Как увеличить мощь и силу удара

Понятие «сила удара» не равнозначно «скорости удара» и подразумевает концентрацию силы во взаимодействии со скоростью. Мощный и сильный удар, нанесенный молниеносно может полностью изменить ход боя и стать нокаутирующим.

Развить силу и мощь удара вполне реально. Для этого нужно выполнять специальные упражнения, которые разительно увеличивают способность к поражающему удару.

Качества, которые необходимы спортсмену для выполнения поставленных задач:

• терпение;
• убежденность в своих силах;
• способность целенаправленно идти к поставленной цели;
• сила воли.

Зачастую сила удара зависит от нескольких факторов:

1. техники удара;
2. выносливости мышц и предела максимальных нагрузок;
3. наследственности.

В зависимости от изменения характера удара, задействуются разные группы мышцы. При нанесении бокового хука в ход идут трицепс и грудные мышцы, при апперкоте работают бицепс, трицепс, грудные мышцы, а также мышцы спины и поясничного отдела. Установлено, что в боксе сила удара зависит от ног, и только потом приходят в действие мышцы рук.

Основные упражнения:

• Отжимания на ладонях с малым расстоянием между руками. Таким способом укрепляется трицепс, который играет основную роль в нанесении сильного и мощного удара. Руки рекомендуется расположить параллельно подбородку с образованием треугольника, до которого при выполнении упражнения должен дотрагиваться лоб.
• Отжимания на кулаках с малой дистанцией между руками, которые рекомендуется расположить на уровне груди. Такая позиция способствует укреплению трицепса.
• Отжимания на кулаках в широком положении. При таком упражнении задействуется не только трицепс, но и грудные мышцы, которые вступают в работу при боковом ударе.
• Работа с гантелями. Используя небольшой вес, который не вызывает лишней нагрузки на суставы, рекомендуется выполнить по 200 ударов разного характера: прямые, боковые, нижние удары.
• Прыжки на скакалке разогревают мышцы ног, которые оказывают непосредственное влияние на силу удара. Упражнение лучше выполнять не более 3 мин.
• Далее рекомендуется отработка ударов на груше.

Хороший удар должен быть не только сильным, но и точным. При выполнении серии ударов нужно не забывать о скоординированной работе рук, плеча, спины и ног. Для того, чтобы удар был мощным и сильным, лучше всего его проводить в динамике. Скорость дает дополнительную силу.

Все упражнения нужно проводить плавно и до полного изнеможения. В таком случае мышцы растут, что способствует достижению поставленной цели.

Использование разных предметов при увеличении силы удара

Упражнения на увеличение силы удара можно проводить не только в спортзале под руководством тренера, но и самостоятельно в домашних условиях, используя окружающие предметы. Для этих целей отлично подойдет резиновая шина и металлическая кувалда. Нанося удары по покрышке, вступают в работу трицепс, мышцы груди и спины, а также ноги.

Для тренировки кистей рук рекомендуется воспользоваться экспандером. Степень жесткости тренажера необходимо увеличивать постепенно по мере укрепления руки.

Важным моментом является правильное питание боксера, в котором не должно присутствовать жирной пищи, а количество белка и клетчатки рекомендуется увеличить.

Все умения необходимо оттачивать не только на тренажерах, но и в бою. Тренируясь в спарринге, боксер видит свои пробелы в развитии силы рук, учится правильно ориентироваться на ринге, а также рассчитывать расстояние до соперника для нанесения мощного удара.

Выбор правильного спортклуба – гарантия успеха

Центр единоборств «LESTA» в Москве проводит запись на тренировки по боксу. Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому спортсмену, а также разработку комплекса упражнений в соответствии с уровнем физической подготовки.

Опытные мастера помогут увидеть проблему в постановке удара и порекомендуют, как увеличить силу и мощь удара, так необходимые в ринге. Следуя советам наставников, спортсмен развивает бойцовские качества, необходимые для покорения спортивного пьедестала.

Как поставить удар | MAXIM

• Лайфстайл

Чемпион мира по боксу Роман Кармазин рассказал о правилах хорошего удара, а также о типичных ошибках начинающих бойцов.

9

Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Чтобы тренировки были успешными, — начинает Роман, — необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Упражнения для развития силы удара

Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!

