польза и вред для организма

В мире существует много экстремальных видов времяпрепровождения, щекочущих нервы и повышающих уровень адреналина в крови. Один из них – моржевание. Польза и вред этого занятия находятся на двух чашах одних весов. Что перевесит, зависит от разных причин и индивидуально для каждого из нас. Уже стало традиционным окунание в прорубь на Крещение. Некоторые считают, что тем самым очищают от скверны тело и душу. Возможно, с психологической позиции так и есть. Но со стороны медицины польза единоразового ныряния в ледяную воду весьма сомнительна.

Любители зимнего плавания уверены, что оно является превосходным способом закалить организм, избавить его от всевозможных простудных заболеваний. Доказано, что «моржи» болеют реже простых смертных в 5 раз. Также доказано, что окунание в прорубь помогает избавиться от многих хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает регулировать вес. Худые его набирают, полные теряют. Моржевание укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива. Неоценима его польза и для немолодых людей, потому что плавание в зимний период имеет невероятный эффект омоложения.

Кратковременный стресс, к которому можно отнести и воздействие холодом во время ныряния в проруби, стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость ко многим заболеваниям, включая инфекционные. Также он помогает заживлять раны и бороться с раковыми клетками. Когда «морж» окунается в прорубь, его организм подвергается кратковременному стрессу. В ответ кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление подскакивает, сердце бьется сильнее, а в крови повышается уровень глюкозы. Все это приводит к обострению чувств – зрения, слуха, восприятия окружающего мира. Человек, который регулярно занимается моржеванием, становится более собранным, целеустремленным и физически сильным. Только продолжительный стресс, обычно связанный с жизненными проблемами, разрушает здоровье, приводит к инфарктам, гипертонии, диабету, язве и нервным срывам.

Сколько хорошего ни говорили о моржевании, польза и вред от него возможны в равной степени. Чтобы получать от купания в ледяной водице радость, нужно свято соблюдать следующие правила.

1. Начинать постепенно, без фанатизма. Опытные «моржи» настаивают на предварительном закаливании организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
2. Первые разы не окунаться в прорубь одному. Обязательно нужно, чтобы рядом кто-то был.
3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.
4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.
5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
6. Если не приемлемо моржевание нагишом, после выбирания из воды нужно быстро снять мокрые вещи, насухо вытереться и тепло одеться.

Несмотря на неоспоримый положительный эффект, который дает моржевание, противопоказания у него, к сожалению, имеются. Зимнее плавание запрещено людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, щитовидкой, легкими, гипертонией во время обострений, страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными и некоторыми кожными болезнями. Все, у кого имеются хронические заболевания, перед началом занятий зимним плаванием должны пройти обследование и получить разрешение у врача. Это должны сделать и абсолютно здоровые будущие «моржи», чтобы правильно рассчитать возможности своего организма. Естественно, при малейшем недомогании, ознобе, температуре, болях купаться в проруби нельзя.

Приятных вам праздников и хорошего крепкого здоровья.

Фельдшер-валеолог

Киган Л.В

Моржевание польза и вред | МРТ Эксперт

Какой-то шутник назвал погружение в ледяную воду купаньем с гоготаньем. Действительно, окунаясь зимой в прорубь, человек зачастую не может сдержать эмоций и сопровождает этот моцион громкими вскриками. Причём не всегда понятно – от радости или от ужаса.

В прорубь – за симпатией красавиц

Какой-то шутник назвал погружение в ледяную воду купаньем с гоготаньем. Действительно, окунаясь зимой в прорубь, человек зачастую не может сдержать эмоций и сопровождает этот моцион громкими вскриками. Причём не всегда понятно – от радости или от ужаса.

У истории возникновения моржевания глубокие корни. Ещё монголо-татары во время нашествия на Русь не могли сдержать удивления, видя, как «урусы» выскакивали нагишом из своих жарко натопленных бань и, распаренные докрасна, весело плюхались в зимнюю студёную воду.

