Тренировки с крюками для турника — как тренироваться правильно?

Тренировки с крюками для турника или тяг — отличный способ повысить эффективность своего тренинга и поработать над целевыми мышечными группами без работы над некоторыми недостатками. Но для того чтобы извлечь 100% выгоды из тренировок с крюками для турника, нужно правильно построить свою тренировочную систему.

Определитесь с целью

Тренировки с крюками для турника зависят от вашей цели. Прежде чем составить собственную программу и неукоснительно следовать ей, спросите себя «Зачем я тренируюсь?», иначе составленная нами, и откорректированная вами программа работать не будет.

Основные цели при занятиях с крюками:

1. Достичь лучших результатов в подтягиваниях.
2. Нарастить мышечную массу. Нивелировать слабость предплечий, улучшить связь мозг-мышцы.
3. Установить рекорд в упражнении, где требуется сила предплечий.
4. Работа на силу.
5. Отказ от проработки предплечий.

Цель № 1. Результат в подтягиваниях

Для улучшения результата в подтягивания крюки для турника используем так:

В динамике:

День № 2

День № 5

День № 30

Надеваем крюки только в последних подходах, когда предплечья уже перегружены. Для нивелирования отставания в предплечьях дома пользуемся этой программой:

Пользуемся принципом прогрессии нагрузки.

Цель № 2. Нарастить мышечную массу

Ваша программа будет выглядеть так:

Тренировка первая

Сохраняем те же принципы в день груди/трицепса и ног/дельт.

Сотая тренировка на примере дня спины и бицепса:

Сохраняем принцип прогрессии нагрузок. На каждой тренировке добавляем к каждому упражнению хотя бы по одному подходу, одному повторению, или одному килограмму.

Со временем от крюков можно отказаться. Эту программу нужно дополнить схемой на увеличение силы хвата:

Подробности читайте здесь (Ссылка на «Как развивать силу хвата с крюками для турника?»).

Цель № 3. Установка силовых рекордов

Работайте без крюков в повседневном тренинге. Используйте крюки для турника или перчатки с крюками для турника или тяги исключительно при попытке установить рекорд. Если спортсмен не тренирует предплечья, то при сверхнагрузке они все равно будут лимитировать силу атлета, даже с использованием крюков.

Цель № 4. Работа на силу

Используем крюки для турника и тяги в последних подходах:

Эту программу можно разбить на несколько дней. Схема служит примером того, как использовать крюки в главных силовых движениях.

Добавляем отдельную тренировку для предплечий:

Постепенно увеличиваем вес, количество подходов и повторений.

Цель № 5. Отказ от развития предплечий

Идея отказаться от увеличения силы хвата — очень необдуманное решение для мужчины. Мужчинам нужно использовать крюки только в случае необходимости — когда уставшие предплечья не позволяют полноценно тренироваться. Обязательной является отдельная работа над предплечьями с помощью эспандера или тренировочного комплекса (Ссылка на «Как развивать силу хвата с крюками для турника?»). На протяжении всей тренировки крюки могут использовать только женщины, которым в будущем не понадобятся сильные предплечья. Программа для девушек выглядит так:

Все цифры — это пример. Подставляйте собственные значения веса, количества подходов и повторений в зависимости от нынешнего уровня подготовки. Сохраните принципы этих программ.

Зачем нужны крюки для турника

Крюки для турника — набирающее популярность приспособление, которое понадобится вам для увеличения эффективности тренинга. О том, какие проблемы являются основанием для использования крюков, мы поговорим сегодня.

Важное пояснение: крюки для турника подходят для выполнения упражнений со штангой, гантелями, и другими тренажерами, при работе с которыми важна сила хвата.

Причина № 1. Слабые предплечья

Суть действия крюков заключается в снятии части нагрузки с предплечий. За счет этого спортсмен, который не обладает сильным хватом, может нивелировать свой недостаток, и тренироваться полноценно.

Проследите за тем, какая мышца первой «уходит в отказ» при подтягиваниях, становой тяге и других схожих упражнениях. В подтягиваниях наиболее проблемной зоной является бицепс. За ним следуют предплечья. В становой тяге вас почти всегда подводит сила хвата. Но оба движения направлены на развитие мышц спины! Когда предплечья уже «выключились», в связи с чем спортсмен вынужден завершить подход, мышцам спины до 100% проработки осталось еще 3–4 повторения. Итог — после дня спины у вас болят предплечья и бицепсы, а не спина. Широчайшие недополучают нагрузку, в связи с чем мышцы спины начинают отставать, а общее впечатление от фигуры портится. Широкая спина и плечи — это «визитная карточка» каждого спортивного мужчины, поэтому крайне важно тренировать широчайшие в полную силу.

