Диета «любимая» — «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!!

(фото сделано на 5-й день диеты, там 58 кг. еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю)

в общем диета такая:

Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок,я еще пила питьевые йогурты и кофе;

Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете))

Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня

Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;

Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;

Шестой день – питьевой: опять пьем все что душе угодно( ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)

Седьмой день –выход из диеты : сбалансированное питание. Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.

 

Вот таким образом я питалась неделю, благо что муж уехал в командировку, и готовить никому не надо было и вкусняшками никто не соблазнял, и силу воли не расшатывал)) Перенесла отлично, не голодала, единственное, что тяжело пришлось на фруктовом дне, ну не люблю я сладкое, даже фрукты, так что подавилась я пару раз кивями))) и апельсинами, да плюнула на них, сделала себе салат из пекинской капусты и помидор и перца, так что грубо говоря, заменила фрукты овощами.Питьевые дни прошли вообще легко, я больше всего их боялась)) спасалась кофе, кефиром и томатным соком(сок можно только овощной, не в коем случае не покупной фруктовый в тетрапаках, там много сахара).Ну а дальше как по накатанной, помимо диеты старалась много ходить, делала нехитрые упражнения для бедер (лежа на боку делала махи, задерживала на 45 градусов, опускала потом пружинила) больше фитнесом себя не изнуряла. И конечно же мои косметические помощники, любимый GUAM : Маска антицеллюлитная , Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом , маска антицеллюлитная с охлаждающим эффектом , Крем охлаждающий с дренажным эффектом .ДИЕТА СУПЕР!В общем эффект, я думаю на лицо)) А как вы думаете судя по фото?)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЦИКЛА.

либо во время месячных пропуская первый день- два(самых активных), либо сразу же после них! ПРОВЕРЕННО на себе,особенный эффект будет только в этот период,так как гормональный фон в этот период самый благоприятный

 

Девчонки, обновляю отзыв, вот последние фотки с моей «новой фигурой» из отпуска.Больше худеть не буду, так как все устраивает теперь)) вес 56,5-57кг

ОБНОВЛЕНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот и настал мой черед стать мамочкой)) Счастье материнства конечно же было омрачено последствиями беременности, которая не обошлась без беспощадного жора,отеков, гормонального взрыва, и к тому же плод был очень крупный)) В общем за свою счастливую беременность набрала почти 30 кг. 10 оставила в роддоме. По приезду домой имела при себе дочку,весом 4200 кг и 20 лишних килограмм.Смотреть на себя не могла, на меня из зеркала смотрела ооочень расплывшаяся особа с огромными руками, попой и дряблым животом.

Менее чем через месяц после родов началась моя борьба с лишним весом. Я кормила грудью (кормлю до сих пор.правда,последний месяц оставила только ночные кормления.дочке 8-й месяц), это было противопоказанием для всех диет, так как молоко пропадет и токсины от распадающегося жира попадают в молоко, но я не смогла больше терпеть,плюнула на все и села на свою «любимую», запаслась обертываниями, от Гуам, и начала борьбу

.Не буду все описывать в подробностях, на фото все видно. скажу только так, что сидела я на диете неделю через 2. то есть неделя- диета, 2 нед. пропуск, потом опять диета. Так интенсивно 2 месяца, а потом перешла на раз в месяц.

P.S.Девочки,смотрите по самочувствию, кому-то может не подойти такой режим!!

То есть начиная с февраля по апрель 2 раза в месяц, апрель и май раз в месяц и в итоге к середине мая у меня уже была моя прежняя фигура.

В июне я довела ее до совершенства (ну это для меня лично)

Никому из новоиспеченных мамочек твердо советовать не буду мой способ, так как у всех организм разный, может и молоко пропасть.У меня, к счастью ничего не пропало,даже ни на капельку не убавилось токсины к ребенку не попадали, я надеюсь, здоровая девчонка растет(тьфу,тьфу,тьфу), Cоня моя с животом не мучилась, даже колик не было, в тот момент, когда сидела на диете и кормила))
Но если надумаете, обязательно условие принимать витамины для кормящих!!! и самое главное, не частите, делайте перерывы между кругами, чтобы организм не привык к диете, и чтобы желудок не пострадал))

Вообщем подведем итог:

Добавляю фоточки с последнего отпуска) чтобы не было вопросов, вернулись ли килограммы) Бывают,не спорю, моменты, когда позволяешь себе лишнего «налопать»,в итоге + 1- 1,5 кг, но я быстро беру себя в руки и все возвращается в норму!Все таки, пожалуй, эта лучшая диета)

Диета минус 5 кг за 7 дней: быстро, эффективно и надежно

Содержимое

• 1 Диета минус 5 кг за 7 дней: быстро, эффективно и надежно! Как похудеть без вреда для здоровья?
  • 1. 1 Диета, которая гарантированно помогает похудеть на 5 кг за 7 дней
  • 1.2 Диета для быстрого похудения: минус 5 кг за 7 дней
  • 1.3 Для кого подходит данная диета?
  • 1.4 Программа диеты минус 5 кг за 7 дней: что входит?
    • 1.4.1 1. Индивидуальный план питания
    • 1.4.2 2. Рецепты вкусных и полезных блюд
    • 1.4.3 3. Консультации специалистов
    • 1.4.4 4. Мотивационные материалы
    • 1.4.5 5. Бонусы
  • 1.5 Вкусные и питательные завтраки для идеальной фигуры
  • 1.6 У нас теперь есть обеды, специально для вас!
    • 1.6.1 Почему наш обед — это правильный выбор?
    • 1.6.2 Как заказать наш обед?
  • 1.7 Диета минус 5 кг за 7 дней: быстро, эффективно и надежно
    • 1.7.1 Ужины
  • 1.8 Перекусы для эффективной диеты минус 5 кг за 7 дней
    • 1.8.1 Зачем нужны перекусы во время диеты?
    • 1.8.2 Какие перекусы выбрать для диеты?
    • 1.8.3 Перекусы от нашего партнера для вашей диеты
  • 1. 9 Какие изменения Вы ощутите после использования нашей диеты?
  • 1.10 Как завершить диету правильно?
  • 1.11 Как надолго сохранить полученные результаты?
  • 1.12 Поддержание достигнутого результата
  • 1.13 Преимущества диеты минус 5 кг за 7 дней
  • 1.14 Недостатки диеты минус 5 кг за 7 дней
  • 1.15 Отзывы нашего товара
    • 1.15.1 Мария, 29 лет, г. Москва
    • 1.15.2 Андрей, 35 лет, г. Краснодар
    • 1.15.3 Ольга, 42 года, г. Санкт-Петербург
    • 1.15.4 Татьяна, 27 лет, г. Новосибирск
  • 1.16 Как оформить заказ на программу «Диета минус 5 кг за 7 дней»?
    • 1.16.1 Преимущества программы «Диета минус 5 кг за 7 дней»
  • 1.17 Диета минус 5 кг за 7 дней: быстро, эффективно и надежно
    • 1.17.1 Итоги
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Как работает эта диета?
      • 1.19.0.2 Какие продукты и блюда я могу употреблять на этой диете?
      • 1.19.0.3 Я могу пить любые напитки на этой диете?
      • 1. 19.0.4 Мне нужно будет готовить много блюд на этой диете?
      • 1.19.0.5 Будет ли мне когда-либо голодно во время этой диеты?
      • 1.19.0.6 Это безопасно для моего здоровья?
      • 1.19.0.7 Могу ли я продлить диету после 7-ти дней?
      • 1.19.0.8 Какие результаты я могу ожидать от этой диеты?