1. Отжимания узким хватом

Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подхода.

2. Приседания с прыжком

Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подхода.

3. Скручивания

Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.

Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер

■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.

■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.

■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!

■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульса.

Не готов к спаррингу? Покажи сопернику уморительные видео лучших в мире приемов самообороны от Мастера Кена, и он умрет со смеху!

Автор текста:Александр Каныгин

Автор фото:Сергей Радионов

10 упражнений, которые увеличат вашу силу удара

Сила удара — одно из самых полезных качеств, которыми вы можете обладать как боксер, и многие даже утверждают, что это качество номер один, которым должен обладать боксер. Мощь удара не дает противникам теснить вас внутри ринга и позволяет закончить любой бой в мгновение ока.

К сожалению, не все рождаются с разрушительными ударами таких великих боксеров, как Майк Тайсон, Джордж Форман и Рокки Марчиано, демонстрируемых на ринге. Большинству боксеров приходится упорно работать над развитием силы удара. К счастью, сила удара является одним из тех качеств, которые можно значительно улучшить с помощью тренировок.

Упражнения, которые сделают ваши удары более мощными

Прежде чем углубиться в некоторые упражнения, которые вы можете добавить в свои тренировки, чтобы улучшить силу удара, важно отметить, что улучшение техники делает ваши удары более мощными. Техники, используемые в боксе, совершенствовались веками, и их правильное выполнение обычно увеличивает их силу и скорость.

Начните свой путь к тому, чтобы стать более сильным панчером, посвятив себя совершенствованию своей техники. Без дальнейших церемоний, давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут увеличить силу удара.

1) Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания помогают улучшить взрывную силу и скорость в плечах, руках и груди, которые являются основными частями тела, генерирующими мощь ваших ударов. Упражнение такое же, как и при обычном отжимании, с одним главным отличием: вы отрываетесь от земли, когда заканчиваете каждое повторение. Вот как выглядит упражнение:

• Встаньте в положение высокой планки, расставив руки на ширине плеч. Держите пресс и кор в напряжении.
• Падайте вниз, как будто вы выполняете стандартное отжимание, затем отрывайтесь от земли, когда отталкиваетесь от нее.
• Вы можете усложнить упражнение, хлопая в ладоши, когда отрываетесь от земли.

2) Тяжелый мешок

Работа с тяжелым мешком творит чудеса с твоей ударной мощью. Оберните руки, наденьте боксерские перчатки и приступайте к работе. Ключом к получению максимальной отдачи от упражнений с тяжелым мешком является представление тяжелого мешка как реального соперника и соблюдение чистоты техники во время работы. Вы же не хотите стоять перед тяжелым мешком и бездумно наносить удары.

Простой способ начать с тяжелой груши — это бить 15-секундными интервалами, а затем 15-секундными перерывами. Повторите процесс в течение нескольких трехминутных раундов, делая одноминутные перерывы между раундами. Носите утяжелители на запястья, чтобы сделать вещи более интересными, если вы хотите более сложных задач.

3) Бой с тенью

Бой с тенью, возможно, не первое, что приходит на ум, когда речь заходит об улучшении силы удара, но это эффективный способ улучшить технику и исполнение, ведущий к увеличению силы удара.

Бой с тенью должен быть важной частью ваших тренировок, поскольку он позволяет вам работать над многими аспектами бокса, такими как ваша техника, хорошая работа, движения головой и другие защитные маневры.

Самый эффективный способ боя с тенью — это прямо перед зеркалом, когда тренер наблюдает за вами, чтобы исправить любые ошибки в вашей форме или движении. Вы можете начать бой с тенью самостоятельно, как только освоите все основы.

4) Приседания с набивным мячом

Приседания с набивным мячом помогают увеличить взрывную силу ног. Большая часть силы твоих ударов исходит от твоих ног, поэтому увеличение взрывной силы твоих ног увеличивает твой удар. Тяжелые удары, такие как Майк Тайсон, нередко имеют очень хорошо сложенные ноги. Ноги Тайсона впечатляют даже в его 50 лет.

