Можно ли отбивать ладонью в волейболе: можно ли в волейболе отбить мяч снизу ладонями?

Содержание

Прием мяча в волейболе — Твой волейбол

В этой статье мы разберем прием мяча — важнейший элемент, необходимый для приема подачи противника.

Оглавление:

1. Нижний прием подачи

2. Прием нападающего удара

3. Распространенные ошибки

4. Верхний прием

5. Распространенные ошибки верхнего приема

6. Видео

В современном волейболе невозможно обойтись без умения принимать мяч: снизу и сверху.

Нижний прием используется для:

Приема подачи
Защитных действий в поле
Вынужденного паса — передачи на удар партнеру.
Вынужденного направления мяча на сторону противника — последний, третий, удар.
Паса в пляжном волейболе

Нижний прием подачи

Прием — это первый шаг для нападения. При помощи грамотного приема нужно дать высокий четкий пас в третий номер на расстояние 1-го метра от сетки. Далее третий номер дает пас нападающему игроку.

Элементы приема:

При скорости подачи мяча в профессиональном волейболе более чем 30 м/сек. и времени самого полета менее 0,5 секунды у принимающего просто нет времени на перемещение. В таком случае принимать приходится поворотом корпуса и платформы приема.

Прием нападающего удара

Элементы приема:

Готовность. Как только нападающий прыгает на удар, либеро готовится принимать мяч в предполагаемом месте. Ноги параллельно друг другу и согнуты в коленях. Голова приподнята, спина пряма. Следим за рукой нападающего, а после удара — за мячом.
Обработка мяча. Держим зрительный контакт с мячом. Не делаем встречного движения — просто подставляем руки для приема. Сила удара поглощается отведением рук чуть назад при приеме мяча.
Точка контакта с мячом — низко от пола и подальше от корпуса.

Если мяч летит не в руки, то прием осуществляется разворотом платформы.

Разворот платформы

Распространенные ошибки

Хороший нижний прием — сложная штука, как бы просто это ни выглядело со стороны. Распространенными ошибками являются:

Прием мяча не на нижнюю часть предплечий, а на кисти и костяшки рук.
Встречное движение на мяч, отчего полет мяча непредсказуем.
Отсутствие работы ногами — при приеме они должны быть полусогнуты, а при контакте с мячом чуть распрямляться, задавая направление мячу.
Неплотно прилегающие друг к другу руки.

Верхний прием

Редко профессионалы используют верхний прием подачи и нападающего удара, т.к. мяч летит с такой силой и скоростью, что успеть принять и проконтролировать его можно только нижним приемом.

Но любители очень часто принимают мяч сверху. Элементы такого приема:

Главный нюанс здесь — стараться полностью обхватить мяч пальцами. Тогда мы сможем полностью контролировать его траекторию.

Скорость и направление мяча определяется силой разгибанием локтей и активностью работы пальцев.

Распространенные ошибки верхнего приема

Прием и отработка мяча ладонями, а не пальцами.
Сведенные вместе пальцы. Хотя они должны быть разведены максимально широко друг от друга, чтобы полностью охватывать мяч.
Отсутствие работы ногами.
Прием на расслабленные кисти и пальцы. Такой мяч может выскользнуть из рук или же произойдет неудачный пас.
Опаздывание — игрок задерживается и не успевает ровно прибежать под мяч.
Пас не ото лба, а от груди — очень распространенная ошибка. Такой мяч крайне сложно контролировать, т.к. теряется работа пальцев, кистей и ног. Старайтесь принимать мяч ВСЕГДА НАД головой!
Игрока не разгибает локти, не выпрямляет корпус корпус при передаче.
Неправильная форма ковша — большие пальцы выставлены навстречу мячу.
Локти и предплечья расположены параллельно друг другу.

Неправильная стойка

Отсутствие должного зрительного контроля за мячом.

Видео

Техника приёма мяча в волейболе

Игра в волейбол — это работа с мячом, где основные правила — не удерживать мяч в руках, не дать ему коснуться пола или улететь за пределы площадки. Для того, чтобы при атаке направить мяч в нужную сторону нужному игроку, используются разные техники приёма и передачи мяча. Чем более точно передаётся мяч атакующему игроку или в нужный сектор, тем больше шансов удачно завершить матч.

Техники приёма мяча

В волейболе используются следующие основные техники приёма мяча:

Приём мяча снизу двумя руками.

