 115
    • WTA субсидирует крупнейшие совместные соревнования, чтобы обеспечить равенство призовых с мужчинами. Турниры платят только треть суммы 3
    • TopNews»> Вакансия Ищем бесстрашного исследователя node_modules, знакомого с «правилом бойскаута». Присоединяйтесь к нашей команде frontend-разработки
    • Лион (ATP). Баес, Гоффен, Дрэйпер вышли во второй круг, Монфис, Шварцман, Гаске, Муте выбыли 7
    • Фото Радукану посетила показ Dior в Мехико. Неделю назад она перенесла третью операцию 5
    • Фучович пожаловался, что Баес радуется его ошибкам: «Он орет как сучка» 6
    • Фото Медведев выложил фото с дочкой из поездки на турнир в Риме 35
    • Страсбург (WTA). Павлюченкова, Грачева, Блинкова, Свитолина, Линетт вышли во 2-й круг, Кырстя, Корне выбыли 14
    • Монфис сменил команду. Он больше не работает с Бресником 5
    • Циципас больше не работает с Филиппуссисом 32
    • Рууд о спаде в карьере: «Отличный пример – это Медведев: пару месяцев назад он выпал из топ-10, но перевернул ситуацию, вернулся на свое место и очень успешно выступает» 36
    • Рыбакина о том, чему ее научил турнир в Риме: «На грунте мне нужно быть терпеливее, потому что он намного медленнее, розыгрыши длиннее» 1
    • С «Ювентуса» сняли 10 очков, «Химки» вылетели из РПЛ, жара вокруг Винисиуса, 50 млн долларов Хэмилтону от «Феррари» и другие новости 27
    • TopNews»> Халеп о том, что ITIA переносит слушание по ее допинговому делу: «Когда это закончится?» 27
    • Кенин проиграла 278-й ракетке мира в первом круге квалификации «Ролан Гаррос» 14
    • Турнир в Риме побил исторический рекорд посещаемости. На билетах они заработали 22,5 млн евро 9
    • Сафиуллин забыл заявиться в квалификацию «Ролан Гаррос» и пропустит турнир 56
    • Фото Моуринью о финале «Мастерса» в Риме: «Поздравляю Медведева, а Руне ждет большое будущее» 28
    • Вакансия Знаешь, как сделать интерфейсы Sports. ru лучше? Приходи и делай! Нам в команду как раз нужен опытный UX/UI дизайнер
    • Руне, Вавринка, Тим и Чилич заявились на турнир в Умаге 1
    • Видео Гастона оштрафовали на $144 000 за выброшенный из кармана мяч. В этом сезоне он заработал всего $121 тысячу 11
    • Андрей Чесноков: «Тысячи игроков мечтают выиграть хотя бы один «Мастерс», и у многих не получается. У Медведева уже шесть, и это феноменально» 15

    показать больше

    Архив новостей

    Какой ракеткой играет Федерер? Где сейчас Федерер? Кто лучше Надаль или Федерер? Сколько Тбш у Федерера?

    Если сложить все его победы, то получится более 110 выигранных турниров ATP.

    Теги:

    Спорт

    спортивное тело

    Голливудские звезды

    звезда

    Зарубежные звезды

    личные соцсети теннисиста

    Роджер Федерер считается одним из самых известных и успешных спортсменов мира. Правда не за счет скандалов, любовных интриг, а в результате упорного труда, множества побед и рекордов. Расскажем, как ему это удается.

    Содержание статьи

    Швейцарский теннисист, бывшая первая ракетка мира Роджер Федерер является 20-кратным победителем турниров Большого шлема, 6-кратным победителем Итогового турнира ATP, обладателем Кубка Дэвиса в составе национальной сборной Швейцарии, олимпийским чемпионом. В чем его секрет успеха?

