Упражнения на льду — Хоккейные упражнения — Тренерская

Добавить

Параметры льда
Весь лед

Половина поля

Часть зоны

С разделением льда

Навыки
Разминка

Разминка вратаря

Катание

Контроль шайбы

Броски / Голы

Пасы / Приемы передачи

Силовая борьба

Отбор шайбы

Защита

Нападение

Вратари

Хоккейное мышление

Индивидуальная тактика 2 х 1

Индивидуальная тактика 3 х 1

Индивидуальная тактика 3 х 2

Индивидуальная тактика 1 х 1

Индивидуальная тактика 1 х 2

Индивидуальная тактика 1 х 3

Концепции нападения

Выход из зоны

Раскатка

Перепас

Перегруппировка

Концепции специальных бригад

Концепции защиты

Прессинг / силовое давление

Развитие скорости

Для удовольствия

Полное использование льда

flexxCoach

Create proper angle to retreive the puck

flexxCoach

Shoot under pressure

flexxCoach

1 on 1 Tight Area Skill Development

flexxCoach

Individual Tactics — One on One

flexxCoach

proper angling,separate hands from puck

flexxCoach

Devloping checking skills with body contact

flexxCoach

Good pivots, Skating speed,Proper Angling

flexxCoach

Proper Positioning, Eliminate the stick

flexxCoach

Teaches 1 on 1 play

flexxCoach

A fun way to teach 1 on 1 play

flexxCoach

1 on 1 Gap Control

flexxCoach

gap control/1 on 1

flexxCoach

Gap control

flexxCoach

1 on 1 battle

flexxCoach

Proper Angling Separate Man from puck

flexxCoach

1 on 1 battle

flexxCoach

Puck protection maintaining control of the puck

flexxCoach

Body contact / Confrontation

flexxCoach

Heads-up goalie and shooter drill

flexxCoach

Develop solid 1 on 1 play

flexxCoach

Puck Protection

flexxCoach

Individual Tactics

flexxCoach

An expansive 1 on 1 drill

flexxCoach

Delay play to create time & space

flexxCoach

2 vs. 1 tactics/Gap Control

flexxCoach

Reading the rush

flexxCoach

Develops Puck Protection and puck skills in a confined area

flexxCoach

Cycle Puck UtilizingSpace behind

flexxCoach

Offensive Creativity with good puck support

flexxCoach

To Develop Movement and Skating skills

Данная ссылка пока не работает.
Мы добавляем новые разделы и новый функционал, мы очень стараемся, но не все еще успели добавить или временно убираем страницы для доработки, с которыми возникли некоторые проблемы. Не ругайте нас, мы стараемся изо всех сил :)). Если что-то из неработающего на настоящий момент нужно прям позарез, то нажмите Ctrl+Enter и в комментариях напишите, что именно вы хотите видеть прямо сейчас и немедленно. Мы постараемся ускорить процесс.
Спасибо за понимание!

Закрыть

Данный сервис работает пока только для зарегистрированных пользователей.
Регистрация займет у вас всего 5 минут, но вы получите доступ к некоторым дополнительным функциям и скрытым разделам.

Зарегистрироваться

Закрыть

Упражнения для хоккеистов, на льду, на земле, дома

Для того чтобы добиться большого успеха в любом виде спорта, необходимы долгие и упорные тренировки. Хоккей в этом случае не исключение. Виртуозное катание на коньках, быстрые и четкие движения, молниеносная реакция и прекрасная физическая форма – залог успеха каждого хоккеиста. Развить все эти качества и умения можно благодаря тренировкам на крытом катке или соответствующем ледовом поле.

В первую группу вошли упражнения для хоккеистов на земле. Они должны быть разработаны специально для развития гибкости, силы и выносливости. Прекрасная физическая форма предупреждает риск возникновения травм и растяжений во время игр и тренировок. Упражнения, о которых мы расскажем, подойдут для хоккеистов разного уровня и возраста. Если тренировка предназначена для ребенка, то она должна быть более щадящей, а комплекс упражнений для юных хоккеистов на земле подбирается индивидуально.

