Спортивные игры и упражнения в ДОУ | Статья по физкультуре:

Занятия спортивными играми и упражнениями направлены на укрепление здоровья, улучшение общей физической подготовленности детей, удовлетворение естественных потребностей дошкольников в движении и игре.

Основной целью занятий спортивными играми и упражнениями в детском саду является закладывание азов правильной техники, формирование потребности к самостоятельным занятиям, пониманию основных правил игры, что составляет основу для дальнейших занятий спортом.

Спортивные игры – игры командные, ограниченные во времени, имеют правила, носят соревновательный характер.

Спортивные упражнения – не ограничены во времени, не имеют правил, спортивными упражнениями может заниматься один человек. Спортивные игры и упражнения объединяют нацеленность на достижение результата. Освоение спортивных игр проходит в старшей и подготовительной группах. В нашем детском саду ребята осваивают элемент игры: футбол, бадминтон, баскетбол, волейбол.

Баскетбол.

        Задачи:

Помочь детям в овладении основ игры, совершенствовать технику ведения мяча – передача мяча и броски в корзину.

1. Подготовительное упражнение – отбивание мяча на месте (перед собой), затем отбивание мяча с боку, отбивание от пола с передачей.
2. Ведение мяча, передвигаясь шагами, затем бегом (мяч ведётся по прямой со сменой направления, с увёртыванием от соперника).

Успех игры зависит от точности попадания мяча в корзину. Забрасывание мяча проводится двумя руками от груди и одной рукой от плеча.

                Игровые упражнения:

«Лови, бросай – падать не давай» — перебрасывание мяча друг другу разными способами в быстром темпе.

«Собачка» — перебрасывание мяча в парах, третий ловит.

«Кто быстрее?» — ведение мяча вокруг себя правой и левой рукой.

«Меткие стрелки» — попадание мячом в корзину.

«Будь ловким» — ведение мяча с препятствием (например, змейкой).

Волейбол – упрощённый вариант (перебрасывание мяча через сетку и верёвку)

Задачи:

1. поймать брошенный мяч;
2. перебросить мяч так, чтобы он не коснулся сетки;
3. не дать мячу упасть на территории поля своей команды.

Считаются баллы за заброшенные мячи.

        Футбол – упрощённый вариант.

                Задача:

Закрепить способы действия мячом в футболе: перемещение с мячом, удары по мячу, приёмы мяча, отбор мяча, действия вратаря.

Перемещение: по прямой, по дуге, зигзагом (огибая препятствия).

Удары по мячу: выполняются серединой подъёма ноги, внутренней и внешней частью подъёма, носком ноги.

Приём мяча: подошвой, бедром, носком ноги, грудью, головой, не касаясь мяча руками.

Действия вратаря: ловит мяч руками, отбивает его ногой, защищает ворота, бросает пойманный мяч на поле.

Правила игры: участвуют две команды, играют два тайма по пятнадцать минут, пять минут – перерыв. Игра начинается в центре поля. Игры пытаются забить гол в ворота противника. Руками касается мяча только вратарь.

Запрещено: толкать противника, задерживать его руками.

                Игровые упражнения:

«Точный удар» — игра в парах – удары по неподвижному мячу – приём мяча другим ребёнком, задача – не потерять мяч.

                        «Чей мяч дальше?» — удары по неподвижному мячу.

                        «Кто больше отобьёт?» — удар мяча о стенку и обратно.

                        «Ловкие ребята» — ведение мяча между кеглями.

«Вокруг света» — ведение мяча вокруг обруча правой и левой ногой в разных направлениях.

«Не выпускай мяч из круга» — передача мяча ногой в кругу.

«Футбол вдвоём » — точная передача мяча партнёру.

«Забей в ворота» — чья команда забьёт больше мячей

Бадминтон.

        Задачи:

1. Закрепить действия с воланом и ракеткой: учить играть через сетку, свободно перемещаясь по площадке, используя разнообразные удары ракеткой (справа, слева, сверху, снизу).
2. Разучить способы подачи волана.

Игровые упражнения:

«Подбрось – поймай, падать не давай» — перебрасывание волана с руки на руку.

«Кто дальше бросит волан».

«Перебрасывание волана друг другу»

«Чья команда меткая?» — забрасывание волана в центр обруча.

«Подбей волан» — ударить большее число раз, подбивая волан.

«Отрази волан» — первая команда бросает, вторая отбивает.

«Волан через сетку» — игра на поле вдвоём.

Спортивные упражнения занимают значительное место в практике детского сада. Они содействуют развитию основных групп мышц, костной, дыхательной систем, повышают общую физическую подготовленность. Вводится в обучение со второй младшей группы.

