что это такое, польза и вред, как принимать. Обзор лучшего сывороточного протеина 2017

Путь построения красивого тела не прост и включает в себя далеко не одни тренировки. Для достижения наилучшего результата весь ваш образ жизни должен соответствовать желаемой цели. Прежде всего, это касается питания. Советы купить сывороточный протеин посыпятся на вас со всех сторон, как только вы решите употреблять спортивные добавки. Но, как и любой другой препарат, нельзя принимать его, не разобравшись.

Что же такое сывороточный протеин?

Подобно другим добавкам, это популярное средство имеет натуральное происхождение, а именно – животное. Как понятно из названия, получают порошок из сыворотки. Она в свою очередь представляет из себя побочный продукт при производстве сыра. Какое-то время назад производители не знали её ценности, но сейчас вопрос хорошо изучен. В водянистой части молока, которой и является сыворотка, содержатся легко усвояемые аминокислоты, лактоза, полный набор витаминов группы B, кальций и другие полезные вещества. По сути она вбирает в себя всё лучшее, что есть в молочных продуктах. По составу белок приближен к содержащемуся в женском молоке. Сложно представить себе что-то более полезное и питательное.

Почему сывороточный протеин так популярен?

Добавка эффективна для набора мышечной массы, поскольку обеспечивает организм необходимыми для построения мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми. Соблюсти норму белка без использования спортивного питания

Кроме того, сывороточный протеин:

• Повышает выделение гормонов, благотворно влияющих на рост мышечной ткани.
• За счет высокого содержания лейцина снижает уровень сахара в крови и помогает скорому восстановлению кожи и костей.
• Обладает наибольшей скоростью усвоения, поскольку данная разновидность белка быстрее перерабатывается клетками.
• Повышает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Однако, стоит отметить, что, в отличие от казеина, данный белок утоляет чувство голода лишь ненадолго.
• Улучшает самочувствие, повышает иммунитет, помогает в борьбе с различными заболеваниями.

Таким образом, добавку можно применять и для похудения, при этом вы снизите процент жира и сохраните мышечную массу, но необходимо соблюдать режим дефицита калорий. Сам по себе сывороточный протеин имеет специфичный вкус, поэтому производители обычно перебивают его различными ароматизаторами. Самыми популярными являются клубника, шоколад и ваниль.

Важно понимать, что все хвалебные речи относятся прежде всего к чистому белку, который довольно сложно выделить. В реальности же смеси могут обладать пользой в разной степени и другими свойствами. Всё зависит от конкретной добавки.

Какой сывороточный протеин выбрать

Очевидно, что указанный на банке вид добавки еще не гарантирует выше описанного эффекта. Выбирая, нужно обратить внимание не только на производителя, но и на степень обработки протеина. В зависимости от этого фактора различают:

• Концентрат. На сам белок приходится до 80% состава. Помимо него содержит лактозу, жиры и широкий спектр полезных элементов. Хорошо усваивается, не подходит для сушки.
• Изолят. Примерно на 90% состоит из чистого протеина. Содержание жиров, лактозы и витаминов ниже.
• Гидролизат Отличается максимальной степенью очищения и скоростью всасывания. Существенно поднимает уровень инсулина, жир и лактоза полностью удалены.

Некоторые добавки представляют из себя смесь сывороточного протеина разной степени обработки. Несмотря на не самый высокий процент содержания чистого белка, оптимальным вариантом являются концентраты. Они характеризуются большим количеством питательных веществ и относительно низкой ценой.

Лучший сывороточный протеин 2017

Для вашего удобства мы приводим ряд самых популярных и эффективных добавок. Все они отлично подходят для набора массы, в том числе профессиональными спортсменами. Если вы видите на банке протеина WHEY, значит перед вами сывороточный. При этом WPC – концентрат, WPI – изолят, WPH – гидролизат.

• WEIDER GOLD WHEY PROTEIN

  
  На каждые 100 г приходится 24г белка и 23г аминокислот. Содержание сахара и жира низкое. Представлено широкое разнообразие приятных вкусов. Хорошо растворяется.

