У меня после бега красное лицо. Что делать?

Один из детских страхов, который быстро перерастает во взрослые комплексы и мешает заниматься спортом — красное лицо во время и после тренировки.

Не очень-то приятно быть похожим на свеклу, в то время когда лица твоих одноклассников или коллег лишь слегка розовые. Говорят, природный румянец украшает человека, но откуда это сходство человека с овощами?

А если серьезно, то сильное покраснение лица при физической нагрузке может быть особенностью вашего организма, иметь медицинское обоснование, или же быть следствием перетренированности.

Остановимся на каждой из причин.

Обычная физиология

Бег или любая другая физическая нагрузка приводит к усилению частоты сердечных сокращений, из-за чего увеличивается приток крови к конечностям и голове. Проявления эмоций — злость, смущение, чувство стыда, возбуждение так же вызывает увеличение сердечного ритма и покраснение лица.

Это происходит потому, что под кожным покровом скрыта мельчайшая капиллярная сеть и чем ближе сосуды расположены к поверхности лица, тем ярче проявляется красный оттенок.

Близость расположения сосудов и капилляров к поверхности лица — это индивидуальная особенность человека.

Заболевания

Кроме естественных причин покраснения лица, есть и медицинские:

Сердечные болезни

Мы всегда рекомендуем начинать заниматься бегом с посещения врача. Обследование под нагрузкой, на беговой дорожке или велоэгометрии покажет, здоровое ли у вас сердце и есть ли противопоказания.

Это важно не только для понимания того, что у вас с кожей, но и для того чтобы лучше знать свой организм в целом.

Алкоголь и курение

Эти вредные привычки часто приводят к покраснению кожи. И это лишь малая часть возможных последствий от злоупотребления сигаретами и спиртным.

Повышение артериального и венозного давления

Причиной может быть проблема с солевым и водным балансом в организме. С этим, опять-таки, нужно идти к врачу.

Розацеа

Неинфекционное хроническое заболевание кожи лица, которое у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Заключается в повреждении капилляров, что ведет к сильному покраснению кожи при любом расширении сосудов. Чувствительная кожа лица легко раздражается, а при потоотделении заболевание сильно обостряется. Помогают увлажняющие кремы для чувствительной кожи, спреи с охлаждающим эффектом.

Перед тем, как приступать к системным тренировкам, консультация у врача не помешает.

Неправильный подход к тренировкам

Отсутствие разминок и заминок после беговой тренировки тоже влияют на покраснение лица. Разогрев и постепенное охлаждение — важные части тренировочного процесса. Для разминки достаточно легкой пробежки на протяжении 15 минут в разговорном темпе. Для заминки — 5-10 минут легкого бега в таком же темпе.

Чрезмерная нагрузка также может влиять на цвет лица. Порой начинающие переоценивают свои силы и перегружают организм. Тот не справляется и сигнализирует об этом покраснением лица.

Что в итоге

Покраснение лица это естественный процесс: физическая нагрузка приводит усиливает частоту сокращений сердца, что ведет к большему притоку крови к конечностям и голове. Это особенно хорошо заметно у людей с тонкой кожей и близкорасположенными к ней капиллярами.

Это не страшно, да и постыдного тут ничего нет. Но если вам это доставляет сильный дискомфорт, можно сходить на консультацию к дерматологу (и обязательно протестируйте сердце!).

Со временем лицо будет краснеть меньше, потому что при постоянном занятии бегом капиллярная сеть растет, а сосуды расширяются.

Что еще почитать:

• Как ухаживать за кожей до и после бега

Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Почему на тренировках краснеет лицо. Объясняет врач

Почему лица краснеют, как избежать красноты лица во время занятий спортом, в каких случаях краснота будет поводом для беспокойства и обращения к врачу.

По просьбе «Советского спорта Life&Style» обо всем этом рассказал Александр Мудрецов, эксперт в области спортивной и лечебной медицины, врач-хирург общей практики.

Александр Мудрецов, хирург, специалист в области спортивной и лечебной медицины

Почему лицо краснеет

«Краснота – результат самосохранения организма. При физической нагрузке выделяется много тепла. Организм старается не допустить перегрева и всеми силами старается вывести это лишнее тепло – в том числе через кожу. Сосуды на ее поверхности расширяются, и из-за этого кожа приобретает красный цвет – в особенности на лице, где сконцентрировано большое количество капилляров. Поэтому краснота лица при интенсивных физических нагрузках – это абсолютно нормально».

