Греблю: Академическая гребля: история, правила, экипировка

Содержание

Олимпийская история, правила, последние новости и формат в Париже-2024

Skip to main content

История:

Академическая гребля

Что такое академическая гребля?

Академическая гребля – это гонки на лодках с зафиксированными в уключинах веслами. В этой дисциплине гребцы сидят спиной к движению и финишную черту тоже пересекают спиной.

На Олимпийских играх в академической гребле соревнуются по одному, по два, по четыре или по восемь человек в лодке.

Кто, когда и где изобрел академическую греблю?

Гребные суда служили человеку транспортом еще в древних Египте, Греции и Риме. Спортивную направленность, судя по всему, гребля приобрела в Англии в XVII и начале XVIII века. В 1828 году впервые состоялась знаменитая гонка между командами Оксфордского и Кембриджского университетов.

К XIX столетию гребля распространилась по всей Европе и начала завоевывать Америку.

Какие правила в академической гребле?

Гребцы соревнуются на дистанции 2000 метров. Экипаж состоит из одного, двух, четырех или восьми человек.

В парной гребле у каждого спортсмена два весла. В распашной гребец двумя руками держит одно весло и гребет с одной стороны.

В экипаж восьмерки, помимо гребцов, входит рулевой. Он координирует действия экипажа и управляет лодкой. Для этого он использует руль, прикрепленный тросом к педали у него под ногой. Если лодка без рулевого, ей управляет один из гребцов.

Через каждые 10-12,5 метра стоят буйки для обозначения дорожек. Глубина по всей дистанции должна составлять не меньше трех метров.

За фальстарт лодка получает предупреждение. Второй фальстарт в той же гонке означает дисквалификацию лодки.

Время на финише фиксируется, когда нос лодки пересекает финишную черту. В спорных ситуациях используют фотофиниш.

Какие есть виды академической гребли?

Академическая гребля делится на парную и распашную. В парной гребле у каждого гребца два весла, в распашной – одно.

Академическая гребля на Олимпийских играх

Соревнования по академической гребле были на всех летних Играх, кроме первых. В Афинах-1896 они тоже входили в программу, но из-за бури на море организаторам пришлось отменить старты.

Женщины дебютировали в гребле в Монреале-1976. На Олимпиаде-1996 в Атланте впервые прошли состязания в легком весе.

Поначалу в олимпийской гребле доминировали США, пока на передний план не вышли СССР и Германия. Одним из величайших гребцов в истории считается Стив Редгрейв. Британец выиграл пять золотых медалей на Олимпийских играх и шесть – на чемпионатах мира.

По количеству золотых наград с ним может сравниться Элисабета Липэ из Румынии. С 1984 по 2004 год она тоже становилась олимпийской чемпионкой пять раз.

На кого обратить внимание?

Чемпионы Токио-2020 в двойках парных Матье Андродиас и Юго Бушерон из Франции участвовали только в одной гонке в 2022 году – на чемпионате мира. Но даже одна гонка напомнила конкурентам, что в этом классе с ними придется считаться.

У женщин прекрасно зарекомендовали себя румынки, в частности Симона Радиш и Анкуца Боднар. За последние два года они одержали серию громких побед в двойках парных, том числе выиграли Олимпиаду, чемпионаты мира и Европы.

В составе румынского экипажа Радиш выиграла гонку восьмерок на ЧМ-2022. У мужчин там первенствовала Великобритания.

Заслуживают внимания ирландские гребцы Пол О’Донован и Финтан Маккарти, которые выиграли Олимпийские игры в Токио-2020 и чемпионат мира в двойках парных в легком весе.

В одиночках у женщин выделяется олимпийская чемпионка Токио Эмма Твигг из Новой Зеландии.

Правила соревнований по академической гребле в Париже-2024

В Париже-2024 будут соревноваться 502 гребца – по 251 обоих полов. Страна-организатор имеет одну квоту на каждый пол. Две квоты на каждый пол распределяются по принципу универсальности.

