Как принимать Bcaa в порошке

29.03.2018

Евгения Семченко

Чемпионка Украины в категории Атлетик-Физик, диетолог

Популярный вид спортивного питания – аминокислоты – пользуются большим спросом у многих профессионалов тяжелого спорта. Но в быстрой погоне за идеалами далеко не все принимают его правильно, что незаметно вредит здоровому состоянию организма. Конечно же, употребление спортивного питания – это дело индивидуальное и решается со специалистами, но существует универсальные правила приема для всех. Как же принимать Bcaa в порошке?

BCAA – это специальное объединение 3 незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Данные 3 аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые находятся в мышцах, они нужны для запуска процессов анаболизма, лучшего восстановления организма после физических нагрузок. Также продукт обладает антикатаболическим действием, то есть помогают сохранить вашу мышечную массу и подавляют уровень стрессового гормона – кортизола. BCAA являются незаменимыми аминокислотами (не синтезируются организмом), а это значит, что получить их мы можем только с пищей или с дополнительными спортивными добавками.

Результативность BCAA

— Антикатаболическое воздействие;

— Активный рост сухой мышечной массы;

— Быстрое сжигание подкожного жира;

— Рост силовых показателей;

— Стимуляция синтеза белка.

Как видите, BCAA будут полезны всегда – и в период набора массы, и в период сушки, также аминокислотные комплексы пригодятся вам на аэробике.

Прием BCAA

Как и сколько правильно пить BCAA, знают не все. Режим приема будет зависеть от ваших целей, а дозировки будут зависеть от вашей подготовленности и индивидуальных потребностей. Как пить аминокислоты в период набора мышечной массы? На этой фазе рекомендуется принимать BCAA 3 раза – перед, в течении тренировки и после нее. Также полезно принимать такие аминокислотные комплексы сразу после того как вы проснетесь, чтобы подавить утренний катаболизм.

В период сушки пить BCAA рекомендуется также 3 раза: до, на и после тренировки. Но при похудении также стоит употреблять аминокислоты между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и катаболизм.

Теперь поговорим о том, сколько пить BCAA. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать не более 8г таких аминокислот за 1 прием. Также специалисты утверждают, что самым эффективным будет 3-х разовый прием BCAA, меньшие дозы также будут эффективны, но не покроют полностью потребность организма атлета, который интенсивно тренируется. Принимать подобные спортивные добавки вы можете постоянно, не нужно никакого циклирования и перерывов, никакого вреда и побочных эффектов комплексы не вызовут.

Аминокислоты BCAA можно сочетать с любыми другими продуктами спортивного питания, такими как гейнер, протеин, креатин и другие. Некоторые недобросовестные производители часто выпускают продукт в небольших дозировках, хотя цены остаются прежними, поэтому перед покупкой всегда проверяйте количество порций и размер одной дозы.

Другие полезные статьи:

• Креатин моногидрат как принимать
• Что такое пампинг?

Перейти к покупкам

Как принимать BCAA — Блог

Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.

Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

• 
  Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

• 
  Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

• 
  Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.

Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время

Как принимается БЦАА в дни тренировок

Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?

Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.

Как пить Бцаа в дни отдыха

Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.

Формы препаратов BCAA

• 
  Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.

• 
  Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).

• 
  Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.

• 
  Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.

Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.

Вернуться к списку

Все, что вам нужно знать

С ростом популярности в тренажерных залах — достаточной, чтобы конкурировать с сывороточным протеином, мы готовы поспорить — аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) заслужили себе место на полке пищевых добавок любого серьезного спортсмена.

Но что такое BCCA? Каковы преимущества? Есть ли побочные эффекты и, самое главное, действительно ли они нужны обычному посетителю спортзала?

Хорошо, если это исследование, опубликованное в International Journal for Vitamin and Nutrition Research, — это все, что нужно сделать, тогда ответ — твердое да. Исследование показало, что добавки BCAA уменьшают отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки, поэтому, если вы хотите иметь возможность использовать руки после подтягиваний или не хотите сидеть на стуле в течение нескольких дней после выполнения упражнений для ног, рассмотрите возможность ВСАА.