• SAN 100% PURE TITANIUM WHEY

  
  Отличный вкус и премиум-качество сделали эту добавку одной из самых популярных в мире. Гарантирует эффективный набор сухой массы. Содержит дополнительные элементы для предотвращения катаболизма и активного формирования мышц.

• DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN

  
  Хорошая смесь за умеренную цену. Предоставляет необходимую для роста и сохранения мышечной ткани концентрацию белка.

• ULTIMATE NUTRITION PROSTAR WHEY

  
  Подойдет как для усердно тренирующихся атлетов, так и обычных людей, тренирующихся 1-2 раза в неделю. Лучше всего принимать после тренировки, её продолжительность значения не имеет. Позволяет не только восстановить и обеспечить рост мышц, но и укрепить иммунную систему.

• OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD

  
  Представляет собой смесь изолята, концентрата, а также сывороточных пептидов. Содержание жиров и углеводов сведено к минимуму. Очень популярен, благодаря высокой эффективности и большому выбору вкусов.

С выбором вам также могут помочь консультанты специализированного магазина. Но и это еще не всё, теперь нужно разобраться, как добавку следует принимать.

Как правильно использовать

Сывороточный протеин обычно разводят в коктейли с водой, молоком или соком. В силу быстрого усвоения его чаще употребляют после тренировки, в течение получаса. Это позволит притупить возникшее чувство голода и оперативно восстановить питание мышц. Это наилучшее время для употребления сывороточного протеина. Кроме того, имеет смысл принимать добавку перед тренировкой – за два часа. В процессе похудения уместно заменить один из приемов пищи протеиновым коктейлем. Также полезно употреблять смесь между приемами пищи. А чтобы приостановить процесс разрушения мышц во время сна, порция протеина должна быть первым, что вы употребляете утром. Примерно через 40 минут за ней должен последовать сбалансированный завтрак. Утреннего приема достаточно, если вы не тренируетесь.

В целом сывороточный протеин не несет вреда и подходит всем, за исключением людей с непереносимостью лактозы. В силу негативного влияния большой концентрации белка на почки, людям, имеющим заболевания этих органов также стоит быть осторожными. При неправильном применении возможно возникновение пищеварительного расстройства. Неприятные ощущения могут быть вызваны вкусовыми добавками, это еще один повод внимательно изучить состав смеси.

Купить сывороточный протеин можно в любом магазине спортивного питания. Грамотно составив диету и план тренировок вы сможете добиться поразительных результатов. Нужно признать, что использование добавок дает уникальные возможности для совершенствования и поддержания физической формы.

Товары из данной статьи

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 2100 грOptimum Nutrition

9 120 Р

10 490 Р

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 2100 гр

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 837 грOptimum Nutrition

4 260 Р

4 900 Р

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, 837 гр

Ultimate Nutrition Prostar Whey, 907 грUltimate Nutrition

3 670 Р

4 220 Р

Ultimate Nutrition Prostar Whey, 907 гр

Протеин для похудения: какой лучше выбрать?

Сегодня протеиновые коктейли являются неотъемлемой частью рациона не только профессиональных спортсменов, но и многих приверженцев здорового образа жизни, а также людей, стремящихся избавиться от лишних килограмм.

Среди худеющих есть мнение, что протеин помогает в процессе избавления от избыточного веса. Так ли это, расскажем в этой статье.

Как происходит потеря веса?

Человек теряет вес, независимо от физической активности, если его рацион составлен с учетом дефицита калорий. Можно лежать на диване весь день и худеть, если при этом вы будете съедать меньше калорий, чем тратит ваш организм.

При дефиците калорий наше тело избавляется не только от жира, но и от мышц – главных потребителей энергии в организме. В результате такого похудения вы будете иметь худое, но дряблое тело и слабую мускулатуру.

Если же ваша цель – это красивое, стройное и подтянутое тело, то одной диеты мало. Необходимо регулярно заниматься спортом, а в рацион включить больше белка. Тренировки и протеин помогут сохранить мышцы во время похудения, но при этом избавиться от жировых отложений.

Стоит ли пить протеин для похудения?

