Как похудеть на 5 кг

Ах, если бы сбрасывать вес было так же легко (и приятно), как набирать! Сейчас есть немало способов похудеть, но работают далеко не все. Причины могут быть разными. Вот, пожалуй, самые безболезненные и не требующие невероятных усилий способы сбросить до 5 килограммов и не возненавидеть при этом свою жизнь. Похудеть можно и без изнуряющих диет, но кое-какие изменения в образ жизни внести все-таки стоит.

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Диеты

GettyImages

Вот снова в голове стучит назойливая мысль: «Чуть-чуть до отпуска/лета/нового года/дня рождения! Возьми и похудей! Ты сможешь, ты успеешь, это всё реально!» Никогда такого не было, и вот опять, правда?

И ты давно, конечно, знаешь, что правильнее сбрасывать вес, не торопясь, и под присмотром специалиста, тренера или диетолога: тот, кто за год похудел на 5 кг (ну или хотя бы за месяц), имеет больше шансов не вернуть их все обратно, чем тот, кто жаждет похудеть на 5 кг за неделю.

Но надежда на чудо никогда не отпускает, и так заманчиво вообразить себя тонкой и звонкой, но непременно чтобы быстро. Кажется, что в этот раз уж точно всё случится, главное скинуть эти злосчастные 5 килограммов, а дальше всё наладится, и наступит моё личное и вселенское счастье! Тогда шпаргалки ниже для тебя, с их помощью возможно похудеть на 2–5 кг за относительно короткий срок и не сойти с ума в процессе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Не хватайся за каждую новую диету из разряда «Похудеть за 2 дня на 5 кг»

Они часто дают видимый, но очень кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. На них, этих диетах, конечно, можно похудеть на 5 кило за 3 дня, за 5 дней, но так ты избавляешься не от избытков жира, только от воды! И она вернётся быстро!

Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре. Если нужно срочно похудеть на 5 кг, постарайся вспомнить об этом чуть заранее! Похудеть на 5 килограммов за 2 недели более реально, а за месяц точно получится.

2. Придуманный рацион — не для тебя

Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса. Из-за этого «гормона стресса» о том, чтобы срочно похудеть на 5 кило и, например, убрать живот, можно забыть, тут ты скорее рискуешь вес набрать.

Если не подходит одна система, не мучай себя, выбери другой вариант!

3. Белок — друг тех, кто хочет эффективно похудеть на 5 кило

На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.

Источников белка довольно много, он содержится не только в мясе. Лови подсказку:

• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Молочные продукты, сыр и творог
• Орехи
• Бобовые
• Некоторые виды круп
• Соя

Эти продукты содержат белок, учитывая это, ты сможешь разнообразить рацион и повеселее идти к своей цели — похудеть на 5 килограммов без диеты! Впрочем, белковая диета тоже заслуживает внимания — голодать на ней не приходится.

4. Раз нужно похудеть на 5 кг, спокойнее относись к еде

Звучит парадоксально? Но оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки.

Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, это совсем не сочетается с вопросом «как похудеть на 5 кг быстро», но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.

5. Пей больше воды и сбросишь вес

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. Так можно похудеть на 5 кг и без диеты, правда не так быстро, как ты, может быть, рассчитываешь. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и, если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.

6. Как быстро похудеть на 5 кг? Подумай о физической нагрузке

Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? И думаешь: «А как бы похудеть на 5 кг без спорта?» Так тоже можно, но зачем? Если ты полюбишь физическую активность, то сбрасывать вес, возможно, не придётся вовсе. Тело станет более подтянутым, а вес… Ну а что вес, он тут ни при чём.

Настаиваем на другой формулировке вопроса: «Как похудеть на 5 кг со спортом?» Ведь спорт высоких достижений и не нужен. Просто запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн, откажись от лифта — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза и эффект!

