Как накачать шею? | Топ 5 упражнений

В современном обществе одной из самых распространенных проблем, связанных с позвоночником, является остеохондроз. Это связано с тем, что большинство людей ведет малоактивный образ жизни, а работа чаще всего ведется в сидячем положении. Поэтому данная статья будет полезна тем, кто решил заняться своим здоровьем, а именно, своей шеей.

Начнем с того, что шея состоит из глубоких, срединных и поверхностных мышц. Каждая группа отвечает за определенные действия. Например, наклоны головы, повороты шеи и даже пережевывание пищи. Шея играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья, так как состояние ее мышц влияет на наше качество жизни.

Для спортсмена здоровая прокачанная шея – это прежде всего пропорции и красота. Если вы обратите внимание на профессиональных атлетов, то увидите, что в визуальном восприятии немалая роль принадлежит мышцам шеи. Они делают спортсмена более рельефным и являются отличным дополнением к хорошо развитой грудной клетке и плечам. Вторым немаловажным фактором служит то, что регулярные упражнения на шейные мышцы позволяют избежать остеохондроза и болей как в самой шее, так и головных.

Девушкам также стоит уделить внимание этой зоне. Все знают, что передняя часть шеи почти не участвует в повседневной работе тела, поэтому теряет тонус и стареет раньше. Именно для того, чтобы продлить молодость (что для девушек очень важно!), необходимо включать ряд упражнений на шейные мышцы в свою недельную программу.

Тренировка мышц шеи

В любой тренировке главное — техника и безопасность. Тем более, что это довольно уязвимая область, ведь в этой зоне позвоночник менее всего защищен. Если у вас есть какие-то сомнения по поводу того, правильно ли вы тренируете шею, то обязательно обратитесь к специалисту, особенно если у вас уже были жалобы или возникали боли.

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Это и повороты головы в стороны, наклоны по диагонали и полувращения. Выполнение должно проходить без резких движений, концентрированно и плавно. Слегка растягивайте мышцы с помощью своего собственного веса. Всегда с осторожностью начинайте работу с отягощениями, правильно подбирайте вес, который сможете контролировать в процессе.

5 лучших упражнений

Накачанная шея спортсмена — это показатель силы и здоровья. А еще эта мышца всегда на виду, хотя атлеты часто не учитывают этот факт, проводя тренировку. Итак, каждый тренировочный процесс должен быть подобран индивидуально, исходя из самочувствия атлета. Упражнения необходимо сочетать с базовыми многосуставными, так сказать, на «добивку». Только тогда эффект будет максимальным. Если вы чувствуете прилив сил и готовы работать в полную мощь, то делайте больше подходов и повторений, увеличивайте интенсивность. После тяжелого дня, либо когда просто не хватает сил, применяйте обратный принцип: уменьшайте интенсивность и увеличивайте перерывы между подходами.

1. Подъемы головы с утяжелением лежа

Для упражнения подойдет любая гимнастическая скамья. Лягте на живот вдоль скамьи так, чтобы она заканчивалась в области верхних грудных мышц. Возьмите килограммовый блин и положите его на затылок, придерживая руками. Начинайте опускать голову к полу и поднимать. Упражнение напоминает скручивание лежа на животе, но без включения пресса.

2. Сгибание шеи с блином

Лягте на любую ровную поверхность, возьмите полотенце, поместите его на лобную часть головы, на него установите блин. Придерживая блин руками, начинайте подъемы головы вверх.

3. Упражнение с головным шлемом

Конечно, не в каждом клубе можно встретить такое устройство, иногда оно бывает просто незаменимо и дает огромное разнообразие в проработке мышц шеи. Можно проявить фантазию и придумать что-нибудь аналогичное, но все же не забывайте о безопасности.

Прикрепите шлем на голову, установите скамью перед блоком кроссовера, сядьте спиной к нему. Установите блок так, чтобы он был на уровне вашего затылка, начинайте упражнение. Старайтесь коснуться подбородком груди и возвращайтесь в исходное положение.

4. Сгибание шеи в тренажере

Есть тренажеры для проработки любой мышечной группы, существуют такие и для изолированной работы. Этот агрегат значительно упрощает подготовку к упражнению. Необходимо только сесть, упереться лицом в специальную подушку и выполнять наклоны.

5. Сгибания шеи в головном шлеме

Наклоны головы и сгибания шеи в шлеме помогут максимально задействовать шейные мышцы и натренировать целевую группу. Техника достаточно проста. В основном на наклонной скамье необходимо лежать так, чтобы голова спокойно могла делать наклоны, не задевая утяжелителями поверхностей. Упражнения могут выполняться и в сидячем положении, но необходимо понимать, что тогда нагрузка будет ложиться и на мышцы спины.

