Как увеличить силу удара по мячу: Сила Удара по Мячу (2023) |

Содержание

Сила Удара по Мячу (2023)

ПРАВИЛЬНЫЙ И СИЛЬНЫЙ УДАР ПО МЯЧУ

Футбол невозможно представить без красивых, дальних ударов по воротам, которыми славятся Криштиану Роналду, Лионель Месси, Халк, Филиппе Коутиньо, Раджа Наингголан и ряд других футболистов. Такие голы считаются настоящим украшением игры, и они всегда срывают многочисленные овации, как со стороны болельщиков, так и со стороны «коллег по цеху». Именно поэтому футболисты уделяют так много внимания этому компоненту. Но как натренировать такой удар?

Со стороны может показаться, что в этом нет ничего сложного – просто замахнись со всей силы и бей. На самом деле это не так. Многие и не догадываются, что, стараясь ударить как можно сильнее, мы только снижаем скорость полета мяча.

Как показали многочисленные исследования и детальные разборы тысяч часов тренировок, что если вы хотите ударить сильно, то наносить удар нужно на 80% от вашего максимума. Но почему так? Найти ответ на этот вопрос поможет другой вид спорта – гольф. Как рассказывает «отец» и признанный мастер гольфа Тайгер Вудс, все дело заключается в скорости ударной части клюшки. По сути, она является продолжением вашего тела, и если вы делаете удар на 100% своих возможностей, вы заставляете мышцы перенапрягаться.

УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ УДАРА В ФУТБОЛ

Лучше всего перед нанесением удара расслабить все тело, чтобы вступил в силу так называемый «эффект хлыста». Ведь если бить по мячу немного расслабленной ногой, то он получится намного сильнее. Если же наносить удар, напрягая все тело, то результат выйдет совершенно противоположный, и мяч полетит не настолько сильно, быстро и далеко, как вам бы этого хотелось. Напрягать во время удара стоит только щиколотку, поскольку именно она отвечает за скорость полета мяча.

Здесь можно привести еще одну аналогию. Попытайтесь бросить бейсбольный или теннисный мячик, полностью напрягая руку. Проблема в том, что он полетит намного медленнее, чем, если бы вы делали бросок расслабленной рукой. То же самое происходит, когда вы пытаетесь ударить ногой по мячу.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНОГО УДАРА НОГОЙ ПО МЯЧУ

Сегодня мы расскажем о 6 важных моментах, которые помогут вам натренировать свой удар, и сделать его более сильным. Причем неважно, сколько вам лет, 3 или 37 – в любом возрасте вы сможете натренировать свой удар, и сделать его более сильным. Надеемся, что наши подсказки помогут вам стать настоящей грозой вратарей и прекрасным бомбардиром.

1. Расслабьтесь

Не бейте по мячу слишком сильно. В первую очередь нужно расслабиться, чтобы ваши мышцы словно «повисли» на костях, как мокрое бельё висит на веревке. Единственная часть тела, которая должна быть напряжена во время удара, это щиколотка или лодыжка.

2. Большой последний шаг и занос бьющей ноги

После того, как мяч поставлен для удара, отойдите на несколько шагов назад. Разбежавшись, замахнитесь бьющей ногой. Но последний шаг, который идет непосредственно перед ударом, должен получиться длинным. Вследствие чего пятка бьющей ноги фактически касается ягодицы.

Дело в том, что сила удара идет от бедра, а не от того, насколько вы сильно сгибаете колено. Получается, что чем дальше вы отводите ногу, тем сильнее получается удар.

Этот прием научит вас управлять своим телом и давать мячу дополнительное ускорение. Если же вы хотите замерить свою силу удара, а специальных приборов у вас нет, то вы можете наносить их в стену или попросить вратаря, чтобы он рассказал, насколько тяжело отражать ваши удары.

Если у вас не получилось выполнить это упражнение с первого раза, то вы можете посмотреть на видео, как его выполняли признанные мастера в лице Дэвида Бекхэма, Жуниньо Пернамбукано, Роберто Карлоса, Снинишы Михайловича. Если постоянно наблюдать за их движениями, то со временем и у вас получится бить не только сильнее, но и точнее.

Важно! Если вы наносите удар не по стоячему мячу, а под движущимся, то бить нужно, когда он слегка поднялся в воздух. Таким образом вы придаете ему максимальное ускорение.

3. Позвольте вашему колену пройти вперед первым

Важно помнить, что при выполнении удара колено должно пройти немного вперед. Во время замаха ваша бьющая нога похожа на латинскую букву «V». Чтобы ваш удар получился действительно мощным, вам необходимо как можно дольше сохранять ногу в таком положении. И только в последнюю секунду вам нужно распрямить её, корпус подать немного вперед и коснуться мяча настолько быстро, как только можете. Таким способом можно тренировать любой тип удара: подъемом, щечкой, носком. Однако помните, что перенапрягать мышцы нельзя – удар по мячу должен быть хлестким, как удар кнутом.

