Что такое сушка тела и для кого она полезна

Содержание статьи:

1. Что такое сушка тела? Зачем и почему?
2. Кому нужна сушка тела?
3. Главные правила сушки
4. Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

Сушка тела – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела. Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка тела» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

что это такое, как ее правильно соблюдать?

Сушка тела — специальная процедура, которая помогает полностью избавиться от подкожного жира и сделать мускулатуру более рельефной. Этот процесс широко используется среди бодибилдеров. Если применять процедуру в домашних условиях, важно все делать правильно, чтобы не навредить здоровью, а на выходе получить желаемый результат.

Разница между сушкой и похудением

Ошибочно путать два таких термина, как сушка и похудение. При похудении происходит потеря общей массы тела. В это время «сжигают» жир и мышцы. При сушке уходит только подкожный жир, а мышечная масса остается. Спортсмены, которые решились на такой процесс, должны в особом режиме продолжать тренировки. Во время процедуры происходит только сохранение мышечной массы без ее наращивания.

Внимание! Если девушка не занималась спортом и решила использовать рассматриваемую процедуру для похудения, то результат будет далек от совершенства. В такой ситуации тело может стать скелетом, обтянутым кожей.

Основные составляющие процедуры

Есть два компонента, которые обязательно используются для получения красивого тела с помощью сжигания подкожного жира:

1. Специальная диета. Она основана на постепенном снижении объема углеводов и увеличении количества белковой пищи в рационе.
2. Определенная физическая нагрузка.
3. Возможен прием дополнительных спортивных препаратов.

Высококачественный белок содержит HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао) из серии спортивного питания Siberian Super Natural Sport. Он не содержит «быстрых углеводов” (легкоусваиваемых углеводов), зато входящий в его состав чистый L-карнитин повышает выносливость и усиливает жиросжигание, а коллаген помогает защитить суставы.

Важно в период сушки выводить лишнюю воду из организма. С этим отлично справляется растительный комплекс Медвежьи ушки и брусника — Essential Botanics. Натуральные мочегонные компоненты оказывают мягкое воздействие на организм, что делает комплекс хорошим профилактическим средством от застоев жидкости, плюс он обеспечивает антимикробное и противовоспалительное действие.

Перед сушкой лучше проконсультироваться с тренером, диетологом. Специалисты смогут подобрать правильную диету,режим тренировок.

Внимание! Сушка спортсмена перед соревнованиями и для похудения в домашних условиях — это разные процессы. Первый стоит выполнять только под строгим контролем тренера, поскольку процедура более жёсткая, чем второй вариант.

Диета

Нельзя морить себя голодом, поскольку в таком случае начнет уменьшаться объем мышечной ткани. Основные правила диеты при сушке:

• есть маленькими порциями, но часто – не меньше 5-6 раз в сутки;
• все углеводы потреблять до 2 часов дня;
• выходить и приступать к диете нужно постепенно.

Периоды сушки

Процесс делится на несколько этапов. Каждый нужно обязательно пройти полностью, тогда будет нужный результат с минимальным вредом для здоровья.Питание на каждом этапе также различается. Это обеспечивает постепенную сушку без резкой встряски организма.

Подготовительный этап – 4–6 недель

Необходим, чтобы минимизировать стресс, который готовится для организма. Структура питания на этом этапе такова:

• 50–60% — белки;
• 10–20% — жиры;
• все остальное — углеводы.

Девушке массой 60 кг в сутки необходимо не меньше 100 грамм белка. Нужно полностью отказаться от сладкого и белого хлеба, любых видов выпечки. Постепенно, ближе к концу данного этапа, уменьшают количество сладких фруктов и овощей, а также круп.

Основной период — продолжительность по желанию

Необходимо полностью убрать из питания углеводы, оставить 20% жиров. Остальное — чистый белок.

Внимание! Прекратите процедуру, если вы почувствовали хоть малейшее ухудшение самочувствия. Иначе могут быть осложнения в работе сердца и почек.

Режим тренировок

Конкретные советы по тренировкам при сушке может дать только тренер, поскольку все зависит от исходного состояния и ежедневной физической активности.

Есть несколько основных рекомендаций:

1. Обязательно продолжать выполнять силовые упражнения. Чем больше мышц тела будет вовлечено в тренировки, тем лучше. Если мышцы не будут работать, то организм начнет их разрушать в первую очередь.
2. Немного сократить длительность тренировок по сравнению с обычным периодом.
3. Не стоит переусердствовать с аэробикой.

