Плавать – также естественно, как ходить. Почему Вы еще не в бассейне?

Вам надоело сидеть на берегу, пока остальные плавают? Или Вы чувствуете боязнь воды, но никак не найдете времени, чтобы с ней справиться? Захотелось разнообразия в тренировках? А может быть, Вас беспокоит спина, и врач давно рекомендует бассейн?

Неважно, какая причина заставила Вас открыть эту статью. Вы здесь, а это значит, что мысль заняться плаванием уже крепко засела в Вашей голове. Чтобы укрепить это идею и замотивировать Вас бежать в спортивный магазин за шапочкой и очками, прочитайте наше большое и объемное во всех смыслах интервью

с Артемом Бобровым, тренером по плаванию в «Магис Спорт».

НАЙДИ ВРЕМЯ: ЗАЙМИСЬ ПЛАВАНИЕМ!

К сожалению, в отличие от детей, не так уж много взрослых приходят заниматься плаванием. Хотя этот навык жизненно необходим! Для примера, из 10 человек, начавших ходить в бассейн, будет только один, которому понравится плавать: он будет заниматься, развивать этот навык. Трое из этих же 10-ти будут просто проводить время в «жиже», у них не будет потребности в том, чтобы как-то улучшить скорость и технику передвижения. Это происходит, как правило, из-за того, что люди с детства не успели научиться плавать, потом у них закрутилось-завертелось, появилась «взрослая» жизнь. И им уже в зрелом возрасте стало не до того.

В более старшем возрасте людей мотивируют плавать, к сожалению, уже болезни, связанные с позвоночным столбом, кровообращением или сердечно-сосудистой системой. Но опять же, это все-таки негативные обстоятельства, не такие, когда хотелось бы плавать и получать от этого удовольствие: рассекать воду, делать с каждым разом все меньше движений, но продвигаться дальше.

Не ждите, когда негативные обстоятельства заставят Вас обратиться в этот спорт. Ловите момент, чтобы наслаждаться каждым движением в воде!

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ

Нужно понимать, что, если взрослый человек плавать вообще не умеет, значит у него есть какие-то предпосылки к этому. Либо у него может быть боязнь воды с детства, либо физические параметры, которые препятствуют нормальному комфортному плаванию.

Другими словами, если человек координированный и не имеет никаких физических и психологических ограничений, он уже по сути к плаванию готов. И если такому человеку показать какие-то упрощенные движения, то обладая даже средним навыком координации, он сможет проплыть каким-то стилем,
похожим на спортивный: медленнее, или не так красиво, но проплыть. Плавать – это тоже самое, примерно, что и ходить. То, что Вы будете держаться на воде и чувствовать себя комфортно — это закладывается природой. Если человек приходит нулевого уровня в зрелом возрасте, это говорит о том, что у него есть какие-то проблемы, которые не дали ему самостоятельно зайти в воду и поплыть. Но все эти проблемы решаемы!

ПРЕОДОЛЕВАЕМ БОЯЗНЬ ВОДЫ

У многих, кто не умеет плавать, основная причина — это травма детства, когда неправильно научили. Это может быть и дискомфорт, связанный с попадание воды в носоглотку, когда начали учиться сразу с погружения в воду, не сделав предварительных шагов, не рассказав, как делать правильно. Преодоление этого страха достигается постепенным продвижением: сначала без погружения на глубину, внушение ощущения безопасности, когда подсознательно мы понимаем, что в любой момент можем почувствовать почву под ногами.  

Это не сложно, так как в повседневной жизни мы постоянно контактируем с водой: умываемся, принимаем душ и ванну. То есть практически каждого человека можно попросить по шею в воду зайти, в этом случае он бояться не будет.

Боязнь чаще всего связана с необходимостью отказаться от твердой поверхности, так как мы привыкли находиться в состоянии гравитации. Когда Вы отцепляетесь от бортика или любого другого предмета, который бы Вас стабилизировал, возникает уже страх на уровне вестибулярного аппарата. Появляется паника, даже если Вы держите голову над водой.

