нокаутирующий удар в домашних условиях

К счастью, чтобы начать заниматься боксом, вам не нужно записываться в спортзал или нанимать тренера. Вы можете начать осваивать основы бокса дома, имея всего несколько необходимых предметов экипировки.

Освоение основ

Прежде всего, вам понадобится пара боксерских перчаток. Обязательно выбирайте перчатки, которые плотно облегают руку, но позволяют удобно сжимать кулак. Вы можете найти недорогие перчатки в Интернете или в местном магазине спортивных товаров.

Далее вам понадобится боксерская груша. Тяжелый мешок идеально подходит для отработки силовых ударов, а скоростная груша — для улучшения скорости и координации рук. Если у вас нет места или средств на покупку боксерского мешка, вы также можете заниматься боем с тенью перед зеркалом или использовать резиновую ленту для имитации ударов.

После того как у вас появится оборудование, пора приступать к отработке основ. Для начала встаньте в боксерскую стойку: ноги на ширине плеч, доминирующая нога немного отстает от недоминирующей. Руки должны быть подняты перед лицом, причем ведущая рука должна быть немного выше задней.

Практикуйте передвижение вокруг мешка или бой с тенью в этой стойке, следя за тем, чтобы руки были подняты вверх, а вес сбалансирован между обеими ногами. По мере движения отрабатывайте броски джебов и кроссов, уделяя основное внимание правильной технике, а не скорости или силе.

Как только вы почувствуете себя уверенно при выполнении джебов и кроссов, вы можете начать включать в свою тренировочную программу хуки и апперкоты. Не забывайте поворачивать ноги и вращать бедра, чтобы создать мощь в этих ударах.

Наконец, не забывайте отрабатывать защитные техники, такие как скольжение, обводка, блокирование ударов руками и плечами. Эти навыки так же важны, как и навыки нападения в боксе.

Отрабатывая эти базовые навыки дома, не забывайте делать перерывы и регулярно разминаться перед началом занятий, чтобы избежать травм. Вы также можете смотреть обучающие материалы в интернете или изучать опыт профессиональных боксеров, чтобы научиться новым приемам и отточить свою форму.

Развивайте силу

Одним из ключевых аспектов развития силы для бокса является последовательность. Вы не увидите результатов в одночасье, но если вы выработаете регулярный режим занятий и будете придерживаться его, вы постепенно наберете силу и улучшите свои результаты на ринге.

Одним из лучших способов развития силы в домашних условиях являются упражнения с отягощениями. Упражнения с отягощениями — это упражнения, в которых в качестве сопротивления используется вес вашего собственного тела. Их можно выполнять в любом месте, без какого-либо оборудования.

Одним из лучших упражнений с отягощениями для развития силы для бокса является отжимание. Отжимания прорабатывают грудь, плечи и трицепсы — все эти мышцы важны для нанесения ударов. Чтобы выполнить отжимание, начните с позиции планки, поставив руки чуть шире, чем на ширине плеч. Опускайте тело, пока грудь не коснется земли, затем отожмитесь и вернитесь в исходное положение.

Еще одно отличное упражнение с весом тела для развития силы для бокса — это приседания. Приседания прорабатывают ноги, ягодицы и корпус — все эти мышцы важны для создания силы ваших ударов. Чтобы выполнить приседание, встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Согните колени и опустите тело, пока бедра не станут параллельны земле, затем встаньте в исходное положение.

В дополнение к упражнениям с весом тела для развития силы для бокса можно использовать предметы домашнего обихода. Например, вы можете наполнить рюкзак книгами или банками и использовать его в качестве веса для приседаний или выпадов. Вы также можете использовать полотенце или эластичную ленту для упражнений на верхнюю часть тела, таких как разводки или разгибания на бицепс.

