Содержание
Протеиновый коктейль в домашних условиях
В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор протеиновых коктейлей для набора или снижения массы. Цена на некоторые позиции откровенно пугает. Но почему бы не приготовить протеиновый коктейль из доступных продуктов прямо у себя дома? Это проще, чем ты думаешь! Мы расскажем, какие ингредиенты тебе понадобятся, чтобы нарастить мышцы или же, наоборот, похудеть. Читай и миксуй!
Протеиновый коктейль — отличная альтернатива дорогим спортпитам! Если ты усердно занимаешься в тренажерном зале и хочешь увеличить объем мышц, организму необходимо достаточное количество белка. Ведь мышцы состоят именно из него! Строительный белок не только способствует укреплению и росту мышц, но и активно участвует в процессе похудения. Спортсменам-силовикам необходим протеиновый коктейль, чтобы застроить поврежденные мышечные волокна. А любителям высокоинтенсивных тренировок и желающим сжечь несколько килограмм — для улучшения метаболизма и эффективного похудения.
Прежде чем обрести красивые рельефные мышцы требуется набрать массу качественными продуктами. Из-за дисбаланса полезных веществ в повседневном рационе сделать это, зачастую, не удается. Калории с пищей должны поступать постепенно и порционно. И только тогда вес будет набираться правильно. Ты можешь компенсировать дефицит белка и ценных микроэлементов протеиновым коктейлем, приготовленным в домашних условиях! Употребляй протеиновый коктейль для роста мышц в качестве перекуса или за пару часов до тренировки. Насыщения хватит на 2-3 часа. Для коктейля замечательно подойдет сметана, творог, яйца, молоко, соки, фрукты и йогурты.
Как приготовить:
- Смешай все составляющие коктейля.
- Как следует перемешай с помощью блендера или простого венчика до однородного состояния.
- Разлей по бокалам.
Как приготовить:
- Помести все ингредиенты в блендер.
- Как только добьешься однородной консистенции можешь смело пить.
Как приготовить:
- Помести все компоненты в чашу для блендера.
- На интенсивном режиме взбивай в течении 2-х минут.
- Пей пару раз: в первой и второй половине дня.
Как приготовить:
- Сметану, оливковое масло, желток и апельсиновый сок помести в блендер и быстро взбей.
- В полученную массу выдави сок половины лимона.
- Укрась ягодами.
- Пей два раза в день утром и вечером.
Как приготовить:
- Смешай все ингредиенты при помощи блендера или миксера.
- Наслаждайся сладким клубнично-сливочным вкусом.
- Желательно выпивать за час до силовой тренировки.
Чтобы протеиновый коктейль в домашних условиях позволил достигнуть наилучшего результата в снижении веса, соблюдай следующие условия.
- В утренний коктейль можно добавить мед, а вечерний должен состоять из минимального числа углеводов. В качестве подсластителя подойдет стевия.
- Напиток не должен быть холодным! Теплый коктейль способен активизировать метаболизм и ускорить работу желудка.
- Употребляй протеиновый коктейль для похудения вместо завтрака, с цельнозерновым хлебом или фруктами.
- Не забывай про воду. Ее нехватка заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к целлюлиту.
- Выпивай не менее 300 мл коктейля перед кардио-тренировкой.
- Для диетического коктейля используй молоко, творог, кефир и йогурт (1,5%), ягоды и низкокалорийные фрукты, а также полезные жиры в виде оливкового, тыквенного или льняного масла. Вместо сахара добавляй мед или сахарозаменитель.
- Выпитый протеиновый коктейль на ночь инициирует медленное похудение. Выпив его на ужин, ты заблокируешь чувство голода и не сорвешься на вредную еду.
Как приготовить:
- Помести все составляющие в чащу для блендера.
- Интенсивно смешай.
- Идеально для утреннего перекуса.
Как приготовить:
- Свежие или замороженные ягоды измельчи блендером.
- Добавь молоко и йогурт. Взбей до однородной массы.
- Пей в любое время дня, а лучше перед сном.
Как приготовить:
- Очисть мандарин и соедини его со всеми жидкими компонентами.
- Перемешай с помощью блендера.
- Очень полезно пить белковое снадобье на ночь, а льняное масло еще и обеспечит красивую кожу и предотвратит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Как приготовить:
- Смешай компоненты в блендере.
- По желанию добавь измельченные ягоды.
- Пей и худей.
Как приготовить:
- Взбей молоко, кефир и мягкий сыр миксером.
- Добавь оливковое масло и еще раз размешай.
- Чудесный фитнес-напиток с минимальным количеством калорий и полезными жирами готов!