Хотите быстро и безопасно похудеть на 5 кг всего за 7 дней? Тогда наша диета – это ваш выбор! Обеспечьте себе эффективный результат с минимальными усилиями и никакого голодания. Узнайте подробности прямо сейчас!

Вы хотите избавиться от лишних килограммов быстро, эффективно и надежно? Тогда наш курс диеты для Вас! Мы предлагаем нашим клиентам проверенный план питания, способный помочь Вам достичь прекрасного результата всего за 7 дней.

Наш курс основан на изучении рекомендаций лучших диетологов и практического применения проверенных методик. Таким образом, мы можем гарантировать эффективность нашей диеты и безопасность для здоровья.

За время нашей работы мы помогли уже тысячам людей достичь своей цели – избавиться от лишнего веса и получить здоровый и красивый вид. Наш курс подходит для всех, кто хочет начать новую жизнь с новым телом.

Внимание! Наш курс не навязывает строгих ограничений в еде. Мы научим Вас правильно питаться, не ущемляя Вашего организма в необходимых веществах и не позволяя Вам чувствовать голод. Это поможет Вам не только сбросить вес, но и производительно улучшить свое здоровье.

Желаете стать одним из наших довольных клиентов? Тогда заходите на наш сайт и начните свой курс сегодня!

Диета, которая гарантированно помогает похудеть на 5 кг за 7 дней

Все мы знаем, что правильное питание – это залог здоровья и красивой фигуры. Но что делать, если нужно быстро похудеть? Именно для таких случаев была создана диета, которая поможет избавиться от 5 кг за 1 неделю без вреда для здоровья.

Следование этой диете не только позволит похудеть на 5 кг за 7 дней, но и повысит энергию и улучшит общее здоровье.

• Преимущества диеты:
• — быстрый результат
• — сохранение мышечной массы
• — улучшение общего состояния
• — правильное сочетание продуктов

Эта диета – это уникальный способ быстро и безопасно сбросить ненужные килограммы. Мы гарантируем положительный результат и порекомендуем продукты, которые могут помочь вам получить наилучшее питание в соответствии с рекомендациями диетологов.

Диета для быстрого похудения: минус 5 кг за 7 дней

Хотите быстро избавиться от лишнего веса? Не хотите ждать месяцы, пока ваше тело начнет приносить результаты? Тогда наша диета именно то, что вам нужно!

Благодаря нашей программе похудения вы сможете сбросить до 5 кг в течение 7 дней. Мы предлагаем эффективное решение, которое поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, не теряя драгоценного времени.

Ключевые преимущества нашей диеты:

• Простые правила питания
• Быстрые результаты
• Большой выбор продуктов
• Поддержка на каждом этапе

У нас вы не будете чувствовать голод, раздражение или чувство скуки. Мы предлагаем разнообразные, вкусные блюда, которые не только помогут вам похудеть, но и наслаждаться каждым кусочком.

Запишитесь на диету сейчас и начните получать результаты прямо сегодня!

Для кого подходит данная диета?

Мы рекомендуем данную диету для людей, которые хотят быстро сбросить вес и улучшить своё самочувствие. Она подходит для тех, кто не имеет медицинских противопоказаний и готов следовать строгому меню в течение недели.

Данная диета подходит для людей, которые хотят начать скорее достигать своей цели в потере веса. Если вы желаете быстро избавиться от лишних килограммов, но не знаете, какой метод применить, то наша диета является отличным выбором для вас.

Если вы уже пробовали целый ряд диет, но так и не достигли желаемого результата, то диета «минус 5 кг за 7 дней» — лучший вариант для продолжения вашего пути к идеальной фигуре. Она поможет вам достичь желаемого веса, без ощущения голода и стресса для организма.

Наша диета подходит для людей, которые понимают, на сколько важно питаться здоровой пищей и следить за количеством потребляемых калорий. Если вы хотите изменить свой образ жизни, начиная с правильного питания, то данная диета поможет вам начать этот путь и запустить процесс снижения веса.

Программа диеты минус 5 кг за 7 дней: что входит?

1. Индивидуальный план питания

В рамках программы диеты минус 5 кг за 7 дней каждому участнику будет разработан индивидуальный план питания, исходя из его индивидуальных потребностей и особенностей. Этот план будет сбалансирован в питательных веществах и калориях, что поможет снизить вес быстро и безопасно.

2. Рецепты вкусных и полезных блюд

При прохождении программы диеты минус 5 кг за 7 дней вы узнаете не только, что и как есть, но и будите обучены готовить блюда, которые не только вкусные, но и полезные для вашего организма.

3. Консультации специалистов

В рамках программы диеты минус 5 кг за 7 дней каждый участник получает доступ к консультациям специалистов – диетологов, которые помогут вам справляться со сложными моментами и дадут необходимые рекомендации.

4. Мотивационные материалы

Для того, чтобы сохранить мотивацию и не сбиться с диеты, мы предоставляем мотивационные материалы – плакаты, открытки, картинки со стимулирующими надписями и т.д. Это поможет вам продержаться 7 дней и добиться результата.