Зимние спортивные упражнения — ходьба на лыжах, катание на санках, катание на коньках, скольжение по ледяным дорожкам, катание с горки.

Летние спортивные упражнения – катание на велосипеде, на роликах, на качелях, на самокате, плавание.

Консультация для воспитателей. Летние спортивные игры и упражнения в детском саду. | Презентация по физкультуре на тему:

Слайд 1

КОНСУЛЬТАЦИЯ для воспитателей Летние спортивные игры и упражнения в детском саду

Слайд 2

Значение спортивных игр и упражнений в развитии детей. Во всестороннем развитии человека важное место занимает его физическое воспитание в детстве. С раннего детства закладываются основы здоровья, физического развития, формируются двигательные навыки. Дети с большим удовольствием занимаются физкультурой, любят подвижные игры. Высшей формой обыкновенных подвижных игр являются спортивные игры. Спортивные игры имеют огромное значение в решении образовательных и воспитательных задач. Они способствуют развитию точности, ловкости движений, глазомера, ориентации в пространстве. В игре детям приходится быстро принимать решения, что способствует развитию мышления, быстроты двигательной реакции на зрительные и слуховые сигналы. В ходе спортивных игр у детей формируются положительные нравственно — волевые черты характера. Обязательное соблюдение правил в играх способствует воспитанию выдержки, честности, дисциплины, ответственности перед командой, умению считаться с другими. Дети учатся самостоятельно решать конфликты, споры между собой. Учитывая физиологические особенности детей, с детьми младшего дошкольного возраста рекомендуется проводить лишь спортивные упражнения, а детей старшего дошкольного возраста знакомить с элементами спортивных игр.

Слайд 3

Спортивные упражнения занимают значительное место в физическом воспитании дошкольников. Проводятся они в основном на открытом воздухе, и для их организации необходимы специальный инвентарь и оборудование. Систематическое использование спортивных упражнений содействует возникновению у детей потребности в самостоятельных занятиях. Детям предоставляется возможность научиться большому количеству новых двигательных действий, используемых на улице. У ребенка пополняется словарный запас, он знакомиться с устройством спортивного оборудования, приучается ухаживать за инвентарем. Младшая группа

Слайд 4

. Спортивные упражнения Средняя группа Старшая группа

Слайд 5

Спортивные игры В детском саду довольно широко используются бадминтон, городки, малый и настольный теннис, а также элементы баскетбола, волейбола, футбола. Эти игры способствуют повышению уровня физической подготовленности детей и развитию у них физических качеств (ловкости, быстроты, глазомера и др. ). Освоение элементов спортивных игр в дошкольном возрасте составляет основу для дальнейших занятий спортом. Бадминтон Городки

Слайд 6

Спортивные игры Волейбол Баскетбол

Слайд 7

Спортивные игры Футбол Настольный теннис

Слайд 8

Задачи при обучении детей элементам спортивных игр 1.Дети должны получить первоначальные представления о летних видах спорта. 2. Иметь представления об основных элементах техники спортивных игр и спортивных упражнений, правилах спортивных состязаниях, видах спортивного инвентаря, одежды и обуви. 3.Сформировать основные физические качества и потребность в двигательной активности. 4. Желание заниматься физкультурой , а также потребность к самостоятельным занятиям спортом.

Слайд 9

Формы совместной деятельности взрослого и детей. 1.Беседы о летних видах спорта на темы: «Футбол», «Волейбол», «Баскетбол», «Теннис», «»Бадминтон», «Из истории возникновения велосипеда«. 2.Знакомство со спортивным оборудованием и инвентарем, необходимым для занятий летними видами спортивных игр и спортивных упражнений. 3.Чтение и заучивание стихотворений : «Футбольные звезды» Ю. Ширяев, « До встречи футбол», «Гимнастика» Н. Лубянко , «Зарядка» А. Барто , «Мне в субботу утром мама», «Мама – болельщица» А.Барто , «Футболист» О.Сердобольский , «Старый мяч» Е. Григорьева. 4.Отгадывание загадок на тему. «Вечер загадок». 5.Работа с кроссвордами и ребусами. 6.Чтение книг: «На веселом стадионе» Л.Гаврилова и В.Суслова, « Мишка-Топтышка » Б.Заходера , «Удивительный стадион» А.Усачева, «Веселые виражи» Ю. Разумовского, «Репортаж со стадиона Жукамо » В.Бианки», «Малыши открывают спорт» В.Гришина и Н. Осипова. 7.Беседы по прочитанным книгам. 8.Рассматривание иллюстраций о спорте. 9.Рисование «Летние виды спорта» 10.Раскраски на тему. 11. Пословицы и поговорки о здоровье и спорте. 12.Просмотр мультфильмов: «Как казаки в футбол играли», «Метеор», «Как утенок – музыкант стал футболистом», «Кто первый?». 13. Мини- викторина.

