Как прокачать вестибулярный аппарат: 3 полезных упражнения для развития вестибулярного аппарата |

Содержание

Упражнения для прокачки вестибулярного аппарата

3 упражнения, которые помогут прокачать вестибулярный аппарат

Не все знают, что прямохождение человеку обеспечивает вестибулярный аппарат. Именно его уникальная способность подарила нам эту исключительную эволюционную особенность. Благодаря нему мы не только ходим на двух ногах, но и ежедневно совершаем ряд действий, о которых даже не задумываемся: встаем, ложимся, передвигаемся в транспорте, делаем физические упражнения, катаемся на качелях или велосипеде, летаем на самолете.

Во время всех этих действий происходит естественная тренировка вестибулярного аппарата. Но чтобы прокачать его еще лучше, полезно выполнять ряд упражнений. Узнаем, какие именно будут полезны для детей и взрослых.

Роль вестибулярного аппарата в жизни человека

Самая важная задача этого органа – обеспечивать нам устойчивость во время ходьбы и в положении стоя. Ведь, согласитесь, опора на две ноги весьма неустойчива по сравнению с другими млекопитающими, ходящими на четырех лапах. Так что за поддержку равновесия тела и ориентацию в пространстве отвечает вестибулярный аппарат.

Вестибулярный аппарат подает сигнал в мозг, благодаря которым мы умеем различать, например, «верх», «низ» или «падаем» и так далее.

У некоторых млекопитающих этот орган более совершенный. Так кошки приземляются, падая с высоты, на четыре лапы. У черепах, наоборот, вестибулярка практически не развита, поэтому они такие неповоротливые.

Сам вестибулярный аппарат находится в среднем ухе. Так как уха у человека два, соответственно, вестибулярных аппаратов также два. Выглядят они как системы из трех полукружных каналов, заполненных вязкой жидкостью.

Тренированный вестибулярный аппарат позволит лучше себя чувствовать во многих ситуациях. Благодаря хорошей его работе не будет укачивать в поездках на любом транспорте. Он обеспечивает хорошую координацию движений, что положительно сказывается в том числе на спортивных достижениях.

Если вестибулярный аппарат недостаточно развит, человека преследуют головокружения, может тошнить в транспорте, становятся недоступными некоторые виды спорта. В любом случае желательно оформить медицинскую страховку, планируя длительное путешествие на самолете, корабле или занимаясь спортом.

К примеру, полис GoProtect [Рассчитайте стоимость тут] компенсирует лечение травм, полученных на соревнованиях, тренировках или сборах. Оформляется подобный документ как на год, так и на однократное применение — все зависит от ваших потребностей.

Упражнения для прокачки вестибулярного аппарата у взрослых

Самое простое, что может делать каждый, находясь у себя дома, это ходить по комнате, положив на голову какой-либо предмет. Важно держат осанку и аккуратно передвигаться, чтобы не уронить. Также можно ходить задом наперед или по узкому бордюру, сохраняя равновесие.

Прежде, чем приступить к тренировкам, проведите простой тест. Для этого не оборачиваясь сделайте несколько шагов назад. Если удалось без проблем, переходите к более сложным систематическим упражнениям.

Есть 3 эффективных упражнения, которые помогут прокачать вестибулярный аппарат:

Фиксировать взгляд на цели. В положении стоя держать в вытянутой руке карандаш. Глядя на его кончик, повернуть голову вправо-влево, не отрывая взгляд от предмета. Сделать 5 повторов. Далее еще по 5 раз, поднимая и опуская голову, вытягивая ее вперед и отклоняя назад. Закончите, снова поворачивая голову влево-вправо.
Следить за целью. Выполняется также в положении стоя с карандашом в вытянутой руке. Руку нужно отвести в сторону, затем в другую, поднять вверх и опустить. При этом следить за кончиком карандаша, не отрывая взгляд. Сделав 5 повторений каждого движения, двигайте рукой по диагонали в разных направлениях, следя за карандашом. Также 5 раз.
Вращать головой, фиксируя взгляд на цели. Стоя на обеих ногах, держать карандаш в вытянутой левой руке. Поворачивая одновременно корпус и руку влево, следить за карандашом. Поменять руку на правую и повторить те же движения вправо. Через 5 повторений поднимать руку вверх, вниз по диагонали. Постепенно можно наращивать темп.

