Согреться в холода: два даосских упражнения

Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy

36 вопросов, чтобы (снова) влюбиться

Почему мужчины изменяют даже в счастливом браке: 5 основных мотивов

10 279

Практики how to

От чего зависит терморегуляция? От множества причин: насколько мы привычны к холоду, каково состояние иммунитета, а также от качества дыхания. И если закаляться сейчас, в период простуд, мерзлявым людям опасно для здоровья, то научиться согревающему дыханию можно быстро и безопасно.

Как связано дыхание с теплом? Буквально напрямую! Если уменьшить в теле количество кислорода, то сосуды расширятся. В частности, расширяются капилляры, обеспечивающие микроциркуляцию и то самое ощущение тепла, о котором мы мечтаем, стоя, например, на остановке в минусовую температуру.

Согревающее дыхание

Давайте разучим простое упражнение из женских даосских практик, которое позволит быстро согреться.

• Сядьте по-турецки со скрещенными ногами, поясница и живот расслаблены, макушка стремится вверх. Положите ладонь на живот. И начните дышать животом: на вдохе живот расширяется, буквально выкатывается в ладонь, на выдохе подтягивается. Дышите в привычном ритме, постепенно ускоряя дыхание.
• Ускоряйте дыхание с акцентом на выдохе. Выталкивайте воздух из живота на выдохе и позволяйте животу самому расшириться на вдохе. Такой тип дыхания называется «меха» — вы как будто «раздуваете» жар в животе. Ощущение тепла в области таза и живота говорит о том, что упражнение выполняется на отлично. Сделайте 10 циклов такого дыхания.
• Сделайте плавный выдох и задержите дыхание на 5 счетов. Задержка понижает уровень кислорода в крови и помогает теплу, которое уже ощущается в животе, распространиться по всему телу.

Пройдите несколько циклов: «меха» + задержка. Отметьте, как меняется ощущение тепла в теле. Это упражнение можно делать дома, обучая тело новому типу терморегуляции. Или стоя на улице, если вы вынуждены проводить время на холоде. Например, пока ждете автобус или гуляете с ребенком.

Простое упражнение не только помогает согреться, но и заряжает силами. Если после нескольких циклов дыхания вы заметите, что готовы пройти пару остановок или побегать с детьми — не удивляйтесь, это чудесное воздействие энергетической практики. Используйте этот прилив сил.

Прогрев иммунитета

Еще одно упражнение, которое я предлагаю разучить, также улучшает микроциркуляцию крови в тканях, помогает наладить терморегуляцию. Кроме того, оно улучшает иммунный ответ организма.

Встаньте босиком на пол, кожа конечностей и живота должна быть открыта. Начните делать тонизирующий самомассаж.

• Начните с головы: пальцами постукивайте по коже головы.
• Разотрите уши — область расположения множества активных точек — до красноты.
• Массаж лица: аккуратными, но уверенными похлопывающими движениями несколько раз пройдите от центра лица (от носа) к ушам.
• Похлопайте себя вдоль рук от кистей к плечевым суставам.
• Вдоль всей поверхности ног — от стоп к тазу. Здесь похлопывания можно усилить, пусть они будут ощутимыми и приятными.
• Живот: снизу вверх, грудная клетка, плечевые суставы.
• Завершите массаж похлопыванием стоп.

Упражнение должно занять не больше 10 минут. Проводите эту простую и приятную процедуру после утреннего душа. Благодаря такому массажу вы весь день будете наслаждаться ощущением бодрости и тепла. Это ощущение будет расти и крепнуть по мере тренировки сосудов и укрепления иммунитета.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Посадить мысли на шпагат»: как наладить режим тренировок и питания — 3 совета

«Партнер — патологический лжец. Есть ли у наших отношений будущее?»

«Знакомый взял большую сумму в долг и не отдает. Как скорее вернуть свои деньги?»

Возвращаться ли к бывшему: ответьте на эти 5 вопросов

Если вы пострадали от домашнего насилия: что нужно знать — 9 полезных выводов

Жена зарабатывает больше: как обойти стереотипы и сохранить гармонию в отношениях

Люди какого типа становятся должниками: проверьте свое окружение

Как мемы с Пригожиным помогают нам «вывозить» реальность

можно ли адаптироваться к низким температурам, и как это сделать.

Telegram канал @mountainrace — новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги. Подпишись!

