способы увеличения выносливости мышц и организма

Спортивная выносливость — это не просто накачанные и рельефные мышцы. Она предполагает силу организма в течение длительного промежутка времени выдерживать активные физические нагрузки. Эксперты Rexona подробно расскажут, как увеличить выносливость, какие тренировочные упражнения для этого подойдут.

Выносливость: что это, основные виды

В процессе силовых тренировок активизируются белые мышечные волокна. А за выносливостью выявляются красные волокна, которые сопровождаются работой мускулатуры при обычном поступлении кислорода. Именно поэтому ее нужно тренировать отдельно.

Выносливость важна в любых единоборствах, французской атлетике, спринт-забегах. В процессе таких случаев телосложение необходимо для достижения цели.

Специалисты выделяют 2 вида выносливости:

1. Сердечно-сосудистая — при повышенной активности сердечно-сосудистой системы. Ее развивают при помощи кардиотренировок: спортивной ходьбы, беговых занятий, прыжков со скакалкой, велосипедного спорта.
2. Мышечная — количество возможных непрерывных сокращений мускулатуры. Для тренировки необходимы упражнения с многочисленными повторениями: приседы, подтягивания, скручивания.

Для эффективного повышения выносливости мышц и всего организма, важно внимание и уверенность в себе. Антиперспиранты Rexona обеспечивают свежесть и комфорт во время занятий вне зависимости от нагрузки.

1. Антиперспирант-спрей мужской Rexona men Clinical Protection Защита и УверенностьОткроется в новом окне надежно защищает от пота и неприятного запаха на 96 часов. Специальная формула обеспечивает действие антиперспиранта во время любых физических нагрузок, чтобы гарантировать свежесть, комфорт и бескомпромиссную уверенность.
2. Антиперспирант-спрей женский Rexona Clinical Protection Сухость и УверенностьОткроется в новом окне успешно защищает от пота в течение 96 часов вне зависимости от твоего режима и выбранной активности. Средство не провоцирует пятен на одежде и комплексно заботится о коже. Специальная формула помогает уничтожить бактерии, которые становятся главной причиной появления резкого запаха пота.

Виды ожидания для выносливости

Спортивные тренеры выделяют несколько вариантов, которые быстро повышают выносливость:

1. Аэробные — выполняются в определенном диапазоне сердечных сокращений. Они помогают укрепить сердечную мышцу и сосуды, избавиться от лишнего веса и нормализовать работу дыхательной системы.

2. Скоростные  — ориентированные на повторение упражнения с максимальной скоростью.

3. Круглые  — интенсивные циклы (до 4–8 циклов в один тренировочный день с поэтапной нагрузкой).

4. Специальные  — они обусловлены конкретной силой мышц. профессиональные спортсмены, занимающиеся спортом определенного вида, нуждаются в повышении выносливости конкретных групп мышц.

Упражнения для получения выносливости

Профессиональные тренеры разрабатывают специальные программы, которые помогают увеличить выносливость организма. Благодаря им атлеты способны улучшить свои спортивные показатели, например преодолеть новую дистанцию или увеличить скорость во время забега.

К лучшим упражнениям, которые помогут увеличить физическую выносливость, относят:

