Как правильно сушиться для рельефа мышц: меню, диета, упражнения для сушки тела |

Содержание

меню, диета, упражнения для сушки тела

Как правильно сушиться, чтобы быстро избавиться от лишних объемов, убрать отеки и жир, но сохранить мышцы? Следуй нашим рекомендациям, и у тебя получится создать идеальную фигуру, не навредив здоровью.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Джинсы

Диеты

Давай сразу расставим все точки над i: то, что принято называть сушкой, — это не вид экспресс-диеты, а достаточно жесткий способ снизить процент подкожного жира, который, как правило, используют бодибилдеры перед соревнованиями. Если ты преследуешь более прозаические цели: например, уверенно чувствовать себя в купальнике и открытой одежде, влезть в джинсы на размер меньше и щелкать красивые селфи в зеркало, — познакомься с мягким вариантом этой системы и узнай, как правильно сушиться. В этом нам помогут эксперты.

Зачем нужна сушка

Никита Галушкин

тренер wellness-клуба премиум-класса City Retreat by ProTrener

Сушка в классическом понимании — это термин в бодибилдинге, использующийся в предсоревновательный период. В период сушки тела для похудения спортсмены перестраивают тренировочный процесс и рацион питания для получения лучшего результата. А именно: для снижения количества подкожного жира без потери мышечной массы. По итогам сушки мышцы выглядят рельефными и очерченными: на животе выступают кубики, а на руках и бедрах прорисовываются мускулы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, этот процесс можно применять не только спортсменам, но и обычному человеку, который регулярно занимается физической деятельностью. Для этого нужно не только тренироваться, но и следить за питанием: соблюдать дефицит калорий, распределяя белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, и поддерживать водный баланс. Важно знать, как правильно сушиться для рельефа, чтобы не навредить здоровью.

Как правильно сушиться: принципы питания

Екатерина Стрельникова

врач-диетолог и эксперт по фитнес-тестированию X-Fit в России

Сушка, как уже говорилось, не экспресс-диета, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий? Потому что организм будет получать их в дефиците. Переход на диету для сушки тела, вернее, на такой тип питания нужно делать постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могут себя перепрограммировать с «люблю конфеты, торты и пью бокал вина по субботам с друзьями» на «люблю творог, овощи и много чистой воды после субботней тренировки».

Жесткие неграмотные диеты с обещанием быстрого результата, увы, не гарантируют хорошего самочувствия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помни: если ты влезла в платье на два размера меньше, это совсем не означает, что в купальнике тебя будет радовать достигнутый результат. Но зная, как правильно сушиться девушкам, ты сможешь сделать свое тело действительно красивым.

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону и определимся с правилами сушки тела.

Как правильно сушиться женщине: создай дефицит калорий

Прежде чем начать сушку, разберись, как правильно сушиться. Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий.

Отказываться от ужина, пропускать завтрак, убирать полностью углеводы и переходить на «обезжиренный» рацион — пустая трата времени и вред твоему здоровью!

Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли, так как без нее правильно сушиться в домашних условиях вообще невозможно.

Как рассчитать дефицит калорий для сушки?

Нет возможности сделать анализ перед тем как правильно сушиться? Тогда придется руководствоваться приблизительными подсчетами. Если ты интенсивно тренируешься, в твоей вес составляет 50 — 60 кг, то калорийность твоего питания может быть 1500 ккал. Так тебе хватит энергии на упражнения, и в то же время создастся необходимый дефицит, обеспечивающий похудение. Если вес меньше, отними 100-200 ккал, если больше — прибавь, тут все просто.

А вот на что следует обратить самое при стальное внимание, так это на соотношение нутриентов. Как женщинам правильно сушиться для сброса жира? Для начала сокращаем количество углеводов — не больше 2 г на килограмм веса. Белка должно быть в полтора раза больше — около 3 г на килограмм веса, а жира — не больше 1,5 г на кг.

