кто это, зачем нужны, интересные факты и видео

Содержание:

1. Как и когда появились пейсмейкеры на забегах
2. Чем отличается пейсмейкер элиты от пейсмейкера любителей
3. Как стать пейсмейкером
4. Интересные факты и ответы на популярные вопросы
5. Беседы с опытными пейсмейкерами: видео

Пейсмейкер (с английского pacemaker — темп + делать) — бегун, который задаёт темп на дистанции и помогает участникам финишировать с нужным результатом. Сокращённо называют «пейсер». Иногда жаргонно: «rabbit» (с англ. «кролик»), «заяц», «часовщик». Пейсмейкеры бегают на дистанциях от 800 м до 42,2 км. Организаторы соревнований специально выставляют «зайцев», чтобы бегуны показали свой лучший результат. На массовых забегах это волонтерство, а на профессиональных с пейсмейкерами заключаются контракты, где прописаны требования по темпу и дистанции.

Как и когда появились пейсмейкеры на забегах

Пейсмейкеров начали использовать в профессиональных массовых забегах с 1960-х годов. Роль пейсмейкера выполнял участник команды, который не претендовал на высокий результат, но мог держать равномерный темп и вести за собой команду. К концу забега пейсмейкер сходил с дистанции или финишировал в медленном темпе.

В 1980-х годах появилась профессия «пейсмейкер». Такой спортсмен уже не считался членом команды. Его нанимали организаторы соревнований за вознаграждение. Эта практика сохранилась до сих пор. У пейсмейкеров группы элиты есть определенные задачи, которые они должны выполнить по ходу дистанции. Например, пробежать первую половину дистанции в целевом темпе, чтобы разогнать лидеров. После этого пейсмейкер становится полноценным участником забега и может бороться за победу. Пейсмейкеры не раз побеждали в марафонах: они опережали спортсменов, которых вели к финишу.

Пейсмейкеры для любителей стали появляться на стартах после 2000 года. В этом случае у пейсмейкеров другая задача — держать заданный темп на всей дистанции, чтобы помочь участникам пробежать с желаемым результатом.

Пейсмейкеры элитных бегунов на марафоне Чикаго. Источник: chicagotribune.com

Все крупные коммерческие старты пользуются услугами пейсмейкеров. Хорошие результаты спортсменов привлекают больше зрителей и участников, увеличивают рейтинги и доходы. А для пейсмейкеров это возможность заработать деньги.

Элиуд Кипчоге с пейсмейкерами. Берлин 2018. Источник: sportingnews.com

Чем отличается пейсмейкер элиты от пейсмейкера любителей

Задача пейсмейкера элиты — «разогнать» фаворитов насколько это возможно, чтобы им было легче показать свой лучший результат. У пейсмейкеров любителей иная задача — они ведут группу на определенное время до конца дистанции.

Пейсмейкеры для элитных бегунов

Пейсмейкеры элиты (фаворитов забега), как правило, сходят с дистанции или сбрасывают темп до окончания дистанции. Причина простая: часто они просто не выдерживают бега в таком темпе по всей дистанции. Это логично, ведь если пейсмейкер сильнее участника, выгоднее самому участвовать и выигрывать, а не обслуживать других бегунов. Так в забеге на 800 м пейсмейкер разгоняет 400-600 м, на полумарафоне — 10-15 км, на марафоне — 25-35 км.

Пейсмейкеры массового забега

Пейсмейкеры для любителей ведут на нужный результат до финиша. При этом важно, чтобы пейсмейкеры были общительными, могли ответить на вопросы бегунов и поддержать беседу. Пейсмейкер должен уметь:

• Держать ровный целевой темп до конца дистанции
• Помогать в питании на дистанции, заранее напоминать о пунктах питания
• Предупреждать о сложных участках трассы
• Подбадривать и общаться с бегунами

Многие удивятся, но самая ответственная работа у пейсмейкеров на 3:59 на марафоне и 1:59 на полумарафоне. Этот результат всегда собирает самые большие группы новичков. Тут важно не только выдержать темп, но и уметь поддержать, уговорить потерпеть, дать совет, ведь многие из этой группы бегут свой первый марафон или полумарафон.

Как стать пейсмейкером

Стать пейсмейкером на массовом забеге может любой подготовленный бегун. Для этого нужно подтвердить свой беговой опыт. Требования разнятся в зависимости от масштаба соревнования, но результаты минимум по 2 официальным забегам требуют все организаторы. Важно не финишное время, а стабильная скорость и опыт стартов. Если вас выберут по результатам ваших прошлых забегов, вы попадёте в кадровый резерв и пройдёте обучение. Связываться с командой организаторов крупных соревнований лучше за полгода.

