Турник Брусья — в чем разница и польза

Тематика статей

• Аминокислоты
• Антиоксиданты
• БАДы (биодобавки)
• Витамины
• Для снижения веса
• Для суставов и связок
• Заменители питания
• Креатины
• Массажеры
• Питание и тренировки
• Предтренировочники
• Препараты повышающие тестостерон
• Природные экстракты
• Рыбий жир и омега
• Специальные препараты
• Тренажеры
• О производителях

Foods-body

21 октября 2019

Занятия спортом приносят огромную пользу для физического здоровья и даже, по мнению некоторых ученых, способны продлить жизнь.

В ходе научных исследований было доказано, что регулярные физические нагрузки являются не только лучшим способом построения красивой фигуры, но также они способствуют повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, помогают стабилизировать артериальное давление, и уменьшают чувство депрессии, тревожности и стресса.

Конечно же, все люди имеют разные мнения насчет того, как и где лучше всего заниматься спортом: кто-то предпочитает посещать спортзалы с профессиональными инструкторами и тренажерами, а кто-то остается довольным результатом после самостоятельных упражнений на турнике или брусьях.

Польза занятий на перекладине и брусьях

Несмотря на свою простоту, домашний турник является очень полезным тренажером. При подтягиваниях на турнике одновременно задействуется большинство групп мышц, работают мышцы спины, рук, плеч. Регулярные занятия на таком тренажере помогают сформировать атлетическую фигуру, улучшить осанку и поддержать здоровье позвоночника. Купив турник в квартиру, вы сможете каждый день делать различные упражнения, укрепляя мышцы спины и создавая крепкий мышечный корсет для позвоночника.

Многие опытные мастера силовых видов спорта советуют начинать развитие своего тела и мускулатуры именно с занятий на таких спортивных снарядах.

Они отлично подготавливают спортсмена к более серьезной нагрузке и работе с отягощениями. Помимо всего прочего, подтягивания будут особенно полезными для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Такие физические упражнения позволят им улучшить общее самочувствие и снять скопившееся за день напряжение.

Турники бывают таких видов:

• простой турник на стену – простой в установке, недорого стоит и отлично подходит для полноценных занятий, включая несколько видов хвата для подтягиваний. Минусом приспособления такого вида является то, что для его установки нужно просверлить отверстия в стеновой поверхности;

• распорный – наиболее простой и доступной по цене вариант, в отличие от настенного он не требует особого типа крепления и может устанавливаться в дверном проеме или между стен. Он, как и настенный позволяет выполнять стандартные упражнения, а именно вис и подтягивания;

• потолочный – хорошо экономит пространство в квартире и, как правило, имеет различные уровни хвата. Упражнения, выполняемые на таком агрегате, легко заменят походы в тренажерный зал и позволят накачать мышцы спины, бицепсы, пресс;

• напольный – с его помощью можно заниматься различными упражнениями, требующими разной ширины хвата. Он отличается надежностью и рассчитан на серьезные нагрузки.

Снаряды такого типа, выше человеческого роста, что в свою очередь, позволяет выполнять упражнения спортсменам любой комплектации;

• турник 3 в 1 – представляет собой комбинированный тренажер, предназначенный для подтягиваний разными хватами, отжиманий на брусьях и прокачки пресса. Он позволит вам всегда оставаться в отличной физической форме и при этом сэкономить на походах в спортивный зал.

Что касается брусьев, то они прекрасно разрабатывают:


• мышцы плечевого пояса;

• мышцы спины;

• бицепсы;

• трицепсы.

Также брусья помогают наработать рельеф пресса и груди.

Занятия на таком спортивном снаряде показаны не только профессиональным атлетам и бодибилдерам, но и просто любителям спорта и активного образа жизни. Подобные упражнения считаются максимально безопасными, такой вид нагрузок отлично подходит спортсменам, перенесшим травму, которые пытаются ускорить период восстановления и вернуться к стандартным занятиям. Брусья, как и предыдущий спортивный тренажер, бывают настенные, напольные и с креплениями к шведской стенке.

Если говорить об отличиях между этими снарядами, то стоит заметить, что они все-таки есть и то, какой тренажер лучше выбрать будет напрямую зависеть от преследуемой вами цели. Тем, кто желает вытянуть позвоночник, улучшить осанку, накачать трицепс, бицепс и дельтовидную мышцу лучше все-таки отдать предпочтение турникам. Для прокачки трицепсов и грудной мышцы можно выбрать второй вариант, а именно брусья для дома. Они дают меньшую нагрузку на спину, поэтому хорошо подойдут для тех, у кого есть незначительные проблемы со спиной.

