3 важных этапа, чтобы научиться правильно плавать

Лето – самое подходящее время, чтобы научиться плавать: прекрасно оборудованные пляжи так и манят окунуться в прохладную воду. Давайте проведем это приятное время с пользой, не просто плескаясь в реке, озере или море, а постараемся научиться правильно плавать.

Начать обучение можно самостоятельно, для этого профессиональными тренерами разработано множество методик, где даются подробные советы, как научиться правильно плавать. С одной из таких методик мы познакомим Вас прямо сейчас.

Как научиться плавать: 1 этап

Как ни парадоксально это звучит, но обучение плаванию начинается на берегу. Сначала изучается теория и отрабатывается техника того или иного стиля. К тому же, отработка правильности движений на суше приносит двойную пользу: организм разогревается, а значит, в воде Вы долго не замерзнете.

Как научиться плавать: 2 этап

Следующий этап занятий проводится в воде. Но запомните: если Вы решили научиться правильно плавать в одиночку, старайтесь не заходить глубоко – Ваши ноги должны свободно доставать до дна. Прежде всего, необходимо научиться правильно дышать: при любом стиле плавания выдох происходит в воду. Зайдите в водоем по пояс, наклонитесь вперед, вдохните, опустите лицо в воду и выдохните. Повторите это упражнение несколько раз.

Как научиться плавать: 3 этап

Теперь можно приступать к следующему шагу: научиться держать свое тело на поверхности воды.

При плавании тело должно горизонтально лежать на поверхности воды, чтобы сопротивление было как можно меньше. Для начала глубоко вдохните и лягте на воду, опустив в нее лицо, и, расслабившись, полежите так несколько секунд. Если рядом с Вами есть кто-то из близких, можно попросить его помочь Вам удержаться на поверхности, подставив ладони. Затем, когда Вы научитесь свободно лежать на воде, начинаем движения руками и ногами – но не хаотично, а по правилам, вспомнив те движения, которые мы разучивали на берегу.

Как научиться правильно плавать кролем

Наиболее простой, а потому и самый популярный стиль плавания – кроль, поэтому, как правило, обучение начинают именно с него. Итак, Вы уже умеете лежать на воде и правильно дышать. Соединим это умение с движениями.

При плавании кролем ноги должны быть выпрямлены, движения выполняются поочередно вверх-вниз – здесь все просто. Несколько сложнее движения рук. Выпрямите одну руку, чуть согните ее в локте и положите свободно на воду – это будет исходным положением. Пальцы должны быть плотно сомкнуты и чуть согнуты – так, чтобы ладонь напоминала лодочку. Начинаем выполнять гребок, рука при этом уходит под воду и останавливается при полном выпрямлении на уровне бедра, после чего свободно вынимается из воды. Одновременно с окончанием гребка одной рукой точно так же начинает работать вторая. Осталось только упорядочить дыхание: с каждым гребком тело чуть поворачивается в противоположную сторону от рабочей руки – в эту же сторону нужно повернуть и голову, делая короткий активный вдох.

Получилось? Отлично! Теперь осталось только закрепить полученные навыки регулярной практикой – тем более, что лето в самом разгаре!

Автор
Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»
 

техники, советы, игры, психологические аспекты

Не умеете плавать? Тогда мы идем к вам!

Плавание — это не только один из популярных и активных видов отдыха и развлечения, но и очень полезный для организма род физической нагрузки. Плавать с рождения умеет каждый человек. Однако, существует множество уже взрослых людей, боящихся воды, которые за свои несколько десятков лет так и не научились плавать. Главная проблема заключается в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим, человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигать руками и ногами, чтобы поддерживать тело на воде, дыхание начинает сбиваться, мышцы устают, и в конечном итоге человек захлебывается водой. Из этого всего можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроя, так как поддерживать тело длительное время на воде позволяет регулярно поступающий воздух в легкие и уверенные движения конечностями.

К сожалению, на основании статистических данных, проведенных в Эстонии, около 50% всего населения либо вообще не умеет плавать, либо может проплыть от 15 до 21 метра. Данные были предоставлены пресс — секретарем спасательного центра Эстонии Индреком Хирсом. (Источник http://rus.delfi.ee/daily/estonia/spasateli-polovina-vzroslyh-ili-ne-umeet-plavat-ili-plavaet-slishkom-ploho?id=64744748).

Так, как же научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если есть рядом бассейн, озеро или море? Стоит ли учиться самому или лучше взять тренера? Чем вызван страх и боязнь воды? На эти вопросы можно найти ответ в статье.

Дыхание

Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начинать с правильного дыхания. Правильное дыхание — залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: вдох всегда делается ртом над водой, выдох — в воду. Выдох необходимо делать одновременно и ртом, и носом. Сила дыхания во время плавания должна быть в значительной степени сильнее, чем на суше. Во время вдоха пловец должен слышать его звук, при выдохе необходимо максимально выдохнуть из легких весь воздух.

Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без какой-либо задержки делать выдох. Это делается для удаления всего углекислого газа из организма, который может спровоцировать быструю усталость и головные боли.

Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания

Постановка правильного дыхания необходима для пловцов. Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений: делаем максимально глубокий вдох, обхватываем колени руками, погружаемся в воду с головой и медленно считаем до 20, затем всплываем на поверхность. Упражнение повторить 5 раз.

Для того, чтобы научиться держаться на воде и разработать дыхание, полезно будет выполнять следующее упражнение: принимаем горизонтальное положение на маленькой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду, так чтобы она приняла горизонтальное положение вместе с туловищем, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Упражнение повторить три раза.

Третье упражнение выполняется на суше, лежа на спине. Ноги должны быть немного раздвинуты, носки смотрят вверх. Положите на живот какую-либо нагрузку, например, книгу и постарайтесь продолжить дыхание не грудной клеткой, а животом. Для пловца важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышам отдохнуть.

ВАЖНО: Только после того, как будет достаточно хорошо выработано дыхание, можно переходить к тренировкам координации движений на воде.

Упражнения для правильной координации на воде

Умение правильно двигать руками и ногами — это главная составляющая координации на воде. Размеренные движения будут исключать возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет без усталости продержаться на поверхности воды длительное время.

Навыки правильного движения руками и ногами, в сочетании с правильной техникой дыхания — это важные аспекты для комфортного пребывания человека в воде.

Важно: Правильные движения руками и ногами пловца включают в себя два основных правила:

1. Совершать поочередные толчки руками и ногами необходимо, когда тело находится в обтекаемом положении.
2. Дыхание в процессе движения конечностей должно быть равномерным, без каких-либо задержек или ускоренного темпа.

Упражнение 1

Выполняется в бассейне. Необходимо сесть на бортик бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимать из воды прямую ногу с вытянутым носком. Поднимать ноги необходимо сначала в медленном темпе, постепенно его ускоряя. Повторить по 30 раз каждой ногой, три подхода.

Упражнение 2

Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо вытянуть руки в стороны, затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет развить мышцы рук.

Упражнение 3

Необходимо принять вертикальное положение тела на глубине, так, чтобы ноги не касались дна. Медленно начинайте движения ногами в порхающем стиле, постепенно набирая темп. Как только плечи окажутся на поверхности воды, можно завершить упражнение, дать ногам немного отдохнуть и совершить еще два подхода.

Психологические аспекты

Аквафобия — это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, причем, побороть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, нежели в детстве. Именно боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы побороть страх воды, необходимо выполнять ряд упражнений, на это может уйти длительное время, но, только преодолев этот барьер, человек сможет научиться плавать без каких-либо усилий.

1. Необходимо постепенно привыкнуть к воде. В водоеме или бассейне медленно заходите все глубже и глубже. Как только на определенном участке вы почувствуете страх, необходимо вернуться назад и вновь пройти этот путь до тех пор, пока страх глубины не пройдет.
2. Сядьте на бортик бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии положить ногу на поверхность воду и почувствовать, что вода удерживать вашу конечность без каких-либо усилий со стороны. Тот же процесс стоит повторить с рукой, но уже в воде.
3. Прыжки. Прыжки в воде позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.

Побороть аквафобию человек может самостоятельно. Наиболее эффективными являются занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научить правильной технике дыхания и координации на воде.

Техники плавания

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных техник плавания. Рассмотрим основные техники:

1. По-собачьи. Начинающие пловцы используют именно эту технику. Пловец ложится животом вниз, движения руками выполняются следующим образом — прямые ладошки двигаются вперед от туловища, согнутые ладошки назад по направлению к туловищу. Ноги выполняют движения по принципу действия ножниц.
2. Брасс. Начинается движение с вытянутого горизонтально тела. Руки направлены вперед, голова опущена вниз. Руки разворачиваются и выполняют движение, которое отталкивает воду назад и позволяет телу продвинуться вперед. Как только руки доходят до уровня плеч, их необходимо согнуть в локтях и вернуть в исходное положение. Все это время конечности находятся под водой. Одновременно с гребком руками, необходимо сделать толчок ногами и подтянуть их к туловищу, затем развести в стороны и вернуть в исходное положение.
3. Кроль на груди. Суть данной техники заключается в попеременном движении пловца руками широкими гребками вдоль туловища. Ноги одновременно выполняют движение в стиле «ножниц».
4. Кроль на спине. Данная техника представляет собой перевернутый кроль на груди, т.е. движение рук и ног аналогичны, только положение тела меняется — пловец лежит на спине.
5. Баттерфляй. Плавание данной техникой предполагает выполнение одновременных симметричных движений обеими частями тела. Пловец начинает движение с мощного гребка, при этом верхняя часть туловища должна подниматься на уровне плеч над водой. Ноги выполняют движение «от таза». Это наиболее технически сложный стиль плавания.
6. Под водой. Техника ныряния делится на две подтипа:
   • Ныряние в длину;
   • Ныряние в глубину.
     Пловец делает широкие и мощные движения конечностями, за счет которых тело двигается вперед под водой. В некоторых случаях оба типа ныряния используются одновременно.