Важно также помнить, что развитие силы для бокса — это не только наращивание мышц. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как прыжки на скакалке или бег, имеют решающее значение для развития выносливости и повышения общего уровня физической подготовки. Включение кардио в свой распорядок дня также поможет вам сбросить лишний вес и улучшить внешний вид тела.

Наконец, важно прислушиваться к своему организму и брать дни отдыха, когда это необходимо. Перетренированность может привести к травмам и сбоям в тренировках. Отдых и восстановление не менее важны, чем физические упражнения, когда речь идет о развитии силы и улучшении спортивных результатов.

Ментальная подготовка

Ментальная подготовка является ключом к успеху в любом виде спорта, и бокс не является исключением. Однако не у всех есть доступ к тренажерному залу или тренеру, который может помочь с психологической подготовкой. В этом случае на помощь приходит ментальная подготовка дома.

Одним из лучших способов психологической подготовки к бою является медитация. Медитация может помочь вам сосредоточить свой ум, уменьшить беспокойство и повысить способность сохранять спокойствие под давлением. Вы можете легко медитировать дома, все, что вам нужно, — это тихое место и несколько минут непрерывного времени.

Существует множество различных видов медитации, но один из них, который особенно хорошо подходит для боксеров, — это медитация осознанности. Медитация осознанности предполагает концентрацию внимания на настоящем моменте, без суждений и отвлечений. Это поможет вам сосредоточиться на выполнении поставленной задачи и не поддаваться негативным мыслям или эмоциям.

Еще один способ психологической подготовки к бою в домашних условиях — визуализация. Визуализация предполагает представление себя выполняющим определенное действие или достигающим определенного результата. В боксе это может означать визуализацию идеального удара или победы в поединке.

Чтобы эффективно визуализировать, найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Закройте глаза и представьте себя на ринге, выступающим в лучшем виде. Визуализируйте каждую деталь, от движений соперника до звуков толпы, подбадривающей вас. Используйте все свои органы чувств, чтобы сделать визуализацию как можно более яркой.

Наконец, психологическая подготовка дома может также включать в себя постановку целей и отслеживание прогресса. Ставьте перед собой реалистичные цели, например, повысить выносливость или улучшить работу ног. Затем отслеживайте свой прогресс, ведя дневник или используя фитнес-приложение.

Развитие силы для бокса в домашних условиях может показаться сложной задачей, но при постоянстве, правильной форме, творческом подходе и акценте на силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения каждый может стать более сильным и мощным бойцом. Важно прислушиваться к своему организму, брать дни отдыха, когда это необходимо, и запастись терпением, поскольку результаты не придут в одночасье. Следуя этим советам и придерживаясь регулярного режима, вы сможете достичь своих целей и улучшить свои выступления на ринге, не имея доступа к тренажерному залу или оборудованию.

Боксерский мешок или манекен — что выбрать для отработки ударов дома?: полезные статьи о тренажерах и не только

10 декабря 2020

Статьи

479

Для любого человека, который занимается боксом или другими видами боевых искусств, важно поддерживать физическую форму, тренироваться, совершенствуя мастерство и отрабатывая технику ударов. Для этого необходимо тренировать силу, выносливость, ловкость, быстроту, что, конечно же, лучше делать в тренажерном зале под четким руководством тренера.

К сожалению, в силу плотности рабочего графика, не всегда есть возможность оттачивать мастерство в зале, но организовать спортзал можно и в собственном доме, где вы можете совершенствовать технику, не подстраиваясь под рабочий график спортцентра.

Выбор тренажера для отработки ударов

Вы твердо решили, что готовы заниматься дома, но не знаете с чего начать и какой выбрать снаряд для тренинга? Боксерский мешок и манекен — востребованное и популярное оборудование и для новичка, и для опытного борца. Чтобы сравнить между собой эти два продукта, необходимо рассмотреть критерии выбора, выделить плюсы и минусы.