Вода – это такая жидкая субстанция, где пловец не имеет никогда твердой опоры, в отличии от того, что он привык делать с самого рождения: ходить, подниматься по лестнице, поднимать тяжести и так далее.

ВОДА = ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ?

Есть такое мнение, и оно очень правильное, что вода – полезна. Но все полезное, при не неправильном использовании, может и навредить… Поэтому, чтобы извлекать пользу из плавания, нужно, прежде всего, научиться плавать безопасно. А если Вы приходите на 15-20 минут и, получив некую «мокрость» и тонус, считаете, что поплавали, то Вы ошибаетесь. Это купание, а не тренировка в воде.

Кстати, люди, которые плавают самостоятельно и, по их мнению, правильно, делают это так: голова находится над водой, а туловище под водой. В силу определенных причин, у них происходит постоянное «притапливание» ног, и положение позвоночного столба происходит через изгиб в шейном отделе.

Это не несет положительных последствий для организма, и скорее может навредить. Если находиться в таком положении длительное время, то это может даже сформировать какую-то болезнь или предпосылки для нее.

Поэтому, самое главное, чтобы не получилось, как в поговорке: «Одно лечим, другое калечим». С одной стороны, мы получаем приятные ощущения от плавания, тонус мышц, от того, что какие-то даже минимальные движения делаем. С другой стороны, из-за неправильной техники, мы нарушаем кровоток в шейном отделе.

Есть необходимый минимум, который человек должен соблюдать, если он строго пришел заниматься своим здоровьем. Самое простое, что можно сделать, как я уже и говорил – это плавать на спине. В этом случае, наш позвоночный столб параллелен поверхности воды и нет таких перегибов, которые могли бы что-то повредить. Мы двигаемся, выполняем одиночные упражнения руками, постоянные движения ногами, задействуем крупные мышцы скелета. Тем самым мы получаем пользу.

Кроме того, польза зависит от длительности плавания. Оно сравнимо с ходьбой. Человек, который встает на беговую дорожку, пройдя 7-8 минут, не получит нагрузки. Это смешная нагрузка, она ничтожна маленькая. Также и в плавании: в воде мы должны выполнять крупные размашистые и амплитудные движения, задействуя определенные группы мышц, хотя бы 40 минут. Все, что меньше – это начальный этап, на 2-3 недели. Далее здоровый человек к этому быстро адаптируется, и это утратит свою эффективность. Да и скорее всего, это будет уже неинтересно. Если заниматься одним и тем же неделю, две, три — это все равно, что смотреть в прямом эфире, как растет кактус.

Для фигуры, конечно, польза есть, но не стоит забывать, что плавание – это кардионагрузка. И она сделает все для похудения, как кардиотренировка. Но, как известно, кардио – это не единственный инструмент для красивой фигуры, и все необходимо делать в комплексе. Требовать от плавания чего-то большего, чем от бега, например, не стоит.

Есть в этом виде спорта, конечно, и несомненный плюс: теплопотери тела в воде выше, чем на поверхности, а это ведет к потере дополнительных калорий. То есть за одно и тоже время кардионагрузки, в воде Вы однозначно калорий потеряете больше, чем на суше. Но без фанатизма! Про другие виды тренировок и правильное питание тоже забывать не нужно.

 ПЕРВЫЕ «ГРЕБКИ»: С ЧЕГО НАЧАТЬ ПЛАВАТЬ?

Самое простое, с чего можно начать знакомство с плаванием – это плавание на спине. Но это все индивидуально, и кому-то такой стиль может вообще не подойти. Первое, что мы как тренеры пытаемся увидеть в человеке — это задатки какого-то из стилей плавания.