Приём мяча сверху двумя руками.

Приём мяча снизу одной рукой с последующим падением.

Приём мяча сверху двумя руками с последующим падением.

Приём мяча сверху двумя руками

Это основной приём в волейболе, позволяющий наиболее точно направить мяч товарищу по команде.

Принцип верхней передачи мяча состоит в действиях:

Исходная позиция — стоя ровно, на присогнутых ногах, с вынесенными вперёд и вверх руками, согнутыми в локтях.

Во время приёма мяча кисти поворачиваются ладонями вверх, пальцами друг к другу.

Подача принимается чуть напряжёнными пальцами кистей, плотно охватывающими мяч. Приём мяча происходит на уровне лица.

Для выталкивания мяча в нужном направлении происходит распрямление коленных, локтевых и запястных суставов.

Приём мяча снизу двумя руками

Приём мяча снизу осуществляется тогда, когда он летит настолько низко, что верхней передачей его не получится принять.

Техника нижнего приёма мяча двумя руками выполняется следующим образом:

Волейболист перемещается к месту приёма мяча, присев на одно колено и выставив вторую ногу вперёд для торможения. Вес тела переносится вперёд, на стоящую ногу. Руки направлены параллельно полу и сомкнуты кистями, большие пальцы плотно прижаты друг к другу.

Мяч принимается движением сомкнутых кистей вперёд-вверх, приседая под мяч. Мяч принимается основанием больших пальцев, ближе к запястному суставу. Локти при этом должны быть выпрямлены.

Такой точности передачи, как при верхней передаче мяча, добиться сложно, но дальность его полёта выше.

Приём мяча одной рукой снизу с последующим падением

Способ применяется для того, чтобы принять далёкий мяч, если никаким другим способом уже не достать.

Техника выполнения приёма:

Игрок делает выпад в сторону, с которой летит мяч. При этом выставляется вперёд нога, которая находится со стоны мяча.

Рука отводится назад и готовится к приёму мяча кистью с согнутыми пальцами.

После удара производится падение в стону выпада. Плечи подворачиваются, и осуществляется перекат через плечо.

Приём мяча сверху двумя руками с последующим падением на спину

Применяется чаще всего, когда игрок не успевает принять мяч двумя руками сверху. Техника исполнения приёма:

Исходная позиция схожа с предыдущим способом: игрок перемещается ближе к мячу и делает выпад одной ногой в направлении мяча.

Руки готовятся принять мяч, по технике приёма двумя руками.

После приёма мяча равновесие неизбежно смещается назад, поэтому совершается падение назад на ягодицы с перекатом на спину.

Неопытным игрокам важно заранее отдельно отработать техники падения и защитить запястья и коленные суставы наколенниками в целях предотвращения травмы.

Что такое захват в волейболе

Перенос мяча может вызывать разочарование, если ваши руки находятся в неправильном положении. Ключом к поддержанию мяча в хорошем состоянии является правильное положение рук — это способствует максимальному контакту с мячом и помогает ему более эффективно поглощать воду.

При переноске убедитесь, что вы впитали как можно больше воды, чтобы она не задерживалась на вашем теле слишком долго. Неправильное удержание или захват мяча может привести к тому, что его понесет. Примите меры, чтобы избежать этого, регулярно тренируясь и выпивая много воды перед началом игры.

Что такое захват в волейболе?

При игре в теннис важно правильно держать руки на мяче, чтобы улучшить контакт и нести мяч как можно дальше.

Неправильное положение рук может привести к тому, что мяч слишком долго будет лежать на вашем теле, что уменьшит ваши шансы на выигрыш. Впитывание воды перед каждой тренировкой и игрой поможет предотвратить переноску и защитит вашу руку от болей или травм в будущем.

Правильное положение рук способствует максимальному контакту с мячом, амортизируя удары при удерживании мяча.

Перенос мяча при неправильном положении рук

Удержание в волейболе происходит, когда руки игрока неправильно расположены на мяче, в результате чего его ловит и удерживает противник. Игроки должны всегда сохранять правильное положение рук, чтобы обеспечить успешный захват.

Если у вас возникли проблемы с удержанием мяча, постарайтесь скорректировать захват или положение, пока снова не добьетесь успеха. Чтобы правильно удерживать мяч, попробуйте использовать один палец ближе к середине сферы, а не слишком сильно сжимать ее по окружности.