7. Что бы такого съесть, чтобы похудеть на 5 килограммов? Ешь полезные жиры

Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо и малосольную форель и похудеть на 5 кг в домашних условиях, практически не выходя из квартиры. Но помним, лучше выходить!

8. Начни готовить, чтобы скинуть вес

Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. А, если не использовать доставку, а пройтись пешком по магазинам, можно увеличить расход калорий и поставить в своём плане «срочно похудеть на 5 кг» галочку напротив пункта «физическая активность».

И вот у тебя будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что с собой есть обеды на несколько дней вперед, сложнее «соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

Итак, за сколько же реально похудеть на 5 килограммов? Конечно, лучше меньше, да лучше, то есть, правильнее рассчитывать хотя бы на месяц. Но раз уж ты задалась целью скинуть эти 5 кило быстрее, помни о наших советах и, самое главное, будь бережнее к себе!

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

Рекомендации врачей и диетологов

Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

• ограничить добавление в блюда соли;
• отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
• снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.

Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Можно ли похудеть без специальных диет?

На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо:

• Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.
• Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты.
• Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня. Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо.

Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды.

Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе. Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

Подсчет калорий

Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц.

При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений. Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности.

Для подсчета нужно:

• определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона;
• вести ежедневый учет съеденных продуктов;
• следить за изменениями в своей фигуре.

Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Можно произвести расчеты самостоятельно, используя специальную формулу Харриса –Бенедикта:

• Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161.
• Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5.

Если хотите похудеть, то из полученного результата нужно вычесть еще 10-20%. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.

Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.

Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу.

Из каких продуктов составить рацион?

Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.

Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов.

Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов. Можно съедать по 1-2 порции за каждый прием пищи.

Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.

Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.

Какие блюда можно есть при похудении?

Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.

Рецепты вкусных диетических блюд

Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.

Что еще нужно, чтобы похудеть на 5 кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

Праздничный стол без хлопот

Смотреть меню

Как сбросить последние 5 кг и сохранить их. Easy 7 Steps

У меня была эта проблема после беременности, и мне потребовалось некоторое время, чтобы найти решение. Надеемся, что эта статья сэкономит вам время и поможет вам быстрее вернуться к своим целям в фитнесе.

Вот ключевые области, которые помогли мне и многим из моих более чем 40 клиентов избавиться от последнего небольшого упрямого кусочка жира, чтобы достичь здорового веса.

Некоторые пункты контрольного списка могут включать в себя исключение продуктов из своего рациона или изменение некоторых привычек. Однако не паникуйте, как только вы достигнете своей цели, вы сможете снова ввести эти вещи и найти «счастливое место» своего тела, где вы сможете получать удовольствие и поддерживать свою цель.

Измеряйте сантиметры, а не только свой вес

#1  Вес в сравнении с дюймами 

Первый шаг – решить, будет ли вес по-прежнему вашим мерилом.

Позвольте мне объяснить,

Если ваш ИМТ (индекс массы тела) на 20 или 30 кг превышает ваш здоровый ИМТ, то использовать вес в качестве ориентира для вашего прогресса легко, и хотя он не является точным на 100%, он сработает.

Однако, когда вы начинаете приближаться к своей цели, использование веса в качестве предпочтительного измерения может оказаться не лучшим решением.

Почему?

Потому что, если бы вы регулярно занимались спортом и правильно питались, вы бы нарастили мышцы. Мышцы тяжелее жира.

Таким образом, несмотря на то, что вы потеряли лишь часть веса, который хотели сбросить, вы, возможно, нарастили мышцы, что портит уравнение, потому что мы хотели сбросить только жир.

Поэтому, как только вы сбросите этот первый кусок веса, я бы посоветовал использовать измерительную ленту (см или дюймы) в качестве меры, пока вы не достигнете своей цели.

Существуют более точные тесты для измерения жировых отложений, но нам нужно что-то, что можно было бы сделать легко.

Не знаете, какой должна быть цель ваших измерений?

