Как правильно кидать мяч в баскетболе: техника, советы, видео-уроки

Первое, чему учат в любой баскетбольной секции, это как правильно кидать мяч в баскетболе. С этого когда-то начинали все звезды НБА. Помимо техники броска на площадке пригодится еще множество качеств: скорость, сила, ловкость, быстрота реакции, но все начинается именно с технического совершенствования. Для баскетболистов этот процесс никогда не заканчивается, на тренировках они отрабатывают тактические схемы и постоянно работают над броском. Из этой статьи ты узнаешь, как правильно кидать и забивать мяч, какие бывают броски, какие из них самые эффективные и как улучшить бросок в баскетболе.

Если баскетболист не прогрессирует, то он становится менее успешным. Поэтому после тренировки игроки не покидают площадку и в течение долгого времени просто кидают мяч в корзину с разных точек, это может продолжаться несколько часов подряд. Так поступают и школьники, которые недавно пришли в секцию, и спортсмены из лучших лиг в мире. Освоить технику крайне важно, но точно так же значимо продолжать над ней работать, включать в тренировку упражнения на бросок в баскетболе, чтобы все движения были не только заученными, но и выверенными.

Виды бросков

Практически вся игра состоит из бросков, и они отличаются друг от друга. Выделяют разные виды по технике исполнения, например, данк или полукрюк, а также по дальности: прямо из-под щита, с небольшой или большой дистанции. Есть различия и в способе реализации, к примеру, после ведения или в прыжке.

Самые простые по технической реализации — это лэй-ап и данк. Первый выполняется снизу, обычно прямо из-под корзины, освоить правильный бросок в баскетболе с такой дистанции будет несложно даже ребенку. С данком будет немного сложнее, так как в дело вмешивается физика. Нужно не просто забросить мяч, а хорошо сгруппироваться, высоко подпрыгнуть, чтобы оказаться как можно ближе к корзине. В таком случае получится просто положить мяч в кольцо двумя руками или одной. Узнать об этом подробнее ты можешь из статьи “Что такое данки в баскетболе и как правильно их делать?”.

В случае с данком важно не только знать, как правильно бросать в баскетболе, но и работать над силой ног, улучшать свой прыжок. Именно поэтому обучение начинается не только с бросков, а с общей физической подготовки. Самым первым, который предстоит освоить, будет со средней дистанции, это основа всего, именно такие делают в качестве штрафного. Реализовать его — это просто и сложно одновременно, момент технически не сложный, но крайне ответственный.

Самое плохое, что только может случиться с начинающим — это разучивание неправильной техники броска мяча в баскетболе. Тело обладает мышечной памятью, поэтому научиться чему-то с нуля — это проще, чем переучиваться. Неверно заученные движения отражаются на точности. Порой даже баскетболисты высокого уровня тратят по несколько лет, чтобы подправить неверные технические моменты, которые обрели еще в школе.

Что касается эффективности, нет такой техники, которая сделает успешным любого игрока. Многое зависит от индивидуальных особенностей, в первую очередь от роста и других антропометрических данных. Поэтому нужно освоить правильную технику броска в баскетболе в разном исполнении, чтобы понять, какой из них делает тебя эффективнее.

Правильное исполнение

При обучении любому броску нужно следить за положением тела. В случае с обычным ноги должны находиться на ширине плеч, это придает устойчивость и усиливает координацию движений. Бросковая нога слегка выставляется вперед относительно опорной, примерно на полшага. Пятки оторваны от поверхности пола буквально на пару миллиметров, колени слегка согнуты, это придает телу пружинистость.

Главная характеристика бросков в баскетболе — это точность, и она зависит от положения головы. Голова должна быть расположена строго по центру туловища, если склонить ее вправо или влево, то произойдет отклонение, меткость пострадает.

Переходим к самому главному — работа рук. При выносе бросковая согнута в локте под прямым углом, ее предплечье расположено перпендикулярно полу. При правильной реализации мяч оторвется от руки на уровне твоего лба или немного выше, при тренировке броска в баскетболе стоит это учитывать. Вторая рука — страхующая, она не должна жестко фиксировать мяч, лишь слегка придерживать. Если не прислушаться к этому правилу, то в полете произойдет отклонение от нужной траектории. При этом до броска снаряд фиксируется исключительно бросковой рукой.

Чтобы лучше контролировать точность, нужно широко расставлять пальцы. Чем больше захваченная площадь, тем проще контролировать.

