Китайская гимнастика для живота похудения и боков под музыку: Тазовые часы: что за упражнение, чем плох вариант из TikTok

Содержание

Тазовые часы: что за упражнение, чем плох вариант из TikTok

Если ты часто бываешь в TikTok, то, скорее всего, не раз видела этот ролик в своих рекомендациях. Сначала мы думали, что это танец, а потом оказалось, что с помощью этого упражнения девушки худеют и добиваются плоского живота. Похоже на тазовые часы, однако у нас осталось много вопросов. Их-то мы и задали нашему эксперту!

Теги:

Упражнения

Плоский живот

похудение живота

Упражнения для спины

Упражнения для похудения

TikTok не перестает нас удивлять! Недавно там стало популярно своеобразное упражнение, которое вызвало у нас множество вопросов: нужно очень быстро двигать тазобедренными костями назад и вперед, при этом изгибая спину. Все это очень похоже на «вертикальные» тазовые часы, но в то же время выполняются они очень странно, и потому вызывают вопросы.

Тренер, которая прославилась благодаря этому «танцу», говорит, что если делать его 5 минут на протяжении месяца, то можно отлично похудеть в зоне живота. Но упражнение часы для тазового дна никогда не давало такого эффекта. и делают его совсем с другими целями!

tiktok

Нажми и смотри

Тазовые часы: упражнение из Тик Тока является им или нет?

Действительно ли видео из TikTok помогает избавиться от излишков в зоне живота? Безопасно ли оно для спины? Всем ли его можно делать? Тазовые часы — упражнение, которое мы видим в ролике, или нет? Мы решили поговорить с тренером об этом.

Валерия Семченкова

фитнес-специалист сети моностудий PMP

Есть ли название у этого упражнения, и известно ли оно в тренерских кругах?

Это модификации известного упражнения тазовые часы. Пилатес подразумевает его выполнение. На видео девушки делают его очень быстро, что не позволяет достигнуть цели. Упражнение должно укреплять тазовое дно. Часы предназначены для восстановления его правильного положения и нормализации всех функций

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для чего делают упражнение тазовые часы?

tiktok

Нажми и смотри

В пилатесе это упражнение используют, чтобы научить человека чувствовать глубоко пресс и понять связь между мышцами ягодиц, внутренних поверхностей бедер, мышцами спины и мышцами живота. Так что главный ответ на вопрос, как делать тазовые часы, это «медленно и осознанно».

Но в данном случае движение выполняется очень быстро и со слишком большой амплитудой, что не очень хорошо для людей, у кого есть проблемы с поясницей (грыжи или протрузии). К счастью, любое движение помогает терять вес при условии, что вы тратите больше калорий, чем потребляете. Не будут исключением и тазовые часы. Польза для похудения зависит именно от того, сколько энергии израсходуется, а не от самого движения.

Нагрузка на спину в нем колоссальная, какие минусы у упражнения вы можете назвать?

tiktok

Нажми и смотри

Основной минус этого упражнения из TikTok в том, что и без того мобильный поясничный отдел работает в максимальной амплитуде. Человек не учится контролю в данном отделе, а лишь гипермобилизует его, что может привести к травмам. Классическое упражнение тазовые часы, отзывы о котором можно почитать в Сети, выполняются совсем иначе, но в итоге может сложиться ситуация, когда два эти упражнения и эффект от них люди могут перепутать.

Рекомендовали ли бы вы это упражнение своим клиентам?

В таком виде точно нет. То упражнение, от которого, возможно, было взято это движение для TikTok (тазовые часы), я рекомендую делать под руководством тренера и начинать из положения лежа либо сидя.

Упражнение тазовые часы: как делать его правильно

Итак, мы вместе с экспертом разобрались, для чего нужно упражнение тазовые часы. Описание упражнения выглядит следующим образом:

  1. Ляг на спину на коврик. Затылок, лопатки и тазовые кости должны касаться пола. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб.
  2. Представь, что ты лежишь на циферблате. В районе пупка будет находиться цифра 12, лобковой кости — 6, на левую половину таза придется — 15, на правую — 9.
  3. Выдыхая, слегка надави стопами на пол, словно отталкиваясь, и сдвинь таз в сторону 12. 
  4. На вдохе двигай таз в противоположную сторону — к цифре 6.
  5. Продолжай движение между двумя этими точками, стараясь оставаться как можно более расслабленной.

