Почему краснеет лицо во время тренировок

Почему лицо краснеет

На самом деле, цвет лица может немного меняться по разным причинам. Самое простое — кожа реагирует на изменение температуры окружающей среды: вспомните, например, какой румянец появляется у вас на морозе.

Ну и, конечно, лицо может краснеть во время любой физической нагрузки. «Небольшое покраснение кожи в этом случае — нормальный физиологический процесс, — объясняет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — При физической нагрузке увеличивается частота сердечных сокращений. Расширяются сосуды и ускоряется кровоток, чтобы обеспечить потребность работающих мышц в кислороде. Кожа на лице достаточно тонкая, поэтому местное расширение сосудов вызывает его покраснение».

По мере того, как частота сердечных сокращений увеличивается, оттенок кожи постепенно становится более розовым. «Более того, у тренеров групповых программ есть даже небольшой визуальный тест на эту тему, — добавляет Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa фитнес-клубов Kometa. — Если видим, что во время разминки лицо у человека порозовело, значит, все хорошо, он размялся, разогрелся и готов к более интенсивной нагрузке».

Почему у кого-то лицо краснеет сильнее

Многое здесь зависит от особенностей организма. «Степень покраснения лица может быть обусловлена цветом кожи (на смуглой и загорелой покраснения будут не так заметны) и тем, как близко капилляры расположены к ее поверхности, — говорит Юлия Маленчук. — Чем они ближе, тем ярче будет румянец. Покраснение лица может вызывать и розацеа — дерматологическое заболевание, затрагивающее капилляры. В этом случае лицо краснеет и без тренировок».

Повлиять также могут телосложение и уровень тренированности. «Более полные и нетренированные люди обычно краснеют чуть сильнее, чем худые или спортивные: их сердечно-сосудистая система часто работает с большей нагрузкой», — отмечает Валентин Зинин.

А еще сильнее краснеть на фитнесе могут аллергики. «Это происходит потому, что их сосуды более чувствительны к любым изменениям», — добавляет Юлия Маленчук.

Сильнее краснее лицо и при проблемах с сосудами. «На их состояние негативно влияют курение, алкоголь, злоупотребление острой и жирной пищей: сосуды становятся тонкими, хрупкими и чувствительными», — комментирует Юлия Маленчук.

И наконец, сильное покраснение кожи возникает из-за неправильно организованной тренировки: например, если вы пренебрегли разминкой и организм не успел подготовиться к нагрузкам.

Можно ли предотвратить красноту лица

В целом в этом нет необходимости: покраснение кожи просто показывает, что у вас ускорился кровоток и возросла температура тела.

Но если вам важно сохранить нормальный оттенок кожи (например, для эффектного селфи на выходе из спортзала),  проводите тренировку в более прохладном помещении, занимайтесь в медленном темпе и пейте больше воды. Эти естественные способы снижения температуры тела застрахуют вас от перегрева, а значит, лицо не будет сильно краснеть.

Полностью сохранить естественный цвет лица во время энергичного занятия не получится — продолжительное увеличение пульса приведет к временному покраснению кожи.

Красное лицо на тренировке: когда нужно беспокоиться?

Здоровый румянец во время занятий фитнесом — это нормально. Но в некоторых случаях покрасневшая кожа лица может быть причиной для беспокойства. Смутить должны:

Темно-красный цвет лица. «Сильная краснота или даже пунцовый оттенок кожи может свидетельствовать о слишком высокой интенсивности тренировки. А если при снижении интенсивности краснота сохраняется, она может быть признаком достаточно серьезных патологий (заболевания сердца, гипертония). Обратитесь к врачу», — говорит Юлия Маленчук.

Неравномерное покраснение кожи. В норме лицо на тренировке краснеет равномерно. «Если кожа идет пятнами или на фоне красного лица белеет носогубный треугольник, краснеют конечности, это свидетельствует о переутомлении и слишком высокой нагрузке. Нужно снизить темп занятия и отдохнуть», — советует Валентин Зинин.

Наличие сопутствующих симптомов. Речь идет о головной боли, избыточном потоотделении, затрудненном или слишком частом дыхании. Все это тоже говорит о перегрузке сердечно-сосудистой системы. «При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться к врачу», — рекомендует Юлия Маленчук.

Длительное покраснение кожи. «В норме краснота должна спадать через 30-40 минут после тренировки — за это время «успокаиваются» все системы организма, участвовавшие в обеспечении мышечной работы, перераспределяется кровоток, снижается частота сердечных сокращений. Если этого не происходит, следует проконсультироваться с врачом», — напоминает Юлия Маленчук.

Не стоит бояться покраснения кожи: небольшой румянец на тренировке — это нормально. Однако слишком сильное и продолжительное покраснение может быть признаком переутомления. Отслеживайте свое самочувствие и тренируйтесь в удовольствие.

