как правильно бить сбоку, техника ударов хук и свинг

Боковой удар является в боксе одним из наиболее эффективных. Он подходит практически для любой ситуации, при этом он достаточно прост в исполнении и весьма практичен.

Разновидности боковых ударов в боксе

В боксе встречается два основных вида боковых ударов, а именно свинг и хук. При выполнении каждого из них подача производится любой рукой.
Свинг характеризуется большим размахом, зачастую с опущенной руки. Он наносится с дальнего расстояния и по большой амплитуде, что обеспечивает большую силу удара. Однако против него можно быстро поставить блок или же попросту уйти в сторону.

Хук более короткий и не такой размашистый. Сила в данном случае будет меньше, из-за недостатка продолжительности дистанции. Однако это эффективный и универсальный удар, который не только помогает выйти из множества ситуаций, но также даёт возможность начать собственную атаку.

Из прямой позиции

Механика нанесения ударов в такой позиции базируется на переносе веса тела. Из-за чего осуществляется перенос центра тяжести непосредственно с одной ноги на вторую. Синхронно осуществляется поворот корпуса непосредственно по наклоненной оси. Затем следует движение рукой, которой в горизонтальной плоскости быстро наносится удар. Подобный удар является комбинацией одновременно выполняемых трёх движений, он может быть нанесён как с места, так и во время передвижения.

В случае, когда производится подача правой рукой, то соответственно вес тела должен быть перенесён на левую ногу. При этом корпус должен быть повёрнут по наклонной оси, что проходит сквозь левое плечо, а ещё правую руку. В это время согнутая в локте под девяносто градусов рука должна совершить молниеносное полукруговое движение по горизонтали. Кулак должен быть в полуобороте к спортсмену с пальцами, направленными к себе. Во время этого левая рука страхует голову, а в конце удара возвращается в изначальное положение и готовится к следующему действию.

Хук левой из боковой позиции

Хук левой из боковой позиции может быть нанесён трёмя различными способами. В первом случае удар будет нанесён с шагом вперёд; во втором варианте с вышагиванием правой ногой вправо по диагонали; в третьем случае подача сопровождается отклонением корпуса назад. Основная разница проявляется в степени наклона корпуса боксёра, а также в векторе движения бьющей руки.

Хук правой из боковой позиции

Хук из этой позиции сопровождается вращением корпуса соответственно по наклоненной оси, что проходит сквозь правую ногу, в частности носок и левое плечо. Может использоваться как атакующий или же встречный удар. Сила будет определяться степенью поворота корпуса налево.

Требования к выполнению

При выполнении бокового удара следует развернуть корпус, при этом рука посылается так же как и в случае прямой подачи. Конечность выходит по ровной линии непосредственно вдоль блока атакуемого в области плеча. В момент, когда кулак практически дошёл до руки врага, необходимо вскинуть локоть, совершив усилие плечом и обойти блок.

В данном случае это всё тот же хук боковой удар. Тем не менее, при подобном выполнении не осуществляется размаха рукой, и она направляется в область плеча. Создаётся впечатление, что удар идёт по прямой, но он по-прежнему наносится сбоку.

Движение в плече поддерживается импульсом, что формируется в таких случаях:

• при ударе соперника;
• при развороте таза;
• при развороте бедра.

В момент выполнения ударов в боксе важно совершать акцент на большую амплитуду корпуса.

К тому, как должен располагаться кулак при боковом ударе, также выдвигаются некоторые требования. В случае, когда дистанция велика, то положение кисти должно быть таким как при прямой подаче. Это обуславливается невозможностью полноценной работы на подобных дистанциях. Для того чтобы правильно произвести левый боковой удар, необходимо развернуть корпус. Далее атака осуществляется таким образом, как будто наносится удар локтём, однако руку в локте потребуется разогнуть.

Для того чтобы нанести хук кулаком, нужно соответственно разгибать руку на такой угол, которого будет достаточно, чтобы достичь цели на актуальной дистанции. В данном случае потребуется, чтобы плечи работали свободно, это является важным требованием к правильной технике исполнения. Максимальная свобода и подвижность плечевого сустава имеют большое значение.