Заключение

Чтобы получить красивую накачанную шею, одними тренировками не обойтись. Подумайте о том, как вы питаетесь. Ваш организм должен получать достаточно необходимых нутриентов, витаминов и минералов. Возможно вам необходима дополнительная поддержка в виде спортивных добавок. Для роста мышц обязательно включайте в свой рацион белковые коктейли, всегда следите за тем, чтобы ваш организм получал все питательные вещества в достаточном количестве. Будьте здоровы!

Как Накачать Шею | 8 Лучших Упражнений Для Мышц Шеи

Накачать шею непросто, ибо эти мышцы относятся к «упрямым», поэтому отзываются на нагрузку очень неохотно. Особенно, если тренируют их неправильно. Но и без мощной шеи не обойтись, эта мышечная группа всегда на виду, а значит качать её нужно всем, мужчинам и женщинам. О том, как прокачать шею в домашних условиях и в зале, и какие упражнения для нее самые эффективные, читайте далее. Самое интересное о тренировках, программах и спортивном питании, на моем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание: 

• Что такое мышцы шеи?
• Зачем качать шею?
• Как тренировать шею правильно?
• Как накачать шею в домашних условиях?
• Как накачать шею в зале?
• Программа тренировки шеи
• Как накачать шею женщине?
• Как накачать шею и трапецию сразу?
• Как часто качать шею?

Что такое мышцы шеи?

Несмотря на небольшой объем этой мышечной группы, в нее входят 15 отдельных мышц. Их функция заключается в удержании головы в горизонтальном положении, в выполнении различных движений – наклонов, поворотов и вращений головой, а также в совершении глотательных движений. Мышцы шеи уберегают верхний отдел позвоночника от травм, стабилизируют кровоснабжение мозга и его работу. К главным мышцам шеи относятся: грудинно-подъязычная, длинная мышца шеи и латеральная прямая мышца головы.

Вывод: кровоснабжение мозга, защита шейного позвоночного отдела и подвижность головы. Вот три главные функции шейных мышц.

Зачем качать шею?

Качать мышцы шеи нужно потому, что толстая шея — это главный признак альфа-самца, гарантия мощного вида и повышенного внимания окружающих. От человека, с накачанной шеей за версту веет непоколебимой внутренней уверенностью и силой, настоящей королевской осанкой, если хотите. Укрепление этой мышечной группы предотвращает возникновение травм шейного отдела позвоночника и снижает риск развития остеохондроза. Другими словами, мощная шея — это признак физического превосходства, гарантия нормального внутричерепного давления и жизни без болей и мигреней.

Накачанная шея — это признак мужественности и большой физической силы

Что касается женщин, то выполнение упражнений для шеи помогает избежать появления второго подбородка, сохраняет ее упругость и привлекательный внешний вид. К сожалению, специализированные тренажеры для шеи встречаются крайне редко. Но эти мышцы тем и хороши, что накачать шею в домашних условиях можно также просто, как и в тренажерном зале. Для этого нужны лишь маты, блины, полотенце или просто крепкие руки тренировочного партнера.

Вывод: прокачка шеи снижает риск возникновения остеохондроза, улучшает работу мозга и (в зависимости от поставленной цели), придает фигуре мощи либо добавляет ей грациозности.

Как тренировать шею правильно?

Мышцы шеи выносливые, но очень маленькие, их легко травмировать. Поэтому, перед началом тренировки их необходимо разогреть. И вообще, качать шею лучше в конце занятия. Оптимальный вариант — после тренировки плеч или трапеций. Но, в любом случае, шею нужно подготовить к предстоящей нагрузке. Для это необходимо выполнить несколько простых разогревающих движений:

• Наклоны головы в стороны — 10-12 раз
• Наклоны головы вперед и назад — 10-12 раз
• Круговые вращения головой — 5-6 раз

Выполнять эти движения необходимо медленно, до появления в мышцах шеи полной расслабленности. Как только это чувство появилось, значит шея готова к серьезной работе.  Почему к серьезной?

Перед тренировкой шеи нужно обязательно провести разминку

А потому, что качать шею (как и пресс) в обычной многоповторной манере не имеет смысла. Эти мышцы выполняют за день тысячи поворотов и наклонов. Такой нагрузкой их не удивить, качать шею нужно в силовом стиле, медленно, подконтрольно, с число повторений в подходе 8-10. Подобный стиль тренинга станет для шейных мышц настоящим стрессом, и им не останется ничего другого, как увеличиться в размере. Но чтобы прокачка шеи не стала причиной растяжения, разминку необходимо провести очень тщательно.