Через 2 — 4 недели меняем рацион на более жесткий: углеводов едим не более 1 г на кг веса, жира не больше 1,5 г на кг, остальную энергию получаем из белков. Соль полностью исключается. В при нципе, на этом можно остановиться, и тренеры, рассказывая, как девушкам правильно сушиться для сброса жира, обычно рекомендуют именно этот вариант. Но можно пойти дальше.

Еще через 2 — 4 недели переходим к самому жесткому варианту: не более 0,5 г углеводов на кг веса. Перед тем как правильно сушиться для рельефа мышц на таком рационе, трезво оцени свои силы: даже тренированные спортсмены зачастую переносят такую сушку с трудом. Но результат будет: тело станет сухим, поджарым, с выделившимися мышцами.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры…

Советы, как женщинам правильно сушиться для рельефа, зачастую весьма категоричны: ни каких углеводов, никакого жира, только белок. Но это неправильно. Тебе нужны сложные углеводы (цельные злаки и овощи) и правильные животные жиры (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак.

Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, жди проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии, и человек постоянно чем-то болеет). Так что избегай экстрима и соблюдай рекомендации, как правильно сушиться женщинам в домашних условиях.

В отличие от мужчин женщины нуждаются в меньшем количестве белка и в большем количестве жира. Последнее необходимо для того, чтобы гормональная система функционировала без сбоев.

…и лучше исключи «пустые» калории!

Джанкфуд, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки… Эти продукты не несут абсолютно никакой пользы здоровью! Но зато имеют высокую пищевую плотность. То есть, съедая маленькую порцию, ты получаешь огромное количество калорий. Например, творожный сырок весом 40 г — плюс 250! А это, на минуточку, полноценный полдник или в спортивном эквиваленте 30 минут хорошей тренировочной активности. В меню для сушки тела такие продукты входить не должны.

К тому же питательные вещества, создающие эти калории (белки/жиры/углеводы не подходящего для сушки качества), не могут быть использованы для полноценной работы клеток организма. И если ты их не сжигаешь, например в спортзале, они идут прямиком в жировую ткань. Оптимизируй свое меню, выкинув из него «пищевой мусор», а для примера посмотри этот рацион на неделю. Причем желательно сделать это до того как начинать правильно сушиться в домашних условиях, и этот совет относится как к девушкам, так и к мужчинам. Сначала разработай меню и оцени, сможешь ли ты так питаться, и только потом приступай к сушке.

Долой алкоголь!

По такому же принципу метаболизируется и алкоголь. Знай, что все калории из выпитого тобой бокала вина пойдут прямиком в жировую ткань. Вывод: просто откажись от него. Нет смысла сушиться всю неделю, а потом расслабиться с бокалом вина — опять придется начинать всё заново. Легче сказать, что из напитков оставить в меню:

питьевая и/или минеральная вода;
чай;
кофе;
морсы и компоты без сахара и прочих углеводных добавок.

Иногда посетители фитнес-зала тщательно изучают, как правильно сушиться девушкам для рельефа мышц, работают над своим рационом, ограничивают углеводные блюда, но совершенно забывают про напитки. Это распространенная ошибка. Ты вспомнила про покупные соки в пакетах, сладкую газировку, молочные и кофейные коктейли? Вынуждены тебя расстроить: их употребление и сушка несовместимы.

Выбирай белки с нормальным процентом жира и сложные углеводы (злаки и овощи)

Выбирай творог не ниже 5% жирности и не бойся включить в завтрак немного качественного сливочного масла или полакомиться постной говядиной в качестве основного блюда в промежутках между упражнениями для сушки тела. Такие продукты позволяют снижать уровень жировой массы, сохраняя на должном уровне гормоны и обеспечивая хороший иммунитет, а также запас жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), что существенно улучшит качество твоих мышц.

Обезжиренные куриные грудки с огурцами и творогом 0% жирности дадут кратковременный эффект, удержать который будет стоить серьезных психологических усилий.