За исключением этих шести мест, 496 спортсменов (по 248 мужчин и женщин) будут соревноваться в семи классах в Вер-сюр-Марне:

  • 58 гребцов (29 каждого пола): одиночки

  • 52 гребца (26 каждого пола): двойки

  • 52 гребца (26 каждого пола): двойки парные

  • 72 гребца (36 каждого пола): четверки распашные без рулевого

  • 72 гребца (36 каждого пола): четверки парные

  • 126 гребцов (63 каждого пола): восьмерки

  • 64 гребца (32 каждого пола): двойки парные, легкий вес

Париж-2024 | Гребля: правила олимпийской квалификации

  • Париж-2024 | Гребля: правила олимпийской квалификации

    Париж-2024 | Летние Олимпийские игры

  • Академическая гребля

    00:33

    СМОТРИ… Академическая гребля | Кубок мира II | Варезе

    Академическая гребля | Кубок мира II | Варезе

  • Академическая гребля

    55:41

    Подкаст: Британская парачемпионка по гребле Эрин Кеннеди победила рак

  • Академическая гребля

    Повтор02:00:02

    Академическая гребля | Оксфорд — Кембридж | Лондон

    Академическая гребля | Оксфорд — Кембридж | Лондон

  • Академическая гребля

    Академическая гребля.

    Чемпионат мира – 2022: итоги и результаты

  • Академическая гребля

    Академическая гребля. Чемпионат мира – 2022. Что ждать и где смотреть

  • Академическая гребля

    Академическая гребля. Чемпионат Европы — 2022. Итоги и результаты

    Чемпионат Европы по летним видам спорта | Мюнхен 2022

  • 02:55

    В Мюнхене начался чемпионат Европы по летним видам спорта. Мы проведем вас за кулисы

    Чемпионат Европы по летним видам спорта | Мюнхен 2022

  • Академическая гребля

    Академическая гребля. Чемпионат Европы — 2022: что ждать и где смотреть

    Чемпионат Европы по летним видам спорта | Мюнхен 2022

  • Пять главных отличий академической гребли от гребли на байдарках и каноэ

  • Академическая гребля

    00:33

    Миг славы | Токио-2020: Гребля, четверки парные, женщины (CHN)

    Токио-2020 | Летние Олимпийские игры

  • Академическая гребля

    00:35

    Миг славы | Токио-2020: Гребля, двойки парные, женщины (ROU)

    Токио-2020 | Летние Олимпийские игры

  • Академическая гребля

    00:32

    Миг славы | Токио-2020: Гребля, четверки парные, мужчины (NED)

    Токио-2020 | Летние Олимпийские игры

  • Hanna PRAKATSEN

    Анна Пракатень: «В Токио получилось завоевать страдальческую медаль»

    Токио-2020 | Летние Олимпийские игры

  • 01:33

    Национальные гимны | Золотые моменты Италии в Токио

    Токио-2020 | Летние Олимпийские игры

Академическая гребля

16 — 18 Jun

Академическая гребля | Кубок мира II | Варезе

Вид спорта — адаптивная гребля (пара-гребля), благотворительный фонд



Контакты:

Гребной клуб «Стрела»

Тренировки проходят по адресу:

СПБГБУ спортивная школа олимпийского резерва «Школа высшего спортивного мастерства по водным видам спорта имени Ю. С.Тюкалова»

СПб, Крестовский о-в, Северная дорога 25

Старший тренер сборной команды Санкт-Петербурга по адаптивной гребле

Светлана Анатольевна Суворова тел. 8(911)926-64-80

e-mail: [email protected]



Заниматься адаптивной греблей (пара-греблей) могут лица с поражением опорно-двигательного аппарата (спорт ПОДА), нарушением зрения, люди с нарушением интеллекта.

Наши спортсмены:
Андреева Надежда
Сидорцова Юлия
Борисов Евгений
Бывальцев Алексей
Жагот Валентина
Неуступкин Дмитрий



Гребля – самый молодой вид паралимпийского спорта. Впервые соревнования по гребле проводились на Паралимпийских играх 2008 года в Пекине. Адаптивная гребля (паралимпийская гребля), или просто гребля – это вид спорта для атлетов, чьи физические возможности удовлетворяют критериям, которые установлены правилами. «Адаптивная» – это значит, что оборудование, используемое в этом виде спорта, «адаптировано» для спортсменов. В 2013 году на конгрессе Международной федерации гребли FISA в Копенгагене адаптивная гребля была официально переименована в «пара-греблю».


