Передвижения в боксе — Департамент физической культуры и спорта

Шаг вперед в стойке

Шаг вперед в стойке необходим для сокращения или сохранения дистанции, постоянно используется в процессе боя, как с применением различных ударов, так и без них. Говоря о таких совершаемых боксером действиях, как шаг и подшаг (вперед или назад), шагом условимся считать расстояние, превышающее длину стопы боксера либо равное длине его стопы. Подшагом условимся считать расстояние, меньшее длины стопы боксера. В боевой левосторонней стойке, опираясь на переднюю часть ступней (60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой), слегка отталкиваясь правой ногой, делаем левой ногой скользящий шаг вперед, примерно на 30—50 см (рис. 35), в зависимости от роста, и тут же, как только левая нога получает опору, незамедлительно подтягиваем к ней правую ногу в положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Шаг назад в стойке

Шаг назад в стойке необходим для увеличения или сохранения дистанции, постоянно используется в процессе боя, как с применением различных ударов, так и без них.В положении боевой левосторонней стойки, опираясь на переднюю часть левой стопы (60% веса тела) и на носок правой стопы (40% веса тела), слегка отталкиваясь левой ногой, правой делаем скользящий шаг назад (рис. 38) на 30—50 см (в зависимости от роста) и тут же, как только правая нога получает опору, незамедлительно подтягиваем к ней левую ногу в положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Шar вперед и шаг назад в стойке

Непрерывающееся движение «шаг вперед — шаг назад» довольно часто выполняется в процессе боя с применением прямых ударов левой в голову или туловище и служит для кратковременного сокращения дистанции с ее последующим разрывом.

По технике выполнения непрерывающееся движение «шаг вперед — шаг назад» в стойке совмещает в себе отдельно взятое движение «шаг -вперед» и отдельно взятое движение «шаг назад», поэтому, выполнив шаг вперед и подтянув правую ногу до необходимого расстояния, соответствующего боевой левосторонней стойке, сразу же отталкиваемся левой ногой и делаем правой скользящий шаг назад, возвращаясь в исходное положение, из которого начинали движение вперед.

Как только правая нога, сделав шаг назад получает опору, незамедлительно подтягиваем к ней левую ногу, занимая боевую стойку.

Двойной шаг вперед в стойке

Двойной шаг вперед служит для сокращения дистанции и довольно часто используется в процессе боя, как во время атакующих действий с применением ударов, так и без применения ударов с целью подготовки атаки. Рассмотрим выполнение боксером двойного шага вперед в стойке без применения ударов. Заняв боевую левостороннюю стойку, боксер делает шаг левой ногой вперед, подтягивая к левой ноге правую до нужного расстояния.

Как только носок правой ноги касается пола на требуемом
расстоянии, равном ширине плеч, тут же без промедления боксером делается еще
один шаг левой ногой вперед с последующим подтягиванием правой ноги к левой.

Двойной шаг назад в стойке

Двойным шагом называются два быстро следующих один за другим шага, выполняемых одной ногой в одном и том же направлении.

Двойной шаг назад служит для разрыва дистанции и довольно часто используется в процессе боя во время защитных действий, связанных, как правило, с применением прямых ударов левой.

Рассмотрим выполнение боксером двойного шага назад в стойке без применения ударов.

Заняв боевую левостороннюю стойку, боксер делает шаг правой ногой назад, одновременно перемещая часть своего веса на правую ногу, и, как только правая нога касается пола, получая опору, подтягивает к правой ноге левую до необходимого расстояния. Как только левая стопа ставится на требуемом расстоянии до правого носка, равном ширине плеч, тут же без промедления боксером делается еще один шаг правой ногой назад с последующим подтягиванием левой ноги к правой.

Двойной шаг вперед — двойной шаг назад в
стойке

Предлагается к изучению с целью дальнейшего закрепления изученных ранее в отдельности двойного шага вперед в стойке и двойного шага назад в стойке.

Двойной шаг вперед — двойной шаг назад в стойке может служить для сокращения дистанции с ее последующим разрывом или, в зависимости от действий противника, для сохранения удобной (выгодной) для боксера дистанции.

Довольно часто используется с применением прямых ударов левой как переход от атакующих действий к защитным действиям.

