Правильная сгонка веса – Академия Бокса

29 июля 2022
Администратор

Что такое сгонка веса и для чего она нужна?

Чтобы понимать зачем бойцы сгоняют вес перед боем, нужно разобраться с понятием, что такое весогонка в целом.

Сгонка веса в спорте – это недолгая и быстрая потеря массы тела, чаще всего через потерю жидкости в организме, с целью улучшения показателей атлета.

Практически все виды единоборств подразумевают соревнования по весовым категориям. Например, в боксе существует 17 классификаций веса: от минимального до супертяжелого веса.

Весогонка бойцов помогает переходить спортсмену из одной классификации в другую, где они будут сильнее и крупнее соперников, а значит у них есть все шансы одержать победу. Так как взвешивание происходит за 1-2 дня до соревнований, то спортсмен успевает набрать массу вновь, тем самым, выступает не в своей категории.

Как происходит кратковременное снижение веса?

О том, как бойцы сгоняют вес перед взвешиванием, существует множество мифов. Одни говорят о том, что это вредно, и спортсменов, которые практикуют такое, вскоре покинет здоровье. Другие же не видят ничего плохого.

Как и везде, здесь есть две стороны одной медали, но если все делать с умом, то серьезных проблем можно избежать.

Правильная сгонка веса подразумевает постепенное снижение массы тела спортсмена, начинается за месяц-2 недели до взвешивания перед соревнованиями.

Первое, что делают бойцы – начинают соблюдать диету. Питание при сгонке веса подразумевает исключение быстрых углеводов и соль, чтобы вода не задерживалась в теле.

Важное правило — есть хорошо усвояемые продукты, которые быстро переварятся и покинут организм, а не будут «лежать тяжким грузом».

Чем ближе день взвешивания, тем меньше воды употребляет атлет. Так содержание воды в организме снижается, а мышечная масса остается неизменной. В этой ситуации стоит учесть, что вместе с водой человек теряет важные минералы и микроэлементы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому вопрос о том, как восстановиться после сгонки веса, актуален для всех кто пользуется данными приемами.

Также вода выходит из тела спортсмена путем:

• Потоотделения – это тренировки при высокой температуре в помещении или используют специальные костюмы-сауны. Этот вариант часто используют при сгонке веса боксеров;
• Дыхания;
• Мочеиспускания.

Не стоит злоупотреблять возможностями организма, чтобы сгонка веса перед соревнованиями по боксу или любому другому виду единоборства не стала губительной для организма.

Использование допинга, сильных мочегонных препаратов и т.п. за пределами честного и здорового спорта.

Что стоит учитывать при спортивной сгонке веса?

Сгонка веса перед боем может провоцировать различные сбои в организме. Поэтому за самочувствием стоит следить особенно пристально. Регулярно контролировать артериальное давление, пульс, температуру тела.

Сгонка веса в спортивном мире

Взвешивания перед соревнованиями проходят и тяжелоатлеты. Сгонка веса перед соревнованиями у них идентична сгонке веса перед соревнованиями по боксу.

Также сгонка веса используется следующими спортсменами: гребцами, наездниками, фигуристами и гимнастами.

Сгонка веса у детей

Сгонка веса в боксе у детей происходит в более щадящим режиме. Это происходит без малейшего вреда и ущерба здоровью ребенка.

Они ограничивают быстрые углеводы, а за несколько дней до взвешивания добавляют мочегонные отвары, например, шиповника.

Как спортсмены восстанавливаются?

Восстановление после сгонки массы должно происходить постепенно. Пища вводится небольшими порциями, каждые полчаса-час. А вот жидкость должна начать поступать незамедлительно.

Стоит помнить, что сгонка спортсменов-разрядников сильно отличается от того, как сгоняют вес бойцы-профессионалы перед боем. За их плечами большая команда диетологов, нутрициологов и других специалистов.

назад

Как похудеть мужчине: диеты спортсменов-бойцов ММА

ЭКСПЕРТ

Елена Златинская

Врач-диетолог

1.