5. Бонусы

Кроме того, мы подготовили для вас бонусы – это дополнительные материалы о здоровом образе жизни и питании, а также рецепты полезных блюд, которые помогут поддерживать достигнутый вес и не набирать его обратно.

Присоединяйтесь к программе диеты минус 5 кг за 7 дней и получите действенный инструмент для быстрого и безопасного похудения!

Вкусные и питательные завтраки для идеальной фигуры

Мы знаем, что правильное питание — это ключ к здоровью и красоте. Завтрак, как первый прием пищи в день, играет огромную роль в сбалансированном рационе. Поэтому мы предлагаем вам самые вкусные и питательные завтраки, которые помогут вам сбросить до 5 кг за 7 дней.

Наш меню включает в себя омлет с овощами, греческий йогурт с фруктами, тосты с авокадо и лососем, кашу на кокосовом молоке с ягодами и многое другое. Все блюда приготовлены из свежих и качественных ингредиентов, которые обеспечат вам полноценное питание в первой половине дня.

• Сбалансированный рацион для здоровья и красоты
• Натуральные ингредиенты для максимальной пользы
• Отличный вкус и настроение на весь день

Закажите завтраки у нас прямо сейчас и наслаждайтесь идеальной фигурой!

У нас теперь есть обеды, специально для вас!

Почему наш обед — это правильный выбор?

В наших обедах нет лишних жиров и калорий, что делает их идеальным решением для людей, которые хотят стать здоровее.

Мы предлагаем широкий выбор блюд, чтобы каждый клиент мог выбрать именно то, что ему нравится, и при этом не нарушить диету.

Как заказать наш обед?

1. Выберите блюда, которые вы хотите заказать.
2. Закажите обеды онлайн или через нашего менеджера.
3. Мы доставим заказ к вашему офису или домой в удобное время.

Не теряйте времени на приготовление обеда каждый день. Закажите наши обеды и узнайте, насколько легко и удобно кушать правильно.

Диета минус 5 кг за 7 дней: быстро, эффективно и надежно

Ужины

Ужины – это важная часть любой диеты. Именно вечерние приемы пищи могут разрушить все усилия в борьбе за стройную фигуру. Поэтому мы предлагаем вам специально разработанные ужинные меню, которые помогут похудеть на 5 кг за 7 дней.

Наше меню ужинов состоит из легких, но питательных блюд, которые не перегружают желудок и не позволяют сложившимся жировым запасам сохраниться. В нем вы найдете все необходимые продукты для правильного питания, а также удобный график приема пищи.

Убедитесь сами, что сбросить лишний вес можно не только без вреда для здоровья, но и быстро. Начните сегодня и к следующей неделе вы заметите первые результаты.

• Сбросить 5 кг за 7 дней – это реально!
• Не нужно голодать и страдать от ограничений
• Ужинайте правильно и забудьте о лишнем весе

Не откладывайте свое здоровье на потом – начинайте сегодня!

Перекусы для эффективной диеты минус 5 кг за 7 дней

Зачем нужны перекусы во время диеты?

Перекусы могут быть незаменимой составляющей вашей диеты минус 5 кг за 7 дней. Они помогут вам не чувствовать голода, контролировать аппетит и поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня. Однако, важно правильно подбирать перекусы, чтобы они не нарушали вашу диету и не тормозили процесс похудения.

Какие перекусы выбрать для диеты?

Лучшие перекусы для диеты минус 5 кг за 7 дней – это низкокалорийные, богатые белками и волокнами продукты. Например, фрукты, орехи, нежирный йогурт, овощи с хумусом, яйца, кусочки куриного или индюшачьего мяса.

Перекусы от нашего партнера для вашей диеты

Мы предлагаем широкий выбор перекусов, подходящих для диеты минус 5 кг за 7 дней. Наши перекусы богаты белками и волокнами, содержат незначительное количество калорий и не нарушат вашу диету. Вы можете выбрать удобный размер упаковки и заказать онлайн с доставкой на дом.

• Орехи и сухофрукты в индивидуальной упаковке
• Фруктовые и ягодные смузи
• Нежирный йогурт с фруктами и овсяными хлопьями
• Фруктовые и овощные салаты в удобной емкости

Вместе с нашими перекусами вы можете легко добиться желаемых результатов. Закажите сейчас и наслаждайтесь здоровой и сбалансированной диетой!

Какие изменения Вы ощутите после использования нашей диеты?

Мы гарантируем, что уже через неделю использования нашей диеты, Вы почувствуете себя великолепно. Первое, что Вы заметите — это снижение веса на 5 кг. Второе — уменьшение объемов талии, бедер и живота. Третье — улучшение общего тонуса и оздоровление организма. Через неделю Вы почувствуете, что стали более легкими и энергичными.

Также, использование нашей диеты положительно скажется на Вашем общем здоровье. Снижение веса позволит уменьшить нагрузку на опорно-двигательную систему, улучшит функционирование органов и поможет Вам избежать многих заболеваний, связанных с лишним весом.

• Снижение веса на 5 кг
• Уменьшение объемов талии, бедер и живота
• Улучшение общего тонуса и оздоровление организма

Не упустите возможность стать лучше уже сегодня! Используйте нашу диету и наслаждайтесь прекрасными результатами уже через неделю!

Как завершить диету правильно?

Похудеть быстро и безопасно с помощью диеты минус 5 кг за 7 дней – это замечательно! Но что делать после окончания диеты, чтобы полученный результат сохранить навсегда?

Во-первых, не рекомендуется сразу возвращаться к прежней пищевой культуре. Обязательно следует постепенно вводить в рацион запрещенные продукты, при этом очень важно контролировать их количество и частоту употребления. Важно помнить, что самый быстрый способ навсегда прервать эффект диеты – это слишком быстрый переход на обычное питание.

Во-вторых, не надо забывать о физической активности. Даже если диета была очень напряженной, необходимо сохранять активный образ жизни. Регулярные занятия спортом помогут удерживать вес и укреплять мышечную ткань, а это в свою очередь гарантирует, что результат диеты не будет забыт через несколько дней.