Всегда консультируйтесь со своим тренером перед игрой, чтобы оставаться на корте профессионально и безопасно.

Перенос мяча может привести к тому, что мяч будет слишком долго лежать на теле

Слишком долгое удерживание мяча может привести к тому, что он будет слишком долго лежать на вашем теле, что может привести к потере импульса и легкому удару соперника. Когда вы играете в волейбол, всегда держите руки как можно ближе к мячу, чтобы вы могли контролировать его траекторию и предотвращать ненужные удары.

Важно правильно носить мяч — никогда не держите его обеими руками и не позволяйте ему свисать с плеча или пояса. Практика ведет к совершенству — не забудьте много практиковаться в владении и ударе по мячу, чтобы быстро совершенствоваться в этом захватывающем виде спорта. Помните: чем больше времени вы тренируетесь, тем выше ваши шансы на победу в любой игре, независимо от того, за какую команду вы играете.

Правильное положение рук способствует максимальному контакту с мячом

Правильное положение рук в волейболе способствует максимальному контакту с мячом, что дает больше очков и больше шансов на победу. Для достижения этой цели вы должны расположить руки, как показано на схеме.

Располагая ладони, держите их параллельно друг другу и близко к телу, чтобы у вас была максимальная площадь поверхности для удара по мячу. Убедитесь, что вы не используете слишком много движений запястья или руки во время игры; вместо этого сосредоточьтесь на использовании всех своих мышц, чтобы сильно ударить по мячу.

Почаще практикуйте эти положения рук, чтобы они стали вашей второй натурой и помогали вам выигрывать игры.

Впитывание воды помогает предотвратить перенос мяча

Удержание в волейболе — это когда игрок держит мяч на своей стороне сетки, не позволяя противнику перебросить мяч через сетку. Чтобы этого не произошло, намочите руки перед каждым розыгрышем и старайтесь, чтобы они были как можно более сухими между розыгрышами.

Когда ваш противник подбрасывает мяч высоко в воздух, протяните руку вверх и схватите его, прежде чем он упадет обратно на землю — это называется «зависание». Если вы не можете достаточно быстро взять мяч сверху, отпустите его и сохраните себя для последующих розыгрышей; не жертвуйте владением без необходимости.

Чем больше воды вы впитаете в перерывах между играми, тем меньше вероятность, что вас унесут или поймают во время игры.

Умеешь ли ты держать мяч в волейболе?

При игре в волейбол важно держать свое тело как можно дальше от мяча во время первого удара, чтобы избежать контакта. После того, как вы получили мяч и сделали один шаг к нему, вы можете вступить в физический контакт с противником, схватив его за руку или плечо.

Старайтесь не удерживать мяч слишком долго, иначе вы можете потерять контроль над ним и потерять победное очко.

Что в волейболе называется подъемом или захватом?

Когда игрок собирается ударить по мячу, он делает то, что называется подъемом. Это означает, что их рука и кисть поднимаются в воздух, как будто они собираются бросить мяч.

После броска они делают то, что называется удержанием. Это означает, что их рука и кисть остаются опущенными до тех пор, пока мяч не будет сыгран.

Когда мяч захвачен или брошен: Если мяч не отскочил от удара, вас вызовут на подхват.

Когда в ваших руках или теле возникает пауза: запрещено держать/поднимать мяч, если есть пауза, прежде чем он изменит направление.

Сможет ли связующий удержать мяч?

Правильное расположение необходимо для эффективного набора. Сеттер использует две руки, чтобы отправить мяч, и, если они не могут занять хорошую позицию, они используют платформу для размещения мяча.

Существует множество различных способов установки шаров в зависимости от ваших индивидуальных потребностей или предпочтений. Если вам трудно удерживать мячи, обязательно выберите кого-нибудь, кто сможет вам помочь.

Практика ведет к совершенству, так что найдите время перед следующей игрой, чтобы освоиться с расстановкой мячей.

Что такое нелегальный удар в волейболе?

Запрещенным ударом в волейболе считается контакт игрока с мячом за пределами игровой площадки. Это может быть наказано штрафным очком, поражением в игре или даже дисквалификацией с матча.

Удар по мячу

Удар по мячу считается незаконным ударом. Это действие используется для остановки игры и может быть наказано штрафным очком. Когда вы ударяете по мячу двумя разведенными руками (руки должны быть вместе), это также считается незаконным ударом.

