ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР — Фанат спорта

Содержимое

• 1 ЗАНЯТИЯ НА ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ
• 2 ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА
• 3 КАРДИО ТРЕНИРОВКА
• 4 Статьи по теме:

Гребной тренажер

Гребной тренажер – это универсальный спортивный тренажер, который позволяет осуществлять как силовые тренировки, так и тренировать сердечно-сосудистую систему. Такой тренажер обладает впечатляющими достоинствами. На этом тренажере задействуется максимальное количество групп мышц и тренировка похожа на силовую.

Занятия на гребном тренажере осуществляется за счет «вёсел», а сиденье перемещается по специальным направляющим. Прообразом для изобретения такого тренажера послужила обычная лодка. Поэтому, при занятии на гребном тренажере, вы сможете улучшить свои показатели в спортивной гребле.

На гребневом тренажере нет негативного воздействия на позвоночник, и их рекомендуют использовать как молодым людям, так людям среднего возраста. Заниматься на таком тренажере не рекомендуется с такими заболеваниями:

— Сердечно-сосудистые заболевания

— Проблемами с суставами

— Дискогенным радикулитом

— Нарушениями мозгового кровообращения

Магнитный гребной тренажер

При умеренном повышенном давлении, с проблемами спины и умеренное увеличение веса – это тренажер. Который поможет привести Вас в настоящую спортивную форму и станет отличным выбором.

Существуют так же и детские варианты гребного тренажера. Тренажер считается высокоэффективным, он может помочь развить уровень выносливости, позволит накачать различные группы мышц или просто обеспечить себя хорошим тонусом.

Существует два вида гребневых тренажеров:

— Механические

— Магнитные

Механический гребной тренажер – это самый доступный гребной тренажер. Нагрузка на таком тренажере меняется путем изменения сопротивления гидравлических цилиндров, т.е. при воздействии на маховик создается сопротивление. Так же возможны другие варианты изменения нагрузки. За счет перемены длины рычагов (вёсел). Чем длиннее рычаг, тем легче грести и наоборот, чем короче рычаг, тем сложнее грести.

Магнитный гребной тренажер – это тренажер, на котором нагрузка меняется автоматически за счет специальной магнитной нагрузки. Конечно, такой тренажер гораздо дороже своего предшественника, но он удобный и на нем не надо прерывать упражнения, ведь нагрузка 100% подконтрольная. Так же существуют тренажеры с различными нагрузками и позволяют поставить независимую нагрузку для каждой руки.

На механическом и на магнитном тренажере так же установлен микрокомпьютер, который позволяет фиксировать время тренировки, пульс, количество гребков и затраченные калории. На магнитных тренажерах иногда устанавливают дополнительную опцию, которая позволяет подключиться к сети интернет и проводить соревнования онлайн. Так же, на магнитном тренажере есть специальные программы, которые позволят Вам тренироваться профессиональнее и с большим эффектом.

ЗАНЯТИЯ НА ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Занятия на гребном тренажере

Заниматься на гребном тренажере необходимо постепенно. В первый день тренировка не должна превышать 10-15 минут при невысоком темпе (20-30 гребков в минуту). Для правильных занятий на таком тренажере необходимо придерживаться простых правил:

— Прежде чем приступить к тренировке, необходимо сделать разминку

— Не нагружайте колени, переносите нагрузку на ягодицы и бедра

— При занятии следите, чтоб спина была ровной, а при гребке угол наклона не превышал 45 градусов

— Движения должны быть равномерными, без прерываний

— Нагрузку необходимо увеличивать постепенно

— Исходите из собственных возможностей, не прилагаете усилия на «разрыв аорты».

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА

Для того чтоб подобрать тренажер для дома, необходимо придерживаться следующих правил:

— Определить место размещения и возможные размеры, которые помогут свободно заниматься

— Длина тренажера должна быть подобрана под рост занимающегося

— Размер упоров для ног должен соответствовать вашему размеру ступни

— Гребной тренажер следует приобретать вместе со специальным ковриком.

Рекомендуем для просмотра видео «Кардио тренировка».

КАРДИО ТРЕНИРОВКА

Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ТРЕНАЖЕРОВ. ДРЕВНИЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ВИДЕО

ВЕЛОТРЕНАЖЕР. КАК ВЫБРАТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР. ВИДЕО

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА. ПОДБОР БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ. ВИДЕО

СТЕППЕР. КАК ВЫБРАТЬ СТЕППЕР. ВИДЕО

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР. ОПИСАНИЯ И СОВЕТЫ ПО ПОДБОРУ

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ОПИСАНИЯ И СОВЕТЫ ПО ПОДБОРУ

Вся правда о гребном тренажере

Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.

Какие мышцы работают?

Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.

В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.

При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:

• руки: разгибатели и сгибатели запястья, трицепс, бицепс;
• плечи: передняя и задняя пучки дельт;
• спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
• ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;
• пресс: внутренние и внешние косые мышцы.

Дополнительная нагрузка приходится на грудную мышцу.

Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата (1) тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Этап 1. Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

• руки прямые;
• плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
• голова направлена строго вперед;
• практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

• нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
• после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
• активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Этап 2-3. Проталкивание лодки

Начало:

1. В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
2. Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
3. При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

1. Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер. При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
2. Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
3. Все мышцы тела активизируются по восходящей — от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

4. Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

• прекращена тяга;
• руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
• туловище — с наклоном «11часов»;
• мышцы кора в напряжении;
• шея и плечи расслаблены;
• взгляд прямой;
• локти опущены и отведены назад;
• запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
• грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

1. Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
2. Хват рукояти — мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере:

Польза и вред

Многих волнует вопрос — есть ли польза или вред от упражнений на гребном тренажере? Тренировка на гребном тренажере при безукоризненной технике заставляет изрядно потрудиться все основные группы мышц тела. Тем самым она обеспечивает интенсивную кардионагрузку на организм. Помимо этого эффекта, такие упражнения как «гребля» будут стимулировать и следующие благоприятные процессы в организме спортсмена:

• укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
• развитие дыхательной системы;
• совершенствование мышечного корсета;
• повышение выносливости организма;
• профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника;
• увеличение силы задействованных мышц;
• ускорение обмена веществ;
• увеличение гибкости, а также подвижности суставов.

Для жаждущих сделать тело стройнее гребной тренажер будет отличным помощником. За 40-60 минут активной тренировки можно потратить около 800-1000 ккал. Это довольно высокий показатель по сравнению, например, с велотренажером и беговой дорожкой. Техника дыхания и активная работа сердечно-сосудистой системы способствуют запуску процесса сжигания жировых отложений.

Некоторым спортсменам, имеющим травмы или боли, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Гребля на тренажере противопоказана при:

• гипертонии;
• инфекция или вирусная простуда;
• заболевания сердца или сосудов;
• заболевания позвоночника.

Если у вас остались вопросы по работе на гребном тренажере, звоните +375 29 843-00-01! Будем рады помочь!

9 Преимущества гребной машины

9 Преимущества гребной машины

• Условия здоровья
  • Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плотный склероз (MS)
    • RHOUMATOID ARTHRITIO
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Care
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Sleep
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At-Home Tevinging
      • CBD
      • At-Home Testing
      • CBD
      • CBD
      • . Здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Видео серии
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • No More Silence
      • Future of Health
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Endiful Eath
      • Sugar8
      • Move Your Body
      • Гут. Здоровье
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Health News
      • Найдите диету
      • Найти здоровые закуски
      • Препараты A-Z
      • Health A-Z
  • Connect
    • • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

  Medically reviewed by Jake Tipane, CPT — By Sarah Kester and Nicole Davis — Updated on Feb 13, 2023

  Гребные тренажеры, также известные как эргометры или эргометры, задействуют верхнюю и нижнюю часть тела при каждом гребке. Это укрепляет и тонизирует мышцы и повышает выносливость. Гребля также может принести пользу вашему сердцу и легким.

  Вам не обязательно быть профессиональным гребцом, чтобы воспользоваться преимуществами гребли.

  В этой статье рассматриваются 9 преимуществ гребли.

  Распространено заблуждение, что гребля работает только руками. На самом деле гребля — это тренировка всего тела.

  По данным Американской ассоциации профессионалов фитнеса, гребной гребок на 65–75 % состоит из работы ног и на 25–35 % — верхней части тела (1).

  Основные группы мышц, на которые он нацелен:

  • квадрицепс
  • телят
  • ягодицы

  Греба также укрепляет мышцы верхней части тела, в том числе ваши:

  • PECS
  • Руки
  • Вздольные мышцы
  • Отсутствие

  Ваши мышечные мышцы первичной во время побуждения. гребка или при отталкивании подножки.

  Если у вас есть доступ к эргометру, вы можете добавить греблю к своим тренировкам.

  Это упражнение также считается безопасным для людей со слабым зрением и слепых.

  Исследование 2015 года, в котором приняли участие 24 человека со слабым зрением, показало, что гребля 5 дней в неделю в течение 6 недель привела к значительному снижению жировой массы и общего процента жира в организме (2).

  Кроме того, у участников снизился уровень холестерина, а их сила спины и сгибание туловища значительно увеличились.

  Гребля сжигает много калорий, не подвергая суставы дополнительной нагрузке. Это позволяет контролировать движение и темп и является отличным упражнением для активного восстановления.

  Иногда рекомендуется в качестве варианта упражнений для людей с ранней стадией остеоартрита.

  Исследование, проведенное в 2014 году с участием 24 человек в течение 8 недель, показало, что скручивание или вращение суставов в локтевом, плечевом, поясничном и коленном суставах улучшилось на 30% (3).

  Чего нельзя сказать о высокоэффективных упражнениях, таких как бег и плиометрика.

  Гребля тесно связана с телом.

  Несмотря на то, что гребля на воде на открытом воздухе приносит больше всего успокаивающего эффекта, вы все же можете достичь некоторого уровня этого эффекта в помещении.

  Это достигается благодаря плавным скользящим движениям, которые вы можете создать на эргометре, и повторяющимся движениям, которые позволяют вашему разуму работать на автопилоте.

  Включает в себя четыре фазы гребного гребка, а именно:

  • ловля
  • движение
  • финиш
  • восстановление

  Гребля также способствует высвобождению эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые снижают стресс. .

  В качестве кардиоупражнения гребля укрепляет сердечно-сосудистую систему, в которую входят сердце, кровеносные сосуды и кровь. Эта система отвечает за транспортировку важных материалов, таких как питательные вещества и кислород, по всему телу.