Гиппократ рассматривал зимнее плаванье

как один из эффективных способов

лечения от различных болезней

В написанных за 1800 лет до нашей эры индусских книгах моржеванию приписывалась масса полезных свойств, включая внимание красивых женщин. Гиппократ рассматривал зимнее плаванье как один из эффективных способов лечения от различных болезней. Жители Спарты вообще ввели закаливание холодной водой в общегосударственную систему физического воспитания.

Словом, с закаливанием и моржеванием человечество знакомо с давних времён.

К здоровью через холод

Полезно ли моржевание? Если совсем коротко, то ответ звучит так: да, но не для всех и с соблюдением определённых условий. Доживший до преклонных лет знаменитый хирург Николай Михайлович Амосов видел в грамотном закаливании холодом массу преимуществ. Он не без основания полагал, что при воздействии холодной воды на организм человека у него улучшаются обменные процессы, укрепляется сердечно-сосудистая система. 

За счёт чего? Холодная вода заставляет кровеносные сосуды сначала резко сузиться, при этом происходит отток крови от кожных покровов к внутренним органам, затем очень быстро начинается обратный процесс – и сосуды расширяются, и направление кровотока меняется на противоположное. Такой «тренинг» ускоряет обменные процессы, повышает иммунитет, снижает уровень холестерина, да и сахара в крови становится меньше.

Как отличить хороший и плохой холестерин? 

Иммунитет не на стороне Розы Люксембург и Клары Цеткин. Почему природа не признаёт равенство? 

С другой стороны, по наблюдениям, профессора Амосова, у нетренированных людей резкое охлаждение при погружении в холодную воду снижает иммунитет, ослабление защитных функций организма вполне может привести к негативным последствиям. Вывод прост: как пелось в одной песне советских времён, «во всём нужна сноровка, закалка, тренировка».

Никакого вреда, кроме пользы

Теперь самое время рассказать о том, как правильно начинать закаливание холодной водой. Сначала надо подготовить организм. Специалисты советуют «подступать» к проруби издалека – с обливания холодной водой. Причём поэтапно: на первых порах, приучаем к этой процедуре стопы ног, затем голени, бёдра, поднимаемся всё выше. Не делайте перерывов в процедурах, разве что этому помешает повышенное артериальное давление или подскочившая температура.

У нетренированных людей резкое

охлаждение при погружении

в холодную воду снижает иммунитет

Когда дело доходит до купания, не забывайте о главном принципе разумного моржевания: привыкаем к проруби опять-таки постепенно, окунаемся в неё регулярно и кратковременно. Секунд 15-20 будет вполне достаточно, пребывание в ледяной воде более длительное время не рекомендуется, таким моржеванием вы нанесёте себе только вред: от холодового удара пострадают сердце, сосуды, с большой долей вероятности могут возникнуть серьёзные проблемы с надпочечниками, почками.

А вот грамотное, без фанатизма, закаливание организма холодной водой, наверняка, даст положительные результаты. Окунаться в прорубь с головой не стоит: спазм сосудов может привести к потере сознания. Кстати, такие процедуры лучше проводить не в одиночку, пусть рядом будут люди – мало ли, как может ваш организм отреагировать на контакт с ледяной водой.

После проруби обязательно наденьте на себя сухую одежду, желательно перейти с мороза в тёплое помещение, не помешает сладкий горячий чай. И никакого спиртного ни до, ни после купания! Этим вы сведёте на нет всю пользу от моржевания.

Когда не помешает совет врача

Кто-то считает, что таким видом закаливания занимаются только полные люди – так сказать, обладающие хорошим жировым запасом. Это далеко от истины. Напротив, нормализуя обмен веществ, регулярное купание в холодной воде одним помогает сбросить лишний вес, другим – набрать недостающий.

Завершая рассказ о том, как правильно заниматься моржеванием, не забудем о прямых противопоказаниях. О нырянии в прорубь лучше забыть тем, кто недавно перенёс инфаркт, инсульт, грипп или даже обычную простуду. Диабетикам и гипертоникам тоже лучше держаться от ледяной воды подальше. Во всяком случае, если уж, как говорится, совсем невтерпёж, посоветуйтесь с врачом.