Перенос мяча

Игрокам не разрешается нести мяч рукой, за исключением случаев, когда он подбрасывается или передается между ними, стоя на коленях или в молитвенном положении (как показано на рисунке 1). Игрокам разрешается постоянно держать мяч только одной рукой, либо удерживая его за спиной, либо сжимая его края между большим и первыми двумя пальцами, не отпуская ни один из концов (рисунок 2).

Ладонь к мячу

Игрокам не разрешается брать мяч руками, то есть они не могут держать мяч обеими руками, не играя с ним в игре (рисунок 3).

Направление мяча Запрещено указывать или перетаскивать мяч одной рукой перед передачей или подачей; Это может привести к наложению штрафного очка против вас.

Запрещено ли бить по волейбольному мячу ладонью?

Чтобы поймать или удержать мяч в правиле, нельзя использовать открытые ладони. При ударе неправильной ладонью подача должна быть объявлена мертвой (ошибочный возврат).

Чтобы мяч не удерживался ни доли секунды, нельзя использовать открытые ладони. Если вас поймают на нарушении этого правила, ваша команда может быть оштрафована, поэтому обязательно соблюдайте правила.

Почему волейболисты закладывают руки за голову?

Во время игры в волейбол игроки используют свои руки, чтобы защитить себя и отвести мяч от лица. Владение мячом за головой очень важно в нападении, так как удержание мяча подальше от лица соперника играет ключевую роль в наборе очков.

Сохранение положения рук за головой позволяет вам защищаться от наступательной игры и сохранять владение мячом. Игроки должны быть осторожны, чтобы не пораниться во время игры в волейбол, используя правильную стратегию позиционирования рук.

Что означает ACE в волейболе?

Эйс в волейболе — это подача, за которую начисляется очко независимо от ответа соперника. Если выпадет туз, получатель может оказаться вне очереди, несмотря ни на что — независимо от того, получали ли они звонки в службу поддержки или нет.

Существуют разные правила для того, когда официант получает вызов на подачу, и когда его подает кто-то другой (например, если противник перехватывает ваш мяч и возвращает его на свою сторону площадки). Несмотря на то, что эйс не всегда означает победу, он все равно важен, потому что дает вашей команде шанс захватить контроль в критические моменты матча». Наконец, имейте в виду, что существуют разные определения «аса» в зависимости от лиги и турнира, поэтому убедитесь, что вы понимаете, какое из них применимо к вашей ситуации.

Какие пять нарушений в волейболе?

Пять нарушений в волейболе приводят к потере очков, владению мячом вашим соперником и окончанию игры. Держите себя в тонусе, следуя всем правилам, чтобы не потерять очки и не получить штраф.

Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас, и делайте правильный выбор, когда дело доходит до игры в волейбол — это поможет вам выигрывать больше игр. Внимательно следуйте инструкциям и следите за тем, чтобы все играли по одному и тому же набору правил, чтобы ни к кому не применялись санкции.

Правильная техника игры всегда приводит к победе. Следуйте этим правилам и посмотрите, как далеко вы сможете продвинуть свою команду.

Резюме

Удержание — это термин, используемый в волейболе, который относится к ситуации, когда одна команда не дает другой забить гол. Удержание может быть достигнуто путем блокирования мяча, прыжка или передачи его за пределы поля.

Похожие сообщения:

Как открыть Bushnell Tour V3?

Bushnell Tour V3 — это передовое устройство GPS для гольфа, которое поможет вам улучшить свою игру. Он имеет ряд функций, таких как отслеживание и анализ выстрелов, а также подключается к Интернету для легкого обновления и доступа к онлайн-ресурсам.

Какие мышцы используются в боулинге?

Боулинг — это физическая активность, в которой задействовано множество различных мышц, в том числе четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижняя часть спины и плечи.
Источник: Боулатрабс
Какие мышцы используются в боулинге
Когда дело доходит до боулинга, вы будете использовать различные мышцы и суставы, чтобы выполнить идеальный удар.

Как бить справа двумя руками?

Удар справа двумя руками — важная часть тенниса. Это отличное оружие, которое можно использовать против своих противников, когда вы контролируете точку и вам нужно отобрать у них мяч.

Сколько банок помещается в Yeti Roadie 20?