Третий важный аспект – это поддержка результата. Конечно же, сразу на обычное питание никто не перейдет, но иногда в жизни случаются ситуации, когда «запретный» продукт кажется наиболее подходящим выбором. Именно тогда нужно вспомнить о том, зачем была начата диета, о желаемом результате и о трудностях при прохождении диеты.

В итоге, чтобы завершить диету правильно и навсегда закрепить результат, нужно придерживаться правильной пищевой культуры, активно проводить время и не забывать о намерениях диеты. Без этих наставлений, как бы хорошо диета не помогла, вероятность того, что скоро вес вернется в полной мере, будет очень высока.

Как надолго сохранить полученные результаты?

Худеть — это всегда трудный процесс и приобретать желаемую форму далеко не всегда удается на постоянной основе. Продукция той или иной компании помогает потерять лишний вес всего за неделю, но как не положить потерянные кг обратно?

Один из самых предельно значимых ответов на этот вопрос заключается в постоянном контроле за своим здоровьем. Правильный режим дня, здоровое питание и регулярные занятия спортом обязательны для поддержания результатов. Неправильное питание и отсутствие физических нагрузок могут вызвать негативные последствия и вернуть к потерям тех килограммов, которые удалось сбросить со многим трудом.

• Питайтесь разнообразно
• Наполняйте свой рацион полезными продуктами
• Избегайте жирной еды и продуктов с высоким содержанием сахара
• Употребляйте больше воды в течение дня
• Помните о физических нагрузках и занимайтесь спортом регулярно

Соблюдение этих простых правил поможет сохранить результаты худетельной программы наглядно и на длительный срок. Таким образом, Вы сможете не только добиться желаемого веса, но и наслаждаться результатами всегда и везде.

Поддержание достигнутого результата

Вы успешно добились своей цели — минус 5 кг за 7 дней с помощью Диеты минус 5 кг. Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Как я могу удержать этот результат навсегда?»

Итак, как поддерживать достигнутый результат? Вот несколько советов:

• Не возвращайтесь к прежнему образу жизни. Диета минус 5 кг помогла вам увидеть результат, но это не значит, что вы можете вернуться к своим старым привычкам. Продолжайте следовать здоровому образу жизни и правильному питанию, которые вам помогли достичь своей цели.
• Оставайтесь в движении. Физическая активность — это важная часть здорового образа жизни. Регулярные тренировки помогают сохранить оптимальный вес и укрепить здоровье в целом. Найдите упражнения, которые вам нравятся, и делайте их по крайней мере 30 минут в день.
• Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас. Круг ваших друзей может повлиять на ваши мотивации и привычки. Найдите людей, которые разделяют ваши интересы и ценности, и наслаждайтесь взаимодействием с ними.
• Оставайтесь на коне. Измеряйте свой прогресс, используя весы или узкую одежду. Записывайте свои результаты в дневнике или приложении для отслеживания. Это поможет вам оставаться мотивированным и заблаговременно реагировать на возможные отклонения.

Сохранение результатов после Диеты минус 5 кг возможно. Не ленитесь, следуйте нашим советам и наслаждайтесь новой, более здоровой жизнью.

Преимущества диеты минус 5 кг за 7 дней

Быстрый результат. За неделю вы сможете избавиться от лишних 5 кг, что даст значительную положительную динамику в вашем внешнем виде. Никакие упражнения или процедуры не могут дать такой непосредственный результат.

Эффективность и надежность. Данная диета была разработана профессионалами своего дела и проверена на практике тысячами людей. Продукты, которые входят в рацион питания, долгое время стали основой здорового и правильного питания.

Улучшение здоровья. Не только лишние килограммы уйдут, но и общее состояние здоровья улучшится. При соблюдении рекомендаций по питанию в диете минус 5 кг за 7 дней, ваш организм начнет получать необходимые питательные вещества и витамины.

• Вы почувствуете прилив сил и энергии.
• Кожа приобретет здоровый и свежий вид.
• Улучшится работа желудочно-кишечного тракта.
• Будет снижен уровень холестерина в крови.
• Будет ускорен обмен веществ.

Легкость выполнения. Список разрешенных продуктов весьма обширен, а количество приемов пищи в день позволяет не чувствовать голода. Вы не будете ощущать дискомфорт от занятий спортом и не будете страдать от неприятных ощущений.

Доступность. Данная диета не требует значительных затрат времени и денег. Все продукты можно приобрести в супермаркете, а рецепты приготовления блюд не требуют специальных навыков.

Недостатки диеты минус 5 кг за 7 дней

Как и любая другая быстро действующая диета, диета минус 5 кг за 7 дней имеет свои недостатки. Прежде чем начинать ее, убедитесь, что вы готовы к следующим нюансам.

• Ограничения в питании. В течение всей диеты вам придется отказаться от многих продуктов и ограничить себя в калорийности. Это может быть сложно для людей, которые привыкли к определенному режиму питания и не хотят изменять свои привычки.
• Риски для здоровья. Из-за значительного ограничения калорий и недостатка ряда витаминов и минералов, диета может привести к проблемам со здоровьем. Это особенно важно для людей, страдающих хроническими заболеваниями или проблемами с сердцем.
• Кратковременный результат. После окончания диеты, есть вероятность быстрого набора веса. Диета не меняет привычный образ жизни, а значит, сбросленные килограммы могут вернуться так же быстро, как они и ушли.
• Эффект йо-йо. Часто кратковременный результат диеты приводит к эффекту йо-йо, когда после сброса веса он снова набирается. Нездоровый и неустойчивый вес вредит организму, и это стоит учитывать перед началом диеты минус 5 кг за 7 дней.

Если вы все же решили использовать диету минус 5 кг за 7 дней, помните о вышеперечисленных недостатках и берегите свое здоровье.

Отзывы нашего товара

Мария, 29 лет, г. Москва

Я всегда считала, что быстрое похудение – это лишь миф, но после того, как я попробовала диету минус 5 кг за 7 дней, я поняла, что это реальность! Через неделю я сбросила 4,5 кг, то есть почти все пять килограмм, которые хотелось избавить до отпуска. Результат просто потрясающий! Благодарю вас за такой эффективный продукт!