Обрати внимание: если хочешь делать упражнение тазовые часы при беременности, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Но в целом оно безопасно и не приводит к травмам.  Но если ты чувствуешь дискомфорт в крайних точках, то уменьши амплитуду.

Упражнение тазовые часы: видео

Этот ролик поможет тебе понять, чем упражнение для живота из Тик Тока отличается от настоящих тазовых часов, и как правильно делать последние.

youtube

Нажми и смотри

Китайская гимнастика для похудения живота и боков

Яндекс-маркет

СКИДКА 500 ₽

при покупке от 3500 ₽

18 марта 2022 – 31 января 2023

по промокоду MORELOVE-AF

Содержание

  1. Китайская гимнастика для живота и боков видео
  2. Китаянки МАССОВО ХУДЕЮТ на Этих ТАНЦАХ! (полная версия видео с музыкой)
  3. Видео 1 (жиротопка 20 минут)
  4. Китайская тренировка для похудения живота отзывы
  5. Видео 2 (мотивация)
  6. Китайская танцевальная тренировка для похудения Катя Медушкина
  7. Видео 3 (техника и жиротопка на 10 и 20 минут)
  8.  Первый круг разучиваем движения.
  9. Китайская жиротопка для похудения в домашних условиях видео уроки для начинающих женщин после 40 и 50 лет
  10. 1 упражнение
  11. 2 упражнение
  12. 3 упражнение
  13. 4 упражнение
  14. 5 упражнение
  15. 2 круг
  16. Видео 4 (техника выполнения)
  17. Видео 5 (жиротопка 27 минут)
  18. Китайская гимнастика для живота похудения и боков видео в домашних условиях на русском (с субтитрами)
  19. Видео 6 (жиротопка 20 минут)
  20. Китайская гимнастика для живота под музыку видео уроки
  21. Подробная инструкция, как делать китайскую гимнастику для похудения
  22. Начнём с постановки ног
  23.  Как правильно дышать
  24. Техника выполнения
  25. Время выполнения китайской зарядки
  26. Сколько по времени заниматься
  27. У вас еще не достаточно мотивации?
  28. Видео 7 (мотивация)
  29. Видео 8 (Жиротопка 30 минут)
  30. Видео 9 (жиротопка для новичков 3 минуты)
  31. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ китайская ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО!
  32. Видео 10 (жиротопка 5 минут)

Китайская гимнастика для живота появилась благодаря китаянке Wanyо Mori (по русски). Этот комплекс китайских упражнений Kiat Jud DaY (или Киат Джуд Дай) невероятно эффективен! Живот и бока уходят за считанные минуты!

В это статье вы узнаете абсолютно все о китайской гимнастике для похудения живота и жиротопке всего тела.

10 видео и много фото — техники выполнения, мотивации и конечно самих упражнений.

Если вы уже знакомы с  китайской жиротопкой , то включайте видео и вперед заниматься! А если вы в первый раз, то очень рекомендую почитать статью дальше и вначале посмотреть видео с Катей Медушкиной.  Это видео ниже. Она очень подробно объясняет, как правильно делать все движения жиротопки китайской и покажет упражнения дома именно для начинающих.

Видео 1 (жиротопка 20 минут)

Китайская жиротопка для похудения в домашних условиях видео урок 1.

То, что вы сейчас увидите вызовет легкий шок, хотя нет, шок будет колоссальным! Девушка реально похудела тренируясь китайской гимнастикой для живота. Со 120 кг до 45 кг. Китайская жиротопка для похудения отзывы до и после фото. Никакого фотошопа. Видео ниже покажет весь прогресс.

Смотрите в видео весь прогресс девушки, у которой вес был 120 кг и чего она смогла добиться с помощью китайской жиротопки для новичков. Согласитесь, с таким первоначально большим весом девушка была реальным новичком в спорте. Но она смогла превратиться из пампушки в дюймовочку! Значит и ты сможешь!

Видео 2 (мотивация)

Не верите фото, смотрите видео там реальные примеры девушек, которые похудели, занимаясь китайскими танцами живота.

В этой статье будет несколько видео китайской гимнастики для похудения живота и боков. Но я советую посмотреть сначала видео с Катей Медушкиной. Это как раз китайская гимнастика для живота под музыку видео уроки для начинающих женщин 30,40 и 50 лет.

Китайская танцевальная тренировка для похудения Катя Медушкина

Видео 3 (техника и жиротопка на 10 и 20 минут)

Китайская жиротопка для начинающих пошагово в домашних условиях.

