Содержание
Упражнения с канатом для кроссфита
Чтобы почувствовать всю мощь этого тренажера достаточно было б и пары упражнений. Но…. разнообразие – это то, что делает процесс тренировки еще и увлекательным. Немного творчества – и канат может стать одним из ваших любимых снарядов в тренажерном зале.
Основные движения с канатом – это создание волны. Усложнение и разнообразие упражнений создается благодаря разному положению тела, разному хвату. Преимуществом тренировки с канатом является то, что при выполнении упражнений мышцы всего корпуса находятся в постоянном напряжении и активной работе. Телу не дается возможность расслабиться и адаптироваться к однообразной нагрузке.
От того, как выполняется упражнение, зависит распределение нагрузки по телу. С тренировочными канатами можно проводить полноценную тренировку на развитие силы и выносливости разных групп мышц одновременно – рук, ног, плечевого корпуса, пресса, спины. Сжечь больше калорий, набрать мышечную массу, улучшить функциональную силу, – все это возможно с кроссфит канатом. Кроме того – спортивные канаты — это мощный инструмент для кардио — тренировки, укрепления сердечно-сосудистой системы. Устаешь при такой тренировке моментально, вместе с тем мышцы прорабатываются очень хорошо.
Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение определенного промежутка времени. Новичкам следует начинать с 15 до 25 секунд на каждое движение, а если Вы более продвинутый спортсмен, то испытайте себя в течение 30 до 45 секунд.
1. Чередование волн в полуприседе.
Согните ноги до положения полуприседа, отведя бедра назад, как если бы собирались сесть в кресло. Вес тела перенесите на пятки, грудь держите в вертикальном положении.
С силой выполняйте махи руками вверх и вниз, ниже коленей, чтобы получить максимальную мощность. Старайтесь сохранить последовательные волны на протяжении всего движения. Разнообразьте волны от большой до маленькой, изменяя амплитуду вертикального движения канатом. Небольшие быстрые волны нацелены больше на проработку мышц рук. Большие же волны будут способствовать повышению общей мощности за счет более активной работы корпуса.
2. Двойная волна.
Исходное положение такое же как и в предыдущем упражнении. Но теперь движения руками вверх/вниз делаем одновременно, стараясь поддерживать волну на протяжении всего упражнения. Опять же, чередуем волны малые с большими либо в одном подходе, либо в отдельных. Аналогично предыдущему движению, чем меньше и быстрее волны, тем выше скорость быстро сокращающихся мышц. Большие волны будут способствовать работе всего корпуса и развитию силы.
3. Прыжки с мощными хлопками.
Это интенсивное плиометрическое упражнение с канатом повысит Вашу взрывную силу.
Убедившись, что канат ослаблен, не натянут, из положения полуприседа сделайте прыжок вверх, одновременно делая глубокий вдох и взмахивая руками с канатом выше головы настолько, насколько это возможно. И, приземляясь опять на корточки, на выдохе, хлопните канатом о пол с максимальной силой.
Важно правильно дышать во время выполнения упражнения, т.к. это способствует укреплению мышц кора. Выполните это упражнение несколько раз, в соответствии с указанными рекомендациями.
4. Вращение из стороны в строну.
Цель данного упражнения – мышцы кора и ног.
Удерживая канаты в опущенных руках у правого бедра с силой сделайте движение канатом к левому бедру. При этом поворачивая правую ногу и колено во внутрь. Как только канат достигнет пола немедленно посылаем канат через корпус назад к правому бедру, поворачивая левую ногу и колено внутрь. Генерируйте силу и мощь от пола вверх через ноги, корпус тела и руки.
5. Усложняем предыдущее упражнение.
Сделайте выпад левой ногой под углом в 90 градусов. Правая вытянута назад немного выше пола. Корпус прямо. Удерживая позицию – перебрасывайте канат через левое колено из стороны в сторону непрерывно. Следующий подход выполните с другой ноги. В этом упражнении нагрузка на мышцы ног еще сильнее. Кроме того под нагрузкой находятся мышцы стабилизаторы, удерживающие Вас в равновесии.
6. Выброс каната стоя.
Попробуйте вариант прыжков с дополнительным сопротивлением спортивного каната, который прежде всего заставит работать мышцы плеч, спины, рук и ног в усиленном режиме.
Исходная позиция ноги на ширине плеч, канат ослаблен. Убедитесь в устойчивости положения. Сила, идущая от ног поможет поднимать высоко над головой руки с канатом и бросать его вниз.
