Женский бодибилдинг. Соревновательные дисциплины женского бодибилдинга.

Спортивные тренажеры

Бодибилдинг — цели, история, виды и направления.

Первые женские конкурсы по культуризму начались ещё в 1960-х годах с таких соревнований, как Miss Physique и Miss Americana. Тем не менее, эти ранние соревнования на самом деле мало чем отличались от обыкновенных конкурсов красоты.

В современном женском бодибилдинге существуют следующие соревновательные категории:

• Women’s Physique (женское телосложение),
• Women Fitness (женский фитнес),
• Women Bodyfitness (женский бодифитнес),
• Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини),
• Fitness Model (фитнес-модель.

а в то время существовала только одна соревновательная категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг).

В 1978 году в штате Огайо состоялся первый национальный чемпионат США по бодибилдингу, где в отличии от конкурсов красоты начали оценивать мускулатуру участниц.

Рейчел Маклиш, Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В 1980 в конкурсе победила Рейчел Маклиш, обладавшая прекрасной мускулатурой, но сохранившей женственность без мышечной гипертрофии.

Примерно до 1986 года такая тенденция сохранялась — женщины оставались женщинами. Среди лучших представительниц этого периода наряду с Рейчел Маклиш — Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В последующие годы в женском бодибилдинге начала преобладать мышечная гипертрофия. Спортменки начали уделять большее внимание наращиванию мышечной массы подобно бодибилдерам-мужчинам.

Кори Эверсон, Ленда Мюррей, Айрис Кайл, Ким Чижевски.

Эта тенденция нарастала и привела к тому, что большинство представительниц этой категории приобрели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин.

Они имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность, результате применения высоких доз анаболических стероидов, как правило, все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез, мужские черты лица.

Мужеподобные бодибилдерши

В связи с этим в 2013 году категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг) была переименована в Women’s Physique (женское телосложение) с целью сделать акцент на гармоничное телосложение, а не на переразвитую мускулатуру.

Women’s Physique (женское телосложение).

Категория существует с 2013 года.

В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица.

Категория Women’s Physique (женское телосложение)

Women’s Physique включает в себя 2 ростовых категории:

рост до 163 см

рост выше 163 см.

В этой категории участницы должны обладать хорошо развитыми мышцами и V-образной фигурой (широкими плечами и узкими бедрами), но при этом сохранять женственность.

Women Fitness (женский фитнес).
Эта категория женского бодибилдинга является одним из этапов движения от мужеподобности к женственности.
Участницы должны иметь атлетический внешний вид, мышцы не массивные, но хорошо проработанные.
Кроме этого участницы показывают возможности тела в танцевальных или гимнастических движениях.

Категория фитнес

В соревнованиях среди женщин фитнес существует две ростовые категории:

до 163 см;

свыше 163 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще две категории:

юниоры до 23лет – до 163см;

юниоры до 23лет – свыше 163см;

Women Bodyfitness (женский бодифитнес).

Существует с 2002 года.

Здесь всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела.

Категория бодифитнес

В соревнованиях среди женщин бодифитнес существует три ростовые категории:

до 163 см;

до 168 см;

свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще четыре категории:

до 158см;

юниоры до 23лет – до 163см;

юниоры до 23лет – свыше 163см;

ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.

Телосложение участниц категории бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами фитнес-бикини.

Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини).

Категория существует с 2011 года.

Еще один закономерный этап движения к естественной женственности.

В категории фитнес-бикини участвуют поджарые, стройные женщины с естественными формами. Не должна быть выражена сосудистая сетка. Живот должен быть плоским со слегка выраженным рельефом.

Категория фитнес-бикини

Существует три ростовые категории:

до 163 см;

до 168см;

свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

до 158см;

ююниоры до 23лет (не младше 16 лет) – до 163см;

юниоры до 23лет (не младше 16 лет) – свыше 163см;

Таким образом, женский культуризм начался с естественной женственности, пережил период мужеподобной гипертрофии и постепенно возвратился к естественному женскому телосложению.

Fitness Model (фитнес-модель).

В 2016 году появилась новая категория — фитнес-модель.

Фактически это конкурс красоты со спортивным уклоном.