Боксерский мешок

Этот вид инвентаря подходит для отработки ловкости и силы удара. По вмятине на мешке можно определить, какой силой и мощью вы располагаете. Что необходимо учитывать, приобретая такой спортинвентарь для вашего домашнего спортзала? Вес определяется степенью вашего профессионализма: чем меньше у вас опыта, тем легче должен быть снаряд. Качественные мешки и груши, как правило, производятся из натуральной кожи, отличаются высокой износостойкостью и прочностью. Материал выдерживает даже высокие нагрузки, а внутренний материал отлично поглощает даже самые мощные удары.

Какие критерии следует учитывать, если вы решили купить боксерский мешок?

• Наличие свободного пространства. Для этого нужно не только определиться с местом под установку оборудования, но также оставить “запас” для свободного выполнения движений. Ваши движения не должны сковывать предметы, что находятся рядом, поскольку во время тренинга ваши мысли будут о том, чтобы не врезать дивану или не промахнуться и попасть вместо мешка в стенку. Примерно 1,5 метра должно оставаться вокруг мешка для свободы в оттачивании мастерства.
• Способ крепления и монтаж. Существует несколько типов монтажа: на крюк, на стену, крепление подвесной платформы к потолку. В первом случае крюк монтируется к потолку с помощью специальных анкеров. Никаких подвесных потолков! Монтаж платформы похож с предыдущим способом крепления, только к потолку крепится целая платформа, что немного “распыляет”, чем снижает область нагрузки на сам потолок. Это как в случае с лыжами и коньками: чем больше площадь опоры, тем уверенней будет держаться человек, а в данном случае — вся конструкция. К стене: подразумевается монтаж Г-образной конструкции, на которую можно подвесить грушу или мешок.

Преимущества боксерского мешка:

• Широкий диапазон цен. Можно купить хороший мешок для бокса по невысокой цене.
• Спортинвентарь бывает разного веса и размеров, что позволяет выбрать вариант для тренировок по узкопрофильным направлениям.
• Развивается сила, выносливость и ловкость.
• Подходит для отработки ударов спортсменам с разным уровнем физической подготовки.

Недостатки:

• При неправильной технике велика вероятность получения травм.
• Для комфортных тренировок необходимо освободить площадь в помещении в окружности снаряда, а не только перед ним.
• Неудобство при транспортировке.
• Монтаж требует дополнительных инструментов и навыков.

Манекен

Пользуется особой популярностью. Производится в виде цельного изделия, имитирующего человека, чаще — в виде торса. С его помощью можно быть точно в цель, как при реальном спарринге. Можно отрабатывать удары по болевым точкам противника: в голову, корпус, технику ближнего боя, захваты. Реалистичность ощущений вам гарантирована! В большинстве моделей предусмотрена возможность регулировки в соответствии с ростом. Манекен используется для тренировок и в других видах спорта (тхэквондо, карате, ММА).

Какие критерии учитывать, если вы решили купить манекен для бокса?

• Наличие свободного пространства. Для безопасного и комфортного тренинга потребуется место как для самого снаряда, так и для выполнения движений, которые ничто не будет ограничивать. Преимущество манекена в том, что вам достаточно освободить место непосредственно перед ним.
• Монтаж. Инвентарь состоит из напольной части, которая создает точку опоры и непосредственно рабочей части — тела манекена (надевается на опору и фиксируются с помощью специальных болтов). Напольная часть заполняется песком или водой. Вы также можете передвинуть его в удобное место, в отличии от груши или мешка. Готовый к работе снаряд может достигать в весе до 250 кг (масса определяется количеством заполняющего вещества: чем выше показатель, тем более мощные удары выдерживает оборудование).

Преимущества манекена для бокса:

• Форма имитирует спарринг с реальным противником, позволяя проработать точечно удары.
• Регулировка по высоте в соответствии с ростом спортсмена.
• Универсальный манекен используется для оттачивания мастерства практически во всех видах боевых искусств.
• Риск травмироваться минимален, поэтому инвентарь идеально подходит для новичков.
• Легко устанавливается, можно передвинуть в другое место.
• Для тренинга потребуется освободить место непосредственно перед тренажером.
• Удобно транспортировать благодаря разборной конструкции и легкому весу в нерабочем виде (примерно 20-30 кг).