Сам по себе протеин не помогает худеть. То есть он не сжигает жир, и не заставляет организм избавляться от него. Однако большое количество белка в рационе приводит к потере лишних килограмм за счет того, что:

• уменьшается аппетит, так как протеин надолго дает чувство сытости;
• сохраняется мышечная масса, а похудение осуществляется в основном за счет потери жира;
• увеличивается расход энергии на расщепление белка.

Употреблять протеин без спорта и тренировок можно, но в таком случае процесс похудения будет медленным и только при условии дефицита калорий. Если же к правильно подобранной диете добавить регулярные тренировки, результат не заставит себя долго ждать.

Какой протеин лучший для похудения?

Современный рынок спортивного питания предлагает большое количество протеиновых коктейлей, которые содержат разные виды белка. В основном это:

• Сывороточный протеин – белок, получаемый из молочной сыворотки. При попадании в желудок он расщепляется в течение 30-60 минут, поэтому его называют быстрым протеином. Коктейли на основе сывороточного белка обычно пьют сразу после тренировки, что позволяет быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и восстановить мышцы.
• Казеиновый протеин – сложный белок, образующийся при створаживании молока. По аминокислотному составу его можно сравнить с творогом. Расщепляется в организме в течение 4-6 часов, за счет чего происходит постепенное высвобождение аминокислот. Обеспечивает мышцы питательными веществами и дает чувство насыщения длительное время.
• Яичный протеин – белок куриного яйца. Отличается оптимальным аминокислотным составом и высокой степенью усвояемости. Расщепляется чуть медленнее, чем сывороточный – 2-3 часа. Не содержит лактозы и других веществ, характерных для молочных белков (казеинового и сывороточного), поэтому подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов.

Растительный протеин является хорошей заменой белка животного происхождения для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев.

• 
  Гороховый протеин – быстрый белок растительного происхождения. Содержит большое количество аминокислот аргинина и глютамина, по сравнению с другими. Очищен от фитатов, поэтому не вызывает проблем с пищеварением, характерных для бобовых. Гипоаллергенен.

• 
  Конопляный протеин – растительный белок со средним сроком усвоения. По аминокислотному составу дополняет гороховый, потому их рекомендуется употреблять в виде смеси, чтобы получить полный набор аминокислот с высокой усвояемостью.

• 
  Соевый протеин – самый популярный из растительных. Относится к медленным белкам и расщепляется в организме в течение 4 часов, но по аминокислотному составу уступает сывороточному и казеиновому протеину. Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с набором массы у мужчин.

Исследования и опыт спортсменов показали, что наиболее эффективным для похудения является сывороточный, казеиновый и комплексный растительный протеин, например, смесь горохового с конопляным. При этом казеин лучше всего принимать на ночь или заменять им ужин, а сывороточный белок наибольшую пользу принесет после тренировки. Растительной смесью рекомендуется заменять один приём пищи или перекус, в зависимости от дневного КБЖУ.

Как принимать протеин для похудения?

Для того, чтобы понять, как правильно пить протеин для похудения, нужно рассчитать свою суточную потребность КБЖУ. Взрослому человеку, как девушке, так и мужчине, со средней физической активностью необходимо минимум 2 г белка на 1 кг веса. А людям, которые хотят не только похудеть, но и нарастить мышечную массу рекомендуется употреблять 3-4 г белка на 1 кг веса.

Например, человеку весом 80 кг необходимо 160 г белка в день. Посчитайте, сколько белка вы потребляете с обычной пищей. Обычно, это не более 100 г. Недостающую часть восполните при помощи нескольких порций протеинового коктейля.

Спортивные добавки можно пить не только на ночь и после тренировки, но и заменять или дополнять ими любой прием пищи.

Мнение экспертов

Стоит ли пить протеин для похудения? Наше мнение – да! Ведь это не только поможет сохранить мышцы, но и сделает ваш ежедневный рацион вкуснее, а также восполнит нехватку белка, а значит поможет избежать и переедания, часто возникающего при несбалансированном питании. Кроме того, большое количество вкусов в протеиновых коктейлях разнообразят меню и помогут не срываться на вредные сладости и десерты. А вечерняя порция казеина избавит вас от «ночного дожора».

Начните регулярно тренироваться и включите в рацион протеиновые коктейли WHEY или MICELLAR CASEIN, и уже через несколько недель вы заметите энергетический подъем, мышечный тонус и уменьшение объемов тела.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Успехов!

