Как тренироваться, если вы простыли

2 декабря 2016

Здоровье

Занятия спортом во время болезни могут стать дополнительной нагрузкой для организма. Но иногда лёгкая и умеренная активность может помочь вам почувствовать себя лучше.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Тренироваться или отдыхать

Чтобы правильно оценить своё состояние, используйте правило «выше шеи». Если симптомы выше шеи (чихание, насморк, першение в горле), лёгкие и умеренные нагрузки не принесут вреда. Если же симптомы спустились ниже шеи, лучше отдохните. Пусть организм сам справится с угрозой.

Американский комитет по физической культуре (American Council on Exercise), обучающий и сертифицирующий фитнес-инструкторов, советует отменить тренировки при кашле, чувстве усталости, боли в мышцах или увеличенных лимфатических узлах. Кроме того, стоит воздержаться от физических нагрузок и в течение следующих двух недель после выздоровления.

Упражнения могут стать дополнительной нагрузкой для и так стрессового состояния организма. Но в некоторых случаях лёгкая и умеренная активность может помочь вам почувствовать себя лучше.

Ричард Бессер (Richard Besser)

доктор медицинских наук и главный редактор статей о здоровье и медицине на ABC News.

Получается, что тренировки при простуде могут даже помочь. Главное — не переборщить с нагрузкой.

Правильно выбирайте нагрузку

Интенсивные тренировки увеличивают количество кортизола и адреналина и снижают иммунитет. Поэтому на время болезни стоит отказаться от интенсивных нагрузок. Тренировки должны быть лёгкими или умеренными и привычными для организма.

Исследование, проведённое в Государственном университете Болл в Манси, доказало, что умеренные и лёгкие нагрузки никак не влияют на продолжительность и тяжесть протекания заболеваний, вызванных риновирусной инфекцией (возбудителем ОРЗ).

В исследовании под руководством Томаса Г. Вайднера (Thomas G. Weidner) участвовало 50 студентов-добровольцев. Участников заразили риновирусом и разделили на две группы. Во время болезни одна группа занималась физическими упражнениями, а другая — нет.

Участники из первой группы ездили на велосипеде в умеренном темпе, крутили педали на «вентиляторном» велотренажёре, бегали трусцой на беговой дорожке или поднимались по лестнице. Они выполняли упражнения каждый день по 40 минут со средней интенсивностью, чтобы ЧСС не превышала 70% от максимальной.

Каждые 12 часов участники заполняли анкеты и отвечали на 13 вопросов о своём состоянии. После 10 дней эксперимента выяснилось, что длительность и тяжесть протекания простуды в двух группах не отличались. Однако участники, занимающиеся физической нагрузкой во время болезни, после тренировок чувствовали себя лучше.

Исследователи сделали вывод, что умеренная кардионагрузка при ОРЗ не мешает организму справляться с инфекцией.

Это хорошая новость для фанатов спорта, которые не хотят делать перерыв в тренировках ни при каких обстоятельствах.

Так чем же можно и нельзя заниматься во время простуды?

Хорошие варианты тренировок во время простуды

Перечисленные ниже тренировки могут улучшить самочувствие после занятий и при этом не помешают организму бороться с инфекцией.

Ходьба

Bill Dickinson/Flickr.com

Во время ходьбы вы не потратите много сил, которые так необходимы организму для выздоровления. В то же время вы получите преимущества от физической активности.

Прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие при насморке. Во время ходьбы вы дышите глубже, что полезно при заложенности носа, а свежий влажный воздух улицы (только не морозный) благотворно влияет на сухую слизистую носа, облегчая дыхание.

Лёгкий бег и другая кардионагрузка

Hernán Piñera/Flickr.com

Если бег для вас — привычная часть жизни, то нет причин отказываться от него из-за простуды.

Мои пациенты-бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они болеют. Бег — это естественное противозастойное средство, которое поможет прочистить голову и снова почувствовать себя хорошо.

Андреа Халс (Andrea Hulse)

врач-остеопат и семейный доктор из Силвер-Спринг

Кроме того, в ходе исследования учёные выяснили, что аэробные упражнения напрямую влияют на иммунитет и количество простудных заболеваний. Люди, выполняющие кардиоупражнения пять дней в неделю, болеют на 46% реже, чем те, кто вообще не занимается.

Более того, люди, тренирующиеся пять и более раз в неделю, болели на 41% дней меньше, чем те, кто не занимается вообще, и на 34% меньше, чем люди, которые занимаются реже. Получается, что регулярные аэробные упражнения позволяют не только реже болеть, но и быстрее выздоравливать.