Текст: Игорь Чичинов

Редакция рекомендует:

Мысли и здоровье: есть контакт! 

Смех – дело серьёзное! Кому поможет весёлое лекарство? 

Не навреди сам себе, Человек! 

Погрузитесь прямо сейчас! Плавание в холодной воде приносит много пользы для здоровья

29 сентября 2022 г. —   Каждое воскресенье с ноября по апрель Деннис Томас начинает свой день с посещения пляжа Кони-Айленда, чтобы окунуться в холодный Атлантический океан, независимо от того, насколько низко ртуть падает.

Томас, президент Клуба белых медведей Кони-Айленда, говорит, что эти зимние заплывы предлагают больше, чем просто бодрящий прилив адреналина. Он считает, что они являются причиной того, что в свои 67 лет он отлично физически, сообразителен умственно и редко болеет зимним насморком.

«Я занимаюсь этим уже 35 лет, — говорит Томас, бренд-менеджер компании-разработчика программного обеспечения, который проезжает на велосипеде по 5 миль в день. «Физически, я скажу, что зимой я меньше простужаюсь, чем раньше. Мысленно это очищает мою голову. Это своего рода чистка и очищение ума, потому что вы не можете думать ни о чем, что вас беспокоит, когда вы находитесь в такой холодной воде».

Новое исследование, проведенное в Норвегии, похоже, подтверждает то, во что Томас и его товарищи-белые медведи долгое время верили.

Систематический обзор 104 исследований, проведенный исследователями из Арктического университета Норвегии и Университетской больницы Северной Норвегии, обнаружил убедительные доказательства того, что плавание в холодной воде и основанные на нем методы лечения приносят значительную пользу для физического и психического здоровья.

Купание в ледяной воде сокращает «плохой» жир у мужчин, согласно анализу, опубликованному в рецензируемом Международном журнале циркумполярного здоровья. Авторы пришли к выводу, что это также способствует выработке «хорошего» жира, который помогает сжигать калории и борется с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

Джеймс Мерсер, доктор философии, специалист по теплофизиологии из UiT, который руководил новым исследованием, говорит, что многие небольшие исследования за последние годы намекнули на преимущества погружения в холодную воду. Но новый обзор представляет собой одну из наиболее полных оценок преимуществ плавания в холодной воде, ванн, душа и методов лечения, основанных на воздействии на тело низких температур.

«Очень редко встретишь пловца в холодной воде, который считает это негативным занятием. Они все клянутся в этом, — говорит Мерсер.

На протяжении многих лет были получены доказательства того, что плавание в холодной воде может улучшить ваше здоровье, говорит Мерсер. Среди этих преимуществ: все, от повышения либидо до улучшения здоровья сердца, психического здоровья и многого другого.

Мерсер говорит, что дополнительные исследования помогут укрепить эту связь, «но мы должны с чего-то начинать, и то, что мы видим прямо сейчас, я думаю без сомнения, так это то, что в некоторых областях … действительно, могут быть некоторые потенциальные положительные результаты». последствия.»

Не новая тенденция

Плавание в холодной воде и лечебные процедуры веками практиковались во многих странах с более холодным зимним климатом.

«Подледное плавание», когда замерзший лед над озером или прудом удаляется, чтобы обнажить воду под ним, настолько распространено, что вокруг этой практики возникли глобальные организации: Международная ассоциация плавания на льду и Международная ассоциация зимнего плавания.

Ледяные пловцы обычно ныряют в воду с температурой ниже 50 градусов по Фаренгейту и даже могут иметь температуру около или чуть ниже нуля, сообщает команда Мерсера.

Многие люди, занимающиеся этими видами деятельности, говорят, что они верят, что эта практика помогла им похудеть, улучшить психическое здоровье (и уменьшить депрессию), улучшить работу иммунной системы, улучшить кровообращение и даже повысить либидо, помимо прочих преимуществ.

Но новое исследование дает более глубокое научное представление о том, как плавание в ледяной воде, холодный душ, ледяные ванны и воздействие более прохладной воды и воздуха могут принести пользу для здоровья.

