Коктейли протеиновые коктейли дома: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Содержание

Протеиновый коктейль в домашних условиях

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!

Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.

Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.

Как приготовить:

  • Смешай все составляющие коктейля.
  • Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
  • Разлей по бокалам.

Как приготовить:

  • Помести все ингредиенты в блендер.
  • Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.

Как приготовить:

  • Помести все компоненты в чашу для блендера.
  • На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
  • Пей пару раз: в первой и второй половине дня.

Как приготовить:

  • Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
  • В полученную массу выдави сок половины лимона.
  • Укрась ягодами.
  • Пей два раза в день утром и вечером.

Как приготовить:

  • Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
  • Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
  • Желательно выпивать за час до силовой тренировки.

Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.

  • В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
  • Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
  • Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
  • Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
  • Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
  • Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
  • Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.

Как приготовить:

  • Помести все составляющие в чащу для блендера.
  • Интенсивно смешай.
  • Идеально для утреннего перекуса.

Как приготовить:

  • Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
  • Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
  • Пей в любое время дня, а лучше перед сном.

Как приготовить:

  • Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
  • Перемешай с помощью блендера.
  • Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Как приготовить:

  • Смешай компоненты в блендере.
  • По желанию добавь измельченные ягоды.
  • Пей и худей.

Как приготовить:

  • Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
  • Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
  • Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!

Комментарии 0

Войдите в свой аккаунт или
зарегистрируйтесь,
чтобы оставлять комментарии

20 отличных рецептов протеиновых коктейлей

Фото: Murziknata, AdobeStock

Протеиновые коктейли незаменимы для тех, кто придерживается правильного питания и здорового образа жизни. Они помогают добрать норму белка, улучшают пищеварительные и обменные процессы, способствуют похудению. Рассказываем 20 лучших рецептов в домашних условиях!

1. Протеиновый коктейль с бананом

Фото: gastrolabweb.com

Для такого коктейля даже не нужен протеин в порошке.

Тебе понадобится: 100 г творога, 250 мл молока, 2 яичных белка, 50 мл йогурта, 200 г банана.

Приготовление: Взбей яичные белки в пышную пену, а остальные ингредиенты измельчи в блендере. Аккуратно перемешай обе массы.

2. Протеиновый коктейль с овсянкой

Фото: pinterest.com

По желанию добавь ложку протеинового порошка.

Тебе понадобится: 200 мл молока, 2 ч.л. какао, 3 ст.л. овсяных хлопьев, 3 финика, 1 ст.л. арахиса.

Приготовление: Измельчи овсянку, арахис и финики в блендере до однородности. Добавь какао с молоком и снова тщательно все взбей.

3. Протеиновый коктейль с творогом и ягодой

Фото: mobillegends. net

Очень вкусно получается с ежевикой или смородиной.

Тебе понадобится: 200 г творога, 2 ст.л. меда, 500 г ягоды, 2 ст.л. протеина, 250 мл молока.

Приготовление: Взбей творог с протеином и ягодами в блендере до однородности. Добавь мед с молоком и снова взбей.

4. Протеиновый коктейль с яйцом, виноградным соком и морковью

Фото: about-tea.ru

Необычный фруктово-овощной коктейль, когда хочется разнообразия.

Тебе понадобится: 1 яблоко, 1 яйцо, 1 морковь, 1 ст.л. меда, 1 ст.л. арахиса, 1 стакан виноградного сока.

Приготовление: Измельчи арахис в блендере, мелко натри яблоко и морковь, и взбей яйцо. Смешай все ингредиенты и по желанию еще раз перебей блендером.

5. Протеиновый коктейль с молоком

Фото: pinterest.ru

Лучший рецепт сытного и полезного протеинового коктейля.

Тебе понадобится: 1 ст.л. протеина, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 250 мл молока, 1/2 банана, 1/2 персика, 1 щепотка корицы.

Приготовление: Измельчи в блендере фрукты, протеин и овсянку, добавь корицу с молоком и снова взбей. Пей коктейль холодным.

6. Протеиновый коктейль с кефиром

Фото: anekdotok.ru

Отлично усваивается и подойдет даже при легкой непереносимости лактозы.

Тебе понадобится: 200 мл кефира, 1 яблоко, 1 ст.л. меда, 2 ст.л. овсяных хлопьев.