Кроме этих упражнений существуют комплексы вестибулярной гимнастики. Предусмотренные в них упражнения можно выполнять из разных положений и используя предметы. Например, стул, гимнастическую палку и так далее. Также для тренировки вестибулярного аппарата используют качели, стулья на колесиках и вращающиеся, балансиры, батуты, кресла-качалки, специальные тренажеры.

Тренировка вестибулярного аппарата у детей

Начинать развитие важно с самого раннего возраста, буквально с младенчества. Ведь это напрямую влияет на двигательную активность, позволяет своевременно развиваться и осваивать движения по возрасту, в том числе прямохождение.

До года ребенка развивают вестибулярный аппарат целенаправленно с помощью специальных упражнений. Это может быть следующее:

взрослый качается из стороны в сторону, держа малыша на руках;
ребенка качают на руках в разные стороны, а также вверх-вниз;
младенца кружат, держа в вытянутых руках;
взрослый, лежа на спине, поднимает грудничка на вытянутых руках, подбрасывает его и ловит;
малыша переворачивают вниз головой и, держа за ноги, слегка покачивают из стороны в сторону.

Выполняют упражнения ежедневно, постепенно наращивая интенсивность. Важно внимательно наблюдать за ребенком. Если занятие вызывает страх, ухудшение самочувствия, следует немедленно прекратить.

У детей постарше тренировка вестибулярного аппарата происходит в процессе занятий танцами, гимнастикой, плаванием, катанием на роликах, велосипеде.

Если планируете заниматься с ребенком дополнительно, важно вызвать адаптационные изменения без истощения организма. Желательно тренироваться систематически, каждый день по 15-20 минут. И помните, что не существует единого рецепта, все упражнения для покачивания вестибулярного аппарата подбираются индивидуально и выполняются осторожно, с учетом самочувствия.

Укачивания и тренировка вестибулярного аппарата

Наталья Денисова

13 Июля 2016

Когда я была маленькой, мне часто приходилось ездить в деревню к бабушке. Личного автомобиля не было, так что дальние расстояния приходилось одолевать с помощью автобуса. В принципе, ездить на автобусах я люблю и сейчас, вот только в детстве во время таких путешествий меня очень сильно укачивало. Это ощущение, честно признаюсь, не из самых приятных, но ездить приходилось. Интернет тогда не был распространен, а в библиотеках такую информацию было нелегко найти, поэтому приходилось действовать интуитивно: в критических ситуациях я, как собака, высовывалась в окно и усиленно дышала свежим воздухом.

После, из одной научно-популярной передачи я узнала, что укачивает в транспорте от того, что организм не понимает, что происходит: мы сидим на месте, но вокруг нас все движется. И если вестибулярный аппарат не тренировать, эта проблема останется надолго. Теперь, в эпоху интернета, можно не только узнать о работе вестибулярного аппарата, но и найти несколько упражнений по его тренировке. Информация, которую вы сейчас прочтете, в свое время очень помогла мне избавиться от проблемы укачивания, так что советую вам ознакомиться.

Вообще, возникновение укачивания напрямую связано с чувствительностью вестибулярного аппарата, который, в свою очередь, отвечает за сохранение чувства равновесия. Человек, в основном, всегда понимает, где верх, а где низ – все благодаря этому аппарату. Расположен он во внутреннем ухе, и от огромного количества нервных окончаний ему идут сигналы для осознания того, с какой скоростью и в каком направлении мы совершаем движение. Окончательно развивается он только к 12, а иногда и к 15 годам, причем ученые так и не изучили его до конца. Ясно одно – вестибулярный аппарат позволяет нам ориентироваться в абсолютно любом трехмерном пространстве и поддерживать равновесие тела.