• Например, когда человек заходит в воду и мы начинаем с ним погружаться и нырять, я смотрю на наличие страхов, скованности и дискомфорта. Все это видно сразу, с первых секунд. Человек или как рыба себя чувствует, или не совсем как рыба, или как замерзшая рыба – когда он держится всем, чем может за бортик, а любое движение в воде ему тяжело дается. Такой человек плохо понимает, что я говорю. Он волнуется и более-менее раскрепощается только к концу занятия. С ним я практикую стиль на спине, если нет каких-то очевидных предпосылок для плавания брасом.
• Представим другую ситуацию, что человек зашел, я ему говорю «одеваем очки, проходите, пожалуйста, к углу бассейна» и он сразу так ногами «чик-чик-чик» как лягушонок, сразу видно, что это брассист. Он берет доску, учится погружать голову и передвигается от бортика к бортику с помощью ног брассом. Если у человека есть навык отталкивания с помощью ног брассом, у него и дальше все пойдет. А если он еще и относительно легкий по отношению к плотности воды – проблем вообще не будет никаких. После того, как он научится вытягиваться и скользить, далее можно добавить еще силовой нагрузки в плавание. Это идеальный вариант.
• Если человек «лапки» не разворачивает как лягушка, и все-таки склонен больше к кролю, а ноги у него «ластоподобные», то лучше всего попробовать первое время опять же поплавать на спине. Через некоторое время, когда уже появится координация, можно изучить связки руками и ногами. Если с этим проблем не будет, то уже можно перевернуться со спины на грудь. В этом случае у пловца к движению рук и ног добавится еще ритмичность дыхания. По сути это и будет для него открытием стиля плавания. Далее можно добавлять какие-то детали, менять углы, приемы, что-то еще – сути общей это не меняет: он двигается с помощью, рук, ног и ритмичного дыхания. Это ничто иное, как плавание.

ПЛАВАНИЕ – ЭТО ТРУД! КОГДА ЖДАТЬ ПРОГРЕССА?  

Нет предела совершенству! И прогресс зависит от конечной цели, которой мы хотим добиться. Не все понимают до конца, что такое плавание. А тем временем — это труд, и его нужно осваивать.

Кому-то кажется, что это легко. Он приходит в бассейн, спускается в воду, я его спрашиваю: «Умеешь плавать? – «Умею!». Он отталкивается от бортика, скользит, голова у него хорошо под водой лежит, он не боится воды, но плотность его тела, например, такова, что с каждой минутой он от меня все глубже, глубже и глубже, пока совсем на дно не заляжет. Такого человека учить тяжело, так как по своей структуре он плотный. И речь не о лишнем весе, если в это понятие вкладывать ожирение. Жир как раз по своей плотности легче, чем вода и выполняет роль «балласта». Строго говоря, полный человек – он плавучий.

Плавучий, кстати, еще и такой человек, у которого легкие трубчатые кости и мышцы небольшой плотности – это как раз идеальная модель пловца. Такой человек, располагаясь на поверхности воды, будет лежать и не будет тонуть – это называется положительная плавучесть. Его научить плавать гораздо легче, чем того, кто постепенно проваливается в воду и обладает отрицательной плавучестью. Это, кстати, тоже одна из причин ощущения дискомфорта в воде: он был тяжеленький еще в детстве, а когда все ребятишки прыгали с бортика и поплыли, он, после трех «гребков», стал идти ко дну. Поэтому и не стал это развивать. Годы идут, он это дело никак не двигает, потому что это неинтересно. Возможно он теннисом пошел заниматься, и тут уже все получилось. И только потом, когда его какие-то «болячки» уже заставляют идти плавать или, просто решил разнообразить тренировки, мы сталкиваемся с разными сложностями.

К сожалению, если человек сам по себе плотный, то мы его плотность уже изменить не сможем. А на процесс освоения плавания может повлиять увеличение объема легких с помощью длительных аэробных тренировок, или умение и ловкость в управлении своим телом, что тоже требует длительных тренировок. Это весомое препятствие, и учиться будет трудно. Зато, если Вы научитесь – для Вас это будет целая победа.

Кстати, те, кому плавание легко дается — не считают это достижением. Просто это умение у человека раньше «лежало где-то в чулане», а теперь он его достал, надел и поплыл. В этом случае в тренировках мы идем на усложнение заданий с каждым заплывом, пока не найдется, над чем работать. Бывает даже так, что за один урок такой пловец может освоить какой-то из стилей плавания.