Андрей, 35 лет, г. Краснодар

Когда я услышал о диете минус 5 кг за 7 дней, я сначала подумал, что это совсем нереально. Но решил попробовать. Обязательно хочу поделиться своим впечатлением – это работает! Я сбросил 3,8 кг за неделю. На диете я даже не чувствовал голода, поскольку меню включает в себя вкусные и полезные продукты. Советую всем, кто хочет быстро похудеть и улучшить свое здоровье, попробуйте этот продукт!

Ольга, 42 года, г. Санкт-Петербург

Я часто заходила на сайт и смотрела на отзывы людей, которые пробовали диету минус 5 кг за 7 дней. И вот наконец-то я решила попробовать ее сама. Что мне понравилось, так это то, что продукт действительно помогает похудеть быстро и безопасно. Я сбросила 4,2 кг, и это стало для меня серьезным стимулом продолжать следить за своим питанием и здоровьем в целом. Рекомендую диету всем, кто хочет увидеть результат!

Татьяна, 27 лет, г. Новосибирск

Я не люблю сидеть на диетах и думала, что они не для меня. Но когда перед поездкой на море я поняла, что не влезу в любимый купальник, решила попробовать диету минус 5 кг за 7 дней. Я была приятно удивлена тем, что меню было разнообразным и вкусным, а результат – 4,7 кг – превзошел все мои ожидания! Теперь я знаю, что это возможно и хочу рекомендовать все диету, которая действительно работает!

ПреимуществаНедостатки

Быстрое и эффективное похудение Разнообразное и полезное меню Улучшение общего состояния здоровья

Продукт не подходит для людей с проблемами желудка и кишечника Кратковременный результат Требуется строго следить за меню и калорийностью

Как оформить заказ на программу «Диета минус 5 кг за 7 дней»?

Если вы хотите приобрести эту программу, то вы можете оформить заказ онлайн, заполнив короткую форму на нашем сайте. Мы принимаем оплату банковскими картами, а также через системы электронных платежей. После оплаты вам на почту придет письмо с инструкциями по скачиванию программы.

Если у вас возникли какие-либо вопросы по поводу заказа программы, вы можете связаться с нашими менеджерами по телефону. Они помогут вам оформить заказ и ответят на все ваши вопросы.

Помните, что программа «Диета минус 5 кг за 7 дней» — это проверенная и эффективная методика по снижению веса. С ее помощью вы сможете без лишних усилий и стресса похудеть на 5 кг за неделю!

Преимущества программы «Диета минус 5 кг за 7 дней»

• Простота и удобство использования
• Эффективность — результаты заметны уже после первых дней использования
• Разнообразное меню, содержащее все необходимые витамины и минералы
• Отсутствие голода и ощущения дискомфорта

Не упустите шанс оставить свой жир за 7 дней! Оформите заказ на программу «Диета минус 5 кг за 7 дней» уже сегодня и наслаждайтесь новой жизнью с идеальной фигурой!

Диета минус 5 кг за 7 дней: быстро, эффективно и надежно

Итоги

Диета минус 5 кг за 7 дней – это быстрый, эффективный и надежный способ похудеть без лишних страданий. Если вы следовали правилам диеты и выполняли все рекомендации, то результат не заставит себя ждать.

За неделю вы сможете избавиться от лишнего веса и ощутить прилив сил и энергии. Вместе с тем, вы будете получать все необходимые витамины и минералы, которые поддерживают здоровье и укрепляют иммунную систему.

Диета минус 5 кг за 7 дней подходит для тех, кто не имеет времени и желания заниматься сложными и продолжительными диетами. Эта диета легко соблюдается и не требует больших финансовых затрат.

• Правильно сбалансированное меню
• Удобные и быстрые рецепты
• Контроль веса и состояния здоровья

Итак, если вы хотите похудеть быстро, эффективно и надежно, то диета минус 5 кг за 7 дней – это то, что вам нужно! Попробуйте и убедитесь в этом сами!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как работает эта диета?

Диета минус 5 кг за 7 дней базируется на снижении калорийности питания и ускорении метаболизма. Она предполагает употребление определенных видов продуктов в определенных пропорциях, а также физическую активность, чтобы достичь желаемого результата.

Какие продукты и блюда я могу употреблять на этой диете?

Диета содержит низкокалорийные продукты: куриное мясо, индейку, рыбу, яйца, овощи (кроме картофеля), фрукты, нежирные молочные продукты, орехи и семена. Вам будут предложены меню и рецепты, которые можно использовать при приготовлении пищи.

Я могу пить любые напитки на этой диете?

Вода — лучший выбор, кроме нее вы также можете пить зеленый чай, свежевыжатые соки и некоторые виды безалкогольных напитков, но с мерой, чтобы не увеличивать калорийность питания.

Мне нужно будет готовить много блюд на этой диете?

Нет, наша диета минус 5 кг за 7 дней предоставляет готовые рецепты и меню, которые вы можете использовать. Вам также не нужно тратить много времени на приготовление пищи.

Будет ли мне когда-либо голодно во время этой диеты?

Нет, наша диета разработана таким образом, что вы будете чувствовать сытость в течение всего дня. Вы будете употреблять пищу в небольших порциях в течение дня, чтобы не чувствовать голода.

Это безопасно для моего здоровья?

Диета минус 5 кг за 7 дней безопасна для большинства здоровых людей. Однако, если у вас есть медицинские проблемы, вы должны обсудить эту диету со своим врачом.

Могу ли я продлить диету после 7-ти дней?

Да, если вам нравится диета и она работает для вас, вы можете продлить ее на несколько дней. Однако, вы должны следовать рекомендациям и не превышать продолжительность диеты более 2-х недель.

Какие результаты я могу ожидать от этой диеты?

Вы можете ожидать потери веса до 5 кг за 7 дней. Однако, результаты могут различаться в зависимости от вашего начального веса, метаболизма и физических нагрузок.

Как сбросить последние 5 кг… Естественно!

Если вам осталось сбросить всего несколько килограммов, пока вы не достигнете идеального веса, но этот вес не изменится, что бы вы ни делали, вы не одиноки. Потеря последних 5 кг всегда является самой сложной частью любого путешествия по снижению веса. Я помог более 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов с помощью моей домашней программы фитнеса и питания, поэтому я могу сказать вам, что застрять где-то на 2-5 кг от вашего целевого веса — обычная проблема. Но хорошая новость заключается в том, что за последние 20 лет работы личным тренером я нашел несколько проверенных и верных решений, которые могут помочь вам сбросить вес и, наконец, достичь идеального веса.