4. Наносить удар нужно костяшкой большого пальца

Наносить удар по мячу нужно костью, которая соединяет большой палец со стопой. Эта кость первой касается мяча, а дополнительное усилие создается подъемом стопы.

Если же вы будете бить по мячу пальцами ног, т.е. носком, то такой удар будет слабым и неуправляемым. Мы уже не говорим о том, что существует огромный риск повредить пальцы.

Если вы хотите подкрутить мяч, то бейте чуть в сторону от центра. Так вы сможете запустить его по небольшой дуге, из-за чего голкиперу будет проблематично его отбить.

5. Завершение удара

После того, как вы нанесли удар, продолжайте движение ноги за мячом. Это не только поможет направить всю силу замаха в сам удар, но и позволит приземлиться на бьющую ногу, а не на опорную.

Более того, если вы последуете за мячом, таким нехитрым способом вы окажете дополнительно давление на соперника, и дезориентируете его, т.е. заставите потерять контроль над мячом. Плюс ко всему вы можете воспользоваться этим, и сыграть на добивании.

6. Следите за тем, как ваша нога касается мяча

Перед моментом удара сосредоточьте свой взгляд на мяче, а не на воротах. В первую очередь вам нужно думать о правильной технике, а не силе удара, поскольку этот фактор более важный. Направив свой взгляд на мяч, вы сохраните положение своего тела, и сможете нанести не только сильный, но и точный удар.

После того как вы освоили теорию, можно приступать к практике. Тренируйтесь каждый день, ведь только так можно улучшить свои навыки и достичь мастерства. Тренируйтесь как можно чаще, и результат не заставит себя долго ждать.

В футбольной школе Maximus мы закладываем базу и прививаем тягу к профессиональному футболу!

лучшие упражнения для развития силы, техники и точности ударов в футболе

Нет никаких сомнений в том, что игрок может значительно улучшить свои навыки в футболе, посетив футбольный лагерь или академию, но не у всех есть такая возможность. В большинстве случаев спортсмены проводят огромное количество времени тренируясь самостоятельно, со сверстниками или тренерами. Упражнения по развитию силы, точности и техники ударов в футболе не исключение.

Значение навыков удара по мячу

В 31 играх до перерыва в сезоне 2019-2020 г. 14 игроков Лестер сити , популярного клуба английской Премьер-лиги забили 56 голов. Нападающий Джейми Варди забил 19 голов и показал себя самым результативным в Премьер-лиге. А Джеймс Мэддисон (6), Юри Тилеманс (5) и Уилфред Ндиди (3) внесли свой вклад, играя в полузащите. Правые защитники Бен Чилвелл и Рикардо Перейра набрали 5 голов, даже центральные защитники Джонни Эванс и Каглар Союнку забили по одному. В современном футболе ожидается, что любой игрок должен уметь забить мяч, что вытекает из понимания как бить по мячу в той или иной ситуации.

Но правильно выполнять удары по мячу в футболе нелегко, а забить — еще меньше шансов. Лестер Сити набрал 56 голов из 405 ударов. Клубы внимательно изучают конверсию ударов в голы у игроков в процентном отношении. Джейми Варди — не лучший нападающий Лестера. Фактически, у него 19 голов из 59 ударов, а 62 удара Джеймса Мэддисона привели только к 6 голам [Сноска 1] Если бы Мэддисон забивал чаще, он, вероятно, был бы игроком на 100 миллионов фунтов стерлингов и лучшим полузащитником в мире.

Если вы хотите добиться успеха в профессиональном футболе, то важно научиться как правильно бить по мячу. Следует работать на улучшением качества ударов, техники, подхода к нанесению удара. Ведь поразить ворота можно ударом с короткой и дальней дистанции, под разными углами, по летящему мячу или с отскока.

Сегодня наша команда подробно расскажет о том, как правильно бить по мячу. Упражнения можно использовать как для индивидуальной, так и для командной тренировки. Для некоторых упражнений может потребоваться дополнительное оборудование (например, конусы).

I. Если тренируете удар по мячу самостоятельно

1) Базовые упражнения как бить по мячу в футболе

Принимая мяч, нападающие часто оказываются спиной к воротам. Это упражнение поможет вам лучше поворачиваться и наносить удары, стоя лицом к воротам. Это индивидуальное упражнение можно практиковать в помещении или на открытом воздухе, на траве или на стадионе.

Требуемое оборудование:

1 х ворота

1 х мяч

1 х конус (вместо конуса можно использовать бутылку с водой, сумку и т. д.)

Как делать упражнение:

Этап 1. Поставьте конус по центру на край D. Положите мяч перед конусом сбоку от ворот. Игрок стоит параллельно мячу спиной к воротам. Повернитесь как можно быстрее, слегка ударьте мяч левой ногой, перемещая его в нужное вам положение, ударьте правой ногой. Практикуйтесь, постепенно уменьшая радиус поворота. Убедитесь в том, что Ваше тело над мячом и под перекладиной.