Недостатки:

• Более высокая цена, если сравнивать с боксерским мешком или грушей.
• С помощью манекена не получится отработать силу удара.

После того, как вы определитесь с тем, какой снаряд хотите приобрести для домашнего спортзала, посетите магазин “Интер Атлетика”. Мы предлагаем купить товары для бокса и единоборств по лучшим ценам в Украине.

Выбирайте инвентарь, который будет соответствовать вашим требованиям и уровню физической подготовки, и побеждайте противника в честной схватке!

Предыдущая статья:
Секреты выбора термоодежды, в которой вам будет тепло и комфортно

Следующая статья:
Эффективные упражнения с фитболом для похудения

Читайте также:

Шесть “за” купить беговую дорожку для дома

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

Первая помощь человеку, который задыхается

Этот совет предназначен для помощи взрослому . Узнайте:

• как помочь ребенку (до 1 года), который задыхается
• как помочь ребенку (1 год до полового созревания), который задыхается.

Человек, который задыхается, может схватиться за грудь или шею и не сможет говорить, дышать или кашлять.

1. Если кто-то задыхается, предложите ему покашлять.

Если закупорка тяжелая, они могут держаться за грудь или шею и не смогут говорить, дышать или кашлять, и вам нужно будет им помочь.

2. Согните их вперед и сделайте до 5 ударов по спине, чтобы попытаться устранить засор.

Сильно ударьте их по спине тыльной стороной ладони между лопатками.

Удары по спине создают сильную вибрацию и давление в дыхательных путях, которых часто бывает достаточно, чтобы устранить закупорку. Устранение блокировки позволит им снова дышать.

3. Если он по-прежнему задыхается, сделайте до 5 толчков в живот: держите вокруг талии и втягивайте внутрь и вверх выше пупка.

Толчки в живот выдавливают воздух из легких и могут сместить закупорку.

4. Если они все еще задыхаются, позвоните по номеру 999.

Повторяйте шаги, пока они снова не смогут дышать или пока не прибудет помощь.

Посмотрите, как помочь человеку, который задыхается (1 минута 24 секунды)

Посмотрите версию на британском языке жестов о том, как помочь человеку, который задыхается.

Общие вопросы о первой помощи при удушье

Что делать, если удары по спине не останавливают удушье?

Что делать, если человек перестает отвечать?

Должен ли я помогать задыхающемуся ребенку иначе, чем взрослому?

Как помочь задыхающемуся ребенку?

Что делать, если удары по спине не останавливают человека от удушья?

Если удары по спине не устраняют блокировку, встаньте позади них, возьмитесь руками за их живот и сожмите кулак. Резко потяните руки внутрь и вверх. Повторить до пяти раз.

Это иногда называют маневром Геймлиха или брюшным толчком. Не делайте этого с ребенком младше года.

Назад к вопросам

Что делать, если человек перестает отвечать?

Поддержите их, осторожно опустите на землю и обращайтесь с ними как с кем-то, кто не отвечает и не дышит.

Узнайте, как помочь человеку, который не отвечает и не дышит.

Назад к вопросам

Должен ли я помогать задыхающемуся ребенку иначе, чем взрослому?

Помогайте детям старше года так же, как и взрослым. Нанесите до пяти сильных ударов по спине, уменьшая силу ударов для маленького ребенка.

Узнайте больше о том, как помочь ребенку, который задыхается.

Назад к вопросам

Как помочь задыхающемуся ребенку?

Детей в возрасте до одного года следует держать лицом вниз вдоль бедра так, чтобы их голова была ниже их ягодиц. Сильно ударьте их по спине до пяти раз, чтобы выбить блокировку.