Приготовление: Натри яблоко на мелкой терке, хлопья измельчи в муку и смешай все с медом. Добавь кефир и взболтай коктейль.

7. Протеиновый коктейль с клубникой

Фото: 1zoom.ru

Этот нежнейший коктейль одинаково хорош как на завтрак, так и на ужин.

Тебе понадобится: 200 г творога, 300 мл молока, 500 г клубники, 60 г протеина.

Приготовление: Тщательно промой и обсуши клубнику. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.

8. Протеиновый коктейль с какао

Фото: chloehowl. com

Натуральный протеиновый коктейль, который достойно разнообразит повседневный рацион.

Тебе понадобится: 250 г творога, 350 мл молока, 3 ст.л. какао, 5 грецких орехов, 2 ч.л. меда, 1/2 банана, 2 кубика льда.

Приготовление: Измельчи творог с молоком до однородности. Отдельно измельчи грецкие орехи, банан, какао и мед, и отдельно – лед. Смешай все ингредиенты для коктейля вместе.

9. Протеиновый коктейль с киви

Фото: kleo.ru

Не только полезный, но еще и очень освежающий. Можешь добавить сироп или другой подсластитель.

Тебе понадобится: 200 мл кокосового молока, 2 киви, 1 ст.л. тертого имбиря, 5 веточек петрушки, 1 ст.л. льняных семечек.

Приготовление: Измельчи в блендере петрушку, имбирь и семечки. Добавь киви и кокосовое молоко, и снова взбей.

10. Протеиновый коктейль с кофе

Фото: skgdt.ru

Особенно хорошо получается с ванильным протеиновым порошком.

Тебе понадобится: 150 мл кофе, 60 г протеина, лед.

Приготовление: Взболтай кофе с протеиновым порошком до однородности. Добавь в коктейль колотый лед.

11. Протеиновый коктейль со спирулиной

Фото: pinterest.se

Двойная порция пользы, потому что спирулина богата массой витаминов и микроэлементов.

Тебе понадобится: 250 мл растительного молока, 1 горсть шпината, 1 ч.л. спирулины, 1 ст.л. протеина, 1 банан, 1 горсть ягоды, 1 ч.л. лимонного сока.

Приготовление: Измельчи в блендере все, кроме растительного молока, до однородности. Влей молоко и еще раз взболтай коктейль.

12. Протеиновый коктейль с семенами чиа

Фото: pinterest.ru

Семена чиа можешь заранее замочить на пару часов в воде или молоке.

Тебе понадобится: 1 банан, 1 горсть шпината, 1 ст.л. протеина, 1 стакан растительного молока, 1 лист базилика, 1 веточка мяты, 1 ст. л. семян чиа, 1 ст.л. протеина, 1 ст.л. лимонного сока.

Приготовление: Измельчи до однородности всю зелень с бананами. Отправь в блендер остальные ингредиенты и снова взбей коктейль.

13. Протеиновый коктейль с вишней

Фото: alpsko.si

Вишня нужна без косточек, а вот свежая или замороженная – неважно.

Тебе понадобится: 100 г вишни, 100 мл йогурта, 150 мл молока, 2 ст.л. протеина.

Приготовление: Взбей протеин с вишней в блендере. Добавь молоко с йогуртом, и снова взбей.

14. Протеиновый коктейль с шоколадом

Фото: ignorelimits.com

Секрет в том, что вместо какао сюда идет натуральный горький шоколад.

Тебе понадобится: 1 банан, 50 г горького шоколада, 2 ст.л. льняных семян, 40 г овсяных хлопьев, 2 ст.л. арахисового масла, 1 ст.л. семян чиа, 450 мл растительного молока, 2 финика.

Приготовление: Очисти банан, крупно нарежь, сложи в пакет и отправь в морозилку, чтобы он подмерз. Выложи все ингредиенты в блендер и взбей коктейль до однородности.

15. Протеиновый коктейль со шпинатом и финиками

Фото: rozumnehubnuti.cz

Протеиновые коктейли на основе шпината выглядят очень привлекательно благодаря яркому зеленому цвету.

Тебе понадобится: 1 банан, 2 финика, 40 г шпината, 1 ч.л. льняных семян, 30 г протеина, 100 мл молока.