Но отлично работает он не всегда, главный признак ухудшения состояния вестибулярного аппарата – укачивание. И, казалось бы, что ничего страшного от небольшой тошноты не случится, на самом деле это заболевание очень часто служит причиной настоящих личностных трагедий. Так, истории известны случаи, когда люди с нездоровым вестибулярным аппаратом отправлялись в дальние морские путешествия и совершали суицид из-за этих постоянных неприятных ощущений, которые довели их практически до отчаяния. Были истории и таких людей, чьи мечты рушились из-за этого заболевания, например, балерина при выполнении определенных па теряла равновесие и чувствовала, что ее укачивает.

Поэтому изначально нужно поддерживать в хорошей форме свой вестибулярный аппарат, особенно, если уже есть симптомы укачивания. Занятия спортом очень хорошо тренируют не только мышцы, но и наш орган равновесия. Лучше всего справиться с укачиванием помогают аэробика, футбол, баскетбол, волейбол и бег. Кстати, если во время бега резко менять скорости, то вестибулярный аппарат начинает быстрее адаптироваться к изменяющейся окружающей среде, и укачивает уже гораздо реже.

Есть упражнения, которые можно выполнять дома. Эти упражнения входят в число тех, что дают нам на стандартных уроках физкультуры: наклоны и повороты головы, вращение туловища и кувырки. Ну и, конечно, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат, качаясь на качелях, в гамаке, катаясь на каруселях и аттракционах. То есть, если вас укачивает, не надо себя ограничивать от всего, что вызывает у вас недомогание, напротив, катайтесь и кружитесь, только в меру, чтобы постепенно приучить свой организм к резким сменам положения тела. Например, я каждый день каталась на качелях, начиная с 3 минут, заканчивая получасом. И это действительно помогло. Единственное, чего делать не стоит – объедаться перед поездками и злоупотреблять таблетками от укачивания.

В общем, запрещать детям кататься на каруселях, боясь, что его начнет тошнить – неправильная позиция. С раннего возраста нужно тренировать свой вестибулярный аппарат, который так важен для хорошего времяпрепровождения. Ведь человек с постоянным «укачиванием» не может отправиться в поездку на теплоходе, машине, автобусе, не получает удовольствия от аттракционов и каруселей, да и вообще, имеет ряд ограничений, которые так или иначе заставляют его грустить. Я справилась с этой проблемой уже во взрослом возрасте, так что не стоит бояться начинать сейчас заниматься своим органом равновесия.

Наталья Денисова

Как сделать заполненный жидкостью вестибулярный аппарат

Мы ЛЮБИМ поддержку вестибулярного обучения, и в рамках этого мы рады поделиться созданной нами моделью, чтобы помочь исследователям, врачам, преподавателям, студентам и другим специалистам по внутреннему уху. поклонники лучше понимают гидродинамику полукружных каналов.

Этот проект займет у вас около 6-10 часов на печать (в зависимости от 3D-принтера и настроек) и около 1-2 часов на сборку, но если вы делаете их оптом, на каждую модель уйдет меньше времени. Если вы не заинтересованы в выполнении этого проекта самостоятельно, вы можете приобрести собственный заполненный жидкостью вестибулярный аппарат в нашем интернет-магазине.

Примечание: Эта модель опубликована под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike (CC BY-NC-SA) , и ее , а не разрешено для повторного коммерческого использования.

Мы были бы рады, если бы вы сделали его для себя, интегрировали его в свой учебный план для программ DPT, ENT или Neurology или подарили его, но если вы планируете продавать их, пожалуйста, направьте заинтересованных лиц на наш веб-сайт. для покупки. Продажи на нашем веб-сайте поддерживают наши усилия по созданию доступных и инновационных вестибулярных технологий, чтобы помочь тем, кто страдает от головокружения, получить необходимую им помощь — а кто не хочет поддержать это?!