Приседания с набивным мячом имитируют стандартные приседания, но вы подбрасываете мяч в воздух, когда заканчиваете повторение, а не замедляете вес. Вот как это выглядит:

• Присядьте на корточки лицом к стене.
• Возьмите медицинский мяч обеими руками. Вы можете держать его на уровне груди или поднять над головой.
• Присядьте так, чтобы ваши бедра были хотя бы параллельны полу.
• Поднимитесь из приседа, бросая мяч в сторону стены и возвращаясь в исходное положение.
• Схватите мяч, когда он отскакивает от стены, и выполните больше повторений.

5) Подтягивания

Подтягивания — еще один эффективный способ увеличить силу удара. Упражнение направлено на бицепсы, передние дельтовидные мышцы и грудные мышцы; некоторые из тех же мышц, которые активируются при нанесении удара. Вот как это выглядит:

• Возьмите турник обеими руками. Ваши руки должны быть на ширине плеч, а ладони должны быть обращены к вам.
• Задействуйте корпус и верхнюю часть тела, когда поднимаете грудь к перекладине. Продолжайте, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной.
• Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

6) Коробка риса

Вот нетрадиционное упражнение, которое увеличивает силу удара и одновременно позволяет оценить свой прогресс. Это также укрепляет структуры ваших рук, снижая риск получения травм при нанесении ударов. Вот как выглядит упражнение:

• Возьмите ведро и наполните его рисом или песком. Тем не менее, песок лучше подходит для тех, кто имеет опыт работы с дрелью.
• Опустите обе руки в ведро и возьмите по горсти риса каждой рукой.
• Скрутите руки в запястьях и выпустите горсти риса. Повторите столько повторений, сколько сможете выполнить за пять минут, и наращивайте количество повторений.

7) Упражнения с вращением

Вращение туловища во время удара увеличивает силу удара. Это одна из первых вещей, которым ты учишься в боксе, потому что если ты этого не сделаешь, твои удары будут значительно слабее. Чем больший крутящий момент вы можете создать, скручивая туловище, тем сильнее будут ваши удары.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Держитесь обеими руками за тяжелый набивной мяч, стоя прямо.
• Держите мяч на уровне груди и выпрямите руки перед собой.
• Теперь начните вращать туловищем, непрерывно двигаясь справа налево.

8) Приседания с прыжком

Приседания с прыжком помогают развить взрывную силу ягодичных мышц, бедер и нижней части спины. Это позволяет вам поднимать тяжелые веса без необходимости замедлять их во время повторений, как при обычном приседании. Вот как выполнять приседания с прыжком.

• Присядьте, расставив ноги на ширине плеч.
• Опускайте бедра назад, опускаясь в присед. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут хотя бы параллельны земле. Идите ниже, если ваша гибкость позволяет это.
• Поднимитесь и резко подпрыгните в воздух, чтобы закончить повторение.

Начните использовать только вес своего тела, если вы новичок в этом упражнении, и переходите к штанге или набивному мячу по мере увеличения силы.

9) Упражнения на скоростном мешке

Упражнения на скоростном мешке напрямую не улучшают силу удара. Вместо этого он улучшает вашу скорость, что увеличивает силу удара. Это простая физика; чем быстрее что-то движется, тем сильнее оно сталкивается с чем-либо на своем пути.

Скоростные мешки также улучшают зрительно-моторную координацию, повышая точность ударов. Возьмите таймер и бейте скоростную грушу с трехминутными интервалами, делая между ними минутные перерывы.

10) Метки набивного мяча

Одним из ключей к нанесению более мощных ударов является увеличение силы ударных мышц и их взрывной силы.

Метание набивного мяча — отличный способ улучшить взрывную силу, особенно верхней части тела, поскольку в движении нет замедления. Это преимущество плиометрических упражнений, таких как броски набивного мяча, перед тяжелой атлетикой, поскольку поднятие тяжестей требует от вас замедления движения во время повторений.

Вот как выполнять броски набивного мяча:

• Начните с того, что лягте на спину, удерживая тяжелый набивной мяч.
• Держите мяч близко к груди и бросайте его вверх, отталкивая от груди.
• Поймай мяч обеими руками, когда сила тяжести вернет его к тебе, и повторяй до тех пор, пока не наступит усталость.