Шаг влево

Шаг влево выполняется боксером с целью перемещения в левую сторону при действиях, связанных с защитой или с подготовкой атаки. В левосторонней боевой стойке боксер делает левой ногой скользящий шаг влево и тут же, как только левая нога получает опору, подтягивает следом правую ногу в положение, соответствующее расположению ног в боевой левосторонней стойке. Шаг влево не является сложным перемещением, но для того, чтобы избежать каких-то сложностей, займите боевую левостороннюю стойку. Проведенные на полу линии помогут лучше ориентироваться при выполнении шага влево.

Шаг вправо

Шаг вправо выполняется боксером с целью перемещения в правую сторону при действиях, связанных с защитой или с подготовкой атаки. В левосторонней боевой стойке боксер делает правой ногой скользящий шаг вправо и тут же, как только правая нога получает опору, подтягивает следом левую ногу в положение, соответствующее расположению ног в боевой левосторонней стойке. Возвращение обратно после шага влево соответствует выполнению шага вправо, а возвращение обратно после шаг вправо соответствует выполнению шага влево.

Шаг влево с разворотом туловища вправо

Шаг влево с разворотом туловища вправо применяется с целью защиты от прямых ударов противника правой рукой в голову или туловище.

Для выполнения шага влево из боевой стойки делаем шаг левой ногой влево, и, разворачиваясь всем туловищем слева направо на левом носке с полным переносом веса тела на левую ногу, подтягиваем к левой ноге сво бодную правую ногу.

Шаг вправо с разворотом туловища
влево

Шаг вправо с разворотом туловища влево применяется с целью защиты от прямых
ударов противника левой рукой в голову или туловище.

Для выполнения шага вправо из боевой стойки делаем шаг правой ногой вправо,
и, разворачиваясь всем туловищем справа налево на правом носке с полным
переносом веса тела на правую ногу, подтягиваем к правой ноге свободную левую
ногу.

Передвижение влево-вперед на один шаг и
возвращение обратно

На расчерченной мелом на полу «звездочке» занимаем боевую левостороннюю
стойку. Передвижение предстоит выполнить по линии направленной влево под углом
45 градусов. Слегка отталкиваясь правой ногой, левой делаем скользящий шаг
влево-вперед и тут же, как только левая нога, продвинувшись на 30-50 см
влево-вперед, получает опору, незамедлительно подтягиваем к левой ноге правую до
расстояния, соответствующего боевой левосторонней стойке. Левая нога, сделав шаг
влево-вперед, опирается на переднюю часть стопы, правая, подтянувшись к ней, —
на носок.

Выполнив передвижение влево-вперед, возвращение обратно осуществляем в
обратном порядке: отталкиваясь левой ногой, делаем шаг правой ногой вправо-назад
и, опираясь на правый носок, подтягиваем левую ногу, занимая исходное
положение.

Передвижения на один шаг влево-назад и
возвращение обратно

Из боевой левосторонней стойки на расчерченной мелом «звездочке» передвижение следует выполнить влево-назад под углом 45 градусов. Слегка отталкиваясь левой ногой движением тела назад, переносим вес тела на правую ногу, и тут же левой ногой делаем шаг влево-назад. Отшагивая левой ногой влево-назад ставим ее на носок. Как только левая нога, отшагнув влево-назад, получает опору, тут же подтягиваем к ней правую ногу и ставим назад за левую, занимая боевую стойку. Для возвращения обратно отталкиваемся правой ногой и делаем шаг правой ногой вправо-вперед, возвращая ногу в то самое место, из которого выполнялся шаг влево-назад. С движением правой ноги вправо-вперед переносим на нее 60% веса тела и, как только правая нога получает опору, незамедлительно ставим вперед левую ногу, занимая боевую левостороннюю стойку.

Передвижение на один шаг вправо-вперед и
возвращение обратно

Из боевой левосторонней стойки из расчерченной мелом
«звездочке» передвижение будем выполнять вправо-вперед под углом
45 градусов. Слегка отталкиваясь правой ногой, делаем большой шаг правой
ногойвправо-вперед, разворачивая в движении туловище вправо и, наступая всей стопой на пол, полностью переносим вес тела на правую ногу. Выполнив шаг правой ногой вправо-вперед, левую ставим впереди правой, занимая боевую стойку.