Цигун

Naturhotel Waldesruhe/Flickr.com

Ещё один хороший вариант для занятий во время простуды — цигун — медленные сосредоточенные движения, нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией.

На протяжении тысяч лет эти упражнения применялись для снятия тревожности, улучшения кровяного давления и повышения энергии. Некоторые современные исследования доказывают, что цигун положительно сказывается на иммунитете.

В ходе исследования , проведённого в 2011 году в Виргинском университете, было обнаружено, что университетские пловцы, практикующие цигун как минимум раз в неделю, на 70% реже болели простудными заболеваниями.

Йога

Matt Madd/Flickr.com

C помощью расслабляющих дыхательных практик и упражнений можно снизить количество кортизола и помочь своему иммунитету. Кроме того, мягкая растяжка может облегчить боль в мышцах, связанную с простудой. Выбирайте медленные стили йоги, такие как хатха-йога или йога Айенгара.

Если вы начнёте заниматься йогой во время простуды, не бросайте и после восстановления. Возможно, в следующий раз это убережёт вас от болезней.

В рамках проведённого исследования  учёные обнаружили, что у профессиональных йогинов воспалительные процессы в ответ на стресс возникали гораздо реже.

В исследовании участвовали 50 здоровых женщин от 30 до 65 лет, половина из которых являются опытными йогинами, а другая половина — новичками. Учёные обнаружили, что у опытных йогинов вне зависимости от возраста, веса и кардиоподготовки уровень интерлейкинов 6 был ниже на 41%, чем у новичков.

Кроме того, у новичков шансы на обнаружение С-реактивного белка (маркера активного воспаления) были в почти в пять раз выше, чем у экспертов в йоге.

Что не подходит для занятий во время простуды

Длительный бег на выносливость

Peter Mooney/Flickr.com

Регулярные умеренные упражнения повышают иммунитет, а постоянная серьёзная нагрузка снижает его. Поэтому не стоит преодолевать марафонские дистанции, если вы чувствуете первые симптомы простуды.

Пока нет исследований, как бег на выносливость влияет на простуду, зато доказано влияние длительных пробежек на иммунитет. Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Applied Sciences, доказало , что после длительных тренировок (от 1,5 часов и более) иммунитет может оставаться угнетённым на протяжении 24 часов.

Занятия на тренажёрах в спортзале

eltpics/Flickr.com

Помимо того, как вы занимаетесь, важно и то, где вы это делаете. Занимаясь на тренажёрах в спортзале, вы оставляете на них бактерии, которые могут заразить других людей.

Вам было бы приятно занимать беговую дорожку или эллипс после человека, который постоянно чихал, сморкался и кашлял? Вряд ли. Сделайте одолжение другим и позанимайтесь дома.

Силовая тренировка

U.S. Naval Forces Central Command/Flickr.com

Во время простуды анаболические процессы в организме подавляются, а катаболические активируются. Когда ваш организм борется с инфекцией, повышается количество кортизола, который негативно влияет на рост мышц.

Если вы решите устроить себе силовую тренировку, вы не получите от неё никакой пользы. Более того, если вы перепутали простуду с начинающимся гриппом и устроили силовую тренировку, это может плохо сказаться на сердце. Грипп может стать причиной миокардита — воспаления мышечной оболочки сердца. Поскольку силовые тренировки — дополнительная нагрузка на сердце, при любом подозрении на грипп нужно прекратить занятия с тяжёлыми весами.

Личный опыт

Что касается личного опыта тренировок во время простуды, у меня бывало по-разному. Один раз, придя в спортзал с первыми признаками болезни, я даже не доделала интервальную тренировку. После этого пришлось прервать занятия где-то на неделю, пока не прошли все симптомы простуды.

В другой раз с насморком и туманным состоянием, которое обычно бывает при простуде, тренировка прошла отлично. Никаких негативных последствий я не заметила. Думаю, всё дело в инфекции и состоянии иммунитета на момент болезни.

Кстати, мои тренировки — это функциональный тренинг с небольшими свободными весами (35–50 кг) и с собственным весом (отжимания, подтягивания), что вполне вписывается в понятие умеренной нагрузки.

Не забывайте про правило «выше шеи», занимайтесь только лёгкими и умеренными нагрузками и обязательно следите за своим состоянием. Если во время тренировки вам стало плохо, не стоит её продолжать. Лучше отдохните и восстановите силы, а спорт подождёт.