Как оставаться в форме и быть здоровым дома с 28

Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее становиться лучше и вести более здоровый образ жизни. Я тоже хотел бы помочь вам.

УЗНАТЬ О 28

Существует ряд удивительных причин, по которым последние 5 кг могут не уходить, но если вы будете следовать моему проверенному подходу к устойчивому снижению веса, вы обнаружите, что достигаете своего целевого веса быстрее и легче, чем вы. когда-либо ожидал!

Нет необходимости в экспресс-диетах, если вы выберете 28 способов похудения.

Я помогу вам сбросить последние несколько килограммов, помогая вам улучшить ваш текущий режим питания и физических упражнений естественным и разумным способом, который не оставит вас чувствовать себя обделенным. И, как говорят мне многие из моих 28-летних, вы можете быть удивлены, обнаружив, что вам действительно начинают нравиться новые здоровые методы похудения, которые я тоже рекомендую!

Мой метод избавления от упрямых килограммов не только поможет вам быстрее достичь идеального веса, но и тысячи моих 28-летних также сказали мне, что их энергия и самочувствие также улучшаются, что является дополнительным бонусом к потере последних нескольких килограммов. !

1. Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что вы едите (и пьете!) делали. Но сначала вам нужно знать, что вы делаете.

Обычно я не рекомендую подсчитывать калории, так как это может быть контрпродуктивно для поддержания здорового и сбалансированного подхода к питанию. Это одна из причин, по которой моя онлайн-программа похудения была специально разработана таким образом, чтобы вам не приходилось думать о калориях. Однако, если вы не следуете определенному плану питания для похудения и вам нужно сбросить последние пару килограммов, важно определить области своего рациона, из которых можно исключить ненужные калории.

---

Если вы серьезно настроены сбросить последние 5 килограммов, взгляните на мою онлайн-диетическую программу «28», автор Сэм Вуд. Моя домашняя программа поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути, пока вы не достигнете идеального веса.

---

Если такая программа питания и фитнеса, как 28, не для вас, и вы хотите самостоятельно сбросить последние 5 кг, тогда может быть полезно отслеживать потребление калорий до тех пор, пока вы не достигнете своего целевого веса.

• Попробуйте вести учет того, что вы едите и пьете в течение недели.
• Записывайте все, что вы потребляете
• Просмотрите свой дневник в конце недели
• Выделите все, что может прокрасться в ваш день (дополнительные порции, закуски, вино и т. д.), что может помешать вам похудеть.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние 5 кг и не знаете почему, заведите дневник питания и отслеживайте все, что вы едите в течение недели – результаты могут вас удивить!

2. Сократите количество перекусов

Сократите количество перекусов, когда пытаетесь сбросить последние несколько килограммов

Если вы едите три регулярных сбалансированных приема пищи, перекусы нужны редко, если только вы не обнаружите, что постоянно голодны. Исключением являются случаи, когда вы беременны, кормите грудью или имеете дисбаланс сахара в крови. Если ни один из них не относится к вам, подумайте о том, чтобы уменьшить или исключить перекусы, пока не достигнете своего целевого веса.

3. Ешьте продукты, которые помогают контролировать уровень гормонов, способствующих набору веса

Если вашей целью является потеря жира, необходимо учитывать гормональный контроль. Если ваши гормоны не сбалансированы, это может способствовать накоплению жира, и это обычная проблема, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов. И мужчины, это касается и вас!

Чтобы держать под контролем гормоны набора веса, как можно точнее придерживайтесь плана питания 28 и обязательно выполняйте шаги 6 и 7 ниже.

4. Ограничьте количество угощений

Сколько угощений вы едите в неделю? Когда вы начинаете видеть результаты, может быть легко вернуться к старым привычкам и позволить дополнительным угощениям время от времени возвращаться в ваш еженедельный рацион. Помните, что последовательность и соблюдение вашей программы здорового питания являются ключом к получению результатов, поэтому честно спросите себя, так же ли вы преданы своему питанию, как в начале своего пути.

---

---

5. Увеличьте интенсивность тренировок и… измените ее!

Вы слишком хорошо себя чувствуете для своих текущих упражнений? Чтобы сбросить килограммы и добиться наилучших результатов в фитнесе, нам нужно заставить свое тело гадать и бросать вызов, поэтому не позволяйте себе чувствовать себя слишком комфортно. Если вы не испытываете затруднений во время тренировки, то пришло время увеличить сопротивление, изменить его и увеличить сжигание (жира)!

Попробуйте этот сложный комплекс домашних упражнений, который мы называем «Завершающее кардио». Это всего лишь пример быстрых и эффективных тренировок по моей программе «28».

6. Улучшите здоровье кишечника

Помните, ваше здоровье начинается с кишечника. Мы хотим достичь хорошего баланса бактерий в нашем кишечнике, и лучший способ сделать это — включить пробиотики и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир и мисо. Вы также хотите кормить хорошие бактерии натуральными пребиотическими продуктами, такими как чеснок, лук-порей, топинамбур и другими ферментированными продуктами. У нас есть ряд рецептов, способствующих здоровью кишечника, в нашей онлайн-программе по снижению веса 28 by Sam Wood.

7. Справляйтесь со своим физическим и умственным стрессом

Небольшой стресс — это не плохо, но если стресс не контролировать слишком долго, это может повредить вашему здоровью и вашей талии. Стресс заставляет ваше тело вырабатывать высокие уровни гормонов стресса: кортизола, адреналина и норадреналина. Кортизол может подавлять вашу иммунную систему, повышать кровяное давление, ухудшать пищеварение и увеличивать накопление жира. Чтобы снизить уровень стресса, мы рекомендуем регулярно уделять время ВАМ таким занятиям, как прогулка (в идеале на природе), глубокое дыхание, медитация, йога, чтение и/или принятие длительной ванны с солями магния или натуральными эфирными маслами, такими как лаванда или Иланг-Иланг.