Слайд 10

Наиболее эффективной формой обучения дошкольников спортивным играм и упражнениям являются организованные занятия на прогулках. Кроме физкультурных занятий на свежем воздухе используются и другие формы работы: физкультурные занятия в зале, которые могут включать в себя подводящие упражнения. Целесообразно использовать подводящие упражнения, которые помогут быстрее научить детей избранному двигательному действию. Подводящие упражнения включают в себя движения, сходные по структуре с главными элементами техники того действия, которым предстоит овладеть. Одно из условий успешного обучения играм с элементами спорта: — многократное, совместное с воспитателями и всеми детьми повторение действий при условии частой смены работы и отдыха. -закрепление движений на утренней гимнастике, в совместной и самостоятельной деятельности , прогулках, физкультурных праздниках и развлечениях.

Слайд 11

Спасибо за внимание.

49 веселых занятий, которые заставят вас двигаться этим летом

Ключ к тому, чтобы стать более активным, — это найти занятия, которые вам нравятся. В нашем гиде от А до Я есть 49 идей, которые помогут вам, вашим друзьям и семье активно провести время этим летом.

Надеемся, они вам понравятся, и вы попробуете несколько!

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

A — Страйкбол

Подобно пейнтболу, это занятие заставляет кровь биться быстрее и выбрасывать адреналин. Игроки используют BB вместо шаров с краской в ​​страйкбольном оружии, и это не так болезненно, как удар пейнтболом. Игроки помещаются в фиктивные боевые ситуации, но в некоторых местах по всей стране это усиливается и используются другие типы сценариев, чтобы немного встряхнуть ситуацию.

Аквааэробика

Если вы собираетесь в отпуск и в отеле есть бассейн, вы можете почти гарантировать, что они проведут урок аквааэробики во время своей программы мероприятий. Так почему бы не попробовать, вы удивитесь, насколько это весело.

Отличный способ заниматься спортом под летним солнцем и при этом сохранять прохладу!

B – Прогулка по пляжу

Что может быть лучше, чем прогуляться по пляжу прекрасным солнечным днем, чтобы посмотреть, что можно найти? Еще лучше для того, чтобы привести себя в форму, если есть несколько камней для исследования!

Велопрогулка

Отправляйтесь на велосипедную прогулку с большим количеством прекрасной, здоровой еды для пикника в место для пикника. Если у вас нет велосипеда, возьмите его напрокат. Выберите пункт назначения, устройте пикник и садитесь на велосипед!

Bubble Football

Как правило, это организованное мероприятие, которое доставляет большое удовольствие как игрокам, так и зрителям. По сути, это как обычный футбол, только вы все одеты в зорб, голова высовывается сверху, а ноги свободны внизу. Мяч для удара больше обычного, и правила такие же, как и обычные правила футбола. Это не так просто, как кажется, и на это весело смотреть! На ум приходят черепахи на спине!

Баскетбол

Активность как для ума, так и для тела, так как вам нужны быстрые рефлексы и здравый смысл, когда вы пытаетесь рассчитать следующий ход своей мишени. Только не позволяйте детям (в том числе и взрослым) играть возле шашлыка — это может и закончится плачевно!

Для получения полезной информации и идей для игр посетите сайт www.ehow.com

C – Clubbercise

Если вы дитя 90-х, и ваши ночи проводились со светящимися палочками в руках, или вы просто любите танцевать до 90s классика, это определенно для вас! Независимо от уровня вашей физической подготовки, вы можете принять участие в этом увлекательном занятии. Он включает в себя простые, веселые танцевальные фитнес-упражнения с использованием светящихся палочек под клубные гимны, от классики 90-х до последних хитов чартов, которые преподаются в затемненной комнате с дискотечным светом. Так что стряхните пыль со своих светящихся палочек, найдите ближайший к вам класс и создайте несколько фигур!

Coffee Walk

Нет ничего лучше, чем встретиться с друзьями в кофейне и наверстать упущенное. Но кто сказал, что вы должны просто сидеть с кофе? Почему бы не заставить его уйти и сделать несколько шагов, пока вы наверстываете упущенное?

Крикет

Крикет немного возродился в Великобритании с тех пор, как мы выиграли Ashes в 2005 году, и это отличное летнее занятие, которое можно взять с собой на прогулку с друзьями и семьей.

Недорогой набор для игры в крикет можно приобрести в супермаркетах и ​​подобных магазинах Аргоса. Тогда все, что вам нужно, это клочок травы.