Пробовали ли вы тренироваться во время простуды? Делитесь опытом и советами в комментариях.

Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки

Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто.  

Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.

Заболел или перетренировался?

Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений. Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?

По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности. Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.

А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.

После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму. А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.

Как определить, заболели ли вы

Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:

• Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
• Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.

Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.

Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.

Бег при гриппе и ангине

Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу. 

Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет. И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег. А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.

Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.

Бег при насморке и боли в горле

А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом. Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.

То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.

Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни

После болезни не форсируйте тренировки, наращивайте объём постепенно.

Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу. Важное правило – не усугубить.

При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.

Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?

Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж. Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.

Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.

Профилактика заболеваний

• Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.

• Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.

• Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.

• Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.

Резюме

Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.

При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.

В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.

И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.

Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.

Поделитесь с друзьями:

Бег при простуде — стоит ли бегать во время болезни?

Когда вы пытаетесь решить, бежать или нет, когда вы простужены, в вашем уме может внезапно появиться ряд различных аргументов и рассуждений, поскольку вы боретесь со своим желанием двигаться и нетерпеливостью, которая может помешать вам это сделать. Бегите. Тем не менее, с болезнью и бегом всегда лучше руководствоваться здравым смыслом и собственным (лучшим) суждением, но это не означает, что любой бег должен прекратиться.

Стоит ли бегать при простуде?

Некоторые врачи и другие медицинские работники советуют соблюдать «правило шеи» при принятии решения о том, выходить на улицу или нет, когда вы страдаете от простуды. Идея заключается в том, что симптомы, затрагивающие шею и ниже, такие как боль в горле, кашель, застой в груди, бронхиальные инфекции, боли в теле, озноб, рвота, диарея или опухшие железы, требуют перерыва в беге. В то время как любые симптомы над шеей — насморк, заложенность носа или чихание (которое некоторые люди могут назвать «простудой») — обычно не указывают на что-то более серьезное и поэтому не требуют перерыва.

Связанная история

• 5 простых способов улучшить питание для всех бегунов

Хотя это, конечно, не точная наука, бег иногда действительно может помочь при определенных симптомах простуды. Это связано с тем, что упражнения высвобождают адреналин, также называемый адреналином, который сам по себе является естественным противозастойным средством. Вот почему пробежка, когда ваш нос очень заложен, действительно может помочь очистить носовые проходы, даже если только временно.

Но если вы решите бежать, просто старайтесь сохранять легкий темп и короткие дистанции. Даже если вы находитесь в графике подготовки к марафонскому забегу, лучше восстановиться, чем выдержать тяжелую пробежку и потенциально усугубить свои симптомы.

Эти пробежки должны быть направлены на мягкое поддержание физической формы, пока вы чувствуете себя менее чем на 100%, а не на ее улучшение.

Следите за головокружением, тошнотой, учащенным сердцебиением или ненормальным потоотделением. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите бег.

Даже при соблюдении мер предосторожности, тренировка во время болезни, даже легкой, например простуды, небезопасна. Шансы невелики, но вполне возможно, что бегуны могут перерасти простую простуду во что-то более серьезное, например, инфекцию носовых пазух, инфекцию дыхательных путей или даже пневмонию. Очень важно прислушиваться к своему телу — если вы сомневаетесь, посидите, потому что вам может понадобиться гораздо больше времени для отдыха от тренировок. Пропуск нескольких дней не окажет серьезного влияния на вашу тренировку и не ухудшит вашу физическую форму, в то время как проталкивание может просто отбросить вас назад.

Когда следует вернуться к бегу после простуды?

Лучше подождать полных 24 часа после исчезновения симптомов, особенно если у вас была повышенная температура или лихорадка, прежде чем вернуться к тренировкам. Опять же, лучше возобновить бег короткими пробежками в легком темпе и постепенно восстанавливать дистанцию. Если необходимо, включение перерывов на прогулку в ваши пробежки также может помочь улучшить вашу физическую форму и дистанцию.

Пока вы отдыхаете

Отдыхайте, пейте много жидкости и внимательно следите за своими симптомами. Никто не хочет тратить время врача, но если ваши симптомы беспокоят вас и более серьезны, чем обычная простуда, вы, конечно, можете обратиться за медицинской помощью. Если вы позаботитесь о себе, у вас будет больше шансов, что вы будете готовы к следующему долгому забегу.

Повышает ли бег вероятность простуды?

