Разводка лежа: Как правильно делать разводку гантелей лежа ᐈ zakon.kz |

Содержание

Как правильно делать разводку гантелей лежа ᐈ zakon.kz

Разводка гантелей лежа на скамье – упражнение, без которого не сделать грудь «как у Шварца». В паре с жимом штанги это вспомогательное движение учит ваши грудные работать правильно, растягивает их, готовя к росту, и прокачивает отстающие участки.

Как делать правильно разведение гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье – разбирался «Советский спорт».

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ РАЗВЕДЕНИИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

Разводка гантелей лежа на скамье заставляет прицельно работать большую грудную мышцу – именно она формирует красивую грудь и дает объем. Кроме того, параллельно разводка гантелей нагружает бицепс и трицепс, дает нагрузку передним дельтам и передней зубчатой мышце (она находится на боковой поверхности грудной клетки у верхних ребер).

Разведение гантелей в стороны – изолированное упражнение, в котором работает только плечевой сустав. Большие веса не для этого упражнения. Его ценность в другом: разводка помогает целевым мышцам работать правильно. Она позволяет почувствовать растяжение и сокращение грудных мышц. После тяжелого базового жима лежа разводка гантелей максимально стимулирует грудные мышцы к росту.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РАЗВОДКУ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

Сядьте на скамью, поднимите и поставьте гантели на колени. Ложитесь на скамью, коленями помогите себе выбросить гантели вверх перед собой – на вытянутые руки. Гантели касаются друг друга, находятся над грудью. Это стартовое положение.

Как правильно делать жим штанги стоя

Начинайте разводить руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Разводите руки примерно до параллели с полом. На секунду зафиксируйтесь в этом положении, а затем напряжением грудных мышц вновь сведите руки с гантелями перед собой. Вы сделали один повтор разводки гантелей в стороны.

Правильную технику разведения гантелей лежа можно посмотреть на этом обучающем видео

ОШИБКИ ПРИ РАЗВЕДЕНИИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ ЛЕЖА

— отсутствие разминки. Если делать разводку гантелей лежа без разминки, это может привести к их растяжению и разрыву грудных мышц. Другая частая травма – воспаление плечевого сустава. Без разминки сустав недостаточно эластичен и не готов к работе. Перед рабочими подходами выполните 1-2 подхода с легким весом – около 20 повторений в каждом.

— сведение гантелей мышцами рук. Сводить гантели нужно напряжением грудных мышц, а не рук. Старайтесь максимально сосредоточиться на их работе. Напрягайте грудные мышцы перед тем, как начать сводить гантели. Напрягите их еще раз, когда гантели уже сведены.

— неправильная траектория движения. Частая ошибка – руки с гантелями опускаются вниз как при жиме лежа, а не разводятся в стороны. Избегайте этого. Руки должны расходиться в стороны, и затем сходиться по той же траектории – она напоминает полукруг. В противном случае, вы превратите разводку гантелей в подобие жима: эффект от упражнения будет потерян.

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Разведение гантелей можно делать, лежа на наклонной скамье. Если вы ставите скамью таким образом, что голова оказывается выше ног – нагрузка от упражнения смещается на верхнюю часть грудных мышц. Если на скамье ноги выше головы – в работу сильнее включаются нижние отделы груди.

Правильную технику разводки гантелей на наклонной скамье вы можете посмотреть в этом обучающем видео

Чередуйте упражнения в своей программе, если хотите «подтянуть» отстающие мышцы и придать им более объемную форму. К слову, акцент на развитии нижней части груди можно делать и при выполнении классической разводки гантелей на ровной скамье. Для этого в момент разведения поворачивайте запястья мизинцами к полу. Вы почувствуете дополнительное сокращение в нижней части груди.

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЕ

Арнольд Шварценеггер выполнял разводку гантелей на каждой тренировке груди. Он делал ее после тяжелых жимов штанги лежа и считал лучшим изолированным упражнением для грудных мышц.