  Поскольку гребля — это такая интенсивная тренировка, вашему сердцу приходится много работать, чтобы доставлять больше крови к телу. Это может улучшить силу сердца.

  Это может быть полезно для тех, у кого есть или могут быть проблемы с сердцем.

  Сочетание силовых и кардиотренировок в гребле поможет развить силу и выносливость.

  Сила — это ваша способность проявлять максимальную силу за очень короткий промежуток времени — например, прыгать, ускоряться до спринта, бить боксерскую грушу или бейсбольный мяч.

  Если вы гребете правильно, вы будете использовать мышцы ног, чтобы отталкивать тело назад, и мышцы рук, чтобы фактически грести, а для того и другого требуется сила.

  Выносливость — это способность вашего тела поддерживать активность, например греблю, в течение длительного периода времени. Гребля проверяет обе формы выносливости — сердечно-сосудистую и мышечную (4).

  Даже если у вас мало времени, гребной тренажер поможет вам достичь цели.

  Поскольку это тренировка всего тела, вы задействуете основные группы мышц и получите как кардио, так и силовую тренировку.

  Кроме того, известно, что короткие периоды интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), улучшают работу сердца и избыточное потребление кислорода после тренировки. Другими словами, вы будете сжигать больше калорий после окончания тренировки (5).

  Недавнее исследование показало, что HIIT с низким объемом — менее 15 минут за сеанс — может вызвать такое же или даже большее улучшение уровня физической подготовки, контроля уровня глюкозы, артериального давления и сердечной функции, чем HIIT с большим объемом или непрерывная тренировка средней интенсивности. (6).

  Когда дело доходит до тренажеров в тренажерном зале, вы можете сначала не заметить гребной тренажер.

  Однако это может измениться, если вы сравните его с другими тренажерами, такими как беговая дорожка и эллиптический тренажер.

  Например, беговая дорожка ориентирована главным образом на нижнюю часть тела, а эргометр обеспечивает тренировку всего тела.

  В то время как гребной тренажер и эллиптический тренажер воздействуют как на верхнюю, так и на нижнюю части тела, гребной тренажер требует больше усилий для верхней части тела и пресса при каждом гребке.

  Кроме того, если вы живете в многоквартирном доме или квартире с соседями под вами, гребной тренажер работает намного тише, чем беговая дорожка. Гребные тренажеры также более доступны по цене, чем беговые дорожки.

  Беговая дорожка или силовая стойка могут занимать довольно много места в домашнем тренажерном зале, особенно если ваша гостиная используется как место для тренировок.

  Многие гребные тренажеры складываются, чтобы их можно было убрать, когда они не используются, — отличная возможность. Вы даже можете проявить творческий подход и использовать гребной тренажер для силовых тренировок. Основные упражнения, кто-нибудь?

  Покупка гребного тренажера

  Для гребного тренажера с прочной конструкцией, который также хорошо выглядит, издает успокаивающий звук во время работы и может складываться, ознакомьтесь с WaterRowers в Интернете.

  Если вы ищете стандартный тренажер для гребли на тросе, который часто можно найти в тренажерном зале, вы можете купить его в Интернете. Эти машины доступны в разных ценовых категориях.

  Было ли это полезно?

  По данным Harvard Health, человек весом 125 фунтов может сжечь 255 калорий за 30 минут интенсивной тренировки по гребле. Человек весом 155 фунтов может сжечь 369калорий, в то время как человек весом 185 фунтов может сжечь 440 калорий.

  Для сравнения, человек весом 125 фунтов может сжечь 270 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере, в то время как человек весом 155 фунтов может сжечь 324 калории, а человек весом 185 фунтов может сжечь 270 калорий за 30 минут. сжечь 378 (7).

  Сочетание ежедневной гребли со здоровой сбалансированной диетой — отличный способ быть активным или оставаться в форме.

  Вам не обязательно быть профессиональным гребцом, чтобы попробовать эту тренировку. Эти советы помогут вам получить максимальную отдачу от времени, проведенного на гребном тренажере.

  Учитывайте это для хорошей техники

  Неправильная осанка, например, скругленные плечи или неправильная форма могут привести к травме или растяжению.

  Боль в пояснице — частая проблема многих гребцов. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 25–81% травм, о которых сообщают гребцы-мужчины, приходится на нижнюю часть спины (8).

  Распространенной причиной болей в пояснице является то, что мышцы живота не задействуются при каждом гребке. Когда это происходит, нижняя часть позвоночника вынуждена чрезмерно компенсировать слабые мышцы живота.

  Еще одна распространенная ошибка — отталкиваться ногами и одновременно откидываться назад. Важно, чтобы эти движения были разделены: сначала толкайте ногами, откидывайтесь назад, напрягая пресс, а затем тяните руки назад к себе.

  Не перенапрягайтесь, когда только начинаете

  Чтобы гребля стала привычкой, обязательно прекращайте тренироваться, когда вы слишком устали, чтобы поддерживать правильную форму. Эксперты советуют не завершать напряженную греблю после того, как вы утомили руки еще одной интенсивной тренировкой.

  Также не рекомендуется выполнять такие действия, как занятия тяжелой атлетикой с высокой нагрузкой, до завершения высокоинтенсивной тренировки на гребном тренажере.

  Помогает ли гребной тренажер избавиться от жира на животе?

