Можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале: Кофе перед тренировкой: польза или вред?

Кофе перед тренировкой: польза или вред?

Назад

Есть мнение, что кофе и спорт несовместимы. И многие, начиная заниматься в тренажерном зале, ограничивают употребление любимого напитка. Но если польза утренней чашки практически не вызывает вопросов, то что насчет кофе перед тренировкой? Какую роль играет кофеин для организма в этом случае – помощника или противника? Остановимся на этом вопросе подробнее.

КАК ДЕЙСТВУЕТ КОФЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Последние научные исследования доказали, что ароматный напиток в умеренных количествах действует на организм положительно. Главные плюсы употребления кофе перед тренировкой:

  • кофеин в составе повышает физическую и умственную активность. А это влияет на выносливость и работоспособность в лучшую сторону. Человек чувствует больше энергии для качественной тренировки,
  • восстанавливается водный баланс,
  • увеличивается концентрация внимания, что дает возможность контролировать правильность выполнения упражнений и следить за работой мышц,
  • притупляется чувство усталости, которое может помешать выполнить весь план тренировки до конца.

К тому же в кофе без сахара, сливок или молока не содержится калорий, что важно для внимательных к своему весу.

Единственное, если вы пьете кофе перед тренировкой, ограничьте или исключите употребление энергетиков, содержащих кофеин. Процент кофеина в них выше по сравнению с кофе, поэтому одновременное употребление может вызвать обратный эффект и негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

ПРАВДА И МИФЫ ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ КОФЕ

Мы рассказали о влиянии кофе на организм спортсменов, теперь разберемся с основными мифами вокруг этого напитка.

Миф 1

Вызывает обезвоживание.

Распространенное мнение, что кофе приводит к обезвоживанию. По этой причине многие отказываются от любимого напитка или строго ограничивают его употребление. Но научные исследования доказали, что до 3-5 чашек в день наоборот положительно влияют на водный баланс организма.

Миф 2

Провоцирует нервное истощение.

Употребление кофе в умеренном количестве – до 400 мг кофеина в день (3-5 чашек) наоборот способствует хорошему настроению и заряжает энергией.

Миф 3

Сильно повышает артериальное давление.

Людям, не страдающим гипертонией, этого можно не опасаться. Врачи наблюдали за двумя группами людей с нормальным давлением. Одни пили кофе, другие – нет. В результате показатели артериального давления у обеих групп ничем не отличались. Давление может подняться в том случае, если человек никогда не пил кофе или вернулся к нему после большого перерыва.

Сделаем вывод. На пути к созданию красивого тела кофе никак не станет препятствием, если соблюдать рекомендованную меру в 3-5 чашек в день. Наоборот, энергия и хорошее настроение от любимого напитка позволят добиться отличных результатов.

Ищете кофемашину для офиса, кафе, ресторана, гостиницы?

Воспользуйтесь нашей системой подбора решения

Подробнее

Кофе перед тренировкой: пить или не пить

Профессиональным спортсменам и тем, кто занимаются спортом на любительском уровне, при этом не представляют жизни без кофеина, полезно будет узнать о том, как кофе перед тренировкой действует на организм, можно ли его себе позволить после физических нагрузок, в каких случаях и какими будут последствия.

Содержание

  1. Действие кофеина на организм перед тренировкой
  2. Кофе перед физическими нагрузками: положительный эффект
  3. Негативный эффект от кофеина: о чем нужно знать
  4. Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах
  5. Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Действие кофеина на организм перед тренировкой

Кофеин при правильной дозировке бодрит и тонизирует. Именно поэтому некоторые спортсмены считают, что могут позволить себе чашечку ароматного напитка непосредственно перед тренировкой.

Но действительно, можно ли пить кофе перед тренировкой и в каком количестве, чтобы не нанести себе вред? Каждый, кто берет на себя ответственность, выпивая крепкий кофе перед физическими нагрузками, должен помнить о влиянии кофеина на нервную систему.

Попадая в организм, кофеин активизирует работу нервных клеток, провоцирует выброс адреналина в период нагрузок. Спортсмен меньше чувствует боль и усталость, ощущает себя бодрым и энергичным. Более того, в процессе тренировки организм расходует жировые запасы, не затрагивая мышечную массу.

С другой стороны неправильная дозировка кофеина приведет к колоссальной нагрузке на нервную и сердечно-сосудистую системы и даже может стать причиной летального исхода.