Любой опытный бегун и спортсмен знает, зимний период — время, когда  закладывается основа результатов, и это наиболее важный период в процессе тренировок. Но на большей части нашей страны зимние температуры упорно держатся гораздо ниже отметки в 0 градусов, и с приходом зимы всех нас заботит вопрос, продолжать ли тренироваться на улице, или всё же лучше отправиться в манеж и купить абонемент в зал. В этой статье речь пойдёт об адаптации нашего умного организма к низким температурам и о пользе тренировок на свежем воздухе в зимний период. Материал является переводом статьи из интернет-издания irunfar.com,автор статьи — Corrine Malcolm. 

Фото: Анастасия Пешкова, забег «Белый трейл»

Мы подвергаем свой организм сильнейшим нагрузкам, когда тренируемся и участвуем в трейловых забегах и ультрамарафонах. Раз за разом наше тело демонстрирует удивительную адаптацию к нагрузкам. Многие из факторов, влияющих на специфические адаптации, относятся к внешней среде, например, жара или высота. А что насчет холода? Обладаем ли мы какими-нибудь защитными механизмами, позволяющими противостоять низким температурам? И как они работают, если вы решили тренироваться зимой на улице и участвовать в зимних гонках?
Ответ положительный. Да, мы можем адаптироваться к холоду. Попробуем разобраться, что знает наука о том, как тело реагирует и адаптируется при нахождении в низких температурах.

Фото: Константин Никитин, забег «Шёпот тайги»

Азы терморегуляции

В сравнении с другими млекопитающими люди довольно плохо приспособлены к выживанию и успешному существованию в экстремальном и /или постоянном (продолжительном или повторяющемся) холоде. Да, довольно беспощадное начало, но тем не менее люди развили многочисленные поведенческие и физиологические адаптации, чтобы облегчить воздействие холода и регулировать температуру тела при необходимости. Наш организм способен сохранять тепловой баланс, уменьшая количество теряемого тепла в окружающую среду и увеличивая производство тепла внутри организма.

В общем, мы неплохо справляемся с этим, используя поведенческую терморегуляцию, такую как постройка убежища, использование изолирующей холод одежды, и добавляя физическую активность. Но как бы то ни было, этих вещей не всегда бывает достаточно, и иногда мы мерзнем. Когда это случается, чтобы помочь нам поддержать температурный баланс, в дело вступает физиологическая реакция. Если говорить о мозге, то термостатом нашего тела является гипоталамус. Когда температура на поверхности нашего тела (температура кожи) и температура самого тела падает, сигналы, говорящие о том, что вам холодно, поступают к гипоталамусу.

В ответ организм начинает запускать процесс вазоконстрикции, т.е., говоря обычным языком, ваши кровеносные сосуды сужаются и уменьшают кровеносный поток и объем кровотока в вашей коже. Вазоконстрикция запускается, когда температура на поверхности вашей кожи падает ниже 35 градусов, и её главная задача заключается в том, чтобы помочь снизить потерю тепла и уберечь температуру вашего тела.
Дрожание дополнительно вызывается падением температуры тела и заключается в повторяющихся непроизвольных сокращениях мышц, обычно начинающихся с мышц туловища, и переходящих постепенно к конечностям с тем, чтобы создать обогрев от метаболической работы (обмена веществ).

Дрожание (озноб), как очень эффективный процесс для выработки тепла, может варьироваться в своей интенсивности в зависимости от степени воздействия холода и не может продолжаться бесконечно. В действительности, были люди, спасенные после вынужденных ночевок, проведенных  в дикой местности, которые остались в живых главным образом благодаря дрожанию, но которые в то же время довели себя ознобом до рабдомиолиза (повреждение мышц, ведущее к почечным осложнениям).

Фото: Арифинкин Александр, забег «Ice Valdaice»

Адаптация к холоду
Есть ли способы по-настоящему адаптироваться к холоду на продолжительную перспективу?  При продолжительном воздействии холода, происходит три вида физиологических адаптаций: привыкание к холоду, метаболическая акклиматизация и изоляционная акклиматизация. Степень адаптации может широко варьироваться у разных людей. Но комбинируя эти способы регулирования с подходящим выбором поведенческой терморегуляции, таким как многослойная одежда, профилактика обезвоживания и правильное питание,  можно чувствовать себя комфортно и хорошо бежать на гонке при довольно экстремальных температурах. Давайте разберем эти физиологические адаптации более подробно.