    Нужно всегда иметь цель

    Федерер постоянно ставит пред собой цели, он считает, что важно знать, куда ты стремишься. Добивается одних целей, сразу же ставит для себя новые. Вообще Федерер гуру тайм-менеджмента. «Я всегда ставлю перед собой цели: краткосрочные и долгосрочные, например, на полгода. Кем я хочу быть через шесть месяцев? Чего хочу достигнуть? Без этого ты не сможешь спросить себя: «А что я сделал?». Просто будешь плыть по течению, куда тебя поведет жизнь. Я всегда задаю себе вопросы, даже в самые хорошие времена, что ещё я могу или мог бы сделать? Насколько лучше я могу стать или насколько упорнее могу тренироваться?» Более того все свои цели теннисист структурирует.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Работа над своими сильными сторонами

    Пока одни работают над своими слабыми сторонам, Роджер увеличивает сильную сторону. «Важно знать, в чём ты силён. Я хорошо знаю себя и знаю в чём моя сила в теннисе или какие у меня есть сильные стороны как у личности, которые привлекают людей. Да, часто говорят, что нужно работать рад своими слабыми сторонами. Безусловно, это поможет стать вам более полноценным игроком. Но с другой стороны именно ваши сильные стороны и делают вас опасным соперником».

    Заниматься тем, что ты любишь, несмотря на поражения

    Работа должна приносить удовольствие, важно, чтобы дело, которым человек занимается, было интересным. «Ты прошел до четвертьфинала «Большого Шлема»: пять лет назад — это было мечтой, а сейчас все вокруг кричат, что это катастрофа. Поэтому я постоянно напоминаю себе, пока я получаю удовольствие от тренировок и от игры — у меня все хорошо, независимо от результатов. Чтобы воспитать в себе такой взгляд на мир мне понадобилось время. К 25 годам я начал себя так ощущать, мол, поражение — это нормально. Наверное, я просто выиграл уже так много и понял, что бы не случилось дальше, никто не сможет забрать у меня это. И знаете, после этого я стал наслаждаться теннисом еще больше, куда больше, чем когда ты хочешь побить какой-то рекорд или выиграть новый титул».

    Важно окружать себя хорошими людьми

    Теннисист заявляет, что основной секрет его успеха — его команда и семья, которые он очень ценит. Это ключевой момент любого успеха, ведь наше окружение делает нас и влияет. «Для меня самое главное, чтобы в моей команде была гармония, но также важно, чтобы эти люди могли испытывать меня. Они должны уметь сказать: «Знаешь, мне кажется нужно поменять вот это» или «У нас есть идеи, как решить эту проблему». И я рад, когда они видят проблему и говорят о ней. Их критика означает, что есть пути для совершенствования, а также то, что им не всё равно и эти люди за меня действительно переживают».

    Важно всегда помнить о подготовке

    Матч занимаете пару часов, а подготовка к нему месяцами. Важно готовиться всегда и применять наработанные навыки на подготовке в матчах. «Это как в школе. Ты приходишь на урок и получаешь какой-то тест. Если ты хорошо готовился, то, увидев задание, ты не паникуешь. Поэтому и проигрывая, и выигрывая я напоминаю себе, что нужно придерживаться плана, не забывать о том, что я делал во время подготовки. Да, какие-то изменения можно вносить по ходу игры, возможно, усложнить сопернику жизнь в физическом плане, но не начинать всё с чистого листа».

    Самоотверженность, решительность и диета, которые делают теннисную суперзвезду – Geau Sport

    Быть бывшей первой ракеткой мира — непростая задача, особенно если речь идет о поддержании спортивной формы. Но для суперзвезды швейцарского тенниса Роджера Федерера (в настоящее время он все еще занимает замечательное 41-е место) все зависит от самоотверженности, решимости и диеты.

    Федерер долгое время оставался на вершине своей карьеры, имея за плечами 20 титулов Большого шлема. Он добился всего этого, тренируясь как сумасшедший, чтобы соответствовать жестоким требованиям соревновательного спорта. По крайней мере, его диета не такая жесткая, как у остальных его коллег. Давайте взглянем на режим тренировок и питание Федерера.

    Вот уже 20 лет Роджер Федерер тренируется под присмотром Пьера Паганини. Всемирно известный тренер по фитнесу заставляет Федерера ежедневно выполнять огромное количество тренировочных упражнений, каждое из которых предназначено для укрепления всех групп мышц тела. Хотя рутина может быть довольно сложной, Федереру удалось свести к минимуму количество серьезных травм за свою карьеру.