Особая благодарность доктору Кристоферу Чангу из Fauquier ENT за создание этого видео, демонстрирующего, как сконструировать жидкостный аппарат! Посмотрите его видеоресурсы на странице Fauquier ENT на YouTube.

1. МАТЕРИАЛЫ И ИНСТРУМЕНТЫ

Щебень

Хотя вы можете использовать любой цвет, который вы хотите, размер является наиболее важным для получения правильных пропорций модели и трубок. Мы обнаружили, что эти камни для деревообработки являются лучшим и наиболее подходящим размером для нашего использования:

Синий — Бирюзовый
Зеленый – Малахитовая крошка
Красный – Измельченный красный коралл

Технический расчет:

Средний внутренний диаметр полукружного эндолимфатического канала составляет 500 мкм (микрометров), а отоконии имеют диаметр от 5 до 50 мкм. Это дает нам диапазон пропорций от 1:100 до 1:10. Поскольку выбранные нами трубки имеют внутренний диаметр 1/4″ или 6,35 мм, мы ищем камни размером от 0,0635 до 0,635 мм.

Минеральное масло

Мы протестировали более дюжины типов жидкостей, и минеральное масло оказалось наиболее точным отражением гидродинамики внутреннего уха, которое мы смогли найти.

Примечание : Вязкость масла меняется в зависимости от температуры, и мы проводили испытания при нормальной комнатной температуре. Кроме того, используйте только минеральное масло, одобренное NSF, поскольку оно не содержит красителей, ароматизаторов или добавок, которые могут повредить трубки.

Ссылка для заказа

Прозрачная трубка

Для представления каналов мы выбрали трубку с хорошей прозрачностью и гладкой внутренней поверхностью.

Примечание : Масло может просачиваться через большинство распространенных трубок из ПВХ, поэтому, если вы планируете приобретать не из того источника, который мы нашли, убедитесь, что он подходит для масла. Полиуретановые трубки оказались наиболее успешными в наших испытаниях. Большинство автомобильных труб будут совместимы.

Вам понадобится 710 мм (~ 28″) на модель. Диаметры трубок:

Внутренний диаметр (ID): 1/4″ (6,35 мм)
Внешний диаметр (OD): 3/8″ (9,525 мм)

Ссылка для заказа

Заглушки для трубок

Для герметизации масла необходимо использовать торцевые заглушки, предназначенные для указанных выше трубок с внутренним диаметром 1/4″. Вам понадобится 6 торцевых заглушек на модель.

Примечание . На фотографиях в приведенном ниже руководстве показаны черные торцевые заглушки — это сделано для ясности фотографии. Связанные здесь четкие, что выглядит визуально лучше в модели.

Ссылка для заказа

Мгновенно липкие клейкие точки

Мы испробовали различные клеи для приклеивания запечатанных пробирок к модели, но эти клейкие липкие точки оказались самыми быстрыми, которые мы нашли. Они довольно липкие и облегчают сборку! Вам понадобится 6 липких точек на модель.

Ссылка для заказа

Мини-пистолет для горячего клея

Чтобы заклеить концевую заглушку трубки, изображающую купулу полукружных каналов, вам понадобится клеевой пистолет с достаточно маленьким наконечником, который подходит для торцевой заглушки. У вас может быть тот, который будет работать, но это тот, который мы используем, и он отлично подходит для использования по назначению. Клеевой пистолет поставляется с достаточным количеством клеевых стержней, чтобы сделать около 30 моделей.

Ссылка для заказа

3D-принтер

Вам потребуется доступ к 3D-принтеру, который может распечатать модель со следующими минимальными размерами:

Ширина: 147 мм
Глубина: 114 мм
Высота: 120 мм

Если у вас нет доступа к 3D-принтеру, воспользуйтесь онлайн-службой печати 3D Hubs, где вы можете загрузить модель и распечатать ее из материала и цвета, который вы предпочитаете. Мы используем стандартный PLA для наших моделей, но есть много других доступных материалов

2. СКАЧАТЬ И НАПЕЧАТАТЬ МОДЕЛЬ

1.) Загрузить

Мы опубликовали наши модели на сайте 3D-дизайна под названием Printables, который позволяет людям сотрудничать и подключаться к проектам. Посетите страницу 3D-моделей Vestibular First, чтобы просмотреть эту и другие наши 3D-модели.