Хабиб Нурмагомедов

Двадцатидевятилетний Орел из Дагестана ни разу не проиграл турнир UFC. А вот со сгонкой лишнего веса дела обстоят куда хуже – ее считают главной проблемой Хабиба. Например, год назад вместо торжественной церемонии взвешивания перед боем с Тони Фергюсоном он оказался в госпитале с обез­воживанием. Дело в том, что спортсмен, который по всем показателям должен весить 90 килограммов, по-прежнему выступает в легкой категории до 70. Это стандартная, хоть и нелепая ситуация в ММА: бойцы в обычной жизни значительно превышают лимиты своего турнирного веса. Сгоняет лишние 10–15 килограммов Хабиб по системе, которую разработал его отец Абдулманап Нурмагомедов. Все начинается за две недели до схватки: под запрет попадают соль, мучное и жирное, а завтрак Хабиба составляют стакан воды и две ложки меда. Медовая вода – это главный элемент в борьбе с весом; ее отец бойца считает эффективнее капельниц с глюкозой. В небольших количествах также приветствуются финики, ягоды и грецкие орехи. Последние предназначены для того, чтобы не отказали мозги и зрение: сбрасывая вес, спортсмен тупеет, признается Абдулманап. Главная драма начинается, когда за сутки до взвешивания остается согнать 3–5 килограммов. Тогда-то гроза октагона Нурмагомедов превращается в капризного ребенка, за диетой которого следят по десять помощников и 4,5 миллиона подписчиков в инстаграме. И как тут не сорваться, если братья с Кавказа вечно норовят накрыть стол для звезды UFC? Но обычно Хабиб только смотрит на еду и лишнего в рот не кладет. Именно так, уверяет он, было в случае с тирамису, в наглом поедании которого его обвинили после провала взвешивания год назад. И правда, неужели боец, который тратит $10 тысяч в месяц на услуги диетолога, мог позволить себе такие сладкие шалости?

Мнение диетолога

«Даже небольшая потеря воды в организме, а следовательно, и минеральных веществ может привести к потере голоса и судорогам, вплоть до обмороков и шока».

2. Конор Макгрегор

Главный шоумен UFC – человек-трансформер, который выступал в легком, полулегком и даже полутяжелом весе. И чем худее «грязное ирландское животное» (как он сам себя называет) перед боем, тем безумнее он выглядит. Когда-то еле сводившего концы с концами водопроводчика Макгрегора привело на арену стремление «жить лучше и есть самую вкусную еду». Теперь он входит в пятерку самых богатых спортсменов мира, ест все, что хочет, и перед боем советует прислушиваться к своим желаниям, забив на суеверия. Если Конору хочется заняться сексом перед выходом на октагон – никак­ой запрет его не остановит. Несмотря на эти заявления и выходки ирландца, Джордж Локхард, диетолог Макгрегора, называет его одним из самых дисцип­линированных бойцов в мире. И действительно, «печально известный» ни разу не проваливал взвешивание и не жаловался на плохое состояние после него. Секреты сгонки веса командой Макгрегора не раскрываются, но поговаривают, что бойцу на самом деле повезло: в его теле низкое содержание жира и высокое содержание воды, согнать которую куда легче. Так что если Конор, не выступавший с ноября 2016-го, вдруг решит вернуть себе титул чемпиона в легком весе и встретится с Хабибом, сгонка веса вряд ли станет для него серьезным испытанием. Тем более в межсезонье боец весит всего 75 кг.

Мнение диетолога

«Хорошая физическая форма – всегда следствие грамотной системы тренировок, питания и отдыха. Хотя в редких случаях нарушение правил может только сыграть на руку».

3. Федор Емельяненко

Последний Император, доверенное лицо Владимира Путина, примерный семьянин и один из самых нескандальных бойцов ММА (не путать с младшим братом Александром, который отсидел пару лет за изнасилование домработницы, проиграл Рамзану Кадырову в выполнении планки и получил от Федора прозвище Иуда) – в сгонке веса не был замечен ни разу. Хотя прибегнуть к ней и перейти в категорию полегче ему часто рекомендовали и коллеги, и тренеры. Джимми Гренингер, тренер UFC, насчитал у Емельяненко 18 % лишнего жира и мечтал за полгода с помощью диеты «пещерного человека» сделать из него сухого атлета. Однако Федор никого не слушал и с годами лишь увеличивался в размерах. В схватке против Фрэнка Мира этой весной он весил уже 109 килограммов, возмутив некоторых зрителей своим нерельефным пузом. Но это не помешало Емельяненко уложить американца за 48 секунд. Вероятно, на то «была воля Божья» – так звучит жизненный девиз звезды MMA. Боец регулярно посещает храм, но вот строгий пост не соблюдает. На это у него, по слухам, даже есть благословение: спортсмен, который изнуряет себя тренировками, не должен ущемлять себя в еде. Правил хорошего обеда у Федора всего три: это первое, второе и третье.