Вы также можете выполнять броски набивного мяча, стоя прямо. Кто-то скажет, что этот вариант лучше подходит боксерам, которые хотят улучшить силу удара. Вот как это выглядит:

• Начните с того, что встаньте в боксерскую стойку и балансируйте набивным мячом на ладони одной из рук.
• Бросьте мяч, толкнув его вперед. Вы можете бросить его в стену или в партнера по тренировке, который может бросить его вам.
• Ключом к получению максимальной отдачи от этого упражнения является бросок мяча, как если бы вы наносили удар в каждом повторении.

Вам также могут понравиться:

5 Боксерские упражнения на работу ног для создания углов

Изображение с Викисклада

Новички
Развивайте ММА
Суббота

Нет ничего более разочаровывающего, чем пытаться преследовать слишком оборонительного или быстрого боксера, который никогда не сядет на месте, чтобы вы могли нанести удар, если вы не знаете, как отрезать кольцо. Чем больше…

Новички
Развивайте ММА
Понедельник

В конечном итоге вам понадобится пара боксерских перчаток, если вы серьезно хотите научиться боксировать. Конечно, в большинстве школ бокса есть спортивные перчатки, которые могут использовать новые ученики, но с ними быстро становится…

Изображение с Викисклада

Новички
Развивайте ММА
Суббота

Научиться сокращать дистанцию ​​до соперников — одна из основ бокса, которой необходимо овладеть, чтобы добиться успеха на соревновательном уровне. Сокращение дистанции в боксе — это гораздо больше, чем…

Новички
Развивайте ММА
Суббота

Бокс, возможно, является самой развитой боевой системой в мире благодаря миллиардам долларов, которые он ежегодно приносит во всем мире. С такими большими деньгами на кону даже такие правительства, как администрация Фиделя Кастро…

Новички
Развивайте ММА
Суббота

Упражнения по боксу могут быть тяжелыми, но они сжигают много калорий. Эти тренировки также дают забавный способ высвободить любое сдерживаемое разочарование или гнев внутри вас. Тренировки по боксу улучшают ваши боксерские навыки, координацию, равновесие,…

Новички
Развивайте ММА
Суббота

Вы, наверное, видели, как профессиональные боксеры уклоняются от залпов, ни разу не получив точного удара, и задавались вопросом, как они вообще научились этому навыку. Какими бы впечатляющими ни были покачивания и плетения, это…

Новички
Развивайте ММА
вторник

Разминка важна независимо от вашего уровня навыков в джиу-джитсу. Это подготовит вас не только физически, но и морально, чтобы убедиться, что ваше тело находится в правильном состоянии для…

Преимущества
Развивайте ММА
Понедельник

Наличие брата или сестры, которые тренируются с вами в боевых искусствах, обогащает ваш путь мастера боевых искусств. Вы можете поделиться опытом в тренажерном зале и насладиться здоровым соревнованием между братьями и сестрами. Ваша общая страсть к…

Новички
Развивайте ММА
Воскресенье

Одной из особенностей бразильского джиу-джитсу является то, что это боевое искусство, в котором упор делается на защиту. Гард используется в качестве защиты, чтобы нейтрализовать попытку соперника занять доминирующее положение, которое может…

Преимущества
Развивайте ММА
Суббота

Обучение боксу может изменить вашу жизнь. Это намного больше, чем просто научиться наносить удары или блокировать их. Бокс отправляет вас в путешествие, которое приведет вас к лучшему физическому…

Сингапур
Развивайте ММА
Пятница

Внимание всем бойцам национальной службы (НС)! Вы стремитесь к совершенству в своем индивидуальном тесте на физическую подготовку (IPPT)? Мечтаете о достижении престижного Золотого стандарта? Не ищите дальше, так как мы представляем окончательный…

Изображение через @mighty

Фитнес
Развивайте ММА
Четверг

Мастера смешанных единоборств — одни из самых впечатляющих физических образцов, которые вы когда-либо видели. Бойцам вроде Йоэля Ромеро удается поддерживать чрезвычайно низкий процент жира в организме при большой взрывной силе и мышечной выносливости…

Как бить сильнее

24 июня 2008 г. by Johnny N Техника бокса, Техника удара 347 Комментарии

Это полное руководство по ударам для боксеров, бойцов и практически всех, кто хочет научиться правильно и сильно бить! Узнайте, как наносить нокаутирующие удары прямо сейчас!