Любое занятие стоит начинать с разминки и растяжки. Они обязательны, так как тренируют гибкость и разогревают мышцы перед нагрузкой. Для хоккеистов во время разминки нужно обратить особое внимание на мышцы нижней части тела. Во время игры в хоккей она наиболее задействована. Для усиления нагрузки можно использовать резиновые жгуты или ленточные амортизаторы. Они прекрасно подойдут для таких упражнений, как: приседания, движения в стороны, прыжки. После разминки стоить уделить внимание стабилизации тела. В хоккее важным условием для предотвращения травм является возможность стабилизировать свое тело во время скольжений, падений и езды на коньках. Чтобы стабилизировать свое тело, необходимо чтобы ваши мышцы начали работать синхронно. Если бедра, колени и плечи работают вместе, они обеспечивают прекрасный баланс для всего тела. Это очень хорошо поможет во время падений или неудачных маневров. Вам будет легче сгруппироваться, тем самым уменьшить возможные травмы или вовсе избежать падения. Для тренировки на стабилизацию необходимо объединять несколько упражнений вместе. Многие профессиональные хоккеисты рекомендуют выполнять такие упражнения на скользком полу или со специальными тренажерами. Во время скольжения задействовано большее количество мышц, а тело начинает сопротивляться. Это повышает эффективность упражнений во много раз. Наиболее часто во время таких упражнений задействован корпус, плечи и бедра.

Для большей скорости на льду во время тренировок стоит использовать упражнения с сопротивлением. Чаще всего, это бег с сопротивлением от ветра или с помощью специального устройства. Следующая необходимая группа упражнений нацелена на развитие выносливости. Именно выносливость — самый главный залог успеха в любых физических нагрузках. Подобрать упражнения для развития выносливости можно самостоятельно, исходя из вашей физической формы. Все упомянутые выше нагрузки можно использовать для упражнений для хоккеистов для дома, но нужно подбирать индивидуально.

Вторая группа включает упражнения для хоккеистов на льду

Их можно проводить индивидуально или в группах. В основном они заключаются в постановке правильной техники катания на коньках, упражнениях на равновесие и правильную группировку при падении. Самыми распространенными упражнениями для развития маневренности и скорости реакции являются: быстрый старт с места, торможение, ведение и передача шайбы, броски ее с разных расстояний и прочие. Кроме этого, хоккеист должен уметь обвести соперника и быстро реагировать на его действия, понимать коллег по игре и оценивать ситуацию на льду. Для развития необходимой скорости хоккеисты должны тренироваться с разной скоростью. Все упражнения нужно выучить на минимальной скорости и только потом увеличивать ее и оттачивать мастерство.

Опытные тренеры выделяют несколько основных требований к тренировкам на льду:

1. Техника всех упражнений направлена для их выполнения на максимальной скорости;
2. Упражнения нужно изучать и осваивать медленно, с каждым разом увеличивая скорость. Правильное выполнение направлено не на умение, а на скорость;
3. Все упражнения выполняются быстро;
4. Должны быть похожими на реальные соревнования.

Инструменты для тренировок вне льда

Универсальный магазин Duluth Hockey для тренировок вне льда

Любительская хоккейная ассоциация Дулута стремится обеспечить безопасную и благоприятную среду для молодежи в сообществе Дулута, чтобы она могла участвовать и преуспевать в спорте хоккея, прививая восемь ценностей характера: честность, целеустремленность, мужество, честь, трудолюбие, спортивное мастерство, командная работа и самоотверженность.

Вернись в хоккейный сезон лучше, быстрее, сильнее и более морально готовым хоккеистом, вратарем и тренером!