Из всего этого можно сделать выводы, что подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях ведут к стройности, снимают напряжение, увеличивают объем груди, предотвращают развитие сколиоза и помогают сформировать выраженный рельеф тела. Именно поэтому такие спортивные агрегаты нельзя недооценивать.

Популярные модели от известных производителей


• PS-4077 от Power System – домашний тренажер, предназначен для подтягиваний различным хватом и отжиманий. Подходит как для мужчин, так и для женщин.

Выполнен из качественной хромированной стали, выдерживает вес до 120 кг. Крепится в дверном проеме, что особенно удобно, если устанавливать его в квартире.

• Турник в дверной проем от OnhillSport – еще одна высококачественная модель от украинского производителя. Отличается прочностью и длительным сроком службы.

Главным его преимуществом является то, что для его установки не нужно никакого сверления и дополнительных инструментов. Как и предыдущая модель, выдерживает вес до 120 кг. Позволяет прокачивать пресс, поддерживать правильную осанку и укрепить сухожилия локтевых суставов.

• Турник-брусья V Noks – высококачественный инвентарь от популярного венгерского производителя. Изготовлен из прочного металла, защищенного от образования коррозии и выдерживающего вес до 120 кг. Его особенность заключается в том, что он может крепиться как на стену, так и на шведскую стенку. Что касается креплений, то все они отличаются надежностью и долговечностью.

Также к преимуществам данной модели можно отнести разборную конструкцию, что в свою очередь делает её очень удобной в транспортировке.

Турник и брусья — что они дадут?

Турник и брусья — что они дадут?

Многие бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному. На самом деле ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки. Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости.

К тому же делать эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом – достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения. На брусьях – трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины.

Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсетах укрепляет сухожилия локтевых суставов. Если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего/нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, минут по 40-50, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины. Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочное время в два, а то и три раза.

Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных мышц. Чтобы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах – корпус подается немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире. Так же отжимания на брусьях, но в вертикальной «стойке» и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом. Как показывает практика, использование вышеописанных схем работы с турником и брусьями ускоряет процесс роста мышечной массы, а так же сил ы выносливости мускул на 15-35% по сравнению с традиционными способами.

Для начинающих бодибилдеров – работа на брусьях и турнике даст необходимую «базу» — комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным отягощением. Такие занятия не отнимут много времени – всего 40 минут 3 в неделю, но скорость набора мышечной массы при переходе на тренировку по «настоящим» программам будет изначально выше, по сравнению со спортсменами, не прошедшими такую предварительную подготовку, отсутствовать усталость и утомление. Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. Таким образом, подтягивания и отжимания на брусьях дают спортсмену возможность возвращения к нормальной тренировке.

Для любителей бодибилдинга, а так же всех тех, кто предпочитает заниматься физкультурой – ежедневные занятия на турнике и брусьях дадут силу и выносливость. Замечено, что ежедневные подтягивания – всего по 50-70 раз, можно «лесенкой», равными или случайными по количеству повторов подходами уже через 2-3 месяца оборачиваются формирование крепких и выносливых мышц рук (бицепсов и предплечий), при том, что на их объеме почти никак не сказываются.

Так же работа на турнике и брусьях может стать отличным методом разогреться перед тренировкой, если речь идет о предсоревновательной подготовке к выступлениям по бодибилдингу, когда спортсмен выполняет только изолирующие упражнения, для большей детализации мышц. На самих соревнования, непосредственно перед выступлением служат цели накачки крови в отдельные группы мышц. В пауэрлифтинге подтягивания всеми видами хвата позволяют задействовать не затрагиваемые стандартной тренировочной программой группы мышц, в первую очередь бицепсы.

Горизонтальная гистограмма — определение, типы, решенные примеры, факты

Что такое горизонтальная гистограмма?

На горизонтальной гистограмме информация отображается с помощью горизонтальных полос. Это помогает нам визуализировать и сравнивать данные для разных категорий.

Гистограмма  – это диаграмма с прямоугольными столбцами длины и высоты , пропорциональными значениям, которые они представляют. Преимущество гистограмм в том, что их легко читать и понимать. Они мгновенно дают вам представление о заданном наборе данных.