При расчете результата для пейсмейкера устанавливается время минимум на 10 минут больше его результата. В некоторых случаях берут запас 15-20 минут. Например, если ваш личный рекорд на полумарафоне 1:30, можете стать пейсмейкером на 1:44 или 1:59. Учитывайте, пейсмейкер бежит всю дистанцию с прикрепленным флагом или шариками, где указано целевое время. Они создают сопротивление и тратят силы по дистанции. Не забывайте: становясь пейсмейкером забега, вы несете ответственность за целую группу участников.

Пейсмейкеров для профессиональных бегунов отбирают только среди хорошо подготовленных профессионалов и заключают с ними денежные контракты.

Источник: Московский марафон

Интересные факты и ответы популярные вопросы

Как пейсмейкеры контролируют темп?

Пейсмейкеры используют часы с GPS и таймер. Часто для надежности используют разные моделей на 2 руках. Часы могут потерять связь со спутником, тогда выручают дублирующие. В худшем случае опытный пейсмейкер может правильно считать темп по разметке на трассе и секундомеру.

Почему пейсмейкеры не бегают в одиночку?

Когда понятие «пейсмейкер» только появилось, каждого спортсмена (или группу спортсменов) вёл один пейсмейкер. Однако не всегда пейсмейкеры выполняли свою задачу до конца. Сходили с дистанции из-за плохого самочувствия или не могли выдержать нужный темп из-за недостаточной подготовки. Поэтому сейчас пейсмейкеры бегают по двое или по трое и страхуют друг друга. Группа пейсмейкеров из трёх человек может образовать клин перед спортсменом и ослабить сопротивление воздуха.

Такой приём использовали в проекте Ineos 1:59, где рекордсмен мира в марафоне Элиуд Кипчоге впервые в истории преодолел 2-х часовой барьер на марафонской дистанции. Подробнее об этом читайте в нашей статье Элиуд Кипчоге: тренировки, семья, марафон из 2-х часов на Ineos Challenge 1:59.

Опознавательные знаки пейсмейкеров

Пейсмейкеры отличаются от остальных участников забега. У пейсмейкеров лидеров забега на майке крупно написано «PACE». Пейсмейкеры любителей в качестве отличительных знаков используют шарики или флажки, на которых указан конечный результат.

Пейсмейкеры полумарафона Северная столица 2020. Источник: Беговое сообщество

Известные победы пейсмейкеров

В истории было много случаев, когда пейсмейкеры лидеров забега были настолько хорошо готовы, что выигрывали соревнования.

• Том Байерс, 1981 г. Американский легкоатлет Том Байерс был пейсмейкером на Бишлетт Геймс (легкоатлетические игры в Осло). Байерс выдержал нужный темп, а спортсмены, которых он вел, отстали. Байерс выиграл забег на 1500 м и установил личный рекорд 3:39.01.
• Пол Пилкингтон, 1994 г. На марафоне в Лос Анджелесе оторвался от всех и финишировал первым, выиграв минуту у 2 места.
• Джеффри Ронох, 2014 г. Кениец выиграл полумарафон в городе Оломоуц (Чехия). Он опередил своего партнёра, рекордсмена мира в марафоне, Уилсона Кипсанга, на 8 секунд. Между спортсменами была договорённость: если Ронох почувствует в себе силы добежать до конца, он это сделает.
• Среди известных пейсмейкеров-победителей также Симон Бивонг (Берлин, 2000), Бен Киминдиу (Чикаго, 2001), Джозеф Нгени (Дубай, 2006).

Беседы с опытными пейсмейкерами: видео

Григорий Степанов — пейсмейкер массовых марафонов и полумарафонов России. Известный в беговых кругах как Гриша Ленин.

Владимир Волошин — опытный пейсмейкер марафонов и полумарафонов в России и Европе. Сооснователь компании IronStar.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Кто такой пейсмейкер – какие для них правила и есть ли от пейсеров помощь для любителя бега?

Элиуд Кипчоге не согласен.

Кадры октября 2019 года из венского парка Пратер, где Элиуд Кипчоге преодолел двухчасовой барьер на марафонской дистанции в окружении свиты из менявшихся вокруг него других знаменитых бегунов, стали самыми знаковыми в легкой атлетике за последние годы. Пробежать марафон за 1 час 59 минут 40 секунд кенийскому стайеру помогла команда из 35 пейсмейкеров – бегунов, которые с разных сторон защищали Кипчоге от потоков ветра и бежали точно с нужной скоростью.

«Делать темп» (make pace) и есть главная задача пейсмейкеров – людей, которые во время забегов помогают другим бегунам добиваться своих целей. Пейсмейкер, он же пейсер – это тот, кто бежит с точным темпом.

Почему это работает и могут ли пейсмейкеры помочь бегуну-любителю, рассказывает блогер Sports.ru Александр Вишневский, пробежавший «Ночной забег» в Москве с персональными пейсерами, как Элиуд Кипчоге.

Почему так важно сохранять четкий темп?