Этап 2. После нескольких повторений поменяйте направление разворота тела и пробуйте готовить мяч к удару правой ногой, ударяйте левой ногой. Техника удара по мячу с ближнего и дальнего расстояния в данном случае не меняется.

Этап 3. Не принимайте мяч статично, двигайте мяч дальше от ворот и ведите на скорости к конусу. Ведите мяч слева или справа от конуса, опустите противоположное плечо и повернитесь около конуса перед ударом. Сделайте силовой удар с подъема.

Этап 4. Верните мяч к конусу. Повернувшись спиной к воротам, подбросьте мяч в воздух одной ногой, повернитесь и ударьте другой ногой. Попробуйте менять высоту, с которой принимается мяч. Тренируйтесь поворачиваться налево и направо и ударять обеими ногами.

Возможные варианты

Тренируйте каждый вариант упражнения по десять раз поочередно каждой ногой. Пробуйте улучшить процент забитых голов. Если вы часто промахиваетесь, попросите друга снять Вас на видео. Замедлите видео и изучите положение своего тела на видео. Вернитесь к тренировкам положения тела.

Чем полезно:

Помогает улучшить дриблинг в футболе, удар по мячу обеими ногами, удар по мячу с лета

2) Развитие скорости и резкости удара

В реальной игре скорость движения ног, ведение мяча и координация решают сможете ли вы ударить по воротам или удар будет “накрыт” защитником. Упражнение научит как бить мяч точно, резко, контролировать мяч и наносить контрольный удар. Упражнение можно практиковать в помещении или на открытом воздухе, на траве или на стадионе.

Требуемое оборудование:

1 х ворота

1х мяч

8 конусов цвета А

4 конуса цвета B

Секундомер (по желанию, можно в приложении на телефоне)

Как выполнить:

Этап 1. Поставьте конусы цвета A в прямую линию по направлению к воротам. Поставьте конусы цвета B по квадрату через передний край штрафной линии. Перед ударом ведите мяч между конусами цвета А и вокруг конусов цвета В. Пробуйте переменно задействовать обе ноги. Выбирайте для ударов разные части ворот.

Этап 2. Постепенно перемещайте конусы цвета A ближе друг к другу, чтобы увеличить скорость и ловкость в целях постоянного контроля за мячом.

Этап 3. Ведите мяч как снаружи, так и внутри цветных конусов B. Сохраняйте баланс, чтобы точно ударить в конце ведения.

Этап 4 Повторяйте ведение зигзагом с конусами цвета А и ромбом с цветными конусами цвета В.

Возможные варианты

Посчитайте, сколько времени у Вас занимают повторения этого упражнения от начала ведения мяча до контрольного удара. Попробуйте увеличить скорость.

Нарисуйте линии на расстоянии 1 метра по обе стороны от линии цветовых конусов. Старайтесь держать мяч внутри этих линий во время ведения для лучшего контроля.

Чем полезно:

Развивает ведение мяча перед ударом, скорость ног, ловкость, координацию, резкий удар по мячу. В этом плане у нас есть отличные статьи, где можно изучить эффективные упражнения на скорость и упражнения на развитие координации.

3) Как бить мяч сильно и точно при отскоке

Мировые звезды знают, что во время удара с лета в футболе у защитника нет времени на то, чтобы закрыть Вас или перехватить. Это видео показывает, как практиковать такие навыки. Это простая тренировка по футболу для одного или нескольких игроков дальнего поля и вратаря. Ее можно делать в помещении или на открытом воздухе на траве или стадионе.

Требуемое оборудование:

1 х ворота

1 x мяч

Как выполнять:

Этап 1. Положите мяч на линию ворот по направлению к одной из их боковых сторон . Игрок 1 отступает с мячом обратно к защитнику, преследует мяч, контролирует, подбрасывает в воздух, делает удар и направляет мяч в ворота, применяя не более 3 касаний.

Этап 2. Повторяйте это с каждым игроком в команде, пока он не научится ударять с достаточной силой и точностью так, чтобы обыграть вратаря.

Этап 3. Закончите “спор”, в котором побеждает игрок, успешно ударивший 3 раза.

Возможные варианты

Вместо того, чтобы отбивать мяч от линии ворот, начните тренировку с пересечения боковой линии в сторону защитника, сделайте три касания для захвата мяча, подбросьте его в воздух и ударьте с лета на свое поле.

Чем полезно:

Развивает контроль мяча, разворот, учит как правильно бить по мячу;

Если Вы хотите профессионально обучаться футболу на протяжении длительного времени, взгляните на наш список международных футбольных академий со всего мира, которые принимают заявки от спортсменов 10-24 лет. Это элитные футбольные академии Франции, Испании, США, Англии, Португалии, Греции и др.