Заканчивать тренировку нужно растяжкой, ибо мышцы шеи склонны к укорачиванию. Это лучше делать без отягощения, используя для этого лишь силу своих рук. Пара подконтрольных наклонов в сторону и вперед с задержкой в конечной точке траектории на пару секунд, снимут мышечное напряжение и ускорят восстановление.

Вывод: тренировать мышцы шеи нужно в силовом стиле с небольшим количеством повторений в подходе. Так они лучше растут.

Как накачать шею в домашних условиях?

Накачать шею в домашних условиях можно, было бы желание, в этом и состоит главное преимущество этой мышечной группы. А недостаток ее в том, что шейные мышцы легко травмировать. Поэтому к прокачке шеи дома нужно подходить с большой осторожностью.

Сгибания шеи

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на любую ровную поверхность (стул, диван, скамью), таким образом, чтобы голова оказалась на весу. И медленно, держа мышцы шеи в постоянном напряжении, выполнить 15–20 сгибаний.

Сгибания шеи с блином лежа на скамье

В верхней точке амплитуды, нужно сделать паузу, дополнительно напрячь мышцы шеи и опустить голову как можно ниже. В такой технике выполняются все без исключения упражнения для шеи. Это движение является наиболее безопасным для шейных позвонков, и я его использую в качестве разминки.

Разгибания шеи

Это упражнение выполняется в полной аналогии с предыдущим, медленно и подконтрольно. Если первый вариант сгибаний нагружает переднюю небольшую поверхность шейных мышц, то такое движение воздействует на заднюю, более массивную поверхность мышечной группы. Именно от развития этого сегмента и зависит ее визуальная ширина.

Разгибания шеи с блином лежа на скамье

Примечание: для создания толстой шеи, выполнение разгибаний важнее сгибаний, поэтому выполнению этого упражнения следует уделить больше внимания. Блин можно взять потяжелее, а количество повторений снизить до 8-10.

Эффективность упражнения можно радикально повысить, если нагрузку будет оказывать не обычный блин от штанги, а партнер по тренировкам.  Для меня этот вариант намного предпочтительней. Однако есть одно, но…

тренировка шеи видео:

Помощник должен понимать, как давить на голову, и с какой силой, иначе мышцы шеи можно легко растянуть. И тогда не только тренировка в тренажерном зале, но даже простое нахождение в вертикальном положении будет вызывать жуткое неудобство.

Боковые подъемы шеи

Это упражнение для шеи нацелено на развитие ее боковых отделов. Выполняется оно лежа на боку и имеет очень небольшую траекторию движения.

Боковые подъемы шеи с блином

Существенного влияния на увеличение объема оно не оказывает, поскольку в работу включаются лишь небольшие мышцы, но в комплексе с остальными упражнениями вносит свою лепту в создание шеи мощной, сильной и выносливой.

Борцовский мост

Этот способ тренировки шеи является самым старым. Уже сотни лет борцы накачивают себе толстые шеи именно таким образом. Обе разновидности этого упражнения, передний и задний борцовский мост, технически сложнее описанных выше и не такие комфортные, но по-прежнему довольно эффективны.

Передний борцовский мост

Обратный борцовский мост

Прокатка шеи в этом упражнении действует на мышцы очень целенаправленно и хорошо их растягивает растягивая. Используя борцовский мост накачать шею можно дома и в тренажерном зале. Но обе разновидности этого упражнения, особенно передний борцовский мост, являются довольно травмоопасными, поскольку оказывают сильную нагрузку на шейные позвонки.

Примечание: начинать качать шею лучше с более безопасного упражнения, а борцовский мост можно оставить на конец тренировки.

Упражнение для шеи с лямками

Это приспособление можно приобрести в магазинах спортивного инвентаря или изготовить самостоятельно. Качать шею с помощью лямок можно и стоя, но мне больше нравится выполнять такое движение сидя на крае скамьи с небольшим наклоном вперед.

Упражнение для шеи с лямками

Таким образом, даже в состоянии покоя шейные мышцы уже находятся в напряжении, поскольку должны постоянно удерживать вес. Выполняется это упражнение, как и предыдущие, медленно, подконтрольно с постоянным напряжением мышц. Подобные лямки — это простое и очень эффективное приспособление для тренировки шеи в домашних условиях. Оно позволяет использовать дополнительный вес, а, следовательно, качать мышцы шеи с его помощью можно правильно, с небольшим количеством повторений.