2.) Модель печати

Вот следующие настройки, которые мы используем для наилучшего вывода с помощью Cura:

Материал: PLA
Количество линий стены: 4
Выравнивание Z-шва: Определяется пользователем
Z-образный шов X: 0
Z-образный шов Y: 1000
Относительный Z-образный шов: Да
Шаблон заполнения: Кубическое подразделение
Размещение опоры: Касание рабочей пластины
Включить интерфейс поддержки: Да

3. МОДЕЛЬ КОНСТРУКЦИИ

A.) Отрежьте трубки

Отмерьте трубки и отрежьте их до следующих длин:

Горизонтальный канал: 210 мм
Задний канал: 250 мм
Передний канал: 250 мм

B.) Изготовьте торцевые заглушки купулы

Заполните торцевые заглушки 3 горячим клеем и оставьте небольшую выпуклую поверхность на конце, чтобы имитировать профиль купулы. Заполните всю кепку, начиная снизу и продвигаясь к вершине. Будьте осторожны, чтобы горячий клей не прилипал к внешним частям торцевой крышки, иначе она не приклеится должным образом.

Дайте торцевым заглушкам остыть. Они вернутся к исходному цвету клея и больше не будут прозрачными.

C.) Вставьте торцевые заглушки купулы в пробирки

После охлаждения вставьте по 1 торцевой заглушке купулы в каждую из разрезанных пробирок. Когда вы закончите этот шаг, у вас должна быть открыта одна сторона каждой трубки.

D.) Наполните пробирки камнями

С помощью небольшого совка и воронки наполните пробирку прибл. 4 мм со щебнем. Если вы следуете нашей схеме, используйте следующие цвета для обозначения соответствующего канала:

Горизонтальный: Синий
Задняя часть: Красный
Передняя часть: Зеленый

E.) Заполните трубки маслом и удалите пузырьки воздуха

Заполните трубки маслом примерно на 90% от объема масла. Вы заметите, что под камнями и на стенах есть маленькие пузырьки воздуха. Положив палец на открытую сторону трубки, поднимите куполообразную сторону трубки и дайте камням упасть вниз. Затем осторожно постучите трубкой о край стола или твердой конструкции, чтобы пузырьки воздуха поднялись наверх. Возможно, вам придется сделать это несколько раз, прежде чем все они всплывут наверх. Поставьте пробирки вертикально, чтобы ускорить процесс — может пройти до 5 минут, пока самые маленькие пузырьки не поднимутся вверх.

F.) Запечатайте пробирки

Этот шаг требует максимальной практики, чтобы выполнить его правильно, поэтому не торопитесь и будьте терпеливы в процессе, описанном ниже:

Заполните пробирки маслом, пока не увидите выпуклый пузырь на конце.
Держа под углом, заполните оставшиеся 3 торцевые крышки маслом, пока не увидите выпуклый пузырь наверху. Важно заливать под углом, чтобы пузырьки воздуха не попали в нижнюю часть торцевой крышки. Поместите торцевые заглушки на рабочую поверхность.
Возьмитесь за трубку и согните ее пополам, чтобы получилась складка. Делайте это над раковиной или мусорным ведром, потому что выльется немного масла. Этот шаг важен для предотвращения чрезмерного повышения давления в трубке при герметизации на последнем шаге, поэтому не пропускайте его!
Выберите торцевую заглушку и трубку и сложите их под углом, удерживая над раковиной или мусорным баком. Убедитесь, что масло не становится вогнутым ни в торцевой крышке, ни в трубке, чтобы предотвратить попадание воздуха.
Вставьте торцевую крышку примерно наполовину в трубку. Это создаст временное уплотнение, которое вы затем будете использовать, чтобы убедиться в отсутствии пузырьков воздуха, наклоняя трубку влево и вправо.
Примечание : После того, как торцевые заглушки запрессованы, их почти невозможно снять, не повредив заглушки и трубки, так что это ваш последний шанс выпустить воздух – не торопитесь!
Убедившись, что в трубке нет пузырьков воздуха, отпустите изгиб, созданный на шаге 3, и полностью вдавите торцевую заглушку в трубку. Если ваши руки слишком скользкие, чтобы крепко ухватиться за трубку, оберните трубку бумажным полотенцем и прижмите его к твердой поверхности, например к столу или столешнице.