Основной регулирующий орган – Международная федерация гребли (FISA). В соревнованиях принимают участие как мужчины, так и женщины. Существует четыре классификации в зависимости от класса лодок: LTA4+, TA2x, AW1x и AM1x. Классы LTA4+ и TA2x – это смешанные (мужчины и женщины) лодки. Гонки проводятся на дистанциях свыше 1000 метров для всех четырех классов.


История:


Первые программы по адаптивной гребле начали разрабатываться в Австралии, Германии, Великобритании, Нидерландах и США в 1975 г. Показательные соревнования по адаптивной гребле были включены в программу Чемпионата мира по гребле в Нидерландах в 1993 г. После следующих показательных соревнований и четырех семинаров, посвященных адаптивной гребле, FISA окончательно представила этот вид спорта на уровне «чемпионата мира» на Чемпионате мира по гребле в Севилье, Испания, в 2002 г. , где 38 атлетов соревновались в одиночном классе с парным веслом и в классе с рулевым. В дальнейшем этот вид развивался с четырьмя классами лодок на Чемпионате мира по гребле в Милане, Италия.


В 2004 г. на соревнованиях среди взрослых спортсменов и гребцов-юниоров в Баньолес, Испания, приняли участие 66 атлетов с ограниченными возможностями. В 2005 г. 42 спортсмена из десяти стран представляют адаптивную греблю, как отдельный вид на Чемпионатах мира по гребле.


Описание соревнований:


На сегодняшний день адаптивная гребля имеет четыре класса лодок, в зависимости от особенностей спортсменов.


Классы лодок:


1. LTA4+ (ноги, туловище и руки рулевой четыре) • Подвижное сиденье • Смешанная лодка (мужчины и женщины) 

2. TA2x (туловище и руки) • Неподвижное сиденье • Смешанная (мужчины и женщины) лодка 

3. AW1x (одна женщина, только руки) • Неподвижное сиденье • Женская лодка 

4. AM1x (один мужчина, только руки) • Неподвижное сиденье • Мужская лодка


Технологии и оборудование


Лодки для занятий адаптивной греблей оборудуются специальными сиденьями, которые изменяются в зависимости от особенностей атлета. На сегодняшний день можно назвать, пожалуй, только одно различие: в классе LTA4+ скользящее сиденье, а в других классах неподвижные сиденья. Класс TA 2x располагает сиденьями, которые обеспечивают удобную поддержку. Классы AW1x и AM1x оборудованы специальными сиденьями, поддерживающих прямое положение спины, для лиц с нарушенным равновесием в положении сидя (травмы позвоночника, церебральный паралич).



Это обеспечивает поддержку верхней части тела и сохраняет фиксированное положение. Лодки меньшего размера оборудованы вспомогательными плавучими понтонами, которые работают как стабилизаторы, обеспечивая боковое равновесие.




Пара-гребля – сезонный вид спорта, и в межсезонье основная функциональная подготовка закладывается благодаря тренировкам на гребных тренажёрах, имитирующих сопротивление воды. Также с помощью тренажёра концепта спортсмены с инвалидностью могут участвовать в соревнованиях Indoor rowing, соревнования проходят  в закрытых помещениях. Биомеханика движений на концепте практически такая же, но при этом отсутствуют такие факторы, осложняющие греблю, как волна, ветер и пр. Такие состязания позволяют атлетам совершенствовать свой технический уровень.



 

Олимпийская история, правила, последние обновления и предстоящие события для парижского спорта 2024 года

Перейти к основному содержанию

История

Гребля

Что такое гребля?

Гребля включает в себя движение лодки с помощью весел, прикрепленных к судну. Отличается от других дисциплин тем, что гребцы сидят спиной к направлению движения, поэтому финишную черту пересекают задом наперёд.

На Олимпийских играх гребцы соревнуются друг с другом индивидуально или в командах из двух, четырех или восьми человек.

Кем, где и когда была изобретена гребля?

Гребля впервые использовалась как средство передвижения в Древнем Египте, Греции и Риме. Как вид спорта, гребля, вероятно, зародилась в Англии в 17-м и начале 18-го веков с университетских гребных гонок Оксфорд-Кембридж в Соединенном Королевстве, которые были открыты в 1828 году.

и был экспортирован в Америку.

Каковы правила гребли?

Гребцы соревнуются на дистанции 2000 м в одиночку или в командах из 2, 4 или 8 человек.

Спортсмены, занимающиеся греблей парной, держат одно весло в каждой руке, в то время как спортсмены, занимающиеся греблей с размахом, держат одно весло обеими руками.