1. Беговые тренировки. Для оптимального восстановления организма и профилактики состояния перетренированности организма тренеры советуют бегать через день, а не ежедневно. При этом следует начинать каждую тренировку в медленном темпе, поэтапно его наращивая. Аналогичный совет относится и к длительности каждого бегового занятия. Если организм плохо адаптирован к подобным нагрузкам, то начинать тренировку можно с ходьбы в быстром темпе. Также не забывай следить за дыханием.
2. Прыжки со скакалкой. Подобный вариант кардиотренировки подходит для быстрого повышения выносливости и полезен для уменьшения мышечного напряжения. Начинать можно с занятий по 15 минут, в процессе чередуя ноги. После адаптации к нагрузке постепенно увеличивай тренировочное время.
3. Приседания. Они не менее эффективны, чем бег. Сначала ты можешь приседать на двух ногах, а затем постепенно усложнить знакомое упражнение, выполняя его поочередно на каждой ноге. Вторая при этом должна быть вытянута вперед: она помогает держать равновесие тела.
4. Подтягивания. Если ты не знаешь свою норму подтягиваний, то в первый раз следует выполнить максимально возможное число повторов. А после отдыха снова повторить подход. В будущем постепенно увеличивай количество повторений, при этом старайся выполнять упражнение с прямым телом и максимально вытянутыми ногами. Не забывай следить за равномерным и глубоким дыханием.
5. Отжимания. Для повышения выносливости следует делать от 1 до 5 подходов через день. Во время упражнения важно правильно дышать: делай глубокий вдох во время движения вниз, а затем выдох, разгибая руки. Старайся не прогибать поясничный отдел и держать в напряжении мышцы живота, при этом все тело должно напоминать ровную линию.
6. Упражнения для мускулатуры пресса. Подобную тренировку на выносливость можно провести на полу либо на специальной гимнастической скамье. Чтобы повысить ее эффективность, чередуй упражнения для верхнего и нижнего пресса.
7. Езда на велосипеде. Одно из главных ее преимуществ — доступность для людей с любой массой тела. В отличие от бега, при таком упражнении снижается общая нагрузка на коленные суставы и ступни, при этом повышается выносливость организма и быстрее уходят лишние килограммы.
8. Плавание и водная гимнастика. Для увеличения показателей выносливости нужно проплывать в бассейне или любом водоеме значительные расстояния, выполнять упражнения в воде не менее 30 минут. Правильное и размеренное дыхание в процессе позволяет эффективно тренировать всю сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на работу легких.

Развить выносливость можно в любом возрасте — для этого нужно немного свободного времени, специальные нагрузки и мотивация. Правильно подобранные тренировочные упражнения положительно влияют на общее самочувствие, работу многих систем внутри организма и спортивные показатели. При этом нагрузки на выносливость доступны для новичков и опытных спортсменов.

Вам также может быть интересно

(
83
items
)

Preloader

Эффективные способы как повысить выносливость мышц и всего организма человека

Выносливость организма предполагает не только накачанные мышцы, но также возможность на протяжении длительного времени выдерживать физические нагрузки. Для тех, кто интересуется, как повысить общую выносливость организма, в материале приведем ключевые правила и упражнения для регулярного выполнения.

В ходе силовых нагрузок функционируют белые волокна мышц. За выносливость ответственны красные волокна, обеспечивающие длительность работы при достаточном поступлении кислорода, поэтому их необходимо тренировать в ходе физической активности на выносливость. Она необходима в единоборствах, борьбе, гиревом спорте, спринтерском беге. Поскольку в этих видах спорта нужно в течение длительного периода поддерживать силу, а не совершать кратковременные усилия, следует понимать, как быстро увеличить выносливость организма.

Виды выносливости

Прежде чем работать на тем, как повысить выносливость человека, необходимо разобраться, какие виды выносливости существуют:

• сердечно-сосудистая – обеспечивает длительную работу сердца и сосудов при повышенной физической активности. Для этого требуются кардиотренировки: ходьба, бег, прыжки на скакалке, велосипедный спорт;
• мышечная – зависит от количества непрерывных сокращений мышц и их групп. Для тренировки необходимо многократное повторение упражнений: приседания, подтягивания, скручивания.

Существуют определенные факторы, которые следует учитывать, чтобы понимать, как повысить выносливость мышц:

• возможность организма максимально поглощать кислород и удалять углекислый газ. Данный фактор зависит от объема легких и скорости газообмена;
• способности кровотока: суммарный объем крови, концентрация гемоглобина, скорость кровообращения;
• способность кровеносной системы выводить из мышц углекислый газ.

Типы упражнений для повышения выносливости

Тренеры и инструктора рекомендуют, как повысить общую выносливость за короткое время. Для этого следует выполнять определенные виды упражнений:

• аэробные нагрузки – позволяют укрепить сердечные мышцы, сосуды, избавиться от излишней массы тела, сохранить мышцы и нормализовать работу легких. Бег и плавание являются основными направлениями таких нагрузок;
• скоростные тренировки – нацелены на повторы упражнений с предельно возможной скоростью;
• круговые тренировки – выполняются даже в домашних условиях по несколько циклов. Следует выполнять рекомендации личного тренера, за одну тренировку возможно по 4-8 циклов повторений с постепенным повышением интенсивности;
• специальные – помогают развивать определенную способность мышц. Преимущественно такие нагрузки рекомендованы профессиональным спортсменам в определенном виде спорта, где нужна выносливость конкретной группы мышц.