Приготовление: Очисти банан, удали косточки у фиников, промой и обсуши шпинат. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.

16. Протеиновый коктейль с арахисовой пастой

Фото: youtube.com

Если ты не любишь фруктовые и овощные коктейли, то этот вариант для тебя.

Тебе понадобится: 300 мл молока, 100 г творога, 60 г арахисовой пасты, 60 г арахиса, 1 щепотка корицы, 2 ст.л. меда.

Приготовление: Измельчи до однородности арахис с медом и арахисовой пастой. Добавь корицу, творог и молоко, и снова взбей коктейль.

17. Протеиновый коктейль с авокадо

Фото: blog.mybalancemeals.com

Простейший рецепт и всего три основных ингредиента! Можешь добавить еще ложку порошкового протеина.

Тебе понадобится: 1 банан, 1 авокадо, 1 стакан молока.

Приготовление: Измельчи банан с авокадо, и измельчи в блендере до однородности. Влей холодное молоко и еще раз все измельчи.

18. Протеиновый коктейль с грушей

Фото: ufkis33.ru

Советуем выбирать сладкую и сочную грушу.

Тебе понадобится: 250 мл молока, 100 г творога, 1 ст.л. протеина, 100 г банана, 100 г груши.

Приготовление: Измельчи в блендере очищенные фрукты с творогом и протеином. Добавь молоко и взбей коктейль.

19. Протеиновый коктейль с грецкими орехами

Фото: chocoladstvo.ru

Рекомендуем готовить его на соевом или ореховом молоке.

Тебе понадобится: 300 г творога, 300 мл растительного молока, 10 грецких орехов, 2 ст. л. какао.

Приготовление: Обжарь грецкие орехи на сухой сковороде и измельчи в блендере. Добавь остальные ингредиенты и взбей коктейль до однородности.

20. Протеиновый коктейль с яблоком

Фото: almased.com

Один из классических рецептов протеиновых коктейлей на каждый день.

Тебе понадобится: 250 г молока, 150 г яблок, 100 г творога, 20 г арахисовой пасты.

Приготовление: Очисти яблоко и измельчи его в блендере. Добавь остальные ингредиенты и тщательно взбей коктейль.

Как приготовить протеиновый коктейль

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Спасибо за Вашу поддержку.

Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.

Похоже, протеиновые коктейли вернулись в мир здоровья! Но прошли те времена, когда протеиновый порошок и воду помещали в блендер и взбалтывали… Рецепты, которыми я делюсь, смешаны и содержат так много вкусных ингредиентов!

Конечно, вам придется достать блендер, но я обещаю, оно того стоит! Эти протеиновые коктейли настолько просты в приготовлении, вкусны и сытны!

Часто задаваемые вопросы о протеиновом коктейле

Что такое протеиновый коктейль?

Если первое, что приходит на ум, когда вы думаете о протеиновых коктейлях, это бодибилдеры… вы не ошибаетесь, но и не правы на 100%! Протеиновые коктейли — это, по сути, смешанный напиток, похожий на коктейль, который содержит большое количество белка.

Зачем вам добавлять больше белка в свой рацион?

Так много причин! Это отлично подходит для балансировки ваших закусок и приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытым и удовлетворенным. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить энергию и помочь с контролем веса.

В чем разница между протеиновым коктейлем и смузи?

Самая большая разница — белок! Оба представляют собой смешанные напитки, которые могут содержать различные ингредиенты, но смузи не всегда содержат белок, и они, как правило, очень фруктовые.

Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?

Да! Протеиновые коктейли отлично подходят для похудения и управления весом. Мои рецепты сделаны из цельных пищевых ингредиентов и содержат питательные вещества и белок. Наслаждайтесь одним на закуску или замените прием пищи протеиновым коктейлем.

Как приготовить протеиновый коктейль без банана

Многие рецепты протеиновых коктейлей требуют замороженного банана, который придает коктейлю густую и кремовую текстуру. Они также добавляют немного сладости, не будучи слишком сильными, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий.

Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов приготовления коктейлей без бананов:

  • лед – заменить замороженный банан с добавлением льда (примерно 1 стакан). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную замороженную слякотную текстуру.
  • кубики льда из замороженного молока — это та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из своего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженного банан.
  • замороженный рис из цветной капусты – Я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.
  • замороженные цуккини — Как и замороженная цветная капуста, замороженные цуккини отлично подходят в качестве замены замороженным бананам с низким содержанием сахара. Это также не добавляет тонны аромата! Вы можете бланшировать или приготовить на пару кабачки перед заморозкой, если хотите облегчить их переваривание, но я не считаю это необходимым.
  • замороженные фрукты — другие варианты замороженных фруктов, такие как замороженные ягоды или замороженные персики, отлично подходят в качестве замены замороженному банану, но они обычно имеют более ароматный вкус и могут изменить вкус вашего смузи больше, чем банан. Просто имейте это в виду, если вы планируете использовать их в качестве сабвуфера.

Как включить протеиновые коктейли в здоровую диету

Хотя протеиновые коктейли являются отличным дополнением к вашему рациону, они являются лишь частью головоломки! Убедитесь, что вы получаете разнообразные питательные вещества за счет баланса фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров. Вот пример плана питания, который включает протеиновый коктейль:

  • Завтрак : В последнее время я подсел на овсянку на завтрак! Так много разных способов насладиться этим вкусным завтраком.
  • Обед : Обычно на обед я ем салат — это всегда смесь большого количества овощей, белков и полезных жиров.
  • Закуска : Протеиновый коктейль — приготовьте протеиновый коктейль, чтобы зарядиться энергией и преодолеть послеобеденный спад. Вы получите энергию и будете чувствовать себя сытым до обеда.
  • Ужин : Выбирайте варианты ужина! Опять же, убедитесь, что есть смесь овощей, белков и жиров.

Способы добавления протеина

Хотя вы можете сразу подумать о «протеиновом порошке», на самом деле есть несколько способов добавить протеин в коктейль!

  • Протеиновый порошок — Я подсел на протеиновый порошок Nuzest из-за его минимального и чистого списка ингредиентов, но также ознакомьтесь с моим полным постом о протеиновом порошке.
  • Греческий йогурт – Йогурт содержит много белка!
  • Творог — так же, как и йогурт, вы можете добавлять творог в коктейли, чтобы увеличить количество белка.
  • Орехи — добавьте в коктейль орехи или ореховое масло, чтобы добавить белка. Добавьте арахис, миндаль или кешью, чтобы получить больше белка.
  • Семена – в семенах тоже есть белок! Добавьте семена тыквы, конопли, льна или чиа в свой смузи, чтобы получить дополнительный заряд белка.

Другие закуски с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать

  • Белковые шарики без выпечки
  • Овсяные хлопья с протеином на ночь
  • Белковое печенье с арахисовым маслом
  • Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом
  • Тесто для белкового печенья
  • Черничные кексы с высоким содержанием белка
  • Протеиновые маффины с двойным шоколадом
  • Протеиновые вафли

Обязательно ознакомьтесь с моей полной коллекцией закусок с высоким содержанием белка.

Ванильный протеиновый коктейль
  • ▢ 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
  • ▢ 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
  • ▢ 3/4 стакана миндального молока
  • ▢ 45 0 чайных ложек 1/4 чайной ложки 1/4 чайной ложки 480 корицы экстракт ванили или очищенные стручки ванили
  • ▢ 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, опционально
  • ▢ горсть льда
Кофейный протеиновый коктейль
  • ▢ 1/2 чашки холодного напитка
  • 2 чашки молока, несладкого или кокосовое молоко для придания сливочности
  • ▢ 1 замороженный банан, кусочками
  • ▢ ¼ чашки замороженного риса из цветной капусты или льда
  • ▢ 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка (или шоколадного протеинового порошка)
  • ▢ 1/2 Столовая ложка семян чиа
  • ▢ 1/4 чайной ложки корицы
  • ▢ 1 столовая ложка миндального масла
банановый белковый коктейль
  • ▢ 1 замороженный банан, в кусках
  • ▢ 1 Scoop (25G) Protein Powder
  • ▢ 3/4 Cup

    • 908 908 908 9048 9048 9048 908 908 9048 9048 9048 9048 9048 9048 9048 9048 908 9048 9018 9018. йогурт или больше молока