Веганский Вандершейк | Многократно отмеченный наградами веганский протеин

Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить егоНажмите на изображение, чтобы открыть его в развернутом виде

Описание

Отзывы покупателей (143)

Ингредиенты и питание

Рекомендуемая подача

Получил В?

Официально! Веганский протеиновый коктейль № 1 по версии журнала Women’s Running Magazine

Vegan Wondershake — это первый в мире веганский протеиновый коктейль со вкусом молочного коктейля. Серьезно, он полностью меняет правила игры: идеально подслащенный, шелковисто-гладкий и восхитительно сливочный.

Каждая порция Vegan Wondershake содержит всего 89 калорий и содержит 21 г растительного белка, менее 1 грамма сахара и менее 1 грамма жира. Да, действительно!

Независимо от того, являетесь ли вы веганом, стремящимся разнообразить потребление белка, отказавшись от молочных продуктов, или просто хотите насладиться великолепным вкусом 100% растительного протеинового порошка для поддержки своего активного образа жизни: Vegan Wondershake для вас.

Зачем покупать Vegan Wondershake?

Веганский коктейль, меняющий правила игры.

Vegan Wondershake родился из простой, но радикальной идеи: создать протеиновый коктейль на растительной основе, который по ощущениям и вкусу точно такой же, как молочный коктейль. Веганский протеиновый коктейль, не похожий ни на один другой, который вы когда-либо пробовали: лучший веганский протеиновый коктейль на планете.

Изготовленный с использованием нашей революционной технологии Quadplant™, Vegan Wondershake сочетает в себе четыре типа источников белка: гороховый белок премиум-класса, тыквенный белок, белок из коричневого риса и соевый белок, и все это для создания идеальной белковой смеси на растительной основе, которая обеспечивает как питательные свойства, так и вкус.

Vegan Wondershake отличается высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и жира, а также не содержит ГМО, молочных продуктов, лактозы и глютена. И самое главное, он на 100 % веганский, что поможет вам свести к минимуму ваше воздействие на планету без ущерба для текстуры или вкуса.

Просто смешайте мерную ложку…

Растущие исследования связывают потребление мяса с рядом проблем со здоровьем и окружающей средой, а это означает, что все больше и больше людей заново изобретают свой рацион и вносят позитивные изменения в жизнь. Замена животного белка на растительный была провозглашена «самым большим изменением», которое человек может сделать, чтобы уменьшить свое влияние на планету.

Никогда еще не было так легко перейти с молочных протеиновых порошков на 100% растительные порошки, как с нашим Vegan Wondershake. Это идеальный протеиновый порошок, который можно хранить в кухонном шкафу дома, на рабочем столе или в любом другом месте, где вам может понадобиться протеиновая добавка. Это отличная закуска, которую можно есть, когда голодает. Просто смешайте мерную ложку Vegan Wondershake с водой или вашим любимым немолочным молоком, чтобы приготовить вкусный однородный сливочный коктейль, который удовлетворит вашу тягу и обеспечит организм необходимым белком.

Растительное питание.

Vegan Wondershake позволяет вам придерживаться веганской диеты без ущерба для вкуса. Он обеспечивает многофазное высвобождение белка, чтобы подпитывать вас всякий раз, когда вам нужно увеличить количество белка — утром, днем ​​​​или ночью. Vegan Wondershake содержит много белка, мало сахара и жира. В частности, он содержит 21 г высококачественного растительного белка на 89 г порции, всего 0,6 г сахара и 0,7 г жира!

Как и все продукты Protein Works, Vegan Wondershake не содержит ГМО. Он также не содержит глютена и, как и следовало ожидать от любого веганского коктейля, не содержит молочных продуктов и лактозы.

Гарантия ингредиентов: несмотря на то, что наша команда по инновациям не освобождается от проблем с всемирной цепочкой поставок, они будут выполнять наше обещание всегда использовать ингредиенты высочайшего качества. Это означает, что они будут активно адаптировать наш рецепт Quad Plant Protein, когда возникнет дефицит, чтобы вы снова и снова получали высокое качество.

Непревзойденный отмеченный наградами продукт.