4) Как бить сильно по мячу и правильно использовать стопу

Положение лодыжки и ступни определяет силу и точность удара. Это упражнение научит правильно фиксировать лодыжку при ударе. Его можно практиковать в помещении или на открытом воздухе, на газоне или на стадионе. Игроки тренируются в парах, разминаясь перед другими, более сложными упражнениями.

Требуемое оборудование

1 ворота для пятиборья

1+ мячи

Цветные конусы / маркеры

Как практиковать это футбольное упражнение:

Этап 1. Посмотрите на видео модель, фиксирующую лодыжку в правильном положении, при котором пальцы ног направлены вниз. Попросите партнера подтолкнуть Ваши пальцы вверх. Тренируйтесь, пока не станете чувствовать боль.

Этап 2. Тренируйте удары мячом по воротам для пятиборья, так улучшите точность ведения мяча между конусами. Сосредоточьтесь на положении лодыжки и ступни.

Этап 3. Повторите другой ногой. Делайте это регулярно обеими ногами, пока фиксация лодыжки не войдет в привычку при каждом ударе.

Возможные варианты

Делайте это упражнение как 10-минутную разминку перед всеми другими тренировками ударов.

Чем полезно:

Учит правильному расположению ног при ударе мяча; как бить по мячу в футболе для точности и (или) силы удара;

5) Как бить по мячу при отскоке

Перед тем как сделать удар, нападающие часто получают мяч отскоком от удара другого игрока, заблокированного защитником или вратарем, отскоком от ворот. Важно научиться “превращать” эти отскоки в точные удары по воротам.

Для выполнения данного упражнения потребуется два или более человек. Она требует довольно много места, поэтому лучше всего делать ее на открытом воздухе.

Требуемое оборудование

1 х фиксированные ворота

1 х ворота на колесах или ребаундер

1 х мяч

Как выполнять:

Этап 1. Поставьте переносные ворота / ребаундер в левый передний угол штрафной линии на 45 градусов. Игрок 1 ударяет мяч по металлическому основанию этих ворот, забирает отскакивающий мяч и впервые бьет его прямо в ворота. Игрок 1 повторяет 3 раза

Этап 2. Игрок 2 делает то же самое. Считайте голы каждого игрока.

Этап 3. Перетащите переносные ворота в правую часть штрафной. Повторите упражнение, нанося удар с лета левой ногой.

Этап 4. Игрок с наибольшим количеством голов побеждает

Возможные варианты

Игроки на видео относятся к тренировкам по футболу с юмором и не очень успешны. Подумайте, почему большинство их ударов мимо ворот, и попытайтесь улучшить свою технику. Смотрите футбольные удары № 3 выше.

Чем полезно:

Правильная оценка того, куда упадет мяч; контроль мяча; как сильно бить по мячу в футболе; улучшение техники ударов по воротам;

II.

Комбинированные удары по мячу

1) Первое касание мяча и последующий удар

Футбол — командный вид спорта. В игре нападающие не пытаются всегда победить противника в одиночку, а забивают после пасов товарищей по команде. Командный футбол помогает развить навыки приема и контроля мяча, обводки соперников, ударов с разных позиций с места или в движении.

На видео представлена небольшая групповая тренировка. Лучше всего ее делать на свежем воздухе на траве или стадионе, с тренером или без него.

Требуемое оборудование

1 х ворота

1 х мяч

1 манекен защитника или большой конус

2+ игрока (третий игрок в качестве вратаря, необязательно)

Как выполнить упражнение:

Этап 1. Поставьте манекен защитника или конус на место пенальти.

Игрок 1 отбрасывает мяч с правой стороны штрафной к игроку 2, который стоит лицом к манекену защитника. Игрок 2 контролирует мяч одним касанием левой ноги, освобождая место рядом с защитником, затем поворачивается и бьет правой ногой. Футбольные тренировки с такими сильными ударами требуют работы подъема стопы, фиксации лодыжки и упора всего тела на мяч. Если вам нужно улучшить эти навыки, смотрите упражнение выше. Тренируйтесь выбирать для удара разные части ворот. Повторите это с игроками 3, 4 и т. д.

Этап 2. Повторите с левой стороны штрафной линии. Внимательно контролируйте мяч при ведении. Некоторые игроки на видео позволяют мячу заходить слишком далеко.

Этап 3. Игрок 1 переводит мяч за штрафную линию. Игроки 2 и 3 играют с 1 и 2, чтобы обыграть защитника, прежде чем игрок 3 продвинется к вратарю и ударит с близкого расстояния.

Возможные варианты

Добавьте вратаря. Тренируйте удары так, чтобы как можно чаще забить гол.

Чем полезно:

Контроль мяча при развороте соперника; ведение мяча в футболе и поиск лучшей позиции для удара; удар по мячу обеими ногами. Это одно из основных упражнений для развития навыков “удары мяча ногой”.