Комментарии 0
Войдите в свой аккаунт или
зарегистрируйтесь,
чтобы оставлять комментарии
20 отличных рецептов протеиновых коктейлей
Фото: Murziknata, AdobeStock
Протеиновые коктейли незаменимы для тех, кто придерживается правильного питания и здорового образа жизни. Они помогают добрать норму белка, улучшают пищеварительные и обменные процессы, способствуют похудению. Рассказываем 20 лучших рецептов в домашних условиях!
1. Протеиновый коктейль с бананом
Фото: gastrolabweb.com
Для такого коктейля даже не нужен протеин в порошке.
Тебе понадобится: 100 г творога, 250 мл молока, 2 яичных белка, 50 мл йогурта, 200 г банана.
Приготовление: Взбей яичные белки в пышную пену, а остальные ингредиенты измельчи в блендере. Аккуратно перемешай обе массы.
2. Протеиновый коктейль с овсянкой
Фото: pinterest.com
По желанию добавь ложку протеинового порошка.
Тебе понадобится: 200 мл молока, 2 ч.л. какао, 3 ст.л. овсяных хлопьев, 3 финика, 1 ст.л. арахиса.
Приготовление: Измельчи овсянку, арахис и финики в блендере до однородности. Добавь какао с молоком и снова тщательно все взбей.
3. Протеиновый коктейль с творогом и ягодой
Фото: mobillegends. net
Очень вкусно получается с ежевикой или смородиной.
Тебе понадобится: 200 г творога, 2 ст.л. меда, 500 г ягоды, 2 ст.л. протеина, 250 мл молока.
Приготовление: Взбей творог с протеином и ягодами в блендере до однородности. Добавь мед с молоком и снова взбей.
4. Протеиновый коктейль с яйцом, виноградным соком и морковью
Фото: about-tea.ru
Необычный фруктово-овощной коктейль, когда хочется разнообразия.
Тебе понадобится: 1 яблоко, 1 яйцо, 1 морковь, 1 ст.л. меда, 1 ст.л. арахиса, 1 стакан виноградного сока.
Приготовление: Измельчи арахис в блендере, мелко натри яблоко и морковь, и взбей яйцо. Смешай все ингредиенты и по желанию еще раз перебей блендером.
5. Протеиновый коктейль с молоком
Фото: pinterest.ru
Лучший рецепт сытного и полезного протеинового коктейля.
Тебе понадобится: 1 ст.л. протеина, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 250 мл молока, 1/2 банана, 1/2 персика, 1 щепотка корицы.
Приготовление: Измельчи в блендере фрукты, протеин и овсянку, добавь корицу с молоком и снова взбей. Пей коктейль холодным.
6. Протеиновый коктейль с кефиром
Фото: anekdotok.ru
Отлично усваивается и подойдет даже при легкой непереносимости лактозы.
Тебе понадобится: 200 мл кефира, 1 яблоко, 1 ст.л. меда, 2 ст.л. овсяных хлопьев.
Приготовление: Натри яблоко на мелкой терке, хлопья измельчи в муку и смешай все с медом. Добавь кефир и взболтай коктейль.
7. Протеиновый коктейль с клубникой
Фото: 1zoom.ru
Этот нежнейший коктейль одинаково хорош как на завтрак, так и на ужин.
Тебе понадобится: 200 г творога, 300 мл молока, 500 г клубники, 60 г протеина.
Приготовление: Тщательно промой и обсуши клубнику. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.
8. Протеиновый коктейль с какао
Фото: chloehowl. com
Натуральный протеиновый коктейль, который достойно разнообразит повседневный рацион.
Тебе понадобится: 250 г творога, 350 мл молока, 3 ст.л. какао, 5 грецких орехов, 2 ч.л. меда, 1/2 банана, 2 кубика льда.
Приготовление: Измельчи творог с молоком до однородности. Отдельно измельчи грецкие орехи, банан, какао и мед, и отдельно – лед. Смешай все ингредиенты для коктейля вместе.
9. Протеиновый коктейль с киви
Фото: kleo.ru
Не только полезный, но еще и очень освежающий. Можешь добавить сироп или другой подсластитель.
Тебе понадобится: 200 мл кокосового молока, 2 киви, 1 ст.л. тертого имбиря, 5 веточек петрушки, 1 ст.л. льняных семечек.
Приготовление: Измельчи в блендере петрушку, имбирь и семечки. Добавь киви и кокосовое молоко, и снова взбей.
10. Протеиновый коктейль с кофе
Фото: skgdt.ru
Особенно хорошо получается с ванильным протеиновым порошком.
Тебе понадобится: 150 мл кофе, 60 г протеина, лед.