Упражнения для катания на коньках вне льда

Как играть в хоккей

Вне льда
Катание на коньках 
Работа с клюшкой
Стрельба
Правонарушение
Оборона
Тренировки

International Hockey Systems

Тренировки вне льда
Взрывная сила и сила ног
Работа с клюшкой
Специальные упражнения для катания на коньках
Упражнения на скорость и ловкость
Координация и реакция
Упражнения на растяжку
Верхняя часть тела и ядро ​​
+ Еще

Тренировки и упражнения вне льда

США Сверла для работы с хоккейной клюшкой

Видео по обращению с клюшкой

США Хоккей Dryland Training

8-12 лет

13-14 лет

Возраст 15+

Родители

HockeyTraining.

com

Хоккейная скоростная тренировка
Хоккейные тренировки дома
Тренировки в хоккейном зале (тренировка с выносливостью)
Хоккейная мобильность (растяжка/гибкость)
Хоккейная тренировка
Хоккейная тренировка на ловкость
Хоккейное мышление и уверенность в себе
Тренировка вратаря
+ Еще

Видео тренировок вне льда

Видео тренировок вне льда

247 Хоккей

Жесткий кондиционер
Хоккейная тренировка в прямом эфире
Хоккейный вызов на карантине
Хоккейные тренировки из дома
Хоккейная тренировка Мотивация
Движения с палкой
Хоккейные тренировки ног
Практика стрельбы
Ошибки стрельбы
+ Еще

Relentless Hockey

Quick Feet Drills
Упражнения на подвижность бедер и растяжки
Упражнения с собственным весом
Балансировочные дрели
Улучшите свое изменение направления
Упражнения для более сильного броска
Силовые упражнения для хоккейных вратарей
Завершить тренировку
Упражнения с медболом для хоккеистов
+ Еще

Видео тренировок вне льда

Обучающие и вдохновляющие видео

Bauer Hockey

Хоккей дома Обучающие видео
вдохновляющие видео
#ЖенскоедвижениеNeverStops Серия
+ Еще

Goalie TrainingPro TV

Секретные навыки профессионального вратаря
Курс «Динамическая бабочка»
Упражнения для бедер для хоккейных вратарей
Растяжки для хоккейных вратарей
Тренировка хоккейных вратарей вне льда
+ Еще

Видео тренировок вратарей

Сайт северной элиты

Северная элитная тренировочная база

Собственная хоккейная тренировочная база Дулута!

SkateMill & Gym

3 простых способа развить силу и скорость

Если вы ищете онлайн-советы по хоккейным тренировкам, у меня есть для вас хорошие и плохие новости.

Начнем с плохих новостей:

Большая часть информации о тренировках по хоккею вне льда, которую вы найдете с помощью быстрого поиска в Google, публикуется «тренерами», не имеющими никакого опыта в подготовке спортсменов.

Я видел слишком много веб-сайтов и каналов YouTube/ Instagram , где люди представляют тренировки в засушливых условиях, когда держат клюшкой теннисный мяч, балансируя на чертовом мяче BOSU.

Или выполнение сетов прыжков на ящик по 20 повторений.

Или делать глупые упражнения с лестницей для «быстрых ног».

Эта ерунда не имеет ничего общего с улучшением спортивных результатов, когда цель состоит в том, чтобы вырастить более крупного, сильного, быстрого и менее травмоопасного хоккеиста.

Подробнее…

Кроме того, знаете ли вы, что многие из этих самопровозглашенных экспертов по обучению хоккею в Интернете не тренируют хоккеистов?

Я говорю о парнях, которые целыми днями выкладывают в соцсети «мотивирующие» статьи, видео и мемы вместо того, чтобы заниматься тем, чем они должны заниматься. ..

Тренировка спортсменов.

Будучи знакомым с 12-часовыми рабочими днями в межсезонье, тренируя моих игроков в тренажерном зале и на поле, любой «тренер по силовой подготовке», который утверждает, что пользуется большим спросом, все же тратит больше времени на полировку своего присутствия в Интернете, чем на тренажерный зал полное дерьмо.

И подумайте об этом:

Если кто-то позиционирует себя как хоккейный силовой тренер/специалист по физической подготовке…

Раскручивает свою тренировочную программу…

Это предположительно значительно повышает вашу силу/скорость/тренировку …

И если бы его методы тренировок действительно работали так, как он говорит…

Тогда наверняка хоккейный клуб высокого уровня уже нанял бы его для обучения своих игроков?