Для обзора команда Mercer провела подробный поиск научной литературы по этому вопросу, за исключением исследований, в которых участники были одеты в гидрокостюмы, испытали случайное погружение в холодную воду и температуру воды выше 68 градусов.

Среди их результатов:

• Некоторые исследования показали убедительные доказательства того, что пловцы в холодной воде часто испытывают значительные улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы.
• Погружение в холодную воду вызывает «шоковую реакцию», которая нагружает сердечно-сосудистую систему и повышает частоту сердечных сокращений — главная цель высокоинтенсивных упражнений для здоровья сердца.
• Ледяные ванны и другие виды гидротерапии могут снизить уровень холестерина, укрепить иммунную систему, помочь в лечении аутоиммунного воспаления, облегчить боль и ускорить восстановление после спортивных травм.
• Плавание в холодной воде увеличивает запасы в организме так называемой «бурой жировой ткани» (БЖТ), типа «хорошего» жира, активируемого низкими температурами. BAT сжигает калории для поддержания тепла тела, что может привести к потере веса, в отличие от «плохого» белого жира, который накапливает энергию и повышает риск ожирения.
• Воздействие холодной воды или воздуха повышает выработку BAT адипонектина, белка, который помогает защитить от резистентности к инсулину, диабета и других заболеваний.
• Погружение в холодную воду значительно повышает чувствительность к инсулину и снижает концентрацию инсулина. Это верно как для неопытных, так и для опытных пловцов.
• Зимние пловцы обычно описывают ощущение «радости» в воде, предполагая, что практика «положительно влияет на психическое здоровье и развитие мозга».

Исследователи отмечают, что участники 104 исследований сильно различались. Они варьировались от элитных пловцов и обычных любителей зимнего плавания до тех, у кого не было опыта зимнего плавания. Другие не были строго купающимися в льду, но использовали погружение в холодную воду в качестве лечения после тренировки.

Они добавили, что другие факторы — помимо простого воздействия холодной воды — могут играть роль в пользе для здоровья, наблюдаемой в исследованиях. Например, пловцы в холодной воде могут быть «более здоровыми от природы» как группа и вести активный образ жизни. Они испытывают положительные социальные взаимодействия от таких занятий, научились справляться со стрессом (часто с помощью медитации, дыхательных техник и практик осознанности), едят здоровую пищу и демонстрируют «позитивное мышление», сообщают авторы.

Помимо плавания в ледяной воде, Мерсер говорит, что его результаты также применимы к терапии холодной водой, такой как использование ледяных ванн после занятий спортом, холодный душ и подобные процедуры.

Советы по началу работы

Если вы хотите попробовать погрузиться в холодную воду, вам не нужно прыгать зимой в ледяное озеро, пруд или океан. Аманда Александер, врач-натуропат из Соноранского университета медицинских наук в Темпе, штат Аризона, и другие эксперты рекомендуют следующие способы:

• Принимая душ, постепенно уменьшайте температуру воды, заканчивая холодной водой на 30-60 секунд. Это может помочь крови циркулировать к поверхности, где применяется холодная вода, а также может уменьшить заложенность носа и повысить энергию.
• Вы также можете пропустить разминку и сразу принять холодный душ, особенно после интенсивной тренировки.
• Ношение холодных мокрых носков также помогает улучшить кровообращение и циркуляцию питательных веществ, стимулируя насосный эффект в кровеносной и лимфатической системах, повышая жизненный тонус и ускоряя выздоровление после острого заболевания с лихорадкой.
• Попробуйте ледяную ванну. Добавляйте лед в воду до тех пор, пока температура не станет 50-59 градусов по Фаренгейту. Спортсмены используют ледяные ванны в течение многих лет, особенно при болях в мышцах. Старайтесь оставаться под водой не более 10–15 минут.
• Поплавайте в бассейне без подогрева, но не с ледяной водой, по крайней мере, для начала.

Если вы решите попробовать погружение в холодную воду, Александр, Мерсер и другие эксперты рекомендуют сначала поговорить с врачом, если у вас есть проблемы с сердцем или другие проблемы со здоровьем.