Во время забегов на длинные дистанции постепенные ускорения и особенно резкие рывки увеличивают пульс и требуют дополнительных сил у любого бегуна – от Искандера Ядгарова до вашей одноклассницы, начавшей бегать в темпе 10 минут на километр. Лишний расход энергии от ускорений грозит тем, что придется замедляться или вовсе останавливаться в конце дистанции. Чтобы пробежать с наилучшим результатом, лучше бежать плавно, в стабильном темпе, и только в самой концовке дистанции взвинчивать темп, если еще будут силы. Другая хорошая стратегия – постепенно прибавлять по ходу дистанции, в стиле Юрия Борзаковского. Преодоление второй половины дистанции быстрее первой называется «негативным сплитом», это тоже пример правильного распределения сил.

А вот что точно неправильно, так это пробегать первую половину слишком быстро относительно своих объективных возможностей. Даже Кипчоге вряд ли смог бы преодолеть марафон быстрее двух часов, если бы в первой половине дистанции бежал в темпе быстрее нужного хотя бы на пару секунд на километр.

Если побежать начало дистанции слишком быстро (а это – самая частая ошибка начинающих бегунов), то в конце не хватит сил, чтобы закончить забег с тем временем, которое было бы возможным при равномерном преодолении расстояния. Но если бежать слишком медленно, то может не хватить времени, чтобы сполна реализовать свою спортивную форму. Чтобы бежать не быстрее нужного темпа и в то же время не медленнее, удобнее всего как раз держаться четко за пейсмейкером и не обгонять его. По крайней мере, не обгонять на первых 80-90% дистанции – пока не наступает время бежать «на все деньги» без оглядки на последствия.

Чем конкретно помогают пейсеры?

«Главное преимущество бега с пейсмейкером – можно ни о чем не думать, – говорит Михаил Монастырский, тренер Искандера Ядгарова, один из лучших специалистов по подготовке на длинные дистанции. – Не нужно смотреть на часы, что-то высчитывать на бегу и переживать о темпе. Можно просто расслабиться и спокойно бежать за пейсером. Еще лучше, если пейсеров двое, а идеально – если целая группа. 

Чем больше людей бежит перед бегуном, тем лучше его закрывают от встречного или бокового ветра и тем сильнее уменьшают сопротивление воздуха. Пусть один человек и не может сильно рассечь воздух, но какую-то небольшую помощь он этим оказывает. Главная же польза от пейсеров заключается в четком удержании заданного темпа и в психологическом эффекте расслабленности, который приходит к бегуну, который знает, что бежит за надежным пейсером. Чем меньше в голове лишнего, тем проще бежать, особенно на соревнованиях».

А это вообще законно?

Конечно! Крупные забеги предоставляют для элитных спортсменов профессиональных бегунов, которых можно узнать по надписи «Pace» на нагрудном номере. Обычно пейсеры, предоставляемые организаторами для лидеров, преодолевают около 60-70% дистанции, после чего сходят с чувством выполненного долга. Пробежать в том же темпе полное расстояние забега им обычно не по силам – иначе они были бы уже не пейсерами, а фаворитами гонки.

Хотя случаются и курьезы, когда пейсеры выигрывают забеги. Самый известный такой случай был на марафоне в Лос-Анджелесе 1994 года, когда победил американец Пол Пилкингтон. Он отработал свой гонорар, пробежав 25 километров в заданном темпе, обнаружил, что находится сильно впереди преследователей, и решил бежать дальше до тех пор, пока его не догонят. В итоге он пришел к финишу первым за 2 часа 12 минут, а бегун, завершивший дистанцию следующим спустя минуту, был совершенно шокирован, когда узнал, что пейсер не сошел с дистанции, а стал победителем забега вместо него.

Какие есть правила для пейсеров? Может ли женщина бежать за пейсером-мужчиной?

Сильнейшие бегуньи извлекают еще больше пользы от пейсеров, потому что им помогают бежать и защищают от ветра пейсеры-мужчины, способные держаться в графике темпа лидирующей бегуньи хоть всю дистанцию. Впрочем, пейсеры-мужчины все равно уходят в сторону до финишной прямой – либо чтобы не мешать побеждающей бегунье наслаждаться чувством одиночества на финише, либо – если претенденток на победу остается несколько – чтобы не мешать их очной разборке на последних метрах.

Но использование пейсеров-мужчин не всегда разрешено. Именно поэтому в женском марафоне есть два мировых рекорда: один установлен Бриджит Косгей с помощью мужчин-пейсмейкеров, а второй был показан Мэри Кейтани на забеге только среди женщин.

Регламент большинства соревнований разрешает пейсерам бежать только с самого начала забега. То есть начать бежать с середины дистанции формально нельзя. Именно поэтому венский рекорд Элиуда Кипчоге не является официальным – вокруг него свита из семи бегунов обновлялась каждые пять километров. Это и позволило свежим пейсерам держаться в темпе выше официального мирового рекорда, поставленного тем же Элиудом Кипчоге (2 часа 1 минута 39 секунд) на Берлинском марафоне 2018 года.

