Сила удара, от чего зависит?

Сила – это масса, умноженная на ускорение. Отсюда очевидно, что для развития силы важна как скорость нанесения удара, так и мышечная масса, которая за ним следует. Но как развить эти качества и поставить жесткий нокаутирующий удар – разберемся в этой статье.

От чего зависит сила удара

Чтобы удар был сильным, необходимо не только развивать мышечную силу, но и знать и уметь применять технику нанесения ударов. Мощный жесткий удар появляется только в том случае, когда в него вкладывается вся масса тела, а не только руки. Это возможно за счет переноса веса тела с опорной ноги на переднюю и правильного выполнения разворота таза, через который импульс от ног передается в руку. Чтобы нанести такой удар нужно соблюдать некоторые нюансы передвижения на ногах:

• ноги должны быть расставлены немного дальше ширины плеч;
• поворот стопы происходит в направлении движения, которое производится руками, при этом пятка всегда отрывается первой;
• когда удар наносится правой рукой, левая нога не двигается, пятка правой руки поднимается и наоборот;

Правильное положение ног позволяет наносить гораздо более сильные и хлесткие удары, но это не единственный нюанс, который следует учитывать. Вот еще важные моменты, которые влияют на силу удара:

• колени должны быть слегка согнуты, перенося вес тела вперед;
• при ударе бедра должны поворачиваться в направлении, в котором находится противник;
• при ударе кулак должен быть максимально крепко сжат и повернут ударной поверхностью к цели.

Эти требования должны выполняться не поочередно, а одновременно, поэтому поставить правильный удар не так просто и для этого потребуется помощь опытного тренера.

Развитие силы удара

Мощный удар руками во многом зависит от развитости трицепса, мышц спины и плеч. Эти группы мышц играют важную роль в увеличении силы удара, но их потенциал можно развить с помощью следующих упражнений.

1. Подтягивание широким хватом. Для повышения эффективности на пояс подвешивается гиря. Выполняется 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Отжимания узким хватом. Руки располагаются максимально близко друг к другу, а отжимания выполняются до касания грудью запястий. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и позвоночные мышцы. Чтобы укрепить еще и кисти, лучше отжиматься на кулаках.
3. Отжимания на скамейке. Упражнения выполняется верхним хватом, спиной к скамейке. Таз медленно опускается вниз, почти касаясь пола, после чего руки полностью выпрямляются. Ноги все время остаются прямыми.
4. Упражнение с гирей. Ноги расставлены по бокам, гиря удерживается между ног в прямой руке, а ноги слегка согнуты в коленном суставе. При резком движении вес поднимается вперед, так, что образуется прямой угол. Важно, чтобы спина оставалась прямой при поднятии руки на девяносто градусов. На каждой руке выполняется до 8 повторений.
5. Толчок гири. Упражнение похоже на предыдущее, но здесь рука с гирей не выпрямляется вперед, а резко поднимается вверх, после закладывания веса на плечо. В этом упражнении особую роль играет толчок ногами, без которого вся нагрузка будет приходиться только на мышцы руки и плечевой пояс.

Все упражнения для развития силы удара требуют регулярности и соблюдения техники выполнения, наработать которую можно под руководством опытного тренера. Он не только покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, но вовремя исправит ошибки и подберет нужные веса.

Запишись на тренировки в зал Parimatch Fight Academy прямо сейчас – позвони нам по телефону или оставь заявку в форме обратной связи и мы сами тебе перезвоним.

Читать также

Какие мышцы отвечают за силу удара рукой: упражнения

Сила удара рукой зависит от нескольких важных факторов. Собрав их воедино и должным образом натренировав, можно научиться бить сильно. Какие мышцы отвечают за силу удара рукой? Этот вопрос настолько интересует людей, что сегодня даже проводятся соревнования по силе удара рукой «Панчер».

Есть простая формула, раскрывающая данный вопрос. Сила равняется массе умноженной на скорость. Т.е. максимально сильный удар будет у спортсмена тяжелой весовой категории с высокой скоростью. Поэтому мнение, что сила повысится, если просто прокачать трицепс в спортзале является ошибочным. Но одновременно с этим, это не значит, что группы мышц, отвечающие за удар должны быть дряхлыми, словно с руки только что сняли гипс полугодовалой давности.