Разбираясь, как эффективно и быстро повысить выносливость, нужно понимать, что это необходимо не только спортсменам, но также обычным людям, поскольку это чрезвычайно полезно для поддержания здоровья. Так, в процессе аэробных нагрузок усиливается насыщение организма кислородом, вследствие чего расщепляются углеводы и уходит излишняя масса тела. Также усиливается приток крови ко всем органам и мышцам, повышается общий тонус.

Тренеры и инструктора по физическим нагрузкам разрабатывают индивидуальные программы, как эффективно повысить общую выносливость организма, формируя комплексы упражнений из разных групп. Благодаря грамотной комбинации нагрузок можно развивать силу и выносливость в комплексе. Вследствие активной работы сердечно-сосудистой системы все органы снабжаются кислородом, дыхательная система начинает работать эффективнее.

Лучшие упражнения на выносливость организма

Специалисты рекомендуют, как увеличить выносливость тела благодаря выполнению разных видов нагрузок. Рассмотрим лучшие тренировки, помогающие привести тело в норму и добиться максимальной выносливости:

• Бег. Для лучшего восстановления организма рекомендуется бегать через день. Следует начинать тренировку в медленном темпе, постепенно его наращивая, также нужно увеличивать длительность тренировок. Если организм не подготовлен к таким нагрузкам, начать можно с быстрой ходьбы, следя за дыханием.
• Прыжки на скакалке. Такой способ повышения выносливости является полезным для снижения мышечного напряжения. Начинать можно с 15 минут, чередуя ноги и постепенно увеличивая время. В итоге быстро сжигается жир, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, тренируются практически все мышцы ног, ягодиц, пресса.
• Приседания – характеризуются аналогичной с бегом эффективностью. Следуя рекомендациям специалистов, как существенно увеличить общую выносливость, можно приседать на двух ногах, а затем усложнить упражнение и приседать «пистолетом» на одной ноге с вытянутой второй.
• Подтягивания на турнике. Необходимо выполнять столько подходов, сколько получится выдержать, затем повторить подход. Чтобы добиться максимального эффекта и качества выполнения, нужно подтягиваться с прямым телом и вытянутыми ногами, также нужно следить за правильностью дыхания.
• Отжимания от пола. Следует выполнять 1-5 подходов ежедневно с соблюдением правильности дыхания – вдох на движении вниз и выдох при движении вверх.
• Упражнения для мышц пресса. Тренироваться можно на полу или гимнастической скамейке, для повышения эффективности упражнения выполняются со скручиванием.
• Велосипедный спорт. Преимуществом данного вида спорта является его доступность для людей с избыточной массой тела, поскольку снижается нагрузка на колени и стопы, такая работа помогает быстро сбросить лишние килограммы.
• Плавание и аквааэробика. Для тренировки выносливости необходимо тренироваться в бассейне или естественном водоеме, важно проплывать значительные расстояния, что помогает тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Итак, рекомендуется следовать данным советам, как повысить уровень общей выносливости организма и избавиться от лишних килограммов. Немаловажным фактором является системный подход и регулярность тренировок, только в таком случае можно добиться стойкого эффекта и результативности тренировок.

подтвержденных исследованиями способов стать более устойчивым человеком

Это дерево выживает на скале, доказательство стойкости жизни.

Василий Гелевачук/Adobe Stock

Си-Эн-Эн
—

По мере того, как пандемия продолжается, наша коллективная способность преодолевать невзгоды и возвращаться к эмоциональной стабильности ежедневно подвергается сомнению. Многие из нас перенесли серьезные травмы в результате болезни, госпитализации и смерти. Многие другие испытали потерю работы, экономическую неопределенность и финансовую нестабильность. И всем пришлось столкнуться с беспрецедентным искоренением сетей социальной и эмоциональной поддержки.

Созданы ли мы, люди, чтобы противостоять такому давлению?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_833FE81F-097F-B627-C662-924AFDA53AB8@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Десятилетия исследований показывают, что ответ «да», — сказал психиатр доктор Деннис Чарни, декан Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке и соавтор книги «Стойкость: наука о преодолении величайших жизненных трудностей».

И если мы еще не совсем готовы к этому, сказал он, мы можем научиться этому.

Доктор Деннис Чарни, декан Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке.