Так почему же у него нет ни одной характеристики от хоккеиста или хоккейная команда, с которой он работал?

Почему все его видео на YouTube сняты в каком-то дрянном подвальном спортзале, где он демонстрирует все упражнения?

И почему вы никогда не видите никаких тренировочных кадров, на которых его спортсмены поднимают тяжести или выполняют прыжки и спринты?

Ответ прост:

Потому что эти «эксперты» не обучают — и никогда не обучали — никого!

Я нахожу это сомнительным, у нас есть все эти шарлатаны, которые зарабатывают на жизнь, продавая непроверенные и недоказанные программы тренировок своим подписчикам в социальных сетях.

Вы бы не стали слушать финансовые советы парня, утопающего в долгах.

Так почему же вы слушаете, что какой-то случайный чувак в сети говорит о хоккейных тренировках, не имея подтверждённого послужного списка о том, что он когда-либо помогал кому-либо улучшить свою физическую форму?

Не слишком ли много, чтобы спросить, что если кто-то собирается объявить себя экспертом по обучению хоккею, то он должен работать с хоккеистами в автономном режиме ?

А есть доказательства того, что эти спортсмены улучшились благодаря его тренировкам?

Ладно, хватит.

Пора сходить с мыльницы.

Давайте поговорим о том, что представляют собой умные хоккейные тренировки…

Реальные хоккейные тренировки делают вас сильнее и быстрее

Если ваша цель — стать более сильным и быстрым хоккеистом Лучше сосредоточьте свои усилия на тренировках вне льда на этих трех факторах:

1. Силовая тренировка

2. Тренировка прыжков

3. Тренировка на скорость

Вам нужно тратить намного меньше времени на бесполезные упражнения, которые выглядят круто, но не имеют ничего общего с улучшением спортивных результатов.

Вместо этого следуйте проверенной программе тренировок, основанной на основах:

Поднимайте, бегайте, прыгайте.

Откуда вы знаете, что ваш план тренировок работает?

Легко.

Ваши подъемники поднимаются вверх, вы можете прыгать выше и бегать быстрее.

Постоянное достижение личных рекордов означает, что вы на правильном пути.

Если вы не становитесь сильнее и быстрее в соответствии с вашим текущим планом тренировок, измените его.

Цель тренировок по хоккею вне ледовой площадки – улучшить физические качества.

Не делать кучу случайных вещей, чтобы хорошенько попотеть.

Или выйти из спортзала с чувством, будто вы хорошо потренировались.

Единственное, что имеет значение?

Видим результаты.

Силовые тренировки

В последние годы я заметил тревожную тенденцию в обучении хоккею вне ледовой площадки.

Люди не умеют (и не хотят) поднимать тяжести.

Все слишком заняты, тратя время на свои причудливые упражнения с эспандером, упражнения на активацию ягодичных мышц и упражнения на подвижность.

Никто не становится сильным от этого дерьма.

Помните это:

Это не силовые тренировки 
, если вы не становитесь сильнее

Тогда что делает вас сильнее?

Тяжелые упражнения со штангой, гантелями и собственным весом, выполняемые в диапазоне повторений от низкого до среднего.

К лучшим силовым упражнениям относятся:

Становая тяга

Становая тяга — самое простое и одно из самых полезных упражнений.

Ты берешь что-то тяжелое и встаешь.

Мне очень нравится становая тяга с трэп-грифом , потому что она меньше нагружает нижнюю часть спины по сравнению с обычной становой тягой с пола с прямым грифом.

Приседания

Вам будет трудно найти лучшее движение для укрепления ног, чем приседания.

В то время как некоторые придурки предпочитают тратить свою жизнь впустую, споря о преимуществах одностороннего и двустороннего приседаний на онлайн-форумах по обучению, я держусь подальше от таких умственных мелочей.

Приседания как на одной, так и на двух ногах являются хорошими вариантами , и их следует использовать, если у вас нет травм, препятствующих этому.

Подтягивания

Подтягивания с отягощением — отличный показатель относительной силы верхней части тела.