В экипаже из восьми человек есть рулевой, который управляет лодкой и руководит экипажем. Лодка управляется с помощью небольшого руля, прикрепленного тросом к ноге одного из гребцов.

Дорожки четко обозначены буями через каждые 10–12,5 метров, а глубина трассы должна быть не менее трех метров.

Экипажи, совершившие фальстарт, сначала получают предупреждение, а два фальстарта в одной и той же гонке приводят к дисквалификации этого участника или команды.

Окончательное время лодки определяется тем, когда ее нос пересекает финишную черту. В случае близкого финиша будут проведены консультации с фотофинишем, чтобы определить порядок, в котором нос каждой лодки пересек линию.

Какие существуют два типа гребли?

Гонки делятся на парную греблю и греблю веслом. В соревнованиях по гребле на веслах используются два весла, а в гребле гребец держит одно. В экипажах из восьми человек есть рулевой, который управляет лодкой и направляет команду, но во всех других лодках один гребец управляет, управляя небольшим рулем с помощью ножной педали.

Гребля и Олимпийские игры

Гребля участвовала во всех Олимпийских играх, за исключением 1896 года в Афинах. Он был в программе тех Игр, но шторм на море вынудил организаторов отменить мероприятия.

Женщины дебютировали в Монреале в 1976 году, а Олимпийские игры в Атланте в 1996 году ознаменовали введение соревнований в легком весе.

Первоначально в олимпийской гребле доминировали США, а затем Советский Союз и Германия вышли на первый план. Однако многие считают сэра Стива Редгрейва из Великобритании величайшим гребцом всех времен, выигравшим золотые медали на пяти Олимпийских играх и шестью титулами чемпиона мира.

Его женским аналогом по количеству золотых медалей является Элизабета Липа из Румынии, которая также выиграла пять олимпийских золотых медалей между 1984 и 2004.

Лучшие гребцы, за которыми стоит следить

Двойка парная Олимпийские чемпионы из Токио 2020 Матье Андродиас и Хьюго Бушерон из Франции приняли участие в одной гонке в 2022 году: Чемпионат мира . Победа в этой гонке напомнила их соперникам, что они по-прежнему являются командой, которую можно победить в этой весовой категории.

Что касается женской команды, то румынские экипажи в последнее время показали хорошие результаты, о чем свидетельствуют Симона Радис и Анкута Боднар, , который за последние два года одержал потрясающую серию побед, в том числе олимпийское золото в парной парной в Токио, а также титулы чемпиона мира и Европы.

Радис также был частью румынской команды, которая выиграла гонку из восьми женщин на чемпионате мира 2022 года, а Великобритания завоевала мужской трофей.

Также следите за многократным чемпионом мира и золотым призером Токио-2020 Полом О’Донованом из Ирландии вместе с его товарищем по команде чемпионом мира Финтаном Маккарти в легкой парной двойке.

В одиночном катании олимпийская чемпионка Новой Зеландии из Токио 2020 Эмма Твигг — выдающаяся спортсменка.

Правила соревнований по академической гребле в Париже в 2024 году

В соревнованиях в Париже в 2024 году примут участие 502 гребца: по 251 спортсмену каждого пола. Эта цифра включает квоты принимающей страны (по одной для каждого пола) и универсальные места (по два для каждого пола), выделенные для обеспечения широкого участия во время олимпийской регаты.

Помимо этих шести мест, 496 спортсменов (248 среди мужчин и среди женщин) будут соревноваться в семи олимпийских классах лодок на Морском стадионе Вэр-сюр-Марн со следующим распределением:

  • 58 спортсменов (29 в каждом пол): одиночка

  • 52 спортсмена (26 каждого пола): пара

  • 52 спортсмена (26 каждого пола): двойка парная

  • 72 спортсмена (36 каждого пола): четверка без рулевого 900 03

  • 72 спортсмена (по 36 на пол): четверка парная

  • 126 спортсменов (по 63 каждого пола): восемь 0016

    • Как пройти квалификацию по академической гребле на Играх-2024 в Париже. Объяснение системы квалификации на Олимпийские игры

      Париж-2024 | Олимпийские игры

    • Гребля

      00:33

      СМОТРЕТЬ.