Горизонтальная гистограммы представляют данные по горизонтали. Это боковые гистограммы, столбцы которых нарисованы горизонтально.

Родственные игры

Части горизонтальной гистограммы

Горизонтальная гистограмма  – это  гистограмма , состоящая из прямоугольных полос, длина которых пропорциональна значениям, которые они представляют.

• На оси Y графика показаны сравниваемые категории данных.
• На оси x представлены значения, соответствующие каждой категории данных.

Давайте посмотрим на примеры горизонтальных гистограмм, чтобы понять это.

Пример 1: Ниже показана горизонтальная гистограмма любимого цвета 50 учащихся. На оси Y вы можете видеть категории данных (разные цвета). На оси X вы можете видеть значения данных (количество студентов).

Пример 2: На данной горизонтальной гистограмме мы можем сделать вывод, что 1 единица соответствует 5 ученикам на шкале. Мы видим, что 10 учащимся нравится красный цвет, 5 – желтый, 20 – синий и 15 – зеленый.

Категории данных показаны на вертикальной оси, а значения или частоты представлены на горизонтальной оси. Длина каждого столбца равна значению, соответствующему категории данных, и все столбцы проходят слева направо по горизонтали на графике.

Например, на приведенном ниже графике вертикальная ось показывает времена года, а горизонтальная ось показывает данные о температуре для каждого сезона.

Горизонтальная ось представляет числовые значения, а вертикальная ось представляет различные категории.

Связанные листы

Масштаб горизонтальной гистограммы

Масштаб гистограммы описывает отношение между единицей длины гистограммы и величиной, которую она представляет. Шкала упрощает измерение или количественную оценку данных.

Например: Если масштаб гистограммы 1 единица = 5 объектов, то столбец длиной 2 единицы представляет 10 объектов. Таким образом, вам не нужно рисовать полосу длиной 10 единиц для представления 10 объектов.

Рисование горизонтальных гистограмм

Как рисовать горизонтальные гистограммы? Давайте разберемся.

Шаг 1: Начертите две оси графика — вертикальную ось X и горизонтальную ось Y.

Шаг 2: Категория, которую необходимо сравнить, представлена ​​на оси Y. Мера или количество представлены по оси X.

Шаг 3: Чтобы нарисовать горизонтальную полосу , начертите вертикальную ось X, а затем горизонтальную ось Y до длины, пропорциональной значению.

Шаг 4: Если для каждой категории имеется более одного параметра, вы можете использовать разные цвета.

Шаг 5: Добавьте метки категорий и озаглавьте график. Укажите масштаб графика.

Вот данные о количестве детей, посещавших библиотеку в течение первых трех месяцев года.

Чтобы представить эти данные на горизонтальной гистограмме, выполните следующие действия:

Итак, взяв шкалу 10, мы получим график как:

Какие существуют типы горизонтальных гистограмм?

Типы горизонтальных гистограмм следующие:

1. Простые горизонтальные гистограммы

В простых горизонтальных гистограммах категории сравниваются на основе одного параметра. Например, вы можете сравнить количество осадков в разных городах. Однако нельзя сравнивать количество осадков и количество солнечного света в разных городах.

2. Двойные горизонтальные гистограммы

Двойные горизонтальные гистограммы позволяют сравнивать различные категории по двум параметрам. Например, вы можете сравнить количество осадков и количество солнечного света в разных городах.

3. Несколько горизонтальных гистограмм

В нескольких горизонтальных гистограммах можно сравнивать категории на основе различных параметров. Например, вы можете сравнить количество осадков, солнечного света, температуры и влажности в разных городах.

Преимущества горизонтальных гистограмм

Преимущества горизонтальных гистограмм заключаются в том, что категории легче просматривать, когда вы смотрите на диаграмму. Эти гистограммы также легче просматривать на небольших устройствах, таких как телефоны.

Кроме того, стало проще визуализировать и сравнивать данные на основе длины столбца и цвета столбца. Например, на графике уровней загрязняющих веществ мера загрязняющего вещества может быть указана длиной столбцов. Цвет полосы может указывать на то, являются ли уровни загрязняющих веществ опасными или нет.

Вертикальные или горизонтальные гистограммы лучше?

Преимущества вертикальной гистограммы включает возможности для более длинных гистограмм, так как для них больше места на странице.

Горизонтальные гистограммы, как правило, лучше подходят для данных с меньшим количеством категорий или когда сравниваемые элементы очень важны.