Как правильно сушиться? Нужно ли убирать из меню все углеводы? Так называемые медленные углеводы (цельные злаки) обязательно должны быть в твоем меню. Убирая их из рациона, ты лишаешься витаминов и микроэлементов, крайне важных для мышечной ткани и всего организма в целом. С другой стороны, даже небольшая порция цельных злаков способна дать длительное чувство насыщения, что позволит тебе держать аппетит под контролем. Ну а высокое содержание магния в цельных злаках (лидеры – отруби, гречка, овес, рис, рожь, пшеница твердых сортов) уменьшает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Включай их в меню для сушки тела на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. При сушке тела для похудения возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно эти упражнения для сушки тела позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба… Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид упражнений для сушки тела направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images

Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

Сухие иглы для снятия мышечной боли

Говоря о здоровье

Пятница, 10 февраля 2023 г.

Темы в этом сообщении

Интегративная медицина
Головная боль
Боль в спине

Возможно, вы слышали о процедуре под названием «сухие иглы» и задавались вопросом, что это такое и подходит ли она вам. Хотя название процедуры может звучать устрашающе, сухая игла является доступной и часто предлагаемой терапией для людей с болью в мышцах, связках или сухожилиях.

Основы сухого иглоукалывания

Во время сухого иглоукалывания одна или несколько тонких игл из моноволокна вводятся в триггерную точку мышцы. Триггерная точка представляет собой локальную полосу напряженной, раздражительной и дисфункциональной мышечной ткани. Это часто возникает из-за травмы, чрезмерного использования или неправильного движения.

Триггерные точки могут нарушать работу мышц, ограничивать диапазон движений или вызывать боль и чувствительность. Физиотерапевты или лицензированные иглотерапевты проводят углубленную оценку, чтобы определить, подходит ли сухое иглоукалывание. Затем они обсуждают ваши симптомы, оценивая подвижность и мышечную функцию, чтобы определить, влияют ли триггерные точки на симптомы.

Когда сухие иглы применяются к пораженной мышце или триггерной точке, это может уменьшить мышечное напряжение, увеличить кровоток и уменьшить боль. Пациенты часто сообщают о немедленном облегчении после лечения. Иглы остаются в вашей мышце в течение короткого периода времени — от 10 секунд до 20 минут — во время лечения. Это зависит от места лечения, количества используемых игл и целей лечения.

Сухие иглы обычно сочетают с упражнениями и другими методами физиотерапии, чтобы предотвратить повторное появление триггерных точек.

Используемые иглы твердые и не вводят жидкость в ваше тело. Именно поэтому это лечение называют «сухим». Во всех формах акупунктуры также используются сухие иглы.

Сухие иглы являются безопасным методом лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая боль в плече, боль в мышцах вращательной манжеты плеча, тендинит бицепса, синдром подвздошно-большеберцового тракта, тендинит ахиллова сухожилия, боль в пояснице, теннисный локоть, хлыстовую боль или боль в шее, головные боли, растяжение мышц, тазобедренный сустав. боль и височно-нижнечелюстная боль, также называемая ВНЧС.

Сухие иглы выполняются физиотерапевтами и лицензированными иглотерапевтами, обученными этой процедуре. Требования к сертификации зависят от штата. Большинство людей сообщают о незначительном дискомфорте или его отсутствии во время лечения.

Сухие иглы и иглоукалывание

Сухие иглы и иглоукалывание имеют некоторое сходство. Оба используют тонкие иглы, вставленные на разную глубину, для лечения симптомов. Медицинский работник также может осторожно перемещать иглы или манипулировать ими после введения. И иглоукалывание, и сухое иглоукалывание являются безопасными методами лечения и обычно являются частью более крупного плана лечения. Лечение широко используется многими, в том числе теми, кто практикует традиционную или западную медицину.

Однако между акупунктурой и сухими иглами существуют существенные различия. Иглоукалывание используется уже около 3000 лет как ключевой компонент традиционной китайской медицины. Его эффективность была тщательно изучена.

