Как поставить удар | MAXIM

• Лайфстайл

Чемпион мира по боксу Роман Кармазин рассказал о правилах хорошего удара, а также о типичных ошибках начинающих бойцов.

9

Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Чтобы тренировки были успешными, — начинает Роман, — необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Упражнения для развития силы удара

Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!

1. Отжимания узким хватом

Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подхода.

2. Приседания с прыжком

Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подхода.

3. Скручивания

Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.

Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер

■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.

■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.

■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!

■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульса.

Не готов к спаррингу? Покажи сопернику уморительные видео лучших в мире приемов самообороны от Мастера Кена, и он умрет со смеху!

Автор текста:Александр Каныгин

Автор фото:Сергей Радионов

Как поставить удар начинающему боксеру? Учимся правильно наносить мощные удары

Вопрос, как правильно наносить удары в боксе, не потеряет актуальности никогда. От того насколько быстро, мощно, разнообразно бьет спортсмен, зависит итоговый успех в поединке. За время существования бокса придумано множество ударных техник. Лучшие из них будут рассмотрены далее.

Техника правильного удара

Базовые удары в боксе для начинающих классифицируются на следующие виды:

• Боковой (хук);
• Снизу (апперкот);
• Прямой (джеб).

Техника бокового удара в боксе должна быть доведена до совершенства, поскольку именно с его помощью чаще всего оппоненты отправляются в нокаут. Основной целью такого движения становится воздействие на корпус или голову противника. В процессе данного приема задействуется максимальная группа мышц, что предопределяет непредсказуемость и убийственность маневра.

Итак, разбираемся, как бить боковой удар в боксе.

В движении используется правая или левая рука, а само воздействие выполняется при скачковом передвижении обеих ног, на которые равномерно распределена масса тела. После скачка в момент приземления тыльная стороны перчатки должна достигать корпуса или головы противника

Правильный боковой удар в боксе наносит невосполнимый урон, а при удачном стечении обстоятельств, например, при встречном движении соперника на кулак, часто заканчивается глубоким нокаутом.

Техника ударов в боксе для начинающих предусматривает постановку апперкота. Такие движения крайне полезны в ближнем бою, поскольку добавляют вариативности действиям и приводят оппонента в замешательство.

Правила выполнения во многом схожи с хуком: масса тела переносится на согнутую в колене противоположную ногу от ударной руки, после чего идет резкий разворот туловища и выброс кулака в намеченную область. Важным условием становится согнутый под углом 90° локоть. Правильно поставленный апперкот является эффективным нокаутирующим ударов в боксе

Джеб – отличная возможность держать соперника на расстоянии, особенно если вы обладаете преимуществами в габаритах. В отличие от других движений это оставляет спортсмена максимально защищенным, поскольку вторая рука продолжает оставаться в исходном положении. Правильный удар в боксе прямой рукой выполняется из стандартной стойки. Передняя ступня выдвинута вперед, задняя находится по диагонали под углом 45°. Далее происходит максимально скоростное вытягивание руки в направлении головы или корпуса оппонента. После достижения цели перчатка возвращается в исходное положение.

Как правильно наносить удар?

Для того чтобы правильно наносить удары в боксе с максимальной эффективностью, придерживайтесь следующих правил:

• Быстрое движение не всегда сильное, поэтому вкладывайте в него часть веса своего тела;
• Мощь удару придается движением корпуса, ног, рук в комплексе, а не по отдельности;
• Используйте акцентированные движения под различными углами;
• Варьируйте удары в корпус и голову соперника;
• Подбирайте оптимальную ударную дистанцию.

Многие начинающие спортсмены не понимают, что такое мощный удар в боксе. В этой связи полезна теория Брюса Ли. Легендарный мастер единоборств указывал на убийственность «дюймового удара». Она заключалась в том, что передвижение тела всего на 1 дюйм (2,54 см) нанесет больший урон, чем размах руки на 1 фут (30 см) без участия корпуса и ног. Максимальная сила воздействия достигается за счет работы всего тела, а не его конечностей. Об этом должен помнить как новичок, так и профессионал.

Читайте также: ставим мощный удар в боксе и ММА

Упражнения для отработки удара

Отработка ударов в боксе – важнейший элемент овладения данным видом единоборств, которому спортсмены уделяют огромное количество времени. Каждое упражнение призвано улучшить один из аспектов ведения боя: силу (мощь), скорость, выносливость. Наибольшее внимание уделяется недостающему компоненту.