8. Больше спите

Вам будет трудно сбросить последние 5 кг, если вы не высыпаетесь. Вашему телу нужно время, чтобы обновить и восстановить все ваши системы, поэтому постарайтесь спать по 8 часов каждую ночь. Достаточный сон действительно максимизирует потерю веса и общее самочувствие. И, в качестве дополнительного бонуса, когда вы просыпаетесь утром с чувством энергии, у вас больше шансов прожить день, что поможет вам делать то, что вы должны делать, например, выполнять ежедневную тренировку, а также укрепляет вашу решимость. чтобы избежать вещей, которые вы, вероятно, не должны делать — например, перекусить калорийными закусками, когда наступит 3:30!

---

Хотите, чтобы я помог вам сбросить последние несколько упрямых килограммов?

Моя онлайн-программа помогла более 300 000 человек сбросить более 3 миллионов килограммов. Меньше, чем стоит чашка кофе в день, я помогу вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью моей проверенной онлайн-программы питания и фитнеса.

Если вы хотите, чтобы я был личным тренером в вашем кармане, я готов!

НАЧНЕМ!

Все, что вам нужно, это телефон и 28 минут в день!

• Настраиваемые 28-минутные видеотренировки — тренируйтесь вместе со мной в режиме реального времени
• Тренировки по пилатесу и йоге для улучшения гибкости
• План питания на неделю, утвержденный диетологом (с учетом ваших диетических предпочтений)
• Гибкие варианты меню: замена и добавляйте рецепты и изменяйте размер порций по своему усмотрению
• Список покупок на неделю, чтобы увидеть все, что вам нужно на неделю вперед
• Дополнительный сервис доставки продуктов из Woolworths
• Библиотека подкастов о мотивации и мышлении, которые помогут вам достичь целей в области здоровья
• Доступ к нашему удивительно поддерживающему сообществу 28ers в Facebook
• Живая поддержка от меня и моей команды, 7 дней в неделю

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ КО МНЕ СЕЙЧАС!

• Поделиться в Твиттере

• Поделиться на Facebook

• Поделиться в LinkedIn

29 «лайфхаки», чтобы сбросить 5 кг за 5 недель

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Килограмм в неделю? Но на прошлой неделе я увидел план в Facebook, который обещал, что за это время я смогу сдвинуть почти камень.

Sellwell//Getty Images

С одним ловким трюком, верно? Попытайтесь достичь своей цели быстрее, чем это, и вы подвергнете себя риску недоедания. Либо так, либо вы в конечном итоге потеряете вес воды, особенно если вы уклоняетесь от углеводов. Национальная служба здравоохранения считает безопасной норму 0,5-1 кг в неделю.

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Итак, как мне убедиться, что я теряю жир, а не только воду?

damircudic//Getty Images

Поддержание дефицита калорий является центральным элементом любого плана по снижению веса. Чтобы сбросить 5 кг за пять недель, вам понадобится дефицит около 1000 ккал. Для справки, (недавно) активный мужчина весом 90 кг может рассчитывать на сжигание около 3000 ккал в день.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Что мне уменьшить? Углеводы? Я не могу вспомнить, хорошие они или плохие в эти дни.

Фотограф Басак Гурбуз Дерман//Getty Images

Это один из способов создать дефицит энергии, говорит Майк Моллой, основатель @m2performance Nutrition и тренер по питанию с докторской степенью в области молекулярной и клеточной биологии: «Большинство людей в западном мире едят около 300 г углеводов в день, так что для начала стоит уменьшить их». Вы можете уменьшить эту цифру вдвое, оставив место для нечетного бутерброда.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Подождите… значит, я все еще могу есть хлеб?

MirageC//Getty Images

Если хотите, да. «Важно помнить, что нет ничего «волшебного» в снижении потребления углеводов по сравнению, скажем, с сокращением пищевых жиров», — говорит Моллой. Для активных мужчин — и, вероятно, в том числе и для вас — он советует использовать медленно горящее топливо, такое как кабачки, картофель, овес и цельнозерновые продукты. Исследования в Американском журнале клинического питания показывают, что мужчины, которые едят цельнозерновые продукты, имеют более высокую скорость метаболизма.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Тогда почему люди до сих пор возятся с кето-диетой?

Seksak Kerdkanno / EyeEm

«Кетоз может привести к впечатляющей потере жира», — говорит личный тренер Джейсон Джексон, диетолог футбольного клуба «Миллуолл» со степенью магистра в области спортивного питания и спортивного питания. В исследовании Experimental & Clinical Cardiology мужчины с избыточным весом на диете с 70-80% жиров и всего 30 г углеводов в день потеряли 10 кг за восемь недель. «Но процент отсева высок», — предупреждает Джексон. «Требуется большая сила воли». Также вашему телу требуется некоторое время, чтобы приспособиться к нехватке углеводов, что делает ваши тренировки довольно вялыми — по крайней мере, временно.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

6

Я думаю, что оставлю углеводы. Итак, пока я слежу за калориями, могу ли я есть все, что хочу?

Шана Новак//Getty Images

Тем не менее стоит следить за тем, чтобы вы отмечали количество витаминов и минералов. «Микронутриенты имеют решающее значение для того, чтобы помочь вашему метаболизму работать в полную силу», — говорит Моллой. «Для похудения я больше всего выбираю витамины группы В, витамин D, магний, гемовое железо, йод и селен. Все это необходимо для метаболического здоровья». Морепродукты и яйца — ваши сильные игроки.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

7

Какие еще лайфхаки для более здорового метаболизма?

master1305//Getty Images

«Есть смысл есть большую часть еды в светлое время суток, — говорит Моллой. «У наших тел есть ритм, и у бактерий, которые живут в наших кишках». В исследовании Proceedings of the Nutrition Society отмечена связь между ожирением и теми, кто потребляет большую часть своих калорий за ужином.

Реклама — Продолжить чтение ниже

8

Значит, старое правило «никаких углеводов после обеда» все-таки верно?

Хелен Камакаро//Getty Images

Это будет большое жирное «нет». В то время как скромные порции ужина всегда разумны, картофель не может внезапно превратиться во что-то зловещее, как только часы пробьют 16:00. Тем не менее, время приема углеводов может сыграть свою роль. «Лучшая стратегия — сосредоточиться на употреблении 20–25 г углеводов примерно за час до тренировки с умеренными усилиями или 40–50 г углеводов за час до интенсивной тренировки», — говорит Моллой. Правильная заправка может быть разницей между нерешительным бегом на беговой дорожке и сокрушительным сетом бурпи с гантелями. «Стремитесь к углеводной пище с низким содержанием жира», — говорит Моллой. «Это позволит вашему телу легче усваивать их».