  Гребля помогает сжигать калории, что может привести к потере веса, если сопровождается общим дефицитом калорий. Тем не менее, целенаправленная потеря жира не поддается контролю, поэтому конкретно сжигание жира на животе будет зависеть от таких факторов, как генетика, а не от типа упражнений, которые вы делаете.

  Что гребной тренажер может сделать для вашего тела?

  Гребля — это тренировка всего тела, то есть она укрепляет основные группы мышц рук, ног и корпуса, а также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.

  Короче говоря, если вы постоянно используете гребной тренажер, вы заметите, что стали сильнее и меньше задыхаетесь. Вы можете даже заметить некоторое увеличение мышечной массы.

  Как долго я должен грести?

  Даже короткая 5-минутная тренировка по гребле может принести пользу, потому что несколько упражнений лучше, чем вообще ничего.

  Однако Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, 75 минут в неделю активной аэробной активности или их комбинации (9).

  Если бы вы выполняли 20-минутную высокоинтенсивную тренировку на гребном тренажере всего два раза в неделю, вы были бы более чем на полпути к своей цели аэробной активности.

  Что дают 30 минут гребли?

  30-минутная тренировка по гребле укрепит мышцы верхней и нижней частей тела и кора, а также повысит выносливость сердечно-сосудистой системы.

  Кроме того, по данным Harvard Health, человек весом 125 фунтов может сжечь 255 калорий за 30 минут интенсивной тренировки по гребле. Человек весом 155 фунтов может сжечь 369 калорий, а человек весом 185 фунтов — 440 (7).

  Гребля не только на открытом воздухе.

  Гребной тренажер, или эргометр, позволит вам воспользоваться преимуществами гребных тренировок в помещении. Гребля имеет много преимуществ, например, помогает повысить выносливость и укрепить тело. Исследования даже показывают, что это может улучшить здоровье сердца.

  По сравнению с другими тренажерами, такими как беговая дорожка и эллиптический тренажер, эргометр обладает средним преимуществом. Если вы новичок в гребле или других занятиях фитнесом, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы получить полную информацию, прежде чем начать.

  Последнее медицинское рассмотрение от 14 декабря 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

  Current Version

  Feb 13, 2023

  Written By

  Sarah Kester, Nicole Davis, CPT

  Edited By

  Saralyn Ward

  Copy Edited By

  Jill Campbell

  Dec 14, 2021

  Medically Reviewed By

  Джейк Типейн, CPT

  ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

  Поделиться этой статьей0328 Читать дальше

  • Как тренировка по гребле в помещении может изменить ваше тело — поверьте мне, я гребец

    Медицинское заключение Дэниела Бубниса, магистра, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Гребля — это одна из лучших тренировок для всего тела, которую может выполнять человек, и гребля в помещении столь же эффективна. Вот как провести тренировку по гребле в помещении.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 отличных кардиоупражнений для людей, которые ненавидят бег0221

    Надоело бегать? Вместо этого попробуйте эти эффективные кардиотренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Попробуйте это: 6 кардиоупражнений с низкой ударной нагрузкой за 20 минут или меньше , высокоэффективное кардио не всегда привлекательно или возможно. Если вам нужно что-то с низким воздействием, не смотрите…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Попробуйте это: тяга сидя для спины и предплечий

    Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT

    Тяга сидя — это упражнение, укрепляющее плечи и спину. Научитесь использовать несколько вариантов и избегайте распространенных ошибок.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 лучших лежачих велотренажеров для домашних тренировок в 2023 году

    Лежачие велотренажеры — это удобный способ отлично тренироваться дома. Посмотрите наши 10 лучших выборов 2023 года.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор Peloton Bike 2023: все еще стоит?

    На данном этапе игры на велосипеде дома и в помещении, что лучше всего с точки зрения экономической эффективности и вовлеченности?

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор велосипеда NordicTrack S22i Studio: стоит ли он своей цены?

    Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    NordicTrack S22i является альтернативой умным велосипедам, таким как Peloton и Echelon. Ознакомьтесь с нашим подробным обзором.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 лучших компактных беговых дорожек для небольших помещений в 2023 году

    Вы все равно можете тренироваться дома, даже если у вас мало места. См. 9 лучших компактных беговых дорожек 2023 года.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших кроссовок для мужчин 2023 года

    лучших кроссовок для мужчин для разных потребностей стопы, целей бега и бюджета, сделанных брендами, которым бегуны доверяют годами.

    ПОДРОБНЕЕ

  13 лучших гребных тренажеров 2023 года

  Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

  1

  Лучший общий гребли

  Concept2 Model D В помещении.

• Регулируемая подставка для ног
• Монитор производительности, который отслеживает данные в реальном времени
• Высокая оценка

Минусы

• Не удается сохранить данные для некоторых

Если вы когда-либо использовали гребной тренажер в тренажерном зале, скорее всего, это из Концепция2. Владельцы тренажерных залов любят его почти так же сильно, как онлайн-обозреватели; на самом деле, поразительные 95% клиентов Amazon (это более 11 000 человек!) дают ему идеальные пять звезд.

Модель D с регулируемыми подставками для ног и эргономичной ручкой может записывать данные о тренировках и даже подключаться к вашему любимому фитнес-приложению. Мало того, что он может выдержать до колоссальных 500 фунтов, его легко собрать, и вы также можете легко перемещать его по дому благодаря удобным колесикам.