Клаудия Пол // Система здравоохранения горы Синай

Чарни и соавтор доктор Стивен Саутвик, почетный профессор психиатрии, посттравматического стрессового расстройства и устойчивости в Йельской школе медицины, провели годы, анализируя людей, которые перенесли тяжелую травму, например Рэп. Чарни также знает о стойкости из личного опыта. Он пополнил ряды пострадавших в 2016 году, когда рассерженный бывший сотрудник застрелил его, когда он рано утром выходил из магазина бубликов. Выстрел из дробовика попал ему в правый бок, пробив легкое и печень, что привело к длительному выздоровлению.

«У меня все еще есть 15 пуль», — сказал Чарни. «И поскольку я изучал устойчивость, во время выздоровления я начал думать: «Ну, теперь мы выясним, устойчив ли я». и изменил меня».

Вот некоторые из основных черт и моделей поведения, которые устойчивые люди использовали, чтобы выжить в худшем, что им пришлось столкнуть в жизни, и преуспеть.

МОРКАМБ, ОБЪЕДИНЕННЫЙ КИНГДОМ — 22 ИЮНЯ: Несмотря на ненастную погоду, пенсионеры счастливо улыбаются, исполняя знаменитый британский танец комиков Моркамба и Уайза рядом со статуей Эрика Моркамба в Моркамбе Байон 22 июня 2006 года в Моркамбе, Англия. Специалист по уверенности и счастью, ученый Клифф Арналл из Университета Кардиффа назвал 23 июня 2006 года самым счастливым днем ​​в году. Его расчеты основывались на активности на свежем воздухе, природе, социальном взаимодействии, летах в детстве, положительных воспоминаниях, температуре и отпуске. (Фото Кристофера Ферлонга/Getty Images)

Кристофер Ферлонг / Getty Images Europe / Getty Images

Хотите жить дольше? Будьте оптимистом, говорится в исследовании

Быть оптимистом — ключевая черта тех, кто устойчив, сказал Чарни, но это не какое-то радужное «я могу все» типа позитива. Вместо этого старайтесь быть «реалистичным оптимистом».

«Реалистичные оптимисты обращают пристальное внимание на негативную информацию о проблемах, с которыми они сталкиваются. Однако, в отличие от пессимистов, эти люди не остаются сосредоточенными на негативе», — сказал Чарни. «Они сокращают свои потери и переходят к тому, что они могут решить».

Наука обнаружила, что существуют гены оптимизма и стойкости, но «гены — это не судьба», — сказал Чарни.

«Некоторые люди способны справляться со стрессом лучше, чем другие, но важен опыт», — сказал он. «Даже если вы, возможно, не столкнулись с той проблемой, которая стоит перед вами сейчас, имея в своей жизни другие проблемы, в которых вы добились успеха, вы можете использовать этот опыт, чтобы справиться с вашей нынешней травмирующей ситуацией».

Этой важной черте можно научить – и взрослых, и детей, подчеркнул он.

«Вы не хотите, чтобы у ваших детей была жизнь без стресса, где они не сталкиваются с трудностями. Это не значит, что вы их травмируете», — добавил Чарни.

03 стресс хорошее самочувствие

Shutterstock

Стресс может быть полезен, и вот почему

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F8DA44E9-647F-8066-6D31-9262ED34911F@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Но вы хотите, чтобы они испытывали вещи, которые находятся вне их зоны комфорта, понемногу за раз, и добивались успеха. Они продолжают делать что-то еще вне своей зоны комфорта, и они добиваются успеха», — сказал он. «И прежде чем вы это узнаете, у них есть «психологический набор инструментов» для решения проблем в их жизни».

По словам Чарни, выявление людей, настойчивостью которых вы можете восхищаться в преодолении трудностей, даже травмирующих, было еще одной ключевой чертой устойчивых людей. Это может быть член семьи, друг, учитель, пастор, лидер общины — список бесконечен. Вам даже не нужно встречаться с этими людьми, чтобы учиться на их примере.

«Один из людей, с которыми мы познакомились в ходе нашего исследования, родился с врожденным заболеванием, — сказал он, — и одним из ее героев и образцов для подражания был Франклин Делано Рузвельт. Очевидно, она никогда не встречалась с ним, но она много читала о том, как он справился с полиомиелитом и стал президентом, и все это имело для нее большое значение».

Наличие морального компаса было важно для многих самых стойких людей, которых Чарни изучал на протяжении многих лет.

«Как сказал Марк Твен, вы не ошибетесь, если будете поступать правильно», — сказал он.