Как подготовиться к удару

Правильное и максимально безопасное выполнение удара, его отработка возможны только после проведения полноценной подготовки и разминки.

Подготовительные упражнения

Для того чтобы удар в боксе и другие движения были минимально травмоопасны, необходимо, чтобы человек был гибок, растянут, разогрет. В каждой боксёрской секции комплекс разминочных упражнений может быть различным. Однако главным его назначением является разминка рук, плеч и суставов, в этом хорошо могут помочь, например, маховые движения.

Чтобы хорошо демонстрировать себя в боковом ударе, необходимо отрабатывать подготовительные движения. Таким образом, удар может наноситься как с места, так и в совместном движении с корпусом в зависимости от ситуации. Боковой удар левой требует упорной отработки, как и вся структура атаки, немаловажную роль в силе удара играет также подрыв плеча.

Боковой хук – это один из наиболее эффективных и распространённых ударов, уступающий только джебу. Необходимость отработки и правильного выполнения этого удара сложно переоценить.

Основные техники ударов в боксе

Прежде чем приступить к занятиям боксом, рекомендуется поподробнее разузнать об основных ударах в этом единоборстве. Также нужно помнить о том, что обучение боксу предусматривает не только тренировку ударов, но и изучение правильной стойки. От этого нюанса зависит качество защиты, скорость выполнения атакующих элементов и количество затрачиваемой энергии.

Содержание:

• Базовая техника бокса
• Модификации и разновидности ударов

Базовая техника бокса

Даже боксер-новичок должен знать, что базовая техника бокса основана на 4 ударах:

• джеб;
• кросс;
• хук;
• апперкот.

Джеб – это длинный прямой удар ближней рукой. Он считается самым распространенным в боксе. Обычно джеб используют с целью разведки или подготовки нокаутирующего удара. Особенностью джеба является тот факт, что он выполняется более слабой рукой. Поэтому такой удар не используется для моментального сокрушения противника. Основной задачей джеба считается утомление и ослабление соперника. Он позволяет подготовить почву для дальнейшей мощной комбинации с использованием нокаутирующих ударов. При этом джеб также важен в защите. С помощью этого удара боксер сможет удерживать соперника на максимально комфортном расстоянии.

Кросс также является длинным прямым ударом. Однако этот удар наносится дальней рукой боксера, которая считается более сильно. Кросс принято наносить после серии джебов. Правильно поставленный кросс – это грозное оружие, которое можно использовать для нокаутирования соперника с одного удара. Единственный нюанс, который нужно учитывать – для нанесения этого удара необходимо выполнить неестественное движения тела. Поэтому чтобы предотвратить риск получения травмы, кросс требует серьезной отработки на тренировках.

Хук – это короткий боковой удар. Он наносится согнутой рукой без замаха. Хук считается нокаутирующим ударом. Это обусловлено тем, что при нанесении такого удара масса тела боксера используется по максимуму. Преимуществом хука также является его неожиданность, ведь он наносится без замаха. Стоит добавить, что этот удар также зачастую наносится после серии джебов.

Апперкот – это удар снизу в голову или корпус соперника. Он наносится согнутой рукой и нацелен на поражение наиболее уязвимых мест оппонента: челюсти, печени или солнечного сплетения. Поэтому апперкот считается нокаутирующим ударом. Его преимуществом является неожиданность. Но стоит учесть, что он может быть эффективен исключительно в ближнем бою.

Все перечисленные базовые удары наносятся и в голову, и в корпус противника. Каждый удар может быть полезен в определенной ситуации. Но чаще всего используются связки различных ударов. Успех боксера также зависит от постановки его удара. Именно этот нюанс и является первостепенной задачей для любого тренера. Не стоит забывать и о навыках защиты, которые позволят избежать не только поражений, но и серьезных травм.