2) Упражнение по развитию ударной техники для детей

Футбольные команды учатся предугадывать действия друг друга во время игры, чтобы разыгрывать сложные схемы на подходе к воротам и создавать место для атаки в защите друг друга. Отработка ударных упражнений в небольших группах помогут вам развить эти навыки.

В данном упражнении участвуют около 6 игроков. Выполнение достаточно сложное, поэтому тренер / организатор должен помочь каждому игроку найти подходящее место при на поле во время его выполнения.

Требуемое оборудование

1 х поле

1 х ворота

1 х мяч

1 х тренер / организатор (по желанию)

Как делать это футбольное упражнение:

Этап 1. Составьте команды по три человека, обозначьте их цветной одеждой: желтой, красной и синей. Желтая команда стартует. Изучите видео и поймите, где должен быть каждый игрок и как он передает мяч. Тренируйтесь, пока команда не начнет стабильно забивать голы, не теряя контроля над мячом и не позволяя ему выходить из игры. Общайтесь во время тренировки глазами, жестами, криками.

Этап 2. Теперь пусть выполняют упражнение синие и красные. Изучите видео и тренируйтесь, отслеживайте прогресс.

Возможные варианты

Подсчитайте количество касаний мяча, необходимых для выполнения каждого движения. Постарайтесь свести их к минимуму.

Чем полезно:

Развивает комбинированную игру; учит учитывать позиции товарищей по команде на поле; как бить по мячу с близкого расстояния;

Напоминаем, что на Sportlane всегда можно найти детский футбольный лагерь в зависимости от уровня навыков, бюджета и местоположения. Участие в таких краткосрочных футбольных программа помогает быстро улучшить качество игры, так как проходят под руководством опытных тренеров в интенсивном формате.

Подобные лагеря также используются для просмотров спортсменов, которые хотят учиться в футбольной академии на долгосрочной основе (от 3 до 24 месяцев).

III. Удары по воротам (как переиграть вратаря)

1) Удары по мячу на силу и точность

Любой игрок может забивать голы на тренировочном поле без помех, чего не скажешь про реальные ситуации на поле с вратарем. Сила удара играет важную роль в том смысле, удастся ли забить гол. Данное упражнение на силу удара по мячу можно делать как на открытом воздухе, так и в зале.

Требуемое оборудование

1 х ворота

1х мячи с логотипом

iPhone с приложением радара для определения скорости(по возможности)

Как выполнять:

Этап 1. Положите мяч на 16-метровую линию. Разбегитесь для усиления удара. Непосредственно перед ударом мяча сделайте 5-6 шагов, слегка наклонив тело вперед.

Этап 2. Поставьте ногу параллельно углу, под которым хотите ударить мяч.

Этап 3. Слегка согните колено опрной ноги, чтобы повысить точность.

Этап 4. Практикуйтесь в использовании рук для улучшения баланса при ударе.

Этап 5. Выбирайте место для удара правильно, чтобы достичь максимальной точности.

Этап 6. Фиксируйте лодыжку и ударяйте мячу подъемом стопы для усиления удара.

Этап 7. Отрывайте от земли стопу опорной ноги, чтобы улучшить результат.

Возможные варианты

Роль технологий в футбольных тренировках растет. В этом упражнении вы можете применить технологию для измерения скорости удара. Например, Kickpower и Adidas-Snapshot работают как камера контроля скорости. Для этого требуется iPhone, установить приложения, и друг / товарищ по игре для съемки.

Чем полезно:

Это упражнения на силу удара в футболе, соответственно, развивают силу, мощность, точность удара

2) Как правильно бить по мячу в футболе с дальних расстояний

Голы, забитые с дальней дистанции или резаным ударом, обычно выигрывают в конкурсе на лучший гол сезона. Это упражнение научит двум основным ударам с большого расстояния, а также вращению мяча.

Требуемое оборудование

1 х ворота

1 х мяч

1 х вратарь (по желанию)

Как выполнять упражнение:

Этап 1. Посмотрите видеоролики с ударами на дальнюю дистанцию из официальных матчей. Извлеките уроки. Выбор прямых или крученых ударов зависит от позиции нападающего и вратаря. Поднимите взгляд с мяча на вратаря прежде, чем делать удар.

Этап 2. Сформируйте правильное положение тела и ступни, чтобы сделать крученый удар с достаточной силой и точностью. Обратите внимание на опорную ногу, подъем стопы, ударную часть мяча, ударную ногу, которая следует за всем телом, чтобы создать удар.

Этап 3. Смоделируйте правильное положение тела и ноги для удара при низком ведении. Обратите внимание на угол опорной стопы, использование подъема, фиксацию лодыжки, ударную часть мяча и движение мяча.

Возможные варианты

Попросите друга / товарища записать ваши движения на видео, когда практикуете каждый вид удара. Замедлите и проанализируйте видео самостоятельно или попросите профессионального тренера просмотреть его.

