КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

По многочисленным просьбам, мы публикуем материал о том, как научиться кататься на велосипеде. Если вам уже далеко не 10 лет, а желание сесть на велосипед сильно, как никогда, читайте советы Надежды Заболотневой, тренера по обучению езды на велосипеде, и скорее практикуйтесь на открытом воздухе!

Прежде всего, стоит правильно подобрать велосипед. Зачастую новички учатся кататься на чьем-то велосипеде, думая, что «потом, как научусь, куплю свой, вдруг у меня не получится?». Неправильно. Конечно, так сделать можно, но лучше сразу выбрать велосипед по росту и учиться на своем железном коне. Существует специальная таблица размеров рамы, которая поможет вам разобраться, что к чему:

Подготовительный момент №1.

Итак, велосипед подобран. Надежда советует чуть приспустить седло, чтобы в первые моменты обучения чувствовать себя увереннее. Когда вы садитесь на седло и выпрямляете ноги, они должны уверенно стоять носками на земле. Когда вы научитесь кататься, седло нужно будет чуть приподнять, чтобы нога, находясь на педали в нижнем положении, была полностью выпрямлена. Это важно для того, чтобы не травмировать колени.

Подготовительный момент №2.

Присмотрите место, где будете учиться вождению велосипеда. Вам подойдет ровный, без уклонов асфальт в малолюдном месте. Когда вы будете чувствовать себя чуть увереннее, на второй или третий урок, можно сменить дислокацию, выбрав место с «опасностями» — пешеходами, препятствиями, которые нужно объезжать.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

1. Сядьте в седло и зажмите передний или задний тормоз. Поставьте левую или правую ногу на землю, покачайтесь из стороны в сторону, «почувствуйте» велосипед. Тут важно понять, что так и будут проходить торможения – сначала жмете на тормоз, потом спускаете ногу на асфальт, чуть наклонившись в сторону.
2. Поставьте одну ногу на педаль в нижнем положении. Начните движение вперед, отталкиваясь второй ногой от земли. Вас будет клонить в одну сторону – это нормально. Постарайтесь чуть проехаться, оторвав толчковую ногу от земли. Пусть это будет полметра – в этом упражнении вы учитесь ставить ногу на землю при торможении. Выглядит это так:

3. Чтобы почувствовать, как работают тормоза, пробегитесь рядом с велосипедом, держа его за руль. Возьмитесь крепко и пробегите несколько метро, затем нажмите на передний или задний тормоз. Затем зажмите оба. Просто посмотрите, как они срабатывают, и как ведет себя при этом велосипед.
4. Повторите упражнения 1 и 2. Не торопитесь и не волнуйтесь!
5. Сядьте в седло и поставьте ногу на педаль в верхнем положении. Прокрутите педаль ногой, двигаясь при этом и страхуя себя другой ногой, которая опирается на землю. Поменяйте положение и поставьте другую ногу на педаль.
6. Повторите предыдущее упражнения, но теперь после каждого прокручивания нажимайте тормоз до полной остановки.
7. Повторите упражнения 5 и 6 несколько раз.
8. Повторите упражнение 3. Чередование упражнений поможет вам передохнуть и разнообразить обучение.
9. Сядьте в седло, поставьте одну ногу на педаль в нижнем положении, второй ногой отталкивайтесь от земли. Затем той ногой, которая была на земле, дотроньтесь до второй педали (не ставьте ногу на педаль, просто коснитесь ее). Чередуйте: 3 шага по асфальту, дотрагивание.

В первый день обучения цель – это познакомиться и «почувствовать» свой велосипед. Если у вас не получится сразу оттолкнуться от асфальта и поехать, ничего страшного, это совершенно нормально.

КАК ОСМЕЛИТЬСЯ И ПОЕХАТЬ?

Тут есть два варианта, попробуйте оба.

Вариант 1. Поставьте ногу на педаль в верхнем положении. Начните прокручивать ее вперед, одновременно с этим поставьте вторую ногу на педаль и сразу начинайте крутить. Если велосипед начнет клонить назад, сразу ставьте ногу на асфальт, чтобы не упасть. Скорее всего, вам не хватило скорости, чтобы поехать.