Но если вы хотите серьезно заняться крикетом, вы можете получить правила на bbb. co.uk и найти свой местный клуб или лигу на сайте play-cricket.com

D – Dodgeball

Одно из любимых упражнений моего учителя физкультуры, и хотя вам не нужна глупая униформа, которую смоделировал Бен Стайлер и компания. в фильме это вполне может помочь оттолкнуть ваших противников!

Для получения информации и правил посетите Национальную любительскую ассоциацию вышибалы (да, она действительно существует).

Расхламление

Летом наблюдается множество распродаж автомобильных ботинок. Почему бы не навести порядок дома и не продать ненужные сокровища? Расхламление заставит вас двигаться, особенно если у вас есть вещи, спрятанные на чердаке, и, пока вы находитесь у багажника, осмотритесь вокруг. Только не берите с собой наличные деньги, иначе вы можете забрать больше, чем сняли!

E – Конный спорт

Будь то верховая езда на пони на пляже или на шоу, верховая езда отлично подходит для осанки и основных мышц.

Впервые покататься на лошади — это то, что вы никогда не забудете, и это стоит того, чтобы получить такой шанс этим летом.

F – Фрисби

Возьмите пару друзей и фрисби, отправляйтесь куда-нибудь на открытое пространство и поиграйте во фрисби. Нет доступных друзей? Одолжите соседскую собаку! Собака прекрасно проведет время, вы будете гулять, и соседи будут любить вас.

Фрисби-гольф

Если вам не нравится стоять в кругу, ловить и бросать фрисби между вами, почему бы не попробовать фрисби-гольф? Вам понадобится несколько друзей с фрисби, а также пространство с деревьями, фонарными столбами и т. д. В начальной точке выберите объект достаточно близко. Первый игрок направляет фрисби на нее и бросает. Если они попали в объект в первый раз, они получают одно очко. За каждый бросок, который они предпринимают, чтобы попасть в нее, они получают очко. Когда они попали в объект, следующий человек делает то же самое. После того, как все попробовали, выберите следующий объект, промойте и повторите! Продолжайте, сколько хотите. Человек с наименьшим количеством очков в конце становится победителем!

Сбор фруктов

Найдите местную фруктовую ферму «Собери сам» и проведите день, собирая вкусные фрукты к чаю. Помогает вам получать некоторые из ваших пяти в день, а также заставляет вас сгибаться и ходить!

Футбол

Не просто смотрите его по телевизору, выходите на улицу с друзьями, партнерами, соседями и детьми и на самом деле играйте! Это недорого, очень весело и легко играть с людьми с любыми способностями.

Чтобы узнать о правиле вне игры, посетите FIFA

G – Геокэшинг

Вот сокровище! По сути, это охота за сокровищами в реальном мире с использованием GPS. Во всем мире люди прятали разные вещи в контейнерах (тайниках), чтобы их могли найти другие люди. Используя GPS, вы ищете тайник, чтобы найти то, что было спрятано. Чтобы узнать, где спрятаны тайники, зарегистрируйтесь на сайте, таком как https://www.geocaching.com/play, перейдите к координатам, а затем найдите тайник в этом районе. Как только вы найдете тайник, вам разрешается взять что-то из него, но вы должны заменить его чем-то таким же или более ценным. Вы можете зарегистрировать свою находку на сайте, упомянутом ранее, с фотографиями, если вам это нравится, и вы можете спрятать тайник, чтобы другие люди тоже могли его найти!

Гольф

18 лунок, Pitch & Putt или Crazy Golf, все они заставят вас ходить, а также улучшат координацию рук и глаз. Плюс как играть легко (просто техника требует совершенствования). Чтобы найти поле для гольфа рядом с вами, посетите веб-сайт www.uk-golf.com

H — Hiking

Пеший туризм — это прогулка не по городу, а по дикой природе, вверх по горам, вокруг озер, через леса, практически везде, где нет асфальта. Пешие прогулки — это прекрасный способ познакомиться с красотой окрестностей и местной дикой природой, и они бесплатны, что делает их одним из лучших летних занятий и идеальным вариантом для выходного дня.

Чтобы найти ближайшую тропу, посетите сайт www.go4awalk.com

I – катание на коньках

Обычно это не считается летним видом спорта, как мы знаем, но катки часто продлевают время работы, проводят дополнительные занятия или летние школы для эти виды спорта во время летних каникул. Что может быть лучше, чтобы охладиться, когда слишком жарко!

J – бег трусцой

Все, что вам нужно для пробежек, – это пара хороших кроссовок. Вы можете бегать в одиночку, с собакой, с другом или даже с детьми (скажите им, что все знаменитости делают это, так что это круто), и, поскольку это бег трусцой (не бег), вы можете делать это с людьми любого уровня физической подготовки и ни с кем. остается позади.

Совет: лучшее время для пробежек — раннее утро и прохладный вечер. Бег трусцой возле озер и рек также прекрасен, так как вы получаете освежающий ветерок с воды.

