Почему краснеет лицо во время бега?

• 2 минуты чтения
• 4,5K просмотров
• Редакция Livelong.pro

Вряд ли кому-то удастся найти атлета, у которого никогда не краснело лицо после бега. Особенно часто это явление встречается у женщин и атлетов с очень светлой и/или тонкой кожей. В этой статье мы расскажем, почему краснеет лицо во время бега, а также о том, когда этой красноты не стоит бояться, а когда лучше обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Далее:

Медицинский взгляд на вопрос

С медицинской точки зрения, красное лицо во время тренировки — это результат работы организма по снижению температуры тела. Так, во время бега тело выделяет много тепла. Во избежание перегрева организм активно старается остудиться, особенно через кожу. Сосуды при этом расширяются, а значит, придают коже красный цвет. Там, где сосредоточено наибольшее количество сосудов и капилляров —это касается как раз головы — цвет кожи наиболее красный.

Но есть и те бегуны, которые краснеют независимо от степени своей подготовки и сложности тренировки. Здесь все сильно зависит от особенностей сердечно-сосудистой системы атлета, например количества и диаметра капилляров. Такие индивидуальные особенности могут очень существенно повлиять на то, будет ли ваше лицо красным после бега или нет.

Бег в жаркую погоду

Если вы решаете совершить пробежку в жаркую или влажную погоду, то по окончании тренировки можете увидеть в зеркале очень красное лицо. Причина заключается в том, что помимо выделения тепла самим организмом на него еще и действует температура внешней среды. Поэтому двойная тепловая нагрузка и отображается на вашем лице.

Если ваши пробежки запланированы на жаркие или влажные дни, постарайтесь сдвинуть время тренировок на ранее утро или поздний вечер, когда температура не такая высокая. Кроме того, запаситесь достаточным количеством жидкости, чтобы не допустить обезвоживания.

Как долго лицо будет красным

В норме краснота сходит вскоре после тренировки, через 15—20 минут. Однако если вы хотите ускорить процесс, можно сделать следующее:

• умыться или хотя бы сбрызнуть лицо холодной водой
• выполнить более долгую заминку, чтобы нормализовать сердечный ритм
• принять прохладный или холодный душ
• увлажнить лицо специальными косметическими средствами легкой текстуры, чтобы не закрыть поры
• женщины могут нанести на чистую кожу лица праймер зеленого цвета, который уберет красноту

Когда нужно обратиться к врачу

Несмотря на то, что красные пятна на лице после бега обычно не несут никакой опасности, в сочетании с такими симптомами, как диарея, тошнота, озноб, затрудненное дыхание они требуют обращения за медицинской помощью.

Также стоит показаться специалисту, если лицо приобрело багрово-красный, пунцовый оттенок и не возвращается к нормальному цвету.

Отдельного внимания заслуживает случай, когда лицо сильно краснеет даже в период покоя и дни без тренировок. Это может указывать на целый спектр заболеваний, например

• аллергию
• заболевания сосудистой системы
• заболевание внутренних органов

Красное лицо после бега — вполне нормальное явление, которое однако требует повышенного внимания, если не обусловлено высокой физической нагрузкой или условиями окружающей среды. Поэтому будьте внимательны к собственному здоровью и тренируйтесь регулярно, чтобы сердечно-сосудистая система становилась выносливее, а капиллярная сеть – шире.

От тренера узнала, когда стоит беспокоиться при покраснении лица во время занятий спортом, и как этого избежать

От Masterweb

11.09.2019 15:42

Если во время физических нагрузок, ваше лицо сильно краснеет и это доставляет вам неудобства, не беспокойтесь. Эта проблема вполне решаема. Я проконсультировалась со своим тренером и сегодня я расскажу вам о причинах такого явления, поделюсь рекомендациями, которые позволять вам уменьшить покраснение при занятиях спортом.

