Лайфхаки тренировок по баскетболу: как забивать голы начинающим

Даже если вы начинающий игрок в баскетболе, мы не будем давать вам план тренировки, а расскажем, почему мяч летит куда угодно, но не в кольцо и не к вам в руки. Все дело в технике: даже при регулярных тренировках и упорстве начинающие взрослые и дети часто совершают простые ошибки. Это обидно, давайте исправляться. Ниже – 11 лайфхаков, как отточить технику, чтобы повысить вероятность гола для своей команды.

Правила броска в баскетболе для начинающих

1. Поднимайте руки

В погоне за нападающим поднимайте руки, даже если вы стоите спиной к передаче и тем более если перед вами кольцо. Ваши поднятые руки в 2 раза увеличат вероятность перехвата мяча у противника. Не пренебрегайте этой мелочью!

2. Делайте броски от щита

Ими не пренебрегал даже Тим Данкан! На баскетбольном щите нарисован квадрат. Если вы стоите напротив кольца, то цельтесь в середину верхней части квадрата, если стоите сбоку – то в угол. Если попадете в этот квадрат, то мяч в 90 % случаев упадет в кольцо. Закон физики и никакого мошенничества!

3. Смотрите на кольцо, а не на мяч

Тренируйтесь водить мяч рукой, а не глазами, развивайте тактильный контроль. Глаза во время ведения мяча должны быть на кольце и на восприятии положения вашего тела относительно кольца. Тогда вы сможете принять правильную позу, и бросок будет эффективным.

4. Ведите мяч лишь подушечками пальцев

Ладонь не должна касаться мяча, только подушечки пальцев. Ведение мяча должно стать для вас привычным, как бы продолжением руки. Тогда вы сможете в любое время менять его траекторию и у вас будет больше шансов забивать голы. Тренируйтесь с мячом постоянно.

5. Делайте бросок одной рукой

Если вы бросаете мяч двумя руками, вы снижаете шанс попасть в кольцо. Все усилия броска – в одной руке (в правой у правшей, в левой у левшей). Другая рука лишь придерживает мяч, ведущая – держит его пальцами, а не ладонью.

6. Не прыгайте, когда защищаете кольцо

Прыжок – это главная ошибка новичков-защитников. Чтобы перехватить мяч и заблокировать бросок, просто выставляйте руки. Когда вы в прыжке, нападающий легко вас обойдет.

7. Не оглядывайтесь назад

Когда ведете мяч, не оглядывайтесь назад, а ведите мяч и цельтесь в кольцо, сосредоточьтесь на броске (или передаче другому игроку своей команды).

8. Доводите бросок до автоматизма

Включите в свой план тренировки самые базовые техники по баскетболу и доведите бросок до автоматизма. Бросайте сначала с расстояния в полуметре от кольца, постепенно увеличивая его. Научитесь бросать мяч так, чтобы он попадал в кольцо, не касаясь края.

Бросайте мяч всей пятерней и в прыжке

Правила точного броска:

• Голова по центру туловища – если наклонять, то теряется точность.
• Смотрите на кольцо: мысленно выстройте траекторию. Если вы стоите далеко, то мяч летит по изогнутой кривой с максимальной высотой в 2 метра над кольцом.
• Сильная рука – спереди и бросает, слабая рука – сбоку и направляет, лишь придерживая мяч. Локоть бросающей руки должен быть на одной линии с кольцом.
• Мяч должен лежать на пальцах, не касаясь ладони. Пальцы максимально расставлены и захватывают мяч.
• Бросающая рука согнута на 90 градусов, предплечье перпендикулярно полу. Если согнуть меньше, то получится не бросок, а метание мяча по горизонтали.

Главное в броске – положение тела и его равновесие. Ступни ставьте врозь и параллельно друг другу: важно сориентировать их посередине корзины. Тогда направление тела во время прыжка совпадет с направлением броска, и мяч полетит прямо в кольцо. Когда ступни стоят неровно, то мяч летит не туда или не долетает (хотя бросок был нормальный).