Для новичков также рекомендуется облегчить себе задачу, сократить первоначальный опыт до нескольких минут и постепенно увеличивать время пребывания в воде по мере повышения вашей морозостойкости. Кроме того, обязательно согревайтесь после любого погружения в холодную воду, чтобы исключить риск переохлаждения.

«Прежде чем кто-либо должен ввязываться в это, он должен знать о негативных последствиях и опасностях, если вы не привыкли к такого рода деятельности», — говорит Мерсер. «Чего я боюсь, так это того, что люди подумают, что им следует пойти и прыгнуть в ледяную воду, не привыкнув к этому, возможно, не осознавая, что у них могут быть какие-то проблемы со здоровьем».

Несмотря на это, Мерсер говорит, что без колебаний порекомендует плавание в холодной воде, основываясь на собственных исследованиях.

«Но с оговоркой: если вы будете это делать, по крайней мере, когда вы начинаете, не лезьте в самую холодную воду и, возможно, делайте это с другими людьми, которые знают, что они делают… потому что есть некоторые риски и люди могут погибнуть. Плавание под льдом – это достаточно высокая нагрузка на организм. Но в целом у нас есть некоторые четкие признаки того, что преимущества действительно есть».

Уроки белого медведя

Томас, президент Клуба белых медведей Кони-Айленда, признает, что плавание в холодной воде подходит не всем и что новичкам и всем, у кого уже есть проблемы со здоровьем, важно быть осторожными.

Но он знает лишь нескольких человек, у которых был негативный опыт или проблемы со здоровьем во время регулярных воскресных зимних заплывов клуба.

«Мы рекомендуем тем, кто плохо знаком с этим [или] у кого есть какие-либо проблемы, сначала проконсультироваться со своим врачом», — говорит он. «Но за все эти годы я видел только пару случаев, когда у людей была реакция, легкая гипотермия, и я не видел никаких сердечных приступов».

Томас совершил свое первое зимнее плавание в 1980-х годах, наблюдая, как группа пловцов с белыми медведями прыгает в океан одним зимним воскресным утром. Как и многие из 130 членов клуба, он сделал это ради забавы, думая, что это будет разовый опыт. Но ему так понравилось, что он решил возвращаться сюда воскресенье за ​​воскресеньем.

Так как же он переносит холодную воду?

«Люди постоянно спрашивают меня об этом — это контроль над разумом позволяет тебе думать, что здесь не так холодно?» — говорит он со смехом. — И ответ — нет, каждый раз холодно. Но справедливо сказать, что я знаю, чего ожидать, и [теперь] я делаю это для удовольствия, если честно».

Томас добавляет, что результаты исследования Мерсера воодушевляют тем, что они подтверждают то, что давно подозревали члены Белого Медведя.

«На протяжении многих лет мы слышали много анекдотических свидетельств, небольших исследований и тому подобного, — говорит он. «Любой, кто делает это, искренне верит, что это приносит ему какую-то пользу, будь то физическую, умственную, духовную… или что-то в этом роде. Поэтому я не удивлен, что наука начинает это подтверждать».

Лучший выбор

10 невероятных преимуществ плавания в холодной воде — Yobaba Lounge

Хотя погружение в ледяную воду может и не звучать как чашка чая, прочтение этого может изменить ваше мнение! Значительная польза для здоровья, связанная с этой авантюрной практикой, очень заманчива. В последние годы Плавание в холодной воде приобрело популярность и популярность в качестве лечебной практики во всем мире, предлагая удивительную пользу для здоровья тем, кто достаточно смел, чтобы окунуться в ледяную воду.

Плавание в холодной воде, также известное как зимнее плавание или плавание на льду, описывает плавание на открытом воздухе в озерах, реках, море или открытом бассейне в зимние месяцы или в более холодных и полярных регионах. Исследования показывают, что польза для здоровья многочисленна, в то время как знаменитые спортсмены, такие как Вим Хоф, и популярные телешоу, такие как Countryfile, посвящают свое эфирное время восхвалению достоинств плавания на открытом воздухе круглый год.

