Как научиться плавать — Лайфхакер

24 июня 2022

Спорт и фитнес

Выполняйте эти упражнения, и через 2–3 занятия вы перестанете захлёбываться, паниковать и черпать носом воду.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

• Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
• Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
• Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
• Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно прихватите:

• медицинскую справку;
• купальник или плавки;
• полотенце и гель для душа/шампунь;
• шапочку для плавания;
• резиновые или пластиковые тапки;
• очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

Кадры: Sikana English / YouTube

• Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
• Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
• Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
• Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
• Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

Кадры: Global Triathlon Network / YouTube

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

• Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
• Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
• Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
• Повторите 10 раз.

3.

Выдох в воду с движением ногами

Кадры: SwimUP RUS / YouTube

• Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
• Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
• Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
• Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
• Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

Кадры: Skills NT Swimming / YouTube

• Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
• Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
• Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
• Опустите лицо обратно и повторите.
• Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

Кадры: SPORTLIFECLUB / YouTube

• Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
• Выпрямите руки, лягте на воду.
• Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
• Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
• Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

Кадры: Love Swimming / YouTube

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

• Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
• Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
• Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
• Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
• В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
• Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

Кадры: Skills NT Swimming / YouTube

• Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
• Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
• Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
• Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

• Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
• Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
• Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
• Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
• Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Читайте также 🏊‍♀️

• Как научить ребёнка плавать
• Как спасти утопающего и не утонуть самому: инструкция от спасателя
• Как правильно помочь тонувшему
• 29 солёных озёр России, где можно отдохнуть и поправить здоровье

7 советов как быстро взрослому научиться плавать самостоятельно

Самым подходящим местом для обучения будет бассейн. Сюда можно прийти в любую пору года, при этом рассчитывая на помощь инструкторов и вспомогательный инвентарь. Не будет того дискомфорта, который можно ощутить в открытом водоеме.

Мы собрали несколько полезных советов на тему того, как научиться плавать взрослому без посторонней помощи.

1. Научитесь самостоятельно держаться на плаву

Перед тем как научиться плавать самостоятельно следует освоить простое удержание тела на поверхности. Упражнение “Звездочка” заключается в том, что сделав большой вдох, человек ложится лицом вниз, широко расставив руки и ноги. Максимально долго не выдыхая, нужно удержать равновесие и не стать на дно.

2. Начинайте обучение с базового стиля плавания

Не все стили одинаково легки для освоения.Наиболее доступным является кроль. Разучите простые движения руками и ногами, положение головы и переворот корпуса после гребка. Можно потренироваться сначала на суше, перед тем как научиться плавать в бассейне.

3. Освойте движения ногами

От ног зависит не только скорость, но и эффективное использование энергии пловца. Ножные мышцы самые большие из тех, что задействованы в процессе. Для тренировок ног используют специальные плавательные доски.

4. Освойте движения руками

Отработка правильных гребков руками выполняется с помощью специального плавучего аксессуара — колобашки. Снаряд фиксирует ноги на плаву, помогая отрабатывать технику и силу гребка, координацию, вращение тела в воде. Не отвлекаясь на ноги, пловец может достигнуть большей эффективности в тренировке плечевых и спинных мышц.

5. Научитесь правильному дыханию

Дыхание следует научиться синхронизировать вместе с гребками, толчками ног и наклоном корпуса при замахе. Для вдоха используется поворот головы в сторону от маховой руки.

6. Выполняйте упражнения в воде и на суше

Отработку многих элементов можно начинать вне бассейна. Хорошо, если опытный инструктор при этом поставит основные движения и укажет на возможные ошибки.

7. Держите голову в воде

Голова большую часть времени должна быть погруженной под воду и “смотреть” в пол. Выдох осуществляется под водой, в то время как вдох —при повороте головы.

Вывод

Надеемся, что эти несколько простых, но полезных советов о том,как быстро научиться плавать,немного упростят ваши тренировки и позволят за более короткий срок освоить искусство передвижения в водной стихии.