Привыкание к холоду
Самый простой и распространенный процесс, запускаемый в организме при продолжительном воздействии холода, это привыкание к холоду, или развитие сниженной ответной реакции на холод. Говоря точнее, наш механизм вазоконстрикции и дрожания притупляются. Это позволяет температуре нашего тела упасть немного больше, чем при отсутствии привычки к холоду, прежде чем начать реагировать на холод. Ученые считают, эта сниженная ответная реакция связана с снижении норэпинефрина, гормона, который вызывает вазоконкрикцию, при воздействии холода. В исследовании, в котором участники подвергались воздействию температуры 10 градусов, по два часа в день, было видно 20% уменьшение выделения норэпинефрина, который в свою очередь менял процесс вазоконстрикции.

Привыкание к холоду наблюдается более часто у людей, которые живут в условиях очень холодных температур, например, у жителей приполярных регионов, и у тех, у кого есть продолжительное воздействие холода на относительно небольшие участки тела, например, у рыбаков и филетировщиков, чьи руки погружены в холодную воду в течение длительного времени в течение дня. Мы также замечаем подобный феномен среди многих «обычных» людей, вроде нас с вами, когда мы постоянно находимся на холоде или в холодной воде.

Александр Червяков, один из сильнейших трейлраннеров России, не понаслышке знаком с суровыми сибирскими морозами

Метаболическая акклиматизация
Следующим инструментом наиболее распространенной физиологической адаптации является метаболическая акклиматизация. Люди с метаболической акклиматизацией имеют более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя, находясь на холоде. Это позволяет им поддерживать более высокую температуру на поверхности кожи с меньшей дрожательной реакцией при воздействии холодных температур. Это происходит посредством несократительного термогенеза, или воспроизведение тепла без активного дрожания (процесс теплообразования, не связанный с мышечной активностью).

В то время как дрожание зависит от скелетно-мышечной ткани, несократительный термогенез основываться на так называемой бурой жировой ткани (БЖT). БЖT-  это вид жировой ткани, расположенной между лопатками, в подлопаточной области (ниже лопаток), в подмышечных впадинах, околопочечной зоне (вокруг почек), и околоаортальных областях. БЖT прежде всего находится вокруг главных вен и артерий, и по сути создает согревающий слой  прямо поверх ваших кровеносных сосудов, обогревая кровь, когда она проходит к более прохладным периферийным отделам тела и обратно. Наличие БЖТ присуще в большей степени животным, впадающим в спячку, и младенцам, и ещё 10 лет назад считалось, что у человека БурЖТ со временем практически полностью исчезает и взрослые люди не имеют достаточно БЖТ, чтобы вносить реальный вклад в термогенез. Но теперь мы знаем, что это не так, хотя взрослые и обладают меньшим запасом БЖТ, чем младенцы.

В красном круге на левом снимке, сделанном с помощью компьютерной томографии, видны области буровой жировой ткани. Правый снимок сделан через некоторое время после истощения запасов БЖТ 

Белая подкожно-жировая клетчатка (БелЖТ) наша самая распространенная жировая ткань, и она располагается в больших частях нашего тела. Задача БелЖТ запасать избыточную энергию и обеспечивать некоторую теплоизоляцию. А роль БЖТ заключается в использовании энергии методом усвоения гликогена (глюкозы) и липидов (жиров) путём окисления: процесс, который в буквальном смысле создает тепло. Как вы понимаете, в настоящее время интерес к изучению БЖТ и их роли в несократительном термогенезе возрастает в связи с возможным значением этого для здоровья , например при снижении веса и лечении диабета 2 типа.

Исследования показали, что на холоде бурая жировая ткань сжигает до 30% всех запасов калорий. Это говорит о том, что в сочетании с диетой и физической активностью холодовые воздействия могут быть использованы как для борьбы с ожирением, так и для поддержания умственных способностей. Люди, которые находились ежедневно в течение двух часов при умеренно прохладных температурах (19°C) на протяжении шести недель, тратили значительно больше калорий, чем те, кто провёл это время в более теплой среде.
Также можно считать установленным, что физические упражнения и холодовые воздействия ведут к образованию в мышцах ирисина (гормона, который секретирует скелетная мышечная ткань), который способствует превращению белой жировой ткани в бурую, что способствует уменьшению массы тела при ожирении, благотворно влияет на течение сахарного диабета II типа и ряда других болезней, ассоциированных со старением, а также улучшает когнитивные способности человека.