Игры для взрослых в воде

Для того, чтобы провести время в воде весело и с пользой, можно поиграть в игры. Одна из наиболее популярных игр — это водный волейбол. Правила для игры все те же самые, что и на суше, только сам процесс происходит в водоеме. Это дает возможность привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.

Еще одна веселая игра — называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в одну шеренгу, делятся на «первый — второй». Первые номера делают максимально глубокий вдох, опускаются под воду, вытянув руки вверх. Как только игрок опустится под водой на колени, ему необходимо сделать резкий толчок вперед и вверх и проскользить над поверхностью воды до остановки. Затем то же самое выполняют другие игроки.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.

1. Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания — ласты и очки. Также обязательными атрибутами являются полотенце и сланцы. Бассейн — это одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно просматривается, человек знает, где какая глубина, соответственно страх воды притупляется. Стоит быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна найдутся профессиональные пловцы, которым необходимо будет освободить дорожку для плавания. Техника безопасности заключается в передвижении в помещении в обуви (сланцах), так как пол в бассейне скользкий; не стоит подходить близко к бортикам, прыгать в бассейн с бортиков; держаться за поручни при спуске и подъёме по лестнице в бассейн.
2. Озеро. Озеро является открытым водоемом со стоячей водой. С собой иметь купальный костюм, полотенце, головной убор, при необходимости ласты и маску. В любом природном водоеме стоит соблюдать следующие правила безопасности — не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не купаться в состоянии алкогольного опьянения. Учиться плавать в озере — эффективный метод, так как это в целом безопасный водоем.
3. Река. При плавании в реке стоит быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно исключительно на оборудованных для этого местах. Не заплывать за буйки. Течение имеет обманчивое свойство — когда плывешь по нему, то кажется, что плыть легко, а когда разворачиваешься, то бывает, что гребешь со всей силы, а течение все равно несет тебя назад. В таких случаях нужно без паники плыть по направлению к берегу и хвататься за любую его часть, а далее идти пешком по берегу. Паниковать нельзя ни в коем случае, так как человек начинает от страха грести с максимальной скоростью и быстро выдыхается, что приводит к еще большей панике, так как держаться на воде становится сложнее. В этом случае всегда помните, что без паники вы сможете проплыть несколько километров и нет ни одной речки, чтобы расстояние до берега было таким большим. Поэтому пусть вас несет, вы просто плывете к берегу. Пусть вы до берега доплывете через 15 минут и вас отнесет на 3 километра, но вы все равно выберетесь и пройдете пешком обратно. Главное не делать глупостей и не тратить силы зря. Если не имеется никаких ограничений, то стоит быть предельно внимательным при плавании на большие расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, мелких рыб, которые могут напугать человека к аквафобией.
4. Море (океан). Наиболее опасные водные пространства. Учиться плавать на море — легко, так как соленая вода имеет большую плотность, поэтому плыть удается практически без усилий. При соблюдении всех техник безопасности: плавание в строго оборудованных местах, не заплывать за буйки, не плавать в шторм, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как может унести течением далеко от берега, купание в море или океане будет приносить только удовольствие, тем более, что можно классно покачаться на волнах.

Как научиться плавать самостоятельно?

Если вы решили научиться плавать самостоятельно, то, в первую очередь, необходимо избавиться от боязни воды. Как только вы преодолеете этот барьер, можно переходить к упражнениям дыхания, а также рук и ног. Начинайте с более простых мест и делайте это чаще. Изучайте стили плавания, чтобы научиться быстрее. Все это в совокупности даст хорошие результаты за короткий срок.

Можно учиться плавать самому, но с тренером будет эффективнее.

Если вы решили начать упражнения с тренером, то это профессионал, который индивидуально подберет программу обучения и упражнения, подходящие именно вам. Тренера можно найти в интернете или в бассейне рядом с вашим домом. Так же можно учиться по видеоурокам, этот вариант подойдет, если вы не смогли найти живого тренера рядом.

Польза от плавания

Плавание — это одни преимущества, поэтому необходимо учиться плавать, чем раньше, тем лучше. Положительные стороны:

1. Поддерживает мышцы в тонусе.
2. Снижается нагрузка на суставы.
3. Тело становится гибким.
4. Стимулирование деятельности сердечнососудистой системы.
5. Снижается риск развития заболеваний суставов, сердца и сахарного диабета.
6. Позволяет избавиться от лишних килограммов.
7. Положительно действует на настроение человека.