По его словам, моральный центр может идти рука об руку с религией или чувством духовности, но это не обязательно: «Есть атеисты, у которых есть сильный моральный компас того, что им нужно, чтобы поступать правильно». — сказал Чарни.

Исследование показало, что в дополнение к моральному компасу наличие страсти или цели в жизни важно для развития устойчивости.

Имея ощущение, что «то, что я делаю в своей жизни, очень важно, я чувствую, что должен это делать. Для меня морально важно, что я это делаю», — сказал Чарни, это ключ к устойчивости, но вы также можете способствовать этому с помощью волонтерства.

«Альтруизм — очень важная черта стойких людей, — сказал Чарни. «Вы помогаете другим, и это дает вам сильное чувство цели, которое может распространиться на другие сферы вашей жизни».

Юмор может быть очень полезен во время серьезного стресса, сказал Чарни, указывая на исследование, которое он и Саутвик провели с военнопленными Вьетнама.

НЬЮ-ОРЛЕАН, ЛУИЗИАНА — 24 МАРТА: Лейла, собака, ждет оформления документов, чтобы отвезти ее в новый приемный дом в Службе спасения животных Нового Орлеана 24 марта 2020 года в Новом Орлеане, штат Луизиана. В условиях такой неопределенности из-за распространения коронавируса (COVID-19) все меньше людей усыновляют детей, а мероприятия по усыновлению отменяются из-за усилий по социальному дистанцированию. Приюты могут столкнуться с нехваткой персонала, поскольку сотрудники должны находиться дома на самоизоляции или заботиться о членах семьи. (Фото Криса Грейтена/Getty Images)

Крис Грейтен / Getty Images

Укрепите свое психическое и физическое здоровье во время пандемии, занимаясь волонтерством виртуально

«Они были серьезно травмированы в течение шести-восьми лет, многие из них находились в одиночном заключении, подвергались жестоким пыткам и так далее», — сказал Чарни. «И снова и снова они говорили нам, что юмор очень помогает даже в темноте. Это был способ общаться с другими людьми и получать удовольствие даже в самые тяжелые времена.

«Вы знаете, что они назвали тюрьму, в которой их держали, «Ханой Хилтон», верно? Это очень забавное прозвище», — добавил он.

Исследование показало, что наличие поддерживающей социальной сети друзей или семьи является ключом к повышению устойчивости. Чарни любит называть это «кодом подслушивания», в честь метода, используемого вьетнамскими военнопленными для умственного и эмоционального выживания в одиночных камерах.

Феликс Рассел-Пила/Adobe Stock

5 советов экспертов, как меньше нервничать этой осенью

Набирая определенный код букв на стенах своих камер, заключенные могли общаться, хотя и медленно, с другими военнопленными по другую сторону стен камер.

«Если бы у них не было возможности общаться с человеком, который находился в одиночке в соседней камере, им было бы крайне сложно психологически выжить», — сказал Чарни. «Поэтому мы подчеркиваем, что всем нужен код доступа, всем нужна такая поддержка в трудные времена».

Вы можете укрепить свои мышцы устойчивости, практикуя гибкость, то есть способность использовать различные инструменты и методы для преодоления трудностей, говорит Джордж Бонанно, профессор клинической психологии и директор лаборатории потерь, травм и эмоций в Колумбийском университете.

«Существует способ мышления, который я называю гибким мышлением, который ведет к последовательности гибкости. Это похоже на гайки и болты», — сказал Бонанно, автор книги «Конец травмы: как новая наука устойчивости меняет наши представления о посттравматическом стрессовом расстройстве».

4444 ученика из 25 школ в Гвалиоре стоят вместе и образуют смайлик, держа в руках цветные тряпки. Гвалиор, 8 февраля 2012 года, пытаясь побить мировой рекорд Книги Гиннеса по самому большому человеческому смайлику. AFP PHOTO/STR (на фото следует читать STRDEL/AFP/Getty Images)

AFP/Getty Images

Стать счастливее поможет вам жить дольше, так что научитесь быть счастливее

«На самом деле это серия из трех ментальных шагов, которые мы проходим, чтобы понять, что делать в этой ситуации или, по крайней мере, в данный момент», — сказал Бонанно.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_C56700E2-7FF6-47D4-633D-928564883B20@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Во-первых, сказал Бонанно, задайте себе вопросы, чтобы сосредоточить внимание: «Что со мной происходит? Что мне здесь нужно делать?» Затем подведите итоги «инструментов» в вашем наборе инструментов.