Если вам это не нравится, скорее всего, вы слабы или толсты.

Скорее всего оба.

Жим лежа

В то время как некоторые невежественные «эксперты по хоккею» настаивают на том, что жим лежа (и силовая тренировка верхней части тела в целом) не служит никакой другой цели, кроме как нефункциональное занятие для тщеславных людей, факт остается фактом: 

Мышечная масса верхней части туловища помогает защитить ваши суставы при столкновениях и увести соперников от шайбы в поворотах.

Поскольку в хоккее нагружаются плечи, жим гантелей лежа часто является лучшим вариантом, чем жим лежа на горизонтальной скамье.

Олимпийские упражнения

Сторонники олимпийского тяжелого спорта заявляют, что единственный правильный способ выполнять толчки и толчки — это начинать каждое упражнение с пола и заканчивать его в глубоком приседе, касаясь ягодицами лодыжек.

Для спортсменов, не занимающихся силовыми видами спорта, которым часто не хватает необходимой для этого подвижности, более разумным выбором остается начинать взятие штанги в висе и ловить штангу в четверть- или полуприседе.

Вы получаете все те же преимущества, что и при выполнении полных подъемов, но с меньшими проблемами со временем и меньшим риском травм.

В дополнение ко всем упражнениям, перечисленным выше, вы можете дополнить силовую тренировку с низким числом повторений «вспомогательной» работой с большим числом повторений, которая поможет нарастить мышечную массу и сохранить здоровье суставов.

Я говорю о:

Тягах

Тренируя верхнюю часть тела, вы не должны пренебрегать верхней частью спины.

Сильные мышцы верхней части спины не только улучшают вашу осанку, хорошо сложенный набор широчайших, трапециевидных мышц, ромбовидных мышц и задних дельт делает ваши плечи более широкими, давая вам такую ​​сексуальную V-образную форму, перед которой не могут устоять мамочки.

Жимы над головой/наземные мины

Повидав слишком много хоккеистов с ограниченной подвижностью плеч — либо из-за предыдущих травм плеча, либо из-за того, что они проводят весь день, сгорбившись над экранами своих мобильных телефонов, — я больше не одобряю армейские штанги или толкающие жимы.

Вместо этого мы делаем вариации жима над головой, такие как жимы наземных мин, жимы штанги/гантелей сидя и Z-жимы, которые меньше нагружают плечевой сустав.

Тазобедренные суставы

Толчки бедрами — одно из лучших движений для построения больших и сильных хоккейных ягодиц.

Здесь действительно можно добавить веса. Когда все сделано правильно, вы испытаете неприятные накачки ягодичных мышц!

Разгибание спины

Мне очень нравится это движение задней цепи.

Вы укрепляете мышцы, выпрямляющие позвоночник, ягодичные и подколенные сухожилия за один раз. Кроме того, это движение такой низкой интенсивности, что вы можете выполнять его несколько раз в неделю, не мешая восстановлению.

Упражнения для кора

Да, несмотря на ложные утверждения некоторых тренеров, прямая тренировка кора важна для спортсменов.

Просто без всех приседаний, становой тяги и других больших движений в вашей программе, одни только базовые упражнения не будут способствовать вашей производительности.

Я видел слишком много юных игроков, пришедших в мой спортзал, годами «работавших над своим ядром».

Но они слабее щенячьей мочи. Они не могут выбраться из бумажного пакета.

Так что же ты на самом деле получил от всей этой «основной работы», а?

Основывайте свою программу силовых тренировок на упражнениях, перечисленных выше, а затем в течение следующих нескольких лет работайте с большими весами, используя хорошую технику подъема.

Сделайте это, и вы будете далеко впереди своих соперников, которые не набрали ни грамма мышц или ни йоты силы на своих бесполезных «хоккейных» тренировках.

Вы знаете, те, в которых вы приседаете с 20-фунтовыми гантелями, балансируя на мяче Bosu, или пытаетесь имитировать шаг на коньках с помощью MiniBand, обернутого вокруг ваших лодыжек.

Оставь эти истории с Микки Маусом слабым и ленивым.