Сделайте глубокий вдох и на выдохе бросайте.

Как держать мяч и делать бросок в баскетболе

Как правильно бросить: руку выпрямить, запястье направить вверх, а кистью задать мячу вращение в обратную от полета сторону. Мяч должен словно «скатиться» с пальцев.

9. Копируйте мастеров и играйте в команде

Смотрите профессиональные игры по баскетболу и пытайтесь на тренировке скопировать движения любимых игроков. И обязательно проводите игровые спарринги – это позволит вам нарабатывать больше технических приемов.

10. Не кидайте по прямой

Чем выше дуга полета мяча, тем больше шансов на гол и меньше шансов на блокировку противником.

11. Не бросайте мяч из стойки в полный рост

Это главная ошибка новичков!

Перед броском слегка согните колени и в момент броска распрямите тело, сделав прыжок. Нужно одновременно выпрямляться и отталкиваться от земли. При приседании держите локоть бросающей руки ближе к телу и по направлению к кольцу.

Прыжок даст импульс мячу и позволит не делать резких движений кистью.

***

А чтобы быть долгосрочным игроком, не забывайте о здоровье: берегите суставы и мышцы, используйте тейпы, делайте разминку. И обязательно укрепляйте руки, ноги и плечевой пояс, развивайте координацию. В этом вам помогут регулярные занятия на брусьях и турниках.

Как правильно кидать мяч в баскетболе: техника, советы, видео-уроки

Первое, чему учат в любой баскетбольной секции, это как правильно кидать мяч в баскетболе. С этого когда-то начинали все звезды НБА. Помимо техники броска на площадке пригодится еще множество качеств: скорость, сила, ловкость, быстрота реакции, но все начинается именно с технического совершенствования. Для баскетболистов этот процесс никогда не заканчивается, на тренировках они отрабатывают тактические схемы и постоянно работают над броском. Из этой статьи ты узнаешь, как правильно кидать и забивать мяч, какие бывают броски, какие из них самые эффективные и как улучшить бросок в баскетболе.

Если баскетболист не прогрессирует, то он становится менее успешным. Поэтому после тренировки игроки не покидают площадку и в течение долгого времени просто кидают мяч в корзину с разных точек, это может продолжаться несколько часов подряд. Так поступают и школьники, которые недавно пришли в секцию, и спортсмены из лучших лиг в мире. Освоить технику крайне важно, но точно так же значимо продолжать над ней работать, включать в тренировку упражнения на бросок в баскетболе, чтобы все движения были не только заученными, но и выверенными.

Виды бросков

Практически вся игра состоит из бросков, и они отличаются друг от друга. Выделяют разные виды по технике исполнения, например, данк или полукрюк, а также по дальности: прямо из-под щита, с небольшой или большой дистанции. Есть различия и в способе реализации, к примеру, после ведения или в прыжке.

Самые простые по технической реализации — это лэй-ап и данк. Первый выполняется снизу, обычно прямо из-под корзины, освоить правильный бросок в баскетболе с такой дистанции будет несложно даже ребенку. С данком будет немного сложнее, так как в дело вмешивается физика. Нужно не просто забросить мяч, а хорошо сгруппироваться, высоко подпрыгнуть, чтобы оказаться как можно ближе к корзине. В таком случае получится просто положить мяч в кольцо двумя руками или одной. Узнать об этом подробнее ты можешь из статьи “Что такое данки в баскетболе и как правильно их делать?”.

В случае с данком важно не только знать, как правильно бросать в баскетболе, но и работать над силой ног, улучшать свой прыжок. Именно поэтому обучение начинается не только с бросков, а с общей физической подготовки. Самым первым, который предстоит освоить, будет со средней дистанции, это основа всего, именно такие делают в качестве штрафного. Реализовать его — это просто и сложно одновременно, момент технически не сложный, но крайне ответственный.