Cтатьи | Пять новых упражнений, которые нужны всем (видео)

Почему у некоторых людей лица краснеют больше

«Все зависит от количества сосудов на поверхности кожи. У одних людей сеть капилляров более обширна в силу физиологии – у них лица будут краснеть больше. У других людей краснота при занятиях спортом выражена меньше: значит, у них и меньше сосудов.

Капилляры – самые тонкие сосуды в человеческом теле. Их система может изменяться в течение жизни. Она растет, если человек набирает лишний вес и становится меньше, если он худеет. С большой долей вероятности, у полных людей лица от спорта лица будут более красными, чем у худых.

Кроме того, краснота лица – нередко вопрос тренированности организма. Если человек занимается спортом, силовыми нагрузками, бегом, регулярно, его организм эффективнее отрабатывает схему вывода тепла».

Можно ли предотвратить красноту лица

«Снизить красноту лица при занятиях спортом помогут обтирания полотенцем, смоченным в воде или умывание холодной водой – это быстрее вернет сосуды к нормальному состоянию.

Однако, полностью предотвратить гиперемию не получится. От тренировок лицо все равно будет краснеть, и с этим остается только смириться. Лицо будет оставаться красным в среднем 30-40 минут после тренировки, а иногда дольше. Потом организм «успокоится», и цвет лица вернется к норме».

Cтатьи | Важный вопрос. Можно ли худеть и накачивать мышцы одновременно?

В каких случаях краснота лица – повод для беспокойства

«Если лицо приобретает пунцовый, ярко алый оттенок. Это означает, что интенсивность тренировки следует снизить. Если вы работаете с отягощениями – увеличьте время отдыха между подходами или уменьшите рабочие веса. Если вы занимаетесь бегом, уменьшите скорость пробежки, а лучше и вовсе перейдите на ходьбу. Глубоко дышите. Проследите за тем, чтобы частота сердечных сокращений снизилась. Будет полезным обратиться к врачу, для выявления противопоказаний к занятиям фитнесом и составления индивидуальной программы.

Также повод для беспокойства – сохранение красноты лица в состоянии покоя, в дни, свободные от тренировок. В таких случаях красное лицо может говорить о заболеваниях внутренних органов, кровеносных сосудов, воспалительных процессах в организме и даже — об аллергических реакциях на что-то. В этом случае обследование у врача обязательно!».

источник: «Советский спорт»

покраснение лица: почему мое лицо краснеет, когда я занимаюсь спортом?

Встаньте перед студией Flywheel или CrossFit, и поток потных покрасневших лиц в конце концов вывалится наружу. Возможно, вы замечали такой же неуловимый румянец на собственных щеках после долгой пробежки или поездки на велосипеде. Но почему такой красный?

«Поскольку ваше тело нагревается во время активности, температура тела и кожи повышается», — говорит Эдвард Койл, директор Лаборатории функциональных возможностей человека Техасского университета в Остине. Чтобы охладить вас, ваши кровеносные сосуды и поры кожи открываются, что позволяет вашей крови течь ближе к поверхности вашей кожи. «Это помогает охладить вашу кровь и, следовательно, ваше тело», — говорит Койл. «Но особенно, если ваша кожа изначально очень бледная, усиление кровотока может привести к покраснению или покраснению».

Исследование Койла показало, что у спортсменов, занимающихся выносливостью, приток крови к коже увеличивается во время тренировки. По его словам, этот прилив крови к коже также происходит раньше во время активности у тренированных спортсменов по сравнению с домоседами. Но когда дело доходит до глубины покраснения кожи, «это не коррелирует с кожным кровотоком», — говорит он.

Перевод: Малиновый оттенок, который принимает ваше лицо, когда вам жарко, — это не просто вопрос усиленного кровотока. Химический состав вашей кожи также играет роль.

Когда ваши сосуды расширяются, приток крови может вызвать раскрытие клеток кожи и высвобождение их содержимого. Это содержание варьируется от человека к человеку и может включать тип жирного соединения, называемого простагландином, который может способствовать покраснению, которое вы испытываете во время тренировки (или во время смущенного румянца), говорит доктор Гаррет Фитцджеральд, профессор медицины в университете. Пенсильвании.

«У некоторых людей физические упражнения могут вызвать выброс гистамина клетками кожи, что, в свою очередь, может привести к расширению кровеносных сосудов, что усугубит покраснение, вызванное физическими упражнениями», — говорит доктор Адам Фридман, доцент кафедры дерматологии в Школа медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона. По его словам, в крайних случаях это может даже привести к форме крапивницы.

