Содержание
Делаем подтягивания «уголком». Лучшее упражнение для тех, кто худеет к лету
Подтягивания «уголком» или L-подтягивания — это эффективный способ убрать живот, сделать спину, плечи и грудь как у актера Джейсона Стетхэма. Если вы хотите встретить лето в форме, без этого упражнения не обойтись.
Что такое L-подтягивания. Почему они эффективны, если вы худеете
#deadhang #lpullups #fitness #calisthenics #bodyweight #pullups #shoulders #abs #strength #gym #gymlife #core #strong #strongwoman #strongwomen #powerful #warriorwoman #warriorwomen #warrior #warriors #warriorshack
Публикация от Warrior Shack (@thewarriorshack)
Подтягивания «уголком» — более сложная версия обычных подтягиваний. В этом упражнении нужно держать ноги прямыми параллельно полу. Это прибавляет к обычному эффекту подтягиваний новый – сильное напряжение мышц живота, в особенности его нижней части, где больше всего «собирается» лишний вес.
Cтатьи | Важный вопрос. Правда ли, что стероиды вызывают у бодибилдеров агрессию
Одновременно подтягивания уголком – одно из лучших упражнений для развития мышц спины, плечевого пояса, бицепсов и трицепсов. Оно менее травмоопасно, чем работа со свободными весами: более мягко действует на связки и суставы. Но при этом дает внушительную комплексную нагрузку верху тела, заставляя мышцы расти.
Именно поэтому L-подтягивания сегодня берет на вооружение кроссфит, а элитные бодибилдеры включают его в свои программы аутдор-тренировок на сушку. «L-подтягивания – как волшебная пилюля. Они уберут лишнее с боков, и прибавят нужное в плечах и спине», — говорит об этом упражнении атлет, известный как Ганнибал фор Кинг – гуру тренировок на турнике.
Как научиться делать подтягивания «уголком»
youtube.com/embed/gsD0sDanrmA»>
Если «уголок» пока не дается вам сразу, попробуйте на первых этапах делать подтягивания с поднятыми коленями к груди. Эти «облегченные» подтягивания тоже хорошо нагружают пресс.
Начинать лучше с подтягиваний обратным хватом (ладонями к себе) и уже затем переходить на обычный. Помимо мышц спины обратный хват заставляет работать бицепс (двуглавую мышцу плеча), дает нагрузку мышцам груди. Как правило, выполнять подтягивания обратным хватом несколько легче, чем обычным.
Параллельно тренируем сам уголок. Пробуем поднимать и удерживать на время прямые ноги в висе и на брусьях. Включаем в программу подъем ног на пресс: работать нужно в 3-4 подходах до максимума, стараясь каждый раз увеличивать количество повторений.
Как усложнить подтягивания «уголком»
Hang in there…be obsessed, be relentless!! #eyesontheprize #lpullups #callisthenics #gymnastics #strengthnconditioning #crossfit http://blitzathletics. fitness/
Публикация от akash benali (@akash_benali)
Когда вы научитесь делать L-подтягивания, усложняйте упражнение, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Делайте его медленно: на три счета подъем вверх, на три счета подъем вниз. Именно такой режим «медленных» повторений лучше всего влияет на рост мышц. Делайте подтягивания с дополнительным весом – в жилете для отягощений или с поясом, куда можно прикрепить груз.
Cтатьи | Весенний авитаминоз. Это правда или выдумки «народных врачей»?
Еще один способ усложнить упражнение: подтягивания с попеременными махами ногами – «ножницы». Из положения уголок при каждом подтягивании и опускании тела делайте по два небольших маха ногами (одна нога вниз другая вверх, со сменой ног). Это позволит дать мышцам пресса более интенсивную нагрузку.
Как включить подтягивания «уголком» в программу
Подтягивания уголком можно добавить к тренировке рук или спины. Делайте их в количестве 3-5 подходов до отказа. Отдыхайте по 1 минуте между подходами.