Кофе перед физическими нагрузками: положительный эффект

Тем, кто внимательно следит за числом ежедневных калорий, приятно будет узнать о том, что кофе без сахара, сливок или молока совсем некалориен. Именно поэтому перед тренировкой в тренажерном зале с целью похудения можно позволить себе чашку ароматного напитка для ускорения метаболизма.

Перед тренировками на выносливость небольшая доза кофеина действительно может помочь продержаться как можно дольше. Умеренная порция действительно благоприятно отразится на работоспособности, придаст больше сил. Именно по этой причине кофе как источник кофеина попал в список запрещенных продуктов перед участием в спортивных соревнованиях.

Качественные спортивные тренировки возможно сочетать с кофе, придерживаясь норм его потребления для улучшения концентрации и стимуляции нервной системы. Небольшая чашка напитка может быть рассмотрена как начало разминки, упрощающей переход к тяжелой работе.

Считается, что кофеин способен не только бодрить и настраивать на долговременную работу, но и снимать боль, уменьшая мышечную усталость во время силовой нагрузки. Есть и другая теория, согласно которой именно кофе становится преградой для нормального процесса восстановления мышц после тренировок, что накладывает табу на его употребление в течение двух часов после занятий. Обе теории так и не нашли пока подтверждения.

Всего одна чашка кофе способа придать сил во время изнурительных анаэробных нагрузок, тогда как две чашки отразятся на спортивных показателях более значительно, но уже с риском для здоровья.

Считается, что кофе перед бегом, плаванием, ездой на велосипеде пить можно с пользой для здоровья и результатов. Главное — правильно регулировать его количество, учитывая показатели веса.

Следует придерживаться следующей формулы: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 кг веса. В одной чашке эспрессо содержится 100 мг кофеина, чуть меньше в американо — 80 мг.

Негативный эффект от кофеина: о чем нужно знать

Даже минимальная порция кофеина вызывает реакцию сердца на прием. Именно поэтому стоит хорошо подумать, прежде чем позволить себе расслабиться за чашкой кофе перед физическими нагрузками.

Впадая в кофейную зависимость, многие не отдают себе отчет в том, какой вред они наносят здоровью, выпивая кофе во время тренировки, до или после. Число потребляемого напитка кофеманами со временем увеличивается, что негативным образом сказывается на работе всего организма и в первую очередь на работе сердечно-сосудистой системы.

В одном из специализированных журналов, посвященных изучению кардиологии, был опубликован материал, в котором приводилась полезная для любителей выпить кофе перед силовой тренировкой, кардио- и другими видами нагрузок информация. Ученые обращали внимание читателей на тот факт, что всего 250 мг кофеина, а это примерно 3 чашки эспрессо, сокращают приток крови к сердцу во время занятий.

Не получая необходимого количества питательных веществ и кислорода во время физических нагрузок, сердце нагружается и переходит в режим экстремальной работы, перекачивая кровь в колоссальном объеме. Всего двух чашек кофе будет достаточно для того, чтобы проходимость кровяного потока после нагрузок упала на 25%.

Кроме всего прочего, кофе вызывает:

  • сбой водного баланса;
  • замедление поглощения жидкости из кишечника;
  • расстройство ЖКТ;
  • обезвоживание;
  • расстройство концентрации.

Что касается концентрации, то действительно кофеин стимулирует мозг перед физической активностью, спортсмен ощущает прилив сил и энергии. На самом деле причина — нервное возбуждение, ошибочно принимаемое за концентрацию.

Учитывая все вышеперечисленные риски, можно сделать заключение о том, что кофе и спорт — малосовместимые вещи в большинстве случаев.

Недостаток питательных веществ и проблемы насыщения клеток кровью станут главной преградой не только к достижению спортивных результатов, но и к сохранению здоровья в целом.

Кофеин после физических нагрузок: о плюсах и минусах

Можно ли пить кофе после тренировки, какого эффекта ожидать в этом случае от кофеина? Действие его будет точно таким же, как и при приеме до нагрузок. Физическая активность в любом проявлении, будь-то бег или силовые упражнения — это испытание для организма. Во время интенсивных занятий происходит активный выброс адреналина в кровь, а значит, кофеин, как источник дополнительного адреналина будет лишним.

Тем не менее, некоторые положительные моменты потребления кофе после физических нагрузок стоит выделить:

  • занятия для похудения будут иметь больший эффект;
  • кофеин поможет устранить усталость;
  • напиток взбодрит и зарядит энергией;
  • повысит тонус.