Приготовление: Взболтай кофе с протеиновым порошком до однородности. Добавь в коктейль колотый лед.
11. Протеиновый коктейль со спирулиной
Фото: pinterest.se
Двойная порция пользы, потому что спирулина богата массой витаминов и микроэлементов.
Тебе понадобится: 250 мл растительного молока, 1 горсть шпината, 1 ч.л. спирулины, 1 ст.л. протеина, 1 банан, 1 горсть ягоды, 1 ч.л. лимонного сока.
Приготовление: Измельчи в блендере все, кроме растительного молока, до однородности. Влей молоко и еще раз взболтай коктейль.
12. Протеиновый коктейль с семенами чиа
Фото: pinterest.ru
Семена чиа можешь заранее замочить на пару часов в воде или молоке.
Тебе понадобится: 1 банан, 1 горсть шпината, 1 ст.л. протеина, 1 стакан растительного молока, 1 лист базилика, 1 веточка мяты, 1 ст. л. семян чиа, 1 ст.л. протеина, 1 ст.л. лимонного сока.
Приготовление: Измельчи до однородности всю зелень с бананами. Отправь в блендер остальные ингредиенты и снова взбей коктейль.
13. Протеиновый коктейль с вишней
Фото: alpsko.si
Вишня нужна без косточек, а вот свежая или замороженная – неважно.
Тебе понадобится: 100 г вишни, 100 мл йогурта, 150 мл молока, 2 ст.л. протеина.
Приготовление: Взбей протеин с вишней в блендере. Добавь молоко с йогуртом, и снова взбей.
14. Протеиновый коктейль с шоколадом
Фото: ignorelimits.com
Секрет в том, что вместо какао сюда идет натуральный горький шоколад.
Тебе понадобится: 1 банан, 50 г горького шоколада, 2 ст.л. льняных семян, 40 г овсяных хлопьев, 2 ст.л. арахисового масла, 1 ст.л. семян чиа, 450 мл растительного молока, 2 финика.
Приготовление: Очисти банан, крупно нарежь, сложи в пакет и отправь в морозилку, чтобы он подмерз. Выложи все ингредиенты в блендер и взбей коктейль до однородности.
15. Протеиновый коктейль со шпинатом и финиками
Фото: rozumnehubnuti.cz
Протеиновые коктейли на основе шпината выглядят очень привлекательно благодаря яркому зеленому цвету.
Тебе понадобится: 1 банан, 2 финика, 40 г шпината, 1 ч.л. льняных семян, 30 г протеина, 100 мл молока.
Приготовление: Очисти банан, удали косточки у фиников, промой и обсуши шпинат. Отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности.
16. Протеиновый коктейль с арахисовой пастой
Фото: youtube.com
Если ты не любишь фруктовые и овощные коктейли, то этот вариант для тебя.
Тебе понадобится: 300 мл молока, 100 г творога, 60 г арахисовой пасты, 60 г арахиса, 1 щепотка корицы, 2 ст.л. меда.
Приготовление: Измельчи до однородности арахис с медом и арахисовой пастой. Добавь корицу, творог и молоко, и снова взбей коктейль.
17. Протеиновый коктейль с авокадо
Фото: blog.mybalancemeals.com
Простейший рецепт и всего три основных ингредиента! Можешь добавить еще ложку порошкового протеина.
Тебе понадобится: 1 банан, 1 авокадо, 1 стакан молока.
Приготовление: Измельчи банан с авокадо, и измельчи в блендере до однородности. Влей холодное молоко и еще раз все измельчи.
18. Протеиновый коктейль с грушей
Фото: ufkis33.ru
Советуем выбирать сладкую и сочную грушу.
Тебе понадобится: 250 мл молока, 100 г творога, 1 ст.л. протеина, 100 г банана, 100 г груши.
Приготовление: Измельчи в блендере очищенные фрукты с творогом и протеином. Добавь молоко и взбей коктейль.
19. Протеиновый коктейль с грецкими орехами
Фото: chocoladstvo.ru
Рекомендуем готовить его на соевом или ореховом молоке.
Тебе понадобится: 300 г творога, 300 мл растительного молока, 10 грецких орехов, 2 ст. л. какао.
Приготовление: Обжарь грецкие орехи на сухой сковороде и измельчи в блендере. Добавь остальные ингредиенты и взбей коктейль до однородности.
20. Протеиновый коктейль с яблоком
Фото: almased.com
Один из классических рецептов протеиновых коктейлей на каждый день.
Тебе понадобится: 250 г молока, 150 г яблок, 100 г творога, 20 г арахисовой пасты.