Сама гимнастика начинается с 4:19 минуты.

Но первый раз обязательно смотрите сначала, чтобы понимать как правильно делать все движения.

А теперь давайте разберем каждое упражнение на тот случай, если видео будет недоступно,  чтобы вы легко могли вспомнить все движения китайских танцев для живота.

Это очень зажигательная и эффективная, невероятно веселая китайская гимнастика, которая называется kiat jud dai.  Пошла она вирусом из сети tiktok и сейчас буквально захватила весь мир!

 

Я вчера попробовала сама сделать эту тренировку и честно скажу вам офигела от результата!  За 10 минут у меня объём талии уменьшился на — 2 см. Поэтому я предлагаю вам сегодня вместе со мной провести эксперимент,  замерить объём талии. А после гимнастики сравнить результат.

А мы начинаем нашу тренировку.

Сразу предупреждаю, что мы работать будем в более медленном темпе, чем это делают девушки на видео. Мы будем делать китайскую жиротопку для новичков.  Потому что здесь всё-таки требуется больше внимания к технике, мы не будем с вами выбивать таз назад, потому что это чревато нагрузкой и повреждениями позвоночника в поясничном отделе. А у нас всё-таки с вами умный фитнес и мы стараемся больше пользы и жиросжигание получить, нежели там себе навредить.

Сначала мы разучиваем с вами первый круг. Сделаем это в более медленном темпе, озвучим все движения. А дальше сделаем в более  интенсивном режиме.

 Первый круг разучиваем движения.

Китайская жиротопка для похудения в домашних условиях видео уроки для начинающих женщин после 40 и 50 лет

Если вы начинающий «китайский танцор» или вам  за 50 лет, ну и если у вас очень большой вес, то  начните китайскую танцевальную тренировку для похудения с  5-10  минут.    Делайте только первый круг, повторяя За Катей в своем темпе. Главное вначале отработать технику упражнения. Скорость придет позже.

1 упражнение

Жиротопка китайская упражнения дома для начинающих.

Первое, на что важно обратить внимание, что когда мы с вами сделаем скручивание в животе, то мы  лобковую кость  не выбиваем вперёд. А мы её откручиваем вверх, то есть мы её толкаем вверх, в этот момент вы уже почувствуете напряжение в нижних пучках прямой мышцы живота.

 В  точке максимального скручивания вы почувствуете как у вас вся прямая мышца живота как пружина завелась. Вот  это нужно ощущение сдавленности пружиной. 

Дальше, когда мы расслабляемся, нам не нужно выбивать таз назад. Опять же это небезопасно. Всё что нам нужно, это просто расслабить мышцу, таз и так у вас пойдёт назад.   Вперёд откручиваем рёбра в себя и просто отпустили расслабились. Теперь нам нужно чуть-чуть сместить нагрузку вправо-влево то есть мы подкручиваем чуть-чуть плечи совмещаем влево чуть-чуть плечи и влево ноги.

  Подключаем руки и на скручивание выдох. 

2 упражнение

Руки у нас на бёдрах. Теперь мы не будем делать чуть-чуть скручивание. Теперь наша задача подкрутить лобковую кость вверх, опустить рёбра и сократить полностью всю прямую мышцу, весь её объём и слева и справа симметрично.

То есть мы с вами на скручивании выводим локти вперёд, лобковая кость вверх, рёбра в себя, вниз как пружину сжали мышцы живота и расслабились.  Не нужно таз отводить назад очень сильно. Есть много видео китайской жиротопки , где техника этих упражнений объясняется неправильно.

К сожалению, это может быть травмоопасно, особенно у тех, у кого уже позвоночник нестабилен. Работаете в комфортном режиме. На скручивании выдох. Если  не получается быстро, делайте медленно. Даже если вы будете медленно, это намного лучше, чем если вы просто будете дрыгать тазом  лишь бы дрыгать.

3 упражнение

 Разучиваем с вами следующее движение  жиротопки китайской  для начинающих. Ноги остаются также. Руки расставляем в стороны и на пружинке отводим локти назад, откручиваем их чуть назад и работаем. Ещё раз повторю, здесь большой амплитуды не нужно. Достаточно работать прессом. 

4 упражнение

 Следующее упражнение у нас с вами ноги вместе, снова возвращаемся в тоже самое.