Акупунктура — это метод балансировки потока энергии или жизненной силы, известной как ци или ци, которая, как считается, течет по путям в вашем теле, называемым меридианами. Вставляя иглы в определенные точки на этих путях, лицензированные специалисты по акупунктуре помогают сбалансировать вашу энергию и способствовать исцелению. В большинстве случаев во время лечения используется несколько игл. Иглоукалывание лечит широкий спектр состояний, включая боль, усталость, бесплодие, головную боль, бессонницу, тревогу и депрессию.

Сухие иглы — это новый метод лечения, разработанный за последние несколько десятилетий. Он направлен исключительно на лечение мышечно-скелетной и нервно-мышечной боли путем высвобождения триггерных точек. Иглоукалывание восстанавливает поток энергии, в то время как сухие иглы воздействуют на дисфункциональные триггерные точки мышц.

При лечении сухими иглами используется меньшее количество игл. Его часто сочетают с электрической стимуляцией для усиления эффекта лечения. Эта комбинация вызывает легкое сокращение и расслабление раздражаемой мышцы, что способствует ее дальнейшему расслаблению.

Если вы испытываете боль в мышцах, сухожилиях или связках, обратитесь к своему лечащему врачу. Работая вместе, вы и ваша медицинская команда определите, подходит ли вам сухое иглоукалывание. Как и все медицинские процедуры, сухой иглы следует тщательно обдумать, прежде чем приступить к ней.

Перед визитом к врачу узнайте в своем плане медицинского страхования информацию о страховом покрытии лечения сухими иглами.

Кара Джонсон и Брайс Дженсон — физиотерапевты, которые принимают пациентов в О-Клэр и Ла-Кросс, штат Висконсин, соответственно.

Темы в этом сообщении

Интегративная медицина
Головная боль
Боль в спине

Влажное тепло или сухое тепло при отсроченной болезненности мышц

1. Fleetwood-Walker SM, Proudfoot CW, Garry EM, Allchorne A, Vinuela-Fernandez I, Mitchell R. Cold comfort pharm. Trends Pharmacol Sci. 2007;28(12):621–628. [PubMed] [Академия Google]

2. Mayer JM, Mooney V, Matheson LN, Erasala GN, Verna JL, Udermann BE, Leggett S. Непрерывная терапия низкоуровневым тепловым обертыванием для профилактики и ранней фазы лечения отсроченной болезненности мышц нижней части спины: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Phys Med Rehabil. 2006;87(10):1310–1317. [PubMed] [Google Scholar]

3. Petrofsky J, Lohman E, 3rd, Lee S, de la Cuesta Z, Labial L, Iouciulescu R, Moseley B. et al. Влияние контрастных ванн на кожный кровоток на тыльной и подошвенной части стопы у людей с диабетом 2 типа и контрольной группы того же возраста. Практика физиотермической теории. 2007;23(4):189–197. [PubMed] [Google Scholar]

4. Petrofsky JS, Lohman E, 3rd, Lee S, de la Cuesta Z, Labial L, Iouciulescu R, Moseley B. et al. Влияние изменения комнатной температуры на кожный кровоток при контрастных ваннах у больных сахарным диабетом. Медицинский научный монит. 2006; 12(7):CR290–295. [PubMed] [Google Scholar]

5. Peralvarez-Marin A, Donate-Macian P, Gaudet R. Что мы знаем о переходном рецепторном потенциале ваниллоидного 2 (TRPV2) ионного канала? FEBS J. 2013 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Краков Д., Вриенс Дж., Камачо Н., Луонг П., Дейкслер Х., Фунари Т.Л., Бачино КА. и другие. Мутации в гене, кодирующем проницаемый для кальция ионный канал TRPV4, вызывают спондилометафизарную дисплазию типа Козловского и метатропную дисплазию. Am J Hum Genet. 2009;84(3):307–315. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Вриенс Дж., Аппендино Г., Нилиус Б. Фармакология катионных каналов переходного потенциала ваниллоидного рецептора. Мол Фармакол. 2009;75(6):1262–1279. [PubMed] [Академия Google]