Имеются некоторые ограниченные данные о том, что бегуны, которые тренируются на высоком уровне, например элитные спортсмены, могут подвергаться большему риску заражения респираторными инфекциями. И некоторые исследования также показывают, что у марафонцев больше инфекций верхних дыхательных путей, когда они находятся на пике пробега и в период сразу после самого марафона.

Это может быть связано со многими факторами. Интенсивность тяжелых тренировок может влиять на иммунную систему, но в период непосредственно после гонки она также может быть связана с другими факторами, такими как стресс, недостаточное время восстановления и усталость от тренировок и соревнований. Опять же, важно отдыхать и полностью восстанавливаться — и сразу же после большой гонки вы все равно ничего не выиграете, возвращаясь к бегу слишком быстро.

Читать далее

• Борьба за возвращение к бегу
• Как избежать травм на беговой дорожке
• Что происходит, когда вы пробегаете 524 мили в неделю?

Стоит ли бегать при простуде?

Бег при простуде: стоит ли?

Оказывается, это действительно зависит от простуды – бег во время болезни может помочь вам почувствовать себя лучше. Это также может ухудшить ваше самочувствие, если вы не будете осторожны.

Бегуны известны тем, что преодолевают всевозможные травмы и болезни. Иногда эта преданность окупается. Иногда это просто безумие! Когда дело доходит до болезни, оставаться дома может быть самым разумным, что вы можете сделать.

Если вы готовитесь к марафону, простуда — это последнее, что вам нужно, хотя на самом деле это очень распространено. В этом посте будут рассмотрены вещи, которые следует учитывать при выборе между отдыхом или выходом из дома.

Стоит ли бегать при простуде? Когда бежать, а когда нет

«Выше шеи» — это золотое правило, которое большинство бегунов применяют к этому решению.

Если у вас есть какие-либо симптомы в грудной клетке, оставайтесь дома.

Но если у вас легкие симптомы в носу, горле или ушах, вы сможете выйти на пробежку. Это может даже заставить вас чувствовать себя лучше.

Тодд Бэкингем, доктор философии, физиолог и чемпион мира 2018 года в спринте и триатлоне на олимпийских дистанциях. Он объясняет, как это происходит, со своей должности в лаборатории спортивных достижений в реабилитационной больнице Мэри Фри Бэд.

«Бег при простуде действительно может помочь вам почувствовать себя лучше, в зависимости от ваших симптомов. Если ваши симптомы проявляются выше шеи (например, заложенность/насморк, заложенность носа), бег может временно облегчить некоторые из этих симптомов .

Когда у вас насморк, кровь приливает к носовой полости для борьбы с инфекцией, вызванной простудой. Увеличение притока крови к этой области означает, что кровеносные сосуды в полости носа расширяются и занимают больше места, из-за чего вы чувствуете себя перегруженными.

  Когда вы бежите, кровь приливает к мышцам ног и отводится из носовой полости. Это избавит вас от перегрузок во время бега ».

Но не переусердствуйте. Придерживайтесь легкого темпа и не выходите на улицу дольше, чем на несколько миль. Может возникнуть соблазн просто пережить болезнь, но вы не хотите усугублять ее.

Доктор Букингем также описывает это.

» Когда мы бегаем с умеренной или высокой интенсивностью или в течение длительного времени, иммунная система подавляется на несколько часов после этого . Причина этого в том, что гормон стресса кортизол высвобождается при длительных высокоинтенсивных упражнениях.

Кортизол может ингибировать функцию определенных частей иммунной системы, что может привести к временному подавлению.

И когда вы уже пытаетесь бороться с простудой, вы не хотите, чтобы ваша иммунная система была скомпрометирована больше, чем она уже есть .

Бег во время болезни может помочь избавиться от заложенности носа. Это также может помочь вам поднять настроение. Даже если вы ненадолго выйдете из дома, это сильно повлияет на ваше самочувствие. Эти преимущества необходимо сравнить с вещами, которые потенциально могут ухудшить ваше самочувствие.

Уитни Хейнс, сертифицированный тренер VDOT и основатель The Mother Runners, ресурса и сообщества для бегающих мам, также подчеркивает важность того, чтобы не перенапрягаться.

«Бег при простуде практически не влияет на ваше тело, если вы руководствуетесь здравым смыслом. Вы не должны бегать, если у вас жар или симптомы ниже шеи.