Основные участвующие мышцы

Сильный удар получится, если полноценно и правильно использовать такие группы, участвующие в ударе:

• Мышцы предплечья;
• Трицепсы;
• Большие мышцы груди;
• Широчайшие мышцы спины;
• Дельты.

Часто новички, даже в отличной физической форме просто не подключают широчайшие мышцы спины или груди и удар больше напоминает толчок или тычок, и не имеет большой силы. Либо он просто лишен скорости.

Упражнения

Итак, какие есть упражнения на силу удара в домашних условиях.

1. Возьмите резиновый жгут длиной от двух метров, прикрепите его к дверной ручке, батареи. Каждый конец жгута обмотайте вокруг кулаков и сожмите, примите позицию стойки и отрабатывайте комбинации в произвольной форме. Под удерживающим воздействием жгута скорость будет повышаться.
2. Также похожее упражнение на указанное выше. Подойдет если есть только гантели. Также возьмите по одной в руку и отрабатывайте бой с тенью.
3. Отжимания. Здесь особенность движения состоит не в сгибании, как в случае с прокачкой бицепса, а в разгибании.
4. Хорошо когда дома есть хотя бы пустой гриф. Здесь тоже акцент на разгибательных движениях с отягощением. Возьмите пустой гриф по ширине плеч и делайте рывковые движения руками вперед-назад, имитирующие удар.

Дополнительные мышцы

На удивление некоторых спортсменов хочется сказать, что в ударе принимают участие и мышцы ног. Если говорить конкретно это – икроножные и квадрицепсы. Вся сила идет от ноги и того, как правильно боксер делает движение ими. Удар левой начинается с подшага левой ноги, а правой рукой – с поднятия пятки и проворачивания стопы во внутреннюю сторону. Именно от ног энергия переходит в туловище и далее – в руки и широчайшие мышцы. Руки передают силу и являются конечной точкой ее скопления. Руки играют роль конечного проводника удара.

Контроль баланса производится мышцами бедер. В экстремальной ситуации, когда спортсмен изможден или спаррингует с оппонентом более высокой категории, мощные бедра помогают удерживать правильный баланс, а значит – бить сильно и не проваливаться.

Спина особенно нужна для возврата руки после удара. Мышцы спины и задней части плеч помогают в более быстром возврате руки. Таким образом, скорость повышается, а значит и сила тоже.

Плечевые выполняют выталкивающую функцию, а также повышают выносливость спортсмена и продуктивность работы в стойке. На плечи смещается большая нагрузка и именно они чаще всего устают первыми.

В руках стоит развивать трицепсы для повышения скорости джебов, а бицепсы для боковых и снизу.

Отдельным плюсом для общей эффективности будет прокачанная шея. Устойчивость к джебам, хукам и апперкотам значительно повышается. Прокачивая шею спортсмен снижает риск нокаута и нокдауна.

Какие мышцы работают в боксе?

Когда вы думаете о тренировке по боксу, что первое приходит на ум? Для большинства людей это изнуряющая калории, учащающая сердцебиение, трехминутная, изнурительная, наполненная потом сессия. О, мы упоминали, что это только первый раунд? Квинтэссенцией образа боксера является Сильвестр Сталлоне Рокки, и когда мы думаем о боксерском поединке, может быть, мы думаем о его бое с Аполлоном Кридом или, возможно, о его схватке с Иваном Драго. Все трое этих бойцов и актеры, сыгравшие их, доказывают достижимые результаты, которых можно добиться от последовательных тренировок по боксу.

Но тренировки по боксу — это больше, чем просто ежедневное сжигание плеч. На самом деле, тренировки по боксу предлагают одни из лучших упражнений для всего тела, которые вы можете получить за одно занятие. Самое приятное то, что в зависимости от вашей тренировки они также могут помочь вам укрепить мышцы.

Итак, какие мышцы работают в боксе? Как любят подчеркивать многие наши тренера во время своих тренировок, давайте начнем с нуля.