Упражнения для шеи с полотенцем

Накачать шею полотенцем можно, но при этом придется очень постараться, хотя в теории все выглядит очень просто:

• Шаг 1. Садимся на скамью, свернутое полотенце заводим за голову и удерживаем его двумя руками. Это стартовая позиция.
• Шаг 2. Делаем вдох, напрягаем мышцы шеи и медленно тянем за концы полотенца наклоняя голову вперед и вниз, удерживая при этом корпус неподвижно.
• Шаг 3. В нижней точке выдыхаем и исключительно за счет усилий шейных мышц разгибаем голову, возвращаем ее в исходную позицию.

Упражнение для шеи с полотенцем

Проблема с этим упражнением в том, что для создания толстой шеи нужна прогрессия нагрузки. То есть, качать шею полотенцем нужно так, чтобы степень сопротивления мышц постоянно росла. Другими словами, давить на шею нужно с каждым разом сильнее и сильнее, но при этом очень плавно, чтобы не растянуть и не травмировать мышцы.

Вывод: накачать шею дома можно многими способами и сказать какой из них лучше нельзя. Оптимальный вариант – использовать все, чтобы не давать шейным мышцам свыкнуться с нагрузкой.

Как накачать шею в зале?

Вообще-то, все упражнения, про которые я рассказал выше, можно делать и в тренажерном зале. Но есть один особый метод прокачки шеи, для которого нужно специальное оборудование, хоть я и предлагаю его использовать не по назначению.

Упражнении на шею в тренажере

Это мое самое любимое упражнение для шеи. Я не знаю качают ли так шею в западных тренажерных залах, но я использую для этого тренажер для бицепса бедра и совершенно счастлив. Оно не совсем обычное, но чрезвычайно эффективное и комфортное.

Разгибания головы в тренажере:

Благодаря тому, что тело фиксируется неподвижно, и все другие мышцы выключаются из работы, на целевую группу ложится намного больше прямой нагрузки. Поэтому, такой способ прокачки шеи в тренажере можно назвать самым изолированным и действенным в плане увеличения объема.  Именно так, на мой взгляд, и можно накачать мышцы шеи максимально быстро.

Примечание: упражнение позволяет выполнять разгибания в укороченной амплитуде без риска получения травмы. Это дополнительно повышает уровень активации мышечных волокон и стимулирует их рост.

Вывод: качать шею в зале лучше всего с помощью тренажера для сгибания ног. Так можно нагрузить мышцы изолированно, безопасно и очень сильно.

Программа тренировки шеи

Я рассказал о восьми различных упражнениях для шеи дома и в зале. Но не стоит все включать в один тренировочный комплекс, будет лучше составить из них три отдельных тренировочных программы и по очереди их выполнять. Мышц шеи, в силу своей природной выносливости, адаптируются к нагрузке очень быстро, и уже через пару-тройку тренировок перестают на нее реагировать. Постоянная смена комплексов упражнений помогает эту проблему решить и реально ускоряет процесс накачки шеи до нужного объема.

Комплекс для шеи дома 

Комплекс для шеи в домашних условиях

Комплекс для шеи в зале

Вывод: программа тренировки шеи в домашних условиях будет отличаться от зальной, но при этом она должна начинаться с разминочного движения, иметь главное упражнение и завершаться растяжкой.

Как накачать шею женщине?

Хотя, мощная шея является чисто мужски атрибутом, качать шею женщинам очень даже стоит. Но не столько для увеличения ее в объеме, сколько для других целей. Дело в том, что эта часть тела, а у женщин она еще и дополняется зоной декольте, всегда находится в зоне внимания. Особенно, в теплое время года.

Тренировать шею девушке можно и даже нужно

Шея начинает стареть первой, и, если не уделять ей должного внимания, с возрастом и от недостатка физической нагрузки, плотность мышц падает, они утрачивают гибкость и упругость, а сама зона декольте теряет былую привлекательность. Выполнение упражнений для этой области позволит избежать появления второго подбородка, повысит плотность мышечной ткани и просто, продлит молодость.

Конечно, тренировка шеи для девушки отличается от мужской, поскольку прекрасной половине человечества нужна в первую очередь форма и изысканность линий, а не большой объем шейных мышц. Силовой стиль выполнения упражнений для этой области, женщинам использовать не стоит, а сам комплекс упражнений необходимо рассматривать, как гимнастику и профилактику старения.