На выручку приходят крюки для турника, которые снимают нагрузку с предплечий и бицепсов, что позволяет потренировать спину в полную мощность.

Причина № 2. Тяжелая силовая работа

Спортсмены, которые регулярно работают с субмаксимальными весами, вынуждены использовать крюки или лямки. Маленькая мышечная группа (предплечья) часто выпадает из работы на больших весах, с которыми можно работать благодаря массивным ногам и спине. Крюки используют для установки силовых рекордов. Еще одна «фишка» силовой работы — пользоваться крюками в конце тренировки, когда спортсмен выложился по предплечьям на 100%, а по спине — только на 70–80%.

Причина № 3. Изучение правильной техники

Одно и то же упражнение с одинаковой техникой способно нагружать различные мышечные группы. За это ответственна связь мозг-мышцы, над корректностью которой должен работать каждый поклонник «железного спорта». Крюки для турника используют тогда, когда спортсмен уже допустил ошибку, и не смог наработать правильную нейромышечную связь. В этом случае используют перчатки для турника с крюками, или же обычные крюки для турника, чтобы скорректировать связь мозг-мышцы, и научить спортсмена выключать из работы предплечья и бицепсы. Это актуально для спортсменов, у которых бицепсы и предплечья «забиваются» раньше широчайших.

Причина № 4. Вы не хотите качать предплечья

Обычный конформизм или нежелание бороться с отстающей мышцей — крюки для турника помогут вам с любой схожей проблемой. Но если вы сознательно не желаете прокачивать хват в базовых упражнениях, будьте готовы к тому, что при работе с действительно большими весами ваш прогресс все равно начнут лимитировать предплечья. Большинство любителей не ставит себе цель потянуть 200 кг, или подтягивать 150–170 кг с учетом веса собственного тела. Если вы желаете дойти до таких значений, но все равно намерены использовать крюки в каждом базовом упражнении, прочтите подробнее о том, как развить силу хвата, но не отказываться от использования крюков.

Причина № 5. Вы девушка

Одна из сотни посетительниц спортзала жаждет стать профессиональной спортсменкой. Большинству девушек нужны стройные ноги, упругие ягодицы и обезжиренное тело, а не большие предплечья. Так как до веса в 150–200 килограмм девушка дойти не может, разумно использовать лямки для тяг или турника, когда ваши предплечья мешают закончить тренировку. Крюки для турника обязательно нужны девушкам, которые не хотят заполучить мужеподобные руки.

Итоги в таблице

Ручки и крючки

PULL UPS
– Lpgmuscle

17 товаров

Сортировать
СортировкаЛучшиеЛучшие продажиПо алфавиту, от А до ЯПо алфавиту, от Я до АЦена, от низкой к высокойЦена, от высокой к более низкойДата, от старой к новойДата, от новой к старой

17 продуктов

Быстрый просмотр

Подтягивания FIRE RING и многое другое

от $69,95

Быстрый просмотр

РУЧКИ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ

79,95 $

Продажа

Быстрый просмотр

СИЛА ТЯГИ GEN. 2 РУЧКИ ДЛЯ ПОДЪЕМА

Обычная цена
69,95 долларов США
Цена продажиот $59.95
Сэкономьте $10.00

Быстрый просмотр

Универсальные ручки для упражнений DELT-BELT!

57,95 $

Быстрый просмотр

Ручки для приседаний EZ с гантелями

от 74,95 $

Быстрый просмотр

НАГРУЗОЧНЫЙ КРЮК ДЛЯ ГАНТЕЛЕЙ И ГРУЗОВОЙ ПЛИТЫ НАГРУЗОЧНЫЙ ШТИФТ ДЛЯ ПОГРУЖНОГО ПОЯСА

49,95 $

Быстрый просмотр

HOG LEGS Подтягивания с полным кулачком плюс рукоятки для трицепсов с кабелем!

89,95 $

Быстрый просмотр

HOG LEGS ‘PULL-UP’ Ручки-крюк

34,95 $

Быстрый просмотр

HOG LEGS ‘Hog Balls’ Перекладина для спины, бицепса, трицепса и предплечья

от 139,95 $

Продажа

Быстрый просмотр

HOG LEGS ‘Multirow’ Ручки

Обычная цена
$161,95
Цена продажиот $74. 95
Сэкономьте $87,00

Быстрый просмотр

‘Gen 2’ E-Z ПОЯС ДЛЯ ПРИседаний, ПОГРУЖЕНИЙ и ПОДТЯГИВАНИЯ с крюком для гантелей и нагружающим штифтом в качестве опции!