Вариант 2. Поставьте ногу на педаль в нижнем положении. Оттолкнитесь от земли другой ногой 1-2 раза с силой. Ставьте на педаль вторую ногу и активно начинайте крутить.

Во время тренировок старайтесь не стрессовать и не перегружать организм. Учитесь кататься с наслаждением! Лучше всего устраивать тренировки 2-3 раза в неделю, не реже, и тогда ваш организм быстрее адаптируется к новому способу передвижения. Удачи!

Материал подготовлен при участии тренера по обучению езды на велосипеде клуба «Вело-битца» Надежды Заболотневой.

Как научиться ездить на велосипеде взрослому человеку — #velonation

Дата: 13.10.2021Автор: Настя Ромашкевич

Куча людей по разным причинам не успели научиться ездить на велосипеде в детстве. И теперь с печалью смотрят на тех, кто успел — с высоты прожитых лет кажется, что освоить это дело не так-то просто.

Оригинал этого материала был опубликован на сайте IceBike. Прежде чем переводить, я показала его основателю школы «Красный насос» Денису Каргаеву. И я начну с того, что в своей школе он учит всех — и детей, и взрослых. Так что можете смело к нему обращаться. А если хочется освоить велосипед самостоятельно, пользуйтесь этими советами. Денис одобрил.

Прежде всего — вам потребуется велосипед. Наверное, этот факт сюрпризом не станет. Важно вот что: велосипед можно взять у друзей, но он должен подходить вам по росту. Это зависит от размера рамы и положения седла. Критерий такой: когда педаль стоит в нижнем положении, нога должна почти полностью распрямляться. При этом в момент остановки вы должны доставать ногой до земли, не слезая с велосипеда.

Еще вам понадобится шлем — вероятность падений исключать нельзя. А падать взрослому выше, чем ребенку. Вообще, это главный страх, который мешает взрослым освоить велосипед. Будем с ним бороться! Шлем опять-таки надо подобрать по размеру — он должен плотно сидеть на голове. И не забудьте его застегнуть.

Найдите тихое просторное место с ровной поверхностью. Что-то вроде пустой автомобильной парковки. Люди вокруг — совсем не то, что вам требуется, поэтому избегайте парков и прочих оживленных территорий. В детстве многие берут свои первые велоуроки на даче и ездят по грунту или по траве. Но для вас это не лучший вариант, на такой поверхности будет сложно развить хорошую скорость.

Берите пример с самых маленьких — превратите свой велосипед в беговел. Снимите педали и установите седло пониже. А теперь устраивайтесь поудобнее и попробуйте поймать баланс. Поначалу вам будет страшно упасть, но скоро этот страх пройдет.

Это тоже поможет преодолеть страх падения. Не спешите, вы не на пожаре. Поставьте велосипед сбоку, слегка наклоните к себе и попробуйте забраться на седло. Повторяйте, пока не почувствуете себя уверенно.

Это ключевой навык: если вы научились ездить, но не умеете тормозить, хорошо это не закончится. Для начала попробуйте нажать на тормоз, стоят рядом с велосипедом. Так вы сможете понять, какую силу требуется приложить, чтобы привести тормоз в действие. Частая ошибка: люди используют только один тормоз. Нажимай сразу на два и делайте это одновременно. Покатайте велосипед туда-сюда, нажимая на тормоза. Когда освоитесь, проделайте то же самое, но уже сидя на велосипеде.

Теперь самое время для первого выезда. Пока — без педалей. Начните делать небольшие шажки, сидя на велосипеде, постепенно увеличивая их длину. В какой-то момент вы будете двигать ногами достаточно интенсивно, словно вышли на пробежку. Задержитесь на этой стадии, чтобы закрепить только что освоенный навык.