Один из способов — найти кого-то с похожим телосложением на ваше, например, знаменитость. Узнайте, каковы их размеры, и используйте это как свою цель.

Быстрый поиск в Google обычно дает вам несколько статей, которые показывают их измерения или оценки, по крайней мере.

Обязательно учитывайте рост при сравнении размеров.

Очевидно, что если они ниже вас, вам нужно сделать свои измерения немного больше, а если они выше вас, вам нужно сделать свои измерения немного меньше. Опять же, это только оценка, но она действительно помогает понять, чего вы хотите.

Сделайте скриншот человека и замеры своему врачу или личному тренеру, чтобы получить второе мнение.

Ничто не сравнится с хорошо продуманной целью.

Кроме того, дополнительное подтверждение того, что ваша цель достижима, будет большим психологическим подспорьем для вашей веры и убежденности в вашей цели по снижению веса.

Какое оптимальное количество упражнений в неделю?

#2 Упражнения

Если вы уже потеряли большую часть жира, который хотели сбросить, то, вероятно, вы достаточно хорошо тренировались и начали видеть преимущества упражнений, так что вы, возможно, уже охватить этот шаг. Или вы, возможно, недостаточно тренируетесь, и это может быть основной причиной того, что эти последние несколько фунтов висят.

Упражнения 3 раза в неделю для поддержания и 5 раз в неделю для уменьшения жировых отложений

Если в настоящее время вы в хорошей форме и здоровы, вам необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю только для того, чтобы поддерживать это здоровье и физическую форму.

Если вы не там, где вы хотите быть, вам нужно тренироваться не менее 5 раз в неделю в течение минимум 30 минут в день.

3 из этих дней должны быть в тренажерном зале, чтобы у вас было разнообразие в ваших программах для тренировки всего тела.

Остальные 2 дня можно провести в тренажерном зале или на велосипеде, бегом/быстрой ходьбой или плаванием.

Очень важно, чтобы вы понимали, что 30 минут бега на беговой дорожке каждый день не дадут вам желаемых результатов. Ваше тело очень быстро адаптируется к требованиям, и вам нужно работать всем телом.

Возможно, вам придется немного выйти из зоны комфорта и добавить в свою неделю различные виды упражнений. Но поверьте мне, это действительно того стоит, когда вы видите результаты.

Одними диетами ничего не добьешься

Если вы потеряли большую часть жира и тренируетесь не очень усердно или не тренируетесь вообще. Тогда я предполагаю, что вы полагаетесь на свою диету.

СТОП – прямо сейчас!  

Одна лишь диета никогда не поможет вам выглядеть так, как вы хотите. Как и везде в жизни, здесь нет коротких путей без больших затрат.

Не ведитесь на маркетинг. Просто поедая мясо, лимоны, фрукты или что-то еще, что является причудой, БУДЕТ терять вес. Он потеряет жир, мышцы, воду, костную массу, что угодно.

Мы не хотим терять все хорошее, мы хотим сбросить жир и только жир.

Не говори глупостей и, пожалуйста, не ведись на короткие пути.

Как говорится. Существует еще один миф о том, что физическая активность может вылечить плохое питание. Что можно просто «убежать». К сожалению, это не так.

«Плохую диету не переплюнуть»

Питание и физические упражнения должны использоваться вместе, чтобы получить желаемые результаты. невозможно выбрать только одно или другое и быть здоровым.

Вы можете достичь желаемого размера, но не будете выглядеть здоровым.

Расписание тренировок

Нет времени тренироваться 5 раз в неделю?

Вам просто нужна лучшая цель, которая поможет вам найти время.

Время доступно для вас. Это просто вопрос того, на что вы решите его выделить.

Использование отсутствия времени или денег в качестве предлога для дальнейшего разрушения своего тела мешает вам быть счастливым, поэтому я окажу вам медвежью услугу, если отдам ему должное.