Например, для отработки выносливости актуальны следующие тренировки:

• Прыжки в высоту;
• Бег с утяжелением;
• Лазанье по канату;
• Бег на длительные дистанции;
• Сохранение статики тела в определенном положении.

Читайте также: как бойцу усилить удар?

Упражнения в боксе на удары предполагают совершенствование взрывной силы. Для этого идеально подойдут отжимания с хлопками, размахи кувалдой из-за головы с опусканием на покрышку, выброс штанги вверх. Тренировка ударов в боксе обязательно подразумевает работу с гантелями. Изначально берется минимальный вес (1 кг) и выполняется имитация воздействий на воображаемого противника. В поединке руки и кисти спортсмена постепенно устают, а сила его ударов теряется. Отягощение помогает максимально продлить ударную мощь кулаков, сделав их быстрыми и мощными.

Не последнее, а иногда и главное значение в единоборствах имеет скорость. Для отработки этого параметра используется целый комплекс упражнений: уклоны, передача мяча с поворотом туловища, перекидывание набивного мяча, челночный бег. Позволяют развить быстроту реакции спарринги, когда оппонент наносит удары лапами, а спортсмен старается уйти от них, используя вращения головой и туловищем.

Читайте также: тренировка реакции в боксе и ММА

Оборудование для отработки удара

Постановка удара в боксе также выполняется посредством специального инвентаря. К списку важного оборудования для единоборств относятся:

• Боксерские лапы;
• Боксерская груша;
• Боксерский мешок;
• Груша на растяжках;
• Груша на платформе;
• Настенная подушка и др.

Читайте также: виды боксерских мешков, как выбрать правильный?

Отдельное внимание стоит уделить специальному манекену. Это приспособление позволяет поставить удар в боксе и усовершенствовать технику нанесения урона. При визуальном воплощении корпуса противника, начинающий спортсмен получает возможность лучше психологически подготовиться к ведению реального боя. В дополнение к манекену используется специальная боксерская подушка, которая легко крепится к стене или другой несущей конструкции.

Как поставить удар в домашних условиях?

Как правильно бить удары в боксе, можно освоить в домашних условиях. Для этого понадобится несложный инвентарь (коврик, гантели, боксерская груша), желание заниматься и отрабатывать технику.

Правило №1: прокачивайте физическую подготовку. Помните, без силы, ловкости и скорости даже совершенная техника не принесет успеха в реальном бою. Поэтому используйте отжимания, приседания, махи руками, повороты туловища, упражнение «планка»

Правило №2: учитесь и совершенствуйте технику удара. Для этого подойдут видео от профессионалов, различные руководства и наглядные пособия. Отработку движений лучше всего проводить перед зеркалом

Правило №3: следите за своим образом жизни и питанием. Помните: вредные привычки, несбалансированный рацион и банально лень сведут все усилия по овладению данным видом спорта на ноль. Регулярно принимайте контрастный душ, который поможет держать мышцы в тонусе, проветривайте помещение до и после занятий, используйте несложный боксерский инвентарь

Читайте также: питание бойцов ММА

Правило №4: постепенно наращивайте нагрузку. При однотипных тренировках в домашних условиях организм привыкает к упражнениям, поэтому перестают развиваться скоростные качества, сила и выносливость. Поэтапно увеличивайте нагрузку и арсенал упражнений, но не форсируйте события, что чревато травмами или причинением вреда здоровью.

Таким образом, как бить удары в боксе, при желании научится каждый спортсмен. Правильно поставленная техника позволяет достичь значимых успехов в спорте, подстроиться под противника, защитить себя в реальном бою.

7 способов научиться выдерживать сильные удары

Бокс часто называют «сладкой наукой». Это искусство бить, не получая удара. Это всегда было конечной целью. Однако в пылу боя попадание неизбежно. Вы не можете заблокировать и парировать каждый выстрел, и вы, конечно же, не можете увернуться и уклониться от каждого из них.

Рано или поздно ты получишь удар. От того, как ты отреагируешь на этот удар, зависит дальнейший бой.

Независимо от того, получаете ли вы удар в голову или в корпус, в боксе самое замечательное то, что вы можете тренироваться, чтобы быть готовым принять удар.

Это включает в себя укрепление различных частей вашего тела, особенно тех, которые касаются целевых точек контакта в боксе, а также укрепление вашего защитного стиля с помощью небольшой техники.

Каждый серьезный боец ​​должен работать над улучшением этого аспекта игры. Способность стрелять, продолжать сражаться и добиваться результатов — вот что отличает хорошего от великого.