Работаем тазом симметрично, правая и левая  рука перед собой. Я первый раз сделала, но не получалось, тяжело было совместить.

 

5 упражнение

И последнее завершающее упражнение в этом круге китайской жиротопки для новичков.

Ноги ставим широко, руки снегурочкой или матрёшкой, как вам больше нравится. Мы будем делать  восьмёрку, но не просто,а мы фиксируем мышцы брюшного пресса и низа спины и вы как бы  отбиваем косточку вверх, так чтобы у нас сокращались здесь косые мышцы живота.

То есть, пока мы работаем с вами с боками, грудь  у нас неподвижно зафиксирована.

После того, как мы завершили первый круг, мы немного отдыхаем, но не останавливаемся , а делаем движения ногами в виде буквы V.

Китайская жиротопка для новичков закончена. Если вы чувствуете себя уверенно и не сильно устали, то вперед делать 2 круг. Добавляйте время тренировки по самочувствию.

2 круг

Делаем все тоже самое, только в более интенсивном темпе. В конце тренировки замеряем свою талию. Я уверена, вы будете в восторге!

Мы разобрали китайскую гимнастику для похудения с Кате Медушкиной, теперь про своим опытом  с нами поделится Марго.

Почему миллионы женщин и мужчин во всём мире делая китайскую жиротопку добиваются плоского живота и скидывают десятки лишних килограммов?  

Я занимаюсь этой китайской зарядкой уже 2 месяца. Мой вес до этого был 67 кг.  Сегодня я вешу уже 60 кг. Посмотрите моё видео, какая я была до этого и сегодня. 

Но я хочу разобрать как же правильно  делать китайскую жиротопку для новичков эффективно и безопасно. И самое главное без вреда для нашего здоровья. Очень часто новички жалуются, что после того они начали делать китайскую жиротопку у них болит спина, позвоночник буквально сыпется. Некоторые пишут, что после этого идёт опущение почек. Но если это упражнение делать правильно, то у вас не будет этих проблем.

Но самое главное, если вы чувствуете дискомфорт, то для этого только  две причины. Все мы знаем, что всё индивидуально для каждого человека. Поэтому, либо у вас имеются проблемы с позвоночником — это грыжи, протрузии, либо вы  делаете китайскую гимнастику неправильно.

 Как правильно делать  технику посмотрите в видео ниже. 

Видео 4 (техника выполнения)

Техника начинается с 2:17 минуты

Видео 5 (жиротопка 27 минут)

Китайская гимнастика для живота похудения и боков видео в домашних условиях на русском (с субтитрами)

Еще одно видео, где энергия просто зашкаливает. Если ты выучила движения в предыдущем видео, смело переходи дальше и шлифуй свою талию, живот и бока, пока не добьешься совершенства. Здесь другая музыка, включай это видео для разнообразия.

Очень круто, что в видео показывают, сколько калорий ты уже сожгла. Это несомненно мотивирует.

Видео 6 (жиротопка 20 минут)

Китайская гимнастика для живота под музыку видео уроки

В этом видео уроке китайская танцевальная тренировка включила в себя намного больше движений, чем предыдущие видео. Тренируйся дальше с удовольствием.

ПОЛУЧАСОВАЯ жиротопка  уже готова! ЖИРОТопите с удовольствием!

А в репертуаре:

✔ﹿ Новые художественные движения;

✔ﹿ Новые зажигательные муз.треки ;

✔ﹿ Все движения продолжаются дольше, так что сбившись, можно продолжать дальше и делать ошибки теперь не возможно! Тренировка средней интенсивности.

💥 Эта тренировка подходит абсолютно всем, просто выполняйте все движения по своему самочувствию!

🙏 ☎️ Не спешите, не торопитесь;

☎️ Поддерживайте свой темп;

☎️ Если вы чувствуете, что ваш темп слишком высокий – установите более низкую скорость воспроизведения.

Будьте внимательны к себе и не делайте через силу, если это трудно! После того, как вы сделали паузу, подышите, выпейте немного воды, а затем можно продолжить тренировку.  Не стоит забывать выполнять небольшую разминку перед тренировкой, а также растяжку  после тренировки.

Китайская жиротопка для похудения в домашних условиях видео уроки.

Почему у меня не получается? Как дышать? Позвоночник сыпется в трусы? Прощай поясница?

Эти  и другие вопросы по технике выполнения упражнения мы сейчас подробно разберём.