Участницы демонстрируют хорошее телосложение, и внешнюю привлекательность. В программе присутствует дефиле в платьях, что уже не имеет к спорту никакого отношения.

Категория фитнес-модель

Женский культуризм. Категории женского бодибилдинга

Бодибилдинг для женщин давно перестал быть чем-то необычным. Все чаще девушки стремятся не просто похудеть, но приобрести спортивную и подтянутую фигуру, которой не достичь только с помощью диеты.

Однако внушительные мышечные объемы выступающих и часто мужеподобных женщин-атлетов все еще настораживают девушек, а иногда заставляют и вовсе отказаться от тренажерного зала.

Сегодня расскажем, почему женский культуризм совсем не страшен, что он из себя представляет, и на какие категории делится, если дело касается соревнований.

История женского бодибилдинга

Бодибилдинг образовался из тяжелой атлетики. А, как известно, поднятие тяжестей всегда было исключительно мужским видом спорта. Поэтому и культуризм в 40-60-е годы ХХ века традиционно считался мужским занятием.

Но постепенно в тренажерных залах стали появляться и женщины. Вначале это был интерес, а потом оказалось, что тренировки с умеренными тяжестями хорошо сказываются на женской фигуре.

Вопреки мнению неискушенных, у девушек от подъема веса не вырастали большие мускулы, как это происходило у мужчин. Зато снижался уровень жира в теле, а мышцы становились более плотными и упругими.

В 70-е годы в Америке начался настоящий бум на женские тренировки в тренажерном зале. Большинство занимались, что называется, для себя.

Но такой наплыв девушек натолкнул Джо Вейдера, отца современного соревновательного бодибилдинга, на организацию соревнований и для прекрасных дам.

Самой известной культуристкой тех времен стала Рейчел Маклиш. Это первая женщина, выигравшая профессиональный турнир по бодибилдингу “Мисс Олимпия 1980”.

Рейчел была прекрасным олицетворением идеала женщины-культуристки тех времен. Благодаря ее примеру многие девушки стали регулярно посещать тренажерный зал. А некоторые и выступать на соревнованиях.

Но как это часто бывает с первопроходцами, развитие женского соревновательного бодибилдинга постепенно свернуло в другом направлении.

Культуристки стали придерживаться мужского принципа тренировок, стремясь нарастить мышцы по-больше.

В женском билдинге с 90-х годов началась “гонка за мышечной массой”. Каждая новая победительница “Мисс Олимпия” была все массивнее.

А вместе с повышением стандартов профессиональные культуристки становились все больше похожи на мужчин. Как размерами мышц, так и чертами лица.

Все, кто знал профессиональный бодибилдинг изнутри, понимали, что культуристки “превращались” в мужчин благодаря приему больших дозировок анаболических стероидов.

Ведь искусственный анаболик, попадая в организм, трансформируется в тестостерон – мужской половой гормон.

Поначалу на эту проблему старались не обращать внимания. Но когда все стало очевидно даже для зрителей, женский культуризм попал под шквал критики. Никто не хотел смотреть на “мужчин” в купальниках.

Все это привело к логическому завершению. В 2014 году состоялся последний профессиональный турнир “Мисс Олимпия” по женскому бодибилдингу.

После чего серьезные соревнования по этой дисциплине среди женщин практически нигде не проводились.

Правда, женский культуризм успел дать пару других направлений для девушек – фитнес, бодифитнес, бикини и физик. Именно они (так сказать, легкие формы) сегодня и развиваются.

О категориях женского бодибилдинга

Сейчас есть несколько основных мировых федераций по культуризму, которые развивают различные категории женского бодибилдинга.

Главные “игроки” в этой сфере:

• IFBB
• NABBA
• WABBA

У каждой из федераций свои представления, в каком направлении должен двигаться женский бодибилдинг. Поэтому есть небольшие отличия в названии категорий, а также правил проведения соревнований и оценочных критериев.

Это нормальное явление для новых направлений, которые сформировались относительно недавно и до сих пор находятся на стадии совершенствования.

Дальше расскажем про современные женские категории в бодибилдинге, так сказать, в усредненном варианте.

1. Фитнес

Это была первая альтернатива соревновательному женскому культуризму.

Требования к мышечному развитию здесь достаточно умеренные. Однако надо иметь хорошую базовую подготовку из спортивной гимнастики или акробатики.