Если вы заинтересованы в максимальном жиросжигании, выполняйте суперсерии – два или три упражнения без отдыха между ними. Например: отжимания на брусьях – подтягивания уголком – скручивания на пресс. Пять кругов по 10-15 повторов каждого упражнения.
Совмещайте подтягивания «уголком» с работой на тренажерах. Можно делать тягу вертикального блока для спины, а затем «добивать» мышцы подтягиваниями. Или – делать раунды гребли на тренажере (если такой есть в наличии), а к ним добавить силовые швунги гирь и подтягивания. Эти сочетания движений запустят метаболизм, дадут сильный «пампинг» — прилив крови в мышцы, увеличат выносливость.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
источник: «Советский спорт»
техника выполнения упражнения и кроссфит комплексы
Кроссфит упражнения
22K
0
12. 03.2017
(последняя редакция: 27.11.2021)
Поделиться:
Программа силового функционального тренинга (кроссфита) в своей структуре содержит огромное количество интенсивных упражнений. Большинство из них помогают атлету проработать сразу несколько мышечных групп. Чтобы одновременно прокачать мышцы спины, а также живота – выполняйте подтягивания уголком на турнике, которые также часто называют L-подтягивания (английское название L-Pull-up).
Это упражнение весьма популярно среди опытных спортсменов. Новички чаще всего выполняют прокачку пресса и спины отдельно, пока не научаться делать это с легкостью. Упражнение требует от спортсмена правильной техники выполнения движений, а также высокого уровня координации. Этот спортивный элемент культуристы прорабатывают на перекладине.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Техника выполнения упражнения
Перед выполнением основных движений разомните мышцы и связки. Таким образом, вы сможете безопасно выполнить любые движения. Поработайте над растяжкой. Чтобы осуществить подтягивания уголком (L-подтягивания) технически правильно, атлет должен следовать такому алгоритму движений:
- Запрыгните на турник. Ширина хвата должна быть достаточно широкой.
- Сомкните ноги вместе. Поднимите их вверх на 90 градусов.
- Начните выполнять обычные подтягивания. Нижняя часть тела должна быть в статическом положении, напрягите пресс. Держите ноги параллельно полу. Делать это нужно на протяжении всего упражнения. Работайте в полной амплитуде. Вы должны касаться подбородком перекладины.
- Выполните несколько повторений L-подтягиваний.
Держите спину ровно. Поднимайте ноги плавно. Вы должны прочувствовать напряжение целевой группы мышц и жжение. Выполнив все элементы без ошибок, атлет сможет укрепить несколько мышечных зон одновременно.
Комплексы для кроссфита
Программа тренировки с использованием подтягиваний уголком зависит вашего тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется выполнять подтягивания и подъем ног в висе поочередно. Опытным атлетам рекомендуем выполнять движение плавно, чтобы хорошо прочувствовать мышцы пресса. Работайте в режиме 10-12 повторений в нескольких сетах. Профессионалам можно упражняться при помощи суперсетов. Осуществляйте сразу несколько упражнений без пауз между ними. Можете также использовать утяжелитель – блин от штанги, который следует зажать между ног. Таким образом, вы еще больше увеличите нагрузку.
Предлагаем также несколько тренировочных комплексов для кроссфита, содержащих подтягивания уголком на турнике.
Оцените материал
Загрузка…
Поделиться:
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
MAGNUS ® MP3038 Перекладина для подтягивания в углу NR1
Счет
Настройки
Новое в
- Обратите внимание на удивительный УГОЛОК НА СТЕНУ (изогнутая стена — это не проблема — у нее есть регулировка угла). Перекладина от Magnus Power: прочная труба 2,7 см / 1,06 дюйма, усиление, технология сварки 4K, мастерский дизайн.
Размер
универсальный
Старая цена 89,00 EUR
69,00 EUR
/
1 шт. брутто
12345
более
Обратите внимание на удивительный угловой турник от Magnus Power. Два регулируемых лазерных кронштейна, рукоятка для крепления тяжелого мешка или тренировочных ремней TRX, толстостенная труба диаметром 27 мм, мастерский дизайн — вот черты лидера в своем классе.