Впрочем, запрет на использование пейсмейкеров, подключающихся по ходу забега, а не со старта, актуален для претендентов на призовые места. Если же вы – бегун-любитель, которому на середине дистанции выбегает на помощь друг, чтобы задавать темп бега, подбадривать, закрывать от ветра и даже давать в руки бутылки с водой и энергетические гели, то ничего криминального в этом в общем-то нет. Конечно, организаторы забегов вовсе не в восторге от нахождения на трассе бегунов без оплаченной регистрации, но максимум, чем они могут помешать – это выставить волонтеров с задачей не пускать на финишную прямую бегунов без официальных номеров забега.

Главное этическое правило – не брать на финише медаль всем, у кого не было регистрации на забег.

Поможет ли любителю пейсер, который ведет группу?

Чтобы бежать с пейсером, совсем не обязательно быть Элиудом Кипчоге. Организаторы практически всех крупных забегов предоставляют для помощи бегунам-любителям пейсмейкеров, которые бегут с ними до самого финиша. Узнать их всегда легко по надувным шарам или специальным флажкам за спиной. На них написано время, за которое пейсер должен прибежать к финишу. Это очень удобно для тех, кто стремится пробежать быстрее каких-то круглых цифр. Например, преодолеть марафон быстрее трех часов или быстрее четырех часов. За бегущими на это время пейсерами организуются настоящие толпы бегунов. Но иногда это создает и проблемы – если ускоряешься по ходу дистанции и догоняешь толпу, сгруппировавшуюся вокруг пейсера, то обойти такой плотный поток бегунов порой бывает тяжело.

Роль пейсеров для любителей выполняют опытные бегуны, чьи личные рекорды существенно лучше того времени, к которому они ведут за собой участников забега. Их цель – преодолеть дистанции в как можно более равномерном темпе и именно за то время, что анонсировано. Такие пейсеры, как правило, еще и психологически помогают бегущим рядом людям, подбадривая их и давая ценные советы.

«Для пейсера главное – помочь людям поставить личные рекорды, – говорит Игорь Лисник, постоянный пейсмейкер забегов серии Московского марафона («Бегового сообщества»). – Поэтому на полумарафоне я начинаю подгонять самых подготовленных ребят из группы уже за пять километров до финиша, призываю их обгонять группу. Потом еще раз напоминаю всем вокруг, что мой темп – под конкретное время, и у кого есть силы и желание пробежать быстрее – самое время ускориться».

Пейсмейкеры Андрей Тарабрин (слева) и Игорь Лисник (справа)

«На забегах серии Московского марафона раньше каждую группу вел один пейсер, а теперь – двое, потому что с любым человеком может случиться какая-нибудь проблема. Например, я в прошлом году на московском полумарафоне немного не добежал: свело мышцу за три километра до финиша. К счастью, мой напарник Андрей Тарабрин довел группу до финиша в нужном темпе. В общем, чем больше пейсеров, тем лучше. Бежать лучше не сразу за пейсером, а немного сбоку, чтобы иметь возможность в любой момент ускориться в последней части дистанции».

Получают ли пейсеры гонорары?

Даже крупнейшие российские забеги не платят тем пейсерам, что работают для бегунов-любителей. Это чистое волонтерство, поэтому никогда не будет лишним сказать пейсерам «спасибо». Они получают от организаторов только футболки забега, сувениры и, собственно, не платят за регистрацию. Опытные пейсеры, такие как Игорь Лисник или Гриша Ленин, знаменитый своей огромной бородой, пробегают забеги как обычную длительную тренировку, тем самым готовя себя к тем гонкам, которые побегут на максимум сил в погоне за личными рекордами.

А вот те пейсмейкеры, что ведут на победы и рекорды элитных бегунов, получают за это гонорар от организаторов. Бывают случаи, когда на менее крупных забегах бегуны даже сами скидываются на «зайца» – так называются пейсеры на российском беговом жаргоне. Хотя на английском пейсеров принято называть словом rabbit, то есть «кроликами». Как кролики при переводе превратились в зайцев – никто уже толком не помнит.

Очевидно, что 35 пейсмейкеров Элиуда Кипчоге – а среди них были чемпионы мира и обладатели мировых рекордов на разных дистанциях – бегали в Вене тоже не ради футболок и сувениров. Организация забега стоила в сумме 19 миллионов евро.