Наращивайте скорость. Попробуйте поджать одну ногу повыше, чтобы почувствовать баланс, и прокатиться в таком положении. Увеличивайте длину прогонов, когда вы не касаетесь земли. Чем быстрее вы едете, тем проще это сделать — велосипед устойчив в движении, а не наоборот. Когда освоитесь, начните поворачивать руль влево и вправо. Только не надо резких движений, делайте все плавно. Ваша текущая цель — нарисовать велосипедом большую восьмерку.

Не крутите головой по сторонам — смотрите ровно в том направлении, куда едете, это упростит вам задачу. Следите за положением тела — сидите прямо, не принимайте странные и неудобные позы. Почувствуйте себя расслабленно — это ключ к успеху.

Пришло время вернуть педали на место. А вот сидение пока не поднимайте. пусть оно будет на такой высоте, чтобы вы могли сразу поставить обе ноги на землю — на случай, если с непривычки выйдет заминка с тормозами.

Пожалуй, самое сложное — это разогнать велосипед из положения покоя. А в покое велосипед вертикально сам, как известно, не держится.

Если у вашего велосипеда есть скорости, установите самую низкую. Поставьте одну ногу на землю, а другую перекиньте через раму и поместите на педаль. Педаль должна быть вверху, примерно на отметке «1 час» — так будет проще разогнаться. Другой вариант — разогнать велосипед, отталкиваясь ногой от земли, как на самокате, а уже потом поставить ее на педаль.

Дальше действуем по уже знакомой схеме: когда почувствуете, что уверенно едете прямо, попробуйте повернуть вправо или влево. Здесь вам снова поможет узе знакомая восьмерка.

И последнее — на спешите! На освоение велосипеда может уйти несколько дней. Зато потом вы будете делать это с легкостью.

Фото: Maxi Corrado/Unsplash.

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Как кататься на велосипеде

Если вы не умеете кататься на велосипеде, самое подходящее время, чем сегодня! Вы можете колебаться, особенно если вы взрослый, но мы обещаем, что вы не пожалеете об этом. Ежедневная езда на велосипеде — это не только интересный способ оставаться активным, но и улучшить общее состояние здоровья.

Связанная история

• Начинающему езде на шоссейном велосипеде: 7 советов, с чего начать

В конце концов, научиться кататься на велосипеде во взрослом возрасте не сложнее, чем в детстве, если вы делаете то же самое шаг за шагом. подходим к процессу поэтапно — и избавляемся от взрослых страхов и нервов. Все, что вам нужно, это велосипед и безопасное открытое место для занятий, например, пустая парковка или парк.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, и вы быстро научитесь кататься на велосипеде.

6 шагов для обучения езде на велосипеде

1. Найдите подходящую посадку

Во-первых, убедитесь, что вы можете стоять над велосипедом и верхняя труба не давит на вас. (Если вы не можете, вам может понадобиться меньший размер. Профессиональная посадка велосипеда важна и очень полезна, если вы можете ее сделать.) Затем опустите сиденье, чтобы ваши ноги могли касаться земли — это полезно для велосипеда. новый всадник. Вы должны иметь возможность удобно дотянуться до руля и тормозов.

Связанная история

• Bike Fit 101: как настроить поездку под себя

2. Потренируйтесь садиться и садиться

Чтобы сесть на велосипед, наклоните его к себе (в сторону), одновременно нажимая на тормоза не катится и не шатается. При слезании с велосипеда снова затормозите.

Тревор Рааб

3. Освойте торможение

Торможение — это важнейший навык, который, по словам Мэрилин Норткотт, бывшего инструктора Pedal Ready в Веллингтоне, Новая Зеландия, придаст вам уверенности в себе. Идите рядом со своим велосипедом и толкайте его по улице, одновременно тренируясь тормозить, чтобы остановиться. Убедитесь, что вы оказываете равномерное давление на оба тормоза.

Лучший велосипед для начинающих для взрослых

Лучший велосипед для гравия

Cannondale Topstone 4

1375 долларов США в REI

Сверхнизкая передача, более широкие шины и дисковые тормоза обеспечивают уверенность и устойчивость на асфальтированных и гравийных дорогах.