Также на точность влияет обратное вращение, которое задают мячу подушечки пальцев в самый последний момент. Подкручивают средний и указательные пальцы. Бросающая рука не должна быть напряженной, мяч провожается исключительно кистью. Чем быстрее он высвободится, тем точнее будет его полет.

Техника, как кидать мяч в баскетболе, состоит из множества мельчайших деталей, и каждая из них важная. Перед тем, как бросить, необходимо слегка присесть, чтобы в нужный момент распрямиться, это делается не резко, но быстро. Такие действия позволяют передать снаряду дополнительный импульс. Дальность полета зависит не только от той силы, что вложена бросковой рукой, поэтому в ее напряжении и резких движениях кистью просто нет необходимости.

Последний, но не менее важный аспект — это траектория. Игроки постоянно рассчитывают ее, чтобы понять, как попадать в кольцо в баскетболе с дистанции, на которой находятся в данный момент. Траектория всегда должна быть изогнутой, бросать по прямой не стоит по двум причина: так сложнее попасть в кольцо, а представителям другой команды проще перехватить удар. Чем выше траектория, тем больше вероятность попасть в корзину, а не в дужку. К тому же по правилам игры ставить блокшоты можно только в период восходящей фазы движения. Получается, чем выше расположена высшая точка полета, тем сложнее его перехватить.

Как выбрать технику броска?

Не стоит пытаться освоить сложные броски, пока самый обычный не доведен до автоматизма. Необходимо постоянно делать упражнения для броска в баскетболе на технику, изначально не обращая внимания даже на точность и скорость. Мышечная память должна пополниться базовыми движения, и только после этого можно попробовать повторить финты Кевина Дюранта или Стефена Карри. Узнать о сложной и очень эффектной технике ты можешь из статьи “Как правильно делать бросок крюком в баскетболе?”.

Необходим именно автоматизм, так как в реальных игровых условиях не будет времени думать над тем, как поставить ногу или расположить руки. Соперники просто не предоставят такой возможности. Со временем ты поймешь, что технически исполнение броска в прыжке очень похоже на штрафной. Базовые принципы точно такие же, отличие лишь в положении ног. Они должны быть расположены так, чтобы сохранить хорошую координацию движений в момент броска и после него.

При обучении как бросать в баскетболе много внимания отводится положению тела. Баскетболисты высокого уровня могут кидать из любой позиции, при этом голова и туловище будут в неизменно верном положении: перпендикулярны площадке и развернуты к корзине. Такое положение позволяет добиться высокого контроля над мячом при любой реализации броска. Также стоит помнить о том, что при исполнении в прыжке нужно смещаться только вперед, не в сторону и не назад.

Навык, как правильно кидать мяч в баскетболе, приходит с практикой. Поэтому самые успешные игроки — это те, кто тратит на отработку больше времени, чем другие.

Учимся кидать мяч в кольцо

• Главная страница
•  » 
• Статьи
•  » 
• Учимся кидать мяч в кольцо

Одним из самых распространенных игровых видов спорта является баскетбол. Подвижная и энергичная игра привлекает большое количество новичков, которым приходится осваивать сложные приемы и трюки для того, чтобы научиться выполнять точные броски и передачи. Любители баскетбола готовы носиться с мячом по залу часами. Игра учит бороться за успех до последнего, искренне радоваться победам и не падать духом при поражениях.

Мяч и кольцо — навстречу друг к другу

Главное — тренировки

Новичкам научиться кидать мяч в кольцо не так-то просто. Вначале им надо завладеть, некоторое время удерживать его и в нужный момент суметь совершить бросок точно в корзину (кольцо).

Сразу хочется подчеркнуть главное: основное для выработки точности броска — это упорный труд и ежедневные тренировки. Только совершенствуя свои навыки и закрепляя до автоматизма движения, можно научиться ловко и точно кидать мяч в кольцо. Особое значение имеет регулярные самостоятельные тренировки, хотя бы тридцатиминутные, но ежедневные.

Техника броска

Виртуозно забрасывать мяч в баскетбольное кольцо опытные игроки умеют одной рукой и в прыжке. Этот сложный способ ценится у игроков, так как при таком броске защитник чаще всего не может помешать выполнить бросок.

Смотреть за игрой профессионалов одно удовольствие! А научиться бросать мяч в кольцо, хоть и сложно, но возможно, если следовать простым рекомендациям.