Не уверены? Что ж, ниже, с помощью диетологов, спортивных ученых и последних исследований пищевых добавок, представлены все преимущества BCAA, а также несколько ссылок на некоторые из наших наиболее рекомендуемых продуктов. Приготовьтесь убедиться.

• Optimum Nutrition Gold Standard BCAA

  22 фунта стерлингов на Amazon

  22 фунта стерлингов на Amazon

  Подробнее

• Аминокислоты с разветвленной цепью

  90 016 4 фунта стерлингов на bulk.com

  4 фунта стерлингов на bulk.com

  Подробнее

• PhD Intra BCAA+

  27 фунтов стерлингов на phd. com

  27 фунтов стерлингов на phd.com

  Подробнее

• 9 0014 Maximuscle Zero Sugar BCAA

  25 фунтов стерлингов на maxinutrition.com

  фунтов стерлингов 25 на maxinutrition.com

  Подробнее

Что такое добавки BCAA и что они делают?

Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками белка. Для того, чтобы ваше тело восстанавливалось и наращивало новые мышцы, вам нужны эти аминокислоты. Всего их 20, 11 из которых могут быть произведены организмом. Однако тело не может вырабатывать остальные девять, они должны поступать из нашего рациона или пищевых добавок.

Связанная история

• Самые лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы

Девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Однако из этих девяти есть важное трио, когда речь идет о поддержании важнейшей мышечной массы: изолейцин, валин и лейцин.

Последняя, ​​лейцин, является самой важной аминокислотой. В вашем организме уровень лейцина уменьшается во время упражнений, а это означает, что его необходимо восполнить с помощью диеты, чтобы стимулировать дальнейший синтез белка и позволить организму нарастить больше мышц.

«Вы можете получить все необходимые аминокислоты из настоящей пищи, и вы не пострадаете, если не будете принимать добавки, включая аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин», — говорит Ник Митчелл, генеральный директор и основатель Максимальная производительность.

«Мы давно знаем, что BCAA в целом полезны во время упражнений, но теперь мы знаем, что лейцин, в частности, оказывает очень специфическое воздействие на мышцы и что во время ваших тренировок два других только мешают, конкурируя с лейцином за усвоение. «, — объясняет Митчелл. «Лейцин — одна из ключевых аминокислот с разветвленной цепью, необходимая для синтеза мышечного белка и предотвращения мышечного катаболизма, препятствующего распаду мышечной ткани».

Valeriy_G//Getty Images

Четыре преимущества добавок с BCAA

BCAA — это гораздо больше, чем быстрое решение проблемы или возможность выглядеть так, будто вы знаете, что делаете, перед своими товарищами в тренажерном зале. Ниже мы расскажем вам о четырех наиболее важных преимуществах BCAA, которые применимы ко всем и каждому, независимо от того, тренируетесь ли вы пять раз в неделю, предпочитаете короткие и интенсивные тренировки HIIT или просто хотите легче восстанавливаться после упражнений.

Исследования показывают, что вам необходимо потреблять от двух до трех граммов лейцина при каждом приеме пищи

ВСАА для наращивания мышечной массы

Полноценный рацион будет содержать все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. «Диета с высоким содержанием белка, состоящая из мяса, яиц и молочных продуктов, абсолютно необходима для обеспечения организма полным спектром незаменимых аминокислот», — говорит Митчелл.

История по теме

• Лучшие веганские протеиновые порошки, которые можно купить в 2023 году

«Настоящая пища всегда должна быть в приоритете, и правильное питание должно быть основополагающим, прежде чем искать пищевые добавки». Одна чашка творога, например, мерная ложка сывороточного протеина или В 85 г куриной грудки содержится от двух до трех граммов лейцина. На самом деле, любой белок животного происхождения будет содержать лейцин, изолейцин и валин. Вот некоторые из наших любимых.

BCAA могут уменьшить усталость

Исследования показывают, что BCCA могут уменьшить скорость, с которой вы устаете от физических упражнений. Конечно, в любой тренировке есть несколько факторов, которые могут способствовать этому — интенсивность, продолжительность и уровень физической подготовки, и это три, но BCAA помогают восстановить уровень триптофана в вашем мозгу, химического вещества, которое превращается в серотонин и вызывает усталость во время тренировки. В ходе исследования участники, принимавшие BCAA, продемонстрировали признаки улучшения умственной концентрации во время упражнений.