Лицо краснеет при малейших физических нагрузках, эмоций, вообщем из за всего.

Лицо краснеет при …

07 июля 2012, 00:58

7 ответов

Последний —

09 июля 2012, 00:48 Перейти

07 июля 2012, 01:19

#1

особенности кровообращения это, девочка

07 июля 2012, 01:45

#2

07 июля 2012, 07:21

#3

07 июля 2012, 08:26

#4

1. Не пить.

2. Не курить.

3. Высыпаться! Ложиться вовремя спать (а не в 2-3 часа ночи) и спать не менее 8 часов!

07 июля 2012, 10:35

#5

08 июля 2012, 00:00

#6

http://www. iledy.ru/face/krasnoe_litso.htm

Внимание

09 июля 2012, 00:48

#7

Новые темы за сутки: 63 темы

• Если укусил клещ

  5 ответов

• Боли в груди

  3 ответа

• Не могу набрать вес

  2 ответа

• Давление 200-240

  43 ответа

• Как ночь не спать и быть бодрой?

  22 ответа

• У меня зппп?

  4 ответа

• Гинеколог мужчина

  26 ответов

• Что от ушибов помогает?

  5 ответов

• Есть у кого-нибудь хронический панкреатит, который появился без острого приступа ?

  Нет ответов

• Началась аллергия на хлорку

  16 ответов

Популярные темы за сутки: 71 453 темы

• Давление 200-240

  43 ответа

• Гинеколог мужчина

  26 ответов

• Как ночь не спать и быть бодрой?

  22 ответа

• Началась аллергия на хлорку

  16 ответов

• Если укусил клещ

  5 ответов

• Что от ушибов помогает?

  5 ответов

• У меня зппп?

  4 ответа

• Боли в груди

  3 ответа

• Не могу набрать вес

  2 ответа

• Назначение врача

  1 ответ

Следующая тема

• Покраснения от лифчика

  2 ответа

Предыдущая тема

• Здесь естъ люди, кто не переносит молочные продукты?

  30 ответов

Почему ваше лицо становится красным, когда вы бежите?

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.

Ничто не сравнится с ощущением жара и пота после хорошей кардиотренировки. Вы чувствуете себя потрясающе, полны энергии и полны эндорфинов, так почему же люди продолжают спрашивать, все ли у вас в порядке? Вы мельком видите свое потное «я» в зеркале в ванной, и неестественно ярко-красное лицо, смотрящее в ответ, тоже застает вас врасплох. Подожди, ты в порядке?

Ваша алая кожа сама по себе не повод для беспокойства. На самом деле это просто признак того, что вы усердно работаете и накапливаете тепло. Вот как это работает.

Почему ваше лицо краснеет, когда вы бежите?

Когда температура вашего тела начинает подниматься, вы потеете, чтобы сохранить прохладу, но это также расширяет кровеносные сосуды в вашей коже, чтобы снизить общую температуру тела и доставить необходимый кислород к вашим мышцам. Ваше лицо краснеет, потому что теплая, насыщенная кислородом кровь приливает к поверхности вашей кожи, что помогает отводить от нее тепло и предотвращает перегревание.

Некоторые цвета лица делают кровоток более заметным, чем другие. «Чем темнее наш естественный тон кожи, тем лучше маскируется красный цвет», — говорит сертифицированный дерматолог доктор Брандит Ирвин. Усилия также могут повлиять на то, насколько красным вы станете. «Если наш сердечный ритм составляет 110 ударов в минуту в течение 15 минут, у нас не будет такого расширения кровеносных сосудов. Если наш сердечный ритм составляет 165 ударов в минуту в течение 30 минут, кровеносные сосуды расширяются больше», — говорит доктор Ирвин.

Продолжайте тренироваться, пока вы чувствуете себя хорошо и у вас нет других симптомов. Если вы обнаружите, что ваше покрасневшее лицо сопровождается усталостью, головокружением, повышенным потоотделением или тошнотой, то это может быть признаком теплового истощения, которое чаще всего происходит на улице в жаркие и влажные дни. Тренировки в жарком помещении или при более высоких температурах, безусловно, сопряжены с риском, поэтому, если вы испытываете эти симптомы, немедленно прекратите тренировку, зайдите в помещение, где прохладнее, расстегните тесную одежду (или вообще снимите ее) и пейте много прохладной воды.

Во избежание перегрева пейте много жидкости до и во время пробежки. Если вы любите тренировки на свежем воздухе, старайтесь тренироваться в то время дня, когда температура самая низкая, например, ранним утром. Это также помогает бегать по тенистым тропинкам в лесу или по свежей дорожке возле озера или пляжа.

Также важно обратить внимание, если вы гипертоник и испытываете покраснение. «Все бегуны должны знать свое кровяное давление и обращаться к своим врачам, если оно высокое», — говорит доктор Ирвин. «Покраснение не должно быть связано с болью в груди или необычной одышкой».