  • ▢ 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
Шоколадный протеиновый коктейль
  • ▢ 1 мерная ложка (25 г) шоколадного протеинового порошка
  • ▢ 109 1/2 столовой ложки замороженного какао-порошка банан, кусочками
  • ▢ 3/4 стакана молока
  • ▢ 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
  • ▢ горсть льда
  • ▢ взбитые кокосовые сливки, для топпинга, (по желанию)

Vegan Berry

  • ▢ 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
  • ▢ 1 чашка смешанных замороженных ягод
  • ▢ горсть шпината, по желанию
  • ▢ 1 чашка немолочного молока
  • ▢ 1 столовая ложка кешью или миндального масла
    7 1
    8 2 семена чиа или льняное семя, по желанию
  • ▢ лед, при необходимости
    • Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
    • ▢ 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
    • ▢ 2 столовые ложки арахисового масла или замороженного порошка арахисового масла, + еще 9 бананов,
        кусочками
      • ▢ 3/4 стакана миндального молока
      • ▢ горсть льда, если необходимо

      • Добавьте все ингредиенты, кроме начинки, в блендер.

      • Смешайте до получения однородной массы. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте лед или ингредиенты. Добавьте начинки (если используете) и наслаждайтесь!

      Порция: 1 ванильный протеиновый коктейль | Калорийность: 237 ккал | Углеводы: 31 г | Белок: 23 г | Жир: 4 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 1 г | Натрий: 496 мг | Калий: 575 мг | Волокно: 5 г | Сахар: 15 г

      Информация о пищевой ценности рассчитывается автоматически, поэтому ее следует использовать только в качестве приблизительного значения.

      • блендер

      Дополнительная информация

      Блюдо: Завтрак/Закуска

      Кухня: Американская

      Ключевое слово: протеиновый коктейль

      Вы готовили этот рецепт? Упомяните @eatingbirdfood и отметьте #eatingbirdfood!

      GFGluten-Free

      Chicken Fajita Bowls

      GFGluten-FreeDFDairy FreeVGVegetarian

      Oatmeal Raisin Protein Bars

      GFGluten-FreeVGVegetarian

      Protein Chia Pudding

      GFGluten-FreeDFDairy Free

      Easy Salmon Meal Prep Bowl

      About Brittany

      Привет, я Бриттани, создатель Eating Bird Food, специалист по комплексному питанию, тренер по здоровому образу жизни и личный тренер. Будь то для моих планов питания, моих любимых рецептов или просто потому, что вы хотите чувствовать себя хорошо, я так рад, что вы здесь.

      Подробнее о Бретани

      Получите бесплатный 3-дневный план здорового питания

      Подпишитесь на наш список и получите бесплатный PDF-файл с 3-дневным планом здорового питания и списком покупок

      Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму .

      Имя *

      Электронная почта *

      15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные рецепты за 5 минут

      Домашние протеиновые коктейли — ваш лучший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу. Они безопасны, просты в приготовлении и обеспечивают чувство сытости до или после тренировки.

      Белок необходим для правильного функционирования организма. Вы можете легко использовать эти коктейли в качестве замены еды. Мэри Сабат, MS, RDN, говорит: «Протеиновые коктейли могут быть быстрым и простым способом приготовить полезный завтрак, если вы выберете чистый белок и добавите несколько полезных ингредиентов, чтобы сбалансировать его. Протеиновые порошки, а не готовые, будут дешевле, и вы сможете лучше контролировать качество своего коктейля». Они сытны, богаты питательными веществами и помогают восстановить мышцы. В отличие от большинства коммерческих протеиновых порошков, домашние протеиновые коктейли изготавливаются из натуральных ингредиентов . Они также вкуснее и могут быть настроены в соответствии с вашими потребностями. Прокрутите вниз и ознакомьтесь с рецептами вкусных домашних протеиновых коктейлей.

      В этой статье

      15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

      1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

      Изображение: Shutterstock

      Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно повышает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

      Ingredients
      • 1 chopped apple
      • 1 tablespoon almond butter
      • 1 tablespoon grated dark chocolate
      • 1 tablespoon cocoa powder
      • 1 cup milk
      • ½ cup yogurt
      • 2 pitted dates
      How To Prepare
      1. Смешайте в блендере нарезанное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло. Свист это.
      2. Налейте густой коктейль в стакан и украсьте тертым темным шоколадом.