Но самый большой в истории гонорар за работу пейсмейкером ждет, как можно предположить, сэра Мо Фару. Четырехкратный Олимпийский чемпион будет пейсером на Лондонском марафоне 4 октября 2020 года. Сумма его гонорара не названа, но речь идет явно о шестизначной сумме в фунтах стерлингов. Лондонский марафон – самый богатый в мире, и он не жалеет денег на звезд даже сейчас, когда вместо десятков тысяч участников на старт выйдут только элитные спортсмены. Причем Мо Фара будет пейсером вовсе не для Элиуда Кипчоге и Кененисы Бекеле, которые намерены штурмовать в Лондоне мировой рекорд. Британец побежит на финишное время чуть быстрее чем 2 часа 11 минут и 30 секунд – это норматив для попадания на Олимпийские игры в Токио.

Эксперимент: пробежать с личными пейсмейкерами. Сложнее всего бежать, не зная пульса

Чтобы понять, как чувствует себя элитный бегун, которого ведет команда пейсеров, я провел эксперимент. На московском соревновании «Ночной забег» я впервые штурмовал рубеж в 40 минут на дистанции в 10 километров и собрал для этого команду мечты из трех бегунов с личными рекордами в районе 37-38 минут.

Капитаном команды стал врач из Коммунарки Арслан Гасанов, занимающийся у Михаила Монастырского. В декабре 2019 года Арслан отработал персональным пейсером Алексея Смертина на марафоне в Валенсии – контролировал темп экс-капитана сборной России по футболу в первые 30 километров, не давая Алексею бежать быстрее, как он постоянно порывался. В итоге сэкономленные силы позволили Смертину мощно ускориться на последних 12 километрах и существенно обновить личный рекорд.

Арслан поставил одно условие: я должен был бежать без часов и без наушников. Больше всего меня смущало то, что я не буду видеть своего пульса. «Бежать без часов – это идеальные условия для личного рекорда. Если не вертеть головой, постоянно смотря на часы, сэкономишь на этом несколько секунд. Ведь тогда сразу улучшается работа руками, которая тоже важна при беге», – объяснял Арслан.

Александр Вишневский (слева) бежит за Арсланом Гасановым

«Если решил бежать с персональным пейсером, доверяй ему как своей маме. А пульс я и сам предпочитаю не знать, а то он порой доходит у меня до 210», – так напутствовал меня Андрей Гребенко, победитель полумарафона в Ярославле. Я предпочел не спорить по части работы сердца с Андреем, потому что он не только быстрый бегун, но и реаниматолог (вот уж с кем точно лучше всего бежать в паре на личный рекорд).

В итоге попытка бежать «как Кипчоге» провалилась. В плотной толпе нам не удалось выстроиться в нужном порядке. А когда вокруг стало свободнее, двое из моих пейсеров оказались слишком далеко впереди. Они бежали, как и договаривались, ровно в темпе 4:00 на километр, а я после четвертого километра отставал от графика на 12 секунд. Проблема была в том, что я слишком рано забрался в высокую пульсовую зону – будь у меня на руках часы, этого можно было бы избежать. Я не чувствовал себя комфортно в непривычных условиях – когда бегу за чужой спиной как собачка на поводке, упускаю возможность ускориться, когда чувствую силы, и не сбавляю темпа, когда интуитивно чувствую правильным сделать это.

Подавляющему большинству бегунов, всерьез стремящихся к личным рекордам, бежать с пейсером легче, чем в одиночку. Если вы тоже попробуете пробежать дистанцию с помощником или официальными пейсерами, учитывайте несколько особенностей:

• некоторым комфортнее выбирать темп самостоятельно, исходя из показателей пульса и ощущений;
• нужно быть готовым, что официальные пейсеры бегут в одинаковом неизменном темпе всю дистанцию, и этот темп не должен быть для вас предельным;
• личного пейсмейкера можно попросить сбавить темп, когда вам тяжело, и ускориться, когда станет легче;
• в большой группе позади пейсмейкеров лучше занимать позицию сбоку, чтобы в нужный момент легко выбежать из толпы.

Фото: globallookpress.com/Guo Chen/Xinhua; Gettyimages.ru/Glenn Cratty; Александр Вишневский; https://www.instagram.com/leesnick

Инструкции по проведению теста PACER (Прогрессивный аэробный бег на выносливость сердечно-сосудистой системы)

Тест Прогрессивный аэробный бег на сердечно-сосудистую выносливость (PACER) представляет собой разновидность бип-теста и входит в наборы тестов FitnessGram и Brockport. Это максимальный аэробный фитнес-тест, в котором участники бегут 20-метровые челноки с возрастающей скоростью. Скорости и уровни теста PACER на 20 метров основаны на оригинальных деталях теста челночного бега, разработанного Leger et al. (1988). Существует также тест PACER на 15 м для использования в условиях ограниченного пространства.

Необходимое оборудование: Плоская нескользящая поверхность, маркировка
конусы, измерительная лента до 20 м, тестовый компакт-диск PACER, cd-плеер,
листы записи.