Александр Ивакин, уже много лет практикующий закаливание холодной водой, вылезает, довольный пополненными запасами бурого жира

Но вернемся к адаптации к холоду. Можно ли увеличить объём БЖT в вашем организме? Оказывается, что при длительном воздействии небольшого или умеренного холода на организм может увеличиться объем БЖТ, а интенсивность дрожания уменьшиться. Подвергая свой организм полному охлаждению, находясь на холодном воздухе или погружаясь в холодную воду, мы выбираем самое эффективное средство стимулирования увеличения объема БЖТ и метаболизма. Учёным еще предстоит проделать много исследовательской работы на эту тему, но было обнаружено, что  воздействие холодной воды в течение недели (14 градусов) по одному часу в день или до тех пор, пока температура тела не упадет примерно до 35 градусов эффективно сказывается на увеличении объема БЖТ и его метаболической активности.

Обычное нахождение на холоде также довольно эффективный метод, но в более долгосрочной перспективе. Например, при беге на холоде каждый день в течение месяца также наблюдается рост объема БЖТ и увеличение его метаболической активности. В какой-то степени это может считаться сезонной акклиматизацией, что означает, что вы можете восстанавливать объем БЖТ осенью, когда температура воздуха начинает падать. 

Важный момент для бегунов! Снижение интенсивности дрожания означает, что вы экономите какое-то количество гликогена, который ваши мышцы использовали бы, создавая эти мышечные сокращения. А значит,  вы оставляете его в качестве запаса энергии для тренировки.

Изолирующая акклиматизация
И ещё одно, последнее, физиологическое изменений (приспособление), связанное с длительным воздействием холода, называется изолирующая акклиматизация. Это перераспределение кровотока  с тем, чтобы сохранить температуру тела, в основном активизируя вазоконстрикцию. Примером применения изолирующей акклиматизации могут быть знаменитые женщины “ама” в Японии и Корее, ныряющие без аквалангов и гидрокостюмов в холодной воде: они эффективно поддерживают температуру своего тела, при этом конечности у них остаются холодными.

Но помните, адаптация к холоду это индивидуальный процесс.
Насколько хорошо вы адаптируетесь к холоду, это ваша индивидуальная особенность. Вот факторы, которые влияют на то, как мы переносим резкие снижения температуры:

Старение. Мы хуже переносим холод с возрастом , особенно, когда пересекаем отметку 60-летия. Это происходит, главным образом, из-за старения нашей сосудистой системы, при котором уменьшается наша способность сужать сосуды и тем самым сохранять тепло. Кроме того, с возрастом уменьшается порог температуры тела, при которой запускается процесс вазоконстрикции и дрожания.

Пол. Пол играет роль в чувствительности к температуре и терморегуляции. Нам ещё предстоит узнать многое о влиянии менструального цикла на различные физиологические процессы. Мы знаем, что температура тела/метаболическое производство тепла меняется в течение менструального цикла, с многочисленными индивидуальными вариациями. Например, женщины в общем менее чувствительны к дрожанию в течение лютеиновой фазы в сравнении с фолликулярной фазой.

Усталость. Когда мы устаем, мы хуже справляемся со многими вещами, это относится и к регулированию температуры. Способность контролировать температуру может теряться в связи с утомляемостью от физической нагрузки. Объединяясь с многофакторным истощением и переутомлением, включающим недоедание, отсутствие сна, и физическую усталость (звучит как длинная гонка, правда?), мы становимся намного более чувствительными к переохлаждению. Это возникает главным образом из-за усталости центральной нервной системы и, как следствие, выливается в неспособность задействовать мышцы для дрожания. В общем, вы устаете настолько, что не в состоянии дрожать достаточно долго и активно, чтобы согреться.

Уровень физической формы. Тренировки на выносливость могут помочь поддерживать процесс дрожания, что стало известно после проведённых исследований. Дрожание это первая линия защиты в борьбе с холодом, но когда мышцы устают, нам приходится полагаться в большей степени на другие способы производства тепла, такие как несократительный термогенез в БЖТ. Тренировки на выносливость не только увеличивают скелетно-мышечную способность бороться с утомляемостью, позволяя вам дрожать дольше, но также возможно ведут к превращению белой жировой ткани в бурую, благодаря чему вы сможете использовать несократительный термогенез, когда вам это будет нужно больше всего.

Варвара Шиканова, тренируется в Красноярске и, конечно, не боится морозов, фото из её аккаунта в Instagram

Как увеличить свою адаптацию к холоду

Когда устанавливается зимняя погода, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы ваше аутдорные приключения стали не только более комфортными, но также способствовали улучшению результатов.