Плавание — это только польза для человеческого организма, поэтому лучше всего хотя бы раз в неделю в течение всего зимнего периода посещать бассейн, а летом отправляться на природные водоемы. Написать что пловцы самые здоровые

На чем можно плавать в воде?

На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.

1. Нарукавники. Это один из наиболее популярных предметов для плавания в воде, который дает возможность научиться работать, как конечностями, так и отшлифовать технику дыхания в воде.
2. Жилет. Для людей, которые не умеют плавать, но хотят насладиться всеми прелестями этого активного вида отдыха, существует такое приспособление, как жилет. В нем можно проплыть сколько угодно долго, не чувствуя никакой усталости.
3. Нудлс. Данное приспособление представляет собой надувную палку, которая используется в процессе обучения плаванию. Это универсальное средство, которое будет оказывать поддержку на воде. Однако, такое средство не подойдет для купания в волнах или на глубине.
4. Спасательный круг. Один из наиболее популярных предметов, который позволяет удерживать, как ребенка, так и взрослого человека на воде.
5. Матрац. Плавательные матрацы были специально разработаны для людей, которые хотят отдохнуть на водных просторах, без погружения в воду. Матрац — это отличное средство для отдыха с большой компанией, так как с его помощью можно устроить веселые игры и отличное провести время на воде.

В заключении стоит отметить, что плавание — это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.

Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное — это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.

Плавание в реке для начинающих: как плавать в реках

Перед тем, как заняться плаванием в реке, необходимо учесть несколько моментов: ваши цели в плавании, ваши навыки плавания и опыт плавания на открытой воде.

Спросите себя, выбор для плавания в реке основан на доступности, предпочтении открытой воды или подготовке к речным заплывам?

Опасность речного плавания

Плавание по реке может быть идиллическим, однако, особенно в зимние месяцы, оно представляет значительный риск для неопытного пловца.

Как специалист по плаванию на открытой воде, я по-прежнему рекомендую бассейн как наилучшую среду для отработки специальных упражнений на технику гребка и зимней подготовки.

• 15 основных упражнений для плавания кролем на груди для улучшения вашей техники

Почему озера безопаснее для купания, чем реки

Если вы хотите развить навыки игры в открытой воде, управляемое озеро будет безопаснее, чем реки. Однако, если вы ищете более сложные заплывы или готовитесь к заплыву по реке, то плавание по реке предлагает уникальную специфику.

Основные правила безопасности при плавании в реке

Если вы отправляетесь в реку, чтобы поплавать, вот ключевые рекомендации, которые помогут вам обезопасить себя:

1. Знай водоем. Источник воды, риск загрязнения/загрязняющих веществ, скорость потока и подводные течения, безопасные точки входа/выхода, потенциальные опасности под водой. Местные знания здесь бесценны.
2. Динамическая оценка риска условий, т. е. температуры воды, расхода и глубины, температуры воздуха/охлаждения ветром, потенциальных изменений погоды, потенциального мусора или загрязнения воды. Определенно избегайте купания в реке в течение 3-5 дней после шторма и когда река находится в разливе (река с быстрым течением, в основном с неорошаемым питанием).
3. Никогда не плавайте в одиночку в реках и всегда имейте поддержку на берегу, они — ваш зов о помощи.
4. Всегда плывите вверх по течению от безопасных точек входа/выхода или четко определяйте, где находятся следующие безопасные точки выхода, если плывете вниз по течению.
5. Поймите свою переносимость холодной воды , плавайте в пределах своих возможностей и будьте готовы к восстановлению после плавания, если плаваете зимой. Если вам предстоит долгая прогулка после плавания, будьте готовы к « после падения » и риску гипотермии после плавания. Имейте план ICE.
6. Если условия небезопасны, вам следует уйти и признать, что «сегодня нельзя плавать».

Для получения дополнительной информации о безопасном плавании в холодной воде вы можете найти несколько полезных видеороликов здесь.

• От морских заплывов до рек и озер: победите любые испытания в открытой воде
• Морское плавание для начинающих: как плавать в море
• Страх открытой воды: преодоление приступов паники при плавании в озере
• Плавание в холодной воде: как акклиматизироваться для экстремального триатлона или плавания в конце сезона

Авторы

Ричард Смит — тренер по производительности в TRIbal Triathlon на набережной Вобстер, Сомерсет.

Как плавать в реках — TRIGEARLAB

Плавание в реке является популярным времяпрепровождением для многих людей и приносит многочисленные преимущества для здоровья. Это также может быть захватывающим приключением, которое позволяет пловцам исследовать новые места, сохраняя при этом форму. В этой статье будет представлен обзор речного плавания для начинающих, включая необходимые меры предосторожности и советы о том, как плавать в реках.