Модификации и разновидности ударов

Перечисленные выше удары – это основа бокса. Однако современные боксеры не ограничиваются этими ударами и используют различные модификации. В качестве примера можно привести свинг. Это длинный боковой удар с запахом. В завершающей фазе ударная рука боксера разгибается. За счет большой траектории свинг считается одним из самых мощных ударов. Однако нанесение такого удара требует предварительной подготовки. Свинг используется только тогда, когда боксер полностью уверен в своей защите. Этот нюанс важен по причине того, что свинг является долгим по времени ударом.

Еще один боковой удар носит название оверхенд. Он наносится сверху вниз. Такой удар актуален в бою против более высокого соперника, который нивелировал любую возможность нанести хук или свинг. Оверхенд нацелен на попадание в незащищенную область головы.

Резюмируя, нужно сказать, что техника ударов в боксе – это умение использовать наиболее подходящие комбинации в конкретном поединке. Для каждого удара существует момент, при котором только он окажется наиболее разумным, правильным и эффективным. Поэтому именно умение подбирать правильные удары и их комбинации является залогом успеха любого боксера. При этом совершенно необязательно, чтобы данные удары были самыми сильными и быстрыми.

Правильная техника бега — объяснение приземления стопы (Полезное руководство)

Если вы хотите улучшить технику бега, важно обращать внимание на то, как ваши ноги приземляются на землю во время бега. Существуют различные типы приземления стопы, которые вы, возможно, видели у бегунов, поэтому вам может быть интересно, что означает правильная техника бега для ваших ног.

Чтобы бежать в правильной технике, вы должны приземляться на ноги как можно ближе к бедрам. Это поможет уменьшить тормозные силы, которые испытывает ваше тело при каждом шаге. Чтобы добиться этого, поддерживайте высокий темп бега и стремитесь бежать с приземлением на среднюю часть стопы.

На самом деле то, где ваша нога приземляется на землю (относительно вашего центра масс), гораздо более важно для эффективности вашего бега, чем тип приземления стопы, который вы выбираете для бега. Если вы приземляетесь пяткой, не стесняйтесь продолжать делать это, просто работайте над тем, чтобы сделать приземление пятки более «мягким», увеличивая частоту бега и приближая приземляющуюся ногу к телу.

Когда мы углубимся в эту статью, я объясню, почему!

Как ваша нога должна касаться земли при беге?

Бегуны бывают всех форм и размеров. Не существует единой идеальной техники бега, подходящей для всех. Точно так же существуют различные типы приземления стопы, которые обычно используют бегуны, от приземления пяткой до приземления на переднюю часть стопы.

Когда дело доходит до правильной техники бега для ног; даже тип бега, к которому вы готовитесь, будет иметь большое значение. У конкурентоспособного бегуна на 1500 м приземление стопы будет совсем другим, чем у обычного марафонца!

Исправление техники бега >>

Бесплатное руководство по обучению [PDF]

Типы приземления ногой при беге

Приземление ногой определяется как момент в цикле беговой походки (описанный здесь), когда ступня впервые касается земли. Удар ногой также известен как начальный контакт и знаменует собой начало фазы опоры цикла беговой походки.

Кратко остановимся на различных типах приземления ногой на бегу:

Удар пяткой Форма для бега

Подавляющее большинство бегунов, как правило, используют технику бега с ударом пяткой, когда стопа сначала касается земли пяткой, а затем перекатывает вес вперед на плоскую стопу. На самом деле, некоторые исследования показывают, что более 90% бегунов-любителей во время бега приземляются на пятку.

Бегуны, приземляющиеся на пятку, часто (но не всегда) имеют тенденцию к чрезмерному шагу, что приводит к повышенному тормозному усилию при контакте с землей. Узнайте больше о приземлении пяткой с перешагиванием.

Приземление на среднюю часть стопы Беговая форма

Бег с приземлением на среднюю часть стопы означает, что вы ударяете по земле почти плоской ступней, при этом пятка и передняя часть стопы касаются земли почти одновременно. Приземление на среднюю часть стопы идеально подходит для бегунов на длинные дистанции, поскольку его практически невозможно достичь, если вы перешагиваете шаг, как вы можете видеть в этом замедленном видео беговой формы Элиуда Кипчоге.