Программа соревнований состоит из трех туров:

• презентация внешности в вечерних платьях
• оценка фигуры в раздельных купальниках
• произвольная программа

Но идея предложить женщинам не только мускулистое тело, а и хорошо развитый функционал, с треском провалилась, так как не нашла поддержки среди обычных посетительниц тренажерных залов.

Чтобы побеждать на соревнованиях по фитнесу любого уровня, мало “сделать” фигуру. Надо также обладать разносторонней физической подготовкой, с упором на гимнастику и акробатику. А это под силу немногим.

Категория, как вид спорта, существует и успешно развивается. Ведь соревнования здесь очень зрелищны, с яркими элементами спортивного шоу.

Но вот массового распространения это направление не получило как раз по причине своей сложности.

2. Бодифитнес

Изначально бодифитнес задумывался, как более легкая альтернатива категории фитнеса. Из программы соревнований убрали произвольные выступления и оставили только оценку мышечного развития.

Здесь формы более спортивные и мускулистые. Оцениваются пропорции, низкий уровень подкожного жира (10-12%) и четко прорисованные мышцы пресса.

Категория подходит девушкам более крупного телосложения. Но большой процент спортсменок все такие прибегает к помощи фармакологии, чтобы добиться необходимых объемов.

Но и этого спортивным функционерам показалось мало. Чтобы повысить массовость женского соревновательного бодибилдинга еще больше, они создали категорию фитнес-бикини.

3. Фитнес-бикини

Фитнес-бикини – самая общедоступная категория в билдинге.

Во-первых, здесь не нужны выраженные мышечные объемы, поэтому бикини и выбирает большинство девушек.

Ценятся пропорции: правильное соотношение ягодиц, спины и плеч, без сильного рельефа или низкого процента подкожного жира. Впрочем, последний критерий самый неоднозначный.

Именно в этой категории рамки оценивания очень размыты. Судьи учитывают полный образ: прическу и макияж, пропорции, а также подачу спортсменок на сцене.

Привести себя в форму для фитнес-бикини не слишком сложная задача, хватит правильного питания и регулярных тренировок от 3 до 12 месяцев. Но все зависит от исходных данных и генетики.

Из-за не слишком строгих требований эта категория женского бодибилдинга самая неоднозначная. У одних она вызывает дикий восторг, а другие даже не считают это серьезным спортом.

4. Вуменс физик

Ну а для тех, кто ностальгирует по “хардкорному” культуризму, существует Вуменс физик или Классический бодибилдинг.

Среди всех женских категорий эта самая массивная и рельефная.

По сути это тот же профессиональный бодибилдинг, который был до 2014, но с женственным лицом.

С помощью определенных критериев оценки судьи пытаются сдерживать участниц в наборе чрезмерной мышечной массы, “наказывая” более низким местом, если у женщин проглядываются мужеподобные черты лица.

Это один из косвенных показателей приема высоких дозировок анаболических стероидов у девушек.

Таким образом судьи хотят вернуть женский классический бодибилдинг в “золотую эру” 80-х.

В те времена большинство участниц имели спортивную фигуру с умеренно развитой мускулатурой и рельефом. При этом были женственны и привлекательны (как, например, Рейчел Маклиш).

5. Бодибилдинг

Но в 2020 году неожиданно прозвучала новость о том, что экстремальный женский бодибилдинг возвращается.

На Олимпии 2020 года после продолжительного перерыва вновь разыгрывался титул “Мисс Олимпия”! Победительница турнира Андреа Шоу, как и полагается профессиональной культуристке, была очень массивной и рельефной.

Как будет продолжать развиваться это направление, неизвестно. Остается только наблюдать за его стремительным и противоречивым возрождением.

Различия в женском и мужском культуризме

Несмотря на разные женские категории в бодибилдинге, все же здесь есть ряд существенных отличий от мужского культуризма.

Физиологические

У женщин анатомически и физиологически меньшее мышечной массы, а уровень физической силы ниже. Зато процент жира в норме у них в 1,5-2 раза больше, чем у мужчин.

Один из главных факторов роста силы и развития больших мышц – наличие мужских половых гормонов.

В частности, тестостерона, которого у мужчин гораздо больше, чем у женщин. Именно он играет важнейшую роль при достижении внушительных мышечных объемов.