Как уменьшить покраснение лица

Доктор Ирвин предлагает следующие советы, которые помогут облегчить ощущение покраснения лица:

1. Бегайте в более прохладных условиях, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные упражнения, такие как интервальные спринты. Раннее утро и вечер лучше всего в жаркие месяцы. Или выберите тренажерный зал с кондиционером.
2. Используйте солнцезащитный крем с оксидом цинка, чтобы избежать солнечных ожогов. «Ультрафиолетовое излучение повреждает кожу, что со временем вызывает увеличение кровеносных сосудов, появление морщин, коричневых пятен и пятен», — говорит она.
3. Поддерживайте температуру тела ниже, принимая прохладную воду или спортивный напиток.
4. Обратитесь к дерматологу, если вы считаете, что у вас розацеа, которая может вызвать покраснение. «Розацеа часто можно лечить с помощью рецептурного крема», — говорит доктор Ирвин.

Интенсивный импульсный свет (IPL)

5. , двоюродный брат лазерной терапии, может уменьшить покраснение лица, шеи и груди.

«Чтобы быстрее вернуться к нормальной жизни, пейте прохладную воду, снизьте температуру тела и при необходимости используйте прохладную мочалку для лица», — говорит доктор Ирвин. Хотя это может быть не всегда удобно, помните, что свекольно-красное лицо означает, что ваше тело работает на вас.

Как избавиться от покраснения на лице после тренировки

Сияние после тренировки, которым постоянно хвастаются фитнес-блогеры и модели, никогда не было для меня по-настоящему достижимым. Как человек с чувствительной кожей, всякий раз, когда я заканчиваю тренировку, мое лицо сразу же становится томатно-красным. Это то, с чем я сталкивался с тех пор, как был школьным футбольным капитаном, и ситуация только усугублялась по мере того, как мои футбольные дни отставали от меня, а мои способности к физической подготовке снижались, что делало тренировки намного тяжелее.

Так что же делать с этим покраснением и почему оно происходит? Когда ваше тело пытается поддерживать и регулировать температуру тела, оно сигнализирует об увеличении притока крови к поверхности кожи. «Это на самом деле создает больше тепла на поверхности кожи — достаточно тепла, которое излучается кожей, чтобы охладить ее», — говорит SELF дерматолог Эллен Мармур, доктор медицинских наук. «Покраснение кожи отражает расширение сосудов кожи, которые выделяют тепло и охлаждают основные органы, такие как сердце и мозг. Кожа подобна естественному кондиционеру тела».

Несмотря на то, что я счастлива видеть, как усердно работает мое тело, мне всегда не нравилась эта краснота в моем цвете лица. Я ненавижу, когда я заканчиваю сложный урок бокса или долгую пробежку, чувствуя себя гордым и успешным, и тут же смотрю в зеркало и вижу лицо, которое выглядит побежденным и, честно говоря, иногда озабоченным. Поэтому я поговорил с дерматологами и визажистами, чтобы найти пять лучших способов уменьшить покраснение после тренировки.

Вот что получилось, когда я проверил их стратегии.

1. Во время тренировки я плеснул холодной водой на лицо и тело.

«Пот и покраснение кожи вместе охлаждают кожу. Когда кровообращение в коже увеличивается, в организме должно быть достаточно воды для выработки пота, который может испаряться с кожи», — объясняет доктор Мармур. «Этот переход от жидкого пота к пару требует энергии в виде тепла и, таким образом, охлаждает кожу». Чтобы имитировать охлаждение, которое обеспечивает пот, она советует брызнуть холодной водой на тело и лицо во время тренировки.

Это всегда был мой способ сохранять спокойствие, чтобы справиться с покраснением. Обычно я держу термальную воду Avène за 19 долларов в холодильнике и приношу ее на занятия. Красивый легкий туман кажется приятным, но, конечно, если вы не хотите платить за продукт, вы всегда можете просто держать бутылку с водопроводной водой в холодильнике для того же охлаждающего эффекта.

Это определенно всегда помогает сохранить мою кожу увлажненной после серьезного потоотделения, но не совсем уменьшает покраснение. Когда я использую этот метод, время действительно успокаивает прыщавую красную кожу. Увлажняющий туман просто делает мою кожу более гладкой и менее стянутой после этого. Несмотря на то, что это не дает всех результатов, которые мне нужны, я буду продолжать делать это из-за его увлажняющих свойств, но в основном просто потому, что это потрясающе.

2. Я попробовал холодную мочалку, а затем увлажняющий крем после тренировки.

Этот метод был похож на первый, но в большей степени реактивный, чем превентивный. «Если вы выглядите скорее как «помидорное лицо», чем здоровое и раскрасневшееся, попробуйте приложить к лицу холодную мочалку перед чисткой», — говорит визажист Гита Басс.