Лучший электровелосипед для начинающих

Электровелосипед Aventon Pace 350

1400 долларов США в Aventon Bikes

Этот велосипед оснащен электрическим задним ступичным двигателем, который помогает подниматься в гору и преодолевать большие расстояния.

Лучший трейловый велосипед для начинающих

Trek Marlin 7

1030 долларов в Trek Bikes

Оснащен всем необходимым для начала трейлового катания.

Лучший фитнес-велосипед

Specialized Sirrus 2.0

Specialized

775 $

Универсальный гибридный велосипед для фитнеса и поездок на работу.

4. Научитесь планировать

Теперь вы готовы начать движение. Практикуйте базовый «метод баланса», который включает в себя езду на велосипеде ногами, говорит Норткотт.

«Скользя вперед, вы научитесь балансировать на двух колесах», — говорит она. «Цель состоит в том, чтобы оттолкнуться и оторвать обе ноги от земли как можно дольше. Если вам нужно опустить одну ногу, чтобы исправить баланс, опустите обе и начните заново. Как только вы сможете скользить, не касаясь их ног, чтобы исправить себя, они готовы начать крутить педали». Практикуйте скольжение, пока не сможете удерживать ноги в течение трех секунд.

Похожая история

• Ответы на все ваши вопросы о педалировании

5. Сохраняйте равновесие и линию обзора

«Все, что связано с балансом, полезно и может использоваться в качестве точки отсчета», — говорит Норткотт. «Например, если вы раньше катались на самокате, поставив обе ноги на платформу, вы должны быть в состоянии балансировать на двух колесах».

Смотрите туда, куда хотите, вместо того, чтобы сосредотачиваться на препятствиях, которых нужно избегать. Держите глаза вверх и всегда смотрите вперед, а не вниз. Это поможет вам сохранять равновесие и следить за своей линией обзора.

6. Начните тренироваться с педалями

Как только вы научитесь сохранять равновесие во время скольжения, освоите торможение и устойчивое зрение, вы готовы крутить педали. Начните с одной ноги на земле и другой ногой на педали в положении на два часа, чтобы дать вам импульс, когда вы отталкиваетесь.

Затем нажмите на педаль и добавьте вторую ногу по мере продвижения вперед. Вы заметите, что чем быстрее вы крутите педали, тем легче сохранять равновесие. Потренируйтесь крутить педали по парку или на парковке.

Как только вы почувствуете уверенность, сойдите с велосипеда и поднимите сиденье так, чтобы ваши ноги доставали до педалей с очень небольшим изгибом. Практикуйтесь в навигации по конусам или препятствиям, пока не научитесь. Ты едешь на велосипеде!

Похожие статьи

• Что нужно знать новичкам о переключении передач
• 6-недельный план тренировок на скорость и выносливость

Я взрослый, могу ли я научиться ездить на велосипеде? » Стед Циклс

1 апреля 2022 г.
Советы по езде на велосипеде

Не стыдно признаться, что в детстве ты не научился кататься на велосипеде. Нет ничего постыдного и в том, чтобы признаться, что вы ни разу в жизни не ступали на педаль.

Некоторые люди говорят, что лучше всего учиться ездить на велосипеде, когда вы молоды (и беззаботны!), потому что дети быстрее учатся и быстрее адаптируются к новым навыкам, но независимо от того, сколько вам лет, никогда не поздно научиться ездить велосипед — если вы возьмете велосипед у нас здесь в Stead Cycles и вложите в это свое сердце и разум!

Как взрослому лучше всего научиться кататься на велосипеде?

Лучший способ учиться — думать как ребенок. Вы заметили их любопытство и желание попробовать новые навыки? Элемента страха нет в их лексиконе, пока они не станут старше; это бесстрашное отношение — то, что заставляет ребенка учиться как профессионал.

Разве не было бы неплохо, если бы взрослые вели себя по-детски? Если есть пошаговый подход к обучению детей езде на велосипеде, почему бы не применить тот же подход к взрослым? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих шагах и научиться быстро, как ребенок.