Чем полезно:

Развивает удары по мячу в футболе в арсенале спортсмена; прямые и резаные удары. Это упражнение является одним из тех, которое учит игрока решающему удару по воротам в дождливую погоду по скользкому мячу.

3) Тренировки ударов с острого угла

В ситуации выхода один на один с вратарем, обводки вратаря, и последующей попытке ударить по воротам, — важно уметь забивать голы с острого угла. Это индивидуальное упражнение, которое можно практиковать в помещении или на улице, на траве или на стадионе.

Требуемое оборудование:

1 х ворота

1 х поле с линиями на расстоянии 10 метров

1 х мячи

конусы

1 х вратарь или манекен (по желанию)

Как выполнить упражнение:

Этап 1. Поставьте конусы в три параллельные линии, обращенные к каждому столбу и центру ворот с интервалом в 5 метров. Начните с ведения мяча в направлении ближайшего конуса к воротам по центральной линии и попадания в сетку, направляя мяч над вратарем.

Этап 2. Повторите то же упражнение от ворот, стараясь не перебросить планку.

Этап 3. Повторите упражнение, используя линии маркеров перед левым и правым столбами, чтобы попрактиковаться в ударах обеими ногами.

Возможные варианты

Добавьте вратаря, который устремляется к нападающему, когда тот приближается к воротам. Если вратаря нет, поставьте препятствия разной высоты на 2 или 3 метра от линии ворот и тренируйтесь.

Чем полезно:

Ведение мяча, обводка вратаря, удар обеими ногами, удар по мячу под разными углами

IV. Обзор распространенных ошибок при ударе по мячу в футболе

Каждый тренер знает, что у игроков развиваются вредные привычки, если вовремя не исправить ошибки в технике выполнения ударов по мячу. В этом видео рассматриваются некоторые из наиболее распространенных ошибок, и предлагаются некоторые упражнения для их исправления. Упражнения предназначены для отдельных игроков и лучше всего их использовать в помещении, где есть стены для отбивания мяча.

Требуемое оборудование

1 х мячи

1 х простая стена

Разноцветные конусы / маркеры

Как выполнить эти упражнения:

Этап 1. Регулярно тренируйте слабую ногу.

Этап 2. Фиксируйте лодыжку каждый раз, когда наносите удар. Направляйте носок ноги вниз.

Этап 3. Наклоняйтесь над мячом, а не откидывайтесь назад во время удара. Для этого быстро подбегайте к мячу, чтобы успеть вынести тело вперед над мячом.

Этап 4. Для удара по мячу используйте подъем стопы. Это место под шнурками кроссовок. Попросите друга, который будет снимать с близкого расстояния видео о том, как Вы бьете мяч, и потом проверяйте технику.

Этап 5. Цельтесь в мертвую точку мяча, чтобы избежать нежелательного вращения или подъема.

Этап 6. Контролируйте спину. Избегайте диких качаний и слишком больших усилий. Ударяйте по целям, отмеченным на стене с мощностью 70%. Проверьте, какая из них дает больше всего точных попаданий. Помните, что соединение важнее мощи.

Этап 7. Установите регулярный график тренировок с конкретными задачами. Не тренируйтесь бесцельно.

Возможные варианты

Используйте средства постановки целей и планирования, чтобы разработать план для регулярных тренировок

Важно: как только вы почувствуете необходимость улучшения других навыков, изучите наши статьи по таким темам как владение мячом, пас в футболе, ведение мяча в футболе. Они дополнят вашу игру, ведь очевидно, что на одних только ударах невозможно стать качественным футболистом.

V. Заключение

Обязательно получайте удовольствие от упражнений и относитесь к ним серьезно. Не ожидайте мгновенных результатов после первых попыток. Если вам скучно или слишком легко, попробуйте варианты упражнений, предложенные выше, или свои собственные. Не существует руководства по футбольным тренировкам, подходящего для всех спортсменов.

В случае, если вы хотите быстрее улучшить свои футбольные навыки, продолжить профессиональную карьеру, то подумайте о возможности принять участие в футбольном лагере или академии. Наша команда специалистов поможет подобрать подходящий вариант при необходимости.

Сноски:

[1] Вся статистика выступлений ФК Лестер Сити (Англия) представлена здесь

Четыре способа увеличить скорость биты для крикета для мощного удара

Англия выиграла чемпионат мира по крикету 2019 не по количеству очков, а по количеству побед над Новой Зеландией по граничному счету. Хотя правила победы в Super Over были позже изменены, очевидно одно: концепция границ продолжает оставаться ключевым фактором Criketainment в более коротких форматах игры.

Как обеспечить прохождение мячом ожидаемого расстояния после удара? Одним из ключевых факторов является скорость, создаваемая при взмахе летучей мыши во время удара. Другими словами, скорость, с которой вы размахиваете своей битой, играет важную роль в создании необходимой тяги, чтобы поднять мяч вверх для четырех или шести. Как только вы овладеете искусством захвата и ведения мяча, скорость летучей мыши станет жизненно важным фактором, определяющим, насколько далеко вы можете ударить по мячу.