5 дней в неделю и 30 минут в день — хороший ориентир.

Постарайтесь не переусердствовать с процессом. Я обнаружил, что если я слишком много думаю о том, что я должен делать, я в конечном итоге не делаю этого.

Сначала я должен собрать свою сумку,

Садиться в машину,

Найти парковку,

Разминка……….

Вместо этого просто разделите его на основную задачу.

«Все, что мне нужно сделать, это провести короткую 30-минутную тренировку, и на сегодня я готов!»

Сколько мне нужно спать?

#3 Сон и восстановление

Если у вас возникли проблемы с потерей последних нескольких дюймов, возможно, вам мешает качество вашего восстановления.

Высыпаться

8-часовой сон — хороший ориентир для большинства людей.

Если вы действительно прилагаете усилия к тренировкам, значит, вы многого требуете от своего тела. Именно в ночное время, когда вы находитесь в глубоком сне, ваше тело в значительной степени восстанавливается.

Если вы планируете лечь спать в 22:00, вы должны выключить телевизор не позже 21:00, и это касается любых устройств. Остановите все экраны не позднее, чем за час до сна. Возьмите книгу и дайте своему разуму отдохнуть от всех этих сумасшедших стимулов, прежде чем лечь спать. Это поможет быстрее погрузиться в глубокий сон.

Дайте своему телу время на восстановление

Если вы все еще чувствуете усталость и высыпаетесь, возможно, ваше питание нарушено. Поэтому убедитесь, что вы получаете эти фрукты и овощи и много воды.

Возможно, вы слишком много занимаетесь спортом. Это характерно для людей, которые пытаются нарастить мышечную массу, поскольку они думают, что чем больше, тем лучше, но так работает тело.

Тело не может изо дня в день выполнять тяжелые тренировки.

Итак, если вы высыпаетесь, ваше питание находится на правильном уровне, и вы все еще чувствуете, что вам нужен перерыв, чем взять несколько дней перерыва в спортзале и просто немного погулять.

Чтобы изменить жизнь на всю жизнь, нужно научиться прислушиваться к своему телу.

Если симптомы не исчезнут через несколько дней, я бы предложил быстро обратиться к врачу, потому что вам могут понадобиться добавки с витаминами и минералами.

Почему алкоголь вреден для похудения?

#4 Алкоголь

Следующим шагом в нашем контрольном списке является алкоголь. Если вы застряли в шаге от своей цели, пришло время выпивать вино.

Как я уже говорил, мы можем снова ввести алкоголь после того, как вы достигнете своей цели. Количество алкоголя, которое может выдержать ваше тело при сохранении вашей цели, у всех разное, поэтому вам придется принимать это решение самостоятельно.

Почему алкоголь вреден для моей цели по снижению веса?

Мы все знаем, что алкоголь не является здоровой пищей, и любой, кто придумает исследование, что алкоголь полезен для вас в любом случае, я бы лично воспринял с недоверием.

A) Поскольку это яд, ваше тело попытается защитить себя и создать жировые клетки для хранения яда.

B) В алкоголе много сахара.

C) Алкоголь усиливает аппетит, что приводит к перееданию.

D) Алкоголь снижает ваш фактор заботы, и даже если вы знаете, что A, B и C верны, вам все равно, и вы все равно будете это делать.

Так что просто отложите напиток на несколько недель, пока не достигнете цели.

О, и будьте осторожны, чтобы не заменить выпивку другой вредной привычкой. Я не хочу, чтобы вы достигли своей цели, а затем попытались бросить курить.

Если вам хочется выпить, просто сделайте себе газированную воду. Он игристый, и вы также можете положить дольку лимона.

Обработанные продукты дешевы и содержат все, что вам не нужно

#5 Обработанные продукты 

Если ваша диета не является одной из безумных причуд, о которых я говорил ранее, возможно, вам просто нужно немного изменить свое питание. .