Yeti Roadie — популярный литровый шоссейный велосипед, способный вместить много вашего снаряжения. Тем не менее, это не самый маленький и легкий велосипед.

Что такое чистка вала для гольфа?

Очистка стержня гольфа является важным шагом в восстановлении его рабочих характеристик. Удалив примеси и мусор, вы позволите древку скользить по воздуху с большей точностью и меньшим сопротивлением.

Что говорят теннисные судьи, когда мяч отскакивает дважды?

Теннисные судьи имеют уникальный взгляд на игру в теннис. Они отвечают за соблюдение всех правил и бесперебойную работу игр.

Как определить положение рук при подсечке – лучше в волейболе

Играя в волейбол, вы можете удивиться, как некоторые игроки так эффективно отбивают мяч. Иногда полезно понять технику, используемую при атаке мяча.

Когда вы бросаете мяч, ваша рука должна соприкасаться с задней частью мяча как минимум на полпути, но чем выше, тем лучше. В идеале вы должны войти в контакт, когда пятка вашей руки касается экватора мяча, а ваша рука и пальцы тянутся вверх и над ним.

Что такое шип?

Шип в волейболе также называют ударом и атакой. Это когда игрок использует замах над головой, чтобы коснуться мяча и отправить его на противоположную сторону сетки.

Спайк также называют ударом или атакой.

Если это вообще возможно, вы прыгаете во время удара, чтобы получить наилучшую возможную высоту и угол, чтобы вы могли направлять мяч вниз через сетку. Если вы еще недостаточно высоки или не можете прыгнуть достаточно высоко для таких шипов, вы все равно можете шипеть, просто это будет скорее плоская атака. Это все еще может быть эффективным на начальных уровнях, потому что вы направляете мяч в своих противников с большой скоростью и, надеюсь, с хорошим прицелом.

Насколько это возможно, вы хотите, чтобы ваша команда делала пас при первом касании мяча, когда он перелетал через сетку. Тогда второй контакт обычно должен быть установлен. Третий контакт — время для спайка или удара.

Что такое убийство?

В волейболе убийство происходит, когда вы совершаете атаку и мяч либо:

1. Ударяется о землю на противоположной стороне до того, как защитник успевает добраться до него.

2. Защитник играет неиграбельно, и это приносит очко. Когда защитник бьет по мячу, и мяч становится неиграбельным, вам засчитывается убийство.

Для большинства нападающих количество убийств является самой важной статистикой, за которой нужно следить.

Вам нужен хороший стабильный процент попаданий. Если вы сервер, вам нужны тузы. Но, в конце концов, убийства — это ваш способ поставить очки на доску.

Какой частью руки вы бьете в волейболе?

Когда вы будете бить по мячу, вы будете использовать мясо своей руки, ладонь. Можно использовать основание ладони или всю ладонь. Ваши пальцы могут ударить по мячу, это нормально, но на самом деле это не главное.

Некоторым игрокам нравится держать ладонь открытой, немного расставив пальцы, чтобы увеличить охват при контакте с мячом. Лично я люблю бить по мячу жесткой плоской рукой, сжав пальцы вместе. Я нахожу, что получаю более твердый удар.

Когда вы наносите удар, вы хотите, чтобы это был мгновенный контакт, который выталкивает мяч. Вы хотите избежать «переноса» мяча, когда вы тянете его по воздуху.

Можно ли колотить сжатым кулаком?

Колоть сжатым кулаком можно, это разрешено, но не рекомендуется. Когда вы бьете сжатым кулаком, у вас не так много контроля над мячом.

Когда вы бьете открытой ладонью, у вас есть гораздо большая плоская поверхность для контакта с мячом. Таким образом, если ваш контакт немного нарушен, обычно это нормально, на ваш удар это повлияет лишь незначительно.

Другая проблема со сжатым кулаком заключается в том, что вы действительно не можете попытаться создать верхнее вращение. Вы просто собираетесь ударить по мячу и надеяться, что он получит нужный угол. Это не рекомендуется.

Можете ли вы поставить верхнее вращение на шип?

Абсолютно! Вы хотите поставить верхнее вращение почти на все свои шипы. Это помогает быстро вести мяч вниз и не дает ему улететь за пределы поля.

Когда ваша рука коснется мяча, вы должны довести его до конца и «щелкнуть» запястьем. Вы хотите, чтобы ваша рука как можно больше обернулась вокруг верхней части мяча, а затем щелкнула этим запястьем, создав вращение.