Поднимайте тяжелые веса с хорошей техникой в ​​полном диапазоне движений, чтобы вы нарастили силу и мышцы, которые перенесутся на лед.

Обучение прыжкам

Обучение приземлению должно быть приоритетом №1 на ранних этапах обучения прыжкам.

Почему?

Потому что начинать обучение прыжкам без предварительной закладки прочного фундамента в виде хорошей механики приземления — все равно, что строить дом на зыбучих песках.

Выполнение тысяч прыжков с плохой техникой приземления в течение нескольких лет — один из лучших способов получить травму колена и поясницы.

В то время как многие спортсмены и тренеры практически не обращают внимания на правильную форму приземления, принимая такую ​​банальную вещь как должное, мой опыт подчеркивает ее важность.

Я видел профессиональных спортсменов, которые не могут выполнить классическое приземление с поднятой грудью, ягодицами назад и коленями на одной линии с носками.

Научиться поглощать силу важнее, чем генерировать силу для начинающих спортсменов.

Вот почему первые несколько сессий моей программы прыжков для спортсменов средней школы (= новичков) не включают никаких прыжков. Только практикуя правильное положение приземления.

Такой подход «медленного приготовления» к тренировкам по прыжкам сегодня даже более важен для спортсменов, чем раньше.

Мы настолько утратили наши общие спортивные способности, что нельзя ожидать, что дети будут обладать теми же естественными моделями движений, которые были у нас десять или два десятилетия назад.

Оглядываясь назад, когда я был юным спортсменом, никто никогда не учил меня прыгать или приземляться.

Но, занимаясь различными видами спорта и играя в свободное время, лазая по деревьям и прыгая со скалы — почти совершенно чуждые понятия для многих молодых спортсменов в наши дни — я научился делать все это, не получая никаких формальных инструкций.

Как только хорошая механика приземления станет второй натурой, мы сможем переключить внимание на отрыв от земли (также известный как производство силы).

Далее, по мере прогресса игроков, мы будем переходить к более реактивным вариантам прыжка, целью которых является повышение эластичности спортсмена.

Также обратите внимание, что хоккей — многогранный вид спорта. Так что имеет смысл использовать в тренировках разнонаправленные, а не только линейные и вертикальные (вперед и вверх) вариации прыжков.

Скоростная тренировка

Аналогично тому, что я говорил о силовых тренировках ранее в этой статье:

Если скоростная тренировка или упражнение не помогают вам стать более быстрым спортсменом, значит, вы не занимаетесь правильной скоростной тренировкой.

Распространенные ошибки в скоростных тренировках включают недостаточные периоды отдыха между повторениями, выполнение слишком большого объема и бег на субмаксимальной скорости.

Покойный канадский тренер по спринту Чарли Фрэнсис выступал за то, чтобы тренироваться на скорость выше 95% от вашего максимума. Все, что ниже, не будет считаться настоящей тренировкой скорости.

Поскольку хоккей состоит в основном из коротких скачков скорости в нескольких направлениях, ваша способность быстро ускоряться и замедляться играет большую роль, чем чистая максимальная линейная скорость или скоростная выносливость.

Таким образом, вы захотите выполнять более короткие спринты (в основном мы делаем 10-30 м) и упражнения на ловкость, чтобы отразить этот аспект игры в своих тренировках на скорость на суше.

Более короткие дистанции также имеют смысл с точки зрения управления травмами. По мере увеличения спринтерских дистанций возрастает риск растяжения паха и подколенного сухожилия.

Более продвинутые спортсмены могут также использовать комбинации прыжков и спринтов для тренировки их способностей к ускорению и замедлению.

Кроме того, помните, что катание на коньках отличается от бега.

Таким образом, вам также нужно выполнять спринты и упражнения с изменением направления движения на льду, чтобы по-настоящему увидеть эффект от ваших скоростных тренировок на суше.

Следуйте этим рекомендациям по силовым, прыжковым и скоростным тренировкам в это межсезонье.

Не удивлюсь, если это привело к твоему лучшему сезону.

П.