предварительное тестирование: Объясните испытуемому процедуры тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую ​​как возраст, рост, масса тела, пол и условия тестирования (в помещении/на улице, погода, поверхность для бега). Измерьте и разметьте курс. Выполните стандартную разминку. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

процедура: Существует два варианта этого теста, с линиями, расположенными на расстоянии 15 или 20 метров друг от друга. Тестовая дистанция 15 м используется для учащихся 2-го и 3-го классов или при ограниченном пространстве. Тест включает в себя непрерывный запуск
между двумя линиями во время записанных звуковых сигналов.
Начальная скорость 8,5 км/ч, которая увеличивается на 0,5 км/ч на каждом уровне (примерно каждую минуту). Время между записанными звуковыми сигналами уменьшается каждую минуту (уровень), что требует увеличения темпа. Участники продолжают до тех пор, пока они не смогут идти в ногу со звуковыми сигналами. (см. подробности об уровнях и скоростях теста PACER).

подсчет очков: Счет представляет собой общее количество
челноков достиг до того, как спортсмен не смог угнаться за
запись для двух последовательных концов. Результаты теста можно ввести в программу FitnessGram для анализа. Если используется версия для 15-метровой дистанции, имеется таблица преобразования результатов теста PACER на 15-метровой дистанции в баллы на 20-метровой дистанции для ввода в программу FitnessGram.

целевая группа: Тест подходит для спортивных команд и школ
группы всех возрастов, но не для людей, у которых максимальная физическая нагрузка
испытание может быть признано опасным.

надежность: Надежность будет зависеть от того, насколько строго
тест запущен, и практика разрешена для участников. Было бы идеально провести несколько пробных испытаний.

Преимущества: Большие группы детей могут выполнять этот тест все
сразу с минимальными затратами. Также тест продолжается до максимума
усилий в отличие от многих других тестов на выносливость. Если для проведения 20-метрового теста недостаточно места, существует 15-метровая версия. При необходимости вы можете конвертировать баллы для версий от 15 м до 20 м, используя эту таблицу преобразования.

недостатки: Уровень практики и мотивации может влиять
набранный балл, и оценка может быть субъективной. Как
тест обычно проводится снаружи, условия окружающей среды
также может повлиять на результаты.

комментарии:

• Этот тест является максимальным тестом, требующим приемлемого уровня физической подготовки. Необходимо соблюдать осторожность с больными, слабо подготовленными или пожилыми учащимися.
• Компакт-диск FitnessGram также предоставляет данные о частоте движений сгибания рук и отжиманий из набора тестов

каталожные номера:

• Леже Л.А., Мерсье Д., Гадури С., Ламберт Дж. Многоэтапный челночный бег на 20 метров для аэробной подготовки. J Sports Sci. 1988; 6:93-101.
• Махар, М.Т., Велк, Г.Дж., Роу, Д.А., Кроттс, Д.Дж., и МакИвер, К.Л. (2006). Разработка и проверка регрессионной модели для оценки VO _2peak по результатам челночного бега PACER на 20 м . Журнал физической активности и здоровья , ТОМ 3; SUPP/2, страницы S34-S46.
• Макклейн, Дж., Велк, Г.Дж., Ихмелс, М., Шабен, Дж.В. (2006). Сравнение двух версий аэробного фитнес-теста PACER. Журнал физической активности и здоровья , том 3; SUPP/2, страницы S47-S57. также реферат опубликован в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях»: том 36 (5), приложение, май 2004 г., стр. S5. Вывод: В целом, результаты показывают, что протоколы PACER на 15 и 20 м дают аналогичную информацию об аэробной форме у молодежи. Протокол PACER на 15 м представляет собой полезную альтернативу протоколу на 20 м для школ с небольшими помещениями для физического воспитания.

Сопутствующие товары

• Купите компакт-диск с тестом PACER на 20 м или 15 м — эта запись обеспечивает темп для челночного бега, а также звуковые дорожки с ритмами для тестов на сгибание и отжимание.
• Купите руководство по тестированию Fitnessgram/Activitygram, которое включает DVD с видеоклипами и компакт-диск с тестом PACER.

Аналогичные тесты

• 15-метровый тест PACER
• 15-метровый бип-тест — укороченная версия бип-теста

Связанные страницы

• Таблица преобразования, помогающая преобразовать результаты на 15-метровом PACER в 20-метровые.
• Тест PACER для уровней и скоростей на дистанциях 15 и 20 м.
• Этот тест является частью набора тестов FitnessGram и Brockport.
• Руководство по вариантам проверки звукового сигнала/пикания
• Другие модифицированные звуковые тесты
• Полное руководство по
  звуковой тест для получения исчерпывающей информации о звуковом тесте
• Максимальный результат — чтобы получить максимальную отдачу от звукового теста.