Если вы не в состоянии использовать свои ноги, это упражнение окажется гораздо сложнее, чем это должно быть. Попробуйте тогда сделать все движение один раз, а затем подготовить себя для следующего повтора.
7. Прыжки с переменными волнами.
Прежде, чем начать, сконцентрируйтесь на положении ног. Это важно для наибольшей силы и устойчивости во время всего упражнения.
Выполняйте прыжки с попеременной сменой ног, приземляясь на согнутую ногу в выпаде вперед. Одновременно движутся руки вверх/вниз, совершая хлопки канатом об пол.
Начните медленно, пока вы не в состоянии контролировать весь ход. После того, как у Вы освоились, можете увеличить скорость, повторяя прыжки без промежуточных пауз.
8. Упражнение для проработки верхней части тела и кора.
Ноги на ширине плеч. На вдохе — взмах руками спортивным канатом над головой, сброс вниз, присед на корточки, опираясь руками с канатом в пол, выдох – выброс ног назад в положение «планка». Затем прыжком собираем ноги обратно к рукам и встаем для повтора.
9. Бег на месте.
Это упражнение отлично подходит для улучшения Вашей ловкости. Бег вперед/назад легкими, быстрыми шагами на носках с одновременным поднятием рук вверх/вниз, формирующих волны. Меняйте амплитуду волн на короткие/длинные. Старайтесь выдерживать движение с канатом на расстояние около 3х метров.
10. Броски через себя сидя.
Это упражнение выполняется сидя. Начните с положения – пятками упираясь в пол. Поворачивая корпус из стороны в сторону, перебрасывайте канат с одной стороны на другую, через ноги. Голова слегка наклонена вперед, подбородок опущен. В этом упражнении усиленно работают мышцы плечевого корпуса и пресса. Чтобы усложнить упражнение – попробуйте выполнять тоже самое, но с оторванными на несколько см от поверхности пола ногами. Это задача – не из легких!
11. Планка с волной.
Следующее упражнение – для продвинутых спортсменов.
Бросьте вызов своему прессу, рукам сложным упражнением одновременно на силу и чувство баланса.
Исходное положение – «планка», опираясь одной рукой в пол, держа канат в другой. Ноги держите на ширине плеч и вес направьте в пятки для большей устойчивости. Позвоночник прямой. После того, как Вы установили правильное положение «планки», начните боковое движение рукой в быстром темпе.
Не позволяйте бедрам провисать или наклоняться в сторону. Представьте, что на нижней части спины у Вас стоит стакан воды, и Вы не хотите его пролить. Таким образом, вы держите свой уровень бедра. Повторите упражнение с другой рукой за тот же промежуток времени.
12. Боковая планка с канатом.
Косые и поперечные мышцы пресса чрезвычайно важны, но не всегда им уделяется должное внимание. Боковая планка — феноменальное упражнение с канатом для тренировки этих мышц. Привяжите один конец каната к гире и оставьте в дальнем конце комнаты. Вытяните канат и на другом его конце, свободном от гири — встаньте в боковую «планку», опираясь на локоть. Возьмите канат в свободную руку и подтягивайте его, заводя за спину, до тех пор, пока другой конец с гирей не окажется около Вас. Затем оттащите нагруженный конец опять в дальний угол, смените планку на другой бок.
Во время упражнения следите за положением корпуса, не допускайте провисания или наклона вперед.
Функциональный тренинг с кроссфит канатом рекомендуется для спортивных команд Футбола, Хоккея, Регби и всех, кому необходимы инструменты для мощных тренировок.
Упражнения с канатами. Фитнес тренировка с канатами
Используйте канат, чтобы провести комплексную тренировку, которая позволит вам построить мышцы, сжечь жир и укрепить весь корпус.
Если вы в чем-то похожи на нас, то вы всегда находитесь в поиске новейших эффективнейших тренировок. Что ж, хорошая новость – у нас есть такая тренировка для вас, и даже само название пробуждает в нас желание одеть спортивную форму и бежать в ближайший зал Gold’s Gym.
«Тренировочные канаты – это очень динамичная тренировка, которая разгоняет ваш пульс, укрепляя при этом тело», говорит Антон Востряков, тренер Gold’s Gym Dinamo. «Здесь все заключается в стабильном корпусе и ровном позвоночнике при выполнении движений руками и ногами».