Перед тем, как мы поговорим о силовых ударах, вы должны изучить некоторые основные теории о том, как сила генерируется телом. Далее ты узнаешь, как расположить свое тело так, чтобы вся твоя сила и вес тела эффективно направлялись в твои удары. После этого ты во всех подробностях изучишь правильную технику удара, чтобы научиться наносить более сильный удар. Наконец, я дам вам несколько последних советов о том, как максимизировать урон, наносимый другому боксеру.

Основные теории, которые вы должны знать, чтобы бить сильно:

1. Скорость это не Сила. Сила это ускорение, умноженное на массу. Сила — это не только скорость, за этой скоростью должна стоять сила (или вес). Быстрый удар не будет сильным, если ты не приложишь к нему вес своего тела.
2. Двигай своим телом — как и теория Брюса Ли, стоящая за его знаменитым ударом в один дюйм: перемещение всего тела на один дюйм наносит гораздо больший удар, чем движение рукой на одну ногу. Ты должен двигаться всем телом, чтобы получить максимальную силу (вес) за этим ударом. Хитрость заключается не в том, чтобы сосредоточиться на перемещении тела на большое расстояние, а в том, чтобы перемещать все тело одновременно.
3. Используйте ноги. Самые большие мышцы вашего тела будут генерировать наибольшую силу. Люди, которые бьют только руками, никогда не будут бить с настоящей силой.
4. Оставайтесь в пределах досягаемости — ваш самый сильный удар не достигает цели, когда ваши руки полностью вытянуты. Твой удар бьет сильнее, когда он приземляется немного короче, чем твой полный диапазон движения. Не дотянуться!
5. Используйте углы. Нанесение ударов под разными углами придаст вашим ударам больше силы, больше возможностей для нанесения ударов и нанесет больше урона вашему противнику.

Поток Энергии

• ФУТЫ
  • Расстилаются на земле чуть шире плеч.
  • Задняя нога всегда начинается с поднятой пятки.
  • При ударе ноги поворачиваются в направлении удара.
  • Когда вы наносите несколько ударов, ваши ноги будут вращаться вперед и назад, отталкиваясь в разных направлениях, когда вы наносите разные удары.
  • Когда вы наносите удар правой рукой, правая пятка поднимается, а левая ступня стоит на полу; обратное верно, когда ты наносишь удар левой рукой.
  • Ваши ноги никогда не отрываются от земли, когда вы наносите мощный удар. (Это правило можно будет нарушить ПОЗЖЕ, как только вы научитесь наносить удары с разворота.)
• НОГИ
  • Колени всегда слегка согнуты.
  • Когда вы наносите удар, вы переносите вес тела на ноги, слегка сгибая колени.
• БЕДРА
  • Поверните бедра. Вращайте их в своего противника, как если бы вы били его бедрами.
• ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
  • Твой торс должен вращаться как можно больше и раскручивать удар из плеч.
  • Полное вращение с коротким разгибанием руки бьет сильнее, чем небольшое вращение с полным разгибанием руки.
  • Не наклоняйтесь вперед. Не пытайтесь тянуться вперед, вместо этого вращайтесь!
• ПЛЕЧИ
  • Плечи остаются свободными во время удара, чтобы удары оставались расслабленными и экономили энергию, увеличивая при этом скорость и силу.
  • Попробуйте поднять плечи во время удара. Это делает удар сильнее, так как теперь он задействует мышцы плеча.
• ОРУЖИЕ
  • Ваши руки начинают расслабляться.
  • Когда вы наносите удар, ваши руки тянутся к противнику, вытягиваясь ровно настолько, чтобы поразить его.
  • Не позволяйте своим ударам чрезмерно растягиваться, иначе вы получите ответный удар.
  • Не отводите кулак назад прямо перед ударом. Это называется «телеграфировать» и позволяет опытным бойцам видеть приближающийся удар, сводя к минимуму его воздействие.
• РУКИ
  • Ваши руки расслаблены, когда вы не бьете. Вы можете разжать кулак, но не сжимайте его.
  • Когда вы наносите удар, этот кулак превращается в кирпич, когда вы наносите его противнику.
  • Ваша перчатка начинается у вашего лица и заканчивается у вашего лица.
  • Ты поворачиваешь кулак (горизонтально) для прямых ударов, но твой кулак может оставаться в вертикальном положении, когда ты наносишь левый хук в корпус или наносишь поворотные левые хуки.
• ГОЛОВА
  • Резко выдыхайте при каждом ударе.
  • Ваши глаза на 100% бдительны. Всегда смотри на цель, которую ты бьешь.
  • Твой подбородок немного опущен, так что он немного прикрывается плечом твоей ударной руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Вы хотите почувствовать, как энергия проходит через все ваше тело от ступней до кулаков. Если какая-то часть тела ленива или чувствует себя невовлеченной, вам нужно тренироваться усерднее, чтобы эта часть вашего тела стала активным участником удара.