Улучшает жировой обмен, помогает выдержать тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. Содержит высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария). Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

При возникновении сомнений в правильности действий необходимо посоветоваться с профессиональным тренером.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Сухая кожа — Диагностика и лечение

Диагностика

Чтобы диагностировать сухость кожи, ваш врач, скорее всего, осмотрит вас и спросит о вашей истории болезни. Вы можете обсудить, когда у вас появилась сухость кожи, какие факторы улучшают или ухудшают ее, каковы ваши привычки купания и как вы ухаживаете за своей кожей.

Ваш врач может порекомендовать вам пройти некоторые тесты, чтобы определить, вызвана ли ваша сухость кожи каким-либо заболеванием, например недостаточной активностью щитовидной железы (гипотиреоз). Часто сухая кожа является симптомом другого кожного заболевания, такого как дерматит или псориаз.

Лечение

Сухая кожа часто хорошо реагирует на меры образа жизни, такие как использование увлажняющих средств и отказ от длительного горячего душа и ванн. Если у вас очень сухая кожа, врач может порекомендовать увлажняющий продукт, разработанный в соответствии с вашими потребностями.

Если у вас серьезное кожное заболевание, врач может назначить лечение кремом или мазью, отпускаемым по рецепту. Если ваша сухая кожа начинает чесаться, вы можете использовать лосьон с гидрокортизоном. Если ваша кожа трескается, врач может назначить влажные повязки, чтобы предотвратить инфекцию.

Записаться на прием

Образ жизни и домашние средства

Следующие меры помогут сохранить кожу увлажненной и здоровой:

• Аккуратно мойте лицо не менее двух раз в день. № Наносите на лицо мягкое непенящееся очищающее средство, не содержащее спирта, два раза в день и после потоотделения. Продукты со стеариновой кислотой (содержится в масле ши) или линолевой кислотой (содержится в аргановом и других маслах) могут помочь восстановить вашу кожу. Если у вас чувствительная кожа, умывайтесь очищающим средством вечером, а в остальное время просто смывайте водой.

  Пока ваша кожа еще влажная, нанесите любое лекарство для местного применения, которое вы используете, подождите несколько минут (подробности см. на упаковке лекарства), затем нанесите увлажняющий крем. Если вы пользуетесь косметикой, подумайте о выборе продуктов на кремовой или масляной основе. Используйте увлажняющий крем, содержащий солнцезащитный крем, или солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 даже в пасмурные дни. Обильно наносите солнцезащитный крем и обновляйте каждые два часа или чаще, если вы плаваете или потеете.

• Увлажнение. Наносите увлажняющий крем несколько раз в день, особенно когда кожа кажется сухой, а также после мытья рук или купания, когда кожа еще влажная. Спросите своего врача о плюсах и минусах различных продуктов для вашей кожи и ее состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько продуктов, прежде чем вы найдете те, которые вам нравятся, помогают вам и которые вы будете использовать регулярно.

  Ищите целебные ингредиенты, такие как мочевина, керамиды, жирные кислоты и глицерин (также известный как глицерин), масло ши и масло какао. Ищите продукты без отдушек, которые не вызывают акне (некомедогенные) и не содержат веществ, вызывающих аллергию (гипоаллергенные). Избегайте продуктов, содержащих лаурилсульфат натрия, который сушит кожу.

  Для лица и шеи можно использовать крем. Выберите то, что легко наносится и не оставляет видимых следов. Если вы склонны к акне, избегайте наносить на лицо средства, содержащие вазелин, масло какао или кокосовое масло. Если у вас очень жирная кожа, попробуйте использовать солнцезащитный крем вместо увлажняющего крема. Если у вас зрелая кожа, вы можете предотвратить шелушение и шелушение кожи, используя продукты, содержащие антиоксиданты или альфа-гидроксикислоты. Увлажняющие средства часто составляют основу кремов от морщин с добавлением ретиноидов, антиоксидантов, пептидов и других ингредиентов.

  Если кожа за пределами лица очень сухая, вы можете использовать более густой увлажняющий крем (Eucerin, Cetaphil, другие) или масло, например, детское масло. Масло обладает большей стойкостью, чем лосьоны, и предотвращает испарение воды с поверхности кожи. Другой вариант – средства на основе вазелина (вазелин, аквафор и др.). Если он кажется слишком жирным, используйте его только перед сном или просто на крошечные трещинки на коже. Если руки очень сухие, обильно нанесите вазелин перед сном и наденьте простые хлопчатобумажные носки или перчатки.

• Используйте теплую воду и ограничьте время купания. Продолжительный душ или ванна и горячая вода удаляют естественный жир кожи. Ограничьте купание не чаще одного раза в день и не дольше 5-10 минут. Используйте теплую, а не горячую воду.

• Используйте увлажняющее мыло без аллергенов. Для мытья рук используйте увлажняющее мыло без запаха (гипоаллергенное). Затем нанесите увлажняющий крем, пока руки еще влажные.