Хотите научиться поглощать как профессионал? Сегодня Evolve Daily делится семью способами научиться выдерживать сильные удары.

1) Упражнения для укрепления шеи

Сильная шея очень важна для бокса. Когда ты получаешь чистый удар в лицо, твоя шея — это то, что стабилизирует твою голову и помогает тебе лучше сдерживать этот удар. Кроме того, он помогает поглощать удары, когда вы можете блокировать удары защитной перчаткой. В этом смысле укрепление шеи с помощью упражнений необходимо для развития сопротивления ударам.

Некоторые из лучших бойцов защиты регулярно укрепляют свои шеи с помощью упражнений. Такие парни, как Сауль «Канело» Альварес и Флойд «Мани» Мейвезер-младший, уделяют время упражнениям для укрепления шеи в боксе.

От подъемов шеи с гирями, прикрепленными ко лбу, до использования теннисного мяча для выполнения круговых движений шеей у стены — существует множество упражнений для укрепления шеи в боксе, и вы должны включить их в свою тренировку, если хотите улучшить ваша способность выдерживать удары.

2) Упражнения для укрепления челюсти

Помимо укрепления шеи существуют также способы укрепления мышц, окружающих челюсть. Челюсть, которую в боксе чаще называют «подбородком», является основной точкой контакта. Получите сильный удар в челюсть, и это обычно означает отбой для всех.

Обычная тактика — прикусить мундштук, когда вы засовываете челюсть между плечами. Когда вы прикусываете мундштук, это эффективно сжимает челюсти и делает их напряженными, что помогает лучше поглощать воздействие. Если ваша челюсть разболталась при ударе, она посылает более сильный удар по голове, что приводит к большему урону.

Легендарный мексиканско-американский боксер «Золотой мальчик» Оскар Де Ла Хойя, как известно, так сильно кусал свой мундштук, что мог прорвать резину зубами. Тем не менее, это помогло ему защититься от сильных ударов в подбородок.

3) Разработка взрывного снаряда

О разрывном снаряде в боксе мало говорят, но научитесь его использовать, и вы сможете построить свое тело, как танк. Взрывной снаряд срабатывает в ту долю секунды, когда ваше тело и мышцы напрягаются непосредственно перед ударом.

Съемка тела — это не очень веселое занятие, особенно если вы не готовы к этому. Тем не менее, тренируя взрывную оболочку, вы можете научить свое тело поглощать карательные удары по корпусу, либо лучше предвосхищая их, либо используя мышечную память.

Развивайте мышцы, укрепляя верхнюю и нижнюю часть живота, косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, также известные как «мышцы крыльев». Кроме того, потратьте время на настоящие удары по корпусу в спарринге с партнером, чтобы натренировать свое тело, как справляться с ними.

Чем мощнее ваш разрывной снаряд, тем лучше вы сможете выдержать выстрелы в корпус и тем меньше урона вы получите из-за них.

4) Перекатывание с ударами

Способность перекатываться с ударами — это удивительный навык, который позволит вам свести к минимуму любые повреждения, получаемые при получении ударов по голове. Это продвинутая защитная тактика, для правильной работы которой требуется много практики.

Хитрость заключается в том, чтобы двигать головой в направлении удара, чтобы попытаться выпустить пар из края. Двигая головой в том же направлении, вы минимизируете воздействие и, таким образом, уменьшаете потенциальный урон.

Гении защиты, такие как «Принц» Насим Хамед и Флойд Мейвезер-младший, широко использовали эту тактику в прошлом. Однако в наши дни именно «Канело» действительно использует это с удивительным эффектом.

5) Блокирование и парирование

Конечно, нет ничего лучше, чем улучшить общую боксерскую защиту, чтобы лучше справляться с повреждениями. Блокирование и парирование остаются лучшим способом избежать наказания, и чем лучше у вас это получается, тем более неуловимым вы становитесь. В конце концов, когда дело доходит до защиты, лучше всего не получать удары.

Как всегда, вы можете практиковаться в блокировании на тренировках с лапшой, пенной лапшой и даже в спаррингах. Предугадывать, откуда идет удар и какие удары приходят в определенных ситуациях, очень важно. В то же время парирование — отличный защитный навык, который позволит вам настроить свои счетчики.

Практикуйтесь как в блокировании, так и в парировании для оптимального защитного покрытия.

6) Удар по ядру

Стальной пресс Амира Хана!

Суперзвезда ONE Амир Хан из команды EVOLVE Fight Team накачивает стальной пресс, готовясь к возвращению в ONE Championship на ONE: Collision Course 18 декабря! ????