С точки зрения физики, вот несколько способов увеличить скорость летучих мышей.

1. Наличие высокого подъема спины во время стойки:

Наличие высокого подъема спины во время стойки позволяет создавать повышенное угловое ускорение во время удара по мячу. Подъем в стойке позволяет выполнить дугу замаха вниз, тем самым давая вашей бьющей рукой достаточно времени, чтобы развить необходимую скорость летучей мыши. Вы также можете использовать свое запястье вместе с положением рук, чтобы увеличить подъем спины. Такие игроки, как Юврадж Сингх и А.Б. де Вильерс, используют мощную подсветку для полного эффекта во время мощных ударов.

2. Игра с замахом:

Замах назад (обычно используется под общим термином «подъем назад») — это движение биты назад, когда мяч выпускается из боулера. Замах назад можно использовать как дополнение или дополнение к подъему спины из стойки. С учетом некоторого вращательного движения запястья замах назад и последующий замах вниз можно выполнять как непрерывное действие (создавая петлю). При эффективном использовании замах назад может обеспечить большее ускорение замаха вниз, чем подъем назад в стойке, поскольку бита уже приведена в движение. Такие игроки, как Бен Стоукс и Стив Смит, используют замах в своих ударах с большим преимуществом.

Игрок с битой использует замах назад во время удара | Изображение предоставлено: PDPics / Pixabay

3. Выравнивание тела:

Дугу замаха вниз также можно увеличить, перемещая тело по направлению к мячу. Укрепление предплечий может позволить быстрее размахивать битой. Чтобы увеличить дугу удара битой, вы также можете переместить переднюю ногу и вывести ведущее плечо вперед, что позволит лучше контролировать удар верхней рукой. Открытие стопы и вращение тела в направлении выстрела также позволяет увеличить круговое вращение летучей мыши. Такие игроки, как Хардик Пандья и Глен Максвелл, используют дугу тела, чтобы увеличить скорость летучей мыши при выполнении мощных ударов.

Игрок с битой выходит вперед, чтобы нанести мощный удар | Изображение предоставлено: PDPics / Pixabay

4. Оптимизация веса летучих мышей:

Хотя более тяжелые летучие мыши обеспечивают большую силу удара, это может немного снизить потенциальную скорость, которая может быть достигнута во время замаха вниз. Напротив, очень легкие биты могут не нести достаточно энергии и импульса, как более тяжелые, и, таким образом, могут не помочь вам поднять мяч за ограничительную линию. Поскольку длина замаха напрямую связана с движением руки, использование правильного веса биты, не влияющего на скорость замаха, значительно повысит эффективность удара. Такие игроки, как Дэвид Уорнер (~ 1,24 кг), М. С. Дхони (~ 1,27 кг), Вирендер Сехваг (~ 1,35 кг) и Крис Гейл (~ 1,36 кг), все играли с более тяжелыми битами.

Измерение скорости биты:

В отличие от скорости игры в боулинг, о скорости биты, которой играет игрок с битой, можно только догадываться, даже в международных матчах по крикету. Поскольку дальность удара становится важной особенностью игры, измерение скорости летучей мыши становится критически важным для цикла анализа-улучшения. Наклейка PowerBat от Spektacom (PowerSticker) имеет интеллектуальные датчики, которые позволят вам измерять скорость летучей мыши в момент удара мячом в режиме реального времени. Эти данные могут помочь вам приспособить технику игры в боулинг к различным условиям и против разных типов боулеров.

Показатели PowerBat

Увеличьте силу удара с помощью 4 ключевых упражнений

перейти к содержанию

Представьте, что вы стоите у тарелки и смотрите в питчер, а к вам бежит фастбол со скоростью 90 миль в час. Вы вносите небольшие коррективы в свою форму и позицию, прежде чем сделать замах. В одно мгновение ваша бита соединяется с мячом, отправляя его с криком через шорт-стоп.

Удар по бейсбольному мячу — один из самых сложных навыков во всем спорте. Вся последовательность, от выпуска мяча питчером до контакта с битой, происходит в мгновение ока. Эта короткая серия упражнений сочетает в себе два самых важных навыка для бейсболиста: зрительно-моторную координацию и развитие силы. Зрительно-моторная координация помогает отбивающему определить местонахождение мяча во время его полета и правильно маневрировать битой. Силовой элемент имеет решающее значение для увеличения дальности ударов и создания всестороннего отбивающего.

К сожалению, многие игроки пренебрегают силовыми тренировками. Вместо этого большинство сосредотачивается на том, чтобы сохранить свои плечи здоровыми в течение долгого изнурительного сезона. В этом нет ничего плохого, но пренебрежение развитием силы игнорирует один из основных факторов успеха на тарелке.