Практически единственный раз, когда я не пытаюсь выполнить топспин при ударах, это если я ошибаюсь во времени в прыжке и у меня нет нужной высоты, чтобы правильно дотянуться до мяча. В этих случаях мне даже может понадобиться опрокидывать мяч вместо того, чтобы вообще бить.

Как сделать волейбольный мяч сильнее?

Многие игроки действительно хотят улучшить силу своих ударов в волейболе. Главный способ увеличить силу удара — не то, что вы думаете. Если бы я сказал вам тренировать часть тела, чтобы усилить удары, какую часть вы бы ожидали?

Выгибая спину во время замаха, вы можете выполнять скручивания во время замаха для большей мощности.

Ответ — это ваше ядро. Это не твоя бьющая рука и не твое плечо. Ноги отлично подходят для лучших прыжков. Но , если вы действительно хотите увеличить скорость своих ударов, вы должны работать над своим ядром.

Что я имею в виду под «вашим ядром»? Ваш пресс (или мышцы живота) и широчайшие (боковые части туловища, которые вы используете для упражнений на подтягивания или опускания).

Почему это может быть ответом на увеличение мощности ваших шипов? Вы когда-нибудь наблюдали за действительно продвинутыми нападающими и наблюдали за их техникой?

Если вы используете правильную технику, вы на самом деле сделаете небольшой хруст в воздухе, когда будете размахивать рукой для удара. Укрепляя пресс и широчайшие, вы увеличиваете мышцы, которые добавят крутящий момент вашему движению. Именно эти группы мышц помогают создать эффект хлыста, когда вы разбиваете мяч.

Правда в том, что вы должны использовать такое же движение и сгибание, как и при подаче сверху с верхним вращением. Независимо от того, выполняете ли вы обычную подачу стоя или подачу в прыжке, скручивание во время замаха поможет вам увеличить скорость и силу рук.

Упражнения для мышц кора

Этот список — всего лишь несколько примеров, которые помогут вам начать или дать вам несколько идей, как разнообразить то, что вы обычно делаете.

1. Упражнения на пресс

Подъемы ног на 6 дюймов. Просто лягте на спину и поднимите прямые ноги, пока ваши ступни не окажутся на расстоянии 6 дюймов от пола. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми, не сгибайте колени. Задержитесь в положении на 1 минуту. Если вы не можете сделать минуту, засеките, как долго вы можете, и начните с этого.

Рисование кругов с поднятием ног. Это прогрессия, в которой вместо того, чтобы просто держать ноги прямо в течение минуты, вы рисуете круг ногами в воздухе. Из этого 6-дюймового положения разведите ноги и каждой из них нарисуйте внешние стороны круга, которые встречаются наверху, а затем возвращаются вниз. Делайте это в течение 1 минуты.

2. Упражнения «планка» (удержание 30 секунд – 1 минута)

Планка на руках (базовая) – это ваше основное исходное положение для отжиманий. Вы держитесь с полностью вытянутыми руками и держите тело прямым, как стрела, от плеч до лодыжек. Держите по 1 минуте за раз.

Планка для предплечий — Чтобы немного изменить положение, опуститесь с рук на предплечья.

Боковая планка — требует некоторого баланса. Из положения планки на руках вы поворачиваетесь в одну сторону и держитесь этой рукой.

3. Упражнения с набивным мячом

Набивные мячи действительно помогают проработать мышцы кора.

Отжимания с набивным мячом – В положении планки перекатите набивной мяч в противоположную руку. Когда он у вас есть, держите его этой рукой и делайте отжимание. Вернитесь к другому и сделайте отжимание. Это одно повторение. Сделайте 2 подхода по 10 повторений и доведите до 3 подходов по 15 повторений.

Скручивания с отягощением – Это может быть медбол или блин. Удерживайте вес на верхней части груди, когда делаете скручивания. Это делается для того, чтобы увеличить сложность хруста. Вместо того, чтобы пытаться делать все больше и больше скручиваний, увеличивайте вес.

4. Упражнения на скручивание

Русский твист – в положении приседа, когда вы балансируете на ягодицах, скрестив ноги и удерживая их в воздухе, потянитесь вперед и назад и коснитесь пола попеременно со стороны бедро. Туда-сюда — 1 повторение. Делайте это в течение 1 минуты подряд.