Приготовление: Очисти яблоко и измельчи его в блендере. Добавь остальные ингредиенты и тщательно взбей коктейль.
Как приготовить протеиновый коктейль
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Спасибо за Вашу поддержку.
Протеиновый коктейль 101! Все, что вам нужно знать о приготовлении протеиновых коктейлей, о разнице между коктейлями и смузи, о том, почему протеиновые коктейли полезны для похудения, и о шести вкусах протеиновых коктейлей.
Похоже, протеиновые коктейли вернулись в мир здоровья! Но прошли те времена, когда протеиновый порошок и воду помещали в блендер и взбалтывали… Рецепты, которыми я делюсь, смешаны и содержат так много вкусных ингредиентов!
Конечно, вам придется достать блендер, но я обещаю, оно того стоит! Эти протеиновые коктейли настолько просты в приготовлении, вкусны и сытны!
Часто задаваемые вопросы о протеиновом коктейле
Что такое протеиновый коктейль?
Если первое, что приходит на ум, когда вы думаете о протеиновых коктейлях, это бодибилдеры… вы не ошибаетесь, но и не правы на 100%! Протеиновые коктейли — это, по сути, смешанный напиток, похожий на коктейль, который содержит большое количество белка.
Зачем вам добавлять больше белка в свой рацион?
Так много причин! Это отлично подходит для балансировки ваших закусок и приемов пищи, чтобы вы чувствовали себя более сытым и удовлетворенным. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить энергию и помочь с контролем веса.
В чем разница между протеиновым коктейлем и смузи?
Самая большая разница — белок! Оба представляют собой смешанные напитки, которые могут содержать различные ингредиенты, но смузи не всегда содержат белок, и они, как правило, очень фруктовые.
Полезны ли протеиновые коктейли для похудения?
Да! Протеиновые коктейли отлично подходят для похудения и управления весом. Мои рецепты сделаны из цельных пищевых ингредиентов и содержат питательные вещества и белок. Наслаждайтесь одним на закуску или замените прием пищи протеиновым коктейлем.
Как приготовить протеиновый коктейль без банана
Многие рецепты протеиновых коктейлей требуют замороженного банана, который придает коктейлю густую и кремовую текстуру. Они также добавляют немного сладости, не будучи слишком сильными, а также дополнительные питательные вещества, такие как калий.
Тем не менее, я знаю, что некоторые люди просто не любят бананы, им нужен вариант с низким содержанием сахара и/или у них аллергия, поэтому у меня есть несколько вариантов приготовления коктейлей без бананов:
- лед – заменить замороженный банан с добавлением льда (примерно 1 стакан). Это придаст коктейлю объем и добавит приятную замороженную слякотную текстуру.
- кубики льда из замороженного молока — это та же концепция, но вместо обычных кубиков льда сделайте замороженные кубики из своего любимого немолочного молока (например, миндального или кокосового) и используйте около 1 чашки этих кубиков вместо замороженного банан.
- замороженный рис из цветной капусты – Я постоянно использую замороженный рис из цветной капусты в своих коктейлях, и он работает как замена замороженному банану с низким содержанием сахара. Я считаю, что он добавляет другую текстуру коктейлям, особенно если вы используете большое количество. Я бы начал с 1/4 стакана, попробовал коктейль на вкус, а затем добавил бы еще, если нужно.
- замороженные цуккини — Как и замороженная цветная капуста, замороженные цуккини отлично подходят в качестве замены замороженным бананам с низким содержанием сахара. Это также не добавляет тонны аромата! Вы можете бланшировать или приготовить на пару кабачки перед заморозкой, если хотите облегчить их переваривание, но я не считаю это необходимым.
- замороженные фрукты — другие варианты замороженных фруктов, такие как замороженные ягоды или замороженные персики, отлично подходят в качестве замены замороженному банану, но они обычно имеют более ароматный вкус и могут изменить вкус вашего смузи больше, чем банан. Просто имейте это в виду, если вы планируете использовать их в качестве сабвуфера.
Как включить протеиновые коктейли в здоровую диету
Хотя протеиновые коктейли являются отличным дополнением к вашему рациону, они являются лишь частью головоломки! Убедитесь, что вы получаете разнообразные питательные вещества за счет баланса фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров. Вот пример плана питания, который включает протеиновый коктейль:
- Завтрак : В последнее время я подсел на овсянку на завтрак! Так много разных способов насладиться этим вкусным завтраком.
- Обед : Обычно на обед я ем салат — это всегда смесь большого количества овощей, белков и полезных жиров.
- Закуска : Протеиновый коктейль — приготовьте протеиновый коктейль, чтобы зарядиться энергией и преодолеть послеобеденный спад. Вы получите энергию и будете чувствовать себя сытым до обеда.