Почему лицо краснеет во время тренировок

Ответ прост: тело перенаправляет тепло на кожу. Это происходит потому, что, увеличивая частоту сердечных сокращений, кровь проходит через тело быстрее, происходит расширение кровеносных сосудов.

Чтобы избежать травм, вызванных чрезмерным перегревом тела, оно аккумулирует его на кожу. Именно это и является причиной покраснения кожи. Неправильный подход к тренировкам – еще одна распространенная причина. Если вы не уделяете внимание разминке и заминке после бега, это может привести к покраснению кожи.

В качестве разминки вы можете провести легкую пробежку в течение 15 минут. Для заминки достаточно растяжки и бега в медленном темпе. Усиленная нагрузка может влиять на цвет лица. Зачастую начинающие спортсмены переоценивают свои силы и перегружают свой организм, в итоге он не справляется и лицо начинает краснеть.

Насколько это опасно?

Тревожиться по этому поводу не стоит. Как я уже сказала выше, покраснение лица – это естественная реакция организма. Но реакция у всех может быть разной. В первую очередь она зависит от уровня физической подготовки. Чем больше усилий прикладывает спортсмен, тем больше вероятность сильного покраснения.

Половая принадлежность также имеет значение. Как правило, с покраснением кожи чаще сталкиваются женщины, нежели мужчины. Но в любом случае беспокоиться не нужно, краснота в любом случае исчезнет. У кого-то к концу тренировки, а у кого-то через несколько минут после ее завершения.

Но имеется ряд случаев, когда стоит присмотреться к своему здоровью. Если краснота кожи сопровождается тошнотой, проблемами с дыханием, частым сердцебиением и повышенной усталостью, вам нужно быть осторожным и обязательно проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Как избежать покраснения кожи лица?

Полностью исключить покраснение кожи лица во время занятий вы не сможете. Однако вам все же стоит принять некоторые меры, которые позволят избежать сильного покраснения щек.

Пейте воду

Если вы много тренируетесь, вы теряете воду. Чтобы избежать обезвоживания, нужно употреблять воду в достаточно объеме. Но пить воду в момент физической нагрузки нужно маленькими глотками, так как употребление большого количества воды за один раз может вызвать дискомфортные ощущения.

Охлаждайте тело

Вы можете не только пить воду, но и охлаждать ею свое тело и волосы. Надевайте соответствующую одежду. Отдельное внимание придется уделить выбору одежды для спорта. Это позволит избежать повышения температуры тела и покраснения кожи лица.

Старайтесь заниматься в тени

Если вы тренируетесь на улице, вам нужно беречься от попадания прямых солнечных лучей. Не забывайте о головном уборе, солнцезащитных кремах и очках.

Подводим итоги

Покраснение лица – естественный процесс. Во время физической нагрузки увеличивается частота сокращений сердца, что вызывает усиленный приток крови к конечностям и голове. Такое явление наиболее заметно у обладателей тонкой кожи.

Стыдится красных щек во время занятий не стоит. Безусловно, если это доставляет вам дискомфорт, вы можете сходить на консультацию к дерматологу и обязательно посетите кардиолога. Уже через несколько месяцев регулярных занятий лицо будет краснеть меньше, поскольку при постоянных нагрузках капиллярная сеть растет, а сосуды в свою очередь расширяются расширяются.

Это плохо, если мое лицо краснеет, когда я занимаюсь спортом?

Я не из тех, кто публикует селфи после тренировки в социальных сетях, потому что один раз, когда я это сделал, множество людей прокомментировали: «Что у тебя с лицом?» и «Ты в порядке?» Мое лицо невероятно краснеет и остается таким какое-то время после тренировки, особенно летом. Очень весело пойти куда-нибудь, например, в продуктовый магазин, после интенсивной тренировки CrossFit и заставить людей сделать двойное впечатление. Моя подруга-мама сказала: «Мое лицо тоже становится таким», от чего мне стало лучше. Так в чем же дело? Плохо ли, если ваше лицо становится свекольно-красным после тренировки?