Прицеливание

• Узнайте дистанцию ​​всех своих ударов. Сделайте это снова, сделав быстрый шаг вперед. Старайся держать свои удары в пределах этого диапазона.
• Удар слишком близко или слишком далеко снижает вашу силу.
• Джеб
  • Быстрый шаг вперед сделает этот удар намного сильнее.
  • Полностью вытяните кулак и немного приподнимите переднее плечо, чтобы по-настоящему нанести противнику удар этим джебом.
  • Не наклоняйся вперед, когда наносишь этот удар, сохрани этот импульс для правого кросса.
• Прямой правый или правый крест
  • Вращение тела, вращение тела, вращение тела.
  • АБСОЛЮТНО лучшая цель для этого удара не перед вами. Я скажу вам, где это; сделай так: вытяни свой джеб так, как будто ты собираешься бить кого-то. Полностью выпрямите левую руку и держите ее. Теперь представьте, что ваш противник уклоняется влево СНАРУЖИ вашего джеба, и его лицо находится примерно в футе слева от вашего вытянутого джеб-кулака. То новое пространство в воздухе, на которое ты сейчас смотришь, и есть твоя самая сильная точка удара. Не верите мне? Попробуйте на боксерской груше. Встаньте с правой стороны, а не прямо перед мешком, и резко поверните себя против часовой стрелки, чтобы ударить по мешку. Чувствуете эту силу? ХОРОШИЙ!
• Левый хук
  • Локти остаются внизу, когда вы наносите хуки в корпус, а локти поднимаются вверх, когда вы наносите хуки в голову.
  • Научитесь бросать стопорный крюк. Не позволяйте крюку пройти сквозь соперника. Потренируйтесь останавливать крюк, когда он находится перед вами. Это придает ему «чмокающий» звук, а также предотвращает чрезмерное вращение на этом крючке.
  • Не забудь повернуть обе ноги так, чтобы они были направлены в сторону, когда ты пробиваешь левый хук.
  • Пробивая левый хук, опустите правую пятку и поднимите левую пятку, чтобы направить силу ноги на левый хук.
• Правый хук
  • Когда ты пробиваешь правый хук, перенеси вес тела с задней ноги на переднюю и убедись, что ты толкаешь голову в удар и смотришь, куда он попадает.
  • Кроме того, не откидывай голову в сторону, когда пробиваешь правый хук, вместо этого выноси его вперед, но старайся держать его перед целью. (Это бьет сильнее, но в некоторых случаях вам придется больше двигать головой, чтобы не попасть под удар.)
• Апперкот
  • Забудьте, что вы видели в Street Fighter 2.
  • Настоящий апперкот короткий и быстрый. Удар не идет прямо вверх, он идет вперед.
  • Представьте, что вы делаете сильный правый кросс. Теперь начните новый, но вместо этого — переверните кулак ладонью вверх. Теперь бросьте эту правую руку прямо в голову вашего противника.
  • Апперкот не обязательно наносится с пола вниз вверх, его скорее наносят с пояса, поэтому он идет по диагонали. Суть в том, что у него все еще достаточно горизонтального импульса, он не полностью вертикальный.

Удар по противнику
Это очень важно для обучения сильному удару. Ты не можешь просто наносить сильный удар в любое время, когда захочешь. Вы должны научиться, когда бросать его. Вы должны находиться на правильном расстоянии. Не только для первого удара, но и для второго.