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Пост, опубликованный Роджером Федерером (@rogerfederer)

    Упражнения для повышения силы, скорости, баланса, ловкости и выносливости являются главными приоритетами Федерера. Это включает в себя ряд обычных теннисных упражнений, таких как упражнения с ракеткой и броски набивного мяча. Тренировки с отягощениями также имеют решающее значение, и Федерер выполняет множество жимов ногами, жим лежа, разведение рук, приседания с ногами, сгибания рук на бицепс и трицепс. Сообщается, что он ненавидит отжиматься, но все равно делает их по указанию Паганини.

    Вот полный список ежедневных тренировок Федерера. Некоторые из них он снимает, в зависимости от настроения и состояния. Чтобы начать и разогнать кровь, Федерер выполняет серию разминочных упражнений, которые обычно включают в себя растяжку, прыжки со скакалкой, удары ногами по ягодицам и спринты на боковой линии. Затем он делает несколько боковых выпадов с медицинским мячом, что идеально подходит для укрепления корпуса и улучшения баланса. Затем он делает перетасовки набивного мяча, которые также творят чудеса с верхней частью тела и кором. Упражнения с полосами сопротивления отлично подходят для повышения выносливости и гибкости. Сложный вариант упражнений с ракеткой Паганини предполагает, что Федерер должен одновременно ударить по трем мячам до второго отскока. Наконец, несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок дают Федереру взрывной прилив энергии, который ему нужен на корте.

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Пост, опубликованный Роджером Федерером (@rogerfederer)

    В плане питания Федерер, пожалуй, один из самых либеральных среди звездных спортсменов и знаменитостей. В 40 лет, в возрасте, когда большинство профессиональных теннисистов действительно ограничивают свою диету или рискуют нанести ущерб своему телу, Федерер все еще имеет привилегию и метаболизм, чтобы есть все, что он хочет. Он по-прежнему старается поддерживать здоровье с помощью большого количества цельнозерновых продуктов, фруктов, нежирного мяса и овощей, но он также любит есть большие порции вафель, пасты, сыра, шоколада, мороженого и декадентских блюд.

    Итак, какое любимое блюдо у суперзвезды тенниса? Пицца. И не просто пиццу, а фирменную пиццу от шеф-повара Ян Дили из Player’s Restaurant, приготовленную из свежего инжира, пармы, ветчины, рукколы и сырного крема из белого трюфеля.

    Посмотреть этот пост в Instagram

    Пост, опубликованный Роджером Федерером (@rogerfederer)

    Важно отметить, что теннисистам необходимо оставаться худощавыми, чтобы они могли двигаться быстро, но в то же время иметь дополнительную энергию для подпитки своей лихорадочной игры. В то время как Федерер ест много продуктов, богатых белком, для наращивания мышечной массы и помощи в восстановлении мышц, он больше полагается на сложные углеводы для длительного накопления энергии и спонтанного повышения мощности.

    Вот подробный план диеты Федерера в день матча. На завтрак он получает домашние вафли с фруктовым компотом, стакан освежающего апельсинового сока, чашку кофе и порцию яблочного уксуса. Если вы не знаете о многочисленных преимуществах яблочного уксуса для здоровья, самое время провести дополнительное исследование. Обед — паста с легким соусом, которую он традиционно ест последние 25 лет. Вам лучше начать есть много спагетти, если вы думаете о карьере профессионального теннисиста. Закуски включают энергетический батончик, банан и энергетический напиток. Наконец, ужин означает бронирование столика в ресторане высокого качества, и если он не ест свои обычные любимые макароны или пиццу, он смешивает их с какой-нибудь аутентичной японской, индийской или швейцарской кухней с бутылкой вина или шампанского на столе. сторона и немного шоколада или мороженого на десерт.

    Вот как нужно тренироваться, чтобы стать чемпионом по теннису, в стиле Роджера Федерера. Старайтесь делать отжимания, как бы вы их не презирали, и не забывайте есть побольше пасты и пиццы. Шутки в сторону, чтобы вступить в ряды лучших теннисистов мира, нужно гораздо больше, чем это, но это хорошее место для начала.