Почему краснеет лицо во время тренировки?

Дерматолог Рик Вудин, доктор медицины, из ZO Skin Health UK, заверил меня, что «если ваше лицо становится ярко-красным или темно-красным во время физических упражнений, это нормальная реакция на физическую активность». Он объяснил, что когда вы тренируетесь, ваши легкие работают усерднее, чтобы насытить кровь кислородом, а частота сердечных сокращений учащается, чтобы увеличить приток крови к мышцам. «Происходит вазодилатация, когда ваши кровеносные сосуды и поры кожи расширяются, чтобы доставить кислород к мышцам, и это вызывает покраснение вашего лица, поскольку больше крови проходит через капилляры под кожей», — сказал доктор Вудин.

Проще говоря, когда вам становится жарко, ваше тело перенаправляет тепло на кожу, объясняет Дэниел Аткинсон, врач общей практики из Великобритании, на сайте Treated.com. Ваши кровеносные сосуды расширяются, и по сосудам на лице проходит больше крови, добавил он. Это всего лишь способ помочь отрегулировать температуру тела, добавил Адарш Виджай Мудгил, доктор медицинских наук, сертифицированный как в дерматологии, так и в дерматопатологии (кожных заболеваниях).

Это плохо, если ваше лицо становится ярко-красным во время тренировки?

Ваше лицо может выглядеть очень раскрасневшимся, но это всего лишь естественный побочный эффект внутренней системы охлаждения вашего тела. Так что это хорошо! Доктор Вудин сказал, что покраснение лица не является поводом для беспокойства, если только оно не сопровождается другими симптомами, которые могут беспокоить ваше здоровье, такими как обезвоживание, тошнота, редкое дыхание и учащенное сердцебиение, которые могут быть дополнительными признаками того, что у вас перенапрягать себя во время тренировки.

«Каждый должен быть осторожен с тепловым истощением при выполнении упражнений в жару», — предупредила Гретхен Фрилинг, доктор медицинских наук, дерматопатолог из Бостона. Она посоветовала убедиться, что вы обеспечиваете надлежащую гидратацию до, во время и после тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание и тепловое истощение.

Почему не у всех сильно краснеет лицо во время тренировки?

Если у вас светлый тон кожи, поздравляем — у вас больше шансов покраснеть на лице, сказал доктор Вудин. Это потому, что пигментация вашей кожи недостаточно темная, чтобы скрыть покраснение. Или для некоторых людей, которые имеют высокий уровень физической подготовки, их тело может не нуждаться в таком сильном охлаждении на поверхности. Кейт Хьютер, доктор медицинских наук, основатель The ReKovery MD, добавила, что вы можете быть более склонны к клубнично-красному цвету лица, если у вас больше капилляров на лице или если вы страдаете от кожного заболевания, такого как розацеа, которое усугубляется увеличением тела. температура.

Тем не менее, доктор Вудин хочет прояснить, что «красное лицо не означает, что вы непригодны. Это просто означает, что у вас больше кровоснабжения вашего лица». Организм у всех разный, и это «непроизвольная и неконтролируемая реакция, которую следует принять». Так что в следующий раз, когда вы будете стесняться после тяжелой тренировки, не стесняйтесь! Сделайте это потное селфи и с гордостью покажите свое свекольно-красное лицо.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar

Почему моя кожа такая красная после тренировки? Derms Explain

Красота

Автор:

Александра Энглер

11 января 2021

mbg Директор по красоте

Александра Энглер

mbg Директор по красоте

Александра Энглер — директор по красоте в mindbodygreen и ведущая подкаста о красоте. Школа чистой красоты. Ранее у нее были роли красавицы в Harper’s Bazaar, Marie Claire, SELF и Cosmopolitan; ее подпись появилась в Esquire, Sports Illustrated и Allure. com.

11 января 2021 г.