- Ужин : Выбирайте варианты ужина! Опять же, убедитесь, что есть смесь овощей, белков и жиров.
Способы добавления протеина
Хотя вы можете сразу подумать о «протеиновом порошке», на самом деле есть несколько способов добавить протеин в коктейль!
- Протеиновый порошок — Я подсел на протеиновый порошок Nuzest из-за его минимального и чистого списка ингредиентов, но также ознакомьтесь с моим полным постом о протеиновом порошке.
- Греческий йогурт – Йогурт содержит много белка!
- Творог — так же, как и йогурт, вы можете добавлять творог в коктейли, чтобы увеличить количество белка.
- Орехи — добавьте в коктейль орехи или ореховое масло, чтобы добавить белка. Добавьте арахис, миндаль или кешью, чтобы получить больше белка.
- Семена – в семенах тоже есть белок! Добавьте семена тыквы, конопли, льна или чиа в свой смузи, чтобы получить дополнительный заряд белка.
Другие закуски с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать
- Белковые шарики без выпечки
- Овсяные хлопья с протеином на ночь
- Белковое печенье с арахисовым маслом
- Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом
- Тесто для белкового печенья
- Черничные кексы с высоким содержанием белка
- Протеиновые маффины с двойным шоколадом
- Протеиновые вафли
Обязательно ознакомьтесь с моей полной коллекцией закусок с высоким содержанием белка.
Ванильный протеиновый коктейль
- ▢ 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
- ▢ 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
- ▢ 3/4 стакана миндального молока
- ▢ 45 0 чайных ложек 1/4 чайной ложки 1/4 чайной ложки 480 корицы экстракт ванили или очищенные стручки ванили
- ▢ 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, опционально
- ▢ горсть льда
Кофейный протеиновый коктейль
- ▢ 1/2 чашки холодного напитка
- 2 чашки молока, несладкого или кокосовое молоко для придания сливочности
- ▢ 1 замороженный банан, кусочками
- ▢ ¼ чашки замороженного риса из цветной капусты или льда
- ▢ 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка (или шоколадного протеинового порошка)
- ▢ 1/2 Столовая ложка семян чиа
- ▢ 1/4 чайной ложки корицы
- ▢ 1 столовая ложка миндального масла
банановый белковый коктейль
- ▢ 1 замороженный банан, в кусках
- ▢ 1 Scoop (25G) Protein Powder
- ▢ 3/4 Cup
- ▢ 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
908 908 908 9048 9048 9048 908 908 9048 9048 9048 9048 9048 9048 9048 9048 908 9048 9018 9018. йогурт или больше молока
Шоколадный протеиновый коктейль
- ▢ 1 мерная ложка (25 г) шоколадного протеинового порошка
- ▢ 109 1/2 столовой ложки замороженного какао-порошка банан, кусочками
- ▢ 3/4 стакана молока
- ▢ 1/2 столовой ложки семян чиа или льняного семени, по желанию
- ▢ горсть льда
- ▢ взбитые кокосовые сливки, для топпинга, (по желанию)
Vegan Berry
7 1
8 2 семена чиа или льняное семя, по желанию
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
- ▢ 1 мерная ложка (25 г) ванильного протеинового порошка
- ▢ 2 столовые ложки арахисового масла или замороженного порошка арахисового масла, + еще 9 бананов,
- кусочками
- ▢ 3/4 стакана миндального молока
- ▢ горсть льда, если необходимо
Добавьте все ингредиенты, кроме начинки, в блендер.
Смешайте до получения однородной массы. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте лед или ингредиенты. Добавьте начинки (если используете) и наслаждайтесь!
Порция: 1 ванильный протеиновый коктейль | Калорийность: 237 ккал | Углеводы: 31 г | Белок: 23 г | Жир: 4 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 1 г | Натрий: 496 мг | Калий: 575 мг | Волокно: 5 г | Сахар: 15 г
Информация о пищевой ценности рассчитывается автоматически, поэтому ее следует использовать только в качестве приблизительного значения.
блендер
Дополнительная информация
Блюдо: Завтрак/Закуска
Кухня: Американская
Ключевое слово: протеиновый коктейль
Вы готовили этот рецепт? Упомяните @eatingbirdfood и отметьте #eatingbirdfood!