Делайте разводку в 3-4 рабочих подходах. Оптимальный диапазон повторений – 12-15. Время от времени удивляйте свои мышцы, чередуя упражнения: изолированные для груди делайте в начале, а базовые – в конце тренировки. Смена последовательности стимулирует рост ваших мышц.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Как правильно делать разводку гантелей лежа (Видео)

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ РАЗВЕДЕНИИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РАЗВОДКУ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ

Как правильно делать жим штанги стоя

Правильную технику разведения гантелей лежа можно посмотреть на этом обучающем видео

ОШИБКИ ПРИ РАЗВЕДЕНИИ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ ЛЕЖА

Как правильно отжиматься на брусьях

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Правильную технику разводки гантелей на наклонной скамье вы можете посмотреть в этом обучающем видео

РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ В ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЕ

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

источник: «Советский спорт»

COVID-19, положение лежа на животе (пронирование)

Когда у вас есть COVID-19, лежание на животе может помочь вашим легким работать лучше. Это может облегчить поступление большего количества кислорода в легкие. Это может помочь предотвратить повреждение легких. Лежание на животе известно как положение лежа. Вы также можете услышать, что это называется «пронирование». Если вы находитесь в больнице, медицинская бригада может помочь вам помочь вашим легким. Как только вы станете достаточно сильными, ваша медицинская бригада может потребовать, чтобы вы сами изменили положение тела.

Как положение тела помогает дышать?

Большая часть легочной ткани расположена ближе к спине, чем к передней части. Лежание на спине (на спине) может оказать давление на легочную ткань. Это может привести к тому, что маленькие воздушные мешочки в легких должны работать с большей нагрузкой, чтобы надуться. Если вам приходится дышать тяжелее, чтобы набрать достаточно воздуха в легкие, это может усугубить проблемы с легкими. Это также может привести к повреждению легких.

Но лежа на животе (лежа на животе) ваши легкие могут работать лучше с меньшим стрессом. Это может помочь предотвратить такие проблемы, как коллапс легкого. Это когда воздушные мешочки в легких не могут надуться или могут заполниться жидкостью. Это может произойти с частью или всем одним или обоими легкими. Лежание на боку также может помочь вашим легким работать лучше. Часть вашего времени в постели вы также будете проводить на своей стороне.

Если вы находитесь в больнице

Если вы не спите и все еще находитесь в больнице, при необходимости медицинская бригада поможет вам определить местонахождение. Они могут показать вам самые безопасные способы переворачивания, когда вы подключены к трубкам, таким как капельница. Ваш уровень кислорода в крови (насыщение кислородом или O2 sat) может часто проверяться. Это нужно для того, чтобы ваши легкие получали достаточное количество кислорода. Ваш насыщенный уровень O2 можно проверять после каждой смены положения.

Подготовка к пронированию дома

Перед тем, как делать лежачее положение в домашних условиях, сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих проблем:

Боль в шее, позвоночнике или тазовой области или другие проблемы
Кислотный рефлюкс из желудка (изжога или ГЭРБ)
Тошнота или рвота

Вам потребуется:

Поверхность кровати, которая может быть плоской
Подушки
Полотенце, которое можно свернуть

Прежде чем лечь в постель:

Воспользуйтесь туалетом. Это делается для того, чтобы вам не приходилось вставать вскоре после того, как вы ляжете.
Убедитесь, что у вас есть все необходимое. Это включает в себя ваш телефон, пульт от телевизора, книгу или журнал или звонок для члена семьи.

Изменение позиций с течением времени

Вам нужно будет циклически перемещаться по этим позициям. Повторяйте этот цикл так часто, как советует ваша медицинская бригада. Сделайте их в таком порядке:

Цикл прогонки

Позиция 1: Живот. Лягте животом на плоскую кровать. Делайте это от 30 минут до 2 часов.

Позиция 2: Правая сторона. Лягте на правый бок на плоскую кровать. Делайте это от 30 минут до 2 часов.

Положение 3: Сидя. Сядьте в постели под углом от 30 до 60 градусов. Вы можете подпирать изголовье кровати блоками или подпирать себя в постели подушками. Делайте это от 30 минут до 2 часов.

Позиция 4: Левая сторона. Лягте на левый бок на плоскую кровать. Делайте это от 30 минут до 2 часов.

Позиция 5: Живот. Лягте животом на плоскую кровать. Делайте это от 30 минут до 2 часов.