«Эта машина едет как Кадиллак… Я также могу смотреть телевизор с чуть большей громкостью и все слышать», — пишет один обозреватель на Amazon. «Иметь эту машину в доме — это здорово. 15-минутная утренняя тренировка занимает 15 минут и 30 секунд… Я упоминал, что эта машина работает плавно?»

64

2

Best Value Rowing Machine

Sunny Health & Fitness SF-RW1205

2

Best Value Rowing Machine

Sunny Health & Fitness SF-RW1205

120 долларов в Amazon 120 долларов в Walmart 150 долларов в Dick’s Sporting Goods

Кредит: Amazon

Pros

• 12 уровней сопротивления
• Доступно
• Легкий

Минусы

• Ручка не повторяет правильную технику гребли

Ищете компактный гребной тренажер без излишеств ? Попробуйте этот простой скользящий тренажер с 12 уровнями сопротивления. Руль не совсем имитирует греблю, но по такой цене обозреватели не возражают. Он также разработан с учетом комфорта, оснащен рулем из пеноматериала, поворотными педалями и мягким сиденьем.

Кроме того, вы можете проверить свою статистику с помощью небольшого цифрового монитора, обращенного вперед, который отображает время, проведенное на гребле, и количество калорий прямо на ручке, после чего вы можете поздравить себя с тем, что потратили почти ничего.

«Я скептически отнесся к качеству этого продукта из-за низкой цены, но был очень удивлен тем, насколько хорош этот гребной тренажер», — восторженно отзывается один из обозревателей Amazon. «Идеально подходит для небольшой площади, удобен в хранении и имеет малый вес. Стоит каждой копейки!»

3

Best Hydraulic Rowing Machine

Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing Machine

3

Best Hydraulic Rowing Machine

Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing Machine

Сейчас скидка 49%

205 долларов в Amazon 225 долларов в Walmart 250 долларов в Dick’s Sporting Goods

Кредит: Amazon

Pros

• Встроенные колеса
• Нескользящие лепестки стопы
• Восемь уровней сопротивления

Минусы

• Легкое сопротивление

Если вы ищете надежный гребной тренажер, эта модель имеет все необходимое для мощных тренировок по гребле дома. . Поскольку в используется магнитная система натяжения (с восемью уровнями сопротивления) , этот гребной тренажер всегда работает тихо.

Он также поставляется с большой ЖК-консолью, на которой отображаются пройденные вами метры, количество калорий и время, чтобы вы могли легко отслеживать свои тренировки. А такие бонусы, как полностью мягкое сиденье, нескользящие педали и руль, делают греблю удобной, чтобы вы могли преодолеть дистанцию.

«Это самый тихий гребной тренажер, которым я когда-либо пользовался», — говорит один из рецензентов. «Он гладкий и имеет приличное количество уровней сопротивления. Очень устойчивый и не двигается по деревянному полу во время интенсивной тренировки… Честно говоря, этот гребной тренажер лучше, чем некоторые из тех, что я использовал в профессиональных тренажерных залах».

Advertisement — Continue Reading Below

4

Best Advanced Rowing Machine

NordicTrack RW900 Rower

4

Best Advanced Rowing Machine

NordicTrack RW900 Rower

Сейчас скидка 13%

1391 долл. США на Amazon

Кредит: NordicTrack

Профи

• Включает индивидуальное обучение
• Тихий
• 26 уровней сопротивления

Минусы

• Неисправный ремешок у некоторых

NordicTrack RW900 — лучший гребной тренажер: Эргономичное сиденье модели , созданное для комфорта, удобный сенсорный дисплей с диагональю 22 дюйма. , и мощные трекеры производительности , это серьезное обновление гребного тренажера, который вы привыкли использовать в тренажерном зале.

Кроме того, к покупке прилагается годовое членство в iFit, которое включает в себя персонализированные тренировки, основанные на 26 уровнях сопротивления, контролируемых тренером. Даже когда вы потеете как сумасшедший, RW900 работает тихо. А когда вы закончите, он складывается и выкатывается для удобства хранения — весь комплект.

«Сам гребной тренажер очень, очень гладкий и прочный… видео iFit превосходны, и мои тренировки проходят быстро!» пишет один рецензент. «В целом, гребец NordicTrack — это, безусловно, полный комплект!»

60562

5

Best Water Rowing Machine

HouseFit Water Rower

5

Best Water Rowing Machine

HouseFit Water Гребец

Скидка 21%

330 долларов на Amazon

Кредит: Amazon

Pros

• Регулируемые нескользящие лепестки
• Широкое мягкое сиденье
• Тихий

Минусы

• Легкое сопротивление

Такие детали, как подставка для смартфона и планшета , простой экран статистики и совместимость с приложениями , делают этот гребной тренажер выше конкурентов, особенно потому, что он стоит чуть меньше 400 долларов. Он использует воду для сопротивления, с шестью различными настраиваемыми уровнями, а также имеет регулируемые нескользящие педали, а также большую подставку для планшета, поэтому вы можете удобно смотреть телевизор во время тренировки.

Изготовленная из качественной твердой стали и способная выдерживать нагрузку до 330 фунтов, машина также имеет прочную конструкцию и элегантный дизайн. Кроме того, его единственный шум — это успокаивающий звук 16 лопастей, плещущих воду внутри резервуара.