Бодрящая холодная вода для наших диких утренних купаний в близлежащем озере Монбель

Здесь, в Yobaba Lounge, мы любим сложные задачи, поэтому решили сделать решительный шаг и совершить месячный ритуал ежедневного купания в холодной воде в нашем местном водопое. Нам повезло, что у нас есть одно из самых больших и красивых озер региона, Лак-Монбель, которое занимает площадь 570 гектаров и питается чистой водой, стекающей с горного хребта Пиренеев в реку Херс. Это излюбленное место перелетных птиц и хорошее место для наблюдения за другими дикими животными, а также за изысканными видами и скрытыми сокровищами.

В понедельник утром мы с Гертрудой отправились к озеру, вооружившись тележкой с теплыми шерстяными одеялами, фляжкой с горячим кофе с цикорием и таким количеством круассанов, что лаунж-коты сходят с ума от ревности. Мы проехали пять минут по дороге к озеру, разделись и начали осторожно буксировать в кристально чистую ледяную воду.

И хотя температура воды на севере не такая ледяная, вода в нашем озере в настоящее время имеет бодрящие 14 градусов по Цельсию. Мероприятия по плаванию в холодной воде обычно проводятся только при температуре воды 16 градусов или выше, но при температуре 14 градусов для относительно непосвященных все еще безопасно нырять в наше озеро без гидрокостюма.

Мы идем подготовленными….

Тем не менее, без гидрокостюма и определенно привыкший только к горячему утреннему душе, было холодно! Нам было физически больно ходить по ступням и лодыжкам. После долгих смешков и нескольких громких визгов нам обоим удалось пробраться по бедра. Наконец, после нервного обратного отсчета и нервных взглядов, мы нырнули вместе. Это было волнующе! Как удар током по нервной системе. Прилив энергии, как никакой другой!

После купания мы чувствовали себя просто потрясающе! Нам было тепло от внутреннего тепла, которое вырабатывали наши тела, чтобы справиться с холодом, так что нам даже не понадобились полотенца. Как пловец в хорошую погоду, я никогда не думал, что плавание в холодной воде может быть таким веселым, бодрящим или даже вызывающим привыкание. Я уже ощущаю преимущества повышения жизненного тонуса! Для меня плавание в природной воде так успокаивает и бодрит, потому что оно соединяет нас с врожденной целительной силой элементов.

Если вы хотите улучшить свою жизнь во всех отношениях, подумайте о том, чтобы ежедневно купаться в местном озере или бассейне с холодной водой. Это будет одним из лучших решений, которые вы примете.

Сидя у реки Херс, приветствуй прохладу в летнюю жару.

Для тех из вас, кто планирует посетить Lounge, летом температура озера значительно прогревается, и мы совершаем теплые полуночные купания под полной луной. Тем не менее, чистые воды реки Херс, которая граничит с нашей частной Ореховой рощей, сохраняют холод круглый год. Это особенно полезно в те очень жаркие летние дни! Это также означает, что когда вы посетите нас, у вас будет возможность продолжить режим холодной воды!

Польза для здоровья

Плавание в холодной воде имеет так много невероятных преимуществ для нашего здоровья в целом. Вот 10 самых веских причин, чтобы сделать решительный шаг: 

1. Это укрепляет вашу иммунную систему

Влияние холодной воды на иммунную систему широко изучалось. Холодная вода помогает повысить количество лейкоцитов в организме, потому что организм вынужден реагировать на резкое изменение температуры. Эта адаптация к меняющимся условиям — одна из вещей, которая со временем помогает вашему телу лучше активировать свои защитные силы. Адаптивность — это высшая тактика здоровой и устойчивой иммунной системы. Вот почему люди, регулярно практикующие плавание в холодной воде, редко болеют.