У девушек же тестостерон вырабатывается в гораздо меньшем количестве и блокируется своим гормоном – эстрогеном. Он отвечает за женское здоровье и способствует накоплению жира в теле.

На практике это означает, что женщинам намного сложнее наращивать мышечную массу и сжигать жировую прослойку.

В естественных условиях они никогда не смогут увеличить свои мышцы до мужских размеров.

То же касается и тренировок на рельеф. Критически низкий показатель уровня жира в теле у них все равно выше, чем у мужчин.

Естественно, все это касается натуральных занятий, без применения запрещенной фармакологии.

Профессиональные

Но даже если женщины выступают на соревнованиях, принимая ради победы анаболические стероиды для улучшения результатов, мышечное развитие у них регулируется определенными соревновательными критериями.

Однако тренировки в бодибилдинге для мужчин и женщин могут практически ничем не отличаться.

Запомните:

Не существует деления упражнений по половой принадлежности!

Конечно, у женщин и мужчин разные приоритеты в развитии мышечных групп. Как правило, девушки делают упор на тренировки ягодиц, бедер и пресса. Отсюда и выбор упражнений.

Разной может быть частота тренировок, количество повторений и рабочий вес.

Так как сжигание жира у женщин проходит сложнее и медленнее, пристальное внимание уделяют регулярным кардионагрузкам. В особенности во время сушки.

Тренируясь в тренажерном зале даже с набором упражнений из «мужских» схем, девушки получат красивые, развитые мышцы, и не потеряют свою женственность.

А устрашающие своими размерами бодибилдеры-женщины – это результат применения фармакологии в больших дозах (стероиды, андрогены и прочее).

Применение стероидов

Стероиды — это больная тема для бодибилдинга, как мужского, так и женского. Ведь для большинства людей этот спорт неразрывно ассоциируется именно с их применением. Особенно остро этот вопрос стоит во всех категориях женского культуризма.

Девушки принимают анаболики практически повсеместно, умудряясь делать это даже в таких “легких” подвидах, как Фитнес-бикини.

Разница лишь в количестве и дозировках препаратов, достигающих максимума в категории Бодибилдинг.

Главная проблема приема стероидов женщинами состоит в необратимости побочных эффектов.

Например, у мужчин после прекращения курса организм почти всегда полностью восстанавливает свои привычные функции.

У женщин реакция на избыток мужских гормонов намного сложнее. Большая часть эффектов вирилизации, то есть развития мужских половых признаков вследствие употребления стероидов, остаются на всю жизнь.

Например, низкий грубый тембр голоса или волосяной покров на лице. И это не страшилки антидопингового комитета.

Это реальная “закулисная” правда женского соревновательного бодибилдинга, о которой просто не принято говорить.

Заключение

Женский культуризм – это большое направление в мировом бодибилдинге, которое развивается достаточно активно.

Большинство девушек тренируются в тренажерных залах “для себя”, чтобы улучшить фигуру, подкачать мышцы и снизить уровень жира в теле. И лишь небольшой процент от общего числа занимающихся участвуют в соревнованиях.

Оценочные критерии судей стараются обезопасить девушек от мужеподобной формы, но в некоторых категориях требования к мышечному развитию по прежнему высоки.

Поэтому проблема применения фармакологии в женском культуризме актуальна до сих пор.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Соревнования по женскому бодибилдингу

Всем, кто до сих пор верит, что фитнес — это спорт, в котором доминируют мужчины, вы можете предложить им посетить соревнования по бодибилдингу и взглянуть на многих женщин из нескольких дивизионов, которые скрупулезно лепили свое тело. Понимание различных соревновательных подразделений женского бодибилдинга и того, что требуется от каждой категории, поможет персональным тренерам, тренерам по соревнованиям и участницам должным образом подготовиться.

Множество вариантов

Как сертифицированный личный тренер, как только клиент взял на себя обязательство посвятить следующий год (или, может быть, лет ) своей жизни — и, в значительной степени, вашей — достижению наилучшего телосложения, представляет собой забавную часть: помогает ей выбрать категорию, в которой она будет соревноваться.