BCAA могут помочь вам сжечь больше жира

Когда дело доходит до сжигания жира, потребление BCAA и лейцина может помочь вам сбросить вес. «Было показано, что добавки лейцина BCAA, особенно в сочетании с глютамином, помогают людям с избыточным весом на гипокалорийной диете», — говорит Митчелл. «Помогает уменьшить лишний жир и помогает нормализовать висцеральный жир, который является признаком проблем с обменом веществ».

BCAAS могут уменьшить вашу DOMS

Исследование опубликовано в Журнал Международного общества спортивного питания обнаружил, что потребление правильного количества BCAA может помочь сгладить отсроченную болезненность мышц. Исследование предполагает, что добавки BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после особенно напряженной тренировки, при этом исследование сравнивает группу плацебо с группой, принимавшей добавки, причем последняя показывает «уменьшение мышечной болезненности».

Пять продуктов с высоким содержанием BCAA

Энди Кроуфорд//Getty Images

Цыпленок: за 170 г; 36 г белка, 6,6 г BCAA, 2,9 г лейцина, 1,8 г изолейцина, 1,9 г валина

Яйца: за яйцо; 6,3 г протеина, 1,3 г BCAA, 0,54 г лейцина, 0,3 г изолейцина, 0,4 г валина

Творог: На полстакана: 12 протеинов, 4,7 г BCAA, 1,7 г лейцина, 1 г изолейцина, 1 г валина 90 003

Консервированный тунец: за 170 г; 33 г белка, 5,6 г BCAA, 2,5 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,6 г валина

Дикий лосось: На 170 г; 34 г белка, 5,9г BCAA, 2,7 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,7 г валина

Что следует принимать BCAA в порошке или таблетках?

Конечно, нельзя постоянно носить с собой контейнер с курицей, творогом и арахисом. Вот где на помощь приходят добавки BCAA. Недорогой, легкий в транспортировке, приеме и переваривании – вот причина, по которой спортсмены и диетологи во всем мире включают добавки BCAA, в том числе таблетки BCAA и порошок BCAA, в свою стратегию питания.

Исследование, опубликованное в Журнал Международного общества спортивного питания обнаружил, что участники исследования смогли сохранить сухую массу тела при использовании добавок BCAA.

История по теме

• 20 лучших упражнений для наращивания пресса из шести кубиков

Как правило, добавки BCAA выпускаются в двух формах, но являются ли BCAA таблетками или порошком BCAA оптимальным способом переваривания супов с BCAA?

Порошок BCAA можно смешивать с водой или спортивным изолятом, который очень быстро наполняет мышцы аминокислотами. Однако капсулы легче транспортировать, и их можно употреблять до и после тренировки.

Лучшие добавки BCAA

BCAA Gold Standard от Optimum Nutrition

BCAA Gold Standard от Optimum Nutrition

Скидка 37%

£ 22 на Amazon

За 9,5 г порции

BCAA	5 г
Лейцин	2,6 г
Изолейцин	1,2 г
Валин	1,2 г

Настоятельно рекомендуемый покупателями Amazon, Gold Standard BCAA от Optimum Nutrition является фаворитом среди атлетов и доступен со вкусами, такими как кола, маракуйя, клубника и киви. Разработанный для поддержки вашей иммунной системы и снижения усталости во время тренировок, он также содержит магний, цинк и витамин С.

---

Аминокислоты с разветвленной цепью в большом количестве

Аминокислоты с разветвленной цепью в большом количестве

Сейчас скидка 50%

4 фунта стерлингов на bulk.com

Изолейцин

1250 мг 90 190 Валин 1250 мг Витамин B6 20 мг

Для те, кто предпочитает Добавка BCAA на основе капсул для большего удобства принимайте не более пяти таких таблеток от Bulk в день, которые содержат 1000 мг BCAA на порцию. По словам Навального, их лучше всего принимать натощак и они подходят для приема в любое время дня.

---

PhD Intra BCAA+

PhD Intra BCAA+

27 фунтов стерлингов на сайте phd.com

За 15 г порции 9 0056

BCAA	6980 мг
Лейцин	4610 мг
Валин	1190 мг

Этот порошок BCAA с соотношением 4:1:1 от PhD Nutrition содержит 6980 мг BCAA на порцию и предназначен для сохранения мышечной ткани во время тяжелых тренировок, снижения усталости и усталости. . С низким содержанием сахара и калорий, он доступен в двух вкусах: фруктовый пунш и арбуз.