Нижняя часть тела

Ноги

Все начинается с работы ног, и бокс не исключение. Способность отталкиваться во всех направлениях и сохранять легкость на ногах имеет решающее значение для успеха боксера на ринге и за его пределами. Стопы также играют решающую роль в балансе и координации, а большой палец ноги жизненно важен для боксеров. Вот почему правильная обувь так важна в боксе. Правильная обувь позволяет задействовать все мелкие мышцы стопы, позволяя боксерам делать то, что у них получается лучше всего: свободно перемещаться по рингу, проскальзывая в зону досягаемости соперника и выходя из нее.

Икры

Икры – это следующие мышцы, используемые в боксе, которые помогают боксеру уклоняться, двигаться и набирать силу для удара. Они в равной степени отвечают за взрывную мощь боксера, так как запускают кинетическую цепочку событий практически для всех движений внутри ринга и во время тренировки.

Квадрицепсы и подколенные сухожилия

Две самые большие и сильные мышцы нижней части тела, используемые в боксе, квадрицепсы и подколенные сухожилия являются основными движущими силами силы, используемой для нанесения ударов. Ударное движение начинается с отталкивания от подушечки стопы и максимально задействует четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Наличие сильных и хорошо подготовленных ног имеет решающее значение для успеха боксера, так как ноги также отвечают почти за все движения боксера.

Бедра и ягодицы

По мере продвижения вверх по кинетической цепи сгибатели бедра и ягодицы отвечают за преобразование кинетической энергии, используемой при ударе, в мощность вращения. Эти мышцы также помогают боксеру свободно двигаться на ринге и вокруг него, а также во время боксерских тренировок. Тренировки и упражнения по боксу поддерживают силу ягодичных мышц и подвижность бедер, что является ключевым фактором атлетизма боксера.

Ядро

Хотя есть несколько мышц, которые составляют ядро, основными мышцами, используемыми в боксе, являются пресс, нижняя часть спины и косые мышцы живота. Мышцы кора, используемые для нанесения ударов, точно так же, как бедра и ягодицы, помогают боксеру вращаться при выполнении ударов. Эта вращательная сила инициируется в нижней части тела, а ядро ​​представляет собой переход от нижней части тела к верхней части тела. Поддерживая сильное и стабильное ядро, боксер может максимизировать крутящий момент, используемый во время ударной последовательности.

Верхняя часть тела

Торс

Для наших целей мы определим торс как середину/верхнюю часть спины и грудь. Две самые большие группы мышц верхней части тела и туловища — это широчайшие (широчайшие мышцы спины) и грудные (большая грудная мышца). Широчайшие используются для вращательного движения, а также способствуют боковому сгибанию, что имеет решающее значение при ударах с уклоном. Грудные мышцы начинают действовать как движущая сила удара. Грудные мышцы являются одними из самых сильных мышц, используемых для нанесения ударов в верхней части тела, и они участвуют во всех жимовых/ударных движениях.

Плечи

Любой, кто носил 16 унций. боксерские перчатки для всей боксерской сессии слишком хорошо знают, что плечи активно участвуют в боксе. Просто удерживая их в стойке в течение полных трех (3) минут, вы укрепите свою мышечную выносливость и почувствуете жжение. Плечи также участвуют в толчковых/ударных движениях и помогают в полном выполнении ударных последовательностей.

Руки и кисти

Здесь мы определим руки как бицепсы и трицепсы. Руки действуют как рычаги в последовательности ударов. Как мы уже говорили, сила удара начинается с ног, переходит во вращение туловища, и мышцы, используемые для удара в руках и кистях, заканчивают тем, что наносят удар. В этот момент вся энергия направляется на цель, и вы получаете один мощный удар. И это только для таких ударов, как джеб или кросс. Выполняя хуки и апперкоты, вы также накачиваете бицепсы!

Пакет Total Body

Итак, какие мышцы все-таки работают в боксе? Тренировка по боксу — это гораздо больше, чем просто отличное упражнение для сжигания плеч. Простая последовательность ударов требует почти всех основных мышц тела. Как только вы добавите более сложные приемы бокса, такие как уклоны, уклонения и работа ног, а также перемещение по рингу, вы поймете, почему бокс действительно является тренировкой всего тела.