Есть такая тенденция, что самые преданные ученики – это люди, которым плавание дается с трудом. Когда они осваивают какое-то упражнение, они понимают ценность этого и, как правило, очень благодарны.

В достижении прогресса хорошо, когда есть определенная «тусовка», или, например, групповой урок, или тренер, который постоянно подбрасывает новые упражнения, идеи, какие-то амбициозные задачи. Либо есть лечащий врач, который контролирует прогресс и положительную динамику в здоровье — это тоже определенная мотивация. Есть, конечно, одиночные случаи, при которых люди плавают из угла в угол, и им это нравится, они могут это делать час или полтора. Ну значит, они тоже нашли то, от чего получают удовольствие. И это по-своему здорово. 

Есть люди технического склада, которые, наоборот, хотят постоянно чему-то научиться и что-то освоить. Им неинтересно изучать сотни «гребковых» движений, они хотят постоянно разные в техническом плане упражнения. Это тоже хорошо и, если человек талантлив, у него тоже быстро пройдет обучение. Если нет – тогда увы, придется освоить всю эту сотню.

ВЫВОДЫ: ПОЧЕМУ НУЖНО ПЛАВАТЬ

1. Здоровье. Особенно, когда есть противопоказания к динамическим и ударным нагрузкам, или имеются проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистые заболевания. Но здесь нужно четко отличать купание от плавания. Купание – это для души, а плавание – это целенаправленная работа под контролем тренера. Все-таки пользу человеку дает нагрузка, а не сама вода, причем эта нагрузка должна быть хорошем смысле стрессовая. Не должно быть легко: мышцы должны расти и укрепляться.
2. Свой круг общения.  Занимаясь плаванием, Вы вступаете в определенную субкультуру, общаетесь с пловцами, узнаете о других достижениях, и у Вас появляются еще дополнительные стимулы расти и развиваться. У пловцов же есть свои фишки, по которым они себя друг с другом сравнивают: это стили плавания, скорость плавания…, а не просто плыву/не плыву. А как же приятно, когда тебя похвалили, например, на том же групповом уроке! По своей природе все мы амбициозны, а когда наши амбиции находят похвалу – это же здорово!
3. Эндорфины. Вы получите незаменимые гормоны радости от нагрузки, прохладной воды и похвалы тренера!
4. Личная мотивация. Преодолевая трудности, мы больше ценим успех!
5. Собственный пример для детей, семьи и друзей. Когда человек сам занимается, он, как правило, старается и семью за собой привести. Я это говорю по своему примеру. Те, кто приходят ко мне на групповой урок по плаванию, обычно потом и детей своих приводят в этот спорт. Со временем плавание становится уже семейным делом. Можно с уверенностью сказать, что у нас в «Магис Спорт» династийное плавание
6. Водный спорт – это модно. Еще несколько лет назад к водным видам спорта не было интереса. А сейчас интерес общественности к плаванию возрастает, этот доказал прошедший совсем недавно Чемпионат мира по плаванию.

Хотите плавать, но не знаете с чего начать?

на Взлетной

на Красноармейском

ПредставьтесьТелефонEmail

Я согласен с политикой конфиденциальности

Оставьте Ваши контакты, и менеджеры Отдела продаж расскажут о возможностях тренировок в «Магис Спорт».

Как научиться плавать — Лайфхакер

24 июня 2022

Спорт и фитнес

Выполняйте эти упражнения, и через 2–3 занятия вы перестанете захлёбываться, паниковать и черпать носом воду.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

• Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
• Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
• Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
• Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно прихватите:

• медицинскую справку;
• купальник или плавки;
• полотенце и гель для душа/шампунь;
• шапочку для плавания;
• резиновые или пластиковые тапки;
• очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

Кадры: Sikana English / YouTube

• Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
• Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
• Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
• Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
• Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

Кадры: Global Triathlon Network / YouTube

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

• Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
• Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
• Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
• Повторите 10 раз.