Плавание в реках сопряжено с уникальными трудностями по сравнению с плаванием в других водных средах, таких как бассейны или океаны. Для начинающих речных пловцов важно понимать потенциальные опасности, связанные с этим занятием, прежде чем рисковать в открытой воде. Знание того, какие условия безопасны для плавания, понимание надлежащего этикета при общении с дикой природой и знакомство с необходимым снаряжением — все это важные соображения для начинающих пловцов, стремящихся безопасно и ответственно заниматься этим видом деятельности.

Безопасность всегда должна быть главным приоритетом при любых видах физической активности на открытом воздухе. Для тех, кто хочет узнать больше о плавании по реке, в этой статье изложены некоторые основные рекомендации, которым должен следовать любой человек, рассматривающий возможность участия в этом типе упражнений. Включенная информация охватывает ключевые темы, такие как советы по безопасности, методы, используемые при навигации по течениям и водоворотам, а также общие советы о том, как приятно провести время на реке.

Определение речного плавания

Плавание по рекам – это плавание в природных водах, таких как озера и реки. Он отличается от традиционного плавания в бассейне или на открытой воде, поскольку включает в себя работу с течениями и другими изменениями состояния воды, которые могут усложнить процесс. Пловцы, занимающиеся речным плаванием, должны быть знакомы с окружающей средой, осознавать потенциальные опасности и быть готовыми к неожиданным событиям.

Самым важным фактором, который следует учитывать при обучении плаванию в реке, является безопасность. Пловцы должны носить подходящую одежду, подходящую для текущей температуры воды, носить защитное снаряжение, такое как очки или гидрокостюм, если это необходимо, и использовать плавсредства, такие как плавательный буй, вокруг водных участков, где они не могут коснуться дна. Кроме того, пловцы всегда должны сообщать кому-либо, куда они собираются идти, прежде чем войти в любой водоем со стоячей водой.

Для успешного плавания по реке пловцы должны уделить время изучению особенностей каждого места, которое они планируют посетить; это включает в себя проверку информации о приливах и погодных условиях, ознакомление с местными правилами, касающимися рекреационной деятельности в природных водах, и исследование наличия поблизости потенциально опасных диких животных. Понимание этих деталей может помочь предотвратить возникновение опасных ситуаций, позволяя пловцам наслаждаться тем, что может предложить природа, не ставя под угрозу свою безопасность.

Основные советы по безопасности при плавании по реке

Прежде чем приступить к плаванию по реке, новичкам необходимо принять во внимание меры предосторожности. Важно, чтобы пловцы знали о рисках, связанных с водоемом, и предпринимали шаги для обеспечения приятного времяпрепровождения. Купание в реке может быть опасным, если не соблюдаются основные правила безопасности.

Прежде чем прыгать в реку или ручей, все речные пловцы должны иметь предварительные знания о том, как плавать и быть знакомыми с водными течениями. Сильный пловец будет знать, как вести себя в любой ситуации, и обладать необходимыми навыками, необходимыми для самоспасения. Кроме того, начинающие пловцы должны всегда носить плавательный круг, участвуя в этом мероприятии, в качестве дополнительной меры предосторожности для обеспечения безопасности.

Кроме того, важно заранее проверить глубину реки. Знание того, где расположены глубокие места, может помочь предотвратить возможные травмы из-за небольшой глубины или препятствий под поверхностью, таких как камни или бревна, которые могут причинить вред во время контакта. Кроме того, в реках могут быть скрытые опасности, такие как обломки от наводнений, поэтому всегда полезно проверять заранее при планировании маршрута через эти водоемы.

7 вещей, необходимых для первого заплыва в открытой воде | Важные советы по плаванию на открытой воде

Посмотрите это видео на YouTube

Чтобы правильно наслаждаться плаванием в реке, не подвергая себя опасности, важно следовать этим важным советам; Понимание основных приемов безопасного плавания, адекватное знание исследуемой области, ношение плавательного буя (при необходимости) и предварительная проверка на наличие подводных опасностей — все это неотъемлемые части успешного плавания по реке для начинающих.

Подходящая экипировка для плавания по реке

Плавание по реке сопряжено с различными трудностями для пловцов и требует специального снаряжения для обеспечения безопасности. Для новичков важно иметь правильный тип оборудования, чтобы предотвратить любые несчастные случаи или вред. Плавание по реке может быть опасным, если кто-то не знает, как вести себя в воде, поэтому наличие надлежащего снаряжения необходимо для обеспечения безопасности во время плавания.

Чтобы правильно подготовиться к плаванию по реке новичку, полезно получить совет от опытных и сильных пловцов, знакомых с окружающей средой. Это позволит вам понять, какая одежда может понадобиться, исходя из температуры, скорости течения и других факторов, таких как погодные условия. Кроме того, также полезно инвестировать в аксессуары для обеспечения безопасности, такие как плавательные круги для переноски предметов во время плавания, ласты, гидрокостюмы и очки. Новичкам также рекомендуется оставаться рядом с береговой линией и районами, где нет интенсивного движения, которое может отвлекать внимание или создавать опасности во время купания в реках.