ПАКЕТ ЗВУКОВОГО ТЕСТА — всего 10 долларов США

20-метровый звуковой тест (мужской и женский голоса) + тренировочные уровни + трек «Только звуковые сигналы» + электронная таблица Excel + электронное руководство (PARQ, форма согласия, лист записи теста, разминка, советы, нормы и многое другое! )

Окончательный пакет звукового теста, включающий две версии звукового файла звукового теста (мужской и женский голос), звуковую дорожку только со звуковыми сигналами (без голосов), 8 звуковых дорожек для обучения на определенных уровнях теста, Электронная таблица Excel с автономным калькулятором и таблицами для записи, анализа и представления результатов, 12-страничное руководство по тестированию звуковых сигналов в электронной книге, которое включает PARQ, форму информированного согласия и лист записи теста, а также многое другое. Все эти файлы доступны по отдельности за 5 долларов каждый, а еще лучше получить их все за 10 долларов. Проверьте детали.

Плюсы и минусы бега с кардиостимулятором

Если вы когда-либо участвовали в большом полумарафоне или марафоне, вы могли заметить бегунов, одетых в официальную экипировку, с табличками с разным прогнозируемым временем финиша.

Вы можете увидеть толпу других гонщиков, слоняющихся в непосредственной близости от держателя знака в ожидании начала гонки и скачущих вместе, как только гонка начнется.

Итак, что с держателем таблички и всей этой шумихой вокруг него?

Добро пожаловать в мир иноходцев .

В этом руководстве мы обсудим возможности марафонских кардиостимуляторов и советы по их использованию.

Мы рассмотрим: 

• Что такое Pacer?

• Назначение Marathon Pacers

• Советы по использованию Marathon Pacer

Вам следует использовать Marathon Pacer
• ? Плюсы и минусы бега с кардиостимулятором

Присоединяйтесь!

Что такое кардиостимулятор?

Иноходец — это опытный бегун, которому поручено бежать с заданной скоростью в гонке за определенное прогнозируемое время финиша.

Например, в небольшом марафоне могут быть пейсмейкеры для следующего времени финиша: 3:00, 3:15, 3:30, 3:45, 4:00, 4:15, 4:30 и т. д. до 5:30 или около того.

Более крупный марафон может включать группы шнурков каждые 5 минут и продолжаться дальше в каждом направлении с более быстрым или более медленным прогнозируемым временем финиша.

Официальные пейсмейкеры назначаются организаторами гонок, как правило, в качестве добровольцев, и обычно им назначается целевое время финиша, которое им по карману или меньше, чем их личный рекорд.

Это гарантирует, что бегун сможет с комфортом поддерживать заданный темп, имея достаточно энергии, чтобы с энтузиазмом подбадривать бегунов, решивших бежать в своей темповой группе.

Например, марафонец, который лидирует в группе 4:00, может иметь марафонский личный рекорд 3:30.

В большинстве крупных марафонов и полумарафонов участвуют несколько иноходцев, каждый из которых лидирует в своей темповой группе, хотя в очень крупных марафонах, таких как Нью-Йоркский марафон или Чикагский марафон, может быть два, три или даже четыре и более спортсмена для популярных группы темпа, такие как 3:30 и 3:45.

Таким образом, если группа большая, каждому бегуну оказывается больше поддержки, и если один из участников столкнется со своей проблемой во время забега, все равно будут другие участники, которые продолжат движение в правильном темпе и возглавят группу. до финиша.

Назначение марафонских иноходцев

Итак, что же делают марафонские иноходцы ?

На самом базовом уровне марафонцы должны задавать темп в гонке, чтобы бегунам не приходилось думать о том, чтобы бежать в правильном темпе или поддерживать равномерный шпагат; все, что им нужно сделать, это отключить свой мозг и придерживаться ритма.

Группу бегунов, которые бегут вместе с пейсмейкером, часто называют пейс-командой или пейс-группой.

Например, если вы пытаетесь пробежать марафон за 3:35, вы можете присоединиться к команде с темпом 3:35.

Есть несколько потенциальных преимуществ присоединения к «команде темпа» и участия в марафонском беге или беге на более короткие дистанции.

Преимущества бега с кардиостимуляторами

№1. Избавьтесь от догадок сохранить, чтобы поразить цель время окончания.

Иноходцы марафона — это опытные бегуны, умеющие находить правильный темп, а затем поддерживать его, постоянно бегая с равномерным темпом на протяжении всего забега.

Напротив, многие начинающие марафонцы или даже опытные бегуны, которые нервничают в день забега, склонны слишком быстро выходить из забега в более длинных забегах, только чтобы разбиться на более поздних милях.

Это может привести к тому, что они не достигнут своих целей в гонке.

Бег с кардиостимулятором избавляет от догадок и позволяет отключить мозг и не сосредотачиваться на часах; пейсер полностью сосредоточен на том, чтобы вы придерживались правильных шпагатов, чтобы добраться до финиша в указанное время.

Марафонские кардиостимуляторы были особенно полезны до того, как часы для бега с GPS стали популярными, поскольку теперь они позволяют получать мгновенные данные о вашем темпе.