Гимнастика для шеи для женщин

Тренировать шею девушкам можно чаще, чем раз в неделю, главное, делать это регулярно. Хотя сам набор упражнений для шеи довольно прост, но его использование за несколько месяцев помогает вернуть мышцам упругость и привлекательный внешний вид.

Вывод: накачать шею девушке дома можно с помощью комплекса самых простых упражнений. Гимнастика для шеи действительно работает

Как накачать шею и трапецию сразу?

Идеальный вариант, качать эти две мышечные группы по отдельности, ибо мышцы шеи маленькие, а трапециевидные мышцы спины, наоборот, очень большие, они занимают весь верх и середину спины. Однако, есть одно упражнение, которое с одинаковым успехом помогает качать шею и трапецию вместе. Это шраги со штангой стоя.

Прямая нагрузка в нем идет, конечно, на верх спины, то есть на трапецию. На долю же шейных мышц ее достается не очень много. Но благодаря тому, что это упражнение базовое и позволяет использовать большой вес отягощения, шея в шрагах со штангой тоже работает, хоть и опосредованно, но серьезно.

Шраги стоя — это реальный способ накачать шею и трапецию вместе

Главный плюс упражнения в том, что оно выполняется в силовом ключе, с небольшим числом повторений. Ну, а поскольку, силовая нагрузка для шейных мышц самая лучшая, они и отзываются ростом на это упражнение, хотя и выступают в нем только в роли ассистента. Шраги можно выполнять со штангой и с гантелями. Но в этом случае вектор нагрузки и вес снаряда изменятся, и шея уже не будет работать так активно, как раньше.

Вывод: чтобы накачать шею и трапеции сразу, нужно выполнять шраги со штангой стоя, с приличным весом и небольшим числом повторений.

Как часто качать шею?

Эти мышцы очень выносливы, поэтому быстро приходят в себя после нагрузки. При желании, качать их можно на каждом занятии, но делать этого не стоит. Как и любой другой мышечной группе, им нужно время для восстановления после тренировки и роста. Особенно, если учесть, что шея ассистирует во всех упражнениях для плеч и во многих для спины. Частая прокачка может вогнать ее в состояние перетренированности и потом заставить шейные мышцы реагировать на нагрузку будет очень сложно.

Новичку достаточно одной тренировки шеи в неделю

Ежедневная прокачка этой небольшой группы мышц может стать причиной появления хронической боли в области затылка и верха спины. Чтобы этого не допустить, качать шею новичку достаточно всего раз в неделю, а более опытному атлету можно и дважды. Во только, делать это нужно с соблюдением вышеописанных правил, регулярно и предельно тяжело, ибо тренировка шеи с прохладцей смысла не имеет.

Вывод: часто тренировать шею не нужно, одного, максимум, двух раз в неделю вполне достаточно. В этом случае важно не количество, а качество.

Заключение

Тренировка мышц шеи дело непростое. Но при должной настойчивости уже через пару-тройку месяцев регулярной работы, шея станет реально больше, и у вас начнет появляться та самая королевская осанка. Очертания фигуры изменятся, даруя ей первозданную силу и мощь. Нужно только, не спешить, и давать этим мышцам достаточно времени для восстановления и отдыха. Да пребудет с вами сила. И масса!

Как Накачать Предплечья? | В Зале И Дома

Жим В Смите Под Углом | 5 Ошибок, Мешающих Прогрессу

Сгибания ног в тренажере. Качаем бицепс бедра

Пуловер В Кроссовере | Сделай, Наконец, Спину Шире

Как Накачать Зубчатые Мышцы | 7 Лучших Упражнений

Разгибания Рук На Блоке | Польза, Варианты, Замена

14 Видов Отжиманий На Разные Группы мышц

Подъем Штанги На Бицепс | 10 Лучших Способов

Тренировки в тренажерном зале | Семь ошибок новичков. Часть 3

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

блин – FrisbeeGuru

(PDF)

ОСНОВНЫЕ БРОСКИ

Очень важно изучить основы метания, прежде чем пробовать более сложные движения. Не забывайте шагать к своей цели или, по крайней мере, переносить вес с задней ноги на переднюю во время броска. Сконцентрируйтесь на вращении плеч, бедер и ног до точки расслабления и закончите естественным завершением. Держите руку прямо на расстоянии или согните локоть и сделайте резкое движение запястьем в конце броска, чтобы усилить вращение диска. Отрегулируйте угол выпуска для точного броска.