1 Ноя 2019

поделиться в социальных сетях

Другие статьи

Инструкции для начинающих, взрослых и детей.

Как плавать: инструкции для начинающих, взрослых и детей. 3 Рассеянный склероз (РС)

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Фитнес — Кирстен Нуньес, 13 августа 2019 г.

Нет ничего лучше плавания в жаркий летний день. Однако плавание также является навыком, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете безопасно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.

Плавание также является отличной тренировкой. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.

Лучший способ научиться плавать — брать уроки. Давайте рассмотрим наиболее часто изучаемые удары и способы улучшения вашей техники.

Цикл брасса часто описывается как «тяни, дыши, толкай, скользи». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы прокручивают в голове эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

1. Плывите лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
2. Наведите большой палец вниз. Выжмите руки наружу и назад по кругу, локти высоко. Слегка приподнимите голову и вдохните.
3. Соедините руки перед плечами, большие пальцы направлены вверх. Держите локти близко к телу. Одновременно согните ноги в коленях, подтянув ступни к ягодицам и развернув ступни наружу.
4. Вытяните руки вперед. Оттолкнитесь и вернитесь по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
5. Скользить вперед и повторить.

Было ли это полезно?

Наконечник Pro

Держите ноги позади себя, а не под собой. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы сведете к минимуму сопротивление и пойдете быстрее.

Баттерфляй, или мушка, самый трудный для изучения удар. Это сложный удар, требующий точного расчета времени и координации.

Прежде чем попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляя. Как только вы освоите это движение, вы готовы включить движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.

Для этого:

1. Плывите лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
2. Наклоните голову вниз и вперед и поднимите бедра. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередовать волны.
3. Когда ваша голова опустится, следуйте за ней бедрами и ногами. Направьте руки вниз и мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
4. Ударьте ногой и продолжайте движение тела, направляя руки вверх и по воде. Опустите лицо в воду и следуйте руками. Выдох. Это завершает один цикл руки.
5. Повтор. Дышите один раз каждые два-три цикла.

Было ли это полезно?

Наконечники Pro

• Чтобы баттерфляй был быстрее, не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высоко или низко двигая бедрами, вы замедляетесь.
• Направление глаз и носа вниз также поможет вам двигаться плавно и быстро.

Фристайл, также называемый кролем на груди, включает движение ног, называемое флаттер-кик. Рекомендуется изучить эту технику, прежде чем пробовать полный гребок. Посмотрите видео выше, чтобы получить наглядное представление об этом штрихе.

Для этого:

1. Плывите лицом в воде, тело прямо и горизонтально. Сложите руки и держите руки и ноги длинными.
2. Чтобы сделать флаттер-удар, переместите одну ногу вверх и одну ногу вниз. Чередуйте быстро, держа лодыжки свободными и слегка согнутыми в коленях.
3. Вытяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
4. Потяните правую руку вниз и назад, направляя пальцы по диагонали вниз. Направьте локоть вверх.
5. Когда правая рука пройдет по бедру, поверните бедро и плечо вверх. Поднимите руку вверх и над водой.
6. Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
7. Повтор. Вдохните каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.

Было ли это полезно?

Советы для профессионалов

• Чтобы ускорить свой фристайл, всегда наклоняйтесь вперед, прежде чем тянуть вниз. Махи руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
• Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, ваша рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
• Не смотрите слишком далеко вниз. Это опускает ваши плечи под воду, что увеличивает сопротивление и замедляет вас.
• Также, когда вы бьете ногами, не сгибайте колени слишком сильно. Отталкивайтесь от бедер и держите ноги почти параллельно, чтобы сохранить скорость и равновесие.

Начинающие пловцы должны заниматься с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.

Если вы новичок в плавании, никогда не входите в бассейн в одиночку. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать самостоятельно.

Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:

Дети

Обучение плаванию детей должно быть веселым и игривым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.

Вы также можете дать разным техникам забавные названия. Например, вытягивание рук прямо вперед можно назвать «супергероем». Смотрите видео выше для наглядности.

Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг, пока он не освоится на каждом этапе:

Простые инструкции

1. Войдите в воду вместе, взявшись за руки или ладони, чтобы оставаться на плаву.
2. Держите ребенка под мышками. Попросите их вдохнуть, потянуться, как супергерой, и выдувать пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы попрактиковаться в выдохе.
3. Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
4. Держите ребенка под мышками. Попросите их выдувать пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
5. Повторите и попросите их махать ногами вверх и вниз.
6. Повторить, на этот раз отпустить.
7. Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.

Было ли это полезно?

Взрослые

Никогда не поздно научиться плавать. С практикой и профессиональным руководством взрослые могут освоить основные приемы плавания. Смотрите видео выше для некоторых основ.

Чтобы начать плавать во взрослом возрасте:

Простые инструкции

1. Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдохните в течение пяти секунд.
2. Повторите в позе морской звезды, раскинув руки и ноги.
3. Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и махните ногой в течение пяти секунд.
4. Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
5. Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и двигайтесь ногами в течение пяти секунд.

Было ли это полезно?

Независимо от вашего возраста и уровня подготовки, следующие советы помогут вам стать лучше в плавании.

• Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике и повысит вашу уверенность в воде.
• Упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию — это упражнение, направленное на конкретную фазу гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию могут помочь вам усовершенствовать свои гребки.
• Дышите правильно. Выдыхайте всякий раз, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас чувствовать себя уставшим и замедлит вас.
• Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
• Смотреть видео. Просмотр обучающих видеороликов позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
• Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.

Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, найдите поблизости инструктора по плаванию. Вы можете брать индивидуальные или групповые занятия. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие преподают в своем домашнем бассейне. Выбирайте то, что наиболее удобно и удобно для вас.

Школа плавания — отличное место, где можно найти инструкторов по плаванию. Вы также можете посмотреть:

• центры отдыха
• тренажерные залы
• школы
• общественные бассейны

Другой вариант — найти инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:

• Фонд плавания США
• Ассоциация школ плавания США
• Мастера плавания США
• CoachUp

Плавание — это навык, который спасает жизнь. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или занятий спортом. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Лучший способ научиться плавать. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня навыков. С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.

Последнее медицинское рассмотрение от 13 августа 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику. Поделиться этой статьей

Читать дальше

• Каковы 12 основных преимуществ плавания?

  Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежение в жаркий день. Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшее упражнение в мире — это то, что вы делали с детства

  С медицинской точки зрения, рассмотрено Даниэлем Бубнисом, М.С., NASM-CPT, NASE LEVE II-CSS

  Подробнее

• Как поплавать, чтобы похудеть и тонул. Уровень II-CSS

  Узнать, как плавать для похудения, несложно. Специалисты по фитнесу рекомендуют плавать пять раз в неделю и менять движения, чтобы получить максимальную пользу. Если…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 Преимущества детского плавания

  Медицинское заключение Карен Гилл, доктор медицины

  Многие люди говорят, что плавание младенцев может иметь много преимуществ. Есть ли риски? Должны ли они брать уроки? Вот ответы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Попробуйте эти 8 упражнений в бассейне для тренировки всего тела

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT группы, включая пресс, ноги, руки и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Peloton отзывает более 2 миллионов велосипедов после более чем дюжины травм …

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших пульсометров 2023 года

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Найдите 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год. 42 ПОДРОБНЕЕ

• 13 советов по борьбе с усталостью, которые помогут зарядиться энергией по утрам

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  недосыпание до обезвоживания. Вот 13 способов получить энергию…

  ПОДРОБНЕЕ

Как научиться плавать взрослому

Если вы не умеете плавать, вы не одиноки! Согласно опросу, проведенному Красным Крестом в 2014 году, только 56% взрослых американцев умеют плавать достаточно хорошо, чтобы не утонуть.