Лучшее время для удара по противнику:

• Когда он наносит удар – получить ответный удар больнее всего.
• Когда он этого не ожидает — этого можно добиться, пробив его защиту или просто нанося удары в странном ритме. Очень быстрые боксеры могут сделать это, просто пробивая супербыстрый удар правой рукой или левый хук.
• Под углом — Удар под углом может причинить ему больше вреда, лучше оглушить его и, по крайней мере, сбить его с толку для еще одного сильного удара.

Распространенные ошибки

• Подъем ног – если вы поднимаете ноги, вы снимаете весь вес своего тела с силы удара.
• Досягаемость – чрезмерное вытягивание никогда не помогает. Чаще всего вы просто теряете равновесие и получаете ответный удар. Чрезмерная приверженность ограничит вас одним ударом, в то время как сохранение равновесия позволит вам нанести несколько ударов.
• Забывая джеб – Если ты не наносишь свой джеб, ты никогда не подготовишь эти сильные удары. Используй джеб! Он короткий, мощный и может наносить сильные удары, на мгновение оглушая или отвлекая противника.
• Слишком быстрые удары кулаком. Происходит то, что вы слишком взволнованы и начинаете наносить «удары руками», когда сила рук улетает очень быстро. Конечно, у тебя куча энергии, и ты по-прежнему чувствуешь себя сильным ударом, но со временем твои руки устают, и теперь у тебя нет силы.
• Телеграфирование — не поднимайте кулак назад прямо перед тем, как бросить его. Слишком много боксеров пытаются выстроить такой ритм на ринге, что их удары становятся предсказуемыми. Научитесь стоять перед мешком совершенно неподвижно и наносить удары, когда кто-то говорит идти. Не прыгайте слишком много, создавая предсказуемый ритм для вашего противника.
• Держитесь подальше от отягощений. Попытка выполнить жим лежа для создания мощного удара подобна поднятию тяжестей для ног, чтобы побить рекорд в спринте. Несмотря на то, что есть много противоречивых статей, в которых спорят о том, поможет ли поднятие тяжестей вашему удару или нет, наука довольно проста: когда вы поднимаете вес, ваше тело становится сильнее при медленных движениях (удары руками — это быстрые движения). . Мало того, тренировки с отягощениями сделают вас заметно сильнее только в ограниченном диапазоне движений. Ваше тело также будет наращивать неестественные мышцы, которые будут уставать намного быстрее, чем ваши обычные мышцы. Если бы было возможно нарастить по-настоящему мощную и эффективную мышечную массу, великий боксер среднего веса легко мог бы стать великим боксером-тяжеловесом, верно?

Упражнения и упражнения для мощных ударов руками

• Медленный удар. Одно из лучших упражнений, которое я даю всем, это то, что я заставляю их бить медленно. Я заставляю их бить так сильно, как они могут, но медленно. Я заставляю их двигаться на половине скорости. Что всех удивляет, так это то, что почти все, кого я учил, понимают, что они бьют сильнее, когда бьют медленно, чем когда наносят удары быстро. Причина этого в том, что никто не двигается так быстро, как его руки. Рука обычно завершает удар еще до того, как тело начинает вращаться. Нанося удары медленно, они позволяют всему телу попасть в удар и действительно помогают нарастить силу. Упражнение состоит в том, чтобы встать прямо (ноги бок о бок, расставленные дальше, чем ширина плеч) перед боксерской грушей или кем-то в перчатках и выполнять чередующиеся кроссы слева и справа. В промежутках между каждым ударом боксер будет ПОЗИРОВАТЬ в течение 2 секунд, как если бы он делал снимок, прежде чем начать следующий удар. Просто попробуйте! Есть много упражнений, которые боксер может делать, чтобы ускорить тело, но сейчас цель состоит в том, чтобы УДАРИТЬ МЕДЛЕННО!
• Плавание — плавание — это ПОТРЯСАЮЩИЙ способ развить силу всего тела. Существует не так много других упражнений, которые могут развить выносливость и силу во всем теле, таких как плавание.
• Изометрическая тренировка – Прислонитесь к стене и сожмите ее кулаком.