---

Maximuscle Zero Sugar BCAA

Maximuscle Zero Sugar BCAA

25 фунтов стерлингов на сайте maxinutrition.com

За порцию

90 184

BCAA 5г Лейцин 3г Изолейцин 1 г Валин 1 г

Zero Sugar BCAA имеет вкус лимона и лайма и соотношение лейцина 3:1:1. изолейцин и валин.

Когда принимать добавки BCAA

Лучше всего принимать добавки BCAA — в форме таблеток или порошка — перед тренировкой, за 15 минут до тренировки. Но в целом BCAA можно принимать до трех раз в день, в зависимости от размера порции, поэтому обязательно читайте этикетку.

Если вы придерживаетесь периодического голодания и в первую очередь тренируетесь натощак — узнайте, эффективны ли утренние тренировки по сравнению с вечерними, — оставьте перед тренировкой немного дополнительного времени, в идеале до 30 минут.

Связанная история

• Лучшие порошки сывороточного протеина для покупки в 2023 году

«Для оптимального набора мышечной массы мы рекомендуем продукт с 5–8 граммами лейцина на протяжении всей тренировки с 1–1,5 литрами воды», — говорится в сообщении. Митчелл. «Поскольку лейцин продлевает синтез мышечного белка после тренировки и после еды, для людей может быть эффективным прием лейцина через 90 минут после завтрака или обеда, особенно если целью является увеличение мышечной массы. Если вы сосредоточены на потере жира, вы можете вместо этого принимать его. за 30-45 минут до еды».

Побочные эффекты добавок BCAA

Как правило, не о чем беспокоиться, когда речь идет о побочных эффектах добавок BCAA. Если принимать их в соответствии с инструкциями и в нужное время, BCAA также не заставят вас набрать вес (общая проблема и регулярный вопрос в почтовом ящике MH), поскольку обычная 10-граммовая порция BCAA содержит примерно 40 ккал. Веганам и вегетарианцам рекомендуется проверять ингредиенты добавок BCAA, прежде чем вводить их в план питания.

Точно так же добавки BCAA, как правило, безопасны для большинства людей, если они соответствуют рекомендациям производителя. Считается, что 0,03-0,05 г BCAA на кг массы тела в час является подходящим. Во время физических упражнений она увеличивается до 2-4 г в час.

«Добавки, произведенные в Соединенном Королевстве, должны регулироваться и быть безопасными для приема», — объясняет Ник Митчелл из UP Fitness. «Однако мы всегда рекомендуем покупать у известного бренда. Заказ из-за границы может быть более рискованным, поскольку не во всех странах есть правила в отношении пищевых добавок, включая США».

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью: последние мысли

Если вы зашли так далеко, то теперь вы знаете о аминокислотах с разветвленной цепью больше, чем большинство людей, и, вероятно, понимаете, как вы можете использовать их в своей стратегии тренировок и питания. Это все, что вам нужно знать.

Есть много преимуществ, но добавки BCAA могут быть не для вас

Легкая потеря жира, больше энергии и увеличение мышечной массы — все преимущества, которые могут дать добавки BCAA, но сбалансированная диета должна быть в состоянии покрыть большую часть ваши потребности в наращивании мышечной массы, без необходимости обращаться к порошку BCAA или таблеткам BCAA.

Многие продукты содержат большое количество аминокислот с разветвленной цепью

…и некоторые из них, вероятно, уже есть на вашей кухне. Это если вы не веган или вегетарианец, потому что многие продукты с высоким содержанием белка — например, курица, яйца и дикий лосось — содержат много BCAA наряду с количеством белка. Добавляйте их в корзину и запасайтесь силой.

Когда принимать добавки BCAA

Лучше всего принимать добавки BCAA перед тренировкой, за 15 минут до тренировки или, в противном случае, во время тренировки, чтобы предотвратить дальнейшее утомление.