GFGluten-Free
Chicken Fajita Bowls
GFGluten-FreeDFDairy FreeVGVegetarian
Oatmeal Raisin Protein Bars
GFGluten-FreeVGVegetarian
Protein Chia Pudding
GFGluten-FreeDFDairy Free
Easy Salmon Meal Prep Bowl
About Brittany
Привет, я Бриттани, создатель Eating Bird Food, специалист по комплексному питанию, тренер по здоровому образу жизни и личный тренер. Будь то для моих планов питания, моих любимых рецептов или просто потому, что вы хотите чувствовать себя хорошо, я так рад, что вы здесь.
Подробнее о Бретани
Получите бесплатный 3-дневный план здорового питания
Подпишитесь на наш список и получите бесплатный PDF-файл с 3-дневным планом здорового питания и списком покупок
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму .
Имя *
Электронная почта *
15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные рецепты за 5 минут
Домашние протеиновые коктейли — ваш лучший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу. Они безопасны, просты в приготовлении и обеспечивают чувство сытости до или после тренировки.
Белок необходим для правильного функционирования организма. Вы можете легко использовать эти коктейли в качестве замены еды. Мэри Сабат, MS, RDN, говорит: «Протеиновые коктейли могут быть быстрым и простым способом приготовить полезный завтрак, если вы выберете чистый белок и добавите несколько полезных ингредиентов, чтобы сбалансировать его. Протеиновые порошки, а не готовые, будут дешевле, и вы сможете лучше контролировать качество своего коктейля». Они сытны, богаты питательными веществами и помогают восстановить мышцы. В отличие от большинства коммерческих протеиновых порошков, домашние протеиновые коктейли изготавливаются из натуральных ингредиентов . Они также вкуснее и могут быть настроены в соответствии с вашими потребностями. Прокрутите вниз и ознакомьтесь с рецептами вкусных домашних протеиновых коктейлей.
В этой статье
15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками
1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)
Изображение: Shutterstock
Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно повышает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.
Ingredients
- 1 chopped apple
- 1 tablespoon almond butter
- 1 tablespoon grated dark chocolate
- 1 tablespoon cocoa powder
- 1 cup milk
- ½ cup yogurt
- 2 pitted dates
How To Prepare
- Смешайте в блендере нарезанное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло. Свист это.
- Налейте густой коктейль в стакан и украсьте тертым темным шоколадом.
Связанный: 15 удивительных домашних шоколадных масок для лица для безупречной кожи
Совет
Если вы не любите яблоки или хотите чувствовать себя сытым дольше, вы можете заменить его бананом в этом коктейле. Добавьте фундук или семена чиа, чтобы усилить вкус и повысить энергию.
2.
Сатту (обжаренная нутовая мука) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)
Изображение: Shutterstock
Сатту — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной нутовой муки. Его также называют «пищей для бедных», потому что он стоит менее 1/10 стоимости сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или в любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.
Ингредиенты
- 4 ст. л. порошка сатту
- Сок половины лайма
- 2 ст.л. нарезанной кинзы
- ½ ч.л. обжаренного порошка тмина
- Соль, вода по вкусу
- 9 1 9 стаканов0048
Как приготовить
- Смешайте сатту, соль, обжаренный порошок тмина и нарезанную кинзу.
- Перемешайте и постепенно добавьте всю чашку воды. Следите за тем, чтобы не было комочков.
- Налейте в стакан, добавьте сок лайма и в последний раз перемешайте перед употреблением.
3.
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом (белок — 43,54 г)
Изображение: Shutterstock
Этот смузи является богатым источником белка. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.
Ингредиенты
- 2 бананы среднего размера
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 2 стакана греческого йогурта/миндального йогурта
- ½ стакана Milk Milk
- 10045 Seed Seed Seed-Seed-Seed-Seed-
- Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
- Смешайте до однородного густого смузи.
- Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждаться!
- 3 столовые ложки овсяных хлопьев
- 2 стакана молока
- 1 очищенное и нарезанное яблоко
- 3 столовые ложки миндального масла
- Какао-порошок
- Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой однородный коктейль.
- Посыпьте какао-порошком и наслаждайтесь
- ½ стакана черники
- 1 Столовая ложка семян чиа
- 2 столовые ложки овсянки
- 2 стакана молока
- 1 СТАВИНКА МЫСКИ ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густой однородный коктейль.
- Добавьте горсть дробленого льда и взбивайте в течение нескольких секунд.
- Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!
- 1 чашка черники
- 1 банан
- 2 столовые ложки миндального масла
- 1 чашка греческого йогурта
- Налейте в стакан и наслаждайтесь!
- 2 маленьких банана
- 3 столовые ложки порошка проросшего пальчатого проса (раги)
- 1 столовая ложка семян чиа
- 6 Алмонд
- 1 чашка молока
- 1 столовая ложка порошкообразной джаггерной
- ¼ стакана теплой воды
- . Добавить Almonds Almonds Almonds Almonds Almonds Almonds Almonds Almonds Almonds и CHANDER. .
- Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородную густую смесь.
- Выпейте немедленно.
- 1 чашка нарезанного манго Альфонсо
- 1 чашка миндального молока
- 1 унция орехов кешью
- 2 столовые ложки семян чиа
- 1 чашка охлажденного греческого йогурта 9018
- Смешайте нарезанный манго Альфонсо, молоко и охлажденный йогурт в блендере.
- Взбейте и налейте в высокий стакан.
- Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.
- 3 tablespoons pea protein (homemade or store-bought)
- 1 cup almond milk
- ½ cup strawberries
- A pinch of nutmeg powder
- 1 teaspoon powdered jaggery
- Поместите все ингредиенты в блендер и хорошо перемешайте.
- Налейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.
- 10 almonds
- 1 cup milk or almond milk
- 2 tablespoons grated fresh coconut
- 1 teaspoon cocoa powder
- 1 teaspoon vanilla extract
- ¼ cup cashew milk
- 2 pitted dates
- Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
- Налейте в стакан.
- Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпейте!
- 3 столовые ложки конопляного порошка
- 1 столовая ложка молотых семечек подсолнуха
- 1 стакан молодого шпината
- Щепотка соли
- Поместите молодой шпинат в блендер и смешайте в однородную пасту.
- Налейте в стакан и добавьте соль, конопляный порошок и молотые семена подсолнечника.
- Хорошо перемешайте перед употреблением.
- ½ стакана малины
- 1 Средний банан
- 2 столовые ложки миндального масла
- 1 стакан миндального молока
- 1 столовая ложка белка для белка
- 1. Подготовка
- Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и измельчите до получения однородной массы.
- Добавьте воды, чтобы отрегулировать густоту и пульсировать в течение нескольких секунд.
- Расслабься и наслаждайся.
13. Соевый молочно-клубничный протеиновый коктейль (белок — 24,72 г)
Изображение: Shutterstock
Это вкусный и однородный веганский протеиновый коктейль, который понравится детям всех возрастов (каламбур!)
Ингредиенты
- 2 чашки соевого молока
- ½ чашки нарезанной клубники
- 1 столовая ложка молотого миндаля
- 1 столовая ложка молотых семян дыни
- 1 чайная ложка какао-порошка Способ приготовления
- Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте в густой коктейль.
- Налейте в стакан. Добавьте два кубика льда, если хотите, и выпейте!
- 1 банан
- 1 стакана полножирного молока
- 2-3 столовые ложки орехов кешью
- 2 чайные лобки капа
- . Alpspoons
- Смешайте в густую и гладкую пасту.
- Налейте в стакан и выпейте.
- 20 миндальных орехов
- ½ стакана несладкого сушеного кокоса
- 2 ½ стакана воды
- 1 чайная ложка порошка корицы
- 1 столовая ложка меда
- 2 столовые ложки молотых льняных семян
- 2 чашки молока
- Замочите миндаль и кокосовую воду на ночь.
- Слейте воду утром.
- Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
- Добавьте молоко и смешайте, чтобы получился густой однородный коктейль.
- Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
- Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.
. Как приготовить
Связанный: 11 потрясающих преимуществ бананово-молочной диеты
4. Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (белок — 21,48 г)
Изображение: Shutterstock
Фитонутриенты в яблоке помогают контролировать уровень сахара в крови . Смешайте его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго насытит вас.
Ингредиенты
Как приготовить
5.
Протеиновый коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (белок — 24,72 г) лучшие домашние протеиновые коктейли после тренировки.
Ингредиенты
6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (белок — 26,7 г)
Изображение: Shutterstock
Черника богата антиоксидантами и витамином С и является отличным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.
Ингредиенты
Как приготовить все ингредиенты в блендере на высокой скорости.
Связанный: 9 главных преимуществ миндального масла, питания и рецептов
7. Коктейль из бананов, раги и семян чиа (белок — 15,5 г) белков, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш желудок, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.
Ингредиенты
Как подготовить
8. Протеиновый коктейль Alphonso Mango-Minmond Milk (протеин – 24,84 г)
Изображение: Shutterstock
Это отличный коктейль после тренировки, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.
Ингредиенты
135
9. Веганский протеиновый коктейль с гороховым протеином (белок — 16,5 г)
Изображение: Shutterstock
Этот продукт не содержит молочных продуктов и глютена, насыщен белком и обладает потрясающим вкусом. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и улучшает вкус.
Ingredients
How To Prepare
10. Миндально-какао-протеиновый коктейль (протеин – 12,92 г)
Изображение: Shutterstock
Миндаль и кокос — отличная пара. Смешивание этих двух продуктов с чашкой молока или миндального молока может улучшить вкус и пищевую ценность.