3.

Выдох в воду с движением ногами

Кадры: SwimUP RUS / YouTube

• Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
• Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
• Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
• Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
• Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

Кадры: Skills NT Swimming / YouTube

• Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
• Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
• Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
• Опустите лицо обратно и повторите.
• Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

Кадры: SPORTLIFECLUB / YouTube

• Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
• Выпрямите руки, лягте на воду.
• Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
• Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
• Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

Кадры: Love Swimming / YouTube

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

• Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
• Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
• Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
• Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
• В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
• Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

Кадры: Skills NT Swimming / YouTube

• Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
• Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
• Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
• Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

• Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
• Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
• Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
• Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
• Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Читайте также 🏊‍♀️

• Как научить ребёнка плавать
• Как спасти утопающего и не утонуть самому: инструкция от спасателя
• Как правильно помочь тонувшему
• 29 солёных озёр России, где можно отдохнуть и поправить здоровье

Не умеете плавать? Вот 25 вещей, которые вы МОЖЕТЕ сделать, чтобы оставаться в зоне и быть в боевой форме

Can-Do Spirit — Фото предоставлено Крейгом Лордом

Не умеете плавать? Тренажерный зал нельзя? Коронавирус хрустит со всех сторон?

Спрашивайте не о том, что вы не можете сделать, а о том, что вы МОЖЕТЕ сделать.

Вот 25 вещей, которые вы МОЖЕТЕ делать, пока тренировки и гонки приостановлены, от Уэйна Голдсмита, специально для «Мира плавания».

• Вам сообщили, что ваше следующее соревнование по плаванию отменено. Тот, который вы планировали и тренировали в течение последних нескольких месяцев.
• Вы разочарованы.
• Вы расстроены.
• Ты раздражен.

Существует замечательная философия, которая помогает наделить силой и перспективой каждого, кто сталкивается с трудными ситуациями и, казалось бы, непреодолимыми проблемами:

“ Жизнь всегда будет бросать вам вызовы и препятствия, которые станут для вас испытанием. Во многих случаях вы не можете изменить их: это вне вашего контроля. Что вы можете сделать, что вы должны сделать, это выбрать, как вы будете реагировать на эти проблемы и препятствия. Настоящая сила, которой вы обладаете, заключается в том, чтобы выбирать, как думать, говорить и реагировать на жизненные проблемы ».

• Итак, тренироваться нельзя.
• Вы не можете участвовать в гонках.
• Вы не можете ходить в спортзал и тренироваться на суше с товарищами по команде.

Вот что вы МОЖЕТЕ сделать.