Тренируйтесь как боец ​​

Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь как боец ​​с помощью домашнего фитнес-решения, которое используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»

Самые важные мышцы для боя

Какие мышцы самые важные для боя? Я объясню роль каждой мышцы в бою и то, как они используются во время бокса.

Всем известно, что тренировать мышцы лучше, чем не тренировать их. Если бы бокс был таким простым, то тренировка всего тела дала бы вам огромное физическое преимущество, верно? Проблема в том, что ни у кого нет времени тренировать каждую мышцу. Многие из ваших меньших мышц дают лишь небольшое преимущество, если вообще дают.

Большая часть физических аспектов бокса, таких как равновесие, сила и движение, зависит от нижней части тела. Более технические аспекты бокса, такие как точность, защита и нанесение ударов, обычно исходят из верхней части тела. В зависимости от того, что, по вашему мнению, нужно вашему стилю, вы сами решаете, на чем сосредоточиться: на большей мощности, скорости рук, выносливости или на всем сразу.

Ключом к эффективным тренировкам по боксу является понимание того, как ваши мышцы используются в боксе, и умение решать, как тренировать их для достижения этой цели. Умные спортсмены знают, что определенным мышцам обязательно следует отдавать приоритет над другими.

Ноги (мощность)

Под «ногими» я подразумеваю квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно быть укоренено в каждом, кто когда-либо хотел научиться делать что-то мощное со своим телом. ВСЯ сила исходит из земли, больше нигде! Поскольку ваши ноги соединены с землей, они в наибольшей степени отвечают за отталкивание от земли, чтобы генерировать энергию во всем теле. Ваши ноги также являются самыми большими мышцами в вашем теле, поэтому все правильные боксерские удары обычно наносятся с поворотом и вращением ног.

Опять же, ноги генерируют наибольшую силу! Не грудь и уж точно не трицепс. Если вы внимательно посмотрите на многих самых динамичных и полных ударов или боксеров в истории, вы увидите, что у них чаще были отличные ноги, чем сильные руки или большая грудь. Посмотрите очень внимательно на тело типичного боксера, и вы не найдете чрезмерно развитой грудной клетки или огромных трицепсов. Маркос Майдана, Мэнни Пакьяо, Томас Хернс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад — вот некоторые имена парней, которые сразу приходят на ум. У этих парней не было большой верхней части тела, но они несли в своих кулаках ОГРОМНУЮ силу. Даже Майку Тайсону, такому динамичному панчеру, как он, 9.Ноги 0075 были еще более мускулистыми, чем руки !

Бедра (баланс и нижняя часть тела)

Бедра удерживают нижнюю часть тела и ноги вместе. Они также генерируют огромное количество энергии, поворачивая все ваше тело, когда вам это нужно. Другая важная функция заключается в том, что ваши бедра связаны с тем, насколько хорошо вы сбалансированы. Поскольку ваши бедра находятся очень близко к центру тяжести вашего тела, более сильные бедра означают, что вы лучше контролируете свой баланс. Я не должен подчеркивать, что баланс, безусловно, является одним из самых важных факторов в боксе. Баланс по существу определяет эффективность и действенность вашего нападения, защиты, движения и общей боевой способности!

Вы также можете думать о своих бедрах как о весе своего тела. Используя мышцы ноги, чтобы двигать бедрами при каждом ударе, вы сможете вкладывать весь вес своего тела в каждый удар, максимизируя его силу.

Пресс (передняя часть корпуса и защелка)

Мышцы живота представляют собой очень мощный набор мышц, которые удерживают все ваше тело вместе. Каждая конечность в вашем теле генерирует определенное количество энергии по отдельности, но именно ваш пресс позволяет вам объединить силу, генерируемую каждой конечностью, в одну общую силу. Проще говоря, ваш пресс позволяет вам соединить силу, создаваемую всеми вашими конечностями, в один мощный удар. Некоторые бодибилдеры набирают массу, чтобы увеличить массу тела и силу. Конечно, у вас есть выбор: принять грязную или чистую массу, поскольку у обоих есть свои преимущества. Как бы вы ни наращивали массу, мышцы живота помогают вам дышать и позволяют делать снимки в лоб.