Ingredients
How Для подготовки
11. Hemp Green Protein Shake (протеин – 17,9 г)
Изображение: Shutterstock
Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля, заменяющего прием пищи.
Ингредиенты
Как приготовить
12. Веганский протеиновый коктейль с малиной и бананом (протеин — 16,88 г)
Изображение: Shutterstock
Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Полезная еда сама по себе, она также восхитительно богата.
Ингредиенты
40135
Быстрый совет
Добавьте в коктейль немного листьев мяты, чтобы освежиться. Храните этот коктейль в холодильнике и принимайте за 30 минут до тренировки, чтобы повысить уровень энергии.
14. Протеиновый коктейль-заменитель еды с горячим шоколадом и кешью (белок — 16,35 г)
Изображение: Shutterstock
Этот освежающий протеиновый коктейль отлично заменяет завтрак. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, избегайте его в качестве закуски.
Ингредиенты
9003 Как приподнят 9008 9003 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 4013 40134.
9003 4. .
. All Tablespoons. в блендер.
15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (белок — 23,53 г)
Изображение: Shutterstock
Миндаль — отличный источник белка — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов белка. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а семена льна дают вам суточную дозу омега-3.
Ингредиенты
Как приготовить
Белок является важным компонентом, который необходим вашему организму для выполнения своих повседневных функций. Итак, вам нужно есть продукты с высоким содержанием белка. Домашние протеиновые коктейли — лучший источник белка. Шоколадный протеиновый коктейль, низкокалорийный протеиновый коктейль сатту, протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом, протеиновый коктейль из овсянки и яблок, а также молочный коктейль из овсянки, черники и семян чиа богаты белком. Кроме того, они просты в приготовлении и помогают восстановить мышцы. Следовательно, готовьте эти протеиновые коктейли дома и употребляйте их до и после тренировок.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли каждый день пить протеиновый коктейль?
Да, можно пить каждый день. Мэри Сабат добавляет: «Ежедневное употребление коктейля — отличный способ обеспечить себя достаточным количеством белка, особенно после тренировки. В течение 30 минут после силовой тренировки, если вы выпьете протеиновый напиток, белок быстрее проникнет в мышцы и поможет восстановиться и нарастить новые мышцы. Наличие баланса углеводов и полезных жиров в коктейле также помогает вашему телу лучше перерабатывать белок, а мышцы полностью восстанавливаются после тренировки».
Что можно использовать вместо протеинового порошка в рецептах?
Добавьте орехи, семечки, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. д. в свой домашний протеиновый коктейль.
Вкусные ли протеиновые коктейли?
Да, домашние протеиновые коктейли очень вкусные! Попробуйте один из рецептов выше, и вы узнаете.
Белок лучше с молоком или с водой?
Это зависит от ваших предпочтений. Вы можете взять его с молоком, если вам нравится более густая и кремовая консистенция. Однако, если вам нужна более жидкая консистенция и вы хотите, чтобы она быстро впитывалась в вашу систему, лучше всего смешать ее с водой.
Что произойдет, если пить протеиновые коктейли, не занимаясь спортом?
Употребление протеиновых коктейлей без тренировки может привести к увеличению веса, обезвоживанию организма и запорам.
Два протеиновых коктейля в день — это слишком много?
Точного лимита для протеиновых коктейлей нет. Если вы тренируетесь каждый день, двух раз в день более чем достаточно. Однако, если вы не тренируетесь, это может привести к ненужному увеличению веса.
Почему я чувствую сонливость после протеинового коктейля?
Протеиновые коктейли содержат аминокислоту триптофан, способствующую засыпанию (1). В идеале вы должны принимать его перед тренировкой, чтобы оставаться активным, или перед сном.
Могу ли я заменить прием пищи протеиновыми коктейлями?
Вы можете заменить один или два приема пищи протеиновыми коктейлями, чтобы снизить ежедневное количество калорий. Лучше всего проконсультироваться с диетологом и понять, что работает для вас, прежде чем пытаться это сделать.
Можно ли похудеть, просто выпивая протеиновые коктейли?
Да, ежедневное употребление протеиновых коктейлей может снизить аппетит и улучшить обмен веществ (2). Это может помочь в потере веса.
Что будет, если неделю пить протеиновые коктейли?
Употребление только протеиновых коктейлей в течение недели может помочь вам похудеть. Однако, если вы не сочетаете их со здоровой пищей, это может вызвать усталость и привести к быстрому восстановлению потерянного веса.
Источники
Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность.