Грифы для штанги — Какие бывают и зачем нужны?

Есть различные виды грифов для штанг, они отличаются формой и весом, предназначены для выполнения разных упражнений:

1. Олимпийский гриф — основной вид, который желанный для спортсменов. Весит около 20 кг, длина составляет 2,2 метра, диаметр — 28 мм. Рассчитан для блинов с диаметром 50 см, обычно комплектуется замками с массой 2,5 кг. Незаменим для академического силового спорта, в частных спортзалах таких штанг обычно мало из-за их дороговизны. Если планируете подготовку к соревнованиям, то стоит приобрести именно олимпийский гриф. Штанга идеально сбалансирована, отличается мягким накатом, нанесена разметка Краевского.




2. Гриф для пауэрлифтинга — внешне практически не отличается от олимпийского, но оптимально приспособлен для классической тяжелой атлетики. Гриф для пауэрлифтинга более жесткий, выдержит значительный вес.




3. EZ-гриф — название взято от английского слова «easy», благодаря своей конструкции снимет нагрузку с запястий. Имеет изогнутую форму в виде зигзага. Создан для упражнений, которые нужны для развития мышц рук — трицепса и бицепса. При использовании EZ-грифа кисти рук при выполнении упражнений примут более естественное положение, что снимет нагрузку с предплечий и запястий. Благодаря грифу получится нагружать те мышечные волокна, которые не работают при использовании прямого грифа. Приобрести EZ-гриф можно в компании Invent.




4. Трэп-гриф — его часто именуют ромбовидным или шестиугольным, используется для становой тяги на согнутых ногах. В процессе упражнений нагружаются мышцы передней части бедра. Этот вариант считается полноценной заменой приседаниям спортсмена со штангой на плечах.

Длина грифа подбирается в зависимости от условий его использования. Для занятий дома лучше присматриваться к укороченным моделям, если пространство для занятий небольшое. Дома обычно интенсивные нагрузки при тренировках являются редкостью, поэтому лучше использовать европейские или американские грифы. При выборе грифа для занятий в спортзале можно сконцентрироваться исключительно на нагрузках, а также на размерах вспомогательного инвентаря.

Длина меньше 180 см неприемлема для большинства стоек, она ограничивает ширину хвата, не подойдет к большинству стоек, есть ограничения в наращивании веса — физически не поместится большое количество блинов.

Обратите внимание на вид замков для крепления блинов — продаются грифы с прищепочными, пружинными и резьбовыми. Прищепочные — самый дешевый и ненадежный вариант, резьбовые — современное и надежное крепление. Но замена блинов на резьбовых видах грифов отнимет больше времени, чем на других замках.

Рифление не только улучшает захват штанги, но и позволит правильно определить ширину спортивного снаряда. Рифление может быть различным, его выбор — дело вкуса и удобства при использовании.

Виды и вес грифов для штанги, их назначение

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Такой снаряд, как гриф для штанги может считаться полноценным спортивным оборудованием и использоваться в тренировке даже без блинов. Этот вариант отягощения применяется атлетами разного возраста и уровня физической подготовки, мужчинам и женщинами. Но чтобы правильно подобрать спортинвентарь, нужно, во-первых, узнать какие бывают грифы, а, во-вторых, определиться с весом снаряда. Именно этих тем мы и коснемся в нашей статье.

Разновидностей грифов для штанг – несколько. Отличаются они по назначению и техническим параметрам (это диаметр, длина, масса). Какие-то грифы используются при выполнении базовых упражнений, их нужно держать на плечах или применять в тягах. Другие (грифы кривой формы) созданы только для того, чтобы при выполнении упражнения снаряд держали в руках. Изогнутые грифы легче прямых. Если кривые весят в среднем 6-7 кг, то прямые около 15-20 кг.

Большую группу изделий представляют собой прямые хромированные модели. Они делятся на несколько видов: олимпийские снаряды для тяжелой атлетики, грифы для пауэрлифтинга и грифы, изготавливаемые специально для представительниц слабого пола. С прямыми грифами выполняют классические упражнения вроде тяги, приседаний, жима и так далее.

Олимпийский гриф

• Имеет вращающиеся втулки, что необходимо для выполнения тяжелоатлетических упражнений, где приходится делать рывки. На стержне есть насечки. Без замков олимпийский гриф весит 20 кг, с замками – 25 кг. Его диаметр равен 2 см, длина – 220 см.
• Олимпийский гриф, предназначенный для женщин. Имеет меньший вес и длину. Весит такой снаряд 15 кг, имеет длину в 205 см. Зато диаметр у него больше – 2,5 см.
• Гриф для занятий пауэрлифтингом. По весу и длине идентичен с олимпийским, однако его диаметр составляет уже 2,9 см.

Трэп гриф (для становой тяги)

Своей формой напоминает шестиугольник. Предназначен для становой тяги. Благодаря необычной форме позволяет во время выполнения упражнений сделать акцентную нагрузку на квадрицепсы бедра. Кроме того, занимаясь с гексагональным грифом, вы сведете к нулю риск травмирования позвоночника компрессионной нагрузкой.

Изогнутый гриф в форме букв EZ

Применяется при выполнении упражнений на укрепление и развитие мышц верхних конечностей. В основном – двуглавой мышцы. Особая форма грифа нейтрализует чрезмерную нагрузку, которая ложится на запястья. Это позволяет обеспечить комфортные ощущения при выполнении упражнений и сделать их более безопасными для суставов. Длина такого грифа всего 120 см, а вес – 6,5 кг.

Гриф W-образной формы

Внешне и по техническим параметрам напоминает предыдущую модель снаряда. Его главным отличием является функционал – кривой гриф предназначен для выполнения французского жима. Отличный вариант для проработки трехглавой мышцы, а также для выполнения упражнений на мышцы предплечий и на двуглавую мышцу.

Овальный гриф

Он же гриф с параллельным хватом. Применяется для нейтрального хвата, легко заменяет собой две вышеописанные модели грифов. Гарантирует комфортную нагрузку на двуглавую мышцу и предплечья.

Универсальный прямой гриф для домашнего использования

Спортивное оборудование непрофессионального уровня. Прямой снаряд позволяет подобрать нагрузку, чтобы включить в работу большое число разных мышц. Однако технические параметры снаряда каждый атлет должен подбирать «под себя». Основной критерий – уровень физподготовки. Конечно, домашнему оборудованию по качеству далеко до инвентаря профессионального класса. Однако и стоимость у них тоже ниже.

Весят такие грифы от 6 до 10 кг. Их длина может варьироваться от 125 см до 200 см.

Модель с вращающимися ручками

Такие грифы предназначаются для дополнительной супинации двуглавой мышцы и пронации трехглавой. С обычной прямой моделью снаряда выполнить это невозможно. Ручки, проворачивающиеся внутри колец за счет подшипниковых механизмов, позволяют пользователю свободно вращать кистями, имитируя движение с гантелями. В длину грифы с вращающимися ручками достигают 120 см, а их вес составляет 12 кг.

Гриф в форме буквы «П»

Снаряд П-образной формы способен увеличивать амплитуду движения при выполнении жима лежа. Достичь такого эффекта с обычным грифом прямой формы не получится. Благодаря особой форме грифа спортсмен может опускать руки ниже, что способствует лучшему растягиванию мускулатуры груди. Результат – более быстрый рост и укрепление грудных мышц.

Длина П-образного грифа составляет 225 см, вес – 20 кг.

Гриф Хэтфилда

Гриф со смещенным центром тяжести увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Обеспечивает комфорт и безопасность во время выполнения упражнений для плечевых и коленных суставов. А упругие валики предупреждают сдавливание плеч. Создателем этой модели инвентаря стал ведущий американский специалист по силовым видам спорта, чемпион мира по пауэрлифтингу Фредерик Хэтфилд. Успешный атлет и по совместительству обладатель докторской премии в области спортивных наук травмировал плечо и после этого тренироваться с обычными грифами уже не мог. Но Хэтфилд не отчаялся и создал свою модель снаряда. Длина грифа Хэтфилда – 225 см, а вес – 35-40 кг.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

9 Типы штанг для тяжелой атлетики и когда их использовать

Существует множество различных типов штанг. Правильный выбор штанги для вас будет зависеть от ряда факторов, в том числе от ваших целей по поднятию тяжестей, вашего бюджета, а иногда и от количества места, которое у вас есть.

Итак, какие типы штанг для поднятия тяжестей вам подходят? К концу этого руководства вы, надеюсь, сможете легко ответить на этот вопрос.

9 Типы штанг и когда их использовать

Стандартная штанга

Стандартная штанга раньше была наиболее распространенным типом штанги, но ее вытеснила олимпийская штанга, особенно в тренажерных залах. Стандартная штанга по-прежнему популярна на рынке домашних тренажерных залов, поскольку она короче олимпийского грифа, что упрощает ее хранение и использование дома.

Стандартная штанга представляет собой прямой гриф с 1-дюймовыми втулками на каждом конце для блинов. Это простейшая конструкция штанги, обычно она имеет длину 5 или 6 футов. Поскольку втулки стержня имеют размер 1 дюйм, они подходят только для пластин с 1-дюймовым отверстием посередине.

Если вы только начинаете поднимать тяжести, это хорошая штанга для начала. Стандартные штанги можно использовать для многих упражнений, включая жим над головой, жим лежа и становую тягу.

Олимпийская штанга

В последние годы олимпийская штанга стала стандартом в тренажерных залах, кроссфит-боксах и клубах со штангой. При длине 7 футов он длиннее стандартного руля и имеет 2-дюймовые втулки. Это означает, что пластины, используемые на этом стержне, должны иметь 2-дюймовое отверстие посередине.

Олимпийские штанги лучше всего подходят для силовых тренировок, так как они могут выдерживать гораздо больший вес, чем стандартная штанга. Рукава спроектированы так, чтобы вращаться, что снижает нагрузку на запястья в таких упражнениях, как рывок, взятие на грудь или становая тяга.

Если вы хотите усовершенствовать свою технику тяжелоатлетических упражнений или освоить пауэрлифтинг, вам понадобится олимпийская штанга. Но если вы только начинаете поднимать тяжести, стандартной штанги может быть достаточно. Все зависит от вашей силы и целей в фитнесе.

Вы также можете приобрести более толстые олимпийские грифы, которые часто называют толстыми или толстыми грифами. Толстые грифы имеют ту же длину, что и олимпийская штанга, но они толще, обычно около 2 дюймов в диаметре. Жирные грифы могут быть полезны, если у вас есть проблемы с силой хвата или если вы хотите накачать мышцы предплечий.

Гриф для пауэрлифтинга

Гриф для пауэрлифтинга похож на олимпийский гриф, но предназначен специально для трех упражнений пауэрлифтинга: приседаний, жима лежа и становой тяги. По сравнению с олимпийскими штангами грифы для пауэрлифтинга более жесткие и негибкие. Они не сгибаются и не сжимаются под нагрузкой так сильно, как олимпийские грифы.

Некоторые грифы для пауэрлифтинга немного толще олимпийского грифа и имеют несколько более длинные рукава, что позволяет нагружать гриф большим весом. Если вы заинтересованы в соревнованиях по пауэрлифтингу или действительно хотите улучшить свои показатели в жиме лежа, то гриф для пауэрлифтинга будет полезен.

Гриф для становой тяги

Гриф для становой тяги — это тип грифа для пауэрлифтинга, с меньшим диаметром для лучшего захвата и без наката в середине грифа, чтобы руки не соскальзывали. Грифы для становой тяги также немного длиннее, чем стандартные грифы для пауэрлифтинга, и больше изгибаются, что делает становую тягу немного легче, так как блины не поднимаются так далеко от пола перед локаутом — и это преимущество еще больше проявляется в становой тяге сумо.

Если вы хотите сосредоточиться на увеличении силы в становой тяге, то штанга для становой тяги может стать хорошим вложением, но олимпийские штанги могут быть так же полезны, как и штанги для становой тяги, если вы хотите разнообразить тренировку.

Грифы EZ

Грифы EZ — это штанги для тяжелой атлетики, предназначенные для сгибания рук и других упражнений на верхнюю часть тела. Грифы EZ имеют «волнистую» форму, что обеспечивает лучший захват и меньше нагружает запястья и локти.

Если вы хотите накачать мышцы рук с идеальной формой, то турник EZ может стать хорошим выбором. Включение этого грифа в программу тренировок рук может помочь улучшить вашу производительность и снизить риск тендинита локтевого сустава или травм запястья. Кроме того, это чрезвычайно эффективный гриф для наращивания силы бицепсов.

Перекладина-ловушка

Перекладина-ловушка, также известная как шестигранная перекладина, представляет собой шестиугольный гриф для тяжелой атлетики, предназначенный для становой тяги с перекладиной, шрагов, переноски и других упражнений на верхнюю часть тела. Шестигранная форма грифа позволяет выполнять становую тягу в более вертикальном положении, поскольку руки находятся по бокам тела, а не впереди. Это создает меньшую нагрузку на поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины) и является отличным вариантом, если вы восстанавливаетесь после травмы спины или не имеете достаточной подвижности, чтобы занять хорошее исходное положение в обычной становой тяге.

Если вы хотите укрепить мышцы спины и ног, при этом прикладывая меньше усилий к нижней части спины, то трэп-гриф будет хорошим вложением. Становая тяга с трэп-грифом может помочь развить квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, спину и хват.

Безопасный гриф для приседаний

Безопасный гриф для приседаний представляет собой мягкий изогнутый гриф для приседаний с двумя рукоятками, разработанный с учетом требований безопасности и комфорта. Безопасные грифы для приседаний часто используются пауэрлифтерами и силовыми атлетами, чтобы уменьшить нагрузку на плечи и шею во время тяжелых приседаний. Они также могут быть хорошим выбором для людей с болями в спине или проблемами с подвижностью.

Вес также по-разному распределяется на перекладине, что может быть преимуществом для некоторых атлетов. Если вы ищете гриф, который поможет вам приседать более безопасно и с меньшим стрессом, то безопасный гриф для приседаний — хороший вариант.

Швейцарский гриф

Швейцарский гриф, также известный как футбольный гриф, имеет несколько ручек, которые позволяют брать гриф ладонями внутрь. Этот нейтральный хват полезен для тех, у кого есть проблемы с плечом или его плохая подвижность.

Швейцарский гриф можно использовать для многих из тех же упражнений для верхней части тела, что и олимпийские грифы, таких как жим от груди, тяга, разгибание трицепса и сгибание рук на бицепс. Если вы ищете гриф, который позволит вам выполнять эти упражнения нейтральным хватом, то швейцарский гриф может быть хорошим вариантом.

Понимание хвата грифа

При выборе подходящей штанги важно понимать хват грифа. Если у вас маленькие руки или вы хотите использовать хват крючком, возможно, вам стоит рассмотреть руль с меньшим диаметром стержня, например, 28 мм или меньше. Это позволит вам поднимать тяжелые веса, не выскальзывая при этом из рук.

Если у вас большие руки, вы можете выбрать стержень с более широким диаметром стержня, более 28 мм. Это даст вам больше поверхности для захвата штанги и сделает ее более удобной.

Если вам нужна тренировка, которая облегчит работу суставов, особенно плеч и локтей, то гриф с более нейтральным хватом может стать хорошим способом минимизировать нагрузку на эти области. Нейтральный хват — это когда ладони обращены друг к другу, в отличие от хвата сверху или снизу, и может помочь уменьшить нагрузку на суставы. Грифы, которые больше подходят для нейтрального хвата, включают трэп-гриф, швейцарский гриф и безопасный гриф для приседаний.

Хотите начать силовые тренировки в Лондоне?

Теперь, когда вы больше знаете о различных типах штанг, вы можете принять взвешенное решение о том, какая штанга подходит вам и вашим тренировочным целям.

Не нужно перегружаться всеми вариантами, просто не торопитесь, проведите исследование и выберите бар, который лучше всего подходит для вас. В качестве альтернативы, почему бы не связаться с тренером по пауэрлифтингу или личным тренером, чтобы узнать их экспертное мнение?

Если вы живете в Лондоне и хотите начать силовые тренировки, свяжитесь с нами сегодня. В Strength Ambassadors мы предлагаем индивидуальные тренировки и силовые занятия, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. У нас также есть ряд штанг и другого тяжелоатлетического оборудования, доступного для использования нашими клиентами.

Забронируйте класс силы Сегодня!

Различные типы штанг и способы их использования для увеличения силы или размера

На неподготовленный взгляд сумка с клюшками для гольфа может показаться не более чем набором блестящих клюшек. Для профессионального игрока в гольф эта же сумка содержит специальные инструменты, необходимые для выполнения работы на грине. Тот же принцип справедлив для силовых атлетов и их отношения со штангой.

Штанга — универсальный снаряд для тренировок. Бодибилдеры формируют и трансформируют свое телосложение с его помощью, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты прилагают все усилия, чтобы поднять его с пола или на длину вытянутой руки, и каждый кроссфиттер высокого уровня знает, насколько опасной может быть тренировка, состоящая из трастеров на время.

Кредит: puhhha/Shutterstock

Однако, подобно тому, как игрок в гольф ищет определенную клюшку для определенного удара, существует более одного типа штанги — и гораздо больше способов их использования, чем вы думаете. Ниже приведен список почти всех типов батончиков и для чего они подходят.

Типы штанг

• Стандартная штанга
• Фиксированная балка
• Ловушка
• Изогнутый стержень
• Осевая балка
• Защитная планка
• Бревенчатый брус
• Швейцарский бар
• Бар для слонов
• Батончик Даффало
• Бар Цунами

Стандартная штанга

Стандартная штанга, которую вы найдете почти в каждом коммерческом спортзале на Земле, обычно имеет длину семь футов два дюйма и весит либо 20 килограммов (44 фунта), либо 45 фунтов. Они почти всегда изготавливаются из стали с покрытием и имеют выгравированную накатку, текстурированную поверхность, предназначенную для того, чтобы помочь вам сохранить надежный захват.

Гриф для пауэрлифтинга

Обычно штанги, используемые в пауэрлифтинге, жесткие и не очень гибкие, хотя есть и исключения, например, грифы, специально предназначенные для становой тяги. Штанги для пауэрлифтинга также обычно имеют центральную накатку, чтобы закрепить штангу на верхней части спины во время приседаний.

Вы также обнаружите, что маркеры захвата — гладкие, размером с палец — разрывы в накатке — расположены ближе друг к другу. Маркеры хвата служат указанием того, насколько широко вы можете держать штангу в жиме лежа, хотя ограничения зависят от того, с какой федерацией пауэрлифтинга вы работаете.

Олимпийский гриф

Тяжелоатлеты работают со штангой, немного отличающейся от штанги пауэрлифтеров или обычных спортсменов. Олимпийские штанги для мужчин весят 20 кг и, как правило, немного тоньше стандартной штанги — от 27 до 29.миллиметров в зависимости от производителя.

Отличительной чертой хорошего олимпийского грифа является его плавное вращение, которое позволяет быстро и удобно переворачивать руку при выполнении рывка или толчка. Олимпийские грифы также, как правило, не имеют накатки посередине, поскольку гриф должен опираться на ваши ключицы, когда вы выполняете толчок.

Гриф для женщин

В пауэрлифтинге спортсмены любого пола должны соревноваться с одной и той же стандартной штангой. В тяжелой атлетике спортсменкам разрешается использовать женский гриф, который тоньше и короче.

Женские грифы весят 15 кг (33 фунта) и имеют диаметр 25 миллиметров для обеспечения широкого рывкового хвата, поскольку у женщин, как правило, руки меньше, чем у мужчин.

Фиксированный гриф

В то время как большинство гантелей поставляются с загружаемыми рукавами, на которые можно надевать блины, фиксированные грифы предварительно нагружены. Таким образом, они теряют баллы за настраиваемость, но получают баллы за удобство. Фиксированные грифы обычно встречаются в коммерческих тренажерных залах и обычно увеличиваются с шагом в 10 фунтов или пять килограммов.

https://www.youtube.com/watch?v=dBogBAjK6rkВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Суперсет на сгибания рук с прямой штангой сидя | Руководство по упражнениям (https://www.youtube.com/watch?v=dBogBAjK6rk)

Если стандартная штанга слишком тяжелая или пугающая, или вам нужно выполнить упражнение, требующее двух рук одновременно, но с небольшим весом, фиксированная планка идеально подходит.

Ловушка

Ловушка названа удачно. Шестиугольная рама «запирает» ваше тело внутри себя, а ручки расположены рядом с вашими ногами. Основное преимущество трэп-грифа в том, что он смещает положение веса относительно вашего центра тяжести.

Вместо того, чтобы сопротивление располагалось перед средней линией, как в случае со стандартным грифом, гриф-ловушка улучшает ваш рычаг, приближая сопротивление к вам. Ловушки, как правило, удобнее устанавливать или поднимать с пола. Многие перекладины-ловушки имеют несколько ручек на разной высоте, что обеспечивает удобство для более высоких спортсменов, которым в противном случае может быть трудно дотянуться до перекладины.

Кроме того, они отлично подходят для переноски с грузом, если вы ищете тренировку на выносливость. Простота использования делает трэп-бар отличным инструментом для начинающих.

Изогнутый стержень

Изогнутый стержень известен своим характерным «изогнутым» валом. Изогнутые рули, которые обычно называют «EZ-grip» именно по этой причине, предназначены для более удобного использования запястий и локтей благодаря более эргономичной ручке, за которую можно хвататься.

https://www.youtube.com/watch?v=gnKqYIPUgKsВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ С EZ Curl Bar | ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА (https://www.youtube.com/watch?v=gnKqYIPUgKs)

Вам будет трудно найти полноразмерный гриф с прогибом, но в большинстве тренажерных залов есть более короткие, которые либо уже закреплены с сопротивлением, либо поставляются с нагружаемыми рукавами. Изогнутые грифы отлично подходят для тренировки рук, если у вас чувствительные запястья или периодические боли в локтях.

Axe Bar

В области силовых видов спорта вы найдете множество уникальных штанг. Осевой брус имеет одну очень отличительную характеристику — толщину. Осевой стержень может достигать двух дюймов в диаметре, что делает его беспрецедентным для развития силы хвата. Вы также обнаружите, что осевые стержни не имеют «хлыста», что усложняет задачу тяги оси с пола.

https://www.youtube.com/watch?v=flVaOK1olikВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: тренировка для The Strongman Classic. Становая тяга с осями (https://www.youtube.com/watch?v=flVaOK1olik)

В качестве специального оборудования вы можете не найти осевую штангу в коммерческом тренажерном зале. Они часто используются в силовых тренировках и соревнованиях, поэтому, если вы заинтересованы в работе с ними, найдите спортивный зал.

Защитная планка

Так же, как изогнутый руль, предохранительный руль предназначен для обеспечения более комфортного движения. Если у вас ограниченная подвижность плеч или вам мучительно носить штангу на спине, вам может подойти перекладина безопасности.

https://www.youtube.com/watch?v=b2jmZyptN64Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Как использовать планку для безопасных приседаний со Стивом Слейтером (https://www.youtube.com/watch? v=b2jmZyptN64)

Защитные дуги имеют ручки, прикрепленные к стержню, что позволяет удерживать штангу руками в более нейтральном положении. У них также есть кожаная или тканевая обивка для шеи и ловушек. Перекладины безопасности также имеют тенденцию располагаться немного выше на спине, что должно немного облегчить поддержание вертикального положения туловища во время приседаний.

Бревенчатый брус

Вопреки своему названию, брус изготавливается не из спила большого дерева. Однако он напоминает ствол дерева. Бревна представляют собой большой стальной цилиндр с двумя отверстиями, в которые вы можете просунуть руки и взяться за пару ручек с нейтральным хватом.

https://www.youtube.com/watch?v=ewxosN0vzRAВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: самые тяжелые жимы бревен за все время (рекорды мужчин и женщин) (https://www.youtube.com/ смотреть?v=ewxosN0vzRA)

Бревенчатые брусья являются отличительной чертой силовых тренировок и мероприятий, поэтому, если вы заинтересованы в работе с одним из них, вам придется найти тренажерный зал, в котором есть специальное оборудование для стронгменов. Тем не менее, они предлагают забавную новинку, если вы хотите оживить свои тренировки. Чаще всего бревенчатый гриф используется для жима над головой, независимо от того, выполняется ли он строго, в качестве толчкового жима или даже в технике рывка.

Швейцарский гриф

Швейцарский гриф обеспечивает наибольшее разнообразие положения хвата среди всех стандартных нагружаемых штанг. Вместо одного длинного тонкого стержня швейцарские рули имеют ряд ручек под разными углами, расположенных перпендикулярно самому стержню.

https://www.youtube.com/watch?v=AdiMjgY-l0kВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: использование многоручных рукояток для жима лежа (https://www.youtube.com/watch?v =AdiMjgY-l0k)

Хотя швейцарский батончик встречается не везде, но если вы встретите в своем спортзале швейцарский батончик, он может оказать огромную помощь при травмах или привнести другой стимул в тренировки груди или плеч. Швейцарские грифы также бывают разной длины, а некоторые версии меньшего размера доступны для таких упражнений, как сгибание рук молотком или дробление черепа.