      Связанный: 15 удивительных домашних шоколадных масок для лица для безупречной кожи

      Совет

      Если вы не любите яблоки или хотите чувствовать себя сытым дольше, вы можете заменить его бананом в этом коктейле. Добавьте фундук или семена чиа, чтобы усилить вкус и повысить энергию.

      2.

      Сатту (обжаренная нутовая мука) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

      Изображение: Shutterstock

      Сатту — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной нутовой муки. Его также называют «пищей для бедных», потому что он стоит менее 1/10 стоимости сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или в любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

      Ингредиенты
      • 4 ст. л. порошка сатту
      • Сок половины лайма
      • 2 ст.л. нарезанной кинзы
      • ½ ч.л. обжаренного порошка тмина
      • Соль, вода по вкусу
      • 9 1 9 стаканов0048
      Как приготовить
      1. Смешайте сатту, соль, обжаренный порошок тмина и нарезанную кинзу.
      2. Перемешайте и постепенно добавьте всю чашку воды. Следите за тем, чтобы не было комочков.
      3. Налейте в стакан, добавьте сок лайма и в последний раз перемешайте перед употреблением.

      3.

      Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом (белок — 43,54 г)

      Изображение: Shutterstock

      Этот смузи является богатым источником белка. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

      Ингредиенты
      • 2 бананы среднего размера
      • 2 столовые ложки арахисового масла
      • 2 стакана греческого йогурта/миндального йогурта
      • ½ стакана Milk Milk
      • 10045 Seed Seed Seed-Seed-Seed-Seed-

        • . Как приготовить

        1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
        2. Смешайте до однородного густого смузи.
        3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждаться!

        Связанный: 11 потрясающих преимуществ бананово-молочной диеты

        4. Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (белок — 21,48 г)

        Изображение: Shutterstock

        Фитонутриенты в яблоке помогают контролировать уровень сахара в крови . Смешайте его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго насытит вас.

        Ингредиенты
        • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
        • 2 стакана молока
        • 1 очищенное и нарезанное яблоко
        • 3 столовые ложки миндального масла
        • Какао-порошок
        Как приготовить
        1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой однородный коктейль.
        2. Посыпьте какао-порошком и наслаждайтесь

        5.

        Протеиновый коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (белок — 24,72 г) лучшие домашние протеиновые коктейли после тренировки.

        Ингредиенты
        • ½ стакана черники
        • 1 Столовая ложка семян чиа
        • 2 столовые ложки овсянки
        • 2 стакана молока
        • 1 СТАВИНКА МЫСКИ ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густой однородный коктейль.
        • Добавьте горсть дробленого льда и взбивайте в течение нескольких секунд.
        • Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

          • 6. ​​Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (белок — 26,7 г)

          Изображение: Shutterstock

          Черника богата антиоксидантами и витамином С и является отличным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

          Ингредиенты
          • 1 чашка черники
          • 1 банан
          • 2 столовые ложки миндального масла
          • 1 чашка греческого йогурта
          Как приготовить все ингредиенты в блендере на высокой скорости.

        • Налейте в стакан и наслаждайтесь!

          • Связанный: 9 главных преимуществ миндального масла, питания и рецептов

          7. Коктейль из бананов, раги и семян чиа (белок — 15,5 г) белков, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш желудок, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

          Ингредиенты
          • 2 маленьких банана
          • 3 столовые ложки порошка проросшего пальчатого проса (раги)
          • 1 столовая ложка семян чиа
          • 6 Алмонд
          • 1 чашка молока
          • 1 столовая ложка порошкообразной джаггерной
          • ¼ стакана теплой воды
          Как подготовить
          1. . Добавить Almonds Almonds Almonds Almonds Almonds Almonds Almonds Almonds Almonds и CHANDER. .
          2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородную густую смесь.
          3. Выпейте немедленно.