Опубликовано Evolve MMA в понедельник, 7 декабря 2020 г.

В случае, если вы не можете блокировать или парировать эти удары по корпусу, и в свете усиления вашей взрывной оболочки, вам просто нужно работать над этим ядром.

В боксе очень важно иметь очень сильный корпус, поэтому не забывайте уделять ему внимание, выполняя упражнения на корпус на тренировках.

Скручивания — хорошее начало. Как боксер, вы должны тренировать пресс как можно чаще. Вы также можете объединиться с партнером и использовать набивной мяч, чтобы бить по корпусу. Развивайте каждую мышцу в этой области, чтобы действительно создать толстый слой защиты, и держите свои внутренние органы, такие как почки, печень и ребра, хорошо защищенными.

Ядро включает мышцы живота, широчайшие, мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичный комплекс, квадратную мышцу поясницы и сгибатели бедра, среди прочих. Большая сила кора делает вас менее подверженным сотрясениям от внешней силы. Чем сильнее ваше ядро, тем более стабильно вы будете наносить удары в корпус.

7) Тренировка Мэнни Пакьяо с палкой

И последнее, но не менее важное — это печально известная «Тренировка Мэнни Пакьяо с палкой», которую филиппинский фейерверк любит включать в свои тренировки на пресс. Эта форма тренировок зародилась в Таиланде среди бойцов тайского бокса.

Палка, как правило, представляет собой тренировочный стержень или меч, сделанный из бамбука, и его неоднократно бьют по средней части. При этом он настраивает нервы, позволяя средней части тела стать непроницаемой или десенсибилизированной к боли.

По словам давнего тренера Пакьяо, легендарного тренера Фредди Роуча, это также форма кондиционирования ума.

«Некоторые бойцы, если в них попали, впадают в панику», — сказал Роуч. «Но если вы тренируетесь с палкой, выходите на ринг и получаете удары, вы все равно можете расслабиться и сосредоточиться на бою».

Вам также могут понравиться:

Лучшие силовые и кондиционные упражнения для бокса

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки
Развивайте ММА
Четверг

Никогда не задумывались, что дает бодибилдерам желанную «V-образную форму», которая, кажется, всегда была у них? Это их большие, четко очерченные широчайшие. Ваша широчайшая мышца спины, она же широчайшая, представляет собой плоскую крупную мышцу, которая начинается у основания…

Упражнения и тренировки
Развивайте ММА
вторник

Если вы занимаетесь физической подготовкой, вы, вероятно, уже слышали о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ), но, возможно, вы не слышали о их родственнике, низкоинтенсивных интервальных тренировках (НИИТ). Эти два подхода к обучению имеют некоторое сходство,…

Новички
Развивайте ММА
Воскресенье

В BJJ ранг пояса практикующего является показателем его текущего уровня мастерства. Грепплеры получают заслуженное повышение после того, как проводят значительное время в борьбе на матах. Хотя стандарты могут отличаться от одного инструктора…

Изображение с Викисклада

Сингапур
Развивайте ММА
Пятница

Чайнатаун ​​— один из самых ярких и шумных районов Сингапура, известный своим богатым наследием, яркой культурой и восхитительной едой. От исторических храмов до шумных уличных рынков — здесь есть на что посмотреть и…

Упражнения и тренировки
Развивайте ММА
Четверг

Ваш кор представляет собой мышечный столб, соединяющий нижнюю и верхнюю часть тела. Наличие сильного кора является основой для всех физических движений. Все движения, которые вы выполняете, задействуют мышцы спины и живота…

Новички
Развивайте ММА
Среда

Изучение стиля паса в BJJ может занять годы и годы экспериментов. Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство с буквально сотнями техник для каждой основной позиции. Создание сплоченной игры требует много времени…

Как держать удар (чтобы свести к минимуму его ущерб)

в: Избранное, Мужественные ноу-хау, Навыки

Бретт и Кейт Маккей • 16 сентября 2021 г. • Последнее обновление: 15 декабря 2022 г.

Обычно, когда мы представляем себя в драке, мы визуализируем, как избиваем противника, каким-то образом выходя из рукопашной невредимыми.

Реальность такова, что в большинстве боев другой парень отдает столько же, сколько и берет, а это значит, что ты попадешь под удар.

Итак, как выдержать удар, чтобы нанести как можно меньше урона?

Ниже мы приводим руководство по ответу. Как обязательно заявить в каждом элементе самообороны: лучший способ принять удар — это в первую очередь предотвратить удар. Избегание ссор и деэскалация конфликтов всегда должны быть вашим первым шагом.