Узнайте больше о том, как помочь ребенку, который задыхается.

Назад к вопросам

В чрезвычайных ситуациях, угрожающих жизни, звоните 999, а для получения неотложной медицинской помощи звоните по номеру 111.

Научите детей сморкаться

Хотите узнать, как научить детей сморкаться, чтобы дети могли самостоятельно сморкаться? Много раз мы видим детей с насморком, которые не знают, как сморкаться. Они могут не знать, как сморкаться или даже как держать салфетку. Сморкание — это функциональный навык, который эрготерапевты могут увидеть в классе или дома. Читайте советы по сморканию детей от эрготерапевта, которые помогут детям сморкаться с легкостью!

Обучение дошкольников сморканию является одним из практических занятий для дошкольников , которые влияют не только на функциональные способности, но и на обучение. Заложенный нос влияет на слух и слуховую обработку, что, в свою очередь, может повлиять на то, как воспринимаются звуки букв, слышны словесные указания и даже на соображения безопасности.

Как сморкаться

В это время года дети болеют. Иногда кажется, что походов к педиатру больше, чем в продуктовый магазин. Когда дети возвращаются к обычной школьной жизни, у детей появляется больше возможностей вступить в контакт с микробами от друзей и учителей. Как родители, мы много знаем о насморке. Когда наши дети рождаются, обычно вскоре насморк поднимает нас и милого маленького ребенка ночью с заложенным, затрудненным дыханием. Когда дети начинают прогрессировать в уходе за собой, они могут стать более независимыми в выполнении задачи сморкаться.

Сморкание включает шаги, которые детям может быть трудно освоить:

• Знание того, что их нос заложен или наполнен (интероцепция или осознание тела)
• Умение выдувать козявки вместо того, чтобы нюхать их в нос (интероцепция)
• Держать салфетку у носа, не раздавливая ее (мелкая моторика)
• Выдувание воздуха через нос, а не через рот (оральная моторика)
• Надавливание на одну ноздрю, а затем на другую (мелкая моторика, интероцепция)
• Знание того, что вся слизь или сопли ушли из носа (интероцепция)
• Работа с испачканной тканью без распространения микробов (мелкая моторика и тактильные сенсорные навыки)
• Выбрасывание салфетки и мытье рук (управленческие навыки, решение задач, сенсорная обработка, мелкая моторика)

И выполнение всех этих задач, ВО ВРЕМЯ участия в обучении, общественных мероприятиях или выполнении других задач. Какой вызов для некоторых детей, которых мы обслуживаем!

Как дети, у которых проблемы с мелкой моторикой, нарушениями сенсорной обработки (включая тактильные или интероцептивные проблемы) и исполнительными навыками, могут освоить эти этапы сморкания?

Советы, как научить детей сморкаться

Сегодня я поделюсь с вами советами и рекомендациями, которые помогут детям научиться сморкаться и развить их способность выполнять эту часть личной гигиены и функциональные навыки. Это практические советы, которые научат детей тому, что сморкание, вытирание насморка, мытье рук по окончании работы и использование салфетки для сморкания являются важными аспектами береги свой нос .

Для детей младшего возраста вы можете подумать, что проще просто вытереть насморк, чем позволить маленькому ребенку попытаться высморкаться. У вас может даже возникнуть мысль: «Помогает ли сморкание?» пересечь свой ум. Но, да, очень важно научить детей сморкаться. И,

Это отличный ресурс, который можно добавить к уроку Монтессори по сморканию , поскольку он дает практические жизненные навыки, которые приобретаются посредством сморкания.

Научить детей сморкаться бывает непросто. Детям, которые обычно развиваются, трудно сморкаться самостоятельно, а детям с особыми потребностями может быть особенно сложно самостоятельно сморкаться.