Существует множество причин, по которым кто-то может не уметь плавать, включая страх или тревогу перед водой, а также отсутствие доступа к плавательным бассейнам или урокам плавания в детстве.

Ты уже взрослый, но еще не поздно научиться плавать! Ознакомьтесь с нашими 5 советами, чтобы чувствовать себя уверенно в воде. При достаточной практике вы можете начать плавать в один прекрасный день!

5 способов научиться плавать

Прежде чем мы углубимся, несколько важных замечаний: не торопитесь учиться плавать и делайте только то, что вам удобно. Нет никакой спешки! Всегда плавайте в бассейне, где дежурит спасатель. Также может быть полезно взять несколько личных уроков плавания с лицензированным инструктором.

1. Расположитесь поудобнее

Начните с мелкой части бассейна и сосредоточьтесь на том, чтобы освоиться в воде. Прогуляйтесь и попробуйте ополоснуть лицо водой.

Связанный: Осознанное плавание: как уменьшить тревогу

Если вы не можете стоять на ногах, попробуйте вместо этого сесть на край, опустив ноги в бассейн.

Когда почувствуете, что готовы, попробуйте погрузить лицо в воду, держась за край бассейна. Попробуйте выдувать пузыри под водой, когда вы выдыхаете через нос или рот (Совет: мычание на выдохе поможет вам выдувать пузыри!).

На данном этапе все дело в том, чтобы чувствовать себя комфортно в воде. Если вы чувствуете тревогу, сделайте шаг назад и попробуйте несколько упражнений на глубокое дыхание, чтобы успокоить свое тело. Провести даже 1 минуту в воде — уже победа!

2. Боб вверх и вниз

Как только вы почувствуете себя комфортно в воде на уровне бедер или талии и сможете погрузить лицо в воду, пришло время попробовать подпрыгивать вверх и вниз.

Опустившись на поверхность, выдохните через нос или рот. Надавите на ноги, чтобы подняться, и вдохните. Вы можете попробовать это, держась за стену или не держась за нее — это зависит от вашего уровня комфорта!

Когда вы освоитесь с этим упражнением, попробуйте оставаться под водой на секунду или две дольше, чтобы привыкнуть к задержке дыхания.

3. Научитесь плавать

Теперь вы можете попробовать плавать! Плавание на спине и животе — важные основы, которые нужно освоить, если вы хотите перейти к более продвинутым навыкам плавания.

Связанный: Научитесь плавать за 10 минут или меньше!  

Как плавать на спине:

• Стоя на мелководье, медленно отклоняйтесь назад, пока ноги не оторвутся от дна.
• Прижмите бедра к небу и плавно двигайте руками вперед и назад, как будто вы глазируете торт.

Как плавать на животе:

• Стоя на мелководье, погрузите лицо под воду. Начните размахивать руками из стороны в сторону.
• Поднимите одну ногу, затем другую. Держите бедра близко к поверхности!
• Выдохните через нос или рот, пока ваше лицо находится в воде. Чтобы сделать вдох, поставьте ноги на землю и поднимите голову.

Пока вы плаваете, вы можете обнаружить, что начинаете тонуть через секунду или две. Это происходит по двум причинам:

• Вы выдыхаете, что побуждает ваше тело опускаться
• Вы не двигаетесь вперед.

Если вам удобно плавать на спине, попробуйте двигать ногами, чтобы добавить импульса в уравнение, которое будет держать ваше тело выше в воде. Достаточно скоро вы будете пинать всю длину бассейна!

Когда вы будете готовы, вы можете попрактиковаться в плавании и покачивании в глубокой части бассейна. Держитесь ближе к стене для безопасности!

4. Потренируйтесь отталкиваться от стены

Чтобы сохранить импульс движения вперед, попробуйте оттолкнуться от стены.

Встаньте спиной к стене. Попрыгайте под поверхностью, поставьте ноги на стену позади себя и оттолкнитесь в обтекаемом положении (руки сложены над головой, зажав уши).