Побочные эффекты BCAA

Вообще говоря, не о чем беспокоиться, когда речь идет о добавках BCAA. Следуйте инструкциям и обязательно принимайте их в нужное время. Они также не приведут к лишнему весу — обычная 10-граммовая порция BCAA содержит примерно 40 ккал. Веганам и вегетарианцам рекомендуется проверять этикетку перед употреблением.

---

Эдвард Купер

Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого. Эд прошел сквозь перчатку MH, включая преобразования, марафоны и, э-э, редизайн веб-сайта. Однако он ужасен в спорте в пабах. Подпишитесь на него: @EA_Cooper

Лучшее время для приема добавок BCAA – Nuun Hydration

Хотите воспользоваться преимуществами приема BCAA, но не знаете, когда лучше принимать добавки BCAA? Получите все факты о BCAA здесь!

Что такое BCAA?

BCAA — это аббревиатура от Branch Chain Amino Acid. Аминокислоты с разветвленной цепью являются богатым источником белка и состоят из трех из девяти незаменимых аминокислот. Эти три аминокислоты играют важную роль в синтезе белка, поддержании иммунной системы и работе мозга. Для спортсменов BCAA важны, потому что они являются строительными блоками белков, позволяющих организму восстанавливать и наращивать новые мышцы. Три незаменимые аминокислоты, содержащиеся в смесях BCAA: валин, лейцин и изолейцин. Большинство смесей BCAA составлены с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1, потому что лейцин более эффективен в катализе синтеза белка и уменьшении распада мышечного белка. Тем не менее, смесь BCAA в серии Podium разработана в соотношении 3:1:1, чтобы еще больше увеличить эти преимущества.

Преимущества BCAA

Общеизвестно, что белок играет важную роль в росте мышц, но недавние исследования показывают, что определенные компоненты BCAA особенно хороши для поддержания мышечной массы у спортсменов.

ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA ВКЛЮЧАЮТ:

• Ограничение болезненности на следующий день
• Задержка усталости во время фитнеса
• Стимулирование роста и восстановления мышц
• Обеспечение мышц энергией

При таком большом количестве преимуществ BCAA легко понять, почему так много спортсменов принимают BCAA в дополнение к своим тренировкам. Но, несмотря на широкое распространение, в спортивном сообществе ведутся споры о правильном времени приема добавок BCAA.

Когда лучше всего принимать BCAA?  

Преимущества приема BCAA перед тренировкой

Исследования показывают, что уровень BCAA в крови достигает пика через 30 минут после приема. Имея это в виду, чтобы максимизировать преимущества BCAA в снижении усталости, имеет смысл употреблять их немного перед началом тренировки. При приеме перед длительной тренировкой BCAA могут выступать в качестве дополнительного источника энергии для мышц после того, как ваши запасы глюкозы (основной источник мышечной энергии) истощаются.

Преимущества приема добавок BCAA после тренировки

Потребление белка после тренировки важно для наращивания мышечной массы и снижения мышечного катаболизма. BCAA помогают уменьшить разрушение мышц и уменьшают ужасную болезненность мышц. Если вы хотите избежать чувства полного мышечного истощения на следующий день после напряженной тренировки, вам может помочь употребление BCAA после тренировки. Добавки BCAA обеспечивают легко усваиваемые белковые компоненты и могут дать вашим мышцам толчок к восстановлению сразу после тренировки, прежде чем ваш следующий питательный прием пищи завершит ваше постфитнес-питание.

Лучшее из обоих миров

Поскольку BCAA полезны при употреблении как до, так и после тренировки, продукты серии Podium содержат щедрые порции BCAA как в Nuun Prime, так и в Nuun Recover. Эти продукты составляют первый и последний этапы системы добавок для повышения производительности серии Podium. Употребляя протеиновые добавки BCAA перед тренировкой, вы стремитесь отсрочить усталость и обеспечить дополнительные запасы энергии для ваших мышц. Принимая BCAA после тренировки, ваше тело получает поддержку для восстановления, восстановления и обновления мышц, чтобы на следующий день вы чувствовали себя менее болезненно.

 

Еще кое-что: как производятся добавки BCAA?

Хотя преимущества добавок BCAA хорошо известны представителям спортивного сообщества, источник BCAA, присутствующих в большинстве смесей добавок, к сожалению, по большей части неизвестен.