На вопрос о том, через сколько после тренировки можно пить кофе стоит ответить, что не ранее, чем через 40 минут.

К недостаткам кофеинового воздействия на организм сразу после физических нагрузок стоит отнести риск перегрузить сердце с обострением гипертонии. Именно поэтому стоит побороть в себе желание выпить чашку кофе после тренировки, если единственное, что предстоит — возвращение домой и окончания дня. Временная энергия в этом случае не будет являться необходимостью, а значит можно уберечь организм от дополнительной кофеиновой встряски и получить удовольствие от естественных реакций организма на физическую активность.

Полезные рекомендации кофеманам-спортсменам

Австралийские ученые придерживаются мнения, что перед тренировкой для сжигания жира можно позволить себе небольшую чашку эспрессо без сахара, тогда как для восстановления сил и энергетических запасов перед занятиями на выносливость можно выпить кофе в сочетании с быстрыми углеводами.

Повысить тонус кофеином и взбодриться могут позволить себе не все спортсмены. Наиболее безопасным такой вариант стимуляции считается для:

  • велосипедистов;
  • бодибилдеров;
  • бегунов;
  • участников командных игр;
  • пловцов.

А вот спортсменам, работающим на высоте, даже некрепкий кофе с молоком строго противопоказан. Чем выше над уровнем моря, тем больше под влиянием кофеина снижается поток крови через сердце.

Позволяя себе время от времени получать удовольствие от кофе до или после тренировки, нужно не забывать о поддержании водного баланса организма, выпивая не менее 1,5 литров воды ежедневно. Также важно контролировать количество потребляемого напитка, не увеличивая ежедневной нормы (3-4 чашки).

Категорически отказаться от кофе перед бегом, силовыми упражнениями в зале, плаваньем или другими спортивными нагрузками стоит в случаях:

  • повышения кровяного давления;
  • болезней сердца;
  • повышенной возбудимости.

В заключение отметим, что принимать кофеин до тренировки, после или даже во время в отдельных случаях действительно уместно, но обязательно с учетом целого ряда показателей, начиная от времени дня и заканчивая интенсивностью и видом нагрузки, возрастом, особенностями организма.

Слушая организм, своевременно консультируясь с доктором, любители кофе смогут избежать проблем со здоровьем и улучшить спортивные результаты.

Пить кофе перед тренировкой: рекомендуется ли?

Иногда вам нужен дополнительный заряд энергии перед тренировкой.

Вариантов предостаточно, но одним из самых популярных напитков перед тренировкой является кофе. Кофе с высоким содержанием кофеина и низкой стоимостью делает его эффективным напитком для повышения физической работоспособности.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, подходит ли это вам и есть ли какие-либо недостатки в употреблении кофе перед тренировкой.

В этой статье рассказывается, стоит ли пить кофе перед тренировкой, и какие сорта кофе лучше выбрать.

Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Это естественный источник кофеина, антиоксидантов и питательных веществ. Более того, это вкусно и доступно для всех уровней дохода (1).

Хотя вам не нужен кофеин для хорошей тренировки, многие люди употребляют кофеин перед тренировкой, чтобы получить дополнительную энергию и помочь им достичь своих целей в производительности.

На самом деле, кофеин широко исследовался как эффективная эргогенная кислота или усилитель производительности как при силовых, так и при кардиотренировках. Его преимущества могут включать (2, 3, 4):

  • повышение мышечной силы, выносливости и мощности
  • повышение аэробной выносливости
  • улучшение результатов в спринте, прыжках и метании
  • экономия запасов гликогена и использование жира в качестве основного источника топлива
  • повышение внимания и бдительности

    • 9002 7

    Интересно, Было показано, что кофеин эффективен как для спортсменов, так и для неспортсменов, а это означает, что средний посетитель спортзала по-прежнему получает пользу (2).

    Краткая информация

    Кофе — это хорошо известное спортивное средство, которое может повысить вашу силу, выносливость, мощность, бдительность и уровень энергии во время тренировки.

    Большинство исследований показывают, что вы должны пить кофе примерно за 45–60 минут до тренировки, чтобы кофеин впитался в кровь и достиг максимальной эффективности (2).

    Международное общество спортивного питания (ISSN) пришло к выводу, что кофеин является эффективным эргогенным средством при употреблении в дозах 0,9–2,7 мг на фунт (2–6 мг на кг) массы тела. Это составляет около 135–405 мг для человека весом 150 фунтов (68 кг) (2, 5).