Существуют важные аспекты развития ребенка, которые необходимо учитывать, когда речь идет о сморкании. Знание того, что ребенок обычно должен уметь делать в этой задаче по уходу за собой, может помочь родителям определить, возможно ли научить сморкаться в разном возрасте. Другие дети с сенсорными, мелкими моторными, когнитивными или другими проблемами по-разному вписываются в этот сбой в развитии. Вы можете прочитать больше об этих проблемах ниже.

Развитие сморкания

Несмотря на то, что насморк у новорожденных возникает сразу, по мере взросления детей вы можете задаться вопросом: «Когда дети могут сморкаться?» В процессе сморкания есть о чем подумать… такие соображения, как осознание тела, социальная осведомленность, схватывание ткани и сам процесс сморкания.

Сморкаться неестественно. Это навык, которому нужно учить. Родители, которые наблюдают, как их малыши борются с бугри, мокрым, насморком, часто задаются вопросом, когда их ребенок достаточно взрослый, чтобы сморкаться. На самом деле, есть вехи, которые сопровождают этот функциональный навык.

Это типичные возрастные диапазоны для разбивки навыков, необходимых для самостоятельного ухода за носом:

Возраст 1–  Ребенок позволяет вытирать свой нос.
Возраст 1,5 года – Попытки вытереть нос без фактического выполнения задания 4 Сморкается с запросом

Важно отметить, что дети не всегда следуют этим вехам развития и что все дети разные. Обычно развивающийся ребенок может не сморкаться до 5 лет.  

Как и у любого навыка, который приобретает ребенок, существуют различные уровни развития. В этом посте вы найдете приемы и советы, которые помогут детям развить этот навык.

У ребенка с особыми потребностями самостоятельное сморкание может развиваться медленнее из-за проблем в других областях.

Как сморкаться: необходимы навыки мелкой моторики 

При сморкании необходимы компоненты мелкой моторики. Координация глаз и рук, приведение рук к средней линии, двигательный контроль с нарушением зрения, клещевой захват и сила щипкового захвата необходимы для работы с тканью. Чтобы удовлетворить эти потребности, попробуйте развить навыки, необходимые для каждой области.

Вот стратегии развития мелкой моторики.

Как сморкаться: необходимы сенсорные навыки

Для ребенка процесс сморкания может быть очень неприятным.

Дети с обонятельной чувствительностью могут дышать в основном через рот, что затрудняет сморкание. Чувствительность к запахам может вызвать чрезмерную реакцию на ткань, которую необходимо держать возле носа.

Чтобы справиться с этой чувствительностью, попробуйте использовать салфетки без запаха. Попытки дыхания через нос, перечисленные ниже, могут помочь.

Существуют тактильные и обонятельные сенсорные навыки, связанные с сморканием и управлением тканями, а также интероцептивные навыки.

Интероцепция — это способность сенсорной обработки, которая сообщает нам, что чувствует наше тело, и влияет на функциональные навыки. Эти навыки позволяют детям понимать и чувствовать, что происходит внутри их тела. Когда ребенок борется с интероцептивным чувством, у него могут возникнуть проблемы с пониманием того, когда его нос полон, течет или заложен. Они могут не осознавать, что у них козявка на лице или когда им нужно высморкаться. Интероцепция позволяет нам узнать, когда мы закончили сморкаться и когда нос ребенка пуст или он закончил сморкаться.

Вот дополнительная информация о сенсорной обработке.

Как сморкаться: необходимы когнитивные навыки

Для маленьких детей выполнение каждого шага сморкания может быть трудным процессом. Дети должны держать губы закрытыми при дыхании через нос, по одной ноздре за раз.

Это многопроцессное задание может быть трудным для детей старшего возраста, которые демонстрируют трудности с познанием. Чтобы решить эти проблемные области, попробуйте использовать социальную историю для этапов сморкания. Социальная история также может помочь детям определить подходящее время для попытки высморкаться.