K – Запуск воздушного змея

Даже если слабый ветер, сделай так, как Мэри Поппинс, и запускай воздушного змея! Есть что-то очень приятное в том, чтобы красивого воздушного змея парить в воздухе и парить, как птица. Вы даже можете сделать свой собственный — на YouTube и в Интернете есть множество руководств!

Каякинг

Каякинг или гребля на каноэ — это занятие, которое может быть как активным и наполненным адреналином, так и расслабляющим, как вам нравится, и поэтому подходит для всех, кто не против немного промокнуть время от времени. Однако независимо от того, нравятся ли вам прибрежные или внутренние воды, всегда начинайте с профессиональной помощью, а если у вас нет опыта, найдите гида, который вас отвезет.

Для тех, кому не посчастливилось жить рядом с центром водных видов спорта, это одно из тех летних развлечений, ради которого стоит постараться. Чтобы найти события и места, см. www.bcu.org.uk

L — Laser Quest / Laser Tag

Laser Quest — это игра для больших детей, а также для настоящих детей, использующая лазерные пушки для уничтожения противников. Игра обычно длится около 20 минут для 20 игроков и стоит около 4-5 фунтов стерлингов, однако стоит спросить о скидках на групповые или групповые заказы, так как вы почти всегда получите более выгодную сделку.

M – Медитация

Гармонизируйте свое тело и разум и найдите время для медитации. 20 минут медитации в день могут улучшить ваше здоровье. Это помогает снизить кровяное давление, может усилить вашу иммунную систему и улучшить вашу способность концентрироваться. Найдите тихое и спокойное место на улице и помедитируйте.

Стрижка

Знаете ли вы, что получасовая стрижка газона сожжет более 200 калорий! Так что не забудьте подстричь газон перед барбекю и заработать себе дополнительный хот-дог.

N – Nature Bingo

Nature Bingo – отличный способ развлечься дома или в отпуске. Создайте карту бинго с такими элементами, как «Найди красный лист», «Найди гриб» или «Найди след животного» в каждом квадрате. Игроки должны отмечать каждую вещь, и победителем становится тот, кто успевает отметить каждую ячейку. Вы даже можете предложить приз победителю! В Интернете есть сайты, на которых можно бесплатно скачать готовые карты для бинго, и другие, где их можно купить.

Нетбол

Еще одно из наших относительно бесплатных занятий, вам просто нужен мяч и корт с кольцом (или двумя).

Чтобы узнать о позициях и правилах, посетите сайт www.england-netball.co.uk

O – Гонки с препятствиями

Веселое занятие с детьми или без них! Создайте свою собственную полосу препятствий из вещей в саду или даже в гостиной, если у вас есть место. Вы можете сделать это в течение нескольких дней и посмотреть, сможете ли вы сократить время, чтобы достичь своего личного рекорда!

Ориентирование

Занятие на время, в ходе которого участники используют карту и компас для посещения (последовательно) контрольных точек, отмеченных на их карте. Участники стартуют через определенные промежутки времени, чтобы убедиться, что каждый найдет свой собственный путь к контрольно-пропускным пунктам, поскольку это спорт не только скорости, но и мастерства и выносливости.

Для получения информации о мероприятиях и клубах посетите сайт www.britishorienteering.org.uk

P – Penny Walking

Устали каждый раз идти по одному и тому же старому маршруту? Возьмите с собой монетку и на каждом перекрестке подбрасывайте монетку. Орел слева, решка справа — смотрите, куда вас приведет пенни!

Пробежки по парку

Хотите поучаствовать в парковой жизни? Еженедельно по всей стране организуются тысячи бесплатных мероприятий, которые побуждают людей вставать и двигаться. Мероприятия проходят по субботам и воскресеньям в местном парке, на пляже или на набережной. Обычно есть 2 км или 5 км на выбор, но вам необходимо зарегистрироваться онлайн, прежде чем вы пойдете. Зайдите на http://www.parkrun.org.uk/. Затем вы можете подтвердить завершение и отслеживать свои пробежки. Присутствуют люди с любым уровнем физической подготовки, и атмосфера, как правило, наполнена поддержкой и мотивацией. Основатель Пол Синтон-Хьюитт сказал, что изначально это должно было быть разовым мероприятием, но с тех пор оно расцвело. Он сказал: «Никто никогда не должен платить за регулярные, безопасные и веселые пробежки в своем сообществе» 9.0003

Pokemon Go

Хорошо, когда эта игра стала популярной, она вызвала негативную реакцию в прессе, но вся идея игры состоит в том, чтобы ходить по своему району и находить PokeStuff, так что, конечно, это все еще хорошая идея? Ремешок для этого был «Вставай и иди!». Конечно, вы должны быть благоразумны и осторожны, но скачайте приложение и попробуйте! Вы можете обнаружить достопримечательности в вашем районе, о которых вы не знали, поскольку они могут быть PokeStops или PokeGyms, которые вам нужно посетить, чтобы получить больше Poké Balls и яиц. Как только вы найдете яйцо, вы должны инкубировать его, чтобы оно вылупилось, а это включает в себя 5-километровую прогулку! Вам не обязательно делать это все за один раз. Просто зависит от того, насколько вы нетерпеливы! Современный подход к геокэшингу?