Для возвращения обратно левую ногу отставляем
назад-влево, перенося на нее 40-50% веса тела. Следующим движением освобождаем правую ногу от веса, перенося его на левую, и подтягиваем правую ногу к левой, ставя ее назад и чуть вправо, занимая исходную левостороннюю стойку.

Передвижение на один шаг вправо-назад и
возвращение обратно

Передвижение на один шаг вправо-назад в стойке выполняется точно так же, как возвращение обратно после передвижения на один шаг влево-вперед.

Из боевой левосторонней стойки на расчерченной мелом «звездочке» делаем скользящий шаг правой ногой вправо-назад на 30—50 см. Как только правая нога, отшагнув вправо-назад, получает опору, тут же незамедлительно подтягиваем к ней левую ногу, занимая боевую левостороннюю стойку.

Для возвращения обратно, отталкиваясь правой ногой, левой делаем скользящий шаг вправо-вперед на 30—50 см. И как только левая нога, шагнув вперед, получает опору, тут же подтягиваем к ней правую ногу, занимая боевую левостороннюю стойку.

Выпад шагом влево-вперед

Из боевой левосторонней стойки на расчерченной мелом «звездочке» выпад шагом влево-вперед следует выполнить влево и вперед под углом 45 градусов левой ногой с полным переносом веса тела на левую ногу и последующим подтягиванием правой ноги к левой.

Для выполнения заданного движения, отталкиваясь правой ногой, делаем резкое движение всем туловища справа налево. При этом движении правое плечо приподнимается, прикрывая подбородок справа. Правая нога, посылая туловище вперед и влево, начинает вкручиваться в пол за счет вращения правого носка снаружи вовнутрь. С вкручиванием правого носка правая пятка максимально приподнимается над полом.

В тот самый момент, когда центр тяжести тела, смещаясь влево-вперед, выводит
тело из равновесия, левая нога, делая шаг, резко выставляется влево-вперед по
направлению движения туловища и принимает на себя полный вес всего тела.

В процессе выполнения этого шага левая стопа
разворачивается изнутри наружу и ставится на пол сразу всей ступней. Как только
левая нога ставится на пол, принимая на себя вес тела, правая нога тут же незамедлительно подтягивается к ней до необходимого расстояния, опираясь на носок.

Выпад шагом вправо-вперед

Из боевой левосторонней стойки на расчерченной мелом «звездочке» выпад шагом вправо-вперед следует выполнять вперед и вправо под углом 45 градусов правой ногой с полным переносом веса тела на правую ногу и последующим подтягиванием левой ноги к правой.

Для выполнения заданного движения делаем сильный толчок левой ногой, отрывая правую от пола и направляя массу всего тела вправо-вперед.

Движение тела вправо-вперед происходит с небольшим разворотом тела и всего туловища слева направо, при этом левое плечо приподнимается, прикрывая подбородок слева. В тот самый момент, когда центр тяжести тела, смещаясь вправо-вперед, выводит тело из равновесия, правая нога, делая шаг, резко выставляется вправо-вперед по направлению движения туловища и принимает на себя полный вес всего тела. Делая шаг, правая нога ставится на пол сразу всей ступней. Как только правая нога ставится на пол, принимая на себя вес тела, левая тут же незамедлительно подтягивается к ней до необходимого расстояния, опираясь на носок.

 

Как правильно двигаться в боксе

Любому боксеру, будь он любитель или профессионал, известно, что работа руками не главное в данном виде спорта. Главное — движение, работа ногами.

Любому боксеру, будь он любитель или профессионал, известно,что работа руками не главное в данном виде спорта. Главное — движение, работа ногами. Рассказываем, как правильно двигаться в боксе.

Чтобы удерживать нужную дистанцию в боксе, спортсмен долженхорошо передвигаться по рингу — делатьправильные шаги. Существует много способов передвижения.

Самыераспространенные: вышагивание, боксерский шаг и челночное передвижение.

Боксерский (или скользящий) шаг

Это самый простой и легкий вид передвиженияв боксе. Он применяется для сближения с соперником, а также для сохранениядистанции.