Elephant Bar

Некоторые бары есть в спортзалах по всему миру, а другие существуют только на определенных престижных мероприятиях. Бар Elephant — творение поставщика оборудования Rogue Fitness для соревнований силачей Arnold Classic — является последним.

Штанга Elephant была разработана для самых сильных мужчин на планете, чтобы они могли раздвинуть границы возможного в становой тяге. Он дебютировал на платформе в 2016 году и с тех пор использовался для загрузки чрезмерного количества веса для таких спортсменов, как самый сильный человек в мире Эдди Холл.

https://www.youtube.com/watch?v=6kE7bzveF2sВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга Rogue Elephant Bar — Arnold Strongman Classic 2016 (https://www.youtube.com/watch? v=6kE7bzveF2s)

Отличительной чертой Elephant bar является удлиненный стержень. Он также загружен более толстыми и большими пластинами. Эти два фактора работают синергетически, чтобы сделать гриф чрезвычайно гибким, позволяя атлету «подтянуть» его довольно высоко над землей до того, как блины фактически оторвутся от пола. Это облегчает разгибание коленей и бедер за счет искусственного сокращения диапазона движения.

Поскольку бар Elephant — это специальное оборудование, предназначенное в основном для зрелищ, вы, вероятно, не найдете его ни в одном спортзале, куда бы вы ни пришли.

Гриф Duffalo

Разработанный Kabuki Strength и пауэрлифтером Крисом Даффином, гриф Duffalo очень похож на стандартную штангу, за исключением одного четко видимого отличия — формы. Руль Duffalo плавно изогнут поперек стержня.

Его продуманная конструкция позволяет пользователю использовать больший диапазон движений при жиме лежа, так как ваша рука глубже уходит за туловище, прежде чем гриф физически коснется вашей груди. Во время приседания гриф Duffalo может обеспечить более удобный хват, если вы с трудом удерживаете позицию с низким грифом из-за напряженных плеч или запястий. Изгиб стержня «опускает» часть, которую ваши руки обхватывают во время приседания со спиной, облегчая достижение положения с низкой штангой.

https://www.youtube.com/watch?v=o62mu-CnNVQВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как специальные бары улучшают положение (https://www.youtube.com/watch?v=o62mu -CnNVQ)

Вероятно, вы не найдете батончик Duffalo во многих спортзалах, но если найдете, попробуйте его во время тренировки хотя бы из-за новизны.

Штанга Tsunami

Если вы любите добавлять нестабильности в свои тренировки, штанга марки Tsunami — это то, что вам нужно. Спортивный руль Tsunami — это поистине уникальная машина. Там, где гриф пауэрлифтера жесткий, гриф Цунами равен 9.0271 высоко бенди.

https://www.youtube.com/watch?v=xwd9bqHGfiQВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Демонстрация силовой тренировки со штангой Tsunami в HAMMER STRENGTH CLINICS (https://www.youtube.com/watch?v =xwd9bqHGfiQ)

Некоторые штанги сгибаются или деформируются под большой нагрузкой, но не как гриф Tsunami — он создан для того, чтобы трястись и раскачиваться даже при очень низком сопротивлении. Это делает планку Tsunami очень эффективным инструментом, если вашей основной целью является тренировка сверхвысокой стабильности и контроля.

На что следует обратить внимание перед покупкой штанги

Поскольку между всеми штангами, представленными на рынке, существует множество различий, вполне нормально, что вы немного не уверены, какая из них подходит именно вам. Если втулки и подшипники, хлыст и накатка кружат вам голову, найдите время, чтобы подумать, почему почему стоят за вашей предполагаемой покупкой.

Цена

От порошка креатина до обуви для тяжелой атлетики, стоимость вашей покупки в долларах является огромным вознаграждением. Для некоторых продуктов более высокая цена не обязательно означает более высокое качество. Однако, когда дело доходит до штанги, обычно существует довольно линейная зависимость.

Тем не менее, то, что существует множество батончиков за тысячу долларов, не означает, что вам обязательно нужно иметь один в своем домашнем спортзале. Самые качественные и недорогие грифы обычно предназначены для поднятия мировых рекордов или только на санкционированных соревнованиях. Если вы лифтер-подмастерье, который просто пытается подняться, штанга среднего диапазона подойдет вам как нельзя лучше.