Добавьте эти четыре упражнения в свой распорядок дня, чтобы развить больше силы и увеличить дистанцию ваших ударов.

Вращения троса с шариком стабильности

Вращения троса шарика стабильности предназначены для увеличения прочности сердечника и улучшения стабилизации. Ядро отвечает за выработку большей части мощности во время замаха, что делает его решающим для лучшего удара. Используйте это упражнение, чтобы улучшить стабильность и развить более высокую скорость летучей мыши.

Прикрепите одну ручку к канатному шкиву, установленному на уровне груди, и возьмитесь за него правой рукой.
Возьмите фитбол и прижмите его к груди.
Оберните трос снаружи шара.
Встаньте в боевую стойку и выровняйте левое плечо перпендикулярно канатной станции.
Удерживая живот втянутым, поверните верхнюю часть туловища вправо вращательным движением.
Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Отжимания с вращением троса

С помощью этого упражнения у игроков есть возможность укрепить движение и мышцы, участвующие в бейсбольном махе с весом. Это отличное силовое упражнение с вращением верхней части тела, которое также помогает стабилизировать нижнюю часть тела.

Установите трос с креплением на уровне локтя.
Встаньте в стойку ватина с тросом сбоку от тела.
Возьмитесь за веревку обеими руками.
Поверните туловище в сторону от канатной башни и разогните локти, выполняя обычное движение бейсбольного мяча.
Медленно вернитесь в исходное положение.
. Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону (даже если вы не нападающий).

Наземные мины

Наземные мины нацелены на косые, которые имеют решающее значение для хорошей вращательной способности и, следовательно, надлежащей скорости и силы летучей мыши.

Поместите олимпийский гриф в мину или в угол стены, чтобы конец не скользил.
Держите штангу на уровне плеч обеими руками, вытянув руки.
Примите спортивную стойку, поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, и слегка согните колени.
Вращая корпус и бедра, перемещайте вес полностью вниз к внешней стороне бедра.
Держите руки вытянутыми на протяжении всего упражнения.
Агрессивно перенесите вес на другую сторону тела.
Повторите в общей сложности пять повторений на каждую сторону.
Начните с трех наборов. Если вам трудно держать руки прямыми во время выполнения упражнения, уменьшите вес, чтобы сохранить правильную форму.

Вращательные броски набивного мяча

Целью этого упражнения является создание максимально возможной силы при выполнении полного движения бейсбольного замаха с использованием набивного мяча. Это быстрое и мощное движение поможет вам развить скорость летучей мыши и усилие вращения во время замаха.

Встаньте рядом со стеной, держа медицинский мяч обеими руками в спортивной стойке.
Подобно бейсбольным качелям, закручивайтесь, вращая мяч от стены.
Резко поверните бедра, живот и плечи, чтобы с силой бросить мяч в стену.
Поднимите мяч и повторите.
Стремитесь к трем подходам по 10 повторений на каждую сторону.

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Представьте, что вы стоите у тарелки и смотрите в кувшин с цифрой 9.Fastball со скоростью 0 миль в час мчится к вам. Вы вносите небольшие коррективы в свою форму и позицию, прежде чем сделать замах. В одно мгновение ваша бита соединяется с мячом, отправляя его с криком через шорт-стоп.

Вращения троса с шариком стабильности

Прикрепите одну ручку к канатному шкиву, установленному на уровне груди, и возьмитесь за него правой рукой.
Возьмите фитбол и прижмите его к груди.
Оберните трос снаружи шара.
Встаньте в боевую стойку и выровняйте левое плечо перпендикулярно канатной станции.
Удерживая живот втянутым, поверните верхнюю часть туловища вправо вращательным движением.
Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Отжимания с вращением троса

Установите трос с креплением на уровне локтя.
Встаньте в стойку ватина с тросом сбоку от тела.
Возьмитесь за веревку обеими руками.
Поверните туловище в сторону от канатной башни и разогните локти, выполняя обычное движение бейсбольного мяча.
Медленно вернитесь в исходное положение.
. Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону (даже если вы не нападающий).

Наземные мины

Поместите олимпийский гриф в мину или в угол стены, чтобы конец не скользил.
Держите штангу на уровне плеч обеими руками, вытянув руки.
Примите спортивную стойку, поставьте ноги немного шире, чем ширина бедер, и слегка согните колени.
Вращая корпус и бедра, перемещайте вес полностью вниз к внешней стороне бедра.
Держите руки вытянутыми на протяжении всего упражнения.
Агрессивно перенесите вес на другую сторону тела.
Повторите в общей сложности пять повторений на каждую сторону.
Начните с трех наборов. Если вам трудно держать руки прямыми во время выполнения упражнения, уменьшите вес, чтобы сохранить правильную форму.

Вращательные броски набивного мяча

Целью этого упражнения является создание максимально возможной силы при выполнении полного движения бейсбольного замаха с использованием набивного мяча.