«Этот водный гребной тренажер HouseFit, несомненно, является лучшим оборудованием для тренировок, которое у меня когда-либо было, и точка», — восторженно отзывается один из обозревателей Amazon. «Я не могу не отметить прочность и качество этого водного гребца, и он эстетически приятен для глаз».

6

Лучший умный гребной тренажер

Bluetooth-гребец Women’s Health

6

Лучший умный гребной тренажер

Bluetooth-гребец Women’s Health

Now 58% Off

$229 at Amazon$520 at Walmart$562 at Overstock

Credit: Women’s Health Men’s Health Store

Pros

• Provides workout analytics
• Access to workout programs
• Smart dial

Cons

• Несовместимый с видео экран

Если вы хотите, чтобы получил опыт работы в студии без изрядной цены, этот гребной тренажер с подключением по Bluetooth дает вам доступ к множеству бесплатных программ тренировок, включенных в приложение MyCloudFitness. Экрана, совместимого с видео, нет, но вы можете получить доступ к тренировкам по гребле и тренировкам под руководством тренера со своего телефона, а затем положить его в удобный держатель для телефона. Интуитивно понятный интеллектуальный циферблат также выполняет расчеты за вас, отображая вашу скорость, количество гребков и сожженные калории.

Используя магнитный механизм для сопротивления, машина с самым высоким рейтингом также предлагает в общей сложности 14 регулируемых уровней сопротивления и может выдерживать до 250 фунтов.

«Этот гребной тренажер у меня всего 4 дня, и я использовал его 3 раза с приложением MYCloudFit, и пока он мне нравится», — пишет один обозреватель Amazon. «Как фитнес-тренер и спортсмен, я очень рекомендую этот гребной тренажер и пробую бесплатные тренировки в приложении MyCloudFitness в течение первого месяца… 5 звезд в моей книге».

Item Dimensions	23″ D x 80″ W x 28. 5″ H
Item Weight	64 lbs
Resistance	Magnetic
Maximum Weight Recommendation	250 lbs

Реклама – Продолжить чтение ниже0221

Sunny Health & Fitness SF-RW5801

теперь 25% скидка

$ 188 в Amazon 216 $ 289 $ 289 в Dick’s Sporting Goods

Кредит: Sunny

SAIT

• сгибанный дизайн
• , Cortpe
  

• .

Минусы

• Некоторые пользователи сообщают о затруднениях при чтении с ЖК-панели

Покупатели говорят, что этот гребной тренажер гладкий, очень простой в сборке и более прочный, чем можно было бы предположить за его цену , что делает его отличным вложением для тех, кто только начинает заниматься греблей. Он использует магнитный механизм для сопротивления с 16 различными уровнями натяжения, а также предлагает нескользящий руль и большие мягкие сиденья, которые выдерживают до 285 фунтов.

Тренажер также складывается для удобства хранения, что делает его отличным вариантом для небольших домашних спортзалов. В целом, он может не иметь всех наворотов обновленных моделей, но для многих спортсменов это нормально, особенно с довольно доступной ценой.

«Пока что это кажется довольно удачным», — пишет один из обозревателей Amazon. «Если вы хотите сохранить разумную цену, это, безусловно, лучший вариант. Кажется, он работает довольно хорошо и тихо».

8

Quietest Rowing Machine

Yosuda Magnetic Rowing Machine

8

Quietest Rowing Machine

Yosuda Magnetic Rowing Machine

Now 17% Off

$250 at Amazon

Credit: Yosuda

Плюсы

• Пониженный уровень шума
• Обеспечивает достаточную устойчивость
• Доступная цена

Минусы

• Некоторые пользователи сообщают о проблемах с цифровым трекером

Часто называемые самыми тихими гребными тренажерами, устройства с магнитным приводом сводят шум к минимуму — идеально подходят для использования дома в любое время суток. По словам обозревателей Amazon, этот доступный вариант (от бренда, который также производит один из наших любимых велотренажеров) может похвастаться восемью уровнями сопротивления, а также «невероятно тихим» дизайном; можно даже смотреть телевизор во время его использования.

Прочный и долговечный, он также изготовлен из качественных материалов для тяжелых условий эксплуатации и имеет максимальную грузоподъемность 350 фунтов, не говоря уже о том, что он также имеет складную конструкцию и колеса, которые облегчают перемещение по дому.

Один из рецензентов пишет: «Это лучший гребной тренажер, которым я когда-либо пользовался. Я использовал в тренажерных залах гребные тренажеры многих марок. Обычно мне нужны самые жесткие или почти самые жесткие настройки, чтобы почувствовать, что я действительно работаю с мышцами. Эта машина жесткая на 4, я обычно использую 3. Она также очень тихая….Механика плавная и удобная, ничего не болтается и не дергается».

9

Best Intermediate Rowing Machine

Sunny Health & Fitness Obsidian Surge 500

9

Лучший гребной тренажер среднего уровня

Sunny Health & Fitness Obsidian Surge 500

Сейчас скидка 25%0221 Кредит: Sunny Health & Fitness

Профи

• Легкий и прочный
• Колеса облегчают хранение
• Ощущения похожи на греблю в воде

Минусы

3

03 Может не подходить для начинающих Гребец имеет 16 лопастей вентилятора, заключенных в резервуар для воды, что создает такое же ощущение и сопротивление, как при гребле на воде . Он оснащен устойчивым к поту рулем и формованным мягким сиденьем для дополнительного комфорта, а также ЖК-монитором, который показывает количество гребков, калории и расстояние, чтобы вы могли составить для себя идеальный план тренировок.