Спина (задняя часть корпуса и восстановление после удара)

Спина также функционирует как основная мышца всего тела, удерживая ваше тело вместе и объединяя силу, генерируемую всеми вашими конечностями. Еще один малоизвестный (НО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ) факт заключается в том, что спина очень помогает в восстановлении после удара – это скорость, с которой ты можешь отвести руку назад после удара.

Многие бойцы слишком заняты развитием передней части верхней части тела с помощью отжиманий и ударов по мешку, но очень немногие из них сосредотачиваются на развитии задней части верхней части тела, например, задних плеч и спины. Я собираюсь объяснить кое-что очень важное: когда вы тратите все свое время на удары по мешку, вы можете не осознавать, что тяжелый мешок отбрасывает вашу руку назад к вам на фазе восстановления. Пренебрегая тренировкой мышц спины и задних плеч, вы будете иметь более слабые мышцы восстановления после удара. В тот момент, когда ты начинаешь пропускать удары во время реального боя, твои руки очень быстро устают, потому что твои перчатки становятся очень тяжелыми, и тебе приходится оттягивать удары собственными мышцами, а не заставлять их отскакивать назад.

Плечи (выносливость рук)

Плечи наиболее важны для выносливости удара. Да, плечи генерируют силу и хватку для ударов, но для меня они важнее всего для выносливости. Обычно, когда руки боксеров слишком устают, чтобы бить или держаться, чтобы защитить голову, обычно это происходит из-за усталости плеч! Подумайте об этом: когда ваши руки устают, обычно первым устает плечо. С физической точки зрения это имеет смысл, так как это относительно небольшая мышца на краю руки, которая должна поддерживать всю руку. С точки зрения физики нетрудно понять, почему плечо так быстро устает.

Итак, если вы хотите наносить больше ударов и держать руки поднятыми вверх дольше, вам лучше начать тренировать плечи на выносливость. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать плечи сильнее, они лишь немного увеличивают силу удара по сравнению с мышцами ног.

Руки (мощность, скорость и хватка)

Руки предназначены для подачи энергии! Под передачей мощности я подразумеваю, что самая важная функция руки в боксе — передавать силу противнику. Рука не отвечает за выработку энергии, для этого у вас есть ноги. Все, что нужно сделать вашим рукам, — это передать силу, генерируемую вашим телом, вашему противнику!

Итак, все, что нужно вашим рукам, это просто протянуть руку и коснуться противника, больше ничего! Теперь, когда ты понимаешь, что твои руки предназначены для соединения ударов, а НЕ для создания силы, ты увидишь, что важнее иметь быстрые руки, чем мощные руки. Быстрые руки дают вам эту скорость и хватку. Скорость помогает тебе провести этот удар мимо защиты соперника. Щелчок помогает тебе быстро восстановить эту руку, чтобы защитить себя после удара.

Точнее, трицепсы предназначены для скорости прямых ударов. Бицепсы нужны для скорости и резкости ваших хуков и апперкотов. Не пытайтесь накачать руки для силы, держите их стройными и быстрыми, чтобы вы могли выполнять эти быстрые удары и быстрые комбинации! Пусть нижняя часть тела прибавит мощности, а руки прибавят скорости.

Грудь (верхняя часть тела)

Мышцы груди — это основные мышцы верхней части тела. Их наиболее важные функции — соединить ваши плечи, руки и широчайшие в одну объединенную силу. Они также генерируют наибольшую ударную мощь мышц верхней части тела.

Мелкие мышцы

Шея предназначена для защиты от ударов. Вы увидите, как многие бойцы укрепляют свою шею, чтобы их голова не хлестала хлыстом и оставалась в более уязвимом угловом положении, когда по ней бьют кулаками. Мышцы предплечья предназначены для того, чтобы сильнее сжимать кулак, когда вы наносите удар. Более плотный кулак означает, что ваша рука нанесет более сильный удар. В то же время более плотный кулак означает, что ваша рука с меньшей вероятностью будет травмирована, поскольку у костей не так много места для перемещения и смещения.