Мнение диетолога

«Вообще-то 18 % жировой массы – это норма. А что касается диеты «пещерного человека», ее могут применять только полностью здоровые люди и только на краткий срок».

Впервые опубликовано на сайте в июле 2018 года.

Вероятно, вам также будет интересно:

Хабиб Нурмагомедов встретится с Дастином Пуарье 7 сентября в Абу-Даби

Лучшие женщины-бойцы в UFC

Кокаин, мельдоний и другие причины отмены боев в ММА и боксе

Конор Макгрегор возвращается в смешанные единоборства

10 главных женских боев в UFC

Фото: Legion-media; Getty Images; Jeff Chiu/AP Photo/ТАСС; пресс-материалы; коллаж: Алена Кудинова

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как бойцы ММА худеют?

ММА — это соревновательный вид единоборств , который стремится к спортивному поведению и делает все возможное, чтобы иметь убедительных бойцов, которые не жульничают. Бойцов регулярно проверяют на допинг, чтобы узнать, используют ли они какие-либо препараты, повышающие производительность, такие как анаболические стероиды, блокаторы эстрогена и стимуляторы, чтобы получить преимущество в соревновании. У нас есть история спортсменов, которые изо всех сил старались найти что-то, чтобы получить преимущество или преимущество в соревновании.

Что значит похудеть?

Снижение веса — тонкий способ получить преимущество над противником. Но что такое снижение веса? Чтобы понять, что такое сгонка веса и почему бойцы это делают, нужно сначала понять, что такое весовые категории ММА. Весовые категории — это подразделения, в которые помещаются бойцы, когда они соревнуются с противниками с аналогичным телосложением и весом, поэтому у них нет конкурентных преимуществ.

Скажем, боец, который весит 160 фунтов, встречается с другим бойцом, который весит 190 фунтов; боец весом 190 фунтов крупнее и сильнее бойца весом 160 фунтов, что дает им преимущество во время боя. Вот почему важно иметь весовую категорию. Весовые категории и резка идут рука об руку. Сгонка веса — это когда вы теряете свой естественный вес при ходьбе на несколько дней, чтобы выступать в паре с бойцами в более низком весе, чем ваш естественный вес. Существуют взвешивания бойцов, которые определяют, в какой дивизион вы попадете. Бойцы обычно начинают сушку за 5-7 дней до взвешивания.

Как бойцы худеют?

Основной способ, которым бойцы так быстро сбрасывают вес, заключается в обезвоживании себя во время сушки. Вода составляет 60% веса нашего тела, поэтому отказ от воды необходим в процессе быстрой и временной потери веса. Бойцы также избегают углеводов и соли, чтобы обеспечить наилучшие результаты. В среднем бойцы обычно сбрасывают 15-20 фунтов. Резка опасна и может серьезно повредить тело, если сделать это неправильно. Бойцы имеют доступ ко всем видам питания и медицинских специалистов, чтобы убедиться, что они делают это безопасно. Никогда не делайте это в одиночку и без профессиональной помощи.  

Как бойцам безопасно сбрасывать вес?

Сбросить вес не значит морить себя голодом и не пить воду; такой подход может привести к отказу органов или даже смерти. Правильная диета и питание во время этого сокращения важны для обеспечения вашей безопасности и легкого восстановления. Есть несколько шагов к безопасной стрижке, которые дадут вам наилучшие результаты.

В течение нескольких дней уменьшите количество выпиваемой воды с 1 галлона до 0,5 галлона, 1 стакана и т. д. Что касается твердой пищи, придерживайтесь продуктов с высоким содержанием белка, таких как брокколи, шпинат, и предпочтительно белое мясо, такое как курица и рыба. Убедитесь, что вы не добавляете соль, потому что соль может вытянуть оставшуюся воду в ваших внутренних органах, увеличивая вероятность отказа органов в вашем теле. Вы будете придерживаться 3-х разового питания до финального взвешивания. Пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем пытаться это сделать, и убедитесь, что вы регулярно контактируете с ним во время процесса.