Бэкхенд Самый распространенный бросок — это бросок Бэкхендом. Встаньте боком к своей цели и возьмитесь за диск, поместив четыре пальца под край диска и большой палец сверху. Вытяните руку через переднюю часть тела, затем отведите руку назад, выпуская диск к цели. Слегка наклоните внешний край диска вниз (примерно на 30 градусов) после отпускания и продолжайте!

Finger-Flip Встаньте боком к мишени и возьмитесь за диск, поместив большой палец сверху на диск, а первые два пальца на обод. Подобно тому, как вы щелкаете полотенцем, проведите рукой вдоль тела, щелкая диском по направлению к цели. Больше щелчка — больше вращения. После освобождения немного наклоните внешний обод вниз. Используйте защелку на запястье, чтобы двигать диск, а не руку.

Палец Палец очень похож на Finger-Flip, за исключением рукоятки. Встаньте боком к своей цели и на этот раз поместите большой палец в обод, а четыре пальца поверх диска. Снова проведите рукой вдоль туловища на уровне талии, направляя диск к цели. Слегка наклоните внешний обод вниз при освобождении.

Переворот запястьем сверху Для этого броска встаньте лицом к цели. Начните с того же хвата, что и в Thumber, затем переверните руку и запястье. Отведя запястье назад, махните рукой над плечом и резко бросьте запястье вперед к цели. Не забывайте держать внешний край диска слегка наклоненным вниз в точке освобождения.

ТРЮК-БРОСКИ

Хитрые броски можно создавать, модифицируя ранее описанные броски. Используйте импульс от вращения или поворота, чтобы создать щелчок, необходимый для броска вокруг спины, шеи или ног. Будьте изобретательны и придумывайте новые броски вместе с друзьями.

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ Чтобы перевернуть диск вверх ногами, используйте ранее показанные захваты. Отпустите диск, слегка наклонив его вверх (примерно 30°), а не вниз.

КРИВАЯ Чтобы выполнить бросок по кривой, просто наклоните диск после выпуска броска в направлении желаемой кривой. Особые меры предосторожности следует принимать в ветреную погоду.

ПРОПУСКНЫЕ ВЫСТРЕЛЫ Пропущенные броски можно сделать, ударив дальним краем диска о землю между вами и получателем броска. Пропустить выстрелы легче всего на твердых поверхностях.

ОСНОВНЫЕ И ТРЮЧКИ

Ловля может быть сделана из бросков вашего партнера или из ваших собственных установок и может быть сделана любой рукой. Диск всегда крутится, поэтому при ловле обязательно делайте сильное сжатие. Стандартная ловля выполняется большим пальцем вверх при низкой ловле и большим пальцем вниз при высокой ловле. Уловку можно усложнить, вращаясь до того, как будет сделана поимка. Ниже приведены несколько примеров начальных и продвинутых ловушек, но придумайте свои собственные, это еще полдела. Ловить можно стоя, бегая, сидя, лежа или прыгая в воздухе.

ТЕРМИНОЛОГИЯ

Задержка ногтей – Вращение диска на ногте позволяет делать множество вещей. Уравновешивая вращающийся диск в центре, вы можете маневрировать им под ногами, вокруг тела и настраивать его для захвата. Проведите ногтем по маленькому кругу под вращающимся диском. Ваш палец должен двигаться в том же направлении вращения. Когда снаружи всегда лицом к ветру.
Примечание. Для уменьшения трения используется силиконовая смазка.

Rim Delay — Подобно задержке ногтя, этот метод предполагает, что внутренний край диска перемещается по ногтю. Просто зацепите палец так, чтобы ваш ноготь был единственным контактом с диском. Это позволяет вам взмахнуть диском и создать плавное движение.

Вращение – Диск вращается в двух направлениях, по часовой стрелке и против часовой стрелки. При броске диска с большим вращением полет будет более стабильным, а задержка гвоздя будет длиться дольше. Кроме того, диск будет дольше держать угол и будет более маневренным.

Перкуссия – Подсказки и удары ногами в центре диска предлагают множество движений как для новичков, так и для профессионалов. Важно установить контакт как можно ближе к точному центру диска. Действия должны быть быстрыми и точными для максимального контроля. Используйте свои пальцы, локоть, колено, голову, палец ноги или пятку, чтобы ввести диск в игру или захватить его. Поэкспериментируйте с подсказками под ногой, за спиной и ногами.