В то время как у коллег-мужчин не так много вариантов выбора, в основном в зависимости от возраста и роста, у женщин есть гораздо больше категорий, из которых можно выбирать. Правильно тренированная и подготовленная женщина может соревноваться в таких категориях, как Бодибилдинг , Телосложение, Фигура, Фитнес или Бикини Дива.  Несмотря на то, что каждый из этих вариантов требует строгой самоотверженности, тренировок, диеты и кардиотренировок, готовый к сцене результат для каждого из них будет сильно различаться.

Изображение женского бодибилдинга: http://npcnewsonline. com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Классический женский бодибилдинг : мощный и мускулистый

Категория женская Бодибилдинг предназначена для спортсменок, которые любят экстремальные виды спорта. В этом дивизионе судьи будут искать очень худощавое телосложение, поперечно-полосатую мускулатуру, симметрию, мышечную массу и полные мышечные животы. Женщина-бодибилдер соревнуется босиком и должна уметь принимать и удерживать обязательные позы таким образом, чтобы подчеркнуть каждую группу мышц.

Она также должна представить 60-секундный хореографический номер на музыку по своему выбору, призванный подчеркнуть ее лучшие отдельные части тела. Бодибилдеров многие считали «неженственными»; тем не менее, тем, кто соревнуется в этой категории (включая меня), нравится внешний вид «твердого тела», который представляет мощь, силу и преданность делу. Судьи ищут крайнюю исчерченность мышц и то, что обычно называют «измельченным» внешним видом.

Некоторые спортсмены снижают количество жира до 6-7% перед соревновательным днем ​​ . Клиенты, которые рассматривают это разделение, должны посвятить себя программе поднятия тяжестей, строгой диете и значительному количеству кардио в месяцы и недели, предшествующие соревнованиям.

Поза спереди во время женского бодибилдинга, который я выиграла в 2009 году.

Телосложение : Сильный и сексуальный

Категория Телосложение  — относительный новичок на сцене. Многие организации бодибилдинга, в первую очередь те, которые ищут естественных участников, а не те, которые предпочитают спортивные добавки, отошли от чистого Бодибилдинг в пользу более мягкого, но все же сильного внешнего вида.

Эти участники носят такие же красиво украшенные костюмы для позирования, как и в других женских категориях; однако их обязательные позы немного отличаются, они больше направлены на воссоздание изящных течений женского тела, а позирование выполняется босиком. Судьи обращают внимание на видимое разделение мышц, а также на некоторые видимые полосы, но не на чрезмерную мускулатуру. Обычно у этих женщин содержание жира в организме составляет 8-10%.

Фигурка : Возвращение «Женственности»

Фигурка за последние годы превратилась в один из самых популярных разделов, охватывающий большинство спортсменок на любом шоу бодибилдинга. Эта категория приглашает тех, кто хочет добиться мускулистого телосложения, не жертвуя женственностью.

Здесь судьи обращают внимание на симметрию и мышечную массу, а также учитывают такие аспекты, как макияж, прическа, поза и общий внешний вид. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы подчеркнуты, предлагая столь желанный тип фигуры «x» (развитые плечи и верхняя часть спины, тонкая талия и женственные ягодицы). Судьи также хотят видеть видимое разделение мышц, но не видимую полосатость, к которой стремятся бодибилдеры .

Обязательная Т-прогулка на 4-дюймовых каблуках состоит из перемещения по сцене с паузами для принятия мощных поз, сохраняющих при этом женский вид. Женщины, которые любят заниматься тяжелой атлетикой, но хотят оставаться стройными, но спортивными, преуспеют в категории «Фигурка». Жир тела обычно достигает 8-12% ко дню соревнований. Несмотря на то, что здесь также требуется приверженность здоровому питанию и дополнительные кардиотренировки, желаемый конечный результат — несколько более «мягкий» внешний вид, чем тот, по которому судят бодибилдеров.

Примадонна в бикини : The Beach Babe

Подразделение Примадонна в бикини является довольно новым и предлагает уникальную возможность для тех, кто хочет представить подтянутое, здоровое пляжное тело, и не обязательно заниматься летом. круглая тренировка с тяжелым сопротивлением. Здесь судьи оценивают не явную мышечную массу, а общее сексуальное и женственное тело с содержанием жира в организме от 10 до 14%.