Самое плохое, что только может случиться с начинающим — это разучивание неправильной техники броска мяча в баскетболе. Тело обладает мышечной памятью, поэтому научиться чему-то с нуля — это проще, чем переучиваться. Неверно заученные движения отражаются на точности. Порой даже баскетболисты высокого уровня тратят по несколько лет, чтобы подправить неверные технические моменты, которые обрели еще в школе.

Что касается эффективности, нет такой техники, которая сделает успешным любого игрока. Многое зависит от индивидуальных особенностей, в первую очередь от роста и других антропометрических данных. Поэтому нужно освоить правильную технику броска в баскетболе в разном исполнении, чтобы понять, какой из них делает тебя эффективнее.

Правильное исполнение

При обучении любому броску нужно следить за положением тела. В случае с обычным ноги должны находиться на ширине плеч, это придает устойчивость и усиливает координацию движений. Бросковая нога слегка выставляется вперед относительно опорной, примерно на полшага. Пятки оторваны от поверхности пола буквально на пару миллиметров, колени слегка согнуты, это придает телу пружинистость.

Главная характеристика бросков в баскетболе — это точность, и она зависит от положения головы. Голова должна быть расположена строго по центру туловища, если склонить ее вправо или влево, то произойдет отклонение, меткость пострадает.

Переходим к самому главному — работа рук. При выносе бросковая согнута в локте под прямым углом, ее предплечье расположено перпендикулярно полу. При правильной реализации мяч оторвется от руки на уровне твоего лба или немного выше, при тренировке броска в баскетболе стоит это учитывать. Вторая рука — страхующая, она не должна жестко фиксировать мяч, лишь слегка придерживать. Если не прислушаться к этому правилу, то в полете произойдет отклонение от нужной траектории. При этом до броска снаряд фиксируется исключительно бросковой рукой.

Чтобы лучше контролировать точность, нужно широко расставлять пальцы. Чем больше захваченная площадь, тем проще контролировать.

Также на точность влияет обратное вращение, которое задают мячу подушечки пальцев в самый последний момент. Подкручивают средний и указательные пальцы. Бросающая рука не должна быть напряженной, мяч провожается исключительно кистью. Чем быстрее он высвободится, тем точнее будет его полет.

Техника, как кидать мяч в баскетболе, состоит из множества мельчайших деталей, и каждая из них важная. Перед тем, как бросить, необходимо слегка присесть, чтобы в нужный момент распрямиться, это делается не резко, но быстро. Такие действия позволяют передать снаряду дополнительный импульс. Дальность полета зависит не только от той силы, что вложена бросковой рукой, поэтому в ее напряжении и резких движениях кистью просто нет необходимости.

Последний, но не менее важный аспект — это траектория. Игроки постоянно рассчитывают ее, чтобы понять, как попадать в кольцо в баскетболе с дистанции, на которой находятся в данный момент. Траектория всегда должна быть изогнутой, бросать по прямой не стоит по двум причина: так сложнее попасть в кольцо, а представителям другой команды проще перехватить удар. Чем выше траектория, тем больше вероятность попасть в корзину, а не в дужку. К тому же по правилам игры ставить блокшоты можно только в период восходящей фазы движения. Получается, чем выше расположена высшая точка полета, тем сложнее его перехватить.

Как выбрать технику броска?

Не стоит пытаться освоить сложные броски, пока самый обычный не доведен до автоматизма. Необходимо постоянно делать упражнения для броска в баскетболе на технику, изначально не обращая внимания даже на точность и скорость. Мышечная память должна пополниться базовыми движения, и только после этого можно попробовать повторить финты Кевина Дюранта или Стефена Карри. Узнать о сложной и очень эффектной технике ты можешь из статьи “Как правильно делать бросок крюком в баскетболе?”.