Однако следует учитывать одну вещь: рецензенты говорят, что подножки имеют тенденцию поворачиваться и не фиксируются, а это означает, что этот вариант, вероятно, лучше для опытных гребцов, которые уже уверены в своей форме.

«Сборка выглядит устрашающе, но была очень простой. Тренировка плавная. Вы можете контролировать собственное сопротивление в зависимости от того, насколько интенсивно вы гребете. Я хожу от 10 до 30 минут и очень доволен», — говорит один из пользователей. «Он поднимается для удобства хранения, поэтому он не монополизирует ваше пространство».

Item Dimensions	22″ D x 80″ W x 34 «H
Item Weight	92 lbs
Resistance	Water
Maximum Weight Recommendation	300 фунтов

Реклама – Продолжить чтение ниже0220 Лучший магнитный греблиный машина

Упражнения по скоростным упражнениям магнитный гребень

$ 632 на Amazon $ 632 на Walmart

Кредит: Pellocity упражнение

Props

• Lothed Seat для Comfort
• Sened Nowge Level
• .
  • Некоторые пользователи сообщают о проблемах с пульсометром

  Благодаря системе магнитного натяжения вместо сопротивления воздуха этот популярный гребной тренажер Velocity отличается бесшумным уровнем шума. Дизайн тоже отличный, на 9.0550 прочная алюминиевая рама с мягким сиденьем для снижения давления на поясницу, а также эргономичная ручка для удобного захвата .

  Тренажер прост в сборке, по словам рецензентов, и удобно отображает вашу статистику на большом ЖК-экране, не говоря уже о том, что он даже оснащен пульсометром для контроля интенсивности тренировки.

  «Тренажер сам по себе очень тяжелый и прочный, его легко собрать и переместить, компактный, тихий, и он отлично подходит для тренировок», говорит один довольный клиент. «Мне нравится знать, что я могу тренироваться практически в любое время дня, никуда не путешествуя и не производя лишнего шума».

  Item Dimensions	80″ D x 21″ W x 25″ H
  Item Weight	75 lbs
  Resistance	Magnetic
  Maximum Weight Recommendation	275 фунты

  11

  Лучший складной гребли -машину

  Сколовый планер Bodytrac 1050

  11

  Лучшая складная гребная машина

  .

  : Выносливость

  Плюсы

  • Доступный
  • Складной
  • 12 Уровней сопротивления

  Минусы

  • Некоторые пользователи считают, что машине не хватает сопротивления

  Этот гребной тренажер для помещений имеет гидравлическое исполнение , обеспечивающее плавное регулируемое сопротивление и экономичность. Благодаря 12 уровням регулируемого сопротивления конструкция тренажера гарантирует, что он действительно похож на естественное движение гребли, и обозреватели говорят, что он обеспечивает достойную тренировку.

  Кроме того, он разработан с учетом комфорта и удобства: глубокое эргономичное сиденье и текстурированные подножки позволяют вам комфортно грести, а также компактный складной дизайн, так что, когда вы закончите, вы можете убрать его. легко.

  «Машина тихая, работает плавно, ни разу не чувствовал чрезмерного напряжения в теле. Он вообще никогда не скрипел. Сопротивление было превосходным, и никогда не теряло сопротивления для меня. Я отлично поработал над этим», — пишет один довольный покупатель на Amazon.

  Item Dimensions	42.5″ D x 58.25″ W x 18.13″ H
  Item Weight	38 lbs
  Resistance	Hydraulic
  Maximum Weight Recommendation	250 lbs

  12

  Best Rowing Machine for Small Spaces

  Ergatta The Ergatta Rower

  12

  Best Rowing Machine for Small Spaces

  Ergatta The Ergatta Rower

  Скидка 10%

  2249 долларов США на egatta.com

  Кредит: Ergatta

  Pros

  • Складной
  • С поддержкой Bluetooth
  • Колесики облегчают хранение

  Минусы

  • Дорого

  Этот домашний гребной тренажер поможет вам стильно достичь своих целей в фитнесе. Изготовленный вручную из местного вишневого дерева, гладкий внешний вид идеально подходит практически для любой комнаты в вашем доме. Он также складывается для удобства хранения. Колеса на задней части гребного тренажера позволяют легко перемещать и хранить его самостоятельно (не нужно звать соседа, чтобы помочь вам переместить тренажер).

  Кроме того, он имеет сенсорный экран на базе Android и поддерживает Bluetooth как для мониторов сердечного ритма, так и для аудио (хотя требуется Wi-Fi). Хотя этот выбор стоит дорого, рецензенты говорят, что он того стоит.

  «Когда я говорю, что нам нравится этот продукт, я имею в виду, что мы его ЛЮБИМ. Он красивый, компактный и дает вам заряд энергии каждый раз, когда вы надеваете ремень. Варианты содержимого безграничны, и мне нравится исследовать новые ряды и задачи», — восторгается один из рецензентов.