      .. Гребля | Второй чемпионат мира | Варезе

      Гребля | Второй чемпионат мира | Варезе

    • Гребля

      55:41

      Подкаст: Команда Великобритании, золотая медалистка Паралимпийских игр по академической гребле Эрин Кеннеди пережила рак

    • Гребля 9 0003

      Лодочные гонки 2023: Кембриджский гребной гребной двойник над Оксфордом

      Гребля | Лодочные гонки 2023 | Лондон

    • Гребля

      Повтор02:00:02

      ЭксклюзивГребля | Лодочные гонки | Лондон

      Гребля | Лодочные гонки 2023 | Лондон

    • Гребля

      Лодочные гонки 2023, Оксфорд против Кембриджа: предварительный просмотр, расписание и как смотреть в прямом эфире

      Гребля | Лодочные гонки 2023 | Лондон

    • Хелен ГЛОВЕР

      Двукратная олимпийская чемпионка Хелен Гловер планирует второе возвращение на Олимпиаду в Париже 2024

    • Гребля

      Лодочные гонки 2023: Олимпийское наследие гребного шоу Оксфорд-Кембридж

      Гребля | Лодочные гонки 2023 | Лондон

    • Хэмиш БОНД

      Олимпийский чемпион по академической гребле Хэмиш Бонд присоединяется к сборной Новой Зеландии на Кубке Америки 003

    • Гребля

      Чему мы научились: Итоги Олимпийских игр 2020 года в Токио по гребле

      Токио 2020 | Олимпийские игры

    • Гребля

      00:33

      Медальный момент | Токио-2020: академическая гребля, женщины, четверка парная (CHN)

      Токио-2020 | Олимпийские игры

    • Гребля

      00:35

      Медальный момент | Токио-2020: академическая гребля, женщины-двойки парная (ROU)

      Токио-2020 | Олимпийские игры

    • Гребля

      00:32

      Медальный момент | Токио-2020: Гребля, четверка парная, мужчины (NED)

      Токио 2020 | Олимпийские игры

    • Джейсон ОСБОРН

      Призер по академической гребле Джейсон Осборн подписал контракт с Deceuninck — Quick-Step

      Токио-2020 | Олимпийские игры

    Гребля

    16–18 июня

    Гребля | Второй чемпионат мира | Варезе

    9 Преимущества гребного тренажера

    9 Преимущества гребного тренажера

    • Состояние здоровья
      • Рекомендуемые
        • Рак молочной железы
        • ВЗК
        • Мигрень
        • Рассеянный склероз (РС) 901 16
        • Ревматоидный артрит
        • Диабет 2 типа
      • Статьи
        • Кислотный рефлюкс
        • СДВГ
        • Аллергии
        • Болезнь Альцгеймера и деменция
        • Биполярное расстройство
        • Рак
        • Болезнь Крона
        • Хроническая боль
        • Простуда и грипп
        • ХОБЛ
        • Депрессия
        • Фибромиалгия
        • Болезнь сердца
        • Высокий уровень холестерина
        • ВИЧ 9 0116
        • Гипертония
        • ИЛФ
        • Остеоартрит
        • Псориаз
        • Кожные заболевания и уход
        • ЗППП
    • Откройте для себя
      • Темы о здоровье
        • Питание
        • Фитнес
        • Уход за кожей
        • Сексуальное здоровье
        • Женское здоровье
        • Психическое благополучие
        • Сон
      • Обзоры продуктов
        • Витамины и добавки
        • Сон
        • Психическое здоровье 9 0116
        • Питание
        • Домашнее тестирование
        • КБР
        • Мужское здоровье
      • Оригинальная серия
        • Fresh Food Fast
        • Дневники диагностики
        • You’re Not Alone
        • Настоящее время
      • Серия видео
        • Молодежь в центре внимания
        • Здоровый урожай
        • Больше никакой тишины
        • Будущее здоровья
    • План
      • Проблемы со здоровьем
        • Осознанное питание
        • Разборчивость в сахаре
        • Движение тела
        • Здоровье кишечника
        • Настроение Продукты питания
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврология логи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Викторины по образу жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
    • Connect
        • Рак молочной железы
        • Воспалительные заболевания кишечника
        • Псориатический артрит
        • Мигрень
        • Рассеянный склероз
        • Псориаз

      • 9 0141

      Медицинский осмотр Джейка Типана, CPT — Сара Кестер и Николь Дэвис — Обновлено 13 февраля 2023 г.