          8. Протеиновый коктейль Alphonso Mango-Minmond Milk (протеин – 24,84 г)

          Изображение: Shutterstock

          Это отличный коктейль после тренировки, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

          Ингредиенты
          • 1 чашка нарезанного манго Альфонсо
          • 1 чашка миндального молока
          • 1 унция орехов кешью
          • 2 столовые ложки семян чиа
          • 1 чашка охлажденного греческого йогурта 9018

            • 135

            1. Смешайте нарезанный манго Альфонсо, молоко и охлажденный йогурт в блендере.
            2. Взбейте и налейте в высокий стакан.
            3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

            9. Веганский протеиновый коктейль с гороховым протеином (белок — 16,5 г)

            Изображение: Shutterstock

            Этот продукт не содержит молочных продуктов и глютена, насыщен белком и обладает потрясающим вкусом. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и улучшает вкус.

            Ingredients
            • 3 tablespoons pea protein (homemade or store-bought)
            • 1 cup almond milk
            • ½ cup strawberries
            • A pinch of nutmeg powder
            • 1 teaspoon powdered jaggery
            How To Prepare
            1. Поместите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.
            2. Налейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

            10. Миндально-какао-протеиновый коктейль (протеин – 12,92 г)

            Изображение: Shutterstock

            Миндаль и кокос — отличная пара. Смешивание этих двух продуктов с чашкой молока или миндального молока может улучшить вкус и пищевую ценность.

            Ingredients
            • 10 almonds
            • 1 cup milk or almond milk
            • 2 tablespoons grated fresh coconut
            • 1 teaspoon cocoa powder
            • 1 teaspoon vanilla extract
            • ¼ cup cashew milk
            • 2 pitted dates
            How Для подготовки
            1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
            2. Налейте в стакан.
            3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпейте!

            11. Hemp Green Protein Shake (протеин – 17,9 г)

            Изображение: Shutterstock

            Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля, заменяющего прием пищи.

            Ингредиенты
            • 3 столовые ложки конопляного порошка
            • 1 столовая ложка молотых семечек подсолнуха
            • 1 стакан молодого шпината
            • Щепотка соли
            Как приготовить
            1. Поместите молодой шпинат в блендер и смешайте в однородную пасту.
            2. Налейте в стакан и добавьте соль, конопляный порошок и молотые семена подсолнечника.
            3. Хорошо перемешайте перед употреблением.

            12. Веганский протеиновый коктейль с малиной и бананом (протеин — 16,88 г)

            Изображение: Shutterstock

            Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Полезная еда сама по себе, она также восхитительно богата.

            Ингредиенты
            • ½ стакана малины
            • 1 Средний банан
            • 2 столовые ложки миндального масла
            • 1 стакан миндального молока
            • 1 столовая ложка белка для белка
            • 1. Подготовка
              1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и измельчите до получения однородной массы.
              2. Добавьте воды, чтобы отрегулировать густоту и пульсировать в течение нескольких секунд.
              3. Расслабься и наслаждайся.

              13. Соевый молочно-клубничный протеиновый коктейль (белок — 24,72 г)

              Изображение: Shutterstock

              Это вкусный и однородный веганский протеиновый коктейль, который понравится детям всех возрастов (каламбур!)

              Ингредиенты
              • 2 чашки соевого молока
              • ½ чашки нарезанной клубники
              • 1 столовая ложка молотого миндаля
              • 1 столовая ложка молотых семян дыни
              • 1 чайная ложка какао-порошка Способ приготовления

                • 40135

                1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте в густой коктейль.
                2. Налейте в стакан. Добавьте два кубика льда, если хотите, и выпейте!

                Быстрый совет

                Добавьте в коктейль немного листьев мяты, чтобы освежиться. Храните этот коктейль в холодильнике и принимайте за 30 минут до тренировки, чтобы повысить уровень энергии.

                14. Протеиновый коктейль-заменитель еды с горячим шоколадом и кешью (белок — 16,35 г)

                Изображение: Shutterstock

                Этот освежающий протеиновый коктейль отлично заменяет завтрак. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, избегайте его в качестве закуски.

                Ингредиенты
                • 1 банан
                • 1 стакана полножирного молока
                • 2-3 столовые ложки орехов кешью
                • 2 чайные лобки капа

                  • 9003 Как приподнят 9008 9003 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 40134.

                • . Alpspoons

                  • 9003 4. .

                  . All Tablespoons. в блендер.