    Тем не менее, среднестатистический посетитель тренажерного зала, скорее всего, выиграет от потребления кофеина в нижней части рекомендуемой нормы (6).

    Поскольку средняя чашка кофе содержит примерно 100 мг кофеина, выпив 1–2 чашки (240–475 мл) за 45–60 минут до тренировки, вы легко получите достаточное количество кофеина для поддержки своей работоспособности (7).

    Резюме

    Употребление кофе примерно за 45–60 минут до тренировки позволяет кофеину достичь максимальной эффективности. Большинство исследований показывают, что кофеин очень эффективен для тренировок при употреблении в дозах 0,9–2,7 мг на фунт (2–6 мг на кг) массы тела.

    Хотя кофе является полезным напитком, его употребление перед тренировкой имеет некоторые недостатки.

    Во время упражнений ваше тело перенаправляет кровь к активным группам мышц и от пищеварительной системы, что замедляет пищеварение. У некоторых это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Таким образом, некоторые люди могут захотеть тренироваться натощак (8).

    Чтобы избежать этих побочных эффектов, старайтесь пить кофе как минимум за 45–60 минут до тренировки, чтобы дать организму время усвоить его.

    В качестве альтернативы выберите 1–2 порции эспрессо, в которых меньше объема, но больше кофеина. Две порции (2 унции или 60 мл) содержат около 130 мг кофеина (9).

    Кроме того, некоторые люди испытывают повышенную чувствительность к кофеину, что может привести к дрожи, беспокойству, расстройству желудка и учащению пульса. Если вы чувствуете некоторые из этих эффектов, но все еще хотите кофе, попробуйте ограничить потребление до 1–2 чашек (240–475 мл) в день (10).

    Более того, избыточное потребление кофеина может привести к проблемам со сном или бессоннице, что может отрицательно сказаться на ваших спортивных результатах. Поскольку период полураспада кофеина составляет около 5 часов, лучше прекратить употребление кофеина как минимум за 6–8 часов до сна (5, 11).

    Если кофеин вас раздражает, лучше его избегать. Вы все еще можете отлично потренироваться, если будете придерживаться питательной диеты, достаточно спать и контролировать уровень стресса (12, 13, 14).

    Резюме

    Кофе перед тренировкой может вызвать дискомфорт в желудке. Более того, некоторые люди более чувствительны к кофеину, и им может быть лучше без него.

    Люди обычно употребляют кофеин в виде кофе, пищевых добавок перед тренировкой, жевательной резинки и конфет, хотя доступны многие другие средства спортивного питания с кофеином.

    В большинстве исследований, в которых анализировалось влияние кофе на спортивные результаты, использовался растворимый или обычный кофе, хотя другие методы заваривания, такие как френч-пресс, системы заваривания в капсулах и эспрессо, вероятно, дают те же преимущества (15).

    Добавление молочного или растительного молока дает небольшое количество калорий, белков и углеводов, но, скорее всего, не повлияет на вашу производительность. Однако, если вы планируете делать кардио натощак или тренироваться перед едой, вам следует пить только черный кофе, который не содержит углеводов.

    Избегайте употребления фирменных сортов кофе с добавлением сиропов и ароматизаторов, которые обычно содержат много калорий и сахара. Мало того, что эти напитки могут помешать вашим целям в фитнесе, они также труднее перевариваются.

    Резюме

    Любой тип обычного сваренного кофе, вероятно, поддерживает спортивные результаты. Тем не менее, лучше избегать фирменных сортов кофе, так как они часто содержат много сахара и калорий.

    Большинство взрослых могут безопасно переносить до 400 мг кофеина в день, или около 3–4 чашек (710–945 мл) кофе (16).

    Однако толерантность к кофеину очень индивидуальна: некоторые люди переносят более высокие дозы, а другие испытывают нежелательные побочные эффекты после одной чашки кофе. Общие побочные эффекты включают (16):

    • беспокойство
    • нервозность
    • учащение пульса
    • учащенный пульс
    • раздражительность
    • нарушение сна или бессонница
    • дискомфорт в желудке 9 0018
    • тремор

    В очень редких случаях чрезмерное употребление кофеина потребление (более 1000 мг) в сочетании с чрезмерными физическими нагрузками может привести к рабдомиолизу, состоянию, которое разрушает мышцы вашего тела и может привести к почечной недостаточности (17, 18, 19)., 20).