Воздушная щетка – Ударяя диск по внешнему ободу рукой или ногой, вы можете поддерживать вращение и поддерживать диск в игре. Легче всего, когда есть легкий ветерок. Наклоните диск вверх по ветру и коснитесь внешнего края. Диск отскочит. Повторите действие или сделайте улов. В помещении можно использовать чистящее действие, чтобы передать диск партнеру. Экспериментируйте с различными ударами и пинками по ветру или в помещении.

Перекатывания тела – Катать диск по телу легко и весело. Самый распространенный ролл — это грудной ролл. Прежде всего, повернитесь лицом к ветру, затем, отклонив туловище назад и наклонив диск к себе, начните кувырок кончиками пальцев. Войдите в диск, чтобы поддерживать контакт между вашим телом и диском на протяжении всего вращения, и наблюдайте, как диск переходит из одной руки в другую.

Совместная игра – Передача диска между игроками с помощью центральной задержки, краевой задержки, аэрографа, пинков или подсказок называется совместной игрой. Для выступлений на соревновательном уровне эти трюки исполняются под музыку.

Соревнования по фристайлу

В соревнованиях по фристайлу игроки организуют трех-, четырех- и пятиминутные упражнения под музыку, и оцениваются по исполнению, художественному впечатлению, разнообразию и сложности. Турниры проводятся по всему миру, а выставки часто можно увидеть в школах и на специальных мероприятиях.

Полный список соревнований по фристайлу можно получить в Ассоциации игроков фристайла по телефону:

Home

Необходимое оборудование

Для простой игры в бросок и ловлю вам нужен только диск. Если вы хотите расширить свою игру задержкой гвоздя и другими сложными движениями, вы можете распылить на нижнюю часть диска сухую силиконовую смазку. Распыление на диск сделает его гладким и почти без трения, что позволит облегчить задержку гвоздя и обода. Еще одна часть снаряжения, в котором нуждаются профессиональные спортсмены, — это накладные ногти. Поскольку настоящие гвозди имеют тенденцию стачиваться при большом люфте, накладные гвозди используются для защиты настоящего гвоздя и обеспечения надежной поверхности для вращающегося диска. Кроме этого, единственными требованиями для фристайловой игры на диске являются открытое пространство и вы!

Текст Родни и Бетани Санчес

Графика Джины Образец

Сядьте прямо! Плохая осанка и «качание шеи» в 18 веке.

Осанка – проблемный вопрос для медицины. Установив связь между «плохой» осанкой и всевозможными состояниями, от искривления позвоночника и болей в спине до повреждения нервов и головных болей, правительство поставило сутулость на первое место в списке целей. Почему? Давайте проясним это, боль в спине — это такая же экономическая проблема, как и медицинская. Хотя ясно, что причин боли в спине много, BBC недавно подсчитала, что это обходится Национальной службе здравоохранения более чем в 1,3 миллиона фунтов стерлингов каждый день. Добавьте к этому затраты бизнеса на потерянное рабочее время, и вы поймете, что это болезненно как для экономики, так и для тела. Не случайно на веб-сайте NHS есть несколько микросайтов, посвященных предложениям по улучшению того, как мы сидим и стоим.

Все виды устройств могут быть куплены с целью исправить нас. Пролистайте страницы тех маленьких глянцевых бесплатных каталогов, которые часто появляются в почте (тех, в которых обычно есть ванные комнаты, палки для стрельбы и вещи, на которых можно стоять на коленях в саду… понимаете?), и вы заметите набор постуральных устройств. Есть корсеты, которые заставят вас вернуться в исходное положение, а также всевозможные подтяжки для спины, чтобы оттянуть ваши плечи назад. Вы можете купить подушки для вашего любимого стула, которые побуждают вас сидеть «лучше» (читать менее удобно!), а также специальные стулья, которые побуждают вас вставать на колени. Даже, в последнее время, столы, за которыми вы стоите, вместо того, чтобы сутулиться перед экраном ПК. Все проверено. Все клинически доказано. Все, как правило, очень дорого. Кто-то зарабатывает деньги на наших поникших плечах и искривленных спинах.

Но в устройствах, заставляющих нас сидеть или стоять «прямо», нет ничего нового. Как мы увидим, первыми пришли Стюарты и грузины с множеством более или менее болезненных решений. Что изменилось, так это отношение к осанке. Для грузин осанка была отчасти медицинской, но, возможно, в большей степени социальной и культурной проблемой. Иными словами, «вежливое» тело стояло прямо и высоко; горбиться было неестественно и неотесанно.