Бег может усугубить простуду и привести к более серьезным заболеваниям, таким как пневмония или инфекция носовых пазух. Если вам стало хуже во время бега, остановитесь — идите домой и отдохните. Если одна мысль о беге заставляет вас чувствовать усталость, тогда отдохните. Скорректируйте график тренировок, чтобы он был умеренным по интенсивности и продолжительности.

Избегайте пробежек продолжительностью более часа и более быстрого темпа. Если вы простужены, ваша пробежка должна быть поддерживающей, чтобы поддерживать вашу физическую форму, а не улучшать ее».

Бег с болью в горле

Используя то же правило Выше шеи , бег с болью в горле должен быть нормальным . Тяжелое дыхание может раздражать, особенно если вы бегаете в холодном климате, но это не должно останавливать ваш прогресс.

Если боль в горле — единственный симптом, который вы чувствуете, не позволяйте этому помешать вам выбраться наружу. Если вам кажется, что боль в горле является первым симптомом более серьезной болезни, оставайтесь дома и отдыхайте.

Хотите узнать, может ли боль в горле свидетельствовать о серьезном заболевании? Один распространенный сигнал тревоги: если вы закончили пробежку и у вас разболелась голова (даже после того, как вы выпили много воды), то это может быть вторым симптомом вашей болезни.

Опасности бега при кашле

Бег с кашлем — это совсем другое дело, чем просто бег с простудой.

Кашель исходит из легких, которые находятся явно ниже шеи. Если у вас постоянный или продуктивный кашель, оставайтесь дома. Бегать с кашлем будет неприятно с самого начала . Будет только хуже, чем больше вы пытаетесь пройти через это.

Американская ассоциация пульмонологов предлагает объяснение. Они говорят о том, что можно бегать с легкими симптомами. Но если у вас жар или что-то в этом роде, лучше остаться дома и отдохнуть.

Очень важно быть честным в отношении серьезности и локализации ваших симптомов. Не пытайтесь обмануть себя, думая, что вы чувствуете себя лучше, чем есть на самом деле. И не забывайте, что бег с любыми симптомами должен быть намного мягче, чем все, что вы делаете во время интенсивной тренировки.  

Доктор Бэкингем объясняет:

«Многие мои рекомендации зависят от тяжести простуды. Как упоминалось ранее, если симптомы проявляются ниже шеи, например, боль в мышцах и теле, то лучше всего взять выходной и отдохнуть или, может быть, пойти на прогулку.

Если это легкая простуда, вы все равно можете бегать с простудой, но ваш темп должен резко снизиться . Например, если ваш обычный темп составляет милю за 9 минут, вам следует снизить скорость до мили за 10:30–11:00.

Когда вы больны, цель бега не в том, чтобы улучшить физическую форму. Вы хотите сделать все возможное, чтобы быстрее почувствовать себя лучше и вернуться к тренировкам. Проблема в том, что многие из нас пытаются справиться с болезнью, и в итоге это отбрасывает нас еще дальше.

Что бы вы ни делали, прислушивайтесь к своему телу

Только вы можете решить, возникают ли у вас симптомы выше или ниже шеи, легкие они или тяжелые.

Не игнорируйте любые другие симптомы, которые являются более общими и не могут быть легко применимы к правилу Над шеей .

Примерами являются боли в теле, озноб, тошнота или просто общее чувство вялости. Если вы испытываете что-либо из этого, возможно, у вас больше, чем просто простуда, и вам, возможно, придется остаться дома и выздороветь, прежде чем подвергать себя воздействию стихии.

Всегда следите за тем, чтобы вы достаточно отдыхали и не пили. Вы не сможете оценить ни один из этих симптомов, если не сделаете этого.

Легкая пробежка может помочь, но не торопитесь. Приберегите тяжелую работу, когда почувствуете себя лучше.

Если сомневаетесь, не бегайте при простуде.

Это может быть особенно сложно, если вы находитесь в середине подготовки к марафону. Процесс отсчета дней по мере завершения запланированного пробега становится ритуалом.

Вы можете подумать, что пропуск пробежки дорого обойдется вам, но нет ничего более далекого от истины.

Подумайте об этом так: если вы заставите себя бежать из-за прогрессирующей простуды, ваша простуда, скорее всего, перерастет во что-то серьезное. Тогда вы в конечном итоге пропустите еще много пробежек и, возможно, из-за этого вам придется отложить гонку.

Но если вы потратите 48 часов на то, чтобы выпить немного имбирного чая и хорошенько выспаться, вы пропустите всего одну или две пробежки, прежде чем снова вернетесь на трассу и почувствуете себя лучше, чем когда-либо прежде.