Как двигаться в боксе по данной технике

— шаг передней ногой внаправлении своего движения. При движении влево или вперед выполняется левойногой, при движении вправо или назад — правой ногой;

— вторая нога приподшагивании становится в исходное положение боксерской боевой стойки;

— положение рук, головы,туловища боксера, как и в боевой стойке.

Боксерский шаг в боксе эффективен до тех пор, пока он остается коротким — не более 25 см.

Вышагивание

Данный способ движенияприменяется при атаке или контратаке одиночным ударом, или «передергиванием» (провоцированиесоперника).

Как двигаться в боксе по даннойтехнике

— шаг передней ногой внаправлении своего движения, с переносом веса тела на нее или без переноса;

— вернуть ноги висходное положение;

— как и в передвижениибоксерским шагом — сохранение боевой стойки.

Челночный шаг

Данный способ движения в боксенужен для того, чтобы чередовать ноги попеременно. Челночный шаг позволяетбыстро переместиться на ударную позицию и наоборот. В бою он применяется такжедля подготовки атаки или провоцирование соперника начать движение. Такой способприменяется только в тех случаях, когда соперник очень малоподвижен, например, такимбоксером является Мануэль Чарр.

Как двигаться в боксе по данной технике

— вестела переносят на какую-либо из ног с одновременным вышагиванием ею иподшагиванием другой;

— возвратв исходное положение боевой стойки тем же способом в обратном порядке;

— сохранениебоевой стойки.

Какие мышцы нужно развивать для качественного движения вбоксе

Взависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный –снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иныегруппы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтомупри построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработкинаиболее правильной программы подготовки спортсмена.

Особенно большоевнимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота,широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной,участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси. После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно,стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условиядля нанесения последующих ударов другой рукой.

У кого из боксеров лучшее движение

Королем движения в боксе был Рой Джонс-младший в лучшие егогоды. Он очень быстро и издевательски для соперника передвигался по рингу. Изматывалоппонента, а потом наносил разящий удар. Сам боксер неоднократно заявлял, чтодвигаться научился благодаря музыке.

Научились двигаться в боксе?

Теперь учимся правильно бинтовать руки!

источник: «Советский спорт»

Что нужно знать о шаге в сторону в боксе

Многие из лучших боксеров мира обладают отличным балансом и работой ног. Работа ног обычно относится к вашей способности перемещаться по рингу, сохраняя при этом равновесие. Обе вещи должны присутствовать, чтобы уклоняться от атак и создавать возможности для эффективной атаки.

Перемещение из стороны в сторону в боксе известно как шаг в сторону. Это важная часть работы ног, которую нужно освоить, поскольку она сильно влияет на вашу способность уклоняться от атак и организовывать атакующие действия. Уход в сторону — эффективный способ отрезать кольцо, вынуждая противника вступить с вами в бой. Неопытные боксеры часто совершают ошибку, преследуя уклоняющихся противников движением вперед, что только создает для них возможности для обхода.

Шаг в сторону также создает новые углы атаки. Это можно комбинировать с другими защитными действиями, такими как уклоны и уклоны, чтобы дать вам возможность наносить разрушительные комбинации.

 

Освоение шага в сторону

Ваши движения внутри боксерского ринга определяют, насколько хорошо вы можете контролировать своего противника внутри ринга и доминировать в пространстве. Старайтесь отрабатывать шаг в сторону до такой степени, чтобы он стал частью вашей мышечной памяти.

Давайте рассмотрим правильную механику выполнения бокового шага в любом направлении из ортодоксальной стойки:

 

1) Шаг в сторону вправо

Начните в боксерской стойке и держите руки в правильная защитная позиция, защищающая голову. Вот как:

• Резко оттолкнитесь передней ногой. Толчок должен быть достаточно сильным, чтобы подтолкнуть ваше тело вправо.
• Теперь слегка приподнимите заднюю ногу над землей, чтобы инерция, создаваемая передней ногой, толкала ваше тело вправо по прямой линии. На самом деле вы не должны делать шаг задней ногой; он должен просто скользить по полу. Убедитесь, что вы ни в коем случае не скрещиваете ноги, делая шаг в сторону.
• Позвольте вашей передней ноге двигаться за счет созданного импульса, восстанавливая вашу стойку, когда она догоняет заднюю ногу.