Что происходит, когда кто-то не набирает вес?

Когда кто-то не набирает вес, это означает, что во время финального взвешивания боец ​​больше не соответствует весовым критериям того дивизиона, в котором он сейчас выступает. Отсутствие веса может иметь массу негативных последствий. Если боец ​​не набирает вес или «пропускает» вес, у него может быть возможность снова взвеситься через 1 или 2 часа, чтобы посмотреть, останутся ли результаты такими же или изменятся. Если они снова пропустят вес, директор ММА может попросить своего противника договориться о «промежуточном весе», то есть об ограничении веса, согласованном обоими бойцами, чтобы продолжить матч.

Однако так просто им не отделаться. Когда боец ​​​​не набирает вес, ему приходится отдавать сопернику примерно 20-30% своего заработка независимо от исхода матча. Часто временные бои имеют послематчевые бонусы. Если в боях есть награды после матча, они не смогут их получить. Бонусы могут составить до 50 000 долларов, что очень много, чтобы упустить. Стрижка рискованна не только для вашего тела, но и в финансовом отношении, если она не сделана правильно.

Приходите узнать больше о смешанных единоборствах и принять участие в одном из наших вводных занятий!

Здесь, в Absolute MMA, мы тренируем самых разных людей, будь вы новичком или более продвинутым. Мы предлагаем широкий выбор занятий в зависимости от того, что вам подходит, и множество занятий на выбор, которые соответствуют вашему расписанию. Приходите узнать больше о нас и принять участие в одном из наших вводных занятий. Свяжитесь с нами через наш веб-сайт или по электронной почте; мы с нетерпением ждем ответа от вас!

Как сбросить 20–30 фунтов за 5 дней: экстремальные секреты снижения веса и регидратации бойцов UFC

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух записей в блоге, посвященных экстремальным физическим экспериментам. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешиваниях». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, похудев на 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измеряли ключевые переменные на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейтом]. Идея заключалась в том, что, проделав это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, собирающимся драться».

Часть 2 — следующая статья — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение к Части 1

Бойцы смешанных единоборств (ММА) выставляют все напоказ на всеобщее обозрение: они пинают, бьют кулаками, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других смотрю дома.

Но даже если вы ярый фанат, знающий всю статистику, есть кое-что за кулисами, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипулирование весом мирового класса шансы бойца на победу. Спортсмен искусственно занижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего соперника. Это меняет правила игры.

При неправильном подходе даже самый крутой парень может потерять преимущество… и, возможно, бой. Существует серьезный риск отказа органов, если делать это бессистемно.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют весом таким образом на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях по смешанным единоборствам, вам не следует никогда не пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Похудение» не имеет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это захватывающий взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Введите Нейта

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы лучший боец ​​ММА, который только что вышел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе.

Вопрос:  Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, верно? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, реальный ответ таков: вы весите где-то между 185 и 190 фунтами. Это на 15-20 фунтов больше , чем «предельный» вес 170.

24 часа до  вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. В пятницу вечером состоялось официальное взвешивание, на котором вы и ваш соперник разделись до трусов, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только вы сошли с этих весов, началась гонка за набором веса.

Я нахожу этот вид физиологических кукол очень интересным. Большинству из нас, обычных парней, трудно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие боевые спортсмены могут сбросить до 30 фунтов всего за  5 дней  перед боем. Затем они могут набрать почти все обратно за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, сохранивший больше силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а потом 9.0072 сражается с в 170 фунтах – часто на его пути обрушивается мир боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший в мире боец ​​ММА — обычно сражается в категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «похудел» на 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набрал большую часть своего веса за 24 часа как раз к бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​в мире — обычно весит 195 фунтов. В конце концов, он сбрасывает 25 фунтов, чтобы перейти в свою весовую категорию 170 фунтов, а затем набирает 20 фунтов перед боем.

Подлый, да?

Как эти парни это делают? И как эта быстрая потеря и набор веса влияет на их производительность?

Мой эксперимент по манипулированию экстремальным весом

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Действительно ли обычный парень вроде меня может сбросить 20 фунтов за несколько дней, а затем набрать все обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, на что бы это  почувствовало  ? Я слышал, что снижение веса было одной из самых сложных вещей, которые бойцы делали на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я бы сдался, когда все станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова набрать вес за 24 часа.