Продолжайте читать и узнавайте больше
Знаете ли вы, что работая с собственным весом тела, вы сможете быстрее достичь красивой и мускулистой фигуры? Тренируясь с турником MAGNUS® POWER MP3038, вы одновременно задействуете несколько групп мышц.
Тренировка на перекладине — идеальный способ добиться отличных результатов. Благодаря регулярным тренировкам со штангой MAGNUS ® POWER MP3038 вы получаете:
— увеличение природной силы
— быстрое улучшение физической формы
— формирование мышц верхней части тела
— увеличить мышечный объем
— увеличить растяжку мышц и гибкость тела
Все, что вам нужно для тренировки, это турник.
То же, что MP3038.
Почему перекладина Magnus Power установлена в углу? Что важно?
Правильная конструкция
На рынке доступны различные штанги: настенные, потолочные, для дверных коробок и углов. Выбирая угловой турник, нужно помнить, что необходимы регулируемые монтажные кронштейны. Это очень важно, потому что ваши стены не всегда идеально ровные. Стоит знать, что подтягивания без регулировки сильно сокращают возможности сборки, и зачастую установка оборудования будет невозможна, либо эффект будет фатальным.
Дизайнеры MAGNUS ® DESIGN исключили любой риск благодаря применению двух совершенных брекетов, изготовленных лазером. Оба кронштейна имеют регулируемый угол, поэтому у вас могут быть неограниченные возможности установки. MAGNUS ® POWER MP3038 — это первый и единственный турник с угловым креплением и двойной регулировкой, который гарантирует вам полный диапазон настроек и 100% безопасность.
Выберите безопасную перекладину от Magnus Design®, ухватитесь за продуманные до мелочей детали. Ловите резиновые ручки, взлетайте и побеждайте гравитацию.
Комфорт во время тренировки и ваша безопасность
Безопасность
Перекладина MAGNUS® POWER спроектирована таким образом, чтобы полностью позаботиться о вашей безопасности. Это первая перекладина с двумя регулируемыми монтажными кронштейнами. Благодаря этому полностью исключен риск неправильной сборки и отрыва планки от стены.
шт. Вы хотите тренироваться безопасно или лечить травмы?
Модель | МР3038 |
Вес | 5 кг / 7 кг |
Диаметр ручки | 27 мм |
Длина шины | 133см |
Расстояние от стены | 66см |
Дюбели | 12 |
Долговечность | 260 кг |
Технологии
Эргономика и эстетика
Вы, наверное, заметили, как тщательно продуманы и сконструированы перекладины MAGNUS® DESIGN. Два красивых регулируемых кронштейна типа «бабочка» обеспечивают максимальную свободу при сборке и безопасность во время тренировки. Благодаря лазерной технологии мы добились отличной эргономики. Этот бар сделан чрезвычайно эстетичным и очень прочным.
Эксперты MAGNUS DESIGN ® — это команда спортсменов, физиотерапевтов и ведущих дизайнеров, знающих и понимающих анатомию человеческого тела. Поэтому, выбирая турник MP3038, вы можете быть уверены, что выбираете лучшее оборудование в мире. Спортивный инвентарь NR1.
Толстостенная прецизионная труба 27мм
Гарантия комфорта во время тренировки
Остерегайтесь псевдобруса с тонкостенной трубой 22-25мм, из некачественной стали, которые могут колоть в руки и снижать прочность конструкции. Помните, что только перекладина MAGNUS ® POWER изготовлена из высококачественной сертифицированной стали DC01, трубы диаметром 27 мм. Благодаря этому вы получаете прочную перекладину с идеальным диаметром рукоятки и максимальным комфортом во время тренировки.