Катание на лодке

Нет ничего лучше, чем кататься на лодке по реке, расслабляясь и наблюдая за окружающим миром. Но вместо того, чтобы просто лежать, почему бы не взять на себя катание на плоскодонке? Отличная тренировка и блестящее удовольствие! Только будьте осторожны, чтобы не оставить шест позади!

Гребля

Какой лучший повод пойти на пляж? Нужно больше убеждать? Это бесплатно, не требуется никакого оборудования, специальной одежды или планирования, и каждый может грести.

Чтобы найти ближайший к вам пляж, отмеченный Голубым флагом, посетите веб-сайт Keep Britain Tidy.

Q – Квиддич

Хорошо, может быть, мы и поторопились с этим – но можете ли вы придумать какие-нибудь летние занятия, начинающиеся с Q?!

R – Скалолазание

Если вам посчастливилось жить рядом с каменистой поверхностью, отправляйтесь и попробуйте скалолазание. Если нет, проверьте местную стену для скалолазания. Это повысит частоту сердечных сокращений, а также нарастит силу и заставит вас двигаться.

Rounders

Еще одна школьная любимица и на самом деле очень старая игра, восходящая к семнадцатому веку, и, в отличие от вопроса о курице и яйце, мы можем определенно сказать, что Rounders появились раньше бейсбола.

S – Наблюдение за звездами

Прогуляйтесь поздней ночью куда-нибудь, где не слишком много светового загрязнения. (В целях безопасности попробуйте пойти с кем-нибудь.) Если вы находитесь в центре города, выезжайте, припаркуйтесь и немного прогуляйтесь, чтобы найти идеальное место. Взгляните в небо и посмотрите, что вы можете увидеть. Есть множество хороших приложений, которые помогут вам определить, какой объект какой, и не забудьте загадать желание этим падающим звездам!

Свингбол

Настоящая любимая игра для всей семьи, как для детей, так и для взрослых, которая пробудит соревновательный дух!

Плавание

Плавание на спине, брасс, баттерфляй, фристайл и даже собачий весло в закрытых и открытых бассейнах, на реках или в море. Где бы и как бы вы ни решили поплавать, вы получите полную тренировку тела, повысите частоту сердечных сокращений и натренируете мышцы, что сделает плавание лучшим физическим занятием летом в нашем алфавите.

T – Теннис

Поскольку у нас уже какое-то время не было британского чемпиона Уимблдона, я считаю своим долгом выйти на теннисный корт и попробовать. Не знаете, где стоять или каковы правила, это не оправдание, взгляните на преимущества игры в теннис для удовольствия для фитнеса.

U – Ultimate

Ultimate или Ultimate Frisbee – это бесконтактный вид спорта, в который играют с… Frisbee. Цель игры состоит в том, чтобы доставить фрисби в конечную зону ваших противников, как в американском футболе, у вас есть 7 игроков в каждой команде, игра бесконтактная, и вы не можете бегать с фрисби.

Существует два набора правил с небольшими различиями: правила Северной Америки можно найти на сайте www.usaultimate.org, в то время как в других частях мира обычно используются правила Всемирной федерации летающих дисков, которые можно найти на сайте www. wfdf.org

.

V – Волейбол

Игра в волейбол – это летнее занятие номер два после плавания, так как это отличная тренировка. Это также намного дешевле, чем вы думаете, чистая стоимость которого составляет всего 14 фунтов стерлингов! Разместите его в своем саду, на игровой площадке или на пляже, его даже легко свернуть и убрать или взять с собой в отпуск.

Если вам нужна дополнительная информация или вы хотите принять участие в соревнованиях, посетите сайт волейбольной команды Spikeopaths, они забавные ребята!

W – Водный Бой

Для этого вам даже не нужны навороченные водяные пистолеты (хотя помповые – это очень весело!). Пустые бутылки из-под воды с насадкой вполне подойдут. Найди друга или двух, наполни свои бутылки водой и приготовься к бою!

Прогулки

Некоторые из лучших летних занятий бесплатны и легки, и прогулка, безусловно, относится к этой категории. Знаете ли вы, что вы должны пытаться делать 10 000 шагов в день? Это примерно 5 миль, большую часть которых вы пройдете, даже не заметив, так почему бы не пойти на прогулку, заново открыть пути, по которым вы ходили до того, как научились водить машину, и насчитать эти мили.