Место и место для хранения

Еще одно практическое соображение — убедиться, что у вас достаточно места для использования купленного вами бара. Это может показаться очевидным, но работа со штангой занимает больше, чем семь или около того футов, которые охватывает сам предмет. Вы должны быть готовы к некоторым боковым подпрыгиваниям, если вы нагрузите штангу пластинами-амортизаторами, а также убедитесь, что позади вас достаточно свободного места, если вам придется отказаться от попытки тяжелого приседания. Если вам нравится выполнять олимпийские упражнения, убедитесь, что у вас достаточно места над головой, чтобы не оставить вмятины на потолке.

Применимость

Если вы покупаете штангу, вы должны получать от нее пользу. Несмотря на то, что многие из этих грифов выглядят круто, и многие из них, безусловно, доставляют массу удовольствия, гриф, который вы покупаете, должен продвинуть вас далеко в вашем путешествии по фитнесу. Если вы хотите улучшить силу хвата, но ваша основная цель — развитие телосложения, ось, вероятно, не будет широко использоваться в ваших еженедельных тренировках.

И наоборот, если вы пытаетесь стать лучше в тяжелой атлетике, вам, вероятно, следует выбрать штангу, предназначенную для этого вида спорта. Убедитесь, что оборудование в вашем домашнем тренажерном зале предназначено для определенной цели, а не является результатом импульсивности.

Преимущества тренировок со штангой

Длинный список различных типов штанг подразумевает еще более длинный список причин для тренировок с ними. В то время как некоторые продукты или системы превращают сложность в преимущество, красота штанги заключается в ее простоте.

Для роста мышц

Когда дело доходит до набора мышечной массы, инструменты, которые вы выбираете для работы, почти полностью зависят от ваших личных предпочтений. Тем не менее, штанги приносят большую пользу.

Несмотря на то, что ваше тело не различает приседания со штангой на спине и приседания в тренажере Смита — ваши ткани распознают только крутящий момент и напряжение — есть веские причины, поддерживающие использование штанги энтузиастами любого уровня.

Упражнения со штангой просты, включают значительное количество мышц и требуют высокой нагрузки. Все эти черты способствуют эффективному плану гипертрофии. Если вы хотите накачать ноги, приседания или тяга со штангой позволят вам набрать вес и нагрузить мышцы, как ничто другое.

Для силы

Для тех, кто занимается пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, штанга находится в центре каждого тренировочного решения, которое вы принимаете. Если вам предстоит работать со штангой на соревновательном помосте, лучше освоиться с ней в тренажерном зале. Вероятно, вам будет сложно установить личный рекорд в становой тяге в день соревнований, если в предыдущие недели вы поднимали только гантели.

Кредит: 4PM Production / Shutterstock

Даже если вы не заинтересованы в соревнованиях, штанги не имеют себе равных по их общему потенциалу увеличения силы. Такие упражнения, как приседания, тяга и жим, которые удобно выполнять со штангой, задействуют сразу много мышц и соответственно нагружают нервную систему. Сильный стимул приводит к значительному увеличению силы, при условии, что вы хорошо подходите к своей тренировке в целом.

For Sport Performance

Даже если посещение тренажерного зала для вас не более чем средство для достижения цели, тренировки со штангой по-прежнему заслуживают места в вашей программе.

Если вы спортсмен, чей соревновательный сезон включает в себя бег, прыжки, спринт, борьбу или любую другую деятельность на корте или поле, вам все равно необходимо укреплять свое тело в межсезонье. Упражнения со штангой приносят пользу спортсменам по тем же причинам, что и бодибилдерам или пауэрлифтерам — просто вы не обязательно будете делать штангу центральным элементом своей спортивной подготовки.

Если у вас сезон или игра на горизонте, вы также не хотите изнурять свое тело слишком большим количеством тренировок с отягощениями. Пара подходов приседаний или подъемов на грудь принесут вам большую отдачу в тренажерном зале, позволяя вам сосредоточиться на спорте.

Поднимите планку

Если на поле для гольфа вы окажетесь на один или два мяча ниже номинала, это зависит от вашей точности как игрока, а не от клюшки, которую вы используете. Тем не менее, хороший клуб может улучшить вашу игру на поле так же, как работа с правильным грифом в тренажерном зале может помочь вам достичь поставленных целей.