8. Чао К.С., Се С.К., Ценг М.Т., Чан Ю.С., Се С.Т. Паттерны контактных тепловых вызванных потенциалов (ЧВП) при невропатии с денервацией кожи: корреляция амплитуды КТВП с плотностью интраэпидермальных нервных волокон. Клин Нейрофизиол. 2008;119(3):653–661. [PubMed] [Google Scholar]

9. Farage MA, Miller KW, Maibach HI. Учебник старения кожи. Берлин Гейдельберг: Springer-Verlag; 2010. [Google Scholar]

10. Ветсель В.К. Ощущение тепла и холода с помощью каналов TRP. Int J Гипертермия. 2011;27(4):388–39.8. [PubMed] [Google Scholar]

11. Бернсток Г. Пуринергические механизмы и боль. Обновление. Евр Дж Фармакол. 2013 [PubMed] [Google Scholar]

12. Бредерсон Дж. Д., Ким П. Р., Салласи А. Ориентация на каналы TRP для облегчения боли. Евр Дж Фармакол. 2013 [PubMed] [Google Scholar]

13. Веррилл П. Заменяет ли теория боли все остальные? Бр Дж Хосп Мед. 1990;43(5):325. [PubMed] [Google Scholar]

14. Petrofsky J, Paluso D, Anderson D, Swan K, Yim JE, Murugesan V, Chindam T. et al. Вклад кожного кровотока в согревание кожи после применения местного тепла; двойственность уравнения теплопроводности Пеннеса. мед. инж. физ. 2011;33(3):325–329. [PubMed] [Google Scholar]

15. Petrofsky J, Bains G, Prowse M, Gunda S, Berk L, Raju C, Ethiraju G. et al. Сухое тепло, влажное тепло и жировые отложения: действительно ли методы обогрева эффективны для людей с избыточным весом? J Med Eng Technol. 2009;33(5):361–369. [PubMed] [Google Scholar]

16. Petrofsky J, Bains G, Prowse M, Gunda S, Berk L, Raju C, Ethiraju G. et al. Влияет ли влажность кожи на реакцию кровотока на локальное тепло? Переоценка модели Пеннеса? J Med Eng Technol. 2009 г.;33(7):532–537. [PubMed] [Google Scholar]

17. Петрофски Дж. С., Леймон М. Теплопередача в глубокие ткани: влияние жира в организме и модальность нагрева. J Med Eng Technol. 2009;33(5):337–348. [PubMed] [Google Scholar]

18. Петрофски Дж. С., Лоусон Д., Су Х. Дж., Росси С., Запата К., Бродвелл Э., Литтлтон Л. Влияние локального и глобального тепла на заживление хронических ран у пациентов с диабетом. Диабет Текнол Тер. 2007;9(6):535–544. [PubMed] [Академия Google]

19. Песня QJ, Li YJ, Дэн HW. Ранняя и отсроченная кардиопротекция при тепловом стрессе опосредуется пептидом, родственным гену кальцитонина. Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. 1999;359(6):477–483. [PubMed] [Google Scholar]

20. Goldsmith PC, Leslie TA, Hayes NA, Levell NJ, Dowd PM, Foreman JC. Ингибиторы синтазы оксида азота в коже человека. Джей Инвест Дерматол. 1996;106(1):113–118. [PubMed] [Google Scholar]

21. Чаркудян Н. Кровообращение кожи при терморегуляции взрослого человека: как это работает, когда нет и почему. Мэйо Клин Proc. 2003;78(5):603–612. [PubMed] [Академия Google]

22. Charkoudian N. Механизмы и модификаторы рефлекторной вазодилятации и вазоконстрикции кожи у человека. J Appl Physiol. 2010;109(4):1221–1228. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Rabini A, Piazzini DB, Tancredi G, Foti C, Milano G, Ronconi G, Specchia A. et al. Терапия глубоким нагревом с помощью микроволновой диатермии облегчает боль и улучшает физическую функцию у пациентов с остеоартритом коленного сустава: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. Eur J Phys Rehabil Med. 2012;48(4):549–559. [PubMed] [Google Scholar]