1. Улучшите свои умственные способности. Все физическое имеет ментальную составляющую. Ум и тело связаны во всем, что вы делаете каждый день. Овладей Разумом!
2. Работайте над своей гибкостью. Тратьте 10 минут утром и 10 минут вечером на растяжку. Вы можете слушать любимую музыку или смотреть любимую телепередачу — чего бы это ни стоило — просто растягивайтесь, растягивайтесь, растягивайтесь.
3. Научитесь готовить несколько простых блюд. Одним из самых важных качеств, которыми обладают все успешные люди, является независимость, то есть ответственность перед собой. Будучи спортсменом, учусь готовить простые блюда, например. как приготовить блюдо из риса, как следовать рецепту макарон, как приготовить стейк — это важный аспект обретения независимости и важный жизненный навык, особенно когда вы становитесь старше и уезжаете на встречи, поступаете в колледж и т. д.
4. Чистка, ремонт, восстановление, замена плавательного оборудования. У каждого есть пара плавников с несколькими трещинами. У каждого пловца есть доска, в которой отсутствуют некоторые куски. Приведите свое плавательное снаряжение в идеальное состояние.
5. Узнайте, как повысить качество и количество сна . Когда дело доходит до успешного плавания, сон так же важен, как и тренировки. Потратьте некоторое время на изучение темы сна и узнайте, как получить больше сна.
6. Начните онлайн-чат со своей командой . Все в одной лодке. Почему бы не создать онлайн-сообщество с членами вашей команды по плаванию? Попросите людей публиковать фотографии и видео о том, как они проводят свое время. Поделитесь идеями о том, как поддерживать себя в форме и быть здоровым. Это идеальное время для совместной работы, обучения, роста и поддержки друг друга.
7. Станьте учеником спортивного плавания. Узнайте все текущие государственные, национальные и мировые рекорды. Изучайте время, сплиты, поломки и детали каждого удара и каждой дистанции.
8. Узнайте о своем мероприятии больше, чем кто-либо на планете. Станьте студентом – «Мастером» своего специализированного мероприятия. Сколько ударов сделал последний национальный чемпион в своих последних 50-ти? Каковы были их расколы? Где они впервые вздохнули со стен? Есть замечательная поговорка: «если ты это видишь — ты можешь быть этим».
9. Свяжитесь с чемпионом. Прелесть социальных сетей в том, что вы всего в одном-двух кликах от практически всех, кто занимается вашим видом спорта. Почему бы не связаться с нынешним или бывшим членом национальной команды и не спросить их об их путешествии по плаванию?
10. Изучите тренировочные привычки лучших. Почему бы не использовать Google «Советы по обучению олимпийских пловцов» или аналогичный поиск? Что делает лучших, что делает их такими исключительными? Все это есть — на вашем ноутбуке, планшете или смартфоне.
11. Очистите и реорганизуйте свою комнату. Ничто не проясняет голову и не говорит «Я готов к новому вызову» , чем чистая, опрятная, хорошо организованная комната.
12. Ежедневно отправляйте одно вдохновляющее сообщение одному человеку из вашей команды. Нет ничего, что заставляет людей чувствовать себя более любимыми, чем знание того, что кто-то думает о них и что кто-то действительно заботится о них. В трудные времена и сложные моменты, подобные этим, почему бы не отправить одному члену вашей команды текст или сообщение, в котором говорится: « Продолжай улыбаться», или , «Держись», или , «Я когда-нибудь говорил тебе, какой ты замечательный?» .
13. Создайте простой и бесплатный домашний тренажерный зал. В Интернете буквально тысячи и тысячи бесплатных видеороликов с тренировками. Многие из них не требуют специального оборудования. Имея немного площади, несколько стульев и немного воображения, вы можете построить у себя дома убийственную программу для засушливых земель, которая сделает вас сильнее, чем вы могли себе представить.
14. Переустановите свои цели на следующие 1, 3, 6 и 12 месяцев . Это прекрасное время для повторного посещения и переустановки ваших целей. В связи с тем, что в настоящее время расписание тренировок в бассейне и плавание Meet не определено, почему бы не сфокусировать свои цели на некоторых важных областях, не связанных с плаванием. Например, цель 1 — спать 8 часов каждую ночь. Цель 2 — съедать 4 кусочка свежих фруктов каждый день. Цель 3 — Делайте растяжку по 10 минут каждое утро и каждый вечер.