    Более того, беременным женщинам следует ограничить потребление до 200 мг в день и проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем использовать кофе или другие источники кофеина для спортивных результатов (10, 21, 22).

    Резюме

    Во избежание побочных эффектов лучше ограничить потребление кофеина до 400 мг в день, или около 3–4 чашек (710–945 мл) кофе.

    Кофе — это вкусный и недорогой напиток, который может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

    Этот популярный напиток повышает силу, мощность и выносливость во время тренировки. Для достижения наилучших результатов выпейте около 1–2 чашек (240–475 мл) за 45–60 минут до тренировки.

    Имейте в виду, что многие предпочитают тренироваться натощак, а некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Поэтому лучше прислушаться к своему организму и подобрать количество, удобное для вас.

    Употребление кофе перед тренировкой: преимущества и риски

    Многие люди пьют кофе перед тренировкой, чтобы повысить уровень кофеина. Хотя кофе может повысить физическую работоспособность и улучшить работу мозга, употребление кофе перед тренировкой подходит не всем.

    Приведенная выше информация взята из журнала Nutrients в обзоре исследований 2018 года, посвященных кофеину и физическим упражнениям.

    Кофеин действует на людей по-разному, и у него могут быть негативные побочные эффекты — например, тревога, бессонница и расстройство желудка.

    Люди, чувствительные к кофеину, могут предпочесть перекусить или выпить напиток без кофеина перед тренировкой. Другие могут отказаться от еды или напитков перед тренировкой, чтобы предотвратить боль в животе.

    Узнайте больше о преимуществах употребления кофе перед тренировкой, побочных эффектах, связанных с кофеином, и альтернативах без кофеина перед тренировкой.

    Большинство людей, которые пьют кофе перед тренировкой, пьют его из-за кофеина, природного стимулятора. Многочисленные исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может:

    • повысить физическую работоспособность человека
    • повысить его когнитивную функцию
    • потенциально увеличить количество сжигаемого жира

    повысить физическую работоспособность

    может улучшить физическая работоспособность человека во время физических упражнений. В частности, они наблюдали, как он влияет на мышечную силу, выносливость и сердечно-сосудистые способности.

    Один систематический обзор нескольких исследований, проведенный в 2018 году, показал, что даже умеренные дозы кофеина перед выступлением могут улучшить индивидуальные спортивные результаты.

    В другом систематическом обзоре изучалось влияние кофеина в зависимости от продолжительности тренировки или спортивного мероприятия. Исследователи обнаружили, что это может быть особенно полезно для повышения производительности спортсменов, занимающихся выносливостью.

    Некоторые исследования показывают, что кофеин может улучшать мышечную активность, но неясно, почему и насколько. Одно исследование 2017 года показало небольшое улучшение силы голени.

    Кроме того, небольшое исследование испанских спортсменов по джиу-джитсу показало, что потребление 3 миллиграммов (мг) кофеина на килограмм (кг) веса тела перед тренировкой увеличивает высоту вертикального прыжка на одной и двух ногах.

    В одном обзоре 2019 года отмечается, что во многих из этих исследований рассматривались молодые люди, мужчины и спортсмены. Авторы говорят, что необходимы дополнительные исследования среди женщин, пожилых людей и людей, не занимающихся спортом.

    Улучшение когнитивных функций

    Многие люди пьют кофе, чтобы чувствовать себя бодрее или бодрее. Однако улучшение когнитивной функции может также означать улучшение физической работоспособности.

    Обзор 2018 года исследовал это, изучив влияние кофеина на физическую и когнитивную деятельность. Было показано, что кофеин может улучшить когнитивные состояния, связанные с лучшими спортивными результатами, такие как:

    • бдительность
    • концентрация
    • уровень энергии
    • усталость

    потенциальное увеличение окисления жиров

    Некоторые исследования показывают, что потребление кофеин перед тренировкой может быть связаны с увеличением окисления жиров (или «сжигание жира»). Однако это все еще неясно.

    В то время как некоторые люди думают, что повышенное окисление жиров является причиной эффектов кофеина, повышающих работоспособность, Международное общество спортивного питания (ISSN) не соглашается с этим. В его обзоре 2021 года о кофеине и физических упражнениях отмечается, что, хотя кофеин может усиливать окисление жиров, он не обязательно связан со спортивными результатами человека.