Преимущества канатов
- Тренировочные канаты просты в использовании, тренировки с ними получаются веселыми и эффективными.
- Исследования показали, что за полчаса вы потратите от 300 до 500 калорий, при этом повышенный уровень метаболизма будет сохраняться на протяжении 36 часов после тренировки.
- Движения с тренировочными канатами повторяют движения, которые вы выполняете в повседневной жизни, будь-то во время занятий спортом или по дороге на работу.
Для чего необходимы тренировочные канаты
- Укрепить бицепсы и плечи
- Укрепить стабилизирующие мышцы
- Получить хорошую кардио-нагрузку
Антон предлагает пять упражнений для зала. Каждое упражнение он рекомендует выполнять в три 30-секундных подхода с 30-секундным отдыхом между подходами. Приступим к тренировке!
Примечание: Антон советует всем, кто заинтересован в тренировках с канатами, попросить тренера о помощи в начале занятия. Он часто сталкивался с людьми, испытывающими боль в плечах или других суставах, если они не следят за правильным дыханием или выполняют упражнения неверно. Консультация со специалистом может предотвратить такие проблемы и гарантировать вам интересную и безопасную тренировку.
ДВОЙНАЯ ВОЛНА
Для начала упражнения встаньте в положение полу-приседа, следите, чтобы позвоночник оставался ровным, а ноги были немного шире плеч, носки направлены вперед. Возьмите по канату в каждую руку и двигайте руками вверх и вниз вместе, чтобы создать волнообразное движение в канатах. Антон объясняет, что корпус должен оставаться неподвижным, а все внимание должно быть сосредоточено на ровном темпе, будто вы бьете в барабан. Это движение поможет проработать ваши предплечья и плечи, а также стабилизирующие мышцы корпуса.
ПЕРЕМЕЖАЮЩАЯСЯ ВОЛНА
Данное упражнение похоже на предыдущее, Двойная волна, в исходном положении и технике выполнения, но вместо того, чтобы двигать руками вместе, поднимайте одну руку вверх, другую – вниз, затем поменяйте руки. «Волны могут быть маленькими, если руки двигаются быстро, или большими, если вы хотите включить в работу плечи чуть больше», — говорит Антон. Смещенный ритм позволяет проработать другие мышцы –стабилизаторы чем те, которые были задействованы при выполнении Двойной волны. Это упражнение также направлено на ваши руки и плечи, а также имеет комплексный эффект для всех групп мышц.
ПОДНЯТЬ И БРОСИТЬ
Встаньте в положение полу-приседа, возьмите в каждую руку по канату и туго натяните. Поднимите канаты над головой, затем резко бросьте их вниз справа и отпустите. Снова поднимите, остановившись на долю секунды, чтобы проверить ровную спину, и резко бросьте на пол слева. Антон уверяет, что необходимо направлять носки по направлению канатов. Это упражнение особенно хорошо прорабатывает стабилизирующие мышцы, а также включает в работу наружные косые мышцы живота, помимо рук и плеч.
ДВОЙНАЯ СКАКАЛКА
Помните, как вы прыгали через двойную скакалку, когда были ребенком? Что ж, для взрослых тоже есть такая скакалка. Возьмите в каждую руку по канату и начинайте выполнять круговые движения. Ваша правая рука движется против часовой стрелки, а левая – по часовой. После каждого подхода изменяйте направление движения рук. Это упражнение прорабатывает предплечья помимо плеч и стабилизирующих мышц.
ДВОЙНАЯ ВОЛНА С ПЕРЕМЕННЫМ ВЫПАДОМ НАЗАД
Это самое сложное из упражнений, так как оно сочетает Двойную волну со вторым упражнением. Руками вы выполняете Двойную волну, но вместо того, чтобы ноги оставались неподвижно, сделайте шаг назад правой ногой и коснитесь коленом пола. Поднимитесь и верните правую ногу в исходное положение, затем повторите все упражнение с левой ногой. «Ваше тело опускается и поднимается, в то время как руки также поднимаются и опускаются», — объясняет Антон. «Таким образом, вы прорабатываете верхнюю и нижнюю часть тела». Это, несомненно, комплексная тренировка на все тело, которая позволяет проработать квадрицепсы вместе с руками, плечами и стабилизирующими мышцами.