Проверить наличие мест, чтобы приехать и остаться

Наэла в озере Монбель

2. Дарит естественный кайф

Плавание в холодной воде активизирует эндорфины. Вы начинаете ощущать действие этого гормона счастья, как только ваше тело попадает в воду! Эндорфины — это то, что вырабатывает мозг, чтобы мы чувствовали себя хорошо при определенных действиях. Плавание в холодной воде также приближает нас к болевому барьеру. Эндорфины высвобождаются, когда мы испытываем боль, чтобы помочь нам справиться с ней. Плавание в холодной воде также является формой упражнений, и было доказано, что упражнения лечат депрессию. Кому не помешало бы несколько дополнительных эндорфинов в такие времена?

3. Улучшает здоровье волос и кожи

Хорошее кровообращение необходимо для здоровья волос и кожи. Плавание в холодной воде промывает ваши вены, артерии и капилляры, заставляя кровь выходить на поверхность кожи и отталкивая холод вниз. Другими словами, это помогает согреть наши конечности. Повторяющееся воздействие адаптирует нас к холоду. Это помогает защитить нашу кожу и волосы, а также наши органы и кости. Для пожилых и уязвимых людей это важно. Это помогает им лучше справляться с суровыми зимами, делая холодное время года менее опасным для здоровья и в целом более приятным.

4. Ускоряет обмен веществ и сжигает калории.

Терапия холодом помогает сбросить вес, поскольку в холодной воде сердцу приходится работать быстрее, а телу приходится работать усерднее, чтобы согреться во время плавания. В целом, при плавании в холодной воде сжигается гораздо больше калорий, чем при плавании в более теплых условиях. Идея о том, что питье холодной воды увеличивает количество сжигаемых калорий, может быть мифом, но это факт, что холодная вода снижает температуру тела настолько, что организм должен действовать.

Волнующее купание в озере Монбель

5. Повышает либидо и поддерживает фертильность

Холодная вода традиционно считалась средством подавления полового влечения. Правда в том, что холодная вода действительно помогает повысить либидо! Погружение в холодную воду повышает выработку эстрогена и тестостерона, повышая фертильность и либидо. Преимущества повышенного либидо и фертильности включают в себя большую уверенность, более высокую самооценку, улучшенное настроение и большее чувство жизненной силы.

6. Значительно улучшает психическое здоровье

Доказано, что плавание в холодной воде улучшает концентрацию и функцию памяти, а также уменьшает стресс и депрессию. Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, испытывают длительное облегчение от беспокойства и стресса после того, как плавание в холодной воде стало частью их обычной жизни. Уменьшение стресса означает, что вы будете чувствовать себя лучше, вы будете чувствовать себя более оптимистично и будете более устойчивыми, когда наступят стрессовые времена. Плавание в холодной воде оказывает положительное физическое воздействие на тело и успокаивает ум. Многие исследования изучали связь между холодной водой и снижением стресса. Пловцы в холодной воде от природы более спокойны и расслаблены, в результате они дышат глубже и более устойчивы перед лицом невзгод.

7. Облегчает симптомы менопаузы

Менопауза может вызывать множество неприятных симптомов, поскольку в женском организме происходят резкие гормональные изменения. В настоящее время проводятся исследования и свидетельства о положительном влиянии плавания в холодной воде на менопаузу, которые показывают, как терапия холодом может помочь ослабить многие негативные побочные эффекты менопаузы, которые испытывают женщины, такие как приливы, головные боли, ночные боли. потливость, проблемы со сном, сухость влагалища, снижение либидо, тревога, потеря памяти и т. д.

8. Это отличный способ общения и общения с друзьями.

Люди запрограммированы на общение и общение. Нам нужно регулярно проводить время с другими людьми, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью. Среди пловцов в холодной воде существует большое чувство общности и духа товарищества. Это потому, что ничто так не объединяет людей, как преодоление трудностей и обмен опытом в группе. Общение во время выполнения упражнений с другими делает его намного веселее и приносит гораздо больше радости и смеха, чем занятие в одиночку, что, в свою очередь, повышает уровень гормонов счастья и может значительно улучшить наше общее состояние здоровья и самочувствие.

Лак Монбель

9. Успокаивает и тонизирует блуждающий нерв.