    Кроме того, в нем говорится, что количество потребляемого кофеина имеет значение для эффекта окисления жира. Более низкие дозы могут иметь меньший эффект, чем более высокие дозы.

    Лучшее время для употребления кофе перед тренировкой зависит от целей человека.

    Например, если человек хочет повысить физическую работоспособность, в том числе мышечную выносливость и силу, ISSN рекомендует употреблять кофеин за 60 минут до тренировки.

    Одно исследование, проведенное на здоровых мужчинах, изучало, как время приема кофе влияет на производительность в различных типах упражнений. Это показало, что употребление кофеина за 1 час до тренировки улучшило взрывные вертикальные прыжки и изометрические сокращения мышц.

    Изометрическое упражнение — это статическое упражнение, не связанное с движением суставов. Примеры этих упражнений включают планки, приседания у стены и статические приседания.

    Однако употребление кофеина за 30 минут до тренировки улучшило изокинетические показатели. Изокинетические упражнения динамичны, и хотя сопротивление может варьироваться, скорость остается неизменной. Изокинетические упражнения включают отжимания и подтягивания.

    Согласно ISSN, доза кофеина, которая постоянно повышает физическую работоспособность, составляет 3–6 мг на кг массы тела.

    Высокие дозы (9 мг на кг) могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как расстройство желудка и бессонница. Исследования меньших доз кофеина ограничены, но одно исследование показывает, что они могут улучшить бдительность с меньшим количеством побочных эффектов, чем более высокие дозы.

    Многим нравится кофе из-за его вкуса. Тем не менее, люди, которые ищут преимущества кофеина в производительности, могут употреблять его в любой форме. Популярные варианты:

    • растворимый кофе
    • сваренный кофе
    • эспрессо
    • напитки или порошки перед тренировкой
    • жевательная резинка или леденцы с кофеином
    • энергетические напитки
    • черный чай

    некоторые продукты, такие как напитки перед тренировкой и конфеты, могут содержать большое количество количества сахара в дополнение к кофеину.

    Хотя кофеин может улучшить спортивные результаты, необходимо учитывать потенциальные негативные риски и побочные эффекты.

    Расстройство желудка

    Одной из наиболее распространенных проблем является расстройство желудка. Употребление кофе натощак или употребление пищи или напитков перед тренировкой может вызвать боль в животе.

    Чтобы избежать этого, человек может выбрать тренировку натощак, более длительный перерыв между употреблением кофе и тренировкой или потребление меньшего количества жидкости.

    Они также могут попробовать выпить меньшее количество более крепкого кофе. Например, один эспрессо — это 2 жидкие унции (унции). В нем меньше жидкости, но больше кофеина (примерно 130 мг), чем в обычном заваренном черном кофе, который содержит около 95 мг кофеина на 8 унций жидкости.

    Бессонница и тревога

    По разным причинам некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Потребление большого количества кофеина может вызвать негативные побочные эффекты, такие как проблемы со сном и беспокойство.

    Бессонница, в частности, может работать против людей, которые надеются использовать кофеин для улучшения спортивных результатов, потому что недостаток сна препятствует восстановлению мышц.

    Более серьезные, но менее распространенные риски также связаны с кофеином.

    Передозировка кофеином

    Хотя это редкость, у человека может возникнуть отравление кофеином или передозировка кофеина, если он потребляет слишком много кофеина.

    Передозировка кофеина встречается очень редко, и обычно это результат случайного употребления слишком большого количества в виде пищевых добавок или энергетических напитков. Люди должны обязательно читать этикетки продуктов с кофеином, чтобы убедиться, что они не потребляют его слишком много.

    Кофеин подходит не всем, но это не единственный вариант перед тренировкой для тех, кто хочет оптимизировать свои тренировки.

    Некоторые люди, чувствительные к воздействию кофеина, предпочитают закуски и напитки перед тренировкой, которые могут повысить их энергию, концентрацию и бдительность.

    Один из простых способов добиться этого — съесть богатую углеводами закуску перед тренировкой. Употребление фруктового сока или смузи может обеспечить человека энергией, необходимой для физических упражнений.

    Узнайте больше о закусках перед тренировкой.

    Некоторые продукты содержат потенциально полезные ингредиенты, такие как теакрин, бета-аланин и силикат аргинина. Эти ингредиенты усиливают кровоток и, как утверждается, вызывают более заметный отек мышц после тренировки.

    Исследования этих ингредиентов и продуктов показывают различный уровень эффективности.