В восемнадцатом веке идеальное тело было прямым и хорошо сложенным. Но даже беглый взгляд на жителей грузинского городка подтвердит, что многие, может быть, большинство, очень далеки от этого идеала. Дефицит витаминов, вызванный неправильным питанием, замедлял рост, а различные болезни, пережитые на протяжении жизни, могли оставить свой след. Несчастные случаи и переломы костей можно лечить поверхностно, но сломанная нога может легко сделать человека хромым. Кроме того, многие состояния, которые сегодня легко поддаются лечению, тогда оставляли безудержно распространяться по телу. Все это означало, что «стандартное» грузинское тело часто было далеко от идеала.

Можно было бы легко предположить, что люди просто смирились со своей участью и продолжили свою жизнь. Несомненно, многие так и сделали. Но восемнадцатый век также стал свидетелем растущей готовности формировать тело, чтобы попытаться привести его в большее соответствие с этим неуловимым идеалом. В 1741 году Николай Андри опубликовал свою знаменитую «Ортопедию», в которой человеческое тело уподоблялось дереву, нуждающемуся в опоре по мере роста, а затем и по мере увядания. Его знаменитое изображение так называемого «Дерева Андри» хорошо иллюстрирует это.

Восемнадцатый век был золотым веком корректирующих устройств. Так же, как и сегодня, можно было купить огромное количество корсетов и корсетов, предназначенных не только для исправления медицинских деформаций, таких как разрывы, но и для того, чтобы помочь женщинам примерить самые модные формы тела, с тонкой талией и широким бюстом. Опыт ношения некоторых из этих устройств, должно быть, был в лучшем случае неудобным, а в худшем — мучительным.

Были, например, стальные «спины» — большие металлические пластины, вставленные и закрепленные сзади одежды владельца, которые «поощряли» их перестать сутулиться. Металлические «подпорки» создавали иллюзию гармоничной формы, одновременно заставляя тело страдальца вернуться в «естественную» форму. Вот типичное объявление из газеты восемнадцатого века, показывающее ассортимент доступных товаров:

«London Daily Post and General Advertiser», 16 февраля 1739
«Настоящим сообщаем УВЕДОМЛЕНИЕ
, ЧТО Вдова СЭМУЭЛА ДЖОНСОНА, покойного из Маленькой Британии, Ближний Западный Смитфилд, Лондон, занимается изготовлением стальных пружин и все другие виды связок, воротников, поворотов шеи, стальных лифов, полированных стальных спинок с различными инструментами для хромых, слабых или кривых.
Н.Б. Она сама посещает женский секс»

Пожалуй, одними из самых неудобных были приспособления для коррекции деформаций шеи. Для представителей обоих полов крайне желательна была прямая шея. Для мужчин поднятый подбородок был признаком мужской силы, уравновешенности и осанки. Сутулые — бормочущие слабаки, которым не суждено преуспеть ни в бизнесе, ни в социальной сфере. Очарование нежной женской шеи, напротив, заключалось в ее лебединой грации; кривая шея разрушила намек на женственность и поставила под угрозу шансы на хорошую пару.

Многие производители поставляли продукцию для помощи тем, кто страдает от проблем с шеей. Металлические ошейники, спрятанные под одеждой, заставляли поднимать подбородок. Если бы он провисал, то опирался бы на неудобно твердый металлический край. Однако, возможно, самым экстремальным из этих приемов было «качание шеи», предположительно завезенное в Англию из Франции неким «месье Ле Вашером». Этот тяжелый аппарат обхватывал и поддерживал голову и шею владельца, после чего их подвешивали, оторвав ноги от земли, чтобы удлинить позвоночник и сделать спину более прямой. У нас есть одно уникальное свидетельство человека, который пробовал это. Она описала, как каждое утро она была: «подвешена на шейных качелях, которые представляют собой просто полиспасты и шкивы, прикрепленные к потолку комнаты; шкив зацепляется за головной убор воротника, и весь человек приподнимается так, что пальцы ног только касаются земли». В этом неловком положении она оставалась, иногда подолгу.

Казалось, что в восемнадцатом веке было что-то вроде моды на устройства для осанки, до такой степени, что они даже вошли в массовую культуру. В анонимных «Деревенских мемуарах: в серии писем между священником и его семьей в деревне и его сыном в городе» титулярный священнослужитель отмечает капризы телесной моды: ныне принята кривая — но изменение не всегда означает улучшение — и она напоминает мне поведение матроны, которая, чтобы не дать дочери уронить подбородок на грудь, подбрасывала его вверх с помощью стального ошейника. – «Анализ Хогарта» до сих пор читался с очень малой целью» 9 .