Первое, что надо освоить — это уметь выпрыгнуть после завладения. Из позиции ноги вместе приготовься к прыжку, слегка присев. Прыгнуть нужно энергично, выбросив обе руки с мячом вверх. В момент прыжка он лежит на правой руке, и в высшей точке прыжка, выпрямляя руку в локте, одновременно движением пальцев и кисти выбросить баскетбольный мяч в кольцо.

Хорошо отработать последовательность движений без мяча. Попадать в корзину вначале будет сложно. На первых порах пробуй попадать в определенное место на стене или с товарищем отрабатывайте бросок в прыжке.

Что поможет научиться

Способов забросить мяч в корзину существует несколько, существенно помогут в игре несложные правила, которые легко запомнить.

• выбрасывать нужно плавным движением кисти и концами пальцев;
• при броске прямо в корзину нужно смотреть на переднюю кромку кольца;
• при броске с отходом (отскоком) от щита нужно смотреть в то место, куда хочешь попасть;
• с отскоком лучше бросать с близкого расстояния, более предпочтительно бросать прямо в кольцо;
• при вбросе в движении (в прыжке) прыгнуть надо максимально высоко;
• совершая бросок, мысленно радуйся удаче, верь в нее — мысли материальны;
• не жадничай в игре, и если позиция твоего товарища по команде более выгодная, передай мяч ему;
• никогда не бойся, тренировки не проходят даром — и мяч, и корзина на соревнованиях того же размера, верь в успех!
• не огорчайся и не кори за неудачную попытку броска ни себя, ни товарища.

Все поправимо и всему можно научиться!

Мне нравится

Поделиться с друзьями

Правильная техника броска в баскетболе, основы, форма, механика

Джефф Хефнер

Дом > Игрок > Баскетбольные навыки > Стрельба > Правильная техника броска в баскетбол, основы и форма

Часто говорят, что великим стрелкам есть место в любой команде.

Даже если вы не наделены невероятной скоростью, силой или атлетизмом, отличная стрельба — один из самых надежных способов выделиться на баскетбольной площадке.

Если вы потратите время на разработку и отработку своего броска, это окупится:

• Создание команды
• Больше игрового времени
• Стабильный результат
• Чувствовать себя уверенно и получать удовольствие каждый раз, когда ступаешь на пол

А теперь позвольте мне начать с хороших новостей!

Да, вам нужна очень хорошая стрелковая форма и техника, чтобы стрелять стабильно хорошо.

Но он НЕ должен быть «идеальным».

Если вы посмотрите достаточно отличных стрелков, вы увидите, что их форма довольно сильно различается в зависимости от того, что им удобно (и что работает).

Но почти все великие стрелки следуют принципам, которые я объясню в этой статье. Так что продолжайте читать (все хорошее)!

В этом разделе мы даем вам сырую форму и механику стационарной стрельбы.

Другими словами, в этом разделе НЕ рассматриваются основы стрельбы на ходу и более сложная работа ног, которая вам понадобится в игровых ситуациях.

Вот краткое описание основ стационарной стрельбы, которые мы рассмотрим:

1. Взгляд в цель
2. Стойка и равновесие
3. Карман для выстрела
4. Ручка
5. Балансир
6. Доставка
7. Подъем и посадка
8. Довести до конца
9. Правильный выстрел

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вам нравятся специально разработанные тренировки для стрельбы и набора очков, загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ тренировку по стрельбе Breakthrough. Он включает в себя более 30 упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно или с партнером. Все, что вам нужно, это мяч и обруч!

Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ тренировку по стрельбе.

Сопутствующие товары и полезные ресурсы

Баскетбольные стрелковые лагеря

Бесплатные тренировки по броскам в баскетболе

Приложение для тренировок по баскетболу — стрелковые тренировки, тренировки в карауле, пост-тренировки и т. д.

Basketball Workout Кетбольный бросок в прыжке: техника, упражнения и советы

Что такое баскетбольный бросок в прыжке?

Бросок в прыжке — один из самых важных бросков в баскетболе. Это базовая техника броска, при которой игрок бросает мяч в корзину из положения 9.0029 прямой вертикальный прыжок . Бросок в прыжке выполняется одной рукой , вторая рука удерживает мяч на месте, пока не будет сделан бросок. Прыжок может быть выполнен с движения, например во время ведения, а также из положения стоя.

Забавный факт: Джон Миллер Купер, американский учитель, считается изобретателем магазина прыжков. Говорят, что он впервые в истории использовал бросок в прыжке в качестве атакующей техники, играя в баскетбол за Университет Миссури.