15. Будь в форме! Выйти на улицу. Бегать. Ходить. Цикл. Катайтесь на горном велосипеде. Иди поиграй с собакой. Найдите способы продолжать двигаться, вести активный образ жизни и поддерживать себя в форме, что вы можете делать на открытом воздухе и в достаточном пространстве.
16. Изучайте йогу! Йога отлично подходит для пловцов. Это улучшает вашу гибкость. Это помогает укрепить и стабилизировать ваше ядро. Это поможет вам научиться расслабляться и контролировать свое дыхание. Это ничего не стоит — так как есть много высококачественных, отличных видеороликов по базовой, вводной йоге, доступных бесплатно в Интернете.
17. Посмотрите видео с предыдущих крупных чемпионатов. У вас всегда под рукой доступ к величайшей библиотеке информации о плавании, которой когда-либо владело любое поколение пловцов. Ищите видео из прошлогодних национальных игр. Или предыдущие две Олимпиады. И посмотрите, как величайшие спортсмены мира делают то, что у них получается лучше всего.
18. Поговорите со своим тренером. Скорее всего, ваш тренер каждый день сидит дома и чувствует себя немного подавленным. Почему бы не позвонить своему тренеру и не спросить о своих тренировках, гонках и целях на следующий год? Я гарантирую, что ваш тренер скучает по коучингу так же, как и вы по тренировкам. Безопасный спорт: общайтесь со своим тренером через родителя или опекуна , если этого требует ваш возраст.
19. Изучить навык, не связанный с плаванием . Иметь интерес и развивать страсть за пределами плавания — отличная идея. Это отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии. Возможно, у вас появится интерес к коллекционированию. Или научиться писать короткие рассказы. Или как насчет того, чтобы научиться собирать свой собственный компьютер? Наличие навыков, хобби или интересов, не связанных с плаванием, важно для поддержания чувства баланса и перспективы в вашей жизни.
20. Очистите сумку для тренировок!!! На дне большинства плавательных сумок растет больше разновидностей плесени и грибков, чем в некоторых крупнейших фармацевтических лабораториях!!! Очистите свой плавательный мешок!
21. Работайте над укреплением и стабилизацией своего «кора». Укрепление и стабилизация корпуса помогут вам во всех аспектах плавания. Это поможет вам «соединить» верхнюю и нижнюю части тела, что повысит ваш потенциал для приложения большей силы и мощности к воде. Это потенциально может снизить риск получения травмы. Сейчас самое время укрепить и стабилизировать основные мышцы вокруг таза, брюшной области, нижней и верхней части спины и плеч.
22. Научитесь медитировать. Медитация — один из самых мощных и важных навыков, которым может научиться каждый. Исследования говорят нам, что медитация может «перенастроить» ваш мозг, поэтому ее рекомендуют людям, страдающим от стресса, беспокойства и депрессии. С точки зрения эффективности плавания медитация может помочь вам в расслаблении, концентрации, сосредоточении и практически во всех аспектах ваших тренировок по плаванию, гонок и восстановления.
23. Составьте список «Я буду». Одной из проблем перерыва является попадание в ловушку «ложных обещаний» себе, т.е. «когда я вернусь к тренировкам, у меня никогда не будет выходного» , «Я никогда не дыши во флажки» , «Я никогда не буду делать неаккуратную отделку» и т.д. и т.п. ЗАПИШИТЕ ЭТО! Составьте список «Я БУДУ» , т. е. утверждения, начинающиеся со слов Я БУДУ : обещания себе о ваших тренировках и гонках, которые вы БУДЕТЕ выполнять.
24. Узнайте как можно больше о питании, увлажнении, витаминах, добавках и хорошем самочувствии . Что съешь и выпьешь сегодня – плавает завтра! Или, если хотите — «Заправляйте высокопроизводительные двигатели топливом с высокими эксплуатационными характеристиками» . Независимо от того, как вы это говорите, научиться покупать, готовить и готовить здоровую и питательную пищу — это прекрасный способ улучшить свое плавание, улучшить свое выздоровление и прожить долгую и счастливую жизнь.
25. Зайдите на You Tube или другую онлайн-видеоплатформу и найдите видеоролики, записанные спортсменами-чемпионами и тренерами в других видах спорта, об «успехе», «преданности», «целеустремленности», стойкости и «душевной силе». Что делают игроки НБА, чтобы сохранять мотивацию? Как игроки НФЛ готовятся к важным играм? Как профессиональные футболисты справляются с неудачами и травмами и преодолевают трудности? Вы можете многому научиться у других спортсменов в других видах спорта.