Какие существуют другие типы гистограмм?

Другие типы гистограмм:

• Гистограммы с накоплением
• Гистограммы с кластерами
• Процентные гистограммы

Факты о горизонтальной гистограмме

• Название горизонтальной гистограммы говорит нам о данных, представленных на диаграмме. Горизонтальная гистограмма также известна как горизонтальная гистограмма.
• Вертикальная ось представляет категории данных. Здесь категории данных — это цвета.
• Горизонтальная ось представляет значения, соответствующие каждому значению данных. Здесь значения данных — это количество учащихся, которым нравится определенный цвет, представленный на вертикальной оси.
• Шкала показывает значение 1 единицы по горизонтальной оси.
• Другим типом гистограммы является вертикальная гистограмма, в которой данные представлены в виде вертикальных полос.

Ось X и ось Y переключаются на вертикальной гистограмме.

Заключение

Горизонтальная гистограмма помогает нам визуализировать и сравнивать данные для различных категорий или элементов. Он фокусирует внимание на категориях и помогает нам визуализировать данные с помощью столбцов разного размера и цвета.

Решенные примеры на горизонтальной гистограмме

1. Ниже приведены данные о количестве посетителей музея за четыре месяца. Нарисуйте горизонтальную гистограмму, чтобы отобразить то же самое. Кроме того, какой тип горизонтальной гистограммы вы бы нарисовали?

Решение: 

Поскольку имеется только один параметр (количество посетителей), мы нарисуем простую гистограмму.

Мы можем выбрать шкалу как 1 единицу $= 50$ человек

2. Вы хотите сравнить различные предметы на основе количества студентов, изучающих предмет, и числа студентов, которым этот предмет нравится. Какой тип горизонтальной гистограммы вы бы нарисовали?

Решение:

Мы сравниваем предметы по двум параметрам.

1. Количество студентов, сдавших предмет.
2. Количество учащихся, которым нравится предмет.

Таким образом, мы нарисуем двойную горизонтальную гистограмму.

3. Если вы хотите сравнить различные типы блокнотов на основе 1) количества строк на странице, 2) количества страниц и 3) количества разделов, какой тип горизонтальной гистограммы вы бы нарисовали?

Решение:

Поскольку мы сравниваем типы записных книжек по нескольким параметрам (количество строк на странице, количество страниц и количество разделов), мы нарисуем несколько горизонтальных гистограмм.

4. Исходя из приведенной горизонтальной гистограммы, сколько опрошенных носят футболки среднего размера? Каков масштаб?

Решение:  

Масштаб равен 1 единице $= 10$ человек

Длина полосы, соответствующей среднему размеру, равна 20.

Количество людей, одетых в средний размер $= 20$.

5. В классе 10 учеников играют в баскетбол, 15 учеников в футбол и 5 учеников в теннис. Нарисуйте горизонтальную гистограмму, чтобы показать эту информацию.

Решение:

Количество студентов, играющих в баскетбол $= 10$

Количество студентов, играющих в футбол $= 15$

Количество студентов, играющих в теннис $= 5$

Выберите масштаб 1 единица $= 5$ учащиеся

Практические задачи на горизонтальной гистограмме

1

Чтобы сравнить различные фрукты по количеству содержащихся в них семян, какой тип горизонтальной гистограммы вам нужно построить?

Простая горизонтальная гистограмма

Двойная горизонтальная гистограмма

Множественная горизонтальная гистограмма

Гистограмма с кластерами

Правильный ответ: Простая горизонтальная гистограмма
Поскольку имеется только один параметр (количество семян), мы построим простую горизонтальную гистограмму.

2

Основываясь на приведенной горизонтальной гистограмме, скольким учащимся нравится зеленый цвет?

30

20

15

10

Правильный ответ: 30
Мы видим, что значение 30 на горизонтальной оси соответствует полосе зеленого цвета на вертикальной оси. Таким образом, мы можем сделать вывод, что 30 учащимся нравится зеленый цвет.

3

В классе 6 учеников любят шоколад, 11 учеников любят печенье и 12 учеников любят торты. Если вы нарисуете горизонтальную гистограмму, чтобы представить это, какое значение на горизонтальной оси будет соответствовать категории файлов cookie?

6

17

11

12

Правильный ответ: 11
Значение, соответствующее категории файлов cookie, будет равно 11.