Бег с приземлением на переднюю часть стопы Форма бега

Бег на переднюю часть стопы (бег с приземлением на переднюю часть стопы) — это техника бега, при которой подушечки стопы сразу за пальцами ног первыми касаются земли.

Бег с приземлением на переднюю часть стопы часто называют «бегом на носочках», и он, безусловно, кажется очень легким, упругим и быстрым. Тем не менее, это также создает большую нагрузку на икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.

В зависимости от того, насколько агрессивно вы приземляетесь на переднюю часть стопы, пятка может вообще не соприкасаться с землей в фазе опоры при беге. Этот тип жесткости голеностопного сустава отлично подходит для спринтеров, но может стать причиной травм ахиллова сухожилия у бегунов на длинные дистанции. Узнайте больше о совершенствовании приземления на переднюю часть стопы здесь.

Какой бег ногой подойдет вам лучше всего?

Некоторым бегунам на длинные дистанции лучше всего подходит мягкий приземляющий бег пяткой, в то время как другим больше подойдет стиль бега с приземлением на среднюю часть стопы. Для сравнения, спринтеры, как правило, лучше справляются с техникой бега на переднюю часть стопы, приземляясь на носок выше.

Многолетний тренерский опыт научил меня тому, что для того, чтобы найти устойчивый, но эффективный удар ногой, нужно начать с усовершенствования того, что вы уже делаете привычно.

Если вы обычно бегаете с пятки, сосредоточьтесь на улучшении техники бега, чтобы приземление пятки было менее агрессивным. Это уменьшит тормозные усилия при каждом шаге, уменьшит нагрузку на колени и, возможно, сделает вас более эффективным бегуном.

Если вы занимаетесь бегом на переднюю часть стопы и боретесь с напряженными икроножными мышцами или травмами ахиллова сухожилия, вам следует сосредоточиться на том, чтобы убедиться, что вы не бежите слишком высоко на носках (если вы не спринтер!) . Вы по-прежнему можете поддерживать это легкое и быстрое ощущение, просто не нагружая икры!

По правде говоря, бегуны, которые бегают с разными типами приземления стопы, как правило, предрасположены к разным типам беговых травм. Небольшое изменение в постановке стопы может вывести вас из цикла беговых травм, как я описываю в этом видео:

техника бега, которая неестественна для вашего тела.

Хотя для одних бегунов совершенно нормально приземляться пяткой, а для других – передней частью стопы, некоторые бегуны допускают ряд ошибок в технике бега, когда дело доходит до приземления стопы.

В лучшем случае эти распространенные ошибки сделают вас менее эффективным бегуном. В худшем случае они могут быть причиной того, что вы продолжаете получать травмы.

Вот три простых совета, которые помогут вам добиться правильного приземления ногой при беге, независимо от того, какой вы бегун… Шаг

Независимо от того, бежите ли вы с приземлением на пятку или на переднюю часть стопы, точка начального контакта с землей должна находиться на лодыжке под согнутым коленом.

Когда удар ногой происходит дальше от тела, а колено более выпрямлено (прямо) в точке удара ступни, считается, что вы перешагиваете и эффективно нажимаете на тормоза с каждым шагом.

Это часто происходит при беге с медленным темпом и не только снижает вашу эффективность, но и увеличивает нагрузку на колени, бедра и нижнюю часть спины.

Если вы знаете, что вы бегун с приземлением на пятку, и бегаете с медленным темпом (менее 170 шагов в минуту в ЛЕГКОМ темпе), постарайтесь добиться более плавного приземления на пятку, увеличив темп. Вам будет казаться, что вы делаете более короткие и быстрые шаги.

Вот короткое видео с советами о том, как увеличить частоту бега.

2.

Бег на переднюю часть стопы без травм

Когда дело доходит до бега на переднюю часть стопы, приземление на подушечки стопы может быть легким и «пружинящим». Это хорошо!

Однако при этом сильно нагружаются икроножные мышцы и ахилловы сухожилия. Этот компромисс хорош для спринтеров, но менее устойчив для бегунов на длинные дистанции.