  Принимая душ или ванну, попробуйте очищающий крем или гель для душа без мыла и используйте мыло только там, где это необходимо, например, в подмышечных впадинах и в паху. Избегайте мочалки и пемзы. Тщательно промойте и высушите.

• Используйте увлажнитель воздуха. Горячий, сухой воздух в помещении может обжечь чувствительную кожу и усилить зуд и шелушение. Портативный домашний увлажнитель или увлажнитель, прикрепленный к вашей печи, добавляет влаги в воздух в вашем доме.

• Выбирайте ткани, приятные для кожи. Натуральные волокна, такие как хлопок, позволяют коже дышать. Шерсть хоть и натуральная, но иногда раздражает даже здоровую кожу.

  Для стирки используйте моющие средства без красителей и ароматизаторов, которые могут вызвать раздражение кожи. Эти типы продуктов обычно имеют слово «бесплатно» в своих названиях.

• Снять зуд. Если сухая кожа вызывает зуд, приложите к пораженному участку чистую прохладную влажную ткань. Вы также можете нанести крем или мазь против зуда, содержащую не менее 1% гидрокортизона.

Если эти меры не облегчают ваши симптомы или если ваши симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу или проконсультируйтесь с дерматологом по поводу составления индивидуального плана ухода за кожей на основе вашего типа кожи и любого состояния кожи, которое у вас может быть.

Mayo Clinic Минутка: многочисленные преимущества вазелина

Джефф Олсен: Его легко найти, он недорогой и эффективный для лечения многих зимних недугов.

Дон Дэвис, доктор медицины: Вазелин великолепен, и это один из главных советов и приемов дерматолога.

Мистер Олсен: Дерматолог доктор Дон Дэвис говорит, что это потому, что это почти бесцветное желе без запаха настолько универсально.

Д-р Дэвис: Он расположен поверх обшивки, как крыша теплицы, так что он как бы изолирует обшивку, чтобы она не теряла тепло и не теряла влаги.

Г-н Олсен: Одно недавнее исследование назвало вазелин лучшим средством для снижения риска экземы у новорожденных. Доктор Дэвис говорит, что, поскольку вазелин химически подобен белкам в нашей коже, он также является хорошим выбором для лечения всего, от потрескавшихся губ до сухих кутикул, рук и ног.

Д-р Дэвис: Многие люди также спрашивают об использовании вазелина в ноздрях или дыхательных отверстиях носа.

Мистер Олсен: Доктор Дэвис говорит, что вы никогда не должны закапывать его в нос младенцам и маленьким детям. Детям постарше тонкий слой вазелина может даже успокоить нежный зимний нос. Для получения дополнительной информации поговорите со своим врачом или посетите сайт MayoClinic.org.

Дополнительная информация

• Как лечить трещины на пятках
• Как лечить трещины на кончиках пальцев
• Mayo Clinic Minute: советы дерматолога по увлажняющим средствам

ваш лечащий врач. Иногда вас могут направить непосредственно к специалисту по кожным заболеваниям (дерматологу). Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Подготовка списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время с врачом. Для сухой кожи необходимо задать следующие основные вопросы:

• Какова наиболее вероятная причина моей сухости кожи?
• Нужны ли мне тесты?
• Вероятно ли, что состояние пройдет само по себе?
• Какие процедуры по уходу за кожей вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов, например:

• Как давно у вас сухая кожа?
• Есть ли у вас другие симптомы?
• Ваши симптомы были постоянными или случайными?
• Что делает вашу кожу лучше?
• Что, если вообще что-то, ухудшает состояние вашей кожи?
• Какие лекарства вы принимаете?
• Как часто вы принимаете ванну или душ? Вы пользуетесь горячей водой? Каким мылом и шампунем вы пользуетесь?
• Используете ли вы увлажняющие кремы? Если да, то какие и как часто вы их используете?

Персонал клиники Мэйо

Сопутствующие товары

Товары и услуги

Сухая кожа: кто получает и вызывает

Заболевания и состояния

• Ресурсный центр по коронавирусу

• Акне

• Экзема

• Выпадение волос

• Псориаз

• Розацеа

• Рак кожи

• Болезни от А до Я

• Видео от А до Я

• Средство от прыщей своими руками
• Как дерматологи лечат
• Уход за кожей: кожа, склонная к акне
• Причины
• Это действительно прыщи?