Здесь, в Protein Works, вы можете быть полностью уверены в качестве продукта и источнике поставок. Каждый поставщик ингредиентов должен пройти тщательный аудит и проверки, прежде чем ему будет присвоен знак качества Protein Works™. Отслеживаемость, исключительное качество и устойчивость — вот три вещи, которые мы требуем от каждого отдельного ингредиента. Наша философия пронизывает каждый продукт, который мы производим.

Vegan Wondershake получил ряд престижных наград, в том числе «Лучший веганский протеиновый коктейль» от журнала Women’s Running Magazine в 2020 году, награду «Выбор редакции журнала Men’s Health» в 2021 году и награду «Выбор редакции журнала Women’s Running Magazine» в 2021 году. Почему все эти похвалы? Потому что Vegan Wondershake стоит в своей собственной лиге, когда речь идет о вкусе и питательной ценности; ни один другой протеиновый коктейль на растительной основе не сравнится с ним. Это лучший веганский коктейль на планете.

Обратите внимание: изображения вкуса являются только предложением по сервировке и в иллюстративных целях. Он не представляет фактические вкусовые ингредиенты.

Отзывы клиентов

Чтобы обеспечить целостность наших отзывов, мы разрешаем оставлять отзывы только проверенным клиентам. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв. Спасибо!

Этот продукт не имеет пищевой ценности.

Ингредиенты

Vegan Wondershake можно есть в любое время и в любом месте! Хотя это зависит от ваших целей и образа жизни, мы рекомендуем от 1 до 3 порций Vegan Wondershake в день.

Размер порции: одна мерная ложка с горкой (25 г)

Добавьте 1 мерную ложку с горкой (25 г) порошка в шейкер Protein Works с 250–350 мл воды или растительного молока, хорошо встряхните и сразу выпейте.

СОВЕТ: Если вы хотите получить менее густой коктейль, просто добавьте больше жидкости. В Vegan Wondershake нет правильной или неправильной текстуры, она на 100% зависит от вашего личного вкуса. Поэтому, если вы не получили желаемую толщину с первого раза, отрегулируйте ее соответствующим образом в следующий раз.

ВАЖНО: Перед использованием убедитесь, что входящая в комплект мерная ложка ЗЕЛЕНАЯ. Если нет, свяжитесь с нами по телефону 0845-4672411

В. Когда мне следует принимать Vegan Wondershake?

A. Vegan Wondershake можно пить в любое время и в любом месте! Хотя это зависит от ваших целей и образа жизни, мы рекомендуем от 1 до 3 порций Vegan Wondershake в день.

В. Сколько Vegan Wondershake мне следует принимать?

A. Мы рекомендуем от 1 до 3 порций Vegan Wondershake по 25 г в день.

В. Как я могу определить, что используемый мной белок хорошего качества?

A. Ключевыми признаками, на которые следует обращать внимание, является уровень белка, указанный на этикетке. Он также должен легко смешиваться и иметь небольшую пену. Конечно, окончательный способ узнать это по результатам, которые вы получите от приема продукта.

В. Подходит ли Vegan Wondershake для вегетарианцев и веганов?

A. Да, Vegan Wondershake на 100% веганский и подходит как для вегетарианцев, так и для веганов.

В. Могу ли я принимать слишком много белка?

A. Если вы не сжигаете лишние калории, поступающие с дополнительным белком, это может привести к увеличению жировых отложений. Других побочных эффектов не отмечено.

В. Что делать, если я получу какие-либо побочные эффекты от приема Vegan Wondershake?

A. Мы не слышали о каких-либо неприятных побочных эффектах от приема Vegan Wondershake.

Есть вопрос? Спросите эксперта

Клиенты также просматривали…

Связанные категории

Как работает белок — MYPROTEIN™

Если вы регулярно тренируетесь, пытаетесь набрать массу или пытаетесь набрать вес, вы, вероятно, обдумали потребление белка. — или, по крайней мере, вам сказали, что белок может помочь вам достичь ваших целей. Протеин – это незаменимая добавка, когда речь идет о наращивании мышечной массы и восстановлении. Эта статья объяснит, что такое белок, как работает белок, сколько вам нужно и как вы можете увеличить свое ежедневное потребление белка.