1.    Найдите подходящий размер велосипеда

Найдите велосипед, который подходит вам как футболка. Вот руководство, чтобы узнать, подходит ли оно идеально:

• Вы должны стоять над велосипедом так, чтобы верхняя труба не давила на вас.
• Вы можете сидеть в седле, поставив ноги на землю.
• Вам должно быть удобно браться за руль и тормозные рычаги.

2.    Получите прочный шлем

.

Нельзя ездить на велосипеде без шлема. Помните, что в Австралии вас могут оштрафовать за езду на велосипеде без шлема. Хорошо сидящий шлем плотно прилегает, но не слишком туго:

• Он должен удобно располагаться на макушке так, чтобы его передний край был на дюйм или меньше выше бровей.
• Защитит вас, если вы упадете с велосипеда.

3.    Ищите ровное открытое пространство для занятий

Баскетбольные площадки, теннисные корты и автостоянки — немногие идеальные места для обучения езде на велосипеде. Это часто мощеные участки, большие и плоские. Травянистая местность может смягчить падение, но это не рекомендуется, потому что вы не сможете набрать достаточную скорость и научиться скользить по инерции и планировать.

4.    Потренируйтесь садиться и слезать с велосипеда

Было бы легко оседлать велосипед, если бы вы стояли сбоку и наклоняли его к себе. Просто сделайте реверс, когда слезаете с велосипеда. Попробуйте потренироваться несколько раз, пока не освоитесь.

5.    Правильно обращайтесь с тормозами

Освойте навык использования ручного тормоза. Идите рядом со своим велосипедом и одновременно нажимайте на передний и задний тормоз, чтобы почувствовать, какое усилие необходимо приложить, если вы хотите остановиться или замедлить движение. Старайтесь делать остановки каждые 15-20 футов, пока движение не станет ровным, а не слишком резким или резким.

Когда вы научитесь двигаться быстрее, старайтесь использовать задний тормоз (левый) сильнее, чем передний (правый), чтобы не переехать через переднюю часть руля! Точно так же не используйте только задний тормоз, так как вы можете заскользить и потерять контроль. Частые заносы также изнашивают шины неравномерно.

6.    Сначала попробуйте двигаться накатом без педалей

Прежде чем вы слишком увлечетесь движением по инерции с педалями, потренируйтесь сначала без педалей. Почувствуйте, как балансировать во время скольжения.

Сидя, делайте небольшие шаги. Делайте более длинные растяжки, как если бы вы бежали, и поднимайте ноги всего на секунду или две во время бега. При этом вы научитесь балансировать. Ускоренная скорость облегчает балансировку.

Когда вы переходите на более длинные участки, вы можете попробовать управлять накатом. Потренируйтесь поворачиваться влево и вправо в расчетливом движении, выполняя огромную восьмерку. Старайтесь держать свое тело в вертикальном положении и смотреть в том направлении, куда вы идете. Просто поставьте ноги на землю, когда это необходимо, но не смотрите вниз. Научитесь сохранять линию обзора, чтобы сохранять равновесие.

7.    Будьте готовы крутить педали

К этому моменту вы, должно быть, овладели искусством балансировки, применения тормозов и сохранения устойчивого видения. Приготовьтесь крутить педали, начиная с одной ноги, стоящей на земле, а другой на педали в положении «2 часа». Это действие помогает набрать обороты, когда вы начинаете крутить педали.

Нажмите на педаль в положение «6 часов» и поставьте другую ногу на противоположную педаль, двигаясь вперед. Легче сохранять равновесие, когда вы крутите педали в более быстром темпе. Старайтесь крутить педали по кругу и преодолевать конусы и препятствия, чтобы освоиться. Прежде чем вы это узнаете, вы уже едете на велосипеде!

Сколько времени нужно, чтобы научиться кататься на велосипеде?

Время, необходимое для обучения езде на велосипеде, индивидуально для каждого человека. Дети подобны губкам, когда осваивают новые навыки, такие как езда на велосипеде, отбрасывая всякую осторожность на ветер. Среднее время для изучения основ составляет примерно 45-120 минут. Взрослые намного осторожнее. Взрослому человеку может потребоваться около 2-3 дней, чтобы научиться кататься на велосипеде.