Понимание водных течений

Важно понимать течение реки, прежде чем пытаться в ней плавать. В то время как сильные пловцы могут легче справляться с течением, более слабым пловцам следует избегать плавания в реках с быстро текущей водой. Умение читать и интерпретировать состояние воды может помочь пловцам определить, способны ли они плыть по течению, не будучи унесенными течением.

Одним из способов оценки силы течения реки является поиск ряби и водоворотов на поверхности. Если они появляются на поверхности воды, то может существовать скрытая сила, которую необходимо учитывать при принятии решения о том, безопасно ли плавать в реке. Кроме того, если вы стоите близко к берегу и чувствуете изменения давления в разных частях реки, это может указывать на сильные водовороты, которых следует избегать.

Кроме того, оценка подводных особенностей, таких как камни, бревна и другой мусор, может дать представление о том, какие препятствия могут быть впереди, когда вы переходите вброд или плывете по определенной части реки. Принятие к сведению любых имеющихся препятствий позволит пловцам принимать обоснованные решения о своей безопасности и избегать потенциальных опасностей, скрытых под поверхностью.

Знание водных течений до входа в них позволяет пловцам принимать взвешенные решения относительно собственной безопасности во время занятий речным плаванием. Это также позволяет неопытным людям, которые плохо знакомы с этим видом деятельности, привыкнуть к чтению водных путей, прежде чем отправиться дальше в более глубокие воды.

Выбор подходящего места

При выборе места для занятий плаванием в реках важно учитывать характеристики водного ландшафта. Течение должно быть умеренным и не слишком сильным для начинающих пловцов. Кроме того, температура воды должна быть комфортной для человека; температура рек может значительно различаться в зависимости от географического региона и сезонности. Кроме того, оцените, есть ли в воде какие-либо препятствия, такие как камни или бревна, которые могут помешать продвижению или привести к травмам. Также важно выбрать зону с точками доступа, чтобы можно было безопасно входить и выходить из воды.

Кроме того, необходимо провести исследование любых потенциальных опасностей, связанных с купанием в реках. Потенциальные риски могут включать уровни загрязнения или ядовитые растения, населяющие определенные участки русла реки, где растительность с течением времени сильно разрослась. Эти риски могут помешать людям войти в определенные части реки, даже если они кажутся безопасными на первый взгляд. Также актуальны местные правила, регулирующие рекреационную деятельность в определенных водоемах, которые необходимо соблюдать всегда, чтобы избежать юридических последствий.

Прежде чем пытаться плавать в каком-либо водоеме, необходимо проявить должную осмотрительность, изучив факторы окружающей среды и ознакомившись с применимыми законами и правилами. Это гарантирует, что будущие пловцы останутся в безопасности во время своих исследований, соблюдая при этом границы природы.

Как войти в воду

После выбора подходящего места для купания в реке следующим шагом будет вход в воду. Это можно сделать несколькими способами в зависимости от личных предпочтений и уровня навыков.

Самый простой способ войти в реку или ручей — перейти вброд с суши. При входе с суши важно проявлять особую осторожность и не заходить слишком далеко, так как течение может быть сильнее, чем ожидалось. Бродяга также позволяет пловцам медленно регулировать температуру своего тела перед погружением в более глубокие воды. Однако этот метод должен использоваться только опытными пловцами, которые уверены в своей способности справиться с сильным течением и большой глубиной.

Еще один вариант входа — спуститься по пологому склону скал до достижения желаемой глубины. Это может обеспечить больший контроль над тем, как быстро вам нужно погрузиться в холодную воду, по сравнению с прыжком прямо со скалы в бассейн внизу. Кроме того, не торопясь во время спуска, вы можете проверить любые подводные препятствия, такие как камни или ветки, которые могут помешать движению в целевой области плавания.

Прежде чем принять решение о том, какой маршрут лучше всего подходит для них, все новички должны оценить факторы риска, связанные с каждым методом, который они рассматривают для использования. Они должны тщательно продумать, с каким типом местности они столкнутся при входе в воду и обладают ли они достаточными навыками, необходимыми для безопасного плавания по ней. Знание этих деталей помогает обеспечить безопасность каждого человека каждый раз, когда он идет в реку купаться.

Навигация по реке

Плавание по реке требует навигации для безопасного преодоления препятствий и опасностей. Для пловцов важно уметь определять потенциальные проблемы в речной среде, такие как сильное течение или мелководье. Для этого важно обратить внимание на течение реки и ее характеристики. Плавание вверх по течению позволяет пловцу наблюдать, как быстро движущиеся объекты движутся вниз по течению, и дает представление о скорости течения с одной стороны реки по сравнению с другой. Кроме того, наблюдение за водоворотами, которые представляют собой области кругового движения, образованные либо камнями, либо другими элементами, может помочь определить, есть ли какие-либо препятствия, которых следует избегать при плавании по реке.