Бегуны на выносливость, которые приземляются на переднюю часть стопы, должны стремиться к более интенсивному приземлению на среднюю часть стопы, позволяя пятке опускаться, чтобы «целовать» землю при каждом контакте стопы, а не оставаться на носках при более экстремальном (и агрессивном) беге на переднюю часть стопы. позиция.

Это простое изменение приземления стопы при беге снимет чрезмерное напряжение с икроножных мышц и ахилловых сухожилий, когда вы будете бежать с менее агрессивным приземлением.

3. Не вносите большие изменения в схему приземления стопы при беге

Всякий раз, когда вы хотите внести изменения в свою технику бега, помните, что вашему телу потребуется время, чтобы адаптироваться к новым требованиям.

Мне нравится следовать принципу минимального эффективного изменения, когда речь идет о том, чтобы помочь бегунам улучшить технику бега. По сути, пытаясь найти небольшие изменения, которые мы можем внести в естественную беговую походку бегуна, которые принесут максимальную пользу.

Если вы сделаете слишком большие изменения в своей беговой форме, слишком быстро, вы, скорее всего, обнаружите новые слабости, о которых вы не подозревали! Возможно, даже получить травму. Никто этого не хочет.

Как я уже говорил в начале этой статьи: не существует одной ЛУЧШЕЙ техники бега, а есть несколько простых рекомендаций, которые помогут вам найти стиль бега, который лучше всего подходит для вашего тела… и некоторых распространенных ошибок, которых следует избегать.

Не спеши и слушай свое тело!

Удачи.

Читать далее >>

Правильная техника бега: шесть способов бегать более эффективно

Последнее обновление: 1 ноября 2021 г. но это, конечно, не то, что приходит естественно . Езда на велосипеде — это естественно? Плавание – это естественно?

Нет. Так зачем же правильно бегать?

Как многие из вас уже знают, бег сводится к гораздо большему, чем простое переставление одной ноги перед другой. Питание, тренировки и даже приземление при беге — все это играет важную роль.

В этом посте мы рассмотрим правильную постановку стопы, стили бега на переднюю часть стопы и 3 верных шага, чтобы улучшить правильную технику бега!

Удар ногой при беге: наиболее распространенные типы стилей бега

То, как ваша нога касается земли во время бега, можно отнести к одной из трех категорий.

Прежде чем мы перейдем к тому, что они из себя представляют, давайте сначала проясним кое-что.

Одно не лучше и не хуже другого.

Не существует универсальных правильных ударов ногой для всех видов бега — каждый из них полезен для определенного типа местности, перепада высот, участка гонки и т. д. смешайте  их, чтобы найти свой самый «нейтральный» гребок ногой для длинных пробежек, будет нашим основным направлением здесь. И правильная постановка стопы является важным элементом хорошей техники бега.

• Удар пяткой
• Удар по передней части стопы
• Удар средней частью стопы

Бег с приземлением пятки: наиболее распространенный стиль

В этом методе бега с приземлением на пятку (также известном как бег с пятки на носок) пятка касается земли до того, как остальная часть стопы последует за ней. Нападающие на каблуках распространены.

Но что такое бег с пяткой? Хороший вопрос.

Это один из самых частых ударов ногой, и вот почему:

1. Если вы проводите большую часть дня сидя, у вас, вероятно, хронически затекли бедра.
2. Из-за этого ваш шаг простирается вперед гораздо дальше, чем нужно. Это также известно как чрезмерный шаг.
3. Вы ведете бег ногами и ступнями, а не бедрами и ягодицами.
4. Удар пяткой — ваша лучшая попытка поймать и продолжить этот шаг с одной ноги на другую.

Несмотря на то, что мы не поощряем использование стиля пятки по умолчанию из-за плохой техники бега (особенно для более длинных забегов), мы считаем, что это может быть полезно в качестве тормозной системы на спусках или крутых поворотах.