      Гребные тренажеры, также известные как эргометры или эргометры, задействуют верхнюю и нижнюю часть тела при каждом гребке. Это укрепляет и тонизирует мышцы и повышает выносливость. Гребля также может принести пользу вашему сердцу и легким.

      Вам не обязательно быть профессиональным гребцом, чтобы воспользоваться преимуществами гребли.

      В этой статье рассматриваются 9 преимуществ гребли.

      Распространено заблуждение, что гребля работает только руками. На самом деле гребля — это тренировка всего тела.

      По данным Американской ассоциации профессионалов фитнеса, гребной гребок на 65–75 % состоит из работы ног и на 25–35 % — верхней части тела (1).

      Основные группы мышц, на которые он нацелен:

      • квадрицепсы
      • икры
      • ягодицы

      Гребля также укрепляет мышцы верхней части тела, включая:

      • грудные мышцы
      • руки
      • мышцы живота s

      Мышцы ног в основном задействованы во время приводной части гребка или при отталкивании подножки.

      Если у вас есть доступ к эргометру, вы можете добавить греблю к своим тренировкам.

      Это упражнение также считается безопасным для слабовидящих и слепых.

      Исследование 2015 года, в котором приняли участие 24 человека со слабым зрением, показало, что гребля 5 дней в неделю в течение 6 недель привела к значительному снижению жировой массы и общего процента жира в организме (2).

      Кроме того, у участников снизился уровень холестерина, а их сила спины и сгибание туловища значительно увеличились.

      Гребля сжигает много калорий, не подвергая суставы дополнительной нагрузке. Это позволяет контролировать движение и темп и является отличным упражнением для активного восстановления.

      Иногда рекомендуется в качестве варианта упражнений для людей с ранней стадией остеоартрита.

      Исследование, проведенное в 2014 году с участием 24 человек в течение 8 недель, показало, что скручивание или вращение суставов в локтевом, плечевом, поясничном и коленном суставах улучшилось на 30% (3).

      Чего нельзя сказать о высокоэффективных упражнениях, таких как бег и плиометрика.

      В гребле существует связь между разумом и телом.

      Несмотря на то, что гребля на воде на открытом воздухе приносит больше всего успокаивающего эффекта, вы все же можете достичь некоторого уровня этого эффекта в помещении.

      Это происходит благодаря плавным скользящим движениям, которые вы можете создать на эргометре, и повторяющимся движениям, которые позволяют вашему разуму работать на автопилоте.

      Включает в себя четыре фазы гребного гребка:

      • ловля
      • движение
      • финиш
      • восстановление

      Гребля также способствует высвобождению эндорфинов, которые обеспечивают хорошее самочувствие. гормоны, снижающие стресс .

      В качестве кардиоупражнения гребля укрепляет сердечно-сосудистую систему, в которую входят сердце, кровеносные сосуды и кровь. Эта система отвечает за транспортировку важных материалов, таких как питательные вещества и кислород, по всему телу.

      Поскольку гребля — это такая интенсивная тренировка, вашему сердцу приходится много работать, чтобы доставлять больше крови к телу. Это может улучшить силу сердца.

      Это может быть полезно для тех, у кого есть или могут быть проблемы с сердцем.

      Сочетание силовых и кардиотренировок в гребле поможет развить силу и выносливость.

      Сила — это ваша способность проявлять максимальную силу за очень короткий промежуток времени — например, прыгать, ускоряться до спринта, бить боксерскую грушу или бейсбольный мяч.

      Если вы гребете правильно, вы будете использовать мышцы ног для отталкивания тела назад и мышцы рук для фактической гребли, а для того и другого требуется сила.

      Выносливость — это способность вашего тела поддерживать активность, например греблю, в течение длительного периода времени. Гребля проверяет обе формы выносливости — сердечно-сосудистую и мышечную (4).

      Даже если у вас мало времени, гребец поможет вам достичь цели.

      Поскольку это тренировка всего тела, вы задействуете основные группы мышц и получите как кардио, так и силовую тренировку.

      Кроме того, известно, что короткие периоды интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), улучшают работу сердца и избыточное потребление кислорода после тренировки. Другими словами, вы будете сжигать больше калорий после окончания тренировки (5).