В WLR есть информация о пешеходных мероприятиях и пешеходных маршрутах, которые помогут вам гулять в вашем районе. Или, если вы хотите считать шаги, мили и калории, вы должны инвестировать в шагомер.

X – Xare

Немного необычным занятием для лета является Xare. Для этой игры вам нужно надеть шлем, так как это игра с ракеткой, в которую играют довольно твердым мячом, играя на крытом корте, называемом Trinquete, очень похожем на теннисный корт. Из-за того, что ракетка слабо натянута, мяч не ловится и не ударяется, чтобы вернуть его игроку, скорее, как в лакроссе.

Y – Йога

Если соседские дети сводят вас с ума этим летом, попробуйте немного йоги, чтобы снять стресс. Хотя наличие коврика для упражнений идеально подходит для занятий йогой, мягкое пространство на земле иногда может быть таким же хорошим, а иногда достаточно просто побыть на летнем солнце, чтобы улучшить ваше настроение.

Z – Зорбинг

Вы знаете те мячики для хомяков, в которые вы кладете своего хомячка и позволяете ему кататься по гостиной? Что ж, зорбинг — это, по сути, увеличенная версия этого мяча, достаточно большая, чтобы поместить вас в него, а затем скатить вниз с холма! У некоторых зорбов есть ремни, у других нет ремней, и в них можно налить воду, так что ваш опыт больше похож на кувыркающуюся воду!

Зорбинг, возможно, зародился в Новой Зеландии, но быстро завоевывает популярность и распространился на Европу, Аргентину и даже Китай. И да, вы можете сделать это по всей Великобритании!

Мотивируйте себя сжигать больше калорий, терять вес и тонизировать с помощью WLR, никаких хитрых диет! Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЛЕТНИМ СПОРТАМ – ЧАСТЬ 2

Блог > Move
|
07 июня 2022 г.

Представлено: 

Лето не за горами, и нам не терпится выйти на улицу и провести весь день, наслаждаясь прекрасной погодой! Вы так же, как и мы, хотите вернуться к своим любимым видам спорта на открытом воздухе? Если это так, не забывайте, что тренажерный зал — идеальный партнер, который поможет вам во всех аспектах спорта, независимо от вашего уровня — от простого семейного мероприятия до регионального турнира.

Возможно, вы помните 5 упражнений в тренажерном зале, которые мы предложили прошлым летом, чтобы помочь вам с легкостью выполнять 5 летних занятий. Не стесняйтесь возвращаться к этим упражнениям и разбудите свои мышцы! Итак, в этом году мы вернулись по многочисленным просьбам с семью новыми упражнениями, характерными для семи популярных летних видов спорта для наших участников.
От плавания в одиночку до игры в волейбол с друзьями — помните, что тренировки, связанные с вашим видом спорта, сделают ваш опыт более приятным, а также улучшат вашу производительность.

🏊 ПЛАВАНИЕ
О плавании знают все! Следующее упражнение укрепит ваши руки как в тяге воды в кроле на груди, так и в брассе, а также сделает вас сильнее и эффективнее в борьбе с водой, что позволит вам быстрее двигаться в воде. После тренировки можно расслабиться у бассейна или на гидромассажной кровати 😉.

ТЯГА ПРЯМОЙ РЫЧАГ

• ​Выберите загрузку;
• Наденьте прямую планку на трос и прикрепите сверху шкив;
• Сделайте большой шаг назад;
• Держа руки прямыми, подтяните их к бедрам и контролируйте возврат вверх.

💪  Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины   и задние дельтовидные.

 
🎾 ТЕННИС
Любители тенниса с нетерпением ждут возвращения теплой погоды, чтобы снова насладиться городскими теннисными кортами. Ключ номер один к этому виду спорта, несомненно, кардио. На самом деле, первая игра сезона часто напоминает нам, что наши кардио не всегда в лучшем виде в начале сезона. Даже если у вас есть сила рук, вам будет трудно вернуть мяч партнеру, если вы постоянно задыхаетесь. Чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, не стесняйтесь обращаться к нашему каналу YouTube, чтобы узнать о различных суперэффективных кардио-тренировках.

Для большей силы при ударе по мячу, вот хорошее упражнение для развития силы удара справа.

КАБЕЛЬНЫЕ МАШИНЫ

• Выберите загрузку;
• Установите ручки на каждый трос и установите их чуть ниже плеч;
• Стоя спиной к шкиву, возьмитесь за рукоятки и вытяните руки, сохраняя их прямыми, и соедините кисти вместе перед грудью.