Пловцам также важно понимать влияние ветра на водоем. Ветер может вызвать волны, которые могут затруднить управление при плавании по открытым водоемам. Если возможно, лучше избегать плавания в ветреную погоду, так как это может сделать продвижение более напряженным, чем необходимо.

При поиске свободного прохода через речную систему пловцы должны учитывать такие факторы, как восприятие глубины и обломки поверхности, которые могут помешать их продвижению вперед. Это включает в себя понимание того, что иногда некоторые части рек могут казаться обманчиво мелкими из-за сорняков, растущих у береговой линии, или песчаных отмелей, поднимающихся из более глубоких участков ниже по течению. Таким образом, пловцам разумно не только доверять своим инстинктам, но и использовать визуальные средства, такие как палки или ветки, торчащие над поверхностью, в качестве ориентира перед попыткой глубокого погружения в неизвестные воды.

Безопасный выход из воды

При выходе из воды важно планировать заранее и учитывать любые потенциальные препятствия. Во-первых, оцените берег реки в поисках безопасной точки выхода, которая обеспечивает легкий доступ к суше. Если нет подходящих точек входа, используйте какой-либо предмет с берега, например ветку или камень, чтобы помочь вам выбраться из воды. Во-вторых, подумайте о любых возможных опасностях перед выходом, поищите мусор в воде или на самом берегу, который может причинить вред. Наконец, обязательно двигайтесь медленно и осторожно, выходя из реки, чтобы не поскользнуться на камнях или других предметах в непосредственной близости.

Также рекомендуется следить за тем, что вас окружает, когда вы выходите из реки. Будьте внимательны к людям, которые потенциально могут помешать вашему плаванию. Кроме того, следите за дикими животными, которые могут обитать поблизости; если они встревожены вашим присутствием, быстро и спокойно отойдите от них, пока они не разойдутся.

Методы повышения выносливости

Плавание в реке может быть полезным для физического и психического здоровья. Для максимального результата важно развивать выносливость. В этом разделе будут обсуждаться различные методы, которые могут помочь в достижении этой цели.

Интервальная тренировка — эффективный способ повысить выносливость при плавании в реках. Он включает в себя выполнение коротких всплесков активности с последующими короткими периодами отдыха. Интервальные тренировки следует начинать медленно и постепенно увеличивать продолжительность каждой тренировки, а также общее время тренировки в течение нескольких недель или месяцев. Этот тип упражнений помогает нарастить мышечную силу, а также повысить уровень аэробной подготовки.

Занятия кросс-тренингом, такие как бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, также могут повысить выносливость во время плавания в реках. Эти упражнения нацелены на другие мышцы, чем те, которые используются в плавании, и обеспечивают хорошую форму низкоинтенсивного кардио, которое может привести к улучшению производительности в воде. Кроме того, они обеспечивают дополнительные преимущества, такие как улучшение координации, баланса и ловкости.

Правильное питание также необходимо для развития выносливости при плавании в реках. Употребление здоровой пищи, содержащей сложные углеводы, такие как цельные зерна, нежирные белки, такие как рыба или курица, фрукты и овощи, обеспечивает источники энергии, необходимые для продолжительных плаваний и других физических нагрузок, связанных с плаванием в реке. Кроме того, употребление большого количества жидкости до, во время и после тренировок помогает восполнить потерю электролитов из-за потоотделения, что способствует восстановлению между тренировками.

Включение этих советов в регулярный режим позволит пловцам стать более эффективными при преодолении больших дистанций по рекам, что позволит им воспользоваться всеми положительными эффектами, связанными с этим водным видом спорта.

Правильные методы дыхания

Плавание в реках требует правильных методов дыхания для обеспечения безопасности и комфорта. Перед входом в воду пловцам важно сделать глубокий вдох. Это поможет успокоить их нервы и подготовить их к плаванию в движущихся водах.

Чтобы сохранять контроль во время плавания, речные пловцы также должны практиковать ритмичное дыхание. Этот тип дыхания включает в себя выдох через каждые два или три гребка перед вдохом в разные стороны. Пловец должен научиться синхронизировать свое дыхание с ритмом гребка; это помогает удерживать тело в равновесии, одновременно снижая усталость от постоянных поворотов головы при вдохе. Практикуя эти техники, лучше всего сначала делать это на мелководье, чтобы, если пловец почувствует себя некомфортно, он мог легко коснуться дна.

Плавание: освоение техники свободного дыхания!

Посмотреть это видео на YouTube

Для речных пловцов очень важно определить точки впереди, где они могут сделать перерыв, если это необходимо, и быть в курсе любых потенциальных препятствий, таких как камни или мусор. Подготовка со знанием окружающей среды сделает плавание более приятным и менее напряженным, позволяя пловцам сосредоточиться на технике, а не беспокоиться о неподконтрольных им условиях.

Как справиться с низкими температурами

Плавать в реке может быть непросто, особенно при низких температурах. Несколько советов помогут пловцам оставаться в безопасности и получать удовольствие от плавания независимо от температуры воды.

Первый шаг – правильно подготовиться к купанию в реке в холодную погоду, надев гидрокостюм, который плотно прилегает к телу. Кроме того, важно убедиться, что все поверхности кожи закрыты, чтобы не переохладиться во время плавания. Наконец, неопреновые носки могут помочь защитить ноги от онемения из-за ледяной температуры в некоторых реках.

Пловцам необходимо согреться перед входом в холодный водоем, чтобы снизить риск переохлаждения и шока. Это означает постепенное увеличение физической активности, такой как прыжки или растяжка перед погружением в реку, а не немедленное погружение, которое может вызвать дрожь. Кроме того, если во время плавания необходимы перерывы для отдыха, попробуйте провести эти моменты, медленно ступая по воде, вместо того, чтобы полностью выходить из воды, что быстро снизит температуру вашего тела и сделает вас более восприимчивым к переохлаждению.

Плавание в реках дает много преимуществ, но требует подготовки и осведомленности, когда присутствует более холодный климат. Соблюдая эти простые рекомендации, можно безопасно наслаждаться этим видом отдыха круглый год, не жертвуя комфортом и безопасностью.

Факторы, влияющие на видимость под водой

Видимость в воде является важным фактором при плавании в реках. Различные факторы могут влиять на количество света, проникающего через речную воду, и, следовательно, на ее прозрачность или ее отсутствие. К ним могут относиться отложения, естественные течения, мутность, рост водорослей и колебания температуры.

Седиментация относится к накоплению частиц почвы во взвешенном состоянии в водоеме, таком как река. Когда частицы присутствуют в более высоких концентрациях, чем обычно, они образуют мутный слой на поверхности, что снижает видимость под водой. Взвешенный материал может поступать из различных источников, включая эрозию, вызванную стоком с непроницаемых поверхностей, таких как дороги или крыши, возделываемые сельскохозяйственные поля или близлежащие строительные площадки.

Водоросли также влияют на видимость воды, поскольку они способны быстро расти при определенных условиях. Теплые температуры в сочетании с высоким содержанием питательных веществ создают идеальные условия для цветения водорослей; это увеличивает плотность популяций водорослей в реках, делая их мутными зеленовато-коричневыми вместо их обычного прозрачного состояния. Кроме того, известно, что некоторые виды производят токсины, которые негативно влияют на водную жизнь и людей, если попадают непосредственно в организм.

Колебания температуры влияют на то, сколько солнечного света достигает более глубоких слоев воды, потому что холодный воздух содержит больше влаги, чем теплый; таким образом, более теплые воды становятся более прозрачными из-за уменьшения облачного покрова над ними по сравнению с более холодными телами, где облака имеют тенденцию задерживаться дольше, что приводит к меньшему проникновению прямого солнечного света, что приводит к более низкому уровню видимости под водой. Поэтому разумно учитывать сезонные погодные условия, прежде чем заниматься какой-либо рекреационной деятельностью вблизи рек, чтобы не быть застигнутыми врасплох внезапными изменениями уровня ясности во время купания.

Принимая во внимание все обстоятельства, для пловцов, которые планируют отправиться в плавание по рекам, крайне важно понимать, что потенциально может повлиять на видимость под водой, чтобы можно было принять соответствующие меры безопасности для оптимальной защиты от неожиданных неожиданностей во время плавания.

Стратегии групповой безопасности

Плавание в реках создает уникальные проблемы безопасности, которые должны решаться организованными группами пловцов. Создание системы напарников, при которой каждый пловец находится в паре с другим, чтобы обеспечить взаимную безопасность и контроль, имеет важное значение. Кроме того, важно, чтобы все участники имели базовые навыки плавания перед входом в реку. Пловцы также должны знать о температуре и глубине воды, а также о любых признаках течения или мусора, поскольку они могут представлять опасность во время плавания. Кроме того, предварительное обсуждение потенциальных опасностей позволяет принимать более обоснованные решения, находясь у берега реки.

Всем участникам рекомендуется всегда носить буй для плавания, когда они находятся близко к поверхности реки, и при необходимости практиковать защитные приемы плавания. Это включает в себя выполнение сильных гребков против быстрых течений и избегание препятствий, таких как камни или бревна на дне. Кроме того, если вы попали в непредвиденную ситуацию, например, попали в более глубокие воды из-за подводного течения, то гребля к берегу с использованием плавсредств поможет сохранить безопасность, пока они снова не достигнут мелкой глубины.

Во избежание травм или несчастных случаев, происходящих в группе, общение между пловцами должно оставаться постоянным на протяжении всего занятия. Знание того, где находятся другие пловцы в любое время, обеспечивает лучшую осведомленность, тем самым снижая риск, связанный с непредвиденными событиями, происходящими в групповой среде.