Исполнительные навыки играют важную роль в обучении детей сморкаться. Решение проблемы, необходимое для определения того, когда заложенность носа влияет на функционирование, — это только одна проблема. Вот еще способы, которыми исполнительные функции влияют на сморкание:

• Инициация
• Планирование
• Приоритизация
• Внимание
• Импульсное управление
• Рабочая память
• Когнитивная гибкость
• Предвидение

Если у ребенка насморк в классе, ему нужно спланировать, как достать салфетку.

Им нужна предусмотрительность, чтобы знать, что если они не высморкаются, у них будет грязный нос, насморк или ушная инфекция из-за слишком частого нюхания.

Им нужно расставить приоритеты, как прекратить писать или читать и как высморкаться посреди класса, а затем, что делать с использованной салфеткой.

Им нужен импульсный контроль, чтобы не чихать и не выбрасывать салфетки в мусор, а не на пол.

Им нужна рабочая память и когнитивная гибкость, чтобы вернуться к текущей задаче после того, как они высморкаются.

Им нужна возможность уделять внимание учителю или его заданию, пока они сморкаются.

Сколько исполнительных навыков связано с сморканием!

Как сморкаться: необходимы навыки оральной моторики

Чтобы сморкаться, ребенок должен держать губы закрытыми. Это может быть очень сложной задачей для детей, у которых есть проблемы с оральной моторикой. Оральная моторика влияет на кормление и дыхание через нос (в отличие от дыхания через рот), но на сморкание также влияет развитие оральной моторики.

Вот дополнительная информация об оральной моторике.

Стратегии, помогающие детям научиться сморкаться самостоятельно: 

1. Сначала потренируйтесь сморкаться ртом.  

Научите детей подносить салфетку к носу и практиковаться в выдувании воздуха через рот. Таким образом, дети понимают, что выдувание воздуха может сдвинуть ткань. Затем они могут перейти к закрытию рта и выдуванию воздуха через нос.

2. Научить сморкаться, когда он не болен.

Это важный фактор в обучении детей сморкаться. Родители, как правило, не задумываются о сморкании до тех пор, пока не возникнет заложенность носа, мешающая дыханию.

Когда дети пытаются научиться сморкаться и имеют дело с насморком или заложенностью носа, им может быть трудно дышать с закрытым ртом. Попробуйте практиковать сморкание, когда ребенок чувствует себя хорошо.

3. Научите детей сморкаться, потренировавшись сморкаться.

Научите детей, что они могут использовать свой нос, чтобы выдувать воздух через одну или обе ноздри одновременно, чтобы создать рябь на поверхности воды. Попросите их потренироваться зажимать нос.

4. Сморкайтесь в салфетку, чтобы попрактиковаться в сморкании.

Оторвите небольшой кусочек ткани для лица и раскрошите его в очень маленький шарик. Положите его на поверхность стола и попросите ребенка сдуть носом салфетку на столе.

5. Подуйте на зеркало, чтобы увидеть туман, чтобы потренироваться сморкаться.

Попросите ребенка зажать одну ноздрю и выдуть воздух через нос на зеркало.

6. Расскажите ребенку о распространении микробов.

Попробуйте эту детскую книгу и поделайте, чтобы начать.

7. Научите ребенка закрывать одну ноздрю салфеткой.

Надавите рукой на одну ноздрю. Дети тоже могут попробовать этот навык, пытаясь заставить ткань танцевать только одной стороной своего носа. Назовите это «тканевым буги-вуги» и заставьте эту ткань танцевать, выдувая ее воздухом из одной ноздри за раз.

8. Научите детей сморкаться , преувеличивая.

Чрезмерное преувеличение дыхания, закрытия рта и сморкания без салфетки. Сядьте напротив ребенка и поиграйте в игру «Саймон говорит», повторяя движения, чтобы сделать глубокий вдох, задержать дыхание, закрыть рот и высморкаться.