Этот раздел набирает популярность, возможно, потому, что он не требует столько строгих аспектов, как Бодибилдинг , Фигура, и Фитнес . Здоровая, постная диета в сочетании с серьезным подходом к регулярным упражнениям приведет к тому, что тело, достойное сцены Bikini Diva , будет «здоровым, спортивным и подтянутым».

Сценический костюм

Выбор дизайна костюма для позирования — еще один аспект, в котором женщины имеют преимущество с точки зрения выбора и творчества. В то время как подразделение бодибилдинга требует солидных костюмов без украшений при предварительном судействе, другие категории поощряют чутье и «побрякушки».

Кристаллы, драгоценные камни, цвета и ткани можно выбрать в соответствии с тоном кожи, а покрой самого костюма (полное покрытие или более смелый) можно выбрать, чтобы подчеркнуть ягодицы, длину ног или размер бюста. Во имя полного раскрытия информации эти костюмы могут стать довольно дорогими… чем лучше украшен костюм для позирования, тем он дороже. Однако с точки зрения самовыражения великолепная презентация стоит вложений.

Роль тренера

Помощь хорошо обученного тренера по соревнованиям оказывается чрезвычайно ценной при выборе подходящего дивизиона для участия в соревнованиях. В целом женщинам часто трудно точно увидеть свое тело; проверенный, опытный личный тренер может более точно оценить тип телосложения и предложить идеальную категорию для каждого клиента.

Задав несколько ключевых вопросов вашим клиентам, вы сможете выбрать подходящую категорию соревнований по женскому бодибилдингу. Обратите внимание на следующее:

Что такое Ее Телосложение?

Помогите клиенту критически и честно оценить ее телосложение в качестве руководства в процессе принятия решения. Низкорослый клиент с более толстой талией может испытывать трудности в категории «Бикини» «Поджарые и пышные», в то время как высоким и долговязым женщинам часто бывает трудно адекватно развить более длинные мускулы живота, оптимальные для Телосложения .

  Ее Достижимо ли обязательство по времени?

Чтобы полностью подготовиться к соревновательному шоу, в жизни клиента необходимо расставить приоритеты в ряде аспектов: тренировки, питание, практика позирования, гардероб и внешний вид. В то время как подготовка к соревнованиям и тренировки никоим образом не являются легкими для спортсменов бикини , все остальные категории требуют совершенно другого уровня приверженности.

Насколько легко es She Накачать мышцы?

После тесного сотрудничества с клиенткой вы и она лучше поймете, как ее тело реагирует на предъявляемые к нему требования. Хардгейнер может разочароваться, если ее целью является Бодибилдинг ; то же самое верно и для клиента с полной фигурой, который желает тело бикини-дивы. Вы также можете узнать, сколько мускулов может вместить ее тело, учитывая ее рост, структуру костей и уровень комфорта.

До es She Нравится выступать?

Если ваша клиентка сузила свой поиск до Figure или Physique , помогите ей понять возможности каждого дивизиона для фристайла. Если она обнаружит, что жаждет внимания и времени на сцене , ей подойдет подразделение с большими возможностями для позирования.

Что делает Ее счастливой?  

Профессиональная бодибилдерша Энн Тайтон считает, что «тренировки для достижения желаемого телосложения всегда должны быть определяющим фактором». Все сводится к тому, чтобы убедить клиента в том, что путешествие так же важно, если не больше, чем конечный результат. Возможно, вы и она проведете 6-12 месяцев тренировок, что в сумме составит 5-8 минут на сцене.

Если клиент все еще колеблется, вы можете провести небольшое исследование и предложить показы, допускающие «переходы», позволяющие конкуренту участвовать более чем в одном дивизионе. Figure и Fitness часто идут рука об руку, как и Fitness и Бикини Дива .

Для клиента, который еще не набрал значительную массу, но заинтересован в том, чтобы окунуться в воды соревнований, Бикини обычно является хорошим местом для начала, поскольку требуемая мышечная масса невелика, а процентное содержание жира в организме допускается выше, чем в других категориях.

Совместное путешествие

Потратив время на оценку телосложения и целеустремленности вашей клиентки перед тренировкой, вы значительно повысите ее шансы на успех на сцене женского соревнования по бодибилдингу. Как только она примет решение, погрузитесь вместе и выберите путь вперед. Теперь вы готовы отправиться в приключение, которое может изменить вашу жизнь!