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Пока мы говорим о тренировках, что я должен делать? Кардио, кардио и еще раз кардио?

skynesher//Getty Images

Даже если потеря веса является вашей единственной целью, пренебрежение силовыми тренировками является ошибкой, потому что увеличение мышечной массы значительно ускоряет метаболизм. «Для сжигания жира я предпочитаю занятия для всего тела, которые охватывают все основные модели движений: приседания, поворот бедра, выпады, толчки, тяги и переносы», — говорит элитный физиотерапевт Артур Золкевич. «Выполняйте это четыре раза в неделю, добавляя — да — немного кардио, и вы будете на пути к достижению действительно хороших результатов».

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Значит, мне не нужно участвовать в виртуальных марафонах?

Ljupco//Getty Images

«Вам не нужно истязать себя, чтобы добиться хороших результатов», — говорит Золкевич. Просто нужно быть последовательным.

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Что лучше: большие веса или большое количество повторений?

Пекич//Getty Images

Чтобы сжечь лишний жир без потери мышечной массы, Золкевич рекомендует варьировать интенсивность силовых тренировок двумя днями с большим объемом (15-20 повторений), одним днем ​​с умеренным объемом (6-12 повторений) и одним малообъемные (3-5). Сократите периоды отдыха между подходами в дни больших объемов, чтобы ваш сердечный ритм оставался высоким, сжигая калории. Дни с низким объемом предназначены для выполнения с более легкой интенсивностью, чтобы вы не выгорали.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

12

Является ли HIIT по-прежнему королем кардио или я могу выбрать быструю пробежку по парку?

Кори Дженкинс//Getty Images

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют свои преимущества, но по своей сути они не превосходят низкоинтенсивные стационарные кардиотренировки (LISS). «Метаанализ исследований показывает, что они оба оказывают одинаковое влияние на состав тела», — говорит Золкевич. В то время как длительная пробежка или езда сжигают больше калорий в данный момент, интервальные тренировки — перегружайте себя, восстанавливайтесь, затем снова перегружайте себя — вызывают более продолжительный всплеск вашего метаболизма.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Итак, я должен сделать… что?

mihailomilovanovic//Getty Images

Объединить два. LISS легко восстанавливается и полезен для противодействия стрессу — еще одному фактору, способствующему увеличению веса. Попробуйте пробежать 5 или 10 км, в зависимости от вашей физической подготовки. HIIT более экономичен по времени, но создает больший стресс для вашего тела, поэтому требует более длительного восстановления. Делайте HIIT после силовой тренировки и LISS в дни без гантелей.

Реклама — Продолжить чтение ниже

14

Любые рекомендуемые жиросжигатели?

Клаус Ведфельт//Getty Images

«Выпады при ходьбе, вариации приседаний и работа салазок — одни из моих любимых упражнений для избавления от жира», — говорит Золкевич.

Реклама — Продолжить чтение ниже

15

Я думаю, что мои квадрицепсы просто вздрогнули… Имеет ли значение, в какое время дня я тренируюсь?

Nastasic//Getty Images

«Утренние тренировки для сжигания жира имеют небольшое преимущество. У нас есть гормональный профиль, предрасполагающий к лучшему метаболизму жиров, с повышенным уровнем кортизола и гормона роста», — говорит Золкевич. «Те, кто тренируется рано, также могут чувствовать себя менее голодными в течение дня».

Advertisement — Продолжить чтение ниже

16

Голод часто является проблемой для меня, когда я начинаю новый фитнес-план. Как облегчить муки?

Drazen_//Getty Images

Упражнения вызывают падение уровня сахара в крови, поэтому вам хочется опустошить холодильник, как только вы вытерлись полотенцем. Это проблема, которая улучшается по мере того, как вы становитесь лучше, но это, вероятно, не поможет вам, когда вы подумываете о двойных рогаликах. Джексон советует увеличить потребление клетчатки. Он указывает, что овощи с высоким содержанием воды, такие как салатная зелень и сладкий перец, уменьшаются после еды, «но продукты, богатые клетчаткой, имеют противоположный эффект и увеличиваются в желудке, сигнализируя мозгу о снижении аппетита. NHS рекомендует 30 г в день, но большинство взрослых едва потребляют половину этого количества». Добавьте в свой репертуар фасоль, нут, ягоды, ржаной хлеб и сладкий картофель.

Реклама — Продолжить чтение ниже

17

Волокно? Я был уверен, что ты собираешься сказать «белок».

bymuratdeniz//Getty Images

Белок также повышает чувство сытости, хотя исследование Копенгагенского университета показало, что бобовые утоляют голод более эффективно, чем мясо.

Реклама — Продолжить чтение ниже

18

Если калории — это то, что действительно имеет значение, то почему такая суета вокруг высокобелковых диет?

Оскар Вонг//Getty Images

Здесь действует еще один фактор: то, что Моллой называет «термическим эффектом пищи» (TEF), который относится к энергии, которую ваше тело сжигает в процессе пищеварения. «TEF, как правило, самый высокий для белков животного происхождения», — объясняет он. «Однако сложные углеводы не сильно отстают». Так что ешьте больше таких. «Обработанные углеводы, с другой стороны, имеют низкий TEF и требуют очень мало энергии для переваривания». Данные также свидетельствуют о том, что переваривание пищи заставляет нас поглощать больше углеводов. Мягкие макароны, например, повышают уровень сахара в крови выше, чем al dente. Разработайте челюсть.

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Получу ли я какую-либо выгоду от чит-дня?

Peter Cade//Getty Images

Это может помочь вам придерживаться плана питания. В журнале Consumer Psychology люди, сидящие на диете, которые «рассчитывали» калории, которые они потребляли для еженедельного угощения, сообщали, что им легче поддерживать мотивацию и самоконтроль. Одно исследование показало, что 2700 килокалорий в неделю помогают мозгу людей, сидящих на диете, не переедать.

Реклама — Продолжить чтение ниже

20

И это не даст моему телу перейти в «режим голодания», верно?

Оскар Вонг//Getty Images

Это правда, что ваш метаболизм замедляется, когда вы едите меньше.