«Чтобы справляться с трудностями в своей жизни, вы всегда учитесь — на примерах для подражания, на предыдущем опыте — и это часть разработки «психологического инструментария», который можно использовать для решения текущих проблем», — объяснил Чарни.

И, наконец, Бонанно сказал: «Пришло время решить, какой из всех моих вариантов я действительно могу сделать, сделайте это, а затем мы отслеживаем это, и если это работает отлично, хорошо. Если не работает, то либо немного модифицируем, либо пробуем что-то другое. Это гибкость».

8 советов, которые помогут вам стать более устойчивыми |

iStock

Клинический психолог Мэг Джей рассказывает о практических способах преодоления любых жизненных ситуаций.

Клинический психолог Мэг Джей (TED Talk: Почему 30 — это не новые 20) не любит мысль о том, чтобы оправиться от невзгод. «Люди не чувствуют, что их понимают, когда кто-то говорит: «Вау, ты действительно оправился от этого». Они не чувствуют, что их видят во всей их сложности, с точки зрения того, насколько это может быть тяжело», — говорит она. Вместо этого Джей любит описывать стойкость как героическую борьбу. «Это действительно битва, а не скачок», — говорит она, — непрерывный процесс, который может длиться годами.

Джей провела почти два десятилетия, изучая развитие взрослых и слушая истории людей в своей клинической практике. Попутно она усвоила важные уроки стойкости, которыми поделилась в своей новой книге « Сверхнормальное » и в ноябре в прямом эфире на Facebook в штаб-квартире TED в Нью-Йорке. Один ключевой вывод? «Стойкость — это не черта характера. Это не то, с чем вы родились. Это не то, что у вас просто есть», — говорит она. Мы собрали ее основные советы о том, как стать более устойчивым.

1. Во-первых, осознайте, что ваша борьба действительна, независимо от того, с чем вы боретесь.

Не стыдитесь того, что вызывает у вас стресс. «Многие люди говорят: «Ну, я не был на войне…». Им нужно узнать, каковы наиболее распространенные невзгоды, и рассматривать их как законные хронические стрессоры».

2. Тогда поймите, насколько вы уже устойчивы.

«Возможно, у вас дома нет алкоголизма или наркомании, но я предполагаю, что вы через что-то прошли. Подумайте: «Какие три периода были самыми трудными в моей жизни? Как я прошел через все это?» Вы, наверное, уже знаете кое-что о том, как быть устойчивым».

3. Не ждите, пока ситуация исправится сама собой.

«Устойчивые люди склонны быть активными коперами. Они говорят: «Что мне с этим делать?», а не «Когда я освобожусь от этого?» Это может не решиться за одну ночь, но к любой проблеме можно как-то подойти».

4. Знай свои сильные стороны и используй их.

«В целом устойчивые люди склонны использовать имеющиеся у них сильные стороны. Для разных людей они разные. Некоторые люди обладают прекрасным характером. Для других это ум, или какой-то талант, или настоящая трудовая этика. Они используют это, чтобы ухватиться за то, что находится перед ними».

5. Не пытайтесь сделать это в одиночку…

«Одним из главных факторов, предопределяющих успех после невзгод, является наличие неравнодушных людей. Одна вещь, которую делают стойкие люди, — они ищут поддержки. Это не обязательно должен быть терапевт; это может быть лучший друг, тетя или партнер. Устойчивые люди на самом деле используют других людей, а не позволяют себе в них нуждаться».

6. …но знайте, что нельзя рассказывать всем.

«Увеличивайте количество и качество ваших отношений так, как считаете нужным. Для некоторых людей это будет так: «В мире есть два человека, которые знают все, что нужно знать обо мне». Другие люди захотят, чтобы о них узнало более широкое сообщество. Любовь очень сильна, а любовь есть любовь. Мозг не отличает один вид любви от другого. Он просто обрабатывает, когда у него есть положительный опыт общения с другим человеком. Выйди и почувствуй, что есть люди, которые тебя видят, понимают и заботятся – вот и все. Неважно, где ты это получишь».

7. Найдите свой любимый способ отдохнуть.

«Многие люди используют фантастику или книги, или погружаются в свои хобби, или тусуются с друзьями, чтобы отдохнуть от ситуации, которую они не могут решить за одну ночь. Возможно, вы не сможете решить эту проблему, но вы можете защитить себя от чувства подавленности.