 

2) Шаг влево

Шаг влево — это обратная техника описанной выше. Вот как это выглядит:

• Из ортодоксальной стойки оттолкнитесь задней ногой влево. Толчок дает вам толчок, необходимый для управления вашим телом.
• Слегка оторвите переднюю ногу от земли, когда ваше тело движется влево по прямой линии. Он должен скользить по земле так же, как задняя нога при движении вправо.
• Позвольте вашей ведущей ноге двигаться от толчка, поскольку она догоняет переднюю ногу и восстанавливает вашу стойку.

Обходить стороной в любом направлении легче сказать, чем сделать. Некоторые из проблем, с которыми часто сталкиваются люди, не умеющие делать шаг в сторону, включают:

• Шагать и волочить ноги вместо того, чтобы толкаться и скользить : Некоторые люди инстинктивно делают шаг вправо, прежде чем волочить переднюю ногу при шаге вправо. Хотя это работает до некоторой степени, движение не такое быстрое, как отталкивание передней ноги и скольжение задней ногой вправо. Чем быстрее ваши боковые шаги, тем выше шансы, что вы сможете уклониться от атак с их помощью.
• Сохранение плоскостопия при отступлении в сторону : Это может сделать движение жестким и роботизированным. Лучше оставаться на подушечках стоп, чтобы увеличить плавность и скорость шага.
• Скрещивание ног : Это правило применимо к шагам в сторону в боксе или любом другом виде спорта, где используются боковые движения. Никогда не позволяйте ногам скрещиваться при боковом движении. Это разрушает ваш баланс, открывая вас для атак противника.
• Не приступать к работе : Ваши движения не будут плавными, если вы не будете часто практиковаться. Нет никаких оправданий тому, чтобы пренебрегать работой ног, поскольку для этого вам не нужно никакого оборудования. Вам просто нужно пространство, достаточно большое, чтобы передвигаться. Пока вы это делаете, добавьте немного боя с тенью. Нанесение ударов во время движения помогает улучшить твой баланс и делает более очевидным, когда ты двигаешься неправильно. Наносить удар, когда ты неуравновешен, всегда чувствуешь себя неловко.

 

Простые упражнения для улучшения умения уклоняться

Вот несколько упражнений, которые помогут улучшить вашу способность делать шаг в сторону:

 

1) Шаг в сторону через комнату

Это одно из первых упражнений на работу ног, которым учатся боксеры. Как только вы освоите механику боковых шагов, начните покрывать всю длину вашей тренировочной площадки, делая шаги в сторону. Отойдите в сторону в один конец комнаты, прежде чем сменить направление и двигаться к противоположной стороне комнаты.

Не беспокойтесь о скорости, когда впервые начинаете тренировать ступени. Вместо этого убедитесь, что вы выполняете движение правильно, прежде чем ускоряться.

 

2) Упражнение «один-два шага в сторону»

Вот эффективный способ сделать шаг в сторону естественным движением внутри ринга. Это простое упражнение, которое нужно освоить; вы просто бросаете одну-две комбинации, уклоняясь в обоих направлениях. Например, ты можешь пробить комбинацию джеб-кросс перед тем, как сделать шаг вправо. Сделайте это примерно десять раз, затем сделайте шаг влево десять раз.

Как только упражнение станет для вас естественным движением, попробуйте нанести удар, уклоняясь в любом направлении.

 

3) Упражнение для создания угла

Вы можете начать включать это упражнение в свою тренировку, как только освоите шаг в сторону. В этом упражнении вы научитесь создавать углы с помощью боковых шагов, но это движение немного сложнее, чем простой шаг в сторону.

Чтобы выполнить упражнение, встаньте в боевую стойку и сделайте шаг в сторону по диагонали, а не сбоку. Механика движения остается прежней; вы просто стремитесь толкнуть свое тело по диагонали. Это создает угол, облегчающий попадание в противника.

Сделайте диагональный шаг в сторону и проведите комбинацию левого и правого хуков в противника. Сделайте диагональный шаг в противоположном направлении и повторите комбинацию. Начинайте с движения вперед при выполнении этого упражнения, так как движение назад по диагонали значительно сложнее. Начните работать над своим движением назад по диагонали, как только вы освоите движение вперед вниз.