Выбирайте тренировки на улице. Вы можете увеличить адаптацию к холоду в ходе ежедневных пробежек! Находясь даже на не слишком холодном воздухе (чуть ниже 10 градусов) по два часа в день, можно адаптироваться в течение месяца. Но помните, что бывают температуры, небезопасные для организма, и влекущие повреждения от переохлаждения для конечностей и для лёгких (увеличивается риск развития вызванного физической нагрузкой бронхоспазма), даже если вы одеты по погоде.

Сделайте решительный шаг. Если вы стремитесь увеличить запасы БЖТ и несократительный термогенез,  попробуйте подвергать всё тело воздействию холодных температур. Лучший способ сделать это — погружение в холодную воду. Привет холодные души или погружения в ледяную ванну! Охлаждение всего тела —  хоть и неприятный, зато самый эффективный способ стимулирования увеличения объема БЖТ и метаболизма. Но не забывайте, что на эту тему учёным нужно провести ещё очень много исследований. Например, как адаптация проходит с течением времени, пока неясно.

Продолжайте бегать! Тренировки на выносливость помогают нам поддерживать температуру тела. Запомните, тренировки на выносливость на холоде могут стимулировать рост объемов и развитие БЖТ и способствовать привыканию к холоду. Это улучшает наш несократительный термогенез, вазоконстрикторную реакцию, и помогает экономить гликоген, не тратя его на дрожь в теле для того, чтобы согреться.
Кроме того, доказано, что тренировки на выносливость в действительности предотвращают возможную “утомляемость от дрожи в теле”, когда наши мышцы слишком устают и не могут больше сокращаться для производства тепла.

Но в погоне за бурым жиром и привыканием к холоду не забывайте, что основные правила бега зимой никто не отменял. Не спешите, привыкайте к низким температурам постепенно.

И, конечно, одевайтесь правильно. В основе выбора зимней экипировки лежит принцип многослойности одежды с дополнением при необходимости защитной экипировки (влаго/ветрозащитные куртка и брюки), а также утепляющего слоя (пуховка, синтетическая утепляющая кофта). Не пренебрегайте перчатками и хорошими носками, а то вместо привыкания к холоду заработаете обморожение.

И в заключение: продолжайте бегать, ведь бег в буквальном смысле не даёт вам замёрзнуть!

Фото обложки: участник забега по льду Байкала OLKHON ICE TRAIL, автор — Наталья Фаттахова

Источник: Shivering Science: The Science of Cold Adaptation, Corrine Malcolm, irunfar. com

Читайте также статьи по теме:

Быть в хорошей форме повышает устойчивость к холоду

Скотт Карни был настроен скептически, когда впервые посетил Вима Хофа. Ледяные ванны, гипервентиляция, длительные задержки дыхания и восхождение на горы мирового класса без рубашки звучали подозрительно. Но как только он испытал на себе результаты уникального метода тренировок Хофа, он попался на крючок. Как он пишет в Что нас не убивает :

Существует целый скрытый мир биологических реакций человека, лежащий за пределами нашего сознания и неразрывно связанный с окружающей средой.

«Взломать» вашу биологию, согласно одному распространенному мнению, означает обнаружить эти скрытые реакции. В методе Хофа это включает, на начальном уровне, ежедневные ледяные ванны или душ и последовательность гипервентиляции и задержки дыхания. Если вы когда-нибудь слышали, как говорит Хоф, вы знаете, что он рассматривает дыхание как путь к, казалось бы, нечеловеческим подвигам.

Но почему холод? Как утверждает Карни, люди очень долго приспосабливались к окружающей среде. Автоматизация и промышленность изменили это. Как правило, нам больше не нужно убивать или выращивать пищу, строить собственное убежище или спасаться от хищников. Наша плотно свернутая энергия для физиологических реакций дремлет. Упражнения — это один из вариантов освобождения, хотя то, как мы часто тренируемся — повторяющиеся движения на тренажерах — не чтит нашу разнообразную физиологию. Наша способность выживать в неконтролируемой климатической среде, заботясь о себе, была сведена на нет.

Внутри сверхчеловеческого мира Ледяного Человека

www.youtube.com

Одним из ключей к выживанию в экстремальных условиях является накопление бурого жира, примерно так утверждает Хоф. Коричневая жировая ткань отличается от своего белого аналога. В частности, основная роль бурого жира заключается в терморегуляции. Это помогает нам дрожать. Чем больше у нас его, говорит мнение, тем более мы приспособлены к более холодным условиям.