💪 Задействованные мышцы: большие грудные, передние дельтовидные.

 
⚽ ФУТБОЛ
В футбольном матче, если вы хотите иметь возможность обходить других игроков, сохраняя при этом владение мячом, вам нужно часами практиковаться в обращении с мячом! Также, если вы сумеете перехитрить своих противников, то именно сильные и мощные ноги позволят вам выполнить ваш страшный «конечный удар» перед воротами! Вот упражнение, которое поможет вам в этом. Выполняя это упражнение, помните о важности резкого подъема (быстро) и контроля спуска (медленно).

УДЛИНИТЕЛЬ КОЛЕН

• Отрегулируйте скамью так, чтобы колени находились на конце, в углу подушки, а валик находился на уровне щиколотки;
• Выберите нагрузку;
• Быстро вытяните ногу, чтобы голень оказалась параллельно земле, и вернитесь в нейтральное контрольное положение.

🦵​ Задействованные мышцы: Квадрицепсы.

 
🏐 ВОЛЕЙБОЛ
Когда вы думаете о лучшем летнем спорте, ничто не сравнится с игрой в волейбол на теплом песке на пляже. Чтобы получить максимальную отдачу от этого вида спорта, вам необходимо освоить определенные виды бросков, в том числе подсечку, которую можно улучшить с помощью упражнения, описанного ниже.

Кроме того, имейте в виду, что личный тренер может помочь вам подготовиться к этому виду спорта, если вы будете заниматься им более усердно или просто хотите увеличить силу своих ударов. Если вам нужна программа, соответствующая вашим потребностям, просто закажите сеанс Fittcoach, нашего партнера по частным тренировкам.

ТРОСОВАЯ СТАНОВКА

• Выберите загрузку;
• Установите трос на трицепс как можно ниже;
• Стоя спиной к станку, возьмитесь за ручки между ног;
• Держите спину прямо;
• Встаньте прямо, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение, держа спину прямо.

💪 Задействованные мышцы: большие ягодичные, подколенные сухожилия, передние дельтовидные.

 
🥎 ШАРОВОЙ ШИП
Вы слышали об этом занятии, которое объединяет людей и считается идеальным видом спорта для пикников с друзьями в парке? Это требует очень мало оборудования и очень весело! Если у вас есть соревновательный дух и вы действительно хотите победить своих друзей в Spike Ball, вот упражнение, которое поможет вам бить сильнее.

СВИТКИ КАБЕЛЬНОЙ МАГИСТРАЛИ

• Выберите загрузку;
• Поместите штангу на канат как можно выше;
• Возьмитесь за перекладину и подведите локти под плечи к ребрам;
• Затем вытяните остальные руки. При возвращении обязательно сохраняйте положение локтей и прекратите движение, когда ваши руки образуют угол 90 градусов.

💪 Задействованные мышцы: трицепсы рук.

 
⚾ БЕЙСБОЛ
Будь то бросок мяча или его ловля, бейсбол требует отличной устойчивости плеч. Слишком много людей начинают заниматься бейсболом в одночасье, не будучи готовыми к движениям, необходимым для этого вида спорта. Тендинит вращательной манжеты плеча является одной из основных травм, связанных с этим видом спорта, и чтобы его избежать, необходимо укреплять мышцы в этой области. Вот почему следует практиковать внутренние вращения плеча.

ТРОС ВНУТРЕННЕГО ВРАЩЕНИЯ ПЛЕЧА

• Выберите загрузку;
• Установите ручку на трос и установите ее на уровне талии;
• Возьмитесь за ручку и поместите локоть под плечо рядом с ребрами;
• Вращайте плечо внутрь (поставьте руку перед трактом, сохраняя сгибание в локтевом суставе) и контролируйте возврат.

💪 Задействованные мышцы: ротаторная манжета плеча.

 
🚶 SLACK LINE
Если вы хотите попробовать новое, далеко не обычное занятие, вот то, что действительно заставит вас почувствовать себя артистом цирка! Вы будете в центре внимания в парке, если просто прикрепите этот ремешок к двум деревьям или двум прочным столбам. Продолжайте ходить, как канатоходец, но не раньше, чем поработаете над балансом в следующем упражнении.

БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДА НА БОСУ

• Установите BOSU на расстоянии 2 фута от скамейки;
• Поставьте одну ногу на BOSU, а другую на скамью;
• Опустите заднее колено на пол;
• На обратном пути сохраняйте небольшой сгиб в колене.

 
🦵 Задействованные мышцы: квадрицепсы, большая ягодичная мышца, стабилизаторы.

Не забывайте, что любое занятие на свежем воздухе можно дополнить несколькими упражнениями, которые вы можете выполнять в спортзале в течение всего года.