В течение следующих 7 дней ведите пищевой дневник и записывайте все, что вы едите или пьете. Есть несколько хороших приложений или просто используйте заметки на своем телефоне, вы даже можете записать это на бумаге.

В конце недели отметьте, какой процент от вашего рациона приходится на продукты, богатые живой водой. Овощи, фрукты и вода.

Если менее 70% вашего рациона приходится на продукты, богатые живой водой, то это будет основной причиной того, что вы не потеряете последние несколько килограммов.

Советы

• Замените хлеб или макароны рисом.
• Замените закуски орехами или семечками.
• Замените молочные продукты продуктами на основе миндаля или овса.
• Проводите больше времени в отделе фруктов и овощей вашего супермаркета, когда вы покупаете продукты.
• Если вам нужно распаковать его, скорее всего, это не то, что вам следует есть.
• Не позволяй себе проголодаться. Если чувство голода оценивалось по шкале от 1 до 10, а 1 означало голодание, не позволяйте себе опускаться ниже уровня 4. Когда мы голодны, мы склонны тянуться к худшим видам пищи.

Как достичь правильной интенсивности упражнений

#6 Интенсивность упражнений

Давайте еще раз взглянем на нашу тренировку упражнений.

Это очень простое решение, которое даст вам огромные результаты, если вы выполните все остальные шаги.

Интенсивность во время тренировки — это только то, что вы можете знать.

То, что вы потеете, стонете и корчите рожи, не всегда означает, что вы прикладываете нужные усилия.

Интенсивность не всегда означает одышку и невозможность двигаться на следующий день. На самом деле, если вы не можете двигаться на следующий день, то как вы собираетесь вернуть достаточную интенсивность? Нам нужен баланс последовательности и интенсивности.

Вы можете увеличить интенсивность различными способами.

Самый действенный способ повысить интенсивность тренировок — нанять тренера. Великий персональный тренер всегда получит от вас больше, чем вы когда-либо могли бы сделать в одиночку. Помните, что даже профессиональные спортсмены нанимают тренера, потому что знают, что это единственный способ выжать из себя немного больше.

И это то, что представляют собой последние 5 килограммов жира или последние несколько сантиметров, вам потребуется немного больше, чтобы это произошло. Чуть меньше калорий, чуть больше усилий и чуть больше частоты.

Но если вам пока не хочется заниматься с тренером, у меня есть для вас пара советов по упражнениям.

Попробуйте смешать тренировку с одним из этих методов,

• Вы можете замедлить количество повторений как при концентрических (коротких), так и при эксцентрических (длинных) сокращениях.
• Напрягайте мышцы в верхней и нижней части каждого повторения.
• Увеличьте вес, чтобы перегрузить мышцы.
• Уменьшите отдых между повторениями и подходами.
• Увеличьте скорость или силу.
• Ищите холмы, чтобы бегать, ходить или кататься на них, а не просто ровную поверхность.
• Начните отсчитывать время самостоятельно и старайтесь каждый раз становиться немного быстрее.

Одна из вещей, которые я сделал, которые действительно сработали, была поставлена ​​цель Fun Run. На самом деле это было соревнование по лестнице Сиднейской башни. Это была отличная цель, потому что у меня была определенная дата, плюс на меня полагались другие люди. Я никак не мог не добраться до вершины, поэтому я тренировался очень усердно, чтобы избежать смущения из-за того, что не финишировал.

Узнайте, что вас возбуждает, и используйте это.

Есть также напитки перед тренировкой, которые вы можете использовать, но будьте осторожны. Я использую предварительную тренировку время от времени, когда я недостаточно возбужден.

Я пробовал несколько разных марок, но обнаружил, что от него у меня болит голова, если я пью его слишком часто. Обязательно прочтите инструкции и предупреждения, прежде чем приступить к предтренировке.

Какие бывают типы телосложения?