Кроме того, у людей с розацеа — распространенным заболеванием, включающим гиперчувствительные кровеносные сосуды и сверхактивную иммунную систему, которые приводят к покраснению или воспалению кожи — физические упражнения, алкоголь или даже острая пища могут вызвать глубокое покраснение, говорит Фридман. «Это особенно распространено среди женщин и выходцев из Северной Европы», — добавляет он.

Таким образом, степень покраснения лица, которую вы испытываете из-за упражнений, зависит от множества факторов, от ваших генов до уровня вашей физической подготовки.

Что-нибудь с этим делать? По словам Фридмана, для людей с диагнозом розацеа есть средства местного лечения, которые могут помочь контролировать приливы. А тем, у кого может быть сильное покраснение из-за выброса гистамина, некоторые антигистаминные препараты, такие как цетиризин, могут помочь погасить кожное пламя, если вы примете их перед тренировкой. (Поговорите с дерматологом, если это вызывает у вас стресс.)

Но для большинства людей приливы, вызванные физическими упражнениями, безобидны: неприятность, которую нужно терпеть и игнорировать.

«Это не опасно, — говорит Фридман. «Это просто сочетание тона твоей кожи и химии».

Свяжитесь с нами по телефону по адресу letter@time. com.

Красные лица: почему после тренировки полезно переворачивать помидоры

Конечно, надоедает, когда люди постоянно указывают на твое красное лицо после тяжелой тренировки.

Но вместо того, чтобы сосать кубики льда, стоять перед вентилятором или пробовать другие трюки, чтобы убрать покраснение с лица, попробуйте принять свой яркий оттенок как гордый знак ваших усилий.

Роб Ньютон, профессор Университета Эдит Коуэн в области физических упражнений и спортивных наук, говорит, что красное лицо на самом деле является признаком того, что ваше тело эффективно работает, чтобы охладить вас.

«Когда мы тренируемся, наша сосудистая система перенаправляет кровь от второстепенных органов и систем, таких как пищеварительная система, чтобы обеспечить больший приток крови к работающим мышцам», — сказал он тренеру.

«Если тело чувствует, что его температура повышается, мы начинаем потеть, и сосудистая система направляет кровь к коже, пытаясь отвести тепло от мышц и внутренней части тела, чтобы это тепло могло излучаться в атмосфера».

Наши лица имеют особенно большой объем кровоснабжения, поэтому мы особенно сильно краснеем.

Женщины особенно склонны к покраснению лица, потому что они, как правило, меньше потеют и приливают к коже больше крови, в то время как мужчины больше полагаются на пот, чтобы сохранять прохладу.

«Это [красное лицо] на самом деле является гораздо лучшим механизмом при тренировках в жару, потому что это также означает, что женщины теряют меньше жидкости и поэтому более эффективно тренируются в жару по сравнению с мужчинами с таким же уровнем физической подготовки и другими особенности, — отмечает профессор Ньютон.

Конечно, некоторые женщины — и мужчины — краснеют ярче, чем другие, что, по словам профессора Ньютона, связано с различиями в системах охлаждения людей, а также в оттенке кожи.

«Люди с более бледной кожей кажутся более красными, когда они занимаются спортом», — отмечает он.

«Это не обязательно плохо, так как голова и лицо имеют большую площадь поверхности по сравнению с объемом и поэтому являются очень эффективным «радиатором» для избавления от тепла тела. »

Занятия с отягощениями, как правило, приводят к кратковременным вспышкам покраснения лица, поскольку повышается кровяное давление и временно приливает кровь к лицу. Но когда усилие прекращается, ваше лицо возвращается в нормальное состояние.

«Во время подъема важно дышать — вдыхайте во время опускания и выдыхайте во время подъема», — говорит профессор Ньютон.

«Это должно снизить повышение кровяного давления и, следовательно, уменьшить покраснение лица.»

Постоянные аэробные упражнения, такие как бег трусцой, групповые занятия фитнесом или высокоинтенсивные занятия, помогут вам надолго сохранить красное лицо.

«Чем усерднее вы тренируетесь и чем жарче окружающая среда, тем краснее вы будете выглядеть», — объясняет профессор Ньютон.

Наконец, профессор Ньютон говорит, что краснеть из-за красного лица не следует.

«Наслаждайтесь — ваше красное лицо означает, что ваша сосудистая система направляет через вашу кожу большое количество крови, которая приносит прекрасные гормоны и цитокины, а также питание и удаление токсинов, которые помогут вашей коже выглядеть моложе и здоровее», он указывает.