      Недавнее исследование показало, что HIIT с низким объемом — менее 15 минут за сеанс — может вызвать такое же или даже большее улучшение уровня физической подготовки, контроля уровня глюкозы, артериального давления и сердечной функции, чем HIIT с большим объемом или непрерывная тренировка средней интенсивности. (6).

      Когда дело доходит до тренажеров в тренажерном зале, вы можете сначала не заметить гребной тренажер.

      Однако это может измениться, если вы сравните его с другими тренажерами, такими как беговая дорожка и эллиптический тренажер.

      Например, беговая дорожка ориентирована главным образом на нижнюю часть тела, а эргометр обеспечивает тренировку всего тела.

      В то время как гребной тренажер и эллиптический тренажер воздействуют как на верхнюю, так и на нижнюю части тела, гребной тренажер требует больше усилий для верхней части тела и пресса при каждом гребке.

      Кроме того, если вы живете в многоквартирном доме или квартире с соседями под вами, гребной тренажер работает намного тише, чем беговая дорожка. Гребные тренажеры также более доступны по цене, чем беговые дорожки.

      Беговая дорожка или силовая стойка могут занимать довольно много места в домашнем тренажерном зале, особенно если ваша гостиная используется как место для тренировок.

      Многие гребные тренажеры складываются, чтобы их можно было убрать, когда они не используются, — отличная возможность. Вы даже можете проявить творческий подход и использовать гребной тренажер для силовых тренировок. Основные упражнения, кто-нибудь?

      Покупка гребного тренажера

      Для гребного тренажера с прочной конструкцией, который также хорошо выглядит, издает успокаивающий звук во время работы и может складываться, ознакомьтесь с WaterRowers в Интернете.

      Если вы ищете стандартный тренажер для гребли на тросе, который часто можно найти в тренажерном зале, вы можете купить его в Интернете. Эти машины доступны в разных ценовых категориях.

      Было ли это полезно?

      По данным Harvard Health, человек весом 125 фунтов может сжечь 255 калорий за 30 минут интенсивной тренировки по гребле. Человек весом 155 фунтов может сжечь 369калорий, в то время как человек весом 185 фунтов может сжечь 440 калорий.

      Для сравнения, человек весом 125 фунтов может сжечь 270 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере, в то время как человек весом 155 фунтов может сжечь 324 калории, а человек весом 185 фунтов может сжечь 270 калорий за 30 минут. сжечь 378 (7).

      Сочетание ежедневной гребли со здоровой сбалансированной диетой — отличный способ быть активным или оставаться в форме.

      Вам не обязательно быть профессиональным гребцом, чтобы попробовать эту тренировку. Эти советы помогут вам получить максимальную отдачу от времени, проведенного на гребном тренажере.

      Учитывайте это для хорошей техники

      Неправильная осанка, например, скругленные плечи или неправильная форма могут привести к травме или растяжению.

      Боль в пояснице — частая проблема многих гребцов. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 25–81% травм, о которых сообщают гребцы-мужчины, приходится на нижнюю часть спины (8).

      Распространенной причиной болей в пояснице является отсутствие задействования мышц живота при каждом гребке. Когда это происходит, нижняя часть позвоночника вынуждена чрезмерно компенсировать слабые мышцы живота.

      Еще одна распространенная ошибка — отталкиваться ногами и одновременно откидываться назад. Важно, чтобы эти движения были разделены: сначала толкайте ногами, откидывайтесь назад, напрягая пресс, а затем тяните руки назад к себе.

      Не перенапрягайтесь, когда только начинаете

      Чтобы гребля стала привычкой, обязательно прекращайте тренироваться, когда вы слишком устали, чтобы поддерживать правильную форму. Эксперты советуют не завершать напряженную греблю после того, как вы утомили руки еще одной интенсивной тренировкой.

      Также не рекомендуется выполнять такие действия, как занятия тяжелой атлетикой с высокой нагрузкой, до завершения высокоинтенсивной тренировки на гребном тренажере.

      Помогает ли гребной тренажер избавиться от жира на животе?

      Гребля помогает сжигать калории, что может привести к потере веса, если сопровождается общим дефицитом калорий. Тем не менее, целенаправленная потеря жира не поддается контролю, поэтому конкретно сжигание жира на животе будет зависеть от таких факторов, как генетика, а не от типа упражнений, которые вы делаете.