Выбирая турник Magnus, вы получаете:
- Прочность на 200 % выше, чем у конкурентов
- Регулируемая конструкция
- Превосходное атласное порошковое покрытие с высококачественной краской «Diamond Black»
- Расширенная 7-летняя гарантия на конструкцию
- Высокий стандарт производства класса Premium, подтвержденный сертификатом стандарта EN957
- Надежный монтаж благодаря 12 болтам и дюбелям
- Исключительная эстетика – все винты с колпачками
Разнообразное обучение
Многофункциональная ручка
Это огромное преимущество турников Magnus. Дополнительный крюк делает это оборудование идеальным выбором для людей, которые хотят тренироваться с использованием ремней TRX, а также боевыми искусствами, благодаря возможности крепления тяжелого мешка. Кроме того, вы получаете БЕСПЛАТНЫЙ карабин, который поможет вам закрепить аксессуары.
Ты хоть поднимаешь, бро?
Сможете ли вы сделать 15 подтягиваний?
Ваш тест: относительная сила. Подпрыгните и возьмитесь за перекладину нижним или чрезмерным захватом на ширине плеч. Скрестите ноги в лодыжках (можно согнуть колени). Подтягивайтесь, пока ваша борода не пройдет через перекладину. Медленно опуститесь в исходное положение. Не качайте!
Ваш результат:
бесформенный: 0-1 повторение
слабый: 2-5 повторений
неплохо: 6-10 повторений
хороший: 11-15 повторений
очень хороший: 16-20 повторений
у вас получилось: >21 повторения
Совершенство от MAGNUS DESIGN ®
Высшее качество NR1
MP3038 — оборудование премиум-класса. MAGNUS DESIGN ® — легендарный бренд, крупнейший производитель турников в мире. Magnus — это разнообразие тренировок и пожизненная надежность. Машина MP3038 — это квинтэссенция знаний и дизайнерских способностей. Подтягивающие брусья Magnus отличаются сверхпрочными сварными швами 4K, отличным сатиновым порошковым покрытием, лазерной технологией производства. Оборудование дополняется эстетической отделкой, завинчивающимися крышками и элегантным брендингом.
- Вы покупаете:
- Перекладина MP3038 — новая, оригинальная
- Стильная коробка
- Болты + дюбели бесплатно
- Без карабина
- Бесплатное обучение
- 7 лет гарантии
- Инструкция по сборке
- , стандарт EN957
Сертификат
act5
Торговая марка
Magnus Design®
Symbol
MP3038
Код производителя
0640671421904 9000 3
Серия
MAGNUS ®
Гарантия
84 месяц
84 месяц
84 месяц
Ваши предыдущие вопросы относительно этого продукта
90 014 Могу ли я использовать этот бар снаружи? Станет ли он ржавым или останется в хорошей форме> Надеюсь услышать от вас в ближайшее время.
Краска хорошего качества, из Швейцарии. Используется как фасад = внешний. Однако мы гарантируем только внутри зданий. Установка снаружи на свой страх и риск.
Задать вопрос
Если этого описания недостаточно, отправьте нам вопрос по этому продукту. Мы ответим как можно скорее.
Данные обрабатываются в соответствии с политикой конфиденциальности. Отправляя данные, вы принимаете положения политики конфиденциальности.
Вопрос
5.00
Количество выданных заключений: 8
Напишите свое мнение
Щелкните рейтинг, чтобы отфильтровать отзывы
Прочный и надежный. На стене тоже отлично смотрится.
Угловой турник прибыл быстро и в отличном состоянии.
Высокое качество этой угловой перекладины. Я очень доволен этим продуктом.
Действительно отличная перекладина. Прочная конструкция. Для меня NR1 🙂
Отличный продукт. Прочная конструкция.
Превосходно во всех отношениях. Заказанный мной комплект (MP3038, простая перекладина для установки в углу) шел с простыми инструкциями, качественными болтами и дюбелями. Есть 12 болтов хорошего размера, которых должно быть достаточно, чтобы удержать такого среднего парня с избыточным весом, как я. Болты также поставлялись с пластиковыми колпачками, чтобы закрыть их, в основном из эстетических соображений, но я думаю, что они также помогут защитить от ржавчины, и колпачки защелкиваются довольно легко и прочно.