Резюме:

1. Одно и то же можно сказать многими-многими способами … «когда жизнь дает тебе лимоны, делай лимонад» но, в конце концов, в те моменты, когда ты чувствуешь себя бессильным и уязвимым, выбирая, как думать, говорить и реагировать на то, что происходит с вами и вокруг вас, невероятно мощно, воодушевляюще и вдохновляюще.
2. МОЖНО сидеть дома на диване и ничего не делать. Вы МОЖЕТЕ стонать, стонать и жаловаться на то, как несправедлива жизнь и как ужасна эта ситуация, ИЛИ вы можете найти способы улучшить свои результаты в тренировках и гонках, даже если вы не тренируетесь и не участвуете в гонках.
3. Самая большая сила, которой вы сейчас обладаете, — это сила выбора. Выберите, чтобы контролировать то, что вы можете контролировать. Выбирайте то, что поможет вам стать лучше на тренировках и в гонках, и я обещаю вам, что когда вы вернетесь в воду и в тренажерный зал, вы станете лучшим, кем вы когда-либо были.

Уэйн Голдсмит – Дополнительная информация:

• www. wgaquatics.com
• www.wgcoaching.com
• https://courses.wgcoaching.com/courses/soft-skills-of-coaching

Что делать, если вы не можете попасть в бассейн

• Поделитесь, что делать, если вы не можете попасть в бассейн, на Facebook
• Твитнуть Что делать, если вы не можете попасть в бассейн
• Отправьте сообщение о том, что делать, если вы не можете попасть в бассейн, на Reddit
• Поделитесь, что делать, если вы не можете попасть в бассейн, на Pinterest
• Поделитесь, что делать, если вы не можете попасть в пул на LinkedIn

Предоставлено VASA Trainer , партнером SwimSwam.

Будь то ухо пловца, нога в гипсе, швы или кожная инфекция, большинство пловцов в какой-то момент своей карьеры застревали на краю бассейна. Вот несколько советов, как поддерживать себя в форме, пока вы не вернетесь в воду.

Попади в тренажерный зал

Стью Смит, военный тренер по фитнесу, рекомендует посетить тренажерный зал и сосредоточиться на выносливости мышц, необходимой для плавания. Ключевыми группами мышц, на которые он нацелен, являются мышцы спины, бицепсы, плечи и трицепсы. Стью рекомендует умеренный вес и большое количество повторений (15-20+ повторений в подходе) для следующих «специфических для плавания» упражнений на мышцы:

• Наклонные ряды
• Сгибание рук на бицепс
• Тяги
• Отжимания на трицепс

Важный совет от Стью: «Лучший способ научиться лучше плавать без бассейна — выполнять плавательные движения как можно больше…». Прочтите дополнительные советы в блоге Стью в разделе Navy Workouts на сайте www.military.com.

Проявите творческий подход с веревками, отжиманиями и гирями

Джейсон Диркинг, заместитель директора отдела олимпийских видов спорта в Университете Луисвилля, также занимается силовыми тренировками, но с некоторыми творческими подходами. В «Советах по тренировкам для пловцов вне бассейна» на AvidaBlog , Диркинг говорит: «В Луисвилле наши пловцы лазают по канату и выполняют другие упражнения со канатом, а также отжимаются с разными хватами. Мы также делаем много жимов одной рукой над головой с гирями. Я люблю эти упражнения, потому что они развивают силу, сохраняя при этом осанку и свободу движений».

Прыжок на Васе

Как сказал Стью выше, наилучшей тренировкой силы и выносливости для плавания является та, которая в максимально возможной степени повторяет плавательные движения. 9Тренажер Vasa 0006 и эргометр были разработаны с учетом этой конкретной цели.

Например, один из лучших пловцов из Кеньон-колледжа серьезно повредил ногу во время игры в мяч на пляже всего на второй день зимней тренировочной поездки команды. Врачи посоветовали ему не плавать и не отталкиваться травмированной ногой в течение нескольких недель. По возвращении в Кеньон его тренер разработал режим тренировок на эргометре Vasa. Это дало ему больше свободы с сопротивлением на тренировках, и он проводил большую часть своего времени на Васа Эрг, лишь немного плавая. В итоге он удивил всех новым школьным рекордом в категории 50 (19). 0,86), и он стал первым первокурсником, выигравшим 50 бесплатных в NCAA!

Посмотрите это видео, чтобы узнать о нескольких из более чем 200 упражнений для увеличения выносливости в плавании  с использованием тренажера Vasa.