Как выдержать удар в голову

Когда вы сражаетесь, вам нужно держать руки поднятыми и, надеюсь, использовать их, чтобы блокировать удары в голову. Но удары все равно будут проходить. Когда они это сделают, эти другие тактики помогут смягчить ущерб, который они наносят.

Держите голову ровно (укрепляя мышцы шеи). То, что вызывает нокаутирующие удары в голову, обычно не является самим ударом. Вместо этого сила удара отбрасывает вашу голову в сторону и заставляет ваш мозг ударяться о внутреннюю часть черепа.

Чтобы уменьшить хлыстовую травму от удара, вам нужно уменьшить количество движений головы после удара. Один из способов сделать это — укрепить мышцы шеи, чтобы вы могли устойчиво держать голову, когда она получает удар.

Становая тяга и шраги могут значительно укрепить трапециевидные мышцы в нижней части шеи. Жим от плеч также может работать на трапеции.

Если вы действительно серьезно относитесь к укреплению шеи, вы можете включить в программу упражнения с шейными ремнями. Это позволяет вам в основном поднимать вес с помощью шеи. Бойцы ММА и спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол, хоккей и регби, используют упражнения с шейным ремнем, чтобы укрепить шею, чтобы лучше справляться с ударами по голове.

Сожмите челюсти и прижмите язык к нёбу. Это снижает вероятность того, что ваша челюсть сломается, когда приближающийся кулак встретится с вашим лицом. Кроме того, сжатие челюсти сгибает мышцы шеи, что помогает уменьшить хлыстовую травму от удара и последующее выплескивание мозга.

Рулон с пуансонами. Представьте, что мчащаяся машина врезается в жесткую бетонную стену. В результате происходит полное разрушение, поскольку энергия движущегося автомобиля внезапно прекращается. Нечто похожее происходит, когда ты стоишь неподвижно и позволяешь приближающемуся удару поразить тебя.

Теперь представьте, что мчащаяся машина врезается в надувной матрас. Надувной матрас «отдает» силе транспортного средства, рассеивая энергию столкновения.

Когда вы принимаете удар, вы хотите быть похожим на воображаемый надувной матрас. Ты хочешь дать немного удару, чтобы рассеять его энергию.

Вы можете сделать это, катая пробойником. Перекатывание с ударом просто означает движение головы и тела в том же направлении, что и траектория удара. Если удар попадает в то время, как ты катишься с ним, удар не будет таким резким.

Перекатывание с ударом требует некоторой практики, но это эффективный способ выжить после удара по голове.

Приготовьтесь к этому. Если вы не можете справиться с ударом, ваша последняя тактика — подготовиться к удару. Сожмите челюсть, согните шею и прижмите подбородок к груди. В то же время согните колени и опустите ягодицы. Ваша цель — постараться, чтобы удар попал в макушку примерно на четыре дюйма выше бровей. Это все еще будет больно, и вы, вероятно, получите порезы на лбу и голове, но это снижает шансы быть нокаутированным.

Как принять удар по корпусу

Укрепите свой корпус. Боксеры тратят много времени на приседания и другие основные упражнения. Они делают это отчасти, чтобы укрепить свое ядро ​​​​для получения ударов по корпусу. На самом деле, боксеры часто используют набивной мяч для имитации ударов по корпусу, укрепляя способность своих мышц живота сжиматься и напрягаться при получении таких ударов.

Помимо приседаний и бросков набивного мяча, другие способы укрепить корпус включают приседания со штангой, становую тягу и махи гирями. Движения ползания также могут помочь развить ваши основные мышцы.

Подготовьте корпус, используя прием Вальсальвы. Для ударов, которые приземляются прямо на мышцы живота, лучше всего просто подготовиться к удару, напрягая корпус. Самый простой способ сделать это — выполнить пробу Вальсальвы. Сделайте большой, быстрый вдох и задержите его. Это заставит ваши основные мышцы согнуться и стать жесткими.

Локтями отражайте выстрелы в корпус в печень и почки. Укрепление корпуса не поможет при выстрелах в печень и почки. Удачный удар по этим органам, и вы упадете на колени.

Лучше всего отражать удары по печени и почкам локтями.

В идеале в бою вы должны держать руки вверх в хорошей оборонительной позиции. В этом положении ваши локти находятся примерно посередине туловища. Если ты видишь удар, направленный в сторону твоего туловища, держи руки вверх, но сжимай туловище вниз, как будто ты делаешь скручивание.