Использование этого метода в таких случаях может помочь свести к минимуму риск травм на спусках. Сказав это, сохраняйте длину вашего шага безопасной и разумной, когда вы перемещаетесь по спуску.

Бег на пятках не обязательно означает бег на пятках. Да, ваши пятки ударяют первыми, но это не значит, что вы не используете остальную часть стопы.

Если вы обнаружите, что не выполняете удары пяткой из-за мышечного дисбаланса и слабости, а не из-за стратегии, то далее в этой статье мы покажем вам, как прекратить удары пяткой.

Приземление передней частью стопы: Бег передней частью стопы на скорости

Вы найдете этот тип приземления стопы (бег с носка на пятку) на противоположном конце спектра.

Что характеризует приземление стопы на переднюю часть стопы:

1) Бег на подушечках стоп: Ваш вес сильно сосредоточен на подушечках стопы и пальцах ног.

2) Бег на носках, а не на пятках: Вероятно, ваши пятки не касаются земли между шагами.

3) Наклонился вперед: Верхняя часть тела может быть немного наклонена вперед от бедер.

Несмотря на то, что проведение всей длительной пробежки в этом положении может привести к напряжению и судорогам в ахилловом сухожилии и икрах, удар ногой в стиле передней части стопы  хорошо работает, чтобы увеличить вашу скорость и оттолкнуться от финишной черты или вверх по короткому холму.   Считайте, что это ваша педаль газа. Используйте его, чтобы воплотить в жизнь свои мечты о спринтерском финише.

Существует несколько различных способов удара по передней части стопы:

• Бег с носка на пятку:  Приземлиться на переднюю часть стопы и позволить остальной части стопы согнуться перед отталкиванием.
• Бег на подушечках стоп:  Приземление на подушечки стоп, а иногда и пребывание на подушечках стоп.
• Бег на носки:  Приземление на носки и не касание пятки перед повторным отталкиванием.

Бег с приземлением на среднюю часть стопы: еще одна форма бега на переднюю часть стопы

Ах, золотая середина, удар средней частью стопы. Не чрезмерный шаг, но и не удар передней частью стопы.

Это самый нейтральный удар ногой из трех, и именно так мы могли бы описать, как ваша нога должна приземляться при беге.

Однако помните, что все люди разные, и некоторым телам будет удобнее работать с разными формами бега.

Большая часть вашей стопы касается земли одновременно, при этом ваш вес распределяется точно по бедрам, коленям и лодыжкам.

Хотя вы определенно захотите использовать свои новые педали «тормоза» и «газа», вы захотите найти какую-нибудь версию этого стиля удара по средней части стопы, чтобы использовать его на большей части ваших длинных пробежек. Это особенно важно для бегунов на длинные дистанции, которые хотят избежать травм. И действительно, для всех бегунов этот стиль приземления должен быть частью любой пробежки.

К счастью для вас, у нас есть 3 совета, которые помогут вам научиться бегать на передней части стопы.

Измените позу при беге

Представьте себе: нога на конце длинного кинетического хлыста.

То, как приземляется стопа, является прямым результатом того, что делают верхняя и нижняя часть тела. То, что происходит как выше, так и ниже вашего центра тяжести, имеет значение.

Он может реагировать правильно только в том случае, если его поддерживает положение верхней части тела.

Это означает, что голова расположена поверх плеч, плечи поверх бедер и т. д. циклы вперед в одном плавном движении. Сила кора является здесь важным компонентом, необходимым для того, чтобы держать в тонусе остальные части тела. Сильный кор во время бега также сводит к минимуму риск травмы нижней части спины.

Повышение подвижности бедер и укрепление ягодичных поможет сделать это возможным!

Fix Your Arm Swing

На каждый мах ногой приходится мах рукой, еще один ключевой элемент правильной техники беговой походки.

Это контралатеральное движение — вот что движет вашим бегом. Часто начинающие бегуны недооценивают важность махов руками, но они действительно играют большую роль в хорошей форме бега.

Улучшение диапазона движений и силы маха руками будет информировать ноги, создавая более легкий и устойчивый удар ногой.