Необходим именно автоматизм, так как в реальных игровых условиях не будет времени думать над тем, как поставить ногу или расположить руки. Соперники просто не предоставят такой возможности. Со временем ты поймешь, что технически исполнение броска в прыжке очень похоже на штрафной. Базовые принципы точно такие же, отличие лишь в положении ног. Они должны быть расположены так, чтобы сохранить хорошую координацию движений в момент броска и после него.

При обучении как бросать в баскетболе много внимания отводится положению тела. Баскетболисты высокого уровня могут кидать из любой позиции, при этом голова и туловище будут в неизменно верном положении: перпендикулярны площадке и развернуты к корзине. Такое положение позволяет добиться высокого контроля над мячом при любой реализации броска. Также стоит помнить о том, что при исполнении в прыжке нужно смещаться только вперед, не в сторону и не назад.

Навык, как правильно кидать мяч в баскетболе, приходит с практикой. Поэтому самые успешные игроки — это те, кто тратит на отработку больше времени, чем другие.

Как работает подсчет очков в баскетболе?

Главная>Спорт>Баскетбол>Правила баскетбола. Забивая корзину, команды могут заработать одно, два или три очка за один бросок. Читайте дальше, чтобы узнать все о подсчете очков в баскетболе!

Содержание

• Двух- и трехочковые
• Штрафные броски
• Бонус
• «И единицы»
• Судьи
• Сводка результатов в баскетболе
• Часто задаваемые вопросы

Двух- и трехочковые

Наиболее распространенными способами забить в баскетболе являются двух- и трехочковые броски с игры . Когда игрок пропускает мяч через кольцо во время игры, это называется броском с игры. Голы с игры приносят два или три очка. Количество очков, которое приносит корзина, зависит от того, откуда она была брошена на корте. Выстрелы, сделанные из-за трехочковой дуги, приносят два очка, а выстрелы, сделанные за пределы трехочковой линии, приносят три очка.

Трехточечная дуга представляет собой кривую линию, которая проходит от лицевой линии возле корзины до чуть более половины пути между лицевой линией и серединой корта.  В зависимости от уровня игры расстояние дуги от корзины варьируется. Дуга составляет 19 футов 9 дюймов от корзины на баскетбольных площадках средней школы. Дуга составляет 20 футов и 9 дюймов от корзины на баскетбольной площадке колледжа. Размеры дуги в НБА немного отличаются, так как стороны дуги расположены на расстоянии 22 фута от центра корзины и простираются на 16 футов, 9в от базовой линии. Затем дуга сглаживается и составляет 23 фута 9 дюймов от края.

Штрафные броски

Штрафной бросок выполняется после того, как на игроке фолит другой игрок в процессе броска по мячу . После того, как на игроке совершен фол, игровой процесс останавливается, и игрок переходит к линии штрафных бросков, которая находится в 15 футах от передней части щита. Затем игроку дается одна, две или три отдельные попытки забить мяч в корзину. Количество штрафных бросков, которое дается игроку, зависит от того, выполнял ли он двух- или трехочковый бросок и сделал ли он бросок, когда на нем фолили. Каждый успешно выполненный штрафной бросок приносит одно очко. При выполнении штрафного броска игроки должны убедиться, что обе их ноги находятся за линией штрафного броска, чтобы получить очки.

Штрафные броски также могут быть предоставлены команде, когда ее противник совершает технический фол или фол, пока они находятся в бонусе.

Бонус

Игроки также будут выполнять штрафные броски, если на них каким-либо образом фолят, пока они находятся в бонусе.  Бонус — это ситуация, когда любой фол в защите до конца четверти приводит к тому, что команда соперника выполняет два штрафных броска. Бонус активируется, когда команда достигает определенного количества фолов, которое зависит от уровня, на котором они играют. Бонусное правило было создано, чтобы препятствовать чрезмерному фолу в баскетболе.

В НБА бонус начинается, когда команда соперника совершает пятый фол в четверти или два фола в течение последних двух минут четверти.