• Типы и обработка
• Детская экзема
• Экзема у взрослых
• Внутренние секреты

• Типы выпадения волос
• Средство от выпадения волос
• Причины выпадения волос
• Вопросы ухода за волосами
• Внутренние секреты

• Что такое псориаз
• Диагностика и лечение
• Уход за кожей, волосами и ногтями
• Триггеры
• Внутренние секреты

• Что такое розацеа
• Лечение
• Уход за кожей и триггеры
• Внутренние секреты

• Типы и обработка
• Найти рак кожи
• Предотвращение рака кожи
• Повышение осведомленности
• Испанский

Избранное

Как Натали избавилась от взрослых прыщей

Натали безуспешно перепробовала множество средств от прыщей. Узнайте, как сертифицированный дерматолог помог Натали обрести чистую кожу перед свадьбой.

Ингибиторы JAK: новый тип лекарств
Ингибиторы JAK

помогают пациентам с очаговой алопецией, экземой/атопическим дерматитом, псориазом и витилиго. Вот что вам нужно знать.

Повседневный уход

• Основы ухода за кожей

• Секреты ухода за кожей

• Поврежденная кожа

• Зудящая кожа

• защита от солнца

• Уход за волосами и кожей головы

• Секреты ухода за ногтями.

• Базовый уход за кожей
• Сухая, жирная кожа
• Удаление волос
• Татуировки и пирсинг

• Антивозрастной уход за кожей
• Для лица
• Для ухода за кожей
• Предотвращение проблем с кожей

• Укусы и укусы
• Ожоги, порезы и другие раны

• Средство от зуда
• Ядовитый плющ, дуб и сумах
• Сыпь

• Тень, одежда и солнцезащитный крем
• Солнечные повреждения и ваша кожа
• Подготовка к защите от солнца

• Ваши волосы
• Ваш скальп

• Основы ухода за ногтями
• Маникюр и педикюр

Избранное

Практикуйте безопасное солнце

Каждый человек подвержен риску заболеть раком кожи. Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу.

Избавьтесь от неконтролируемого зуда кожи

Узнайте, что может вызывать зуд и что может облегчить его.

Более темные тона кожи

• Секреты ухода за кожей

• Уход за волосами

• Выпадение волос

• Заболевания и состояния

• Акне
• Темные пятна
• Сухая кожа
• Световые пятна
• Удары бритвой

• Уход за черными волосами
• Псориаз волосистой части головы
• Плетение и наращивание

• Центральная центробежная рубцовая алопеция
• Фронтальная фиброзирующая алопеция
• Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос

• Черный акантоз
• Затылочные келоидные угри
• Гнойный гидраденит
• Келоидные рубцы
• Волчанка и ваша кожа
• Саркоидоз и ваша кожа
• Рак кожи
• Витилиго
• Другие болезни и состояния

Избранное

Исчезают темные пятна

Узнайте, почему появляются темные пятна и что может их осветлить.

Неизлечимые прыщи или прыщи?

Если у вас на затылке или коже головы есть ощущения, похожие на бугорки или прыщи, возможно, у вас келоидные угри в области затылка. Узнайте, что может помочь.

Косметические процедуры

• Ваша безопасность

• Пигментные пятна и темные пятна

• Удаление целлюлита и жира

• Удаление волос

• Шрамы и растяжки

• Морщины

• Кожа выглядит моложе

Избранное

Лазерное удаление волос

Вы можете ожидать постоянных результатов во всех областях, кроме одной. Знаете какой?

Лечение рубцов

Если вы хотите уменьшить заметный шрам, узнайте об этих 10 вещах, прежде чем приступать к лазерной процедуре.

Ботокс

Может разгладить глубокие морщины и линии, но результаты не являются постоянными. Вот как долго действует ботокс.

Программы общественного здравоохранения

• Осведомленность о раке кожи

• Бесплатные обследования на рак кожи

• Детский лагерь

• Хорошее знание кожи

• Гранты структуры теней

• Рак кожи, в поход!™

• Информационные кампании

• Флаеры и плакаты

• Втягиваться

• Планы уроков и мероприятия
• Гранты сообщества

Избранное

Бесплатные материалы, которые помогут повысить осведомленность о раке кожи

Используйте эту профессионально созданную онлайн-инфографику, плакаты и видео, чтобы помочь другим найти и предотвратить рак кожи.

Утвержденные дерматологами планы уроков, упражнения, которые вы можете использовать

Эти бесплатные для всех материалы рассказывают молодым людям о распространенных кожных заболеваниях, что может предотвратить недопонимание и травлю.

Найти дерматолога

• Найдите дерматолога

• Что такое дерматолог?

• ФААД: что это значит

• Как выбрать дерматолога

• Телемедицинские назначения

• Предварительное разрешение

• Дерматологи объединяются для улучшения ухода за пациентами

Избранное

Найдите дерматолога

Вы можете осуществлять поиск по местонахождению, состоянию и процедуре, чтобы найти подходящего дерматолога.