Расслабление плеч увеличит амплитуду маха руками и, таким образом, усилит нагрузку на ноги. Особенно на подъемах ваше тело может немного наклониться вперед. Старайтесь замечать, как это происходит, и держите плечи опущенными, а не округленными. Ни в коем случае не сутультесь, и пусть ваши руки приведут вас в движение вверх по склону.

*Помните: махи руками вперед-назад, а не скрещенными перед собой!

Ищете здесь больше указаний? Проверьте это 🙂 

Увеличьте частоту шагов, чтобы найти свой удар ногой

Все мы знаем, как выглядит и ощущается эта «марафонская перетасовка».

Добавив немного бодрости в свой шаг, вы можете запустить целую цепочку улучшений в вашей беговой форме и, следовательно, в вашем приземлении! Увеличение частоты шагов просто означает увеличение количества шагов, которые вы делаете в минуту, тем самым сокращая длину шага.

Например, более сильное положение бедер позволяет вам быстрее отрывать ноги от земли. Хотя это может показаться нелогичным, увеличение частоты шагов улучшает бег на длинные дистанции, а не только скорость.

В свою очередь, этот повышенный каденс побуждает ступни расслабиться и вновь ударить по земле в более нейтральной, амортизирующей манере. Это снимет часть нагрузки с подколенных сухожилий, которые могут раздражаться, если вы привыкли перешагивать.

Подумай об этом так: чем быстрее ты оторвешь опорную ногу от земли, тем легче будет ее нести изначально. Увеличение частоты вращения педалей делает общий стиль бега более легким, снижает нагрузку на квадрицепсы и бедра и, следовательно, помогает уменьшить количество беговых травм.

Если вам трудно набрать темп, используйте беговую дорожку, чтобы ваше тело привыкло к более коротким и быстрым шагам. Не забывайте сосредотачиваться на правильной форме бега, даже когда вы увеличиваете частоту шагов. Нет необходимости привлекать личного тренера, если у вас нет необходимости, просто поищите в Интернете несколько упражнений и тренировок, чтобы ваше тело привыкло к более быстрой смене ног.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какие беговые кроссовки лучше всего подходят для носка?

Вот на что следует обратить внимание при выборе лучших кроссовок для бегунов на переднюю часть стопы. Определенные модели обуви могут мешать плавному переходу на переднюю часть стопы. Лучшие кроссовки для бега на переднюю часть стопы будут иметь более высокий перепад от пятки к носку, что позволит вашей ноге естественным образом переходить от приземления на переднюю часть стопы к отталкиванию 9.0003

Как лучше всего научиться бегать на передней части стопы?

Практика. Попробуйте советы, которые мы упомянули выше, и снимите видео, почему вы это делаете. Как только вы узнаете, на что обращать внимание, вы сможете заметить любые улучшения, которые вы можете внести в беговую форму передней части стопы.

Что делать, если во время бега возникает боль в передней части стопы?

Вы можете испытать небольшой дискомфорт, если будете бегать с полной нагрузкой на переднюю часть стопы. Если вы вкладываете мили, расслабьтесь. Вы будете задействовать новые мышцы немного по-другому, поэтому дайте своему телу время адаптироваться. Если вы испытываете боль в передней части стопы во время бега, немного сократите темп и дайте своему телу время.

Приземление на пятку или на переднюю часть стопы при беге? Что лучше?

Один обязательно лучше другого — это два разных вида беговых форм, которые лучше всего использовать в определенное время и в определенном месте.

Как ваши ноги должны касаться земли при беге?

Все зависит от того, какой стиль бега вы используете. Если вы бежите на переднюю часть стопы, вам нужно, чтобы передняя часть стопы ударяла первой. Если вы бежите на среднюю часть стопы, вам нужно, чтобы вся стопа приземлялась примерно в одно и то же время. И если вы наносите удар пяткой, то ваша пятка должна приземлиться первой, а затем плавно перейти к отталкиванию носком.

Правильный удар ногой при беге: все вместе

Если вы сможете внести изменения в эти три области, ваши ступни начнут приземляться чуть ниже бедер.