В студенческом баскетболе есть бонус и двойной бонус.  Приз начинается, когда команда совершает седьмой фол за тайм. В этом случае любой фол в защите приведет к тому, что команда соперника пробьет «один-к-одному». Это означает, что игроку необходимо выполнить первый штрафной бросок, чтобы получить второй бросок. Как только команда совершает десятый фол в тайме, она получает два штрафных броска независимо от того, совершила она первый или нет. Это называется «двойной бонус» и обычно обозначается на табло как «бонус+».

«И единицы»

Уникальный способ забить гол в баскетболе — использовать «и единицу». «И один» — это когда на игроке совершают фол в процессе броска и он успешно попадает в корзину . Это называется «и один», потому что, даже если игрок забил корзину, ему дается шанс набрать дополнительное очко за попытку штрафного броска. Если на игроке фолят при двухочковом броске и он попадает в корзину, у него есть шанс заработать три очка в этой игре. Если на игроке фолят при трехочковом броске и он попадает в корзину, у него есть потенциал заработать четыре очка в этой игре.

Судьи

Судьи определяют, является ли каждая корзина законной и является ли она двух- или трехочковой . Они также несут ответственность за определение фолов, которые приводят к штрафным броскам и нарушениям во время игры, например, к путешествиям и вратарю. Судьи определяют, был ли сделан бросок до или после истечения времени, что может привести к засчету или переворачиванию корзин на последней секунде. В то время как игроки делают броски и набирают очки, судьи оказывают большое влияние на игру.

Подсчет очков в баскетболе

В баскетболе команды набирают очки, успешно забивая мяч через кольцо. В баскетболе забить гол можно разными способами:

• Голы с игры — это броски, выполняемые во время игры из любой точки площадки, за исключением штрафных бросков.
• За бросок с игры из-за трехочковой дуги начисляется два очка.
• Бросок с игры из-за пределов трехочковой дуги приносит три очка и называется «трехочковый».
• Штрафные броски предоставляются игрокам, на которых фолят во время взятия ворот. Каждый выполненный штрафной бросок приносит одно очко.
• Игроки могут получить один, два или даже три штрафных броска в зависимости от серьезности нарушения и от того, выполнили ли они попытку броска.
• Бонус активируется, если команда совершает определенное количество фолов в течение четверти.
• Во время действия бонуса игроки получают штрафной бросок за любой фол, совершенный командой, активировавшей бонус, в течение оставшейся части четверти.
• Штрафной бросок, выполненный после нарушения, совершенного при успешном броске с игры, называется «и один».

Часто задаваемые вопросы

Сможете ли вы набрать пять очков за одно владение мячом в баскетболе?

Да, можно набрать пять очков за одно владение баскетбольным мячом . Один из возможных сценариев получения пяти очков — это когда на игроке совершают фол в процессе броска трехочкового, и он совершает бросок. Если игроку или тренеру противоположной команды назначен технический фол в игре, игроку будет предоставлено два штрафных броска и будет шанс набрать пять очков за одно владение мячом. Кроме того, после того, как игрок сделал тройку и получил фол, игрок может пропустить штрафной бросок, в то время как его товарищ по команде получает подбор и возвращает его за два очка. Хотя оба этих сценария не обязательно происходят в одной и той же игре, они находятся в одном и том же владении.

Сможете ли вы набрать четыре очка за одну игру в баскетбол?

Да, вы можете набрать четыре очка за одну игру в баскетбол . Чтобы набрать четыре очка в одном розыгрыше, игрок должен забить трехочковую корзину во время фола, а затем выполнить следующий штрафной бросок. Вы также можете набрать четыре очка за одно владение мячом, сделав двухочковый бросок, получив вопиющий фол, а затем выполнив два последующих штрафных броска. Игрок также может сделать двухочковый бросок, пропустить следующий штрафной бросок и заработать два очка, если его товарищ по команде сделает подбор и сделает двухочковый бросок.

Как набрать три очка в баскетболе?