Не так быстро, говорится в новом исследовании The Journal of Physiology . Две группы мышей подвергались воздействию холодного климата. Одна группа добровольно начала бегать на колесиках в течение двенадцати дней до воздействия; другой состоял из диванных мышей. У физкультурной группы дела обстояли гораздо лучше. Их мускулы лучше приспособлены к длительным приступам дрожи.

Дрожь является одним из первых способов защиты от холода, а по мере утомления скелетных мышц возрастает роль термогенеза без дрожи. Бурая и бежевая жировые ткани являются основными термогенными тканями, регулирующими этот процесс. Также было показано, что физические упражнения увеличивают термогенную способность подкожной белой жировой ткани.

Фото: Shutterstock

Интересно, что количество бурого жира у каждой мыши не имело значения. Однако это не означает, что Хоф совершенно не прав. В целом, ни у одного млекопитающего нет избытка бурого жира, и с возрастом он уменьшается. Аргумент Хофа состоит в том, что мы можем построить его с помощью практик, таких как его метод. Но движение кажется необходимым ключом к этому процессу терморегуляции. Как сообщает Discover об идеях Хофа,

Важнейшей частью его «метода», однако, также, по-видимому, являются упражнения, и, как показывает это последнее исследование, быть в форме, вероятно, является еще одним большим стимулом для нашего тела.

Как отмечается в статье, исследователи из Университета Гвельфа и Университета Копенгагена не измеряли мышцы мышей, когда они выдерживали 40-градусную температуру, поэтому связь между физическими упражнениями и терморегуляцией не является полностью прочной. Тем не менее, у них были более продолжительные приступы озноба, что означает, что они были лучше приспособлены к холоду. Или, как заключают исследователи,

Мы предполагаем, что предварительная тренировка потенциально может повысить способность к мышечному термогенезу.

Но стоит ли удивляться тому, что упражнения повышают вероятность того, что мы выживем в сложных условиях?

—

Оставайтесь на связи с Дереком в Twitter и Facebook.

Упражнения при простуде: нужно ли это делать?

В этой статье

• Следует ли заниматься спортом при простуде?
• Чрезмерная физическая нагрузка может привести к простудным заболеваниям
• Когда следует обращаться к врачу по поводу физических упражнений и простуды?

Если вы ищете безопасный способ предотвратить простуду, вам могут помочь регулярные физические упражнения. И вам не нужно бежать марафон. Умеренная активность — это все, что вам нужно.

Упражнения улучшают общую физическую форму, что может помочь укрепить вашу иммунную систему — защиту организма от инфекций.

Некоторые исследования показывают, что упражнения «умеренной интенсивности» могут снизить количество простудных заболеваний. Этот тип активности включает в себя такие вещи, как 20-30-минутная прогулка каждый день, посещение тренажерного зала через день или катание на велосипеде с детьми несколько раз в неделю.

В одном исследовании, опубликованном в Американском медицинском журнале , женщины, которые ходили по полчаса каждый день в течение 1 года, в два раза реже болели простудными заболеваниями, чем те, кто не занимался спортом. Исследователи обнаружили, что регулярная ходьба может привести к увеличению количества лейкоцитов, которые борются с инфекциями.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что у 65-летних, которые регулярно занимались физическими упражнениями, количество Т-клеток — особого типа лейкоцитов — было таким же высоким, как и у людей в возрасте 30 лет.

Нужно ли заниматься спортом при простуде?

Обычно это безопасно, если вы прислушиваетесь к своему телу. Вам нужно будет остерегаться некоторых рискованных ситуаций.

Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, как и некоторые лекарства от простуды. Таким образом, комбинация упражнений и противоотечных средств может заставить ваше сердце биться очень сильно. У вас может возникнуть одышка и затрудненное дыхание.

Если у вас астма и простуда, обязательно поговорите со своим врачом перед выполнением физических упражнений. Это может привести к усилению кашля и хрипов, а также к одышке.

Когда к простуде присоединяется лихорадка, физические упражнения могут вызвать еще больший стресс. Так что подождите несколько дней, чтобы вернуться к своей обычной программе упражнений.

Также будьте осторожны, не тренируйтесь слишком сильно, когда вы простужены. Это может ухудшить ваше самочувствие и замедлить выздоровление.

Чрезмерные физические нагрузки могут привести к простудным заболеваниям

Для большинства из нас это не проблема, но если вы любитель физических упражнений, убедитесь, что вы уделяете время отдыху и восстановлению после периодов интенсивных тренировок.