    Если вам нужна прочная сумка для защиты всего вашего ценного теннисного снаряжения, ознакомьтесь с ассортиментом премиальных сумок Geau Sport, нажав здесь.


    • Теги:

      за швами,

      Игровой уголок,

      Роджер Федерер

    ← Предыдущее сообщение

    Новая запись →

    0 комментариев

    Комплексная программа тренировок Роджера Федерера

    Роджер Федерер обладает классическим стилем без явных недостатков и способностью наносить мощный удар любым ударом, демонстрируя великолепный одноручный удар слева, а также надежный и злой удар справа.

    Чего болельщики могут не осознавать, наблюдая за тем, как Федерер перемещается по корту, как водяной жук, так это то, что он проводил часы и часы вдали от теннисного корта, чтобы подготовить свое тело к 3-, 4- и даже 5-часовым матчам.

    Ни один бросок Федерера не был бы возможен, если бы он не добрался до мяча с самого начала. Как этому великому чемпиону удается добиться идеальной формы своего тела? Вот некоторые сведения о тренировках Роджера Федерера.

    Тренировочная программа Роджера Федерера уже более десяти лет контролируется Пьером Паганини, тренером по силовой и физической подготовке, с которым он познакомился, играя подростком. Паганини разрабатывает программы с разнообразными упражнениями, чтобы разнообразить тренировки Роджера Федерера, от работы с отягощениями до работы ног и спринтов. Федерер тренируется около 10 часов в неделю вне корта в межсезонье, и намного меньше (если вообще работает), когда у него самый разгар игрового графика.

    Федерер любит прыгать со скакалкой, как и многие спортсмены. Большинство его тренировок включают несколько минут со скакалкой. Он довольно неторопливо прыгает в качестве разминки, а затем прыгает со скоростью, вдвое превышающей нормальную. Скакалка — отличный фитнес-инвентарь и ключевая часть тренировок Роджера Федерера. Он развивает сердечно-сосудистую систему и ловкость — два основных оружия, которые нужны любому топ-теннисисту в его арсенале, включая вас. Приобретите хорошую прочную веревку и часто ею пользуйтесь, чередуя такую ​​работу и с корончатыми сверлами.

    Краткая разминка в программе тренировок Федерера

    В качестве еще одной разминки тренировочная программа Роджера Федерера состоит из нескольких шагов бега трусцой, нагружающих различные мышцы, таких как удары ногами ягодицами, беговые движения, при которых пятка должна касаться стопы. ягодицы с каждым шагом, когда игрок продвигается от сетки к базовой линии и обратно. Это может быть отличной разминкой и для вас перед матчем, чтобы привести в действие мышцы ног.

    Тренировочный режим Роджера Федерера также включает пару сетов тасовок по корту, когда он перемещается так быстро, как только может, от боковой линии к боковой.

    Это движение крайне важно в теннисе, как известно любому игроку, и редко используется в других видах спорта (иногда в баскетболе и футболе). Не скрещивайте ноги, продолжая разогреваться этим шаркающим шагом из стороны в сторону.

    Компонент верхней части тела в тренировке Роджера Федерера

    Теперь, когда он разогрел ноги, тренировка Роджера Федерера направлена ​​на проработку других частей его тела, в том числе верхней части тела, которая так важна для уверенных теннисных ударов. Кору также помогает его следующее упражнение: бросок набивного мяча. Вам понадобится партнер для этого движения, поскольку вы стоите напротив своего друга примерно на полпути в ложе подачи на боковой линии одиночных игр. Бросьте набивной мяч вперед и назад на уровне груди, снова шаркая от боковой линии к боковой.

    Пройдитесь из стороны в сторону три раза, затем сделайте перерыв.

    Другая тренировка с набивным мячом требует, чтобы игрок бросал мяч в небольшое устройство типа батута, поднимая мяч над головой и бросая прямо сверху плеч. Это движение очень полезно для плеч и кора, поскольку мяч и бросается, и ловится. Это также не требует партнера, очевидно. Набивной мяч — еще один ключевой инструмент в тренировках Роджера Федерера (кстати, и Рафаэля Надаля). Это оказывает определенное чрезмерное воздействие на основные мышцы и добавляет немного удовольствия в тренировку.