Ссылки

www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/ 902 26 www.lipsticklifters. com/2018/08/17/женский бодибилдинг -объяснение-категорий-соревнований/
www.livestrong.com/article/471604-типы-бодибилдинга-для-девочек/
www.bodybuilding.com/content/class-confusion-how-to-find-your -fit-in-physique-competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Объяснение разделов — Женское бикини, здоровье, фигура, телосложение и бодибилдинг

Ищете информацию о подготовке к соревнованиям? Все, что вам нужно знать, находится в этой подборке постов: статьи и информация о соревнованиях.

• Объяснение разделов: Бикини, Велнесс, Фигура, Телосложение, Фитнес, Бодибилдинг
• Переход через
• Какое подразделение выбрать?
• Ищете тренера? Проверьте это: нажмите здесь

В мире бодибилдинга есть несколько направлений, в которые может войти женщина; бикини, велнес, фигура, телосложение и фитнес с несколькими федерациями, предлагающими подразделения ангелов, трансформаций и спортивных моделей.

Моя любимая настойка CBD широкого спектра действия (без ТГК) для борьбы со стрессом!!!

Женщины в бикини оцениваются по их худощавому и крепкому телосложению, оцениваемому по пропорциям, симметрии, балансу, форме и оттенку кожи. Фактор «Х» важен. Это та фигура в виде песочных часов, которую вы получите с плечами, тонкой талией и ягодицами (не говоря уже о спине, би, три и груди). Во время сравнительного судейства в ростовых классах женщины в бикини принимают позу спереди и сзади. В естественных федерациях есть четвертьобороты. Девушек в бикини можно оценить по их походке, презентации и позе, поскольку эти элементы могут стать решающим фактором для определения победителя. Уверенность и легкость на сцене – это очень важно! Женщины в бикини обычно имеют 10-14% жира в организме. Каждая федерация имеет свой набор правил и критериев позирования. Например, NPC и OCB требуют пол-оборота, тогда как NANBF/IPE и INBA/PNBA требуют четверть оборота. Но NPC/IFBB, OCB и INBA/PNBA имеют схожую позу спины, тогда как NANBF/IPE отличается? Вот список веб-сайтов федераций в разделе «Объяснение дивизий», а затем ознакомьтесь с позированием в бикини для естественных федераций.

Отделение здоровья — это новое подразделение, добавленное с 2019 года, и пока существует только в NPC и WBFF. Это разделение между бикини и фигурой для женщин с сильной нижней частью тела и менее развитой верхней частью тела. Мне нравится думать об этом как о нижней части фигуры и верхней части бикини! РЖУ НЕ МОГУ.

Официальные правила отдела здоровья NPC

Это веселое подразделение, которое есть у таких федераций, как INBA/PNBA.

Оценивается больше по презентации, чем по любой другой категории. Вам нужно показать свою дерзкую, веселую и сексуальную индивидуальность вместе с хорошо сшитым костюмом. Тело бикини является наиболее желанным в этой категории, так как половинные или четверть оборота аналогичны дивизионам бикини.

Женщины Категории

Фото: @jason.arntz
показать: nattyrevolution.com

Фото: @jason.arntz
показать: nattyrevolution.com

Фото: @ jason.arntz
шоу: nattyrevolution.com

В этом дивизионе женщины носят модную спортивную одежду и выполняют четверть оборота. Это хорошее разделение для тех, кто находится между бикини и фигурой. INBA/ PNBA предлагает спортивную модель.

Женщины Категории

фото: @jasonarntz

Соревнования по фигуре представляют собой смесь бодибилдинга и фитнеса. Во время сравнительного судейства в ростовых классах женщины выстраиваются в очередь и делают серию поворотов на четверть вправо (вперед, влево, назад, вправо), оценивая симметрию, внешний вид и другие эстетические качества, такие как тон кожи. Фактор «Х» важен. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы являются очень важными группами мышц для придания формы типа «Х» (хорошо сформированные плечи и верхняя часть спины, тонкая талия, ягодицы и квадрицепсы Шепли). Видимое разделение мышц, но без видимой исчерченности. Фигура женщины обычно находится в диапазоне 8-12% жира.