Тем не менее, даже при повсеместном распространении GPS-часов бег с кардиостимулятором по-прежнему является хорошим способом исключить работу мозга из уравнения задач, которые вам приходится решать во время марафона, высвобождая умственную энергию, чтобы сосредоточиться на хорошем беге. .

#2: Предоставление поддержки

Пейсмейкеры делают больше, чем просто поддерживают правильную скорость бега.

Они также оказывают моральную поддержку и ободрение, болтают, подбадривают и отвлекают участников своей группы, чтобы помочь им в гонке.

Бег с кардиостимулятором часто дает бегунам дополнительную мотивацию, которая им необходима, чтобы сохранять позитивный настрой и мысленно участвовать в гонке, особенно когда наступают негативные разговоры с самим собой и моменты поражения.

#3: Помощь бегунам в получении PR

Бег с кардиостимулятором может быть хорошим способом достичь PR.

Любители марафона обычно бегают на равных шпагатах.

Эта стратегия стимуляции особенно эффективна для быстрого финиша, но ее может быть очень сложно выполнить самостоятельно.

Если вы выйдете слишком быстро, вы можете выдохнуться и сильно замедлиться во второй половине гонки.

Точно так же, если вы намереваетесь бежать отрицательный шпагат (более медленная первая половина и более быстрая вторая половина), может быть трудно на самом деле набрать темп в середине, потому что вы, вероятно, уже чувствуете себя довольно усталым в середине. темп, в котором вы бежите.

№4: Ответы на вопросы

Участники марафона — опытные бегуны, которые, как правило, также знакомы с трассой, по которой вы бежите, поэтому они могут быть отличным источником информации о забеге.

Например, они могут сказать вам, что впереди большой холм, или что все остальные мили идут по ровной местности или несколько вниз по склону.

Этот тип информации может помочь вам спланировать свою энергию и мысленно подготовиться к тому, что произойдет.

#5: Расчистка пути

Если вы бежите многолюдный марафон, бег с пейсмейкером может быть хорошим способом избежать необходимости входить и выходить из других бегунов и пробиваться через толпы других конкурентов.

Вообще говоря, марафонцы как бы командуют группой спереди, прося других бегунов на трассе любезно переместиться на одну или другую сторону дороги (по мере того, как они продолжают бег), чтобы расчистить место для приближающейся группы.

Таким образом, другие бегуны в гонке как бы уступают группе темпа, избавляя вас от беготни между бегунами, случайно разбросанными по трассе, которые не обращают внимания на вас и кратчайшие участки, которые вы хотите пробежать. .

Советы по бегу с кардиостимулятором

Ниже приведены советы по бегу с кардиостимулятором для марафона:

• Представьтесь и расскажите о своих целях, проблемах и вопросах.

• Проверяйте часы на первых милях, чтобы убедиться, что вы бежите в правильном темпе.

• Не стесняйтесь покинуть группу, если она вам не подходит.

• Спасибо вашему кардиостимулятору.

Стоит ли использовать кардиостимулятор Marathon? Плюсы и минусы бега с кардиостимулятором

Многим бегунам очень нравится бегать с кардиостимулятором, и они считают, что это помогает им проводить более успешную и приятную гонку. Однако не каждому бегуну подходит бег с пейсером.

Если вам нравится бегать в группе или команде, группа по темпу может обеспечить социальную поддержку и дух товарищества, которых вы так жаждете, но если вам нравится бежать свой собственный забег и не особенно нравится находиться в группе, вы можете предпочесть участвуйте в гонке самостоятельно.

Новички также часто преуспевают с кардиостимулятором, потому что им обычно требуется дополнительная помощь в проведении умной гонки с точки зрения темпа.

К преимуществам бега с кардиостимулятором относятся снятие стресса при попытке бежать в правильном темпе, социальная поддержка и поощрение, а также бег с группой, имеющей общую цель.

Одним из недостатков бега с кардиостимулятором является то, что у них может не быть точного времени финиша, соответствующего вашей цели, что вынуждает вас бежать медленнее или быстрее, чем вы хотите.

Например, если вы хотите пробежать 3:25, но есть варианты только для группы 3:15 или 3:30, вы либо будете бежать слишком быстро (и, вероятно, устанете), либо в конце концов вам придется оторваться от группы и попытаться наверстать время, что может быть очень сложно, когда вы уже устали в гонке.

Еще одним недостатком использования марафонского кардиостимулятора является отсутствие гарантий.

Хотя вы можете положиться на пейсмейсера в том, что вы пробежите правильный шпагат и финишируете в правильное время, даже опытные пейсмейсеры тоже люди, и в конечном итоге они могут не пробежать очень ровную гонку.

Наконец, вы не сможете участвовать в собственной гонке с пейсером. Возможно, вы захотите пробежать марафон за 4 часа, но предпочитаете начинать медленно и набирать темп.