Нервный даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До рис. Полный воды и чувствующий себя счастливым.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти ужасно, ужасно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как сделать это по-умному. Вместо этого они наносят реальный вред своему телу, делая глупости, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время занятий спортом (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Похудеют, конечно. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил пойти более разумным путем, вместо того, чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунтов и за 5 дней сбросил 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — ту же, которую Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем. (Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — тренер Джорджа по питанию).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно контролировать уровень воды и натрия.

Для бойца, который хочет сбросить вес быстро и безопасно, вот сколько воды он выпьет за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье – 2 галлона

Понедельник – 1 галлон

Вторник – 1 галлон

Среда – 0,5 галлона

Четверг – 0,25 галлона

Пятница – Нет воды до взвешивания в 17:00.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока он почти не пьет воду в четверг и пятницу.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смывания».

Выпивая много воды в начале, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно уменьшит количество воды, которую выпивает в середине и конце недели, его тело все еще будет в режиме смыва, а это означает, что он будет ходить в ванную, чтобы помочиться, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем получаете? Бинго! Быстрая потеря веса.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов вытягивает 2,7 грамма воды в организм, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме сброса».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛЫ

Это углеводы, которых следует полностью избегать во время сушки.

ЕШЬТЕ БЛЮДА, СОДЕРЖАЩИЕ МНОГО БЕЛКА И ЖИРА

Бойцы должны есть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им потреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Это также прекрасная возможность есть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветную капусту).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду у частного повара, поэтому ему даже не приходится думать об этом или принимать решения. Рекомендуемое чтение: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Поскольку организм любит удерживать натрий (который будет удерживать воду), добавление соли помогает организму бойца вымывать воду.

ПОДУМАЙТЕ О НАТУРАЛЬНОМ ДИУРЕТИКЕ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы дошли до предела и вам все еще нужно избавиться от воды. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите до последних 2 дней, чтобы использовать его.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы сильно потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода обеспечивает и тепло, и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны и полностью погружая в воду все, кроме носа, на 10 минут за раз.

ПОСИДИТЕ В САУНЕ

Это «последний штрих» для смыва последних нескольких фунтов воды, который используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разложим на недельный план, он будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Углеводы: Менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: сколько хотите за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

Углеводы: менее 50 г в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: сколько хотите за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

ВТОРНИК

Углеводы: менее 50 г в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: сколько хотите за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: нет

СРЕДА

Углеводы: менее 50 г в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: сколько хотите за 3 приема пищи

Вода: 0,5 галлона

Соль: нет

Сауна во второй половине дня

ЧЕТВЕРГ

Углеводы: менее 50 г в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: нет

Сауна днем ​​в течение 30 минут, ванна с горячей водой вечером

Углеводы: Менее 50 г в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: ешьте 2 очень маленькими порциями, пока вес не станет 9.0005

Вода: Нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до набора веса

( Примечание от Тима: Вы можете скачать весь план манипулирования весом, который использовал Нейт, здесь: Протокол потери веса и регидратации. )

Каково это — худеть

Сухой как кость и никто этому не рад.

Так что на бумаге все выглядит нормально. Но каково это на самом деле, пройти через это?

Одно слово: Ад.

Я начал свою стрижку в воскресенье со 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Куда бы я ни пошел, я ношу с собой галлонный кувшин с водой, что заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен быть уверен, что выпью свои два галлона воды. В целом, тем не менее, я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не уверен, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Новый рекорд, я считаю. И я до сих пор пью литр воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне приходится распределять ее по норме, что кажется странным. Я ем немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином. Воды явно не хватает.

У меня пересохло во рту. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо вместо капельного кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я впервые принимаю ванну с горячей водой. Обычно я люблю принимать ванну, но здесь все по-другому. Вода в моей квартире не такая горячая, как хотелось бы доктору Берарди — «достаточно горячая, чтобы причинить умеренную боль, но не обжечь руку», — поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, пока они не остынут. вскипятите и вылейте их в ванну.

Захожу в ванну и тут же жалею о своем решении.

10 минут спустя я лежу голая посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело похоже на гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это уже не так весело.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.