4

901 02 Судя по гистограмме ниже, сколько учащихся сдали экзамен по естественным наукам?

6

90

60

12

Правильный ответ: 60
Значение, соответствующее предметной категории Наука, равно 60.

Часто задаваемые вопросы на горизонтальной гистограмме

Какие существуют типы гистограмм?

• Вертикальная гистограмма
• Горизонтальная гистограмма
• Групповая гистограмма
• Гистограмма с накоплением

Какие существуют типы графиков?

Линейные графики, гистограммы, пиктограммы и круговые диаграммы — это некоторые из различных типов графиков.

Что такое метки на горизонтальной гистограмме?

Метки — это названия различных категорий и параметров на горизонтальной гистограмме. Они появляются на оси Y.

Что такое шкала горизонтальной гистограммы?

Шкала на графике представляет собой набор чисел, обозначающих интервалы на графике, используемом для измерения. Расстояние между двумя числами на графике представляет собой единицу, и эта единица остается неизменной по всей шкале.

Можем ли мы показать проценты на горизонтальной гистограмме?

Да, мы можем показать проценты, представив их числовое значение на горизонтальной оси.

Основы гимнастики: турник

Турник в гимнастике — один из самых сложных предметов. Требования к силе, времени, координации и отваге — типичные для гимнастики — в какой-то степени иллюстрируются на турнике. Как и во всех жизненных ситуациях, элемент опасности присутствует, но, как и во всей гимнастике, при постепенном подходе элемент опасности может быть уменьшен до такой степени, что исполнитель будет распознавать потенциальные опасности и уважать эти условия, но без страха.

Описание упражнений

Трюк (1): Вис на коленях (скакательный сустав)

Требования: Способность поднимать ноги к перекладине.

Описание: Из положения виса возьмитесь за перехват, согните в талии и просуньте ноги между руками, чтобы зафиксировать ноги над перекладиной. Держа ноги согнутыми в коленях, повисните вниз головой. Чтобы прийти в себя, согнитесь в талии, чтобы взяться за перекладину; затем расцепите ноги и вернитесь в положение стоя.

Меры предосторожности: Наблюдатель может удерживать ноги до тех пор, пока не будет уверен, что ученик способен держать колени согнутыми. Сначала этому трюку можно научиться на низком турнике или на параллельных брусьях.

Трюк (2): Крепление на колено

Требования: Вис на колене и возможность сидеть одной ногой над низкой перекладиной.

Описание: Из положения виса обычным хватом подтяните одну ногу вверх и пропустите ее через перекладину, зацепив заднюю часть колена при согнутом колене. Размахивая другой ногой, создайте достаточное колебание, чтобы подняться над перекладиной.

Важным фактором в подъёме является выбрасывание локтей над перекладиной и выпад вперёд головой и грудью, когда голова достигает максимальной высоты в конце маха назад. Если ученик хочет оставаться на вершине грифа, его следует переместить из-за колена вверх под ногу.

Меры предосторожности: дежурный наблюдатель должен помочь участнику удержать равновесие над перекладиной, поддерживая ноги.

Трюк (3): Круг на коленях

Требования: Крепление на колено.

Описание: После выполнения подъема колена над перекладиной, поменяйте хват, поднимите корпус и зацепите ступню задействованной ноги за свободную ногу; держите обе ноги как можно более прямыми и, оттолкнувшись от перекладины, наклонитесь вперед, чтобы выполнить трюк. Когда тело начнет подниматься, согните талию и подтяните штангу.

Меры предосторожности: должен присутствовать дежурный наблюдатель, чтобы помочь исполнителю, когда он останавливает круги.

Трюк (4): Пул-овер

Требования:
Сила, достаточная для пяти подтягиваний.

Описание: выполнить подтягивание; затем энергично поднимите ноги и бедра над перекладиной. В то же время позвольте рукам выпрямиться, а голове откинуться назад. Держитесь как можно ближе к бару. После того, как навыки достигнуты, пуловер иногда можно выполнять, не касаясь перекладины телом при ее прохождении. Это требует быстрого поворота рук над перекладиной, обеспечивая таким образом поддержку, когда тело проходит над перекладиной. Трюк проще всего начинать с прыжка с мата.

Меры предосторожности: Должен быть обеспечен дежурный наблюдатель.

Трюк (5): Круги бедрами назад

Требования: Пул-овер.

Описание: Из положения опоры (обычным хватом) энергично махнуть ногами назад, затем вперед.