#7 Различные типы корпусов

Ваш тип телосложения будет иметь большое влияние на то, как ваше тело будет реагировать на предыдущие шаги. Поэтому полезно знать, кто вы. Типы телосложения можно разделить на 3 основных типа, есть и другие типы, основанные на ваших гормонах, однако пока мы не будем усложнять. Вы можете найти ссылку ниже, если хотите изучить это дальше.

Эктоморф

Худощавое телосложение 

Трудно набрать мышечную массу или жир

Эктоморфы обычно не имеют проблем с жировыми отложениями. Однако, если они это сделают, им нужно сбросить жир, как правило, он уходит довольно легко. Небольшое изменение питания и физические упражнения сделают это.

Мезоморф

Худощавый и мускулистый

Атлетическое телосложение, которое легко наращивает мышцы

Если жир является проблемой, введение большего количества кардио и соблюдение диеты, состоящей из углеводов, жиров и белков, даст результаты.

Эндоморф

Приземистое тело

Откладывает больше жира в нижней части тела. Очень легко набирает жир.

Эндоморфам действительно нужно следить за своим питанием. Питание будет играть большую роль в потере жира. Сократите углеводы и увеличьте количество белков. Избегайте белков животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. В этих продуктах слишком много плохих жиров, поэтому старайтесь получать белок из фруктов и овощей.

Тренировки высокой интенсивности (HIIT) очень хорошо работают с эндоморфами, и будьте осторожны, чтобы не перетренироваться. Придерживайтесь 5 раз в неделю по 30 минут за сеанс.

Заключение о том, как сбросить последние 5 кг жира

1. Вес и дюймы

Начните использовать сантиметры и дюймы для отслеживания прогресса в день минимум.

3. Сон и восстановление

8 часов сна и отказ от этих устройств за 1 час до сна.

4. Алкоголь

Отложите вино и пиво, пока не достигнете цели.

5. Откажитесь от полуфабрикатов

Дневник питания для проверки 70% потребления живого корма, богатого водой.

6. Интенсивность

Найдите то, что заставит вас копнуть немного глубже.

7. Три типа телосложения

Знайте свой тип телосложения и обращайте внимание на то, что работает, а что нет.

Если у вас возникли проблемы с этими последними килограммами, попробуйте контрольный список из 7 шагов.

Помните, что все люди разные, поэтому вам нужно прислушаться к своему телу и посмотреть, что подходит именно вам. Будьте терпеливы и не увлекайтесь краткосрочными модными диетами.

Я хочу, чтобы ты прекрасно выглядела каждый день, а не пару недель в году.

Развлекайтесь и помните

Успех — это путешествие, а не пункт назначения.

Наши онлайн-программы помогут вам не только узнать, что делать в тренажерном зале. С ежедневными тренировками, видеоуроками и ежедневным питанием мы возьмем на себя все догадки, чтобы вы могли сосредоточиться на более быстром достижении своей цели.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите прийти на БЕСПЛАТНУЮ частную сессию, чтобы узнать, подходит ли вам Better Shape Fitness, мы будем рады услышать от вас. Или свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о наших программах ежедневного онлайн-коучинга и наставничества.

10 советов, как сбросить последние 5 кг

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние 5 кг, не волнуйтесь — мы вас обеспечим. Эти 10 советов помогут вам быстро достичь желаемого веса.

• Обновлено 19 января 2023 г.
• Джоди Хамфрис

Поделитесь этой статьей

Вы много работали, чтобы похудеть и увидеть свет в конце туннеля. Но этот свет весит около 5 кг и просто не сдвинется с места.

Многим мамам трудно сбросить последние 5 кг , чтобы достичь своего целевого веса (будь то вес до рождения ребенка или другая цель, которую они выбрали). Действительно жестко.