Жиротопка китайская упражнения дома для начинающих — полный разбор.

Начнём с постановки ног

На выбор два варианта. Первый соединить ноги вместе, второй поставить ноги на ширине плеч и сильно согнуть в коленях.  Основная разница состоит в том, что в первом случае вы сможете разнообразить упражнения разворотами корпуса, добавите динамики и эффективности. Попробуйте оба варианта и выберите наиболее комфортный.

 Как правильно дышать

При движении таза вперёд мы делаем резкий выдох через рот, при движении таза назад совершаем вдох через нос или рот как удобно. Помните что правильное дыхание очень важная часть упражнения. Она помогает и увеличивает эффективность при переходе на более сложное упражнение. Дышите в комфортном для вас темпе, но соблюдайте ритмичность.

Можно также попробовать выдыхать на каждую подачу таза вперёд. А можно например два движения  вперёд вдох, потом выдох. Для увеличения эффективности упражнения добавьте различные движения руками и развороты корпуса. Следите за коленями. Они должны быть строго зафиксированы. Движения выполняем тазом. Чётко и ритмично тело не должно вилять или двигаться хаотично.

Техника выполнения

Китайская жиротопка для новичков — главное не навреди!

Это кардио упражнения и усиленное выполнение задействует мышцы всего тела. У многих возникают проблемы с техникой выполнения или дискомфорт. Не торопитесь, делайте упражнения медленно, с упором на технику и дыхание до тех пор пока не доведете движение до автоматизма. Только затем, наращивайте темп, ориентируйтесь на ощущения.

Если испытываете дискомфорт в позвоночнике или пояснице, сохраняйте умеренный темп. То есть темп, при котором  не возникают трудности с выполнением гимнастики для похудения живота. Дискомфорт может появляться по разным причинам. Слабая физическая подготовка, травмы и какие-либо заболевания. Неверная техника выполнения, слишком резкие движения, индивидуальные особенности.

Делайте плавно в умеренном темпе, наработайте чёткость и ритмичность движений, только затем попробуйте постепенно увеличивать темп. Если всё ок, ускоряйтесь.   Если чувствуете что легко и тело подготовлено, плавно увеличивайте темп.

Время выполнения китайской зарядки

Ну и насчёт времени выполнения. Разумеется заниматься жиротопкой китайской зарядкой нужно не на полный желудок. Тренировку стоит проводить либо натощак, либо через 2-3 часа после приёма пищи, как вам комфортно.

Сколько по времени заниматься

Начните тренировку с 5 минут в день, ориентируйтесь на самочувствие. Если сильно устали не нужно специально себя насиловать. Для неподготовленного организма и 5 минут будет достаточно. Если чувствуете себя хорошо, сделайте тренировку на 10 минут. В целом занятия от 5 до 20 минут в день это более чем достаточно. Помните, что восстановление не менее важный этап для достижения результата. Поэтому занимайтесь через день, либо сделайте один-два дня отдыха от тренировок.

Но конечно не забывайте, что главный залог успеха в построении желанной фигуры это питание. Поэтому смотрите баланс бжу и подключайте интервальное голодание.

Жиротопка китайская упражнения дома для начинающих пошаговые движения.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Все ХУДЕЮТ, Делая Китайскую гимнастику для живота ПОХУДЕНИЯ и боков! У вас тоже получится!

Видео 7 (мотивация)

Смотрите еще одно видео,и мотивируйтесь результатами женщин со всего мира! Не только у китаянок получается. Китайская жиротопка для похудения в домашних условиях отзывы реальных людей.

Мужчины тоже худеют помощью китайской гимнастики для живота! Не менее успешно, чем женщины.

Замечательная и продуктивная тренировка! Если кто то говорит, что не помогает, не верьте! Значит они просто неправильно делают. Ключевым моментом в этой тренировке является СКРУЧИВАНИЕ! Если вы не знаете или не понимаете, что это такое и как это нужно делать, то посмотрите видео  Кати Медушкиной (выше в статье) еще раз.

Еще один совет. Всем девочкам, кто только начинает заниматься китайской гимнастикой живота или у кого пока не очень хорошо получается – могу порекомендовать разбить каждое упражнение на две половины, выполнять первую половину упражнений, а вторую половину – отдыхать, постепенно увеличивая время упражнения. Хочу пожелать всем удачи, терпения и силы воли!