  Размеры предмета	86 «L x 23” w x 40 «H
  .0563 Maximum Weight Recommendation	Not listed

  Advertisement — Continue Reading Below

  13

  Best Rowing Machine With LCD Display

  ECHANFIT Magnetic Rower Rowing Machine

  13

  Best Rowing Machine With LCD Display

  ECHANFIT Magnetic Rower Гребной тренажер

  Теперь скидка 29%

  300 долларов на Amazon 230 долларов в Walmart

  Кредит: Amazon

  Pros

  • Складной
  • Бесшумный
  • ЖК-дисплей

  Минусы

  • Некоторые пользователи сообщают о проблемах с цифровым трекером и надежный. Мало того, что он обеспечивает 16 различных уровней сопротивления, прочная и долговечная конструкция также может выдерживать до 350 фунтов.

    Гребной тренажер также легко собирается, может складываться для быстрого и удобного хранения и легко перемещается благодаря транспортировочным колесам. Кроме того, обозревателям нравится, насколько плавно и тихо работает машина во время ее использования.

    «Сборка была простой, инструкции понятные, также были все необходимые инструменты», — восторгается один из покупателей. «Живя в квартире наверху, я надеялся получить очень тихую машину, и это идеально! Почти не шумит».

    Item Dimensions	19.29″ D x 74.8″ W x 34.06″ H
    Item Weight	57 lbs
    Resistance	Magnetic
    Maximum Weight Recommendation	350 фунтов

    Как выбрать лучший гребной тренажер

    ✔️ Выберите свой механизм. Доступны все гребные тренажеры с сопротивлением воде, магниту, гидравлике и воздуху, и каждый из них имеет свои плюсы и минусы: вода и воздух мягче, магниты тише, а гидравлика обычно дешевле. В зависимости от вашего пространства, уровня опыта и бюджета каждый из них может оказаться идеальным вариантом.

    ✔️Учитывайте размер. Принимая окончательное решение, убедитесь, что у вас есть достаточно места для вашей идеальной модели — она может быть длиннее или шире, чем вы ожидаете, а вернуть гребной тренажер — проблема. (Мы предлагаем измерить ваш домашний тренажерный зал, прежде чем вы начнете поиск.)

    ✔️ Сочетайте характеристики со стоимостью. Гребные тренажеры есть почти во всех ценовых категориях, от 100 до 2000 долларов. Такие функции, как сенсорный дисплей, встроенные функции тренировок и отчеты о данных, стоят дорого, но действительно помогают как новичкам, так и серьезным спортсменам улучшить свои тренировки. Однако в них нет необходимости, если они не входят в ваш бюджет. Некоторые высококлассные гребцы также требуют подписки, так что следите за этими сборами.

    Каковы преимущества использования гребного тренажера?

    Регулярное использование гребного тренажера может принести пользу всему телу. «Гребной тренажер сочетает в себе силу и выносливость и в качестве кардио-упражнения может укрепить сердечно-сосудистую систему человека при постепенном использовании», — говорит Джим Уайт, RDN, A.C.S.M. Ex-P, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта.

    Этот тип упражнений обеспечивает полную тренировку тела, говорит Уайт. «Постоянство с этим тренажером окажет положительное влияние не только на ваши квадрицепсы, икры и ягодичные мышцы, но и на мышцы верхней части тела, такие как грудные, руки и пресс», — объясняет он.

    Реклама — Продолжить чтение ниже

    Можно ли похудеть с помощью гребного тренажера?

    Гребные тренажеры отлично сжигают калории и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Это означает, что да, постоянные занятия на гребном тренажере могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса, при условии, что вы сочетаете их с правильным здоровым питанием.

    «Интенсивность тренировки в основном зависит от пользователя, но выполнение тренировки по-прежнему сжигает значительное количество калорий, и добавление этого в ваши тренировки наряду с поддержанием диеты, основанной на дефиците калорий, безусловно, приведет к увеличению потери веса, — объясняет Уайт.

    Какие мышцы работают на гребном тренажере?

    Хотя гребля может показаться в основном тренировкой верхней части тела, ноги и ягодицы на самом деле являются основными мышцами, управляющими гребком. «Гребля — это на 80% ноги и на 20% верхняя часть тела», — говорит Карвоски. «Но это также заставляет вас задействовать корпус и спину, поэтому вы чувствуете себя полностью связанными от ступней до плеч.

    В отличие от бега и других упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как HIIT, это тренировка с низким уровнем воздействия, которая бережно относится к суставам, что делает гребные тренажеры идеальными практически для всех, особенно для тех, кто восстанавливается после травмы, или для тех, кто только начинает заниматься спортом.

    Безопасно ли грести каждый день?

    Хотя это может зависеть от интенсивности, с которой вы выполняете упражнение, в целом вы можете использовать гребной тренажер каждый день. Но, как и при любой другой тренировке, очень важно не перенапрягаться и не выходить за пределы допустимого, чтобы избежать возможных травм.

    Если вы хотите заниматься греблей для похудения, Hydrow рекомендует использовать гребной тренажер не менее 30 минут в день от четырех до шести раз в неделю. Тем не менее, частота и продолжительность вашей тренировки должны зависеть от ваших личных целей в фитнесе, вашего уровня физической подготовки и уровня вашего опыта.

    Реклама — Продолжить чтение ниже

    Какой тип гребного тренажера лучше всего подходит для домашнего использования?

    Это зависит от места, которое позволяет ваш дом, и от того, какие тренировки вы планируете выполнять на тренажере. Если у вас небольшая квартира, вы можете выбрать удобный для хранения вариант, например, гребной тренажер Ergatta или складной и недорогой планер Stamina BodyTrack Glider.