В сауне я смотрю, как на моей коже собираются капли пота. Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов к тому, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА – 1690,7 фунта в 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Я провожу последние 30 минут перед взвешиванием в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сгонка веса влияет на результаты

Хорошо, я сохраню вам остальные записи в журнале и поделиться некоторыми данными о производительности.

Пока бойцов проверяют на соревнованиях, никто так и не задокументировал, сколько силы или мощи они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстанавливают после того, как вернут себе весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, что потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, сильным или ловким. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так же высоко, поднимать такой же вес или бегать так же быстро или долго, как неделю назад во время нашего базового тестирования.

ТЕСТ НА СИЛУ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК

Исходный уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма0002 Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКС. ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд бега со скоростью 8 миль в час с уклоном 6 % После

2 секунды и обезвоживания 2 секунды: спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу же после взвешивания.

Говоря об этом…

Умный способ быстро набрать вес

Как только спортсмены UFC сократят вес и взвешивание, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Что очевидно из моей не очень хорошей работы в тренажерном зале).

Так что же они делают дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости – максимум – за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, больше не пить. Вместо этого он говорит им выпивать 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако всю эту жидкость бойцы не сохранят. На самом деле, вероятно, около 25% его будет потеряно с мочой.

Итак, вот расчет для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды, чтобы вернуться.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и в субботу, чтобы все восстановить.

• 24 часа, чтобы сделать это. 8 из которых он будет спать, а 3 из которых будут готовиться к субботнему взвешиванию.

Всего на регидратацию остается 13 часов.

Так что, как только Жорж сходит с весов, он буквально выпивает литр воды и носит бутылку с собой, наполняя и сливая ее каждый час вплоть до 3 часов до боя. (В клетке нет туалета.)

ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (А ТАКЖЕ БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ВЫ ХОТИТЕ

Теперь также пришло время для бойцов загрузиться углеводами и выпивать всю воду, которую они пить обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (Что-то, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов есть обильную пищу сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, в этот прием пищи, если это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис и овощи. (Наедаться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов есть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВЬТЕ СОЛЬ ВО ВСЁ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять больше соли в пищу.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ Жир: Ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования.

Напиток для регидратации: Выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложки углеводного/белкового напитка, за каждый час бодрствования. (Мы использовали Surge Workout Fuel.)

Соль: Соленая пища

СУББОТА

Углеводы: Съешьте необходимое количество за четыре приема пищи до взвешивания

Белки: Съешьте необходимое количество за четыре приема пищи до взвешивания

Напиток для регидратации: Выпейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложки углеводного / белкового напитка на каждый час бодрствования, но прекратите прием за 3 часа до тестирования.

Как набор веса влияет на производительность

Вернуться к нормальному состоянию.

Перво-наперво: лично я набрал 16,9 фунтов за 24 часа. Неплохо.

Но главный вопрос: сколько силы и мощности вы действительно получаете, когда употребляете супергидратацию?

Ответ: Много.

Хотя я не работал так же хорошо, как мой базовый уровень (когда я провел все тесты производительности перед началом эксперимента), я получил действительно  близко. Это означает, что хоть я и подверг свое тело недельным пыткам, оно было почти на 100%.

И я полностью уничтожил свои показатели производительности всего за 24 часа до этого, когда я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес для большего количества повторений.

Power Test: вертикальный прыжок

Базовая линия: 31,7 дюйма

после дегидратации: 27,6 дюйма

Re-Hydrated: 29 дюймов

Прочность на выносливость: 225-фунтовый живой настой.

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ВЫНОСЛИВОСТЬ ТЕКСТ: МАКС. ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Базовый уровень: 3 минуты 14 секунд бега со скоростью 8 миль/час с уклоном 6 % % уклона

Регидратация: 3 минуты и 25 секунд бега со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

Похудеть. Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится выйти в клетку и драться, а это значит, что это примерно то же самое время, когда вы включаете телевизор и видите, как он вскакивает в своем углу и вниз, настраиваясь и готовясь к бою.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что он как минимум на 10-30 фунтов больше, чем весовая категория, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, о чем 99,9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Далее у нас будет Часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его произведениях, посетите его блог.

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, который скачали более 900 миллионов раз. Он трижды входил в число «Лучших подкастов Apple», часто является подкастом № 1 с интервью во всех подкастах Apple и неоднократно занимал первое место из более чем 400 000 подкастов.