от $79,95

Быстрый просмотр

Кабельный тренажер, тяга Т-образной штанги и подтягивания, многорядные «ШИРОКИЕ» рукоятки

от 84,95 $

Быстрый просмотр

ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ НАБОР ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ПОДТЯГИВАНИЯ

от 259,00 долларов США

Быстрый просмотр

ТЯГА ‘TRD’ И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

от $29,95

Быстрый просмотр

PULLFORCE ‘MAINBEAM’

от 29,95 $

Быстрый просмотр

‘BULL TAIL’ never fail Веревка на трицепс

от 84,95 $

Быстрый просмотр

TRI BELLS DOUBLE ‘LIVE’

89,95 $

БРЮКА «TRD» И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Обычная цена
119,95 долларов США

/

Стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа.

Мы с гордостью представляем еще одно предложение навесного оборудования для кабельных машин. Хомут Dynamic Action Yoke «TRD» можно оснастить несколькими насадками для тренировки спины, рук, плеч и многого другого. Разработанный для использования с TACTI-TRICEPS, TRIBELLS и SINGLE TRICEPS ROPES, «TRD» может тренировать трицепс под разными углами атаки. Завитки возможны, когда ‘TRD’ прикреплен к нашим ручкам канатной машины, сделанным в США. Или выберите большие силовые грипсы PULL FORCE Fat & Standard. Используется для тяги кабеля узким хватом и прямых дельт. Добавьте к нейлоновому тросу крюк для подтягивания или рукоятки PULL FORCE для подтягиваний узким хватом или Т-образных тяг штанги. Независимо от того, какие варианты выбраны, все они помогут серьезно разбудить эти тренировки! А также обеспечить годы службы. Все упомянутые продукты произведены в США, коммерческого класса с пожизненной гарантией замены. Патенты США № 8,491,448 B2, № 8,764,614 B2, № 9,526,943 B2

IFAST Грузоподъемные крюки для становой тяги, подтягивания
– ИФАСТ Фитнес

перейти к содержанию

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

【ПРЕМИУМ-ПРОКЛАДКА ИЗ ВОЛОВЬЕЙ КОЖИ】 Ремни для поднятия тяжестей подходят для любой штанги и обеспечивают более надежный захват, предотвращающий травмы. Наши подъемные ремни для запястий имеют набивку из воловьей кожи, которая обеспечивает необходимую безопасность, чтобы вы могли поднимать больше! Эти тренировочные ремни снимают нагрузку с ваших ладоней, чтобы вы могли сосредоточиться на подтягиваниях и поднятии тяжестей, что делает их лучшими спортивными ремнями для становой тяги. Высококачественный материал наших грузовых ремней гарантирует отсутствие натирания, мозолей или соскальзывания!

【НИКОГДА НЕ СОСКОЛЬЗЫВАЙТЕ, НЕ РВАЙТЕ ИЛИ НЕ ПОТЕРЯЙТЕ ГРУЗОВУЮ ГРУЗУ】 Надежно закрепив ремень на запястье и обернув толстую прочную резину вокруг грифа, вы сможете уверенно удерживать вес и никогда не поскользнетесь. или потерять хватку штанги.

【ДОМИНИРУЙТЕ МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС И ПОВТОРЕНИЯ】 Наши ремни для становой тяги повторяют форму грифа и подходят для любой штанги, а также переносят вес на запястья, защищая ладони и позволяя вам сосредоточиться на подтягиваниях, становой тяге и подъеме веса, увеличивая количество повторений. и предотвращения травм.

【УНИКАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН ПЕРЧАТОК】 Тяжелоатлетические ремни обвивают штангу одной рукой! Эти ремни для становой тяги идеальны, потому что наши ремни для становой тяги повторяют форму штанги во время подъема штанги, что позволяет выполнять более эффективные повторения.

【ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ】 IFAST стремится предоставить нашим клиентам самое лучшее. Наши перчатки для тяжелой атлетики удобны и долговечны. Если наши захваты для тяжелой атлетики вас не устраивают, напишите нам, и мы позаботимся о вас! Мы верим в качество и знаем, что вы полюбите их так же сильно, как и мы!

Комплект поставки:

1 пара рукояток для штанги IFAST

IFAST FITNESS SHIPPING

Мы доставляем товары вам на наш склад в Калифорнии и бесплатно доставляем по США.