    Упражнения без ракетки в программе тренировок Роджера Федерера

    Еще одной важной частью тренировок Роджера Федерера являются различные упражнения с мячом и ракеткой, разумеется, в неигровых ситуациях. Одно упражнение, которое он использовал в прошлом, состоит в том, чтобы кто-то бросил ему три мяча с расстояния примерно 10 футов. Задача состоит в том, чтобы поразить все три мяча по одному, прежде чем они отскочат во второй раз. Это упражнение творит чудеса со скоростью реакции. Еще одна небольшая рутина чем-то похожа на бейсбольную игру «Pepper».

    В этом упражнении кто-то бросает мягко отскочивший мяч Федереру примерно в шести футах от него. Затем Федерер должен поймать мяч любой рукой и мягко вернуть его своему партнеру. Игра становится интереснее, когда главной целью тренировки становится скорость. Это движение помогает зрительно-моторной координации и предвидению, еще двум важным элементам в наборе инструментов теннисиста.

    Конусные упражнения в программе обучения Федерера

    Конусное упражнение, которое можно найти в программе тренировок Роджера Федерера, выполняется путем размещения трех из них в треугольнике на расстоянии четырех футов друг от друга, прямо внутри базовой линии.

    Затем Федерер перемещается вокруг каждого конуса, выполняя удары справа и слева, делая по одному удару каждый раз, когда он обходит конус зигзагообразно, кружа вокруг каждого конуса.

    Объединяет основные движения гребка с соответствующей работой ног. В конце концов, игрок делает и то, и другое, не задумываясь ни об одном; Теперь Федерер делает это регулярно после многих часов таких тренировок.

    Ленты для упражнений в рамках программы тренировок Роджера Федерера

    Также известно, что программа тренировок Роджера Федерера включает в себя эспандеры, и они могут выполнять множество функций, что делает их еще одним ключевым инструментом в режиме тренировок по теннису. Федерер иногда надевает ленту между ног во время отработки ударов с земли, чтобы каждое движение ноги создавало некоторое сопротивление, укрепляя мышцы, используемые в типичном матче.

    По мере того, как лента растягивается с каждым выстрелом, ноги становятся все сильнее и сильнее. Когда он играет без ленты между ног, он чувствует себя легко и свободно.

    Еще одно хорошее упражнение заключается в том, чтобы надеть ленту на талию и прикрепить другой конец к сетке. Затем мячи попадают в Федерера как в коротком, так и в длинном направлении, и когда он мчится вперед и назад, он снова уникальным образом нагружает свои мышцы, выполняя знакомые движения. Недорогие резинки, которые можно купить в любом магазине спортивных товаров, являются еще одним важным компонентом тренировок Роджера Федерера (и большинства лучших игроков).

    Тренировка Роджера Федерера для теннисного волейбола

    Чтобы помочь с балансом, Федерер также стоит на жестком мини-батуте и бьет слета. Хитрость в том, что он делает это, балансируя на одной ноге.

    Когда вы сможете ударить с залпа одной ногой, представьте себе невероятное равновесие, которого вы достигнете, и то, что вы почувствуете, когда будете бить слета обеими ногами на земле! Неудивительно, что Роджер выглядит таким собранным в сетке. Вы тоже будете.

    Эти восемь пунктов о тренировках Роджера Федерера были выбраны намеренно, потому что это типы упражнений, которые практически каждый может выполнять с минимальными затратами, и многие из них не требуют напарника.

    Эти упражнения также были выбраны потому, что они представляют собой хорошую промежуточную точку между тренировками в тренажерном зале и игрой на корте, хорошую промежуточную точку, которую многие теннисисты любят использовать при подготовке к матчевой игре.

    Тренировочный зал Элемент тренировочной программы Роджера Федерера

    Тренировочная программа Роджера Федерера включает в себя элемент тренажерного зала в межсезонье, выполнение стандартных упражнений для теннисистов, включая жим ногами, жим лежа, разведение, приседания ногами и сгибания рук на бицепс и трицепс, среди прочего.