      Что гребной тренажер может сделать для вашего тела?

      Гребля — это тренировка всего тела, то есть она укрепляет основные группы мышц рук, ног и корпуса, а также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.

      Короче говоря, если вы постоянно используете гребной тренажер, вы заметите, что стали сильнее и меньше задыхаетесь. Вы можете даже заметить некоторое увеличение мышечной массы.

      Как долго я должен грести?

      Даже 5-минутная тренировка по гребле может принести пользу, потому что несколько упражнений лучше, чем вообще ничего.

      Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, 75 минут в неделю активной аэробной активности или их комбинации (9).

      Если бы вы выполняли 20-минутную высокоинтенсивную тренировку на гребном тренажере всего два раза в неделю, вы были бы более чем на полпути к своей цели аэробной активности.

      Что дают 30 минут гребли?

      30-минутная тренировка по гребле укрепит мышцы верхней и нижней частей тела и кора, а также повысит выносливость сердечно-сосудистой системы.

      Кроме того, по данным Harvard Health, человек весом 125 фунтов может сжечь 255 калорий за 30 минут интенсивной тренировки по гребле. Человек весом 155 фунтов может сжечь 369 калорий, а человек весом 185 фунтов — 440 (7).

      Гребля не только на открытом воздухе.

      Гребной тренажер, или эргометр, позволит вам воспользоваться преимуществами гребных тренировок в помещении. Гребля имеет много преимуществ, например, помогает повысить выносливость и укрепить тело. Исследования даже показывают, что это может улучшить здоровье сердца.

      По сравнению с другими тренажерами, такими как беговая дорожка и эллиптический тренажер, эргометр обладает средним преимуществом. Если вы новичок в гребле или других занятиях фитнесом, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы получить полную информацию, прежде чем начать.

      Последнее медицинское рассмотрение от 14 декабря 2021 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

      Текущая версия

      13 февраля 2023 г.

      Автор:

      Сара Кестер, Николь Дэвис, CPT

      Отредактировано:

      Саралин Уорд 0003

      Джилл Кэмпбелл

      14 декабря 2021 г.

      Проверено врачом

      Джейк Типейн, CPT

      ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

      Поделиться этой статьей0004

      Прочитайте это следующее

      • Как тренировка по гребле в помещении может преобразовать ваше тело-поверьте мне, я Rower

        , с медицинской точки зрения. является одной из лучших тренировок для всего тела, которую может выполнять человек, и гребля в помещении столь же эффективна. Вот как провести тренировку по гребле в помещении.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 9 отличных кардио-упражнений для тех, кто ненавидит бег

        Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Надоело бегать? Вместо этого попробуйте эти эффективные кардиотренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Попробуйте это: 6 кардиоупражнений с низкой ударной нагрузкой за 20 минут или меньше лиометрические модели — любимцы фанатов , высокоэффективное кардио не всегда привлекательно или возможно. Если вам нужно что-то с низким воздействием, не смотрите…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Попробуйте это: Тяга сидя для спины и предплечий

        Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

        Тяга сидя — это упражнение, укрепляющее плечи и спину. Научитесь использовать несколько вариантов и избегайте распространенных ошибок.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 11 лучших альтернатив велосипедам Peloton 2023 года

        Кэтрин Крайдер и Лаура Уильямс Бустос, MS, ACSM EP-C люди . Вот 11 лучших альтернатив велосипедам Peloton 2023 года.0003 ПОДРОБНЕЕ

      • 25 лучших предметов домашнего спортзала в 2023 году

        Кто сказал, что домашние тренировки — это не хардкор? Мы перечисляем 25 лучших предметов домашнего спортзала, которые нужно иметь под рукой.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 лучших велотренажеров для дома в 2023 году популярная часть оборудования во многих домашних спортзалах. Вот 12 лучших домашних велотренажеров 2023 года.0003 Читать Подробнее

      • Мы попросили тренера поделиться 12 лучшими гантелями для использования дома

        с медицинской точки зрения Даниэль Бубнис, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Когда он приходит к гантелям, там. доступно множество вариантов. Чтобы помочь вам принять решение, наши эксперты выбрали 12 лучших гантелей, которые вы можете купить.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 10 лучших лежачих велотренажеров для домашних тренировок в 2023 году

        Лежачие велотренажеры — это удобный способ отлично тренироваться дома.