Объявление

Преимущества броска в прыжке по сравнению с броском из положения стоя

• Более высокие шансы на успех: Мяч гораздо труднее заблокировать соперникам, чем ударом с места, потому что игроки могут подпрыгнуть прямо в воздух и бросить мяч под гораздо большим углом над головой.
• Меньше усилий и больше импульса: Если бросок в прыжке выполняется с разбега, импульс от бегущего движения может быть передан непосредственно в бросок. Это позволяет игрокам бросать мощнее, быстрее и динамичнее, прилагая в целом значительно меньше усилий.
• Лучший угол броска: С помощью сильного прыжка атакующий может добиться лучшего угла броска в корзину.

Недостатки броска в прыжке по сравнению с броском из положения стоя

• Высокие требования к координации: Сложность броска в прыжке заключается, главным образом, в координации прыжкового движения и относительно быстрого броскового движения.
• Требуется много практики: Техника прыжков требует большой практики. По этой причине техника броска подходит только для продвинутых баскетболистов.

Бросок в прыжке — эффективная атакующая техника на дальних дистанциях.

Как работает бросок в прыжке?

Прямой вертикальный прыжок достигается взрывным разгибанием ног и одновременным поднятием рук. В высшей точке фазы прыжка игрок выполняет фактический бросок рукой.

Для броска в прыжке игроки используют только одну руку или одну руку для броска. Вторая рука удерживает мяч на месте в бросающей руке до момента броска. Вторая рука поддерживает мяч справа или слева до момента броска, в зависимости от того, левой или правой рукой разыгрывается мяч. Преимущество здесь в том, что игрок лучше контролирует выполнение броска.

С помощью броска в прыжке противникам будет труднее остановить вас как игрока.

Важные основы обучения

В идеале, вы уже должны освоить эти основы, прежде чем начнете тренироваться для броска в прыжке:

• ловля и бросок стоя и в движении
• выстрел из положения стоя
• наступательная сила
• отличная сила броска и прыжка
• хорошая координация

Правильное выполнение броска в прыжке

Следующее видео покажет вам, как правильно выполнить бросок в прыжке новичку:

Фазы броска в прыжке

Выстрел в прыжке обычно состоит из трех фаз :

• 1. Сначала выполняется прямой вертикальный прыжок.
• 2. Незадолго до достижения высшей точки прыжка начинается фактическое бросковое движение (рука-рука-управление).
• 3. Мяч не должен покидать бросающую руку до тех пор, пока не будет достигнута вершина – наивысшая точка прыжка.

Все упомянутые фазы плавно переходят друг в друга . Нисходящая фаза прыжка заканчивается приземлением. Бросок в прыжке может быть выполнен как из положения стоя, так и с движения (бросок в прыжке после передачи или бросок в прыжке после ведения).

Советы по выполнению броска в прыжке

Для технически чистой техники броска необходимо учитывать ряд моментов: например, важно то, как вы принимаете мяч, положение стопы, а также положение тела и рук, а также положение локтей. Далее мы шаг за шагом объясним, как правильно выполнить бросок в прыжке.

Примечание: Следующее руководство предназначено для правшей. Левши могут просто изменить приведенную здесь информацию.

Объявление

Исходное положение

Прыжки

• Игрок сейчас быстро и динамично перемещает мяч вверх над их головой. Движение должно быть плавным. Махи руками обеспечивают более сильный прыжок.
• Локти должны оставаться свободными и находиться в естественном положении. : Они не должны быть слишком далеко направлены наружу и прилегать слишком близко к телу.
• Вытянув руки, вертикальный прыжок вверх уже начался. Наконец, он заканчивается в высшей точке прыжка (апекс).

Движение броска при броске в прыжке такое же, как при броске с места. 903:00
Стрельба

• Фактическая фаза броска начинается незадолго до достижения вершины.
• В реальном броске локти должны быть по крайней мере на высоте плеч. Это единственный способ точно и эффективно выполнить бросковое движение. Шарик лежит только на пальцах , а не на ладонях.
• Когда оба плеча и локти находятся под углом , игрок кидает запястье вперед. Важно, чтобы движение было в первую очередь вверх и чтобы запястье не сгибалось слишком сильно вниз. Это обеспечивает хороший угол броска в корзину. Вы также можете увидеть советы по постановке рук при броске баскетбольного мяча в следующем видео.
• Схема движения фактического броска, таким образом, идентична движению рука-кисть и мяч-рука при броске с места (бросок из положения): Здесь игрок выполняет бросок не в прыжке, а из положения стоя.