Мне потребовалось около 4 часов, чтобы установить планку, но кто-то с большим опытом, вероятно, мог бы сделать это за один час. (Мне нужно было двигаться медленно и очень тщательно измерять, потому что в стене были провода антенны и Ethernet, которые я не должен был сверлить.) Я сделал это без посторонней помощи, но было бы проще, если бы (как указано в инструкции) у меня был был кто-то еще, чтобы держать планку, пока я отмечал отверстия для винтов и удостоверялся, что она была ровной.
Доставка была разумной (10 евро из Польши в Испанию) и быстрой. Текстура батончика в самый раз, какая-то шероховатая коричневая поверхность. Я установил его на открытом воздухе на террасе моего дома, поэтому я надеюсь, что он не заржавеет во время дождя, но я не ожидаю чудес. (Не гарантируется защита от ржавчины.)
Полностью доволен. 🙂
желтая опорная планка не является частью предмета. Это немного обманчиво. Но перекладина прочная и кажется надежной конструкцией.
Подробнее
Напишите свое мнение
Ваше мнение:
Содержание вашего мнения
Добавьте фото товара:
Ваше имя
Ваш адрес электронной почты
- magnus@magnusdesign. org
- MAGNUS DESIGN, New World 33/13, 00-029Варшава
IdoSell Trusted Reviews
2021-10-05
Большой опыт и быстрый контакт. Поддержка всегда старается изо всех сил работать с потребностями и пожеланиями клиента.
20.09.2021
Отличный контакт и быстрая доставка из магазина.
Посмотреть все отзывы (134)
Мы заботимся о вашей конфиденциальности
Эта страница использует файлы cookie для предоставления своих услуг в соответствии с Политикой использования файлов cookie. Вы можете определить условия хранения или доступа к файлам cookie в своем веб-браузере.
Close
Угловой турник Sport-Thieme купить в Sport-Thieme.com
Гарантия 3 года
0049 5357 181 503 Служба поддержки клиентов
42228 оценки продуктов от наших клиентов
Гарантия возврата 100 дней
информация о продукте
№
Угловой турник Sport-Thieme позволяет подтягиваться даже в самых маленьких помещениях.
- Компактная перекладина для большего разнообразия во время тренировок
- Для крепления к стене
- Инструкции прилагаются
Описание продукта
Угловой турник Sport-Thieme: для универсальных силовых тренировок
Угловой турник Sport-Thieme изготовлен из прочной стали и оцинкован, что делает его устойчивым к ржавчине! Еще одна особенность, повышающая его надежность, — грузоподъемность до 120 кг. Тот факт, что перекладина прикреплена в углу, позволяет сэкономить ценное пространство и расширить разнообразие возможных упражнений. Перекладину можно легко взять руками для комфортной тренировки. Длинный хват также идеально подходит для универсальных силовых тренировок.
Информация о продукте:
- Материал: оцинкованная сталь
- Длина: 1,2 м
- Вес: прибл. 3,8 кг
- Макс. грузоподъемность: 120 кг
- Нержавеющая сталь
Для еще большей универсальности тренировок
Угловой турник Sport-Thieme идеально подходит не только для подтягиваний, но и для маховых упражнений или L-образных отжиманий благодаря свободной пространство в углу и расстояние от стены. В отличие от обычных подтягиваний, вы можете выполнять упражнения позади или перед перекладиной.
Компактный бар для домашних тренировок. Убедитесь сами в высоком качестве и закажите угловой турник Sport-Thieme прямо сейчас.
Технические детали
Область применения | Домашняя тренировка |
---|---|
Материал | Сталь 90 057 |
Материал ручки | Сталь |
Размеры | 120×3,4 см |
Вес | 3,8 кг |
Макс. |