Тренировки могут творить с кожей чудеса. Пот может очищать поры («Пот — лучшее очищающее средство», — однажды пошутила нам сертифицированный дерматолог Эллен Мармур, доктор медицины). Движение вашего тела может улучшить кровообращение, тем самым доставляя больше питательных веществ к клеткам кожи. А контакт со своим телом может улучшить ваше психическое самочувствие, что, в свою очередь, может творить чудеса со здоровьем кожи.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Все прекрасно, не так ли? К сожалению, есть некоторые распространенные жалобы на кожу после тренировки. Иногда люди жалуются на усиление акне (что на самом деле является результатом неправильного мытья лица, снаряжения или одежды). Или, если увеличение количества тренировок приводит к значительной потере веса, это может привести к небольшому обвисанию кожи. А для некоторых: смывание.

Часто мы говорим о послетренировочном сиянии (это реально!), но не у всех есть эта сияющая роса. Некоторые, особенно люди со светлым и средним оттенком кожи, кажутся красными — действительно красными.

Почему некоторые люди краснеют после тренировки.

Конечно, покраснение после тренировки может быть раздражающим побочным эффектом тяжелой тренировки для некоторых, но причина этого довольно крутая. Позвольте сертифицированному дерматологу Хэдли Кинг, доктору медицинских наук, объяснить.

«Когда вы тренируетесь, температура вашего тела повышается. Один из механизмов гомеостаза, используемых организмом при повышении температуры тела для поддержания здоровой температуры тела, заключается в переносе большего количества крови к поверхности кожи, так что потери тепла через кожу увеличиваются. ,» она говорит. «Это влечет за собой периферическую вазодилатацию или расширение мелких кровеносных сосудов, находящихся в коже, так что через них проходит больше крови. Это может привести к покраснению лица, что особенно заметно у людей со светлой кожей.»

Суть: Тренировки улучшают кровообращение вне зависимости от того, кем вы являетесь — хорошая вещь, у которой есть длинный список преимуществ для кожи и тела — но для тех, у кого кожа более прозрачная или даже тонкая, цвет становится более заметным.

Можете ли вы предотвратить это?

Короче: нет, и очень не хочется. «От этого нет лекарства, потому что это нормальный механизм организма», — говорит Кинг. Помните, что кровообращение в коже дает значительный положительный эффект, поэтому, даже если покраснение не идеально в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе вы будете счастливы.

Однако, если это вас действительно беспокоит, «вы можете свести его к минимуму, тренируясь в более прохладной среде и надевая дышащие ткани», — говорит она.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

ОК, а как потом охладить?

Но только потому, что для некоторых это может быть неизбежным, это не означает, что у вас не может быть нескольких удобных трюков, чтобы успокоить кожу после сеанса пота: 

• Ополосните лицо холодной водой. Поскольку промывание — это механизм охлаждения вашего тела, помогите ему в этом процессе, используя брызги прохладной воды или компресс. Это может быть не сразу, но ускорит процесс.
• Достаньте охлажденный гель алоэ вера . Хотите поднять вышеупомянутый пункт на ступеньку выше? Имейте под рукой прохладный гель алоэ вера и используйте его в качестве увлажняющего средства после тренировки. Алоэ вера известен своими противовоспалительными свойствами и поэтому может помочь уменьшить покраснение и даже отек.
• Используйте легкий макияж. Если ничего не помогает, и кажется, что тон не исчезает вовремя, то лучшим выбором будет оттеночный увлажняющий крем. Просто аккуратно нанесите его на наиболее пораженные участки (совет: дайте немного розового проступить на щеках для естественного румянца). А если у вас серьезное покраснение, вы можете даже присмотреться к корректорам зеленого цвета.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Вынос.

Покраснение после тренировки совершенно нормально и может быть особенно распространенным у людей со светлой или тонкой кожей. На самом деле нет никакого способа предотвратить это (не то, чтобы вы хотели, так как это хорошо для кожи в целом), но есть много быстрых и простых способов исправить ситуацию после пота.

Хотите превратить свою страсть к благополучию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.