Посадка

• После броска игрок твердо приземляется на обе ноги , слегка сгибает колени и перемещает центр тяжести вперед, чтобы немедленно восстановить самообладание.
• Его ноги, а также указательный и средний пальцы запястья направлены в сторону корзины .

Распространенные ошибки

• Правильное время: Очень сложно правильно скоординировать бросок и прыжок. Чтобы добиться оптимального тайминга, много практики необходимо. Поэтому очень важно запастись терпением и постепенно усиливать тренировку.
• Положение ног во время прыжка: Чтобы создать достаточную силу для прыжка и в то же время сохранить равновесие, важно, чтобы перед прыжком ноги были на ширине плеч . Если стойка слишком широкая, время реакции игрока замедляется, если ноги слишком близко друг к другу, это в ущерб балансу. Чтобы оптимизировать положение ног, можно сначала потренироваться в прыжках без бросков.

Бросок в прыжке отлично подходит для набора очков с расстояния.

Варианты броска в прыжке

Существует несколько различных вариаций броска в прыжке. Ниже мы приводим самые популярные из них.

Fadeaway Jump Shot

Разновидностью броска в прыжке является «бросок в прыжке с исчезновением». Игрок не прыгает вперед, как обычно, а позволяет себе упасть назад во время прыжка.

Преимущество: Преднамеренное движение назад увеличивает расстояние до защитников, которые обычно находятся близко к игроку. При увеличении дистанции выстрела становится много сложнее защищать . Игроки НБА Майкл Джордан, Коби Брайант и Дирк Новицки известны своим исчезновением.

Удар в прыжке с наклоном

Аналогом броска в прыжке с исчезновением является «Выстрел в прыжке с наклоном» (также «Наклонный бросок»). Игрок не движется назад во время прыжка, а перемещается на вперед на .

Преимущество: Вариант помогает атакующему перепрыгнуть через защитника. Движение вперед обычно застает соперника врасплох, поэтому ему труднее блокировать. Игроки защиты, которые следуют за нападающим, также могут быть легко побеждены.

Поскольку прыжок можно выполнить сразу после разбега, игрок также может воспользоваться существующим импульсом и передать его непосредственно в бросок. Чаще всего «Линера» бросают с небольшого расстояния вплотную к корзине.

Объявление

Выстрел в прыжке с поворотом

Для «броска в прыжке с разворотом» атакующий поворачивается спиной к защитнику, спрыгивает, а затем вращается в воздухе.

Прыгая, они отталкиваются от своего защитника поворотным движением и бросают мяч после того, как повернулись на 180 градусов. Эту вариацию прославил Майкл Джордан.

Выстрел в прыжке с шагом назад

«Выстрел в прыжке с шагом назад» начинается с шага вперед. Затем атакующий возвращается на прежнее место и выполняет обычный бросок в прыжке. Это увеличивает расстояние до защищающегося игрока, аналогично «Fadeaway Jump Shot».

Преимущество: Отступая назад, атакующий создает достаточную дистанцию ​​между собой и защитником, чтобы беспрепятственно выполнить бросок в прыжке.

Бросок в прыжке позволяет перебросить защитников.

Баскетбольный бросок в прыжке: упражнения и советы

Здесь мы покажем вам лучшие упражнения, с помощью которых вы можете тренировать бросок в прыжке со своей командой.

Для начинающих: позиционные броски (стоячие броски)

Перед тем, как прыгнет с прямо на тренировку броска в прыжке, игроки должны сначала освоиться с бросками из положения стоя. Начните с нескольких штрафных или ближних и средних бросков.

Вы можете использовать это упражнение в качестве разминки, чтобы развить чувство броска мяча. В этом видео показано, как правильно выполнять бросок стоя:

Удар в прыжке из положения стоя

Вы можете сделать еще один шаг вперед, тренируя бросок в прыжке из положения стоя. Следующее видео от FC Bayern (немецкая баскетбольная команда, играющая в BBL, высшей баскетбольной лиге Германии) научит вас этой технике, а также покажет вам несколько упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку:

Выстрел в прыжке во время движения

Следующий уровень сложности — бросок в прыжке во время движения. Как только вы овладеете техникой броска из положения стоя, а также броска в прыжке из положения стоя вниз, вы можете начать практиковать эту технику. Следующее видео научит вас правильному выполнению, а также упражнениям и нескольким советам, как стать лучше:

Совет: Чтобы усилить прыгучесть вашей команды, вы должны снова и снова менять различные техники прыжков и упражнения во время тренировок.