По какой-то причине наши тела, кажется, хотят удержать эти последние 5 кг как своего рода защитное одеяло.
Лорен похудела на 15 кг

У нас есть несколько советов, которые могут помочь. Многие из них могут быть здравыми, но другие могут показаться вам довольно строгими.

Но это нормально, потому что может пройти всего несколько недель, прежде чем вы увидите результаты и перейдете в поддерживающий режим.

• Будьте строгими – хотя вы, возможно, и не любите подсчитывать калории, вы можете просто обнаружить, что, когда вы вычисляете свой ИМТ и соответствующие рекомендации по ежедневному потреблению калорий, вы каждый день переедаете. Каждая мелочь помогает, так почему бы не потратить всего несколько недель на подсчет калорий, пока вы не будете уверены, что едите нужное количество? И получите нашу Библия калорий здесь
• Начать замену — так яйца и шпинат вместо тостов или хлопьев; попробуйте использовать воду и молоко в пропорции 50:50 в своем Healthy Mummy Smoothies ; наполните свою тарелку овощами и салатом вместо риса или макарон; используйте салат или капусту в качестве «оберток» вместо бутербродов.
• Употребляйте больше белка — убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка во время еды и закусок. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше и активирует ваш метаболизм. Вспомните орехи, LSA, вареные яйца, вареную курицу, натуральное арахисовое масло, тофу. Возьмите протеиновый порошок Healthy Mummy с 26 г белка на порцию!
• Сократите количество угощений – если вы действительно пробуете все подряд, то почему бы не пойти на это и не попробовать сократить количество угощений на несколько недель. Это может означать всю разницу, поэтому стоит попробовать, если вы думаете, что справитесь.

• Забудьте о алкоголе на некоторое время – даже нечетный бокал вина добавляет калорий. И без питательной ценности это может быть быстрый и простой способ увидеть результаты.
• Смешивайте свой репертуар – наши тела привыкают к одному и тому же.
• Оставайтесь сосредоточенными – все, что мы можем сделать, это день за днем. Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю. Поэтому, если вы ошиблись, отряхнитесь и помните, что завтрашний день станет еще на один день ближе к вашей цели.
• Получите поддержку – попробуйте поговорить с подругой или другой мамой, которая похудела. Покопайтесь в их мозгу и посмотрите, есть ли у них какое-то представление о том, что вы упускаете или не делаете. Перейти на Healthy Mummy Группа Facebook и вдохновляйтесь мамами, советами и историями на странице

• Ускорьте свой метаболизм – заставьте свои внутренности делать всю работу. Разгоните свой метаболизм, и калории сгорят сами собой. Прочтите нашу подборку продуктов, ускоряющих обмен веществ . Попробуйте Таблетки для поддержки метаболизма Healthy Mummy ,  , содержащие питательные вещества, участвующие в выработке энергии и метаболизме углеводов, белков и жиров в организме.
• Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь – некоторым людям достаточно ежедневной прогулки и еженедельных силовых тренировок, чтобы увидеть отличные результаты. Для других вам может потребоваться больше пота, чтобы увидеть выгоду. Попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легким бегом. Увеличьте количество силовых тренировок, так как это помогает нарастить мышечную массу, что означает, что вы будете сжигать больше калорий даже при ежедневных движениях. Нужно немного больше вдохновения? Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса с ежедневными полноценными тренировками или выберите один из сотен уникальных видеороликов о тренировках, начиная от послеродовых и заканчивая продвинутыми с помощью HIIT, Tabata, DanceFit, йоги и многого другого!

Вернитесь к истокам и сбросьте последние 5 кг с помощью этих ресурсов

А вот несколько действительно полезных ссылок и ресурсов, которые помогут вам переориентироваться и вернуться к истокам

• Рассчитайте свой BMR, чтобы знать, сколько калорий нужно вашему индивидуальному организму. По мере того, как вы теряете вес, ваши калории должны уменьшаться, поэтому важно пересчитать и соответствующим образом скорректировать.