Блуждающий нерв управляет всеми нашими основными органами, а также реакцией нашего организма «бей или беги». Если у вас высокий тонус блуждающего нерва, ваша парасимпатическая нервная система работает хорошо, а это значит, что ваше тело может быстрее расслабиться после стресса. Одним из способов стимуляции блуждающего нерва и повышения тонуса блуждающего нерва является погружение в холодную воду. Многие эксперты считают, что многократное воздействие холодной воды снижает парасимпатическую реакцию организма на стресс. Активируя парасимпатическую нервную систему (это система, которая отвечает за замедление сердечного ритма и повышение активности кишечника и желез), холодная вода эффективно успокаивает и тонизирует блуждающий нерв. Именно «тон» этого блуждающего нерва связан с психическим здоровьем.

10. Он выводит вас на природу и обеспечивает естественный катарсис и исцеление.

Люди жаждут природы, и она, естественно, утешает и вдохновляет нас. Исследования показывают, что время, проведенное на природе, является естественным противоядием от стресса. Проведение не менее 120 минут в неделю на природе очень полезно и может значительно улучшить здоровье и самочувствие. Даже короткая прогулка на свежем воздухе, впитывание витамина D от солнечного света и погружение в стихии могут принести большой катарсис, тренируя тело, успокаивая ум и поднимая дух. Ежедневное купание в холодной живой воде, наполненной множеством полезных бактерий, имеет множество мощных терапевтических и лечебных эффектов. Время, проведенное в общении с природой, может снизить кровяное давление и уровень гормонов стресса, уменьшить возбуждение нервной системы, улучшить работу иммунной системы, повысить самооценку, уменьшить беспокойство и улучшить настроение.

Приходите к нам в гости! Нажмите, чтобы узнать ваши варианты …

Советы по безопасности

В любом виде спорта существуют соображения безопасности. Тот, который включает в себя погружение в ледяную воду без гидрокостюма, требует некоторых необходимых мер предосторожности — они взяты с веб-сайта Общества плавания на открытом воздухе, где есть много других полезных ресурсов.

1. Акклиматизация

Пока температура падает, просто продолжайте плавать, и ваше тело привыкнет к холоду. Продолжайте двигаться и дайте своему телу время привыкнуть к резкому изменению температуры.

(Примечание от нас: слушайте свое тело! ОЧЕНЬ важно не пытаться установить какие-либо фиксированные временные ограничения на то, как долго вы должны оставаться в холодной воде. Не пытайтесь никого впечатлить, оставаясь в холодной воде дольше. Просто слушайте ваше тело и выходите из воды, когда вы чувствуете, что пришло время) 

2. Будьте в безопасности

Открытая вода может быть опасной. Плавайте только там, где это безопасно, и убедитесь, что вы можете быстро и легко войти и выйти из воды. Никогда не плавайте в одиночестве.

3. Носите правильный комплект

Если применимо, носите плавательную шапочку или две, чтобы сохранить тепло тела (мы часто носим шерстяные шапки или наушники). Вы также можете надеть неопреновые перчатки, сапоги, балаклаву или гидрокостюм – все, что вам удобно (хотя группа может вызвать у вас раздражение, если вы наденете гидрокостюм!)

4.

Запрещено нырять Вы привыкли к холодной воде. Холодная вода может вызвать одышку и шок от холодной воды, что может быть чрезвычайно опасно.

5. Знайте свои пределы

По мере снижения температуры сокращайте время пребывания в воде. Зимой пловцы часто плавают только одну или две минуты за раз. Общее правило таково, что на градус температуры воды в воде можно потратить 1 минуту — очевидно, нужно прислушиваться и к своему организму.

Кроме того, прислушивайтесь к своему телу и выходите из воды, когда вам захочется (в какое бы время года вы ни плавали)

6. Медленно разминайтесь

Не принимайте горячий душ. Горячая вода может охладить ваше ядро, и это может быть опасно. Вместо этого убедитесь, что у вас много теплой одежды, хорошо закутайтесь и выпейте горячий напиток.

И, наконец, проведите остаток дня на кайфе, пытаясь убедить своих друзей и семью, что вы не совсем спятили.

Итак, вкратце о преимуществах и проблемах плавания в холодной воде.