Видео 8 (Жиротопка 30 минут)

Видео 9 (жиротопка для новичков 3 минуты)

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ китайская ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО!

Китайская жиротопка для похудения в домашних условиях отзывы реальных людей. Мэри Флай рассказывает свой опыт.

Сегодня решила с вами поделиться опытом тренировки из тиктока и  YouTube. Я на самом деле много где видела эту тренировку и она в своё время очень  популярным было и везде высвечивалось в рекомендованных. И не зря. Тренировку эту делали девочки китаянки. Я решила, что тоже попробую китайскую тренировку, почему бы и нет.

У меня есть лишние килограммы и в течение 5 дней я решила эту тренировочку активно делать.   Я померила свои параметры до и после этой тренировки. После 5 дней вот такой вот был небольшой результат. Не знаю почему девушка говорит, что у неё небольшой результат. На мой взгляд это очень большой результат за 5 дней. Скорее всего она занималась дольше.

Китайская жиротопка для похудения отзывы до и после фото.

В общем-то тренировочка достаточно интересная, но как и для всех тренировок нужна регулярность и конечно же следить за питанием.

Сама тренировка начинается с 2:09 минуты

Эти упражнения в 90-е мы выполняли на дискотеке по 4-5 часов без остановки)))

Видео 10 (жиротопка 5 минут)

К этой тренировке можно добавить еще и упражнения из следующего видео и это будет просто комба! Самые мощные упражнения не для новичков. Будьте осторожны с этой тренировкой, не начинайте делать во всю силу.

Делайте по одному подходу вначале. Затем, когда почувствуете себя сильнее по 3 подкода по 30 раз.

Тренировка начинается с 1:46 минуты

Танец для похудения TikTok становится вирусным — эксперты предупреждают об этом

Танец для похудения TikTok становится вирусным, но на самом деле он чрезвычайно опасен. Скорее всего, вы (или кто-то из ваших знакомых) наблюдали за странным движением по снижению веса, прославленным пользователем Janny14906. Тренировка живота собрала миллионы лайков и подписчиков, потому что она обещала быть ~идеальной~ программой для пресса.

Но вот в чем проблема: Эксперты предупреждают, что это упражнение не даст вам кубиков пресса. Вместо этого это негативно повлияет на ваше тело и психическое здоровье. «Джанни утверждает в своих видеороликах, что упражнение «уменьшит живот», но это миф, что вы можете нацелиться на потерю жира в определенной части тела», — говорит личный тренер Сохи Ли Insider . «Специальные упражнения не сделают живот плоским».

Посмотреть полный пост в Tiktok

Выполнение одного упражнения для придания определенной эстетики вредно для здоровья, если вы игнорируете питание, сон, питьевую воду и все остальные факторы заботы о своем здоровье.

Сохи продолжает: «Этот человек продвигает это упражнение как то, что нужно делать, если вы хотите похудеть. У нее также есть другие посты, в которых она несколько раз говорит: «Тренируйтесь по часу в день и ешьте все, что хотите». совершенно неверен, и именно такие советы доставляют людям массу неприятностей, когда они бегают, а потом отъедают себе лицо и в конечном итоге набирают кучу веса».

Если вы хотите сосредоточиться на фитнесе, важно делать это в безопасный путь. Согласно Mayo Clinic, укрепление вашего корпуса — отличный способ улучшить баланс и стабильность. Сосредоточьтесь на боковых планках, скручиваниях и удержаниях полого тела. Помимо целей по снижению веса, тренировки — это способ проявить заботу о себе.

Ширин Атчекен — психолог, работающая в консалтинговой компании WeCure. Она предостерегает от психологических опасностей причудливых диет. «Нас постоянно бомбардируют рекламные объявления, продающие нам нереалистичные ожидания, «быстрые решения» и легкие выходы», — объясняет она Инсайдер . «В то время, когда мы сообщаем о фейковых новостях, может быть довольно ошеломляющим тот факт, что определенный контент даже соответствует стандартам рекламы. Но, к сожалению, чем больше людей вовлекается, тем шире охват».

Главный вывод: держитесь подальше от модных диет или вирусных упражнений, которые обещают быстрые результаты. Обязательно проведите исследование, прежде чем пробовать какие-либо советы TikTok по здоровью и фитнесу.