Самый простой   способ заработать три очка — это бросить мяч за трехочковый сектор и выполнить бросок . В этом сценарии три очка начисляются автоматически. Еще один способ набрать три очка — получить фол во время двухочковых бросков, попадания в корзину, а затем выполнения последующего штрафного броска.

Каковы наиболее распространенные способы забить гол в баскетболе?

Наиболее распространенными способами забить гол в баскетболе являются штрафной, двухочковый и трехочковый броски . Штрафной бросок приносит одно очко и происходит после того, как на игроке фолят в процессе броска или когда другая команда находится в бонусе. Двухочковый бросок происходит, когда игрок делает бросок внутри трехочковой дуги, а трехочковый бросок происходит, когда он делает бросок из-за пределов дуги.

ПредыдущаяСледующая

Страницы, связанные с Как работает подсчет очков в баскетболе?

• Баскетбол с нелегальным экраном
• Баскетбол на флопе
• Сколько длится баскетбольный матч?
• Баскетбол с нелегальной защитой
• Двойное ведение в баскетболе
• Баскетбол вратарей

ПредыдущийСледующий

1. Правила и подсчет очков – Глава 1 – Баскетбол

8 Основная часть

Баскетбол имеет множество запутанных правил и положений. Международная федерация баскетбола проделала хорошую работу, выделив самые основные правила и объяснив их, а также определив некоторые ключевые баскетбольные термины. Прочитайте содержимое и ссылки ниже, чтобы узнать об игре и ее правилах.

Игра

Сначала ознакомьтесь с основными правилами баскетбола ФИБА. Просмотрите шесть категорий:

• Количество игроков
• Позиции
• Подсчет очков
• Нарушение
• Фолы
• Сигналы рефери

Далее ознакомьтесь с правилами на сайте НБА; специально прочитайте следующее:

1.   Правило № 3 – Игроки, запасные и тренеры

2.   Правило № 4 – Определения

3.   Правило № 5 – Подсчет очков и время

4.   Правило № 7 – 24-секундные часы

5.   Правило № 10 – Нарушения и наказания

6.   Правило № 11 – Баскетбольная помеха – Вратарь

7.   Правило № 12 – Нарушения и наказания

Подсчет очков

Игроки могут набрать 1, 2, 3 (или даже 4 очка) во время владения мячом.

• Игроки получают 3 очка за любой бросок, заброшенный за 3-х очковую линию в пределах поля.
• Игроки получают 2 очка за любой бросок, забитый внутри 3-х очковой линии в пределах поля.
• Игроки получают 1 очко за выполненные штрафные броски.

Штрафные броски – это броски, когда на игроке совершают фол в процессе броска. Штрафной бросок также выполняется, когда другая команда превышает лимит фолов, что ставит нападающую команду в бонусную ситуацию «1 и 1»:

• Семь или более фолов : когда команда защиты превышает лимит фолов (7+ фолов), команды нападения получают бонус каждый раз, когда на них совершают фол. Ситуация «1 и 1» относится к структуре штрафного броска, в которой, если выполнен первый штрафной бросок, игрок может выполнить еще один штрафной бросок. Однако, если первый штрафной бросок пропущен, это живой мяч, и обе команды могут попытаться отбить мяч.
• Десять или более фолов : если команда соперника превышает лимит второго фола (10+ фолов), нападающая команда получает двойной бонус, при котором за каждый фол начисляются 2 штрафных броска, независимо от того, был ли первый штрафной бросок сделано или нет.

Если на игроке фолят в процессе броска, и мяч попадает в корзину, игроку разрешается штрафной бросок «И 1». При нормальных обстоятельствах, если на игроке совершают фол во время броска и он промахивается, игроку предоставляется 2 штрафных броска.

В качестве примера предположим, что игрок управляет баскетбольным мячом, подтягивается, чтобы бросить, но на пути вниз защитник нарушает правила. Предположим также, что во время игры мяч попал в корзину. Игроку присуждается 2 или 3 очка, в зависимости от того, где была предпринята попытка броска, а также дополнительный штрафной бросок.