24. Рабини А., Пьяццини Д.Б., Бертолини С., Дериу Л., Саккоманно М.Ф., Сантагада Д.А., Сгадари А. и соавт. Влияние локальной микроволновой диатермии на боль и функцию плеча у пациентов с тендинопатией вращательной манжеты плеча по сравнению с субакромиальными инъекциями кортикостероидов: однократное слепое рандомизированное исследование. J Orthop Sports Phys Ther. 2012;42(4):363–370. [PubMed] [Google Scholar]

25. Guild DG. Механическая терапия при болях в пояснице. Прим Уход. 2012;39(3):511–516. [PubMed] [Академия Google]

26. Petrofsky J, Berk L, Alshammari F, Lee H, Hamdan A, Yim JE, Patel D. et al. Влияние влажного воздуха на кожный кровоток и температуру у лиц с сахарным диабетом и без него. Диабет Текнол Тер. 2012;14(2):105–116. [PubMed] [Google Scholar]

27. Петровский Ю.С. Устройство для измерения теплового потока через кожу у людей с диабетом. Диабет Текнол Тер. 2010;12(9):737–743. [PubMed] [Google Scholar]

28. Дрейпер Д.О., Хопкинс Т.Дж. Повышение внутримышечной и внутрикапсулярной температуры за счет применения ThermaCare Knee Wrap. Медицинский научный монит. 2008;14(6):PI7–11. [PubMed] [Академия Google]

29. Троубридж К.А., Дрейпер Д.О., Феланд Дж.Б., Ютте Л.С., Эггетт Д.Л. Параспинальная мускулатура и изменения температуры кожи: сравнение Thermacare HeatWrap, пластыря для спины Johnson & Johnson и ABC Warme-Pflaster. J Orthop Sports Phys Ther. 2004;34(9):549–558. [PubMed] [Google Scholar]

30. Чжоу С.И., Лю Х.Е. Сравнение эффективности влажной и сухой криотерапии в снижении дискомфорта после ортогнатической хирургии. Джей Клин Нурс. 2008;17(13):1735–1741. [PubMed] [Академия Google]

31. McLellan K, Petrofsky JS, Bains G, Zimmerman G, Prowse M, Lee S. Влияние влажности кожи и толщины подкожного жира на способность кожи рассеивать тепло у молодых и пожилых людей с диабетом и без него. , при трех комнатных температурах окружающей среды. мед. инж. физ. 2009;31(2):165–172. [PubMed] [Google Scholar]

32. Хиггинс Т., Кэмерон М., Климштейн М. Оценка пассивного восстановления, погружения в холодную воду и контрастных ванн для восстановления, измеряемая маркерами игровых результатов, между двумя смоделированными играми союза регби. J Прочность Конд Рез. 2012 [PubMed] [Академия Google]

33. Брегер Стэнтон Д.Е., Лазаро Р., Макдермид Дж.К. Систематический обзор эффективности контрастных ванн. Дж. Хэнд Тер. 2009;22(1):57–69. викторина 70. [PubMed] [Google Scholar]

34. Петрофски Дж., Батт Дж., Боллинджер Дж.Н., Дженсен М.С., Мару Э.Х., Аль-Нахли Х.Х. Сравнение различных способов нагревания для лечения болезненности мышц с отсроченным началом у людей с диабетом. Диабет Текнол Тер. 2011;13(6):645–655. [PubMed] [Google Scholar]

35. Nordez A, McNair PJ, Casari P, Cornu C. Влияние угловой скорости и цикла на диссипативные свойства колена во время пассивного циклического растяжения: вопрос вязкости или твердого трения. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) 2009 г.

Как правильно сушиться для рельефа мышц: меню, диета, упражнения для сушки тела