Похожие истории
  • Диетические компании делают ставку на то, что вы чувствуете себя паршиво
  • Как повысить метаболизм здоровым способом

Паулина Джейн Исаак

Редактор

Паулина — редактор выходного дня на Cosmopolitan.com. Когда она не освещает новости о знаменитостях и поп-культуре, ее можно найти слушающей Тейлор Свифт, смотрящей подростковую драму (ее любимая — «Холм одного дерева») или совершенствующей свой уход за кожей.

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе: 10 упражнений, которые можно выполнить за 10 минут, чтобы избавиться от жира на животе

Вернуться к началу

  • Тенденции СЕЙЧАС:
  • День отца 2022
  • День отца. Советы по фитнесу
  • »

  • Советы по фитнесу
  • »

  • 10 упражнений, которые можно выполнить за 10 минут, чтобы похудеть на животе
  • Сейчас читаю:

    10 упражнений, которые можно выполнить за 10 минут, чтобы похудеть на животе

    Поделиться
    fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

    TIMESOFINDIA.

    COM | Последнее обновление: 16 апреля 2021 г., 18:32 ISTShare
    fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

      закрыть

    01/11Вот 10 упражнений для избавления от жира на животе

    Обвисший и дряблый живот – главная проблема большинства людей. Нездоровый выбор продуктов питания, неправильный образ жизни и сидение в течение всего дня перед ноутбуком приводят к накоплению жира, особенно в средней части тела, из-за чего ваша одежда становится более тесной. Выпирающий живот не только мешает вам выглядеть, но и вреден для здоровья. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими состояниями. Самое неприятное в брюшном жире то, что его трудно сбросить, особенно если у вас не хватает времени на спортзал из-за плотного графика. К счастью, даже 10 минут в день помогут вам прийти в форму. Вот 10 упражнений, которые работают особенно на мышцы живота и помогают сжечь лишний жир в средней области. Вы должны делать каждое из этих упражнений в течение 45 секунд, после чего следует 15-секундный период отдыха.

    подробнее

    11.02​Удары ногой

    Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

    Шаг 2: Поднимите правую ногу над землей чуть выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она парила в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна быть на земле.

    Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, совершая маховые движения.

    Шаг 4: Чтобы усложнить это упражнение, поднимите голову и шею от пола.

    подробнее

    11.03​Махи гири

    Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гирю за ручку обеими руками.

    Шаг 2: Слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.

    Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодичные мышцы и поднимите гирю примерно до уровня груди.

    Шаг 4: На пике импульса сомкните локти, держите корпус напряженным, квадрицепсы и ягодичные мышцы напряженными. Вернитесь в положение приседа и повторите.

    подробнее

    04/11Подъем ног

    Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямые и вместе.

    Шаг 2: Положите руки по бокам, держите ноги прямыми и поднимайте их к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола.

    Шаг 3: Медленно опустите ноги на пол.

    Шаг 4: Подождите 2-3 секунды, затем снова поднимите ноги.

    подробнее

    11.

    05​Бхуджангасана или поза кобры

    Шаг 1: Лягте на живот, широко расставив ноги и вытянув руки над головой.

    Шаг 2: Соедините обе ноги и коснитесь лбом земли.

    Шаг 3: Отведите руки назад под плечи (ладони упираются в грудь), локти прижаты к телу.

    Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно поднимите верхнюю часть тела.

    Шаг 5: Вдохните и выдохните в этой позе в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

    readmore

    06/11​Ноги входы и выходы

    Шаг 1: Сядьте на землю, согнув колени и твердо поставив ступни на землю.

    Шаг 2: Держите руку рядом с бедрами. Весь вес вашего тела должен приходиться на ягодицы и руки.

    Шаг 3: Медленно вытяните ноги вперед и назад к груди.

    подробнее

    11.07​V-ups

    Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, а носки вытянуты.

    Шаг 2: Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола.

    Шаг 3: Напрягая корпус, потянитесь пальцами ног.

    Шаг 4. Опуститесь и вернитесь в исходное положение0092

    Шаг 1: Встаньте в положение высокой планки, положив руки прямо под плечо и согнув пальцы ног. Ваша спина должна быть прямой.

    Шаг 2: Согните правое колено и поднесите его к груди, сделайте паузу, а затем верните его в исходное положение.

    Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. Это должно выглядеть так, как будто вы бежите на четвереньках.

    подробнее

    11.09​Russian Twist

    Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.

    Шаг 2: Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и бедра образовали V-образную форму или угол в 45 градусов.

    Шаг 3: Сцепите обе руки перед собой и немного оторвите ноги от земли.