Компания Top Hand Rope | Купить веревки для верховой езды онлайн
Полезные ссылки
Есть вопросы? Позвоните нам(979) 421-9072
Блог Запросить бесплатный каталог
Подарочные карты
Моя учетная запись
Фильтры
Сортировать по:
Самая популярнаяНовинкаЦена: от самой высокой до самой низкойЦена: от самой низкой до самой высокойНазвание: по возрастаниюИмя: по убыванию
из 26 товаров
1 / 2
Размер
9,5
10
10. 25
10,0
ХХS
XS
С
РС
М
Торговая марка
TOP HAND ROPE CO
26
Джинсы
26
Подъем джинсов
26
В South Texas Tack можно купить различные товары Top Hand Rope Company. Это включает в себя 4-прядную отрывную веревку Top Hand Ropes Halo, веревку Top Hand Ropes Hand Lite Top Core Heel Rope и многое другое. Наши верхние веревки идеально подходят для тренировки лошадей и многого другого. Просмотрите наши продукты Top Hand Rope Co. ниже, чтобы найти именно то, что вам нужно!
Топ
зрителей в восторге от ролика, показывающего, как сделать веревку вручную
В Интернете
Автор
Кэтрин Феррис
В Интернете
Реддит
Популярный
Документальный фильм
Хотя некоторые могут считать веревку обыденным продуктом, зрители были очарованы процессом изготовления веревки вручную в видео, которое стало вирусным на форуме Reddit «Черт возьми, это интересно».
«Изготовление веревок в старые времена», — гласил заголовок поста, который получил более 70 000 голосов с тех пор, как был опубликован u/Anointed-Knight.
Фрагмент видео взят из документального фильма Эудженио Монесмы 1996 года. Сложные и трудоемкие методы, которые использовались для изготовления веревки, очаровали зрителей, которые поспешили поделиться своими впечатлениями в разделе комментариев.
По данным Heritage Crafts, веревки могут быть изготовлены из различных натуральных или синтетических волокон, включая пеньку, хлопок или полиэстер.
Отрывок из документального фильма 1996 года, показывающего, как изготавливается веревка вручную, появился на Reddit и стал вирусным. Несколько комментаторов выразили свое восхищение процессом.
Appography/iStock
«Исторически тип используемого [волокна] зависел от того, что было доступно на месте», — говорится в статье, написанной организацией.
Также отмечается, что изготовление веревок восходит к древним египтянам, и с годами развилось несколько техник.
На видео видно, как мужчина ломает коноплю, чтобы получить тонкие нити волокна, которые впоследствии использовались для изготовления веревки. Эти нити волокна были скручены вместе и образовали нечто похожее на шпагат.
Этот процесс был повторен, и несколько прядей, похожих на бечевку, вытянулись над землей. Затем использовался инструмент, чтобы скрутить нити вместе, что сформировало готовую веревку.
Комментаторы, не колеблясь, писали о своей заинтересованности в том, что, безусловно, требовало много времени.
«Вот это интересно», — написал один из зрителей.
«Черт, никогда не осознавал, насколько революционным было изобретение веревки», — прокомментировал другой пользователь Reddit.
Один предположил, что это, вероятно, сложный процесс, но другой ответил и написал, что инструменты, вероятно, значительно облегчили изготовление веревки.
«Это поразило меня», — заметил пользователь Reddit. «Представьте, какими умелыми и терпеливыми вам нужно было быть, чтобы делать канаты для кораблей и других отраслей промышленности».
Другие посты стали вирусными, потому что открыли зрителям что-то новое.
В одном из таких роликов показано, как восстанавливали сиденья на стадионе. В видеоролике был показан красный известковый стул, который был очищен с помощью техники, известной как полировка пламенем. После того, как к стулу приложили огонь, он стал ярко-красного цвета.
Видео из Instagram стало вирусным и было опубликовано на Reddit, показывая, что Tesla обнаружила пешехода на кладбище, хотя никого не было видно.
Еще одно всплывающее видео, представляющее собой редкие раскрашенные кадры Иерусалима из 189 г.7, нашел свое место на Reddit и стал вирусным постом.
Запрос на перепечатку и лицензирование, внесение исправлений или просмотр редакционных правил
Премиум-подпискаЦифровая + ежемесячная (пробная версия без рекламы)
- Журнал Newsweek с доставкой на дом
- Неограниченный доступ к Newsweek.com
- Newsweek.com без рекламы
- Доступ к приложениям для iOS и Android
- Все информационные бюллетени + подкасты
Подписаться сейчас
- Неограниченный доступ к Newsweek.