 

Вам также может понравиться:

Как сочетать работу ног с ударами

Объяснение работы ногами в боксе – Шаг в сторону под углом

О шаге в сторону в боксе

Я очень часто говорил на сайте, в статьях, в видеороликах, что развитие превосходной боксерской работы ног является абсолютным требованием для достижения вершины ваших боевых способностей . Я не говорю здесь о танцах, пытаясь хорошо выглядеть для всех, кто смотрит. Я вообще-то говорю о том, что остается постоянной угрозой самочувствию и состоянию сознания вашего оппонента, угрозой за каждую секунду каждого раунда . Чтобы создать такой уровень угрозы, очень важно, чтобы вы были в состоянии удерживать противника в прицеле. В этом видео показано боксерское упражнение на работу ног, которое позволит вам выполнить именно это .

Угловая подножка

Угловая подножка представляет собой разновидность обычной боковой подножки (в конце этой статьи есть ссылка, чтобы вы могли увидеть это движение). Ключевое отличие заключается в том, что обычный боковой шаг является аспектом работы ног в боксе, который может сочетаться или не сочетаться с ударом. Боковой шаг под углом — это аспект работы боксерских ног, который обязательно должен сочетаться с пуансоном . Наступательный навык работы ногами в боксе позволяет вам удерживать противника прямо на линии огня . Практикуя это упражнение, вы придадите настоящий динамизм своему атакующему стилю бокса.

Механика бокового шага под углом в боксе

Как и в случае со всеми движениями, оставайтесь расслабленными! Не напрягайтесь.

Шаг в сторону под углом вправо (принимая ортодоксальную стойку)

1. В боксерской стойке первым действием является толчок передней ногой. Толчок должен быть «резким» и направленным на обеспечение толчка корпуса вправо.
2. Задняя нога слегка приподнимается над полом, позволяя силе, создаваемой толчком передней ноги, смещать тело по прямой линии вправо. Задняя нога должна «скользить», а не шагать.
3. Позвольте передней ноге следовать своему курсу, догоняя заднюю ногу, чтобы восстановить стойку. Ключевое отличие от исходной позиции заключается в том, что линия, образующая стойку, находится под углом, указывающим на позицию противника.

Шаг в сторону под углом Влево

В значительной степени обратный шагу вправо:

1. В боксерской стойке первым действием является толчок задней ногой. Толчок должен быть «резким» и направленным на обеспечение толчка корпуса влево.
2. Передняя нога слегка приподнимается над полом, позволяя силе, создаваемой толчком задней ноги, смещать тело по прямой линии влево. Передняя нога должна «скользить», а не шагать.
3. Позвольте задней ноге следовать своему курсу, догоняя переднюю ногу, чтобы восстановить стойку таким же образом, как описано.

Распространенные ошибки при выполнении шага в сторону под углом в боксе

При выполнении шага в сторону под углом могут возникнуть следующие проблемы: Например, при смещении вправо задняя ступня (правая нога) будет перешагивать, а передняя ступня перетаскивается вправо. Этот подход не обеспечивает такой же скорости, как толкание и скольжение (как описано в разделе «Механика»).

Боксер может иногда становиться «плоскостопным». Это снова приведет к очень «неуклюжим», почти роботизированному действию. Оставайтесь на подушечках стоп и оставайтесь расслабленными.

Ноги могут «перекрещиваться». Например, при движении вправо передняя нога (левая) сделает шаг вправо, тем самым «пересекая» линию задней ногой (вспомните боксерскую стойку). Вслед за этим задняя нога также перешагивает. Та же проблема может возникнуть при боковом шаге влево или вправо. Это действительно серьезная ошибка, из-за которой вы рискуете потерять равновесие в случае получения удара.

Шаг в сторону под углом, хотя и немного сложнее, чем обычный шаг в сторону в боксе, по-прежнему является простым боксерским навыком работы ногами. Потратьте время на отработку и оттачивание работы ног, это очень важно для работоспособного боксерского стиля. Любую свободную минуту можно использовать, чтобы занять стойку и провести время в движении.