G.) Очистите трубки

После того, как вы запечатаете все трубки и в них не останется пузырьков воздуха, используйте теплое мыло и воду в раковине, чтобы вымыть трубки и удалить остатки масла снаружи. Высушите полотенцем, чтобы предотвратить появление пятен от жесткой воды.

H.) Приклейте трубочки к модели

Оттяните белую подложку от Adhesive Tacky Dots, чтобы обнажить ряд липких кругов. Один конец за один раз вдавите колпачок в точку, чтобы перенести липкий клей на тюбик. Плотно прижмите торцевую заглушку к модели. Вестибулярная сторона трубки глубже, чем сторона ампулы, и вы не должны видеть заглушку. Со стороны купола трубки будет видна небольшая часть торцевой крышки и выпуклого купола, который вы добавили горячим клеем выше.

Примечание : Убедитесь, что трубка со стороны купола прикреплена к более широкой стороне канала со стороны ампулы, иначе вы не сможете правильно воспроизвести анатомию внутреннего уха.

Пожалуйста, поделитесь своим успехом, сообщив нашей команде через Twitter, Facebook или Thingiverse с фотографией вашей модели! Если у вас есть идеи, как улучшить модель, сообщите нам об этом — мы всегда открыты для обратной связи, чтобы сделать ее лучше!

Нервный нистагм Горизонтальный канал ДППГ

Как прокачать вестибулярный аппарат

Категории:
Здоровье и медицина |

Научное название укачивания — кинетоз, что означает укачивание. Впервые человечество столкнулось с этим неприятным явлением в начале эры морских путешествий. Отсюда и закрепившееся название – «морская болезнь». В Средние века моряки просто должны были привыкать к этим ужасным ощущениям на протяжении всей жизни. Сейчас мы научились бороться с болезнью, но ее симптомы мы стали испытывать на любом другом транспорте. Автомобиль, автобус, поезд, самолет — то есть любое транспортное средство, создающее монотонные вибрации.

Людей, склонных к этому неприятному недугу, достаточно много, и они крайне негативно переносят любые перемещения в транспорте. Даже вождение автомобиля может вызвать тошноту и головокружение. Пытаться прочитать карту или СМС на ходу равносильно катастрофе. И любая извилистая дорога превратится в настоящие адские муки. Но не все так плохо – есть несколько работающих способов раз и навсегда покончить с этой напастью. Но сначала давайте разберемся, почему это происходит.

(Всего 8 фото)

Как прокачать вестибулярный аппарат Источник: dnpmag. com Как прокачать вестибулярный аппарат

1. Откуда берется укачивание

Все это происходит потому, что вестибулярный аппарат, сообщающий о положении тела в пространстве, путает наш мозг, который воспринимает визуальные сигналы, и они начинают работать не синхронно, а каждый сам по себе.

Именно это противоречие вызывает ощущения укачивания со всеми печальными для нас производными последствиями. К счастью, с ней вполне возможно бороться — в свое время с ней успешно боролись и победили такие великие люди, как Юлий Цезарь, Чарльз Дарвин и даже адмирал Нельсон. Мы не знаем точно, какие средства они использовали, но прекрасно понимаем, что это может вам помочь.