Перейти к:

• Что такое белок?
• Каковы преимущества белка и как он работает?
• Сколько белка вам нужно?
• Как увеличить потребление белка

Что такое белок?

Белок является одним из трех макроэлементов, которые мы получаем из пищи, наряду с углеводами и жирами. Макронутриенты дают энергию в виде калорий: жир содержит 9 калорий на грамм, а углеводы и белок содержат по 4 калории на грамм.

Белок не только обеспечивает нас энергией, но и помогает восстанавливать и растить ткани нашего тела, метаболические реакции и ежедневное функционирование систем нашего организма.

Белки представляют собой цепи, состоящие из более мелких строительных блоков, называемых аминокислотами. Типы аминокислот в конкретном белке определяют его форму и функцию. Белок содержится как в животной, так и в растительной пище, хотя в наибольшей концентрации он содержится в источниках животного белка, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молоко. Вы также можете получать белок из растительных продуктов, таких как сушеные бобы и горох, орехи, соя и семена.

Каковы преимущества белка и как он работает?

1. Рост и восстановление мышечной ткани

Основным преимуществом протеина, когда речь идет о спортивных результатах, является анаболический процесс наращивания мышечной массы. Наши мышцы постоянно находятся в постоянном движении, распадаясь (распад мышечного белка или MPB) и восстанавливаясь (или синтез мышечного белка, MPS). Баланс между распадом и синтезом определяет, будет ли мышечная ткань набираться, теряться или балансироваться.

Тренировки с отягощениями доводят наши мышцы до предела, вызывая повреждения в виде небольших разрывов в мышечной ткани. Эти разрывы необходимо восстанавливать с помощью аминокислот (белковых строительных блоков), которые со временем способствуют росту мышц. ¹  Получение белка из нашего рациона обеспечивает необходимые строительные блоки для роста и восстановления.

2. Улучшает состав тела

Состав тела основан на балансе между жировой и мышечной массой. Белок является не только ключевым фактором для наращивания мышечной массы, он также необходим в периоды потери веса. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, что заставляет ваше тело сжигать накопленную энергию в качестве топлива.

Потребление протеина для защиты мышц при сохранении дефицита калорий может помочь сбросить лишний жир и улучшить композицию тела с течением времени. ²  Белок переваривается дольше, чем углеводы, поэтому еще одним преимуществом белка является то, что диеты с высоким содержанием белка также помогают вам чувствовать себя более сытым, что помогает ограничить потребление калорий, если вы пытаетесь похудеть.

3. Поддерживает общее состояние здоровья

Белок имеет ряд важных преимуществ для организма, включая производство гормонов, ферментов, мессенджеров и компонентов иммунной системы, а также участие в основном структурном процессе каждого мышечного волокна. ³  Поэтому аминокислоты, входящие в состав различных белков, имеют решающее значение для структуры и регуляции клеток.

Белки также поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта. Белок увеличивает потребление глютамина, который, как показано, развивает общую функцию кишечника, а также поддерживает иммунную систему. ⁴ Аминокислота цистеин (обычно содержится в больших количествах в сыворотке) также способствует повышению уровня глутатиона, что, в свою очередь, положительно влияет на иммунную систему. ⁵

Сколько белка вам нужно?

Здоровым людям необходимо от 0,8 до 1,2 г белка на кг массы тела в день для поддержания жизнедеятельности. Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить массу и увидеть другие преимущества, вам нужно от 1,2 до 2,2 грамма белка на килограмм веса тела в день, чтобы стимулировать рост мышц. ⁶

Женщины от природы имеют больше жировой массы, чем мышечной массы, и в целом им требуется меньше белка, чем мужчинам. В среднем женщины со здоровым весом должны стремиться к 1,2 г/кг в день, а мужчины – 1,4 г/кг в день. ⁶

Как увеличить потребление белка 

Вы можете увеличить потребление белка с помощью своей диеты, используя продукты с высоким содержанием белка из списка ниже, или дополняя (добавляя) свой рацион протеиновыми коктейлями.
 

Доступны различные протеиновые коктейли, которые помогут увеличить потребление белка между приемами пищи.