Сделайте прохождение более комфортным для вас

Подложите подушки под бедра или голени для комфорта по мере необходимости. Если у вас большая грудь или большой живот, вы можете положить подушки на верхнюю часть груди и таз, чтобы поддерживать эти области в положении лежа.
Подложите под голову подушку. Поворачивайте голову из стороны в сторону не реже одного раза в 30 минут или чаще по мере необходимости.
Если у вас проблемы с шеей, вы можете сложить полотенце в форме подковы, чтобы поддерживать лицо. Это позволит вам лечь лицом вниз, не поворачивая голову в сторону.
Попробуйте расположить руки в разных положениях, чтобы выбрать наиболее удобное. Для начала попробуйте согнуть одну руку, а другую выпрямить.
Не ложитесь на живот, если вы только что поели. Это может вызвать кислотный рефлюкс желудка. Попробуйте подождать пару часов после еды, прежде чем лечь на живот.
Меняйте положение медленно и осторожно. Если у вас есть капельница или другие трубки, не тяните за них.
Чаще меняйте положение, если вы подвержены риску пролежней (язв).

Следуйте инструкциям вашей медицинской бригады

Приведенная выше информация является ориентировочной. Обязательно следуйте конкретным инструкциям вашей медицинской бригады. Вам могут сказать:

Когда делать пронирование
Как часто делать пронирование
Как часто менять позицию

Когда звонить своему поставщику медицинских услуг

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть что-либо из перечисленного:

Ухудшение дыхания
Возникновение или ухудшение боли в шее, позвоночнике или тазовой области при протягивании
Новый или худший кислотный рефлюкс
Новая боль в груди

StayWell последний раз рецензировал этот образовательный контент на 01. 06.2020

Что это такое и для чего используется

Лежание лицом вниз на животе описывается как положение лежа. Это положение часто используется, чтобы помочь пациентам, которые испытывают дыхательную недостаточность.

С начала пандемии коронавируса врачи используют эту должность для помощи пациентам с тяжелым течением COVID-19. Иногда это может помочь пациентам избежать необходимости использования аппарата ИВЛ. Также было показано, что это улучшает показатели выживаемости пациентов на искусственной вентиляции легких.

Положение лежа — это медицинский термин, обозначающий лежание на животе. Лежание на спине называется лежачим положением.

Положение лежа используется в медицинских учреждениях, чтобы помочь пациентам с определенными состояниями и симптомами получить облегчение. Например, медицинский персонал часто осторожно укладывает людей с дыхательной недостаточностью в положение лежа. Поворот кого-либо так, чтобы он оказался в положении лежа, называется пронированием.

COVID-19 влияет на вашу дыхательную систему. Это вызывает воспаление и отек горла и легких.

В легких или среднетяжелых случаях COVID-19 воспаление приводит к таким симптомам, как сухой кашель и боль в горле. В тяжелых случаях воспаление вызывает накопление жидкости в легких. Жидкость в легких сильно затрудняет дыхание. Это называется острым респираторным дистресс-синдромом (ОРДС).

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, врачи обнаружили, что положение лежа помогает пациентам с тяжелой формой COVID-19.

Прогибание позволяет задней части легких полностью расшириться. Это также может помочь вам откашлять больше жидкости в легких и улучшить доставку кислорода через ваше тело. Это может привести к улучшению дыхания в целом.

Пациенты, находящиеся в положении лежа, находятся под тщательным наблюдением. Медицинский персонал поместит их в положение лежа на определенное количество часов, прежде чем перевести их обратно в положение лежа на несколько часов.

Процедуру можно повторять в течение нескольких дней, если человек дышит лучше и может переносить лечение. В некоторых случаях это помогло людям избежать интубации и подключения к аппаратам ИВЛ в отделении интенсивной терапии.

Положение лежа также успешно применялось у пациентов с COVID-19, которые пользовались аппаратами искусственной вентиляции легких. Было показано, что осторожное использование положения лежа на животе повышает выживаемость пациентов, находящихся на ИВЛ.

Большая часть проведенных исследований не относится к COVID-19, но врачи могут применять такие методы, как пронирование, которые, как было доказано, помогают пациентам с ОРДС, вызванным другими состояниями.

Положение лежа используется при ОРДС, вызванном любым состоянием. Другие состояния, которые могут привести к ОРДС, включают:

пневмонию
панкреатит
сепсис

ОРДС также может быть вызван серьезными несчастными случаями и травмами, такими как:

вдыхание вредных веществ
2
2
тяжелые травмы головы, грудной клетки или других частей тела

Не всем пациентам с ОРДС подходит положение лежа на животе.