Женщины оцениваются по их спортивному телосложению, демонстрирующему женственность, симметрию, мышечный тонус, осанку и красоту/гибкость телосложения. Женщины с телосложением оцениваются в раунде из четверти оборота, как и девушки с фигурой, а затем у них есть 8 обязательных поз. У них также есть индивидуальная хореографическая программа под музыку, а также сравнение по классам роста с обязательными позами, такими как передний двойной бицепс, боковой трицепс с вытянутой передней ногой, боковая грудь с вытянутыми руками и вытянутой передней ногой и так далее. (см. сайты федераций, чтобы узнать подробности, такие как NPC или NANBF, и см. Объяснение федераций NPC, NANBF, IFBB???!). Видимое разделение мышц и некоторые видимые полосы желательны, но они не должны быть чрезмерно мускулистыми или разорванными. Обычно в диапазоне 8-10% жира в организме.

Фитнес – это подразделение, объединяющее женский бодибилдинг и другие физические способности, такие как танцы, гимнастика, боевые искусства (и т. д.). Обычно есть две части: сравнительное судейство с четвертьоборотами, очень похожее на деление фигур, а затем гимнастический раунд, в котором они будут выполнять упражнение под музыку в костюмах, демонстрируя свои спортивные способности. У фитнес-женщин обычно 9-11% жира в организме.

Несмотря на то, что женский бодибилдинг почти вымер в некоторых крупных федерациях, в естественных федерациях он все еще существует. Женский бодибилдинг похож на телосложение, но размер и исчерченность мышц в значительной степени. Симметрия и форма очень важны, и женщины-бодибилдеры делятся на весовые категории, а не на рост. Желательна худоба и измельченность. Измельченный означает, что вы можете видеть мышечные полосы и линии. Есть 11-13 обязательных поз плюс начальные четверть оборота (как фигура и телосложение).

Некоторые федерации (список здесь), такие как NPC или промоутер шоу (человек, ведущий шоу), позволят вам переходить и соревноваться в разных классах в рамках шоу. Например, вы можете участвовать в соревнованиях по фигуре и бикини или по фигуре и телосложению в одном шоу. Другие выставки или федерации этого не допускают. Вы должны проверить все правила для этой федерации и конкретного шоу перед регистрацией. На большинстве сайтов федераций есть список шоу на год с электронной почтой промоутеров шоу, поэтому вы можете связаться с ними заранее, если это необходимо для целей планирования.

Выбор дивизиона будет зависеть от ваших интересов, когда вы хотите соревноваться и текущей мускулатуры. Скажем, вы хотите соревноваться в телосложении и иметь среднюю мускулатуру. Чтобы быть конкурентоспособным, вам нужно как минимум год или три, чтобы нарастить мышечную массу, прежде чем вы перейдете к фазе сокращения (чтобы быть в дефиците калорий, чтобы сбросить жир для соревнований). При дефиците калорий для подготовки к соревнованиям наращивание мышечной массы не является оптимальным. (см. Как сократить калории)

В межсезонье люди могут по-настоящему нарастить мышечную массу, когда они могут есть много! Топ натуральный, Я подчеркиваю, что женщинам с естественной фигурой и телосложением требуются ГОДЫ, чтобы построить эту мышцу естественным путем, без использования анаболических стероидов. Если вы не хотите ждать год или больше, чтобы соревноваться, вы можете начать с бикини и пройти через более мускулистые категории. Если у вас есть способности к гимнастике или танцам, фитнес может стать еще одним разделом, который стоит рассмотреть. (см. Как набрать массу)

Если вы находитесь в соревновательном диапазоне мускулов, и вы думаете о фигуре, телосложение также может быть разделом, который стоит попробовать! В телосложении размер не так важен, как симметрия, и есть еще 8 поз, чтобы показать свое телосложение. И вы можете превзойти следующего человека, который может иметь больший размер. Под этим я подразумеваю… вы можете стать стройнее, чтобы получить преимущество!

Консультация со знающим человеком может помочь вам принять решение. После того, как вы соревновались, вы можете увидеть, где вы находитесь, развить свои слабые стороны и сосредоточиться на следующей цели. Также посмотрите мое видео IGTV на @getfitgofigure под названием «Выбор правильного дивизиона»: нажмите здесь.