                • Смешайте в густую и гладкую пасту.
                • Налейте в стакан и выпейте.

                  • 15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (белок — 23,53 г)

                  Изображение: Shutterstock

                  Миндаль — отличный источник белка — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов белка. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а семена льна дают вам суточную дозу омега-3.

                  Ингредиенты
                  • 20 миндальных орехов
                  • ½ стакана несладкого сушеного кокоса
                  • 2 ½ стакана воды
                  • 1 чайная ложка порошка корицы
                  • 1 столовая ложка меда
                  • 2 столовые ложки молотых льняных семян
                  • 2 чашки молока
                  Как приготовить
                  1. Замочите миндаль и кокосовую воду на ночь.
                  2. Слейте воду утром.
                  3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
                  4. Добавьте молоко и смешайте, чтобы получился густой однородный коктейль.
                  5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
                  6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

                  Белок является важным компонентом, который необходим вашему организму для выполнения своих повседневных функций. Итак, вам нужно есть продукты с высоким содержанием белка. Домашние протеиновые коктейли — лучший источник белка. Шоколадный протеиновый коктейль, низкокалорийный протеиновый коктейль сатту, протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом, протеиновый коктейль из овсянки и яблок, а также молочный коктейль из овсянки, черники и семян чиа богаты белком. Кроме того, они просты в приготовлении и помогают восстановить мышцы. Следовательно, готовьте эти протеиновые коктейли дома и употребляйте их до и после тренировок.

                  Часто задаваемые вопросы

                  Можно ли каждый день пить протеиновый коктейль?

                  Да, можно пить каждый день. Мэри Сабат добавляет: «Ежедневное употребление коктейля — отличный способ обеспечить себя достаточным количеством белка, особенно после тренировки. В течение 30 минут после силовой тренировки, если вы выпьете протеиновый напиток, белок быстрее проникнет в мышцы и поможет восстановиться и нарастить новые мышцы. Наличие баланса углеводов и полезных жиров в коктейле также помогает вашему телу лучше перерабатывать белок, а мышцы полностью восстанавливаются после тренировки».

                  Что можно использовать вместо протеинового порошка в рецептах?

                  Добавьте орехи, семечки, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. д. в свой домашний протеиновый коктейль.

                  Вкусные ли протеиновые коктейли?

                  Да, домашние протеиновые коктейли очень вкусные! Попробуйте один из рецептов выше, и вы узнаете.

                  Белок лучше с молоком или с водой?

                  Это зависит от ваших предпочтений. Вы можете взять его с молоком, если вам нравится более густая и кремовая консистенция. Однако, если вам нужна более жидкая консистенция и вы хотите, чтобы она быстро впитывалась в вашу систему, лучше всего смешать ее с водой.

                  Что произойдет, если пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?

                  Употребление протеиновых коктейлей без тренировки может привести к увеличению веса, обезвоживанию организма и запорам.

                  Два протеиновых коктейля в день — это слишком много?

                  Точного лимита для протеиновых коктейлей нет. Если вы тренируетесь каждый день, двух раз в день более чем достаточно. Однако, если вы не тренируетесь, это может привести к ненужному увеличению веса.

                  Почему я чувствую сонливость после протеинового коктейля?

                  Протеиновые коктейли содержат аминокислоту триптофан, способствующую засыпанию (1). В идеале вы должны принимать его перед тренировкой, чтобы оставаться активным, или перед сном.

                  Могу ли я заменить прием пищи протеиновыми коктейлями?

                  Вы можете заменить один или два приема пищи протеиновыми коктейлями, чтобы снизить ежедневное количество калорий. Лучше всего проконсультироваться с диетологом и понять, что работает для вас, прежде чем пытаться это сделать.

                  Можно ли похудеть, просто выпивая протеиновые коктейли?

                  Да, ежедневное употребление протеиновых коктейлей может снизить аппетит и улучшить обмен веществ (2). Это может помочь в потере веса.

                  Что будет, если неделю пить протеиновые коктейли?

                  Употребление только протеиновых коктейлей в течение недели может помочь вам похудеть. Однако, если вы